굶어야 산다. 노화와 질병을 막는 최고의 방법 간헐적 단식! 10년 젊어지고 건강해지려면 단식하세요(단식 통합본)
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- čas přidán 5. 07. 2024
- 아직도 단식 안 하시나요? 단식하는 방법, 단식이 잘 될 때 우리 몸이 보내는 신호, 단식 후 먹으면 좋은 음식, 단식 깨는 영양제까지! 영상 1편만 보시면 됩니다.
단순히 살이 빠지는 다이어트뿐 아니라, 노화/치매/각종 성인병 예방에도 좋으니 영상 다 보시고 한 번 시도해보세요. ^^
00:00 간헐적 단식하는 방법
07:34 단식이 잘 될 때 몸이 보내는 신호
13:32 단식 후 보식
21:00 단식 깨는 영양제
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#단식 #간헐적단식 #다이어트 #노화 #치매 #성인병 #건강 #영양제 #교육 #약사 #리틀약사
![[🏅100만] 22년째 1일 1식 하는 남자…건강과 다이어트에 도움이 될까? | 나의 주치의K | KBS 생로병사의 비밀 2013.03.30](http://i.ytimg.com/vi/cRHyvMOLZJM/mqdefault.jpg)
![[🏅100만] 22년째 1일 1식 하는 남자…건강과 다이어트에 도움이 될까? | 나의 주치의K | KBS 생로병사의 비밀 2013.03.30](/img/tr.png)
글의 취지는 건강하고 노화를 늦춘다는 뜻이다 굶는거 + 설탕도끊으면 아주아주 좋음 마지막으로 단식후 음식먹을때 폭식절대금지 아주천천히 음식섭취 중간중간 쉬엇다 재섭취 .. 그럼 포만감이 소식으로도 충분함
하루 한끼식사가 중한게 아닌~
올바른 충분한 공복시간이 중요하다는 것이지요ᆢ
아침.저녁은
야채찜과단백질
점심은 골고루
리틀약사님 게시물 감사의 댓글을 못 달고 넘어 갔네요 영상에서 체계적인 설명에 집중하고 듣고 있어요 먹는 것이 나를 만든 나라는 말을 저는 제일 좋네요 리틀 약사님 영상 잘보고 있어요 감사합니다
도움만 되신다면 그것만으로도 기쁩니다^^ 더 좋은 영상 올려보겠습니다. 감사합니다~
재미 없을 수 있는 내용을 정말 재미있게 잘 설명 하시네요. 영상 잘 봤습니다.
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
리틀약사님도 고기나 포화지방은 별로 안좋아 하시보네요 포화지방도 굉장히 중요한데^^
저 체중 88키로 갱년기로 비만이었어요.ㅠ 의사샘이 약 이거저거 혈압 중성지방 콜레스테롤 등.. 당뇨전단계.. 그래서 5개월만 시간달라고 하고 직장다녀야해서.. 자세히는 모르지만 오후 7시까지 먹고 담날 12시까지 금식하고 점심겸.. 저녁으로 두끼먹고. 휴무날 집에서는 4시에 식사끝내고 담날 무조건 12시로.. 간헐했어요. 시간될때.. 공원산책이나 동네 뒷산 가서 걷고 수면을 푹취하고. 인스탄트 음식들 특히 커피 나 가공음료는잘 먹지 않기로 하고 열흘에 한번만 마셔주고 다 끊고 물 많이 마셨구요ㅡ 식사는 장봐서 조금씩 야채랑 과일이랑 해서 잡곡으로 먹고요ㅡ 운동은 거울앞에서 간단하게.. 몸자세 잡히라고. 아령정도해주고요 다트라 생각치 않고 두끼는 먹을수있으니 두끼는 배부르게 잘 챙겨먹었어요. 직장에선 거의 계단이용했구요ㅡ 회사 급식은 배부르게 다 먹구요ㅡ 저녁7시 후론 일체 안먹으니 첨엔 불안 초조 손이 덜덜 떨리기 까지 !!! 그러나 죽 끈기있게 이런상태로 평생유지하는 맘으로.. 절제라는걸 처음 시도해봤죠 호르몬약도 끊고요. 현제 63키로 < 먹는약 < 없습니다 신체 상태가 고위험도에서 안정권으로 들어왔고. 여성호르몬제도 끊었어요. 좋은음식으로 먹고싶은거 먹고. 안먹을땐 간헐로 물만먹고 시간채우며 꼬르륵 이 소리날때 엄청배고픈데 물한잔 마시면 신기하게 싹 사라지네요. 피부건조함도 사라지고 무엇보다 식탐조절 하고 먹는거에 신경 관심 조절을 하게되어서... 어딜가나 눈으로 좋다 안좋다.. 나름 판별해서 배부르게 숨이 찰때까지 미련하게 마구 먹지 않아요 항상 청바지 입고 있어요 잘때까지요.. 살이 빠진걸 뱃살.. 청바지로 통해서 증명해요 완전 바지가 골반까지 내려갔었어요 5개월동안 저울 한번도 안재고 5개월 보름후에< 88... 64..63... 저울도 새로사고> 병원다시 가는데 자신감이 들더라구요ㅡ 요즘은.. 토마토. 매일 한개씩 먹고 있어요 의사선생님이 놀라시며..갱년기 주부님이 이렇케 결단하시고 성공한거 거의 첨본다며.. 앞으로 요요방지와 관리 노후까지 계속 유지가 더 중요하다고
..
