【寝る前4分】痩せ体質に変わる!!寝る直前にやるナイトルーティンストレッチで快眠＆スッキリ!!

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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
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５〜15分トレーニング
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5分以下のトレーニング
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Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。

[@user-fx2pu3qm8r]

(どんな日もやると決めて６ヶ月)
体重は３キロ減って足が細くなったせいか身体は軽くなった気はします。寝る前の習慣になって半年頑張れた事が1番の自分の宝です❤

[@user-se4fc5ut3t]

このコメント見ると
めっちゃモチベあがるから
これやる時毎回見てる笑

[@user-fx2pu3qm8r]

それはありがたいです。身体と心が軽くなる事が1番の魅力です。無理しないで少しずつ頑張りましょう。

[@user-se4fc5ut3t]

​@@user-fx2pu3qm8r
まさか返信いただけるとは…
はい！主様みたいになれる様
頑張ります🔥

[@user-sr5ns7tz3g]

乳がんのリンパ浮腫があり、右腕ほとんど上がりません。体全体もどんどん固くなっていきます。でも、この動画を見つけて、毎日少しづつ身体全体ほぐしていこうと思ってます。辛いけど少しでも長生きしたいから……‼️

[@user-zt4yi7cr8e]

素敵

[@user-mk6zu2cc8r]

一緒にがんばりましょう。前向きな気持ちで、きっと大丈夫です。

[@snake-life]

私は椎間板ヘルニアで2ヶ月休職するも、まだ歩けません…部屋で寝たきりのようになり手術の検討に入りましたが、なるべく避けたいと思い、まだ激痛でストレッチも出来ませんが動かせる所だけ動かそうとベットの上で色々と見てます！不安な日々だと思います。私もです。どうか少しでも気持ちが下向きにならないようお互い頑張りましょう！

[@user-zb7ul7lz2c]

今の医学なら大丈夫です。祈らせて頂きます。がんばってるのでがんばって下さいって言いません。

[@user-ul6of5vl4t]

一緒にストレッチ楽しみましょ🎵。

[@mono96w]

全部仰向けになってできるのがありがたいです。こういうストレッチはよくうつ伏せの体勢になる場面がありますが、夜はそれすらも面倒なので…😂

[@user-xu8ve4xi6v]

もうやる気がほんとに起きないけど、そんな中でも少しでも自分をいたわりたくて🥹たどり着きました。4分って丁度よすぎる!

[@user-yq5rh2yn6v]

早起きして朝のストレッチから始まって3食バランス考えて食事してお仕事して筋トレ、有酸素運動、マッサージ、ストレッチして夜このストレッチして早寝するなんて自分で自分を大事にしてる感じで自己肯定感爆上がりだし体重は爆下がりだし最高すぎんか

[@user-Yasai.oisiiyone]

明日もいいことあるよ でなぜか泣いてた……
ストレッチした皆様、明日も仕事などなど、頑張ろうね

[@user-hs4rn2rt9h]

色々やったけどこの4分が1番継続できる長さであった！めんどくさい日でもやり始めたら4分はすぐ終えて寝れるので本当にありがたい〜

[@user-ex3ux5bk1s]

寝ながらがいい。
携帯見ながらもいい。
短い時間もいい。
ありがとうございました😊❤

[@user-zq6xc8ut7p]

どこかで同じ時間に同じことしてる
人が居ると思うとなんか面白い笑

[@lxpqe_03]

毎日やるぞー！
0710⭕️　0711⭕️　0712⭕️　3
0713⭕️　0714❌　0715❌　4
0716⭕️　0717⭕️　0718
0719　0720　0721

[@daifuku_moch1]

戻っておいでー！

[@user-vq7lz4sj8p]

生きて帰ってこいよ…😢

[@user-cv2fe8vq1w]

帰っておいで〜

[@mugi__tta]

今日1日目！
いいねして毎日続かせてくだせえ！

[@user-xh8ew3wr1w]

無駄話(無駄ではない)が嫌いな私からするとまりなさんの動画は直ぐに始まるのでありがたい……

[@user-ti5zx1nq6t]

