La guía completa de estiramientos || Isquiotibiales
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- LA GUÍA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS
PARTE 3: ISQUIOTIBIALES
PRINCIPALES MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS ESTIRAMIENTOS :
Bíceps femoral
Semimembranoso
Semitendinoso
MÚSCULOS SECUNDARIOS IMPLICADOS:
Glúteo mayor
Psoas mayor
Iliaco
Gastrocnemio
Aductor mayor
Aductor largo
Aductor corto
Cuadrado lumbar
LESIONES EN LAS QUE ESTIRAR LOS ISQUIOS PUEDE SER ÚTIL:
Contractura lumbar
Desgarre de isquio
Hernia discal lumbar
DEPORTES QUE SE BENEFICIAN DE ESTOS ESTIRAMIENTOS:
Ciclismo
Artes marciales
Patinaje
Breakdance
Baloncesto
Rugby
Fútbol
Esquí
Gimnásia rítmica
Gimnásia artistica
Excelentes estiramientos de esquiotibiales. 👍
Gracias!!! Son geniales a mi me han y me ayudan un montón.... 😋
Genial.. Muy bien explicado.. Y te da exelentes resultados. Saludos.
Muy buenos todos ejercicios de estiramiento y de forma tan clara para crear una rutina diaria. Un saludo
Lo explicas perfecto 💪💪💪✌️saludos
¡hola que tal! Soy corredor amateur medio fondista y estos ejercicios de estiramiento son excelentes para prevenir lesiones. Los incluí en mi rutina de calentamiento y estiramiento (antes y después de correr), y mi rendimiento mejoro, mis piernas las sentí "mejor preparadas para correr", es decir, menos tensas y más lijeras inclusive senti que mi sancada pude alargarla y eso me dió velocidad y bajo mi tiempo dandome oportunidad de correr una distancia más larga. Muchas felicidades gracias por su aportación.
Hola tengo entendido que para antes de correr es mejor hacer ejercicios dinámicos y no estáticos como este, incluso el autor del vídeo comenta que se pueden realizar para después de entrenar 30-40 seg c/u
@@esteftorres1739 ¡hola Estef Torres!, inclusive me ayudaron a ganar algo de elasticidad con la columna vertebral e inclusive ya no estoy tan tenso para bailar zumba, te deseo una bonita tarde.
es un crack, le agradezco por compartir tremenda calidad de material... muchas gracias.
Gracias amigo :)
Gracias excelente video...
Durante cuanto tiempo hay que guardar cada posición?
le aconsejaria 5 o 10 minutos resporando lento
me ha matao. Muy bueno
No estan mal,pero se agradeceria algun tipo de explicación de como se realiza el estiramiento ,algo mas en general
Gracias!
A ti por vernos!
Lo máximo
Hola me llamo Conchi! Me gusta mucho los videos .Yo practico deporte desde siempre soy una persona laxa....hacia el split o espagat....y desde hace unos meses me eeempezo a doler la lumbar y acortarseme lis iisquios y aductores, me hice una resonancia y lla patologia que tengo es estenisis de canal lado derecho más, artrosis, y rectificación lumbar....y mi dolor es isquios y aductor y a veces la lumbar la sieento riigida..Me gustaria por favor....que me dijera q pautas de ejercicios y estiramientos...Muchas gracias....Saludos
Gracias..una pregunta esto me sirve para el dolor de cadera y tengo una pierna más corta desde hace 4 años y me duele y es muy incómodo ponerme mi ropas
Muchas gracias! Geniales¡ cuantos segundos por cada pierna sería lo ideal?
Y si lo que quiero es hacer patadas muy altas como la de hacha entre otras cuanto tiempo debo hacerlo
Se puede hacer todo el vídeo a diario o es mejor repartirlo o descansar día si día no. Para isquios muy cortos sin problemas ni lesiones
Tengo un click en la parte atras estoy seguro que es en los isquitoibiales esto me podra ayudar?
primero que nada mi saludos profesor..mi pregunta es la siguiente....cuales serian los ejercicios ideales para trabajar las patadas...!!!
En las patadas están implicados todos los músculos del tren inferior, y en especial los aductores e isquitibiales. También es importante tener una buena movilidad de la cadera para no forzar los tendones a torsiones o posturas inaturales. En general todos los ejercicos del video son buenos para entrenar flexibilidad en patadas, pero en especifico te aconsejo el 11,12,13, y 14. Mantén cada estiramiento entre un minuto y un minuto y medio. Saludos!
Tengo una duda estos ejercicios se pueden realizar despues de una rutina de pesas en el gimnasio?
Qué tal una pregunta, los puedo realizar antes de entrenar?
Si.. Ayuda enorme!!!
gracias pro compartir contenido de calidad. por cierto, en el ejercicio, tu pie derecho no está en una posición insegura?
Hola buenas tardes...para recuperarse de una lesión por sobrecarga cada cuando se deben realizar estos ejercicios????
Hola! si es por una sobrecarga siempre hay que realizar los ejercicios después de una sesión de entrenamiento suave. Los estiramientos también han de ser suaves sin forzar nunca hasta el punto de dolor.
Si quiero hacer una sesión solo de estiramientos, en especial los indicados en este vídeo y el de espalda baja... Que calentamiento mínimo sería apropiado?
Un calentamieno adecuado para una sesión de estiramiento es hacer 5'-10' de movilización de las zonas que se van a trabajar. Por ejemplo para espalda, hacer movilización de la zona del tronco (torsiones, circulos de cadera, torsiones laterales, movimientos laterales del cuello, etc).
bcntraining_esp De acuerdo, muchas gracias! :)
por cuanto tiempo hacemos un estiramiento?
El tiempo de un estiramiento depende del objetivo especifico, en general mantenemos un estiramiento durante 30''-40'' segundos para recuperar de una lesión o después de entrenar, mientras si queremos aumentar la flexibilidad, mantenemos durante un minuto o más.
bcntraining_esp muchas gracias
No se cual hacer jajaja que cantidad de ejercicios, probaré a ver en cuales siento mayor estiramiento, ya que cuando tienes poca flexibilidad no todos son cómodos de hacer.
Si, no es necesario hacerlos todos ;) Haz 2-3 por cada grupo muscular, eligiendo los ejercicios en los que te sientas más comodo :)
Para que es esto :v?