칭찬 엄청해주셨어요 !!!
대단하세요! 칭찬을 넘어 존경스러운걸요? 앞으로의 관리가 제일 중요하긴 합니다만 지금까지 해오신 거 보면 충분히 관리해 주실 것 같습니다!
감사합니다! 처녀땐 52..55많아나가야.. 날씬하고 이뻣는데요 결혼출산 직장 갱년기등 변명같지만.. 늘 비만과의 전쟁이었어요 ㅡ 근데 간헐 정말 저한텐 잘 맞아요ㅡ 오늘 꽈배기 먹고 싶어서 하나 먹고 댓글 인사남깁니다! 칭찬들으니 더 자신감 생기고 좋내요 좋은 영상 감사해요 도움많이 됍니다 건강상식아는만큼 관리하니 꼭 필요한 영상들입니다
대단하십니다!
좋은정보 감사합니다~
진짜 주옥같은은 말씀 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다~^^
잼있게 봤습니다
알기 쉽게 설명
감사해요
전 주중 1일 1식
주말엔 1일2식
어제 회식있어 폭식
역쉬 속 안 좋네요❤❤❤❤
폭식을 부르는 회식!ㅎㅎㅎ 시청 감사합니다^^
감사 합니다 ^^ 👍🙇
먹는것만 바꿔도 정말 효과가 좋지만 우리나라 사람들 진짜 운동 안함
땀흘리고 힘쓰는걸 대단하게 생각해
그게 최고의 노화 방지이자 다이어트인데
4:45 먹어야 할 것 / 먹지 말아야 할 것 탄수화물 내용이 똑같아요. 수정필요할것같은데요
간헐적 단식 16대8 좋다 그래서 도전했는데 오히려 폭식하고 식단 조절이 안되서 살이 더 찌길래 저한테는 안 맞다 생각했어요 12대12는 평소대로 먹음되서 간헐적단식이란 생각이 안들어요ㅋㅋㅋㅋ
소식도 좋은 방법입니다^^
ㅠㅠㅜㅠ슬프다..
잘봤습니다.
혹시 근육맨들에게는 어떻게 적용해야할까요?
근육성장의 목적과 소식이나 단식의 목적은 반대적성향이라서... ㅠㅠ
삼시세끼 시간을 지켜서 , 드시는 양은 아침은 든든하게, 점심은 점만 찍고, 저녁은 6시 전에 드시고, 매끼 너무 적게 드시면 체력 유지에문제, 일주일에한두번은 넉넉한식사,주무시기전에는 빈속으로,
간헐적 단식으로 인해 근육이 평소보다 더 빠져서 수명이 10년인가 7년인가 더 줄어들고 심혈관 질병 유병율도 올라갔다고 하던데.. 아무래도 나이들수록 근육의 보유량이 중요해져서 그런가 봅니다. 심장도 근육이라 그런가?.. 겉에 근육뿐만 아니라 심장같은 아주 중요한 속근육들 까지도 줄어들어서 그런가 봅니다. 간헐적 단식이 좋으려면 밥을 굶는 동안 근육이 안빠지는 체질을 가진 사람이어야 할듯.. 간헐적 단식의 장점과 단점이 뚜렷한데.. 수명이 줄었다는 저 통계에 따르면 보통은 단식의 효능보다 근육이 빠져서 생기는 부작용이 더 큰가 보네요. 제 생각에는 조금만 먹어도 살찌는, 몸 곳곳에 비만 세포가 많아 지방으로의 전환과 저장이 잘되고, 선천적으로 신진대사율이 낮아 에너지 소모도 적은 사람들은 딱 저 간헐적 단식의 장점만 취할 수 있을 듯 하네요.