わかる。。開始前に5分くらいずっと話してる人いてびっくりしました。

[@nagi1224]

心底から同感。

[@user-ce3vk7vr6s]

私も同じです！

[@hamu_love]

今日は3時まで課題頑張りました！早く寝ようと思ったけど体がガチガチで眠れなくて来ちゃいました💪気持ちよく寝れそうです！

[@user-tr8pm3uc4e]

4分はやっぱ続けやすくてありがたい

[@user-rq7ov1kv9d]

コロナの陽性になってしまい、復帰後も後遺症なのかやけにソワソワしてしまったり浅い呼吸しか出来ず軽い動悸もあり身体全身がガチガチで痛かったので眠れない日が続いてました。
疲れているのに眠れなくてつらかった中で動画を見つけて、たった4分だしと思ってやってみたら本当に身体が軽くなって思わず泣いてしまうほど嬉しかったです。寝る前毎日やります。ありがとうございます。

[@user-fh3im4bm2p]

ほぼ毎日やってて段々慣れてきた人で動画流しながらコメント見て毎回やってる人！✋

[@user-vl1xr6hp6t]

このストレッチやり始めてからよく眠れるようになったし、便秘も解消されて食べる量は変わってないのになかなか体重落ちなかったのが少しずつ落ちてるのがわかって自己肯定感爆上がりしかない😢❤

[@uim-yn7wd]

今日から毎日がんばってきます！💞
200いいねありがとうございます🥹🩷
4月13 ×😭 5月1 ○ 6月1 ○
4月14 ○ 5月2 ○ 6月2 ○
4月15 ○ 5月3 ○ 6月3 ○
4月16 ○ 5月4 ×😭 6月4 ○
4月17 ○ 5月5 ○ 6月5×😭
4月18 ○ 5月6 ○ 6月6 ×😭
4月19 ○ 5月7 ○ 6月7 ○
4月20 ○ 5月8 ○ 6月8 ○
4月21 ○ 5月9 ○ 6月9 ○
4月22 ○ 5月10 ○ 6月10 ○
4月23 ○ 5月11 ○ 6月11 ○
4月24 ○ 5月12 ○ 6月12 ○
4月25 ×😭5月13 ○ 6月13 ○
4月26 ○ 5月14 ○ 6月14 ○
4月27 ○ 5月15 ○ 6月15 ×😭
4月28 ○ 5月16 ○ 6月16 ○
4月29 ○ 5月17 ○ 6月17 ○
4月30 ○ 5月18 ○ 6月18 ○
－1.2kg 5月19 ○ 6月19 ○
4月完了！ 5月20 ×😭 6月20 ○
5月21 ○ 6月21 ×😭
5月22 ○ 6月22 ○
5月23 ○ 6月23 ○
5月24 ○ 6月24 ○
5月25 ○ 6月25 ×😭
5月26 ○ 6月26 ○
5月27 ○ 6月27 ○
5月28 ×😭 6月28 ○
5月29 ○ 6月29 ○
5月30 ○ 6月30 ○
5月31 ○ 6月完了！
+-0kg
5月完了！
7月1 ○ 8月1 ○ 9月1 ○
7月2 ○ 8月2 ○ 9月2 ○
7月3 ×😭 8月3 ○ 9月3 ○
7月4 ○ 8月4 ○
7月5 ○ 8月5 ×😭
7月6 ○ 8月6 ○
7月7 ○ 8月7 ○
7月8 ○ 8月8 ○
7月9 ○ 8月9 ○
7月10 ○ 8月10 ○
7月11 ×😭 8月11 ×😭
7月12 ○ 8月12 ○
7月13 ○ 8月13 ○
7月14 ○ 8月14 ○
7月15 ○ 8月15 ○
7月16 ○🎂8月16 ×😭
7月17 ○ 8月17 ○
7月18 ○ 8月18 ○
7月19 ○ 8月19 ○
7月20 ○ 8月20 ×😭
7月21 ○ 8月21 ○
7月22 ○ 8月22 ○
7月23 ○ 8月23 ○
7月24 ○ 8月24 ○
7月25 ○ 8月25 ○
7月26 ○ 8月26 ○
7月27 ○ 8月27 ○
7月28 ○ 8月28 ×😭
7月29 ○ 8月29×😭
7月30 ○ 8月30 ○
7月31 ○ 8月31 ○
7月完了！ 8月完了！