단식하면 장수유전자가 활성화됩니다... 근육은 단식후 적정 몸무게가 되었들때 적당한 식이와 함께 근력운동을 해도 됩니다.... 한국인 상당수가 영양과잉상태임...
4:48 프로그램에서 먹어야할 탄수화물과 먹지말아야할게 같은데 잘못 기입된거 아닌가 싶네요오
17:7 하고있는데 공복시간에 아아 연하게 한잔은 어떤가요? 커피만큼은 도저히 못끊겠어요ㅜ
네네 그정도는 타협하셔도 괜찮을꺼같아요^^
저는 평생 커피가 없어면 안될 정도로 까맣게 많이 마셨는데 3주쩨 커피 끓어니 속이 편한 느낌이 좋아서 꼭 이번 기회에 완전히 끓을려고 이 글도 올려 봅니다 . 절대 안될줄 알았는데 가능해서 신기합니다.
16대8 간헐적 단식중에 비타민c 파우더(메가도스 3G X 4 = 12G) 매스틱검 브로멜라인 퀘르세틴 , 아연카르노신 , 유산균(작은 캡슐)을 먹습니다. 간헐적 단식에 방해가 되는지 궁금 합니다.
저라면 점심식사직전이나 점심식후에 먹을꺼같아요. 비타민C와 유산균을 같이먹는것도 좋지않아요.
16대8
1년간 하고있는 50대인데
개인적으로 너무 만족하고 있습니다.
영상 시청 감사합니다^^
안녕하세요. 멀미약 중 안압에 영향없는 게 있을까요? 지인분들과 선상 낚시를 가려하는데, 멀미약들이 녹내장에 영향이 있는거 같아서요
요즘도 그런소리 하시는분들이 계신가요?^^;; 문제전혀없고, 옥수수에서 보통 추출정제과정을 거칩니다.
어떤 분은 18일 단식 중이라는 댓글을 봤습니다
저는 이틀 단식 해 봤는데
확실히 몸이 가벼워지긴 하더군요
처음부터 무리하시지 말고 조금씩~ 좋습니다~^^
배가 많이나오고 허리도아프며 너무힘이들었네요 저녁은 안거르고 잘먹는편이었는데 최근 7일정도 매일 몸을유지할정도로 최소한으로만 먹고 했더니
정말 배도들어가고 체중도 조금씩줄어드네요 감사합니다
음식에 대한 욕심을 내려놓고 유탕및 탄수화물 줄이는게 중요한듯해요
모두 다이어트 성공하세요
소식도 좋죠~ 음식에 대한 욕심 내려놓기가 참 힘들어요^^; 대단하십니다~
간헐적 단식 4달전에 시작했는데 첫 한달간 12대 12, 그담달 16대8, 그담달 18대6 지금은 주로 23대1하고 18대 6 가끔인데 지금 단계에서 16대8로 돌리면 요요올까요?..
일단 16:8로 돌리고나서 식사를 어떻게 하느냐에 따라 달라질꺼같아요^^
@@리틀약사 그럼 18대6으로 돌리고 칼로리 섭취를 조금조금씩 늘릴까요?
12.12간헌식 단식 1개월 째
인데요
5 .6키로 감략 했는데요
12시에 1식 하고 코레스톨.고혈압약 을 먹었는데
계속 12.12간헌식 단식을
목표선 까지 하고
그후 부터는 유지 선 을
하고 싶은데
약 먹는 것 은 어떻케야 하나요
약은 그대로 드셔도될꺼같습니다.
아침에 두유검은콩2잔식사대용으로 계란 점심은 일반음식. 그리고 저녁에 검은콩두잔먹는데 살이 안빠지네요 몸무게가 오르지도않으고 저도 간혈적단식을해야겠네요
시작하신다면 식사 시 골고루! 영양적으로 풍부한 식단으로! 꼭 잊지 마세요^^
사실 밀가루만 안 먹어도 몸이 가볍단걸 느끼죠 하지만 실천 이 힘들뿐 ㅎ
맞아요~ 실천이 참 힘들어요^^ㅎㅎ
간헐적단식하다가 폭식증 심하게 왔는데
먹는꿈까지꿔서 휴~ 꿈이구나 하고 깻다가
또 폭식할정도..ㅠㅠ
저는 3끼 챙기는게 나을까요?
단식을 더 길게 하는게 나을까요?
단식을 하지마시고 소식으로 바꾸세요^^
이런 통합본 영상 좋아요!!! 근데... 4:43에서, 땅콩은 먹으면 안 되나요? 땅콩은 계란처럼 완전식품이라던데요?
땅콩이 왜 완전식품이죠?
@@restk 영양소가 골고루 풍부하게 들어있어서요.
간헐적 단식에 관하여 쉽게 설명해주시니 도움이 됩니다
감사합니다~~
도움이 되셨다고 하시니 기쁩니다. 감사합니다~^^
정말 감사합니다 ❤
큰 도움 되었어요~~
저는 매일 16:8 간헐적단식하고 있었는데 유산균이 단식을 깨고 있었네요ㅠㅠ
도움이 되셔서 다행이네요^^
가금류보다 적색육 먹어야한다던데
미들급이나 웰터급 격투기선수들의 몸이 건강한가요? 아니면 빼빼마른 사람이 건강한건가요?
단순히 근육량이나 체질만으로 건강, 비건강을 판단하긴 어렵네요~^^ 개인이 갖고 있는 질환, 식습관 등 여러 요인도 중요하구요~
나이 50넘어 서면 한끼라도 굶으면 당떨어져서 바로 골로갑니다
저는 3월23일 저녘을50일 금식을했죠 그래서6키로뺐죠 오늘부터100일 저녘만금식시작이거든요 이해가됩니다
힘드셨을 텐데 대단하십니다^^ 100일도 화이팅입니다!
감사합니다 ㅎ
감사합니다^^
60세 이상도 적용 가능할까요 ????
나이에 상관없이 갖고있는 질병이나 생활패턴에 따라 다를꺼같아요. 나이가 들수록 단식보다는 소식이 더낮지않을까도합니다.
저는 50대중반남자인대~
간혈식단식은
아니지만 비슷함. 30kg감량했어요.
살을빼니깐 잠못자는거
소화불량
이곳저곳몸이 아픈거
두통있는거
피곤한것도 더많지만 모두 사라졌어요.
감량하신 체중만 봐도 얼마나 노력하셨는지 느껴집니다. 쉽지 않으셨을 텐데 대단하세요!
간혈적 단식중에 오메가 7먹으면 안되는건가요
칼로리가 있을까요?
네. 지방산도 칼로리가 있어서 식사후드세요.
18:6 이 최고입니다.13시 이후 단식
대단하세요!^^ 응원합니다~~
아 저같이 약먹는 사람들은 단식 하
정말 대단하심요~
저도 1년째 하는중인데 23키로 감량하고 유지어터 중임다 18대6 최고!! 물론 운동도같이 해야겠죠^^
닥터스베스트 다이제스티브 엔자임즈 식후 하나먹으면 되나요
네 식사후에만 드셔야합니다.
14시간 단식도 체중감량과 노화방지에 효과가 있을까요?
그럼요^^ 물론 다른 식사를 어덯게 하느냐에 따라 다를수있습니다.
귀찮아서 아침 안 먹는 사람은 자연스럽게 간헐적 단식이 되는 건가요?
네 😊
@@리틀약사 꺅 고맙습니당
제대로 된 간헐적 단식은
아점 10-12시 저녁 4-6시에 하는 것입니다.
아침 안 먹으면 저녁때 폭식 하지 안을까요? 저는 이 영상 보기전에 댓글 답니다 .. 웬지 그럴거 같아서요 ..
멸치도 되나요? ㅠ
공복18시간 간헌적단식했는데 2달동안 5키로 빠져요 간헌적단식추천합니다
시청해 주셔서 감사합니다^^
전 잠이 많아서 잠에 취해 낮 1ㅡ2시까지 식욕이 읎어요. 그리고 3ㅡ4시에 미친듯이 배고파서 커피,빵,식사를 3-7시 사이에 해요. 폭식이긴 함. 하튼 날씬합니다. 근데 여행가서ㅜ힘든게 친구는 눈뜨자 먹어야ㅜ되서 ㅠㅠ
앗 건강하게 섭취하는 것도 중요합니다~^^
@@리틀약사 순두부, 고기백반 위주로 먹고 밥은 몇숟갈 남기고(커피랑 빵을 먹으니ㅋㅋ) 출출할때 견과류, 김, 과일 먹어요.
12:12아침8시부터 저녁8시까지는 먹어도 된다는거죠?^^
네~~ ^^:
아침부터 힘든일 하는사람도 아침 안먹어야하나요 안먹으니 빈혈오던데요
앗 식사하셔야죠~^^ 굶으라는 내용이 아닌 공복 시간을 얼마나 갖는지에 대한 내용이었어요^^
장복하는 약이 있는경우는 어떡하나요?
단식보단 약이 우선이죠~
안녕하세요.