[@pn2202]

すごい！1ヶ月近く続いてる👏
引き続きファイトです！

[@uim-yn7wd]

@@pn2202
ありがとうございます🥹🩷
引き続きがんばります！

[@Kuremagu_1116]

一緒に頑張っている人がいるとモチベ上がります！！
お互い頑張りましょう✨

[@uim-yn7wd]

@@Kuremagu_1116
わー😭ありがとうございます🩷
頑張りましょ！！

[@ynqll0t]

めちゃめちゃ続けられててすごいです‼︎🎀🫶🏻
効果感じますか?!🥺

[@tkhsmst315]

40歳のおじさんだけどのんびり続けたいと思います

[@user-sg7hb6nw2b]

ファイト！

[@sana.u._.u]

✺✱❊

[@user-nx3kw6sm2q]

自分の父親は四十代後半なのに太ってく一方なので見習って欲しいです‪( ;ᯅ; )

[@Hamayarawa12]

40歳はおじさんじゃないよ！

[@TETUOTANOGAHUT]

いまはどう？

[@ln_men]

不登校でしたが明日1年半ぶりに始業式行ってきます
ド緊張でしにそうですがなるようになれと思って頑張ります
素敵なリラックス動画感謝です🙏🏻

[@user-ve7bo1fm5o]

頑張って💪
君なら行ける

[@naha-cc8ig]

無理しすぎたらだめですよ！！
程々に頑張って、また学校生活を楽しんでいきましょう👍🏼
自分のペースで大丈夫ですよ❤️‍🔥

[@shizXXQ]

とてと気持ちのいい時間でした✨
「ポジティブを吸って〜」の言葉でふと、ストレッチの間、自分のいいところ挙げてみよう思ってやってみました。「頑張り屋、結果を出せる、プロセスを楽しめる、勇気がある、チャレンジ精神旺盛、チャーミング、毎日健康に生きてる」とか 笑。ほんの数年前まで自分のいいところなんて何一つ挙げられなかったのですが、まりなさんとの運動を通して自己肯定感がとても高まりました。感謝しています🥰

[@nasusuki117]

突然コメントしてしまってすみません！
すごく素敵だなあと思ってわたしも同じように自分のいいところあげるの初めて見ました！

[@loves3135]

このコメント見れたおかげで、私も最後の深呼吸の時間、すごく自己肯定感が上がった😊
毎日生きてると自分のできないところばっかり見てしまうけど、ちょっとでもこういう時間があると頬が上がっていいね❤

[@momo-kp1rj]

日々のストレスで自暴自棄になって、自分のこと醜いって思ってたけど、たったこれだけのストレッチするだけで体も心もあったかくなりました。できることから少しづつでも続けて、変われたらと思います。(2023.10.25)

[@reisyoku_]

単純にスマホ見ながらストレッチが出来ないから覚えなきゃいけなくて、いくら楽でも短くても続かなかったけどこれはそういうのわかりすぎてる…いい感じに伸びててやってて気持ちいいしやりやすい

[@user-hg2lm1dl8r]

このストレッチ継続したら足がだんだん痩せてきました！
なかなか体重落とせないですが諦めないで継続します！

[@user-bj9ef6ut2z]

5/13
5/14
5/15 眠過ぎて寝ようかと思ったけど習慣になってるのであーやらなきゃと思ってやった！やっぱりやると気持ちいい
5/16
5/17 旅行中だけど友達がお風呂入ってる間に。たくさん歩いた足がすこしほぐれた〜
5/18 ➕筋膜ローラー
5/19 ストレッチ4分、筋トレ17分、この動画！
5/20 ついに覚えた
5/21 腹筋と足それぞれ3分、無理しない程度に。➕これ
5/23 22日は寝落ちしてしまった
5/24 お腹と足の筋トレ3分ずつとこれ！
5/25 筋トレ10分➕これ。薄々気付いてたけど2個目の知恵の輪みたいなポーズがかなり胸に近づけられるようになってる。
5/26 お腹脚トレ計6分、筋膜ローラー、これ！
5/27 だるすぎてこれだけ！
5/28 筋トレ10分、有酸素25分、筋膜ローラーとこれ➕運動前にストレッチ！
5/29 昨日の運動で体終わってるので4分で終わって色々伸ばせてありがてー
5/30 本日も筋肉痛。明日明後日には治ってるかな。多分1ヶ月くらいこのストレッチしてるけど、一日坊主の私もこれだけ続けると習慣になることを知る。
5/31 かなり柔らかくなってきたけど左半身の方がかたい
6/1 30分有酸素とこれ！

[@user-qr4zr8oc6o]

4分が、丁度良い❤

[@user-dc5fs9jw7j]

これめちゃくちゃ変わります。
ストレッチしたときとしてないときの足の細さが違いすぎる

[@ha-ls8vx]

よし。頑張ろ

[@user-uf7rj1dt1n]

いつもやる気が無い日でもポジティブな笑顔と言葉に元気づけられます🍀*゜
きよもお疲れ様でした～😪😴💤

[@user-nk2mp8dk5h]

脳挫傷がきっかけで寝たきりになり
このストレッチ動画をきっかけに
固くなる体をほぐしています😂
この動画にはちょうどいい動画の
長さなので、1年もストレッチが
続けられています😂
ありがとうございます⤴️

[@user-zz9re5fb6j]

頑張ってください

[@aya5705]

10日目🎉
食事管理とかして体重ちょっと落ちてた!ただ、筋トレとかは今日で1日目に等しい...今日はできたから明日もする！できる！

[@mi-cs2xp]

鬱で寝たきりを克服したのですが、全身痛がひどく、なにかストレッチはないかと探していたところ、この動画にたどり着きました。
辛さが少し緩和されましたありがとうございます。

[@user-xv5ye8pv3e]

無理せずです🫶🫶

[@user-qr4rx9vt9b]

スマホを見ながらやる前庭なのが嬉しい。他の動画だと体勢によっては画面見れないから、テンポよく進められないけど、これなら常にお手本見ながらできる。
あと時間も短いから続けやすい。

[@user-fz2eg3xy6o]

部活でいじめられているのでそいつらよりも痩せて可愛くなって充実した生活をおくってやると思って毎日やっています‪❤️‍🔥ありがとうございます！

[@mion_0505]

そいつらより可愛くなってモテモテになり虐めてたこと後悔させてやろましょう！私も実際イジメされてた時があって辛かったですwお互い頑張りましょ！

[@user-fz2eg3xy6o]

そう言ってただけて救われます🥲頑張りましょう💪🔥

[@Narjes..26710]

لا تهتم لما يقولونه وكن واثقا من نفسك ، واعلم شيء أن من يتنمر أو يستنقص من شخص آخر أنه يشعر بالغيرة وعنده امراض نفسيه

[@user-cv2fe8vq1w]

応援してるよ〜🙌🏻ここはみんな仲間だよ❤

[@user-fx2pu3qm8r]

もう半年以上続いているけど、寝る前にやると寝つき良くなってメンタル面でも安らげます。

[@ky_oooooom]

早く寝なきゃと思いながら寝られずにいましたがストレッチやってあくびが出てきました。
寝られそうです。おやすみなさい。

[@user-fz8fd6ny8d]

医学部目指して浪人してます！
これ寝る前に見て明日も朝から勉強がんばります！

[@ws-uk4hw]

私も浪人生です！
勉強してると体固まっちゃいますよね💦
一緒にがんばりましょう💪

[@user-sc1ft4jx8v]

イヴの今日も仕事、クリスマスの明日も仕事。そんな自分を癒すようにこのストレッチをしてる自分えらい！！！

[@user-ol1db8du1u]

ありがとうございます😊これからもこのストレッチを頑張りたいと思います！

[@N___illl-15]

心が癒される感じがして毎日このストレッチだけはできる

[@rrr4_86]

顔面にスマホ落として、泣きそうになったけど頑張ります
追記 え、なんかめっちゃいいね来てる😭共感してくれてる人いて嬉しい。ありがとうございます🥺🥺

[@user-ix4lu7wv3z]

ウチもなった(笑)

[@nakamurajaa9112]

同じく13Promaxというヘビーな端末でしたので歯が取れました。。。

[@user-ju5li8mv9l]

普通に笑った(笑)

[@user-pappars]

私も(笑)

[@user-pappars]

気持ち良すぎて(笑)

[@gyouzarw]

探してました。。。この分数の動画😭
出会えて嬉しい。
できる範囲のことやってちゃーっと眠れるのが最高です。ありがとうございます。

[@user-qn1ro2cp2i]

携帯を持ちながらやってくれてるのがすごくありがたいです！動画見ながらトレーニングしてるので🥺
視聴者のことすごく考えてくれてる…🥲❤️

[@th-tk9lk]

2週間前からこちらとヒップアップの動画を始めました。たまに疲れすぎて携帯持ちながら寝落ちしてしまう事もあるけれど続けていたら体型が変わってきました。フリーのボトムスだとウエストが若干緩かったです。買えないのは残念だけど理想に近づけて嬉しいからまだまだ続けます。ありがとうございます😊

[@user-rm5nz1mu1f]

最近はまりなさんの朝3分のと夜これと眼精疲労のマッサージの動画をほぼ毎日やっていたら、顔も体もスッキリしてきて、睡眠の質もすごく上がりました！！！闇雲に痩せようとするのではなく、ストレッチで気持ち良さを感じだり、楽しむことが一番ですね～

[@user-fx2pu3qm8r]

皆さん今日もお疲れさまです。私は寒がりで昨日も今日もブルブル震えています。上も下もヒートテックを昨日から身に着けて自転車に乗る時はマフラーに手袋も始めちゃいました。今日も寝る前湯船に浸かりストレッチで体温めて寝ます❤

[@yumiyumi1225]

始めて1週間。まだ体重の変化はないですが、前ももストレッチ痛すぎたのが気持ちよくできるようになってきました。むくみが改善されてスッキリしてきたので続けて体重落としていきたいです。目標➖7キロ

[@zettai_yasemasu_]

はじめまして、心の底から綺麗になりたい そう思、CZcamsで動画を探していたらこの動画を見つけました。清潔感のあるスマートな男性になりたいので今日から始めます。頑張ります！！

[@Mr-dr2yl]

二日酔いで明日やばいかなって時に水分対策とかウコンとかだけじゃなくこのストレッチも取り入れてみたら楽でした！太陽と共に起きれます😢嬉しい！ハッピー！

[@skiayk9423]

去年ずっとたけまりさんの運動してて
妊娠、出産をおえて今日から運動してもokなので
初めは時間の取れる寝る前運動からスタートします🤍☺️
体重ではなく体型を変えていくぞー！！

[@あい-s8k]

寝る前にもうひとつだけマリネスしよう！でも早く寝たい！…そんな時はこれだ！！！！✨最強動画ありがとうございます😌🙏✨
皆さんに幸あれ🎉
8月26もきたー！💤
27日28日29日30日
９月３日４日５日６日

[@user-or5gb5nd8h]

友人関係のストレスから過敏性腸症候群になりずっと悩んでいました。でもこのストレッチを毎日続けるようになってから少しずつですが改善されてきました！！😭✨
まだまだ辛い時はありますが辛い時こそ深呼吸してリラックスして頑張っていきます✊🏻🤍😖
皆さんも毎日頑張って行きましょう❤️‍🔥❤️‍🔥
(追加)
寝つきが悪くて悩んでいたのですがこのストレッチを続けるようになってからめちゃくちゃ寝付き良くなりました😳💗

[@rio_0505_nemu]

過敏性腸症候群…大変ですね。
でも改善してるのはいいですね！
そのまま完治しちゃってください！
今日が辛くても明日があるので、寝る前のストレッチ、頑張りましょう！
ちなみに過敏性腸症候群(IBS)というのは、ストレスなどが原因で発症し、下痢、便秘などの排泄トラブルを引き起こす病気です。
ちなみに下痢型、便秘型、またそれが交互にくる交代型、ガス型があるらしいです
10人に1人はIBSらしいです。多いですね…
IBSの原因は詳しくはわかってないらしいですが、ストレスが大きく影響されてると考えられています。
統計からすると、
便秘型→女性に多い
下痢型→男性に多いらしいです。
IBSは、「Irritable(過敏な)Bowel(腸)Syndrome(症候群)」
の略です。
GGりました！w
病気や障害を理解することはとても大切です。
ついでに寝付きも良くなって良かったですね！

[@user-or5gb5nd8h]

@@rio_0505_nemu 温かい言葉をかけて下さりありがとうございます🥹🤍
一時期は症状が酷く朝はトイレに何度も行きこもってました。けど母に相談してからすごく症状が軽くなり母もこの病気について理解してくれました。過敏性腸症候群についてもっと色んな人に知ってもらいたいし理解して欲しいなと思います。
まだまだ辛い日もあるけど応援してくれてる人がいるってことがとても励みになります！！無理せず自分のペースで頑張っていきます^^

[@rio_0505_nemu]

@@user-or5gb5nd8h 私も、病気や障害については詳しいわけではありませんが、多くの人に理解してもらいたいなとは思っています！今日も、明日をスッキリした気持ちで起きるために頑張りましょう！
実際、私の従姉妹も自閉症(と聞いたの)で、自閉症についてもっと知るため、学校の図書館で自閉症についての本を借り、自閉症について勉強しました。それ以外にも視覚障害や発達障害についても勉強し、もっとたくさん、障害や病気についての理解を深めようと思っています！

[@sai8407]

みんな毎日ストレッチ頑張ってるねー！
今日もお疲れ様です

[@user-uw4xj2iw9i]

これをしはじめてから、すっと眠りにつけるようになりました。
夜中に起きることがなくなったので、とても嬉しいです。これからも頑張ります！

[@user-jr1uw3tt6g]

いつもは寝る前１０分をしているけど、何だか今日は面倒くさくて、、でもストレッチはしたくて、、、そんな気分の時にちょうど良いストレッチを見つけましたー😆✨笑
時間も良き❤️

[@user-qm6xh3ov4m]

最近は毎日このストレッチ終わったら部屋の電気消して、ゆっくり眠ってます🥱
いい動画に出会えました🤍これからも続けます！

[@user_jelly0129]

どうしてもやる気が出なかった時、寝る前にベッドの上でこのストレッチをしてます😌
皆さんいつもお疲れ様です…！

[@user-um2wy7xz7l]

3:53 の明日もいいことあるよって、明日はいい事あるよじゃなくて毎日いい事あるよって言ってくれてるみたいで毎回ジーンってくる。なんか毎回動画来る度、明日も頑張ろ！って言う気持ちになれる。

[@user-hu3hs4ud5e]

2日目！！
毎日少しずつだけど、頑張ります💪🏻✨
みんなで一緒に頑張れるの最高です！！

[@user-rb4pp6ls7m]

寝ながら4分シリーズ沢山作って欲しいです！❤

[@mochas3973]

側湾症＋ヘルニア持ちですが、これだけは毎晩欠かさずにやり始めたら整体の先生に思ったより骨盤歪んでない😳って驚かれました！
続けられる短さで助かります〜

[@user-mm9rx1bl8e]

このストレッチやったあとの股関節が気持ち柔らかくなってる！ってのが分かるから楽しい！

[@ko_natsu.2]

毎日やります！！！！❤️‍🔥
4/20 ○ 5/1 ○ 5/12 ○
4/21 ○ 5/2 ○ 5/13 ○
4/22 ○ 5/3 ○ 5/14 ○
4/23 ○ 5/4 ○ 5/15〜17
4/24 ○ 5/5 ○ 修学旅行！
4/25 ○ 5/6 ○ 6/6 修学旅行おわ
ってからいっ
ぱいサボりま
した😥今日か
ら再開！
4/26 ○ 5/7 ○
4/27 ○ 5/8 ○
4/28 ○ 5/9 ○
4/29 ○ 5/10 ○
4/30 ○ 5/11 ○

[@tk_tk_tk_146]

4分っていうのがいい🥺🌺
朝起きるの早くて寝る時間無くても4分なら頑張ろうってなる🥺
そして終わったあと脚がじんわりポカポカして気持ちいい🥺🦵🦵
これからも続けます🌙

[@user-bk7th4jo7z]

海外に引っ越して1ヶ月の者です。慣れない環境のせいか、夜2時間おきに目が覚めるようになってしまい苦しんでいました。
しかしこのストレッチをしたら、久しぶりに朝まで眠りにつくことができました。この調子で続けたいと思います！

[@user-bk7th4jo7z]

自分の記録用📝
1/29✔︎
1/30✔︎
1/31✔︎
2/1✔︎
2/2× いつも4分尻トレ→2分腹筋→これ で眠りにつくんですが、腹筋後寝落ち
2/3✔︎
2/4× 深夜まで飲み会で帰ってきてすぐ寝ました
2/5✔︎
2/6✔︎眠すぎていつもの筋トレはパス、ストレッチのみでおやすみなさい
2/7×シャワーも浴びず寝落ち😭
2/8✔︎眠い時期なのでいつもの筋トレはパス
2/9✔︎筋トレパス
2/10×3時帰りだったので許してください
2/11×4時帰りだったので許してください
2/12✔︎今日から言い訳せず頑張ります。といいつつ生理前で辛くて尻トレ+ストレッチのみ
2/13×言い訳しない宣言の翌日、寝落ち
2/14✔︎口より行動！
2/15✔︎
2/16✔︎このストレッチのみ
2/17×ごめんなさい
2/18✔︎
2/19✔︎ストレッチのみ
2/20-2/22 ×
2/23✔︎心機一転頑張るぞ！
2/24✔︎
2/25×
2/26✔︎

[@user-bk7th4jo7z]

毎日やるのが習慣化したのでコメント止めてましたが、コメント途絶えた日から今日までもしっかり頑張ってます！これからも頑張ります！

[@ya7901]

無理なく続けられるし、何よりこれをやると体が気持ちいいです。継続していきたいと思います😊

[@user-fx2pu3qm8r]

今日で８０日！ストレッチって本当に気持ちいい。最後の深呼吸になると三呼吸目でウトウトしちゃう❤

[@none_san]

寝る前にベッドでできる最高のストレッチです、、眠くなるし、、笑
これやってプロテイン飲んで今日は寝ます🫰🏻

[@rka____]

不眠と過眠を繰り返すという自堕落な生活習慣の人間なんですけど、時間はどうであれ寝る前にこのストレッチを毎日やってたら朝絶対9時前に起きれるようになりました！自分でもびっくりしてますこれからも続けます！

[@Mr-dr2yl]

私も不眠と過眠を繰り返すので続けてみます！ありがとうございます😭

[@rka____]

@@Mr-dr2yl ぜひぜひ！
生活習慣悪いとめっちゃ辛いですよね、、治ってますように😢

[@yuriyy3928]

まりなさん、いつもありがとうございます。元気をもらっています。まりなさんの動画は笑顔がいっぱいで明るい気持ちにさせてくれます。気持ち良く眠れそう、おやすみなさい。

[@user-zz6he9wr3d]

いやお風呂入って髪の毛乾かしてクリーム塗りたくってしかもストレッチしてるわい尊すぎんか

[@LvMAXだぜ]

尊すぎる…💞
推しにさせてくれい

[@user-iz9jy3hc6z]

私すごく朝が苦手なんですけど、このストレッチをするようになってから早く起きれるようになりました〜！三日坊主の私ですが1週間続けられています😣これからも続けていけるよう頑張ります！💗

[@saekahime1115]

女の子2日目で沢山運動できない日
夜寝る前にこの動画のストレッチすると、なんだか落ち着く♪

[@music-by-HARUNA-ERI-YUYA]

寝る前に家族でやりました。
忙しくても短時間で手軽にできていいですね！

[@user-ud6xl4hh9e]

始めてから１ヶ月、やっと２番目のポーズがとれるようになりました😂これからも続けます✨

[@supasupasupapa]

このぐらいの長さが丁度いいです…🌟

[@iyotakes]

子の寝かしつけが終わって、家事が終わって、何かひとつストレッチを、
と思って寝ている子の横でやりました！
無音でもケータイみながら出来てありがたい！足スッキリ！

[@user-eu6od5qn2c]

坐骨神経痛で歩くのが辛くて、２ヶ月経ってやっと普通の生活に戻りました。おしりと前太腿の硬さが原因と言われたので、めんどくさがり屋の自分でも寝たまま＆5分なら頑張れそうです！

[@user-xp6wz9zn1v]

今生理中なのですが、寝ながらできて最高のストレッチだな〜って感じました！
これからも続けたいです！

[@KAORI-eg3mr]

寝る前にストレッチするとよく寝られるし、痩せてきたような気がします。これからも毎晩、続けていこうと思います

[@user-xs9kf2jc4u]

私もがんばっています！

[@user-gz5jj1sl7d]

気持ちがモヤモヤしたまま寝るのが嫌で、今日は運動系ではなく寝る前のストレッチを探しました。
終わると気持ちが少しゆったり😌
ありがとうございます。
ポジティブ吸ったことだし　よく寝れるかな☆

[@nanasemaru57]

眠れない日が続いたので久々にやってみました。
おやすみなさい！

[@user-hu3hs4ud5e]

5日目！！
今日も1日お疲れさまでした🌷
明日もいいことありますように…
おやすみなさい⭐

[@kanasuwa7252]

寝る時間が遅くなった時やどうしても疲れてる時、このくらいの長さのストレッチだとやりやすくていいです！最近毎日、寝る前にストレッチして眠れています！自然と眠れるし、最近脚のむくみが取れてるのか、脚がスッキリしたような気がします！
これからも応援してます！宅トレも頑張ります💕

[@ss-qi5xr]

❤

[@ss-qi5xr]

お

[@user-hu3hs4ud5e]

3日目！！
今日は遅くなってしまいました🥲
明日はもっと早くから始めるぞ👊🏻💥
おやすみなさい😴

[@user-jd9vj1vr4h]

これは良すぎる！！🥺✨
ヨガマットの上でやらないとって思うと4分でも長く感じてしまうことあるけど、コメント欄で＂お布団の上で＂っていうの見てお布団の上でやってみました！！本当にご褒美のような時間🥺
4分あっっっという間でした！！
たけまりさんが今日の自分を褒めてくださるからさらにご褒美でした🤤💕

[@user-op7cd7tw9j]

不眠気味でしたが、眠れない夜にこれするとネガティブなことを考えにくくなり、いつの間にか眠れるようになりました。4分は長すぎずちょうどよいです。

[@user-hr4rl9sd4v]

いつもは10分ぐらいのストレッチやってるんですけどテスト勉強で今余裕がないので短いの助かります！

[@user-dr3qd4oz8f]

短い動画は疲れてる日にとてもありがたいです☺

[@kk-wq3mo]

まりなさんの「はーい」の声で意識が戻る… 最後の深呼吸でいつも快眠

[@user-ob4qm9vs9b]

寝る前毎日やっています。朝はお弁当のおかず作りでなかなか時間がないです。足シリーズストレッチ好きです😊😊

[@user-pl5oj9pk4h]

3日目です！続けられるように頑張ります‼️ 3:16

[@user-fx2pu3qm8r]

今日も楽しくストレッチ❤何