간헐적단식할때 항생제나 소염진통제같은 약을 빈속에 먹어도 되나요?
아니요. 빈속에 드시다간 속 다치세요...ㅜㅜ
선생님 약간 번외러궁금한건데요...!저는 10시전에 아침먹으면 하루종일 배고프고 폭식하는데
오히려12시 이후에 아점으로 먹으면 하루에 힌두끼만 소식이 가능해요 이건왜그런건가요?!혈당스파이크때문린가요?!
사실 이건 명확히 알수는 없으나 아침을 드시는분들은 생각보다 점심때 배고픔을 더 유발하시는경우가 있습니다. 아마 생체리듬에 따른 호르몬과 관련되지않을까 싶습니다.
간헐적단식 !! 최곱니다 정신 챙기고 해보세요들 ^^^^^^
이미 하고 계시군요! 대단하세요~~^^
한번도 안한 사람은 있어도 한 번만 하는 사람은 없다능 ~^^ 약사님 언저나 최고십니다 👍👍
2틀 단식은 생각만해도 무섭다,,, 불가능해,,,
맞아요. 어렵고 안맞는분들도 있습니다.
임플란트하고 2틀 단식했는데 할만합니다
노화를 막을순없다
그건 맞죠^^;; 속도 조절만 ~~
토 일 맘대로 먹고
월화 이틀 굶고 수.목.금 한끼만 먹는뎅 ㅋㅋㅋ
오토파지 자가포식효과
안티에이징 지방연소
위암1기환자도 간헐적단식 해도 될까요?
추천드리지않고 소식하면서 자주드시는것을 추천합니다.
미 심장학회는 간헐단식많이하면 심장질환 얻을수 있다 발표함
대상포진걸려요
근육빠지고
근육 운동하는 사람들은 어떻게 해야 하나요?
근성장과는 반대적 작용이 있을수밖에는 없습니다.ㅠㅠ
열흘에한끼먹어도됩니다
세상에나! 고승이셔서 단식수행 중이신가요?
😊😊
질문 빵빵 소리가 많이 거슬려요
참고하겠습니다. 감사합니다.
약사가 이러는 건 의료법 위반일텐데
약 부작용 설명도 아니고
아침 운동후 야채를 쪄서 두부랑 생들기름뿌려서 나또 먹고 후식으로 생호두 먹고 점심겸 저녁으로 현미밥이랑 나물 생선 청국장 이렇게 천천히 과식 안하고 적당량 챙겨먹고 저녁 운동 1시간 허벅지운동으로 했어요. 간식은 없어요. 😅 과일도 일주일에 3번정도 블루베리나 사과 반쪽 이게 땡 이렇게 했더니 살이 진짜 빠지더라구요. 진짜 너무 배고파서 잠이 안올때 다시 스쿼트 하면 입맛이 사라져셔 그냥 자게 됩니다 😂
적당량 먹고 수저 놓기 참 힘든데 말이죠^^ㅎㅎ 글만 봐도 노력하시는 게 느껴집니다~
다른유트버들이이미 넘많이한거를...
안먹고 약해져서. 건강 을. 잃는게 무서워요ㆍ습관인지 몰라도 ㅜㅜ
무조건 안 먹으면 안되지요~ 건강하게 먹는 게 중요합니다ㅠㅠ
ㅇ
단식은
변비 100%
탄수화물을 극단적으로 줄이면 생기는 현상입니다. 탄수화물을 적당히 드셔야 합니다. 간헐적 단식은 공복시간 유지 식사 시간에는 영양가 있는 식사를 하는거예요
굶으면 죽는다.
내가 1년 해 봤는데 한끼 폭식으로 탈모옴
아침은 꼭 먹어라 이런말하는 샘들은 멀까
수정아 정신챙겨ㅋㅋ
북한 사람 자주 굶는데 왜 우리보다 오래 못삼?
운동도 과하게 계속하면 더 일찍 죽을수도있겠죠?
굶었더니 눈이 안보여~~ㅠㅠ
무작정 굶으시면 안 됩니다!ㅜㅜ
아저씨는 얼굴이 왜그래요? 노화가
건강하려고 노력안했으면 지금 보다도 더 노화가 됬을꺼예요.ㅎㅎ
Gl하고 자빠진 지식인
하루 6끼 드세요 많이 먹을수록 건강합니다.
그건 체중불리는분들을 위한..^^;;
니기미 기냥 댕기는되로 처무라 잉 ㅋㅋㅋ
힘든 노동일 하는데 안먹고 어떻게 버티냐
그게 다이어트야. 못하면 안하면 되는거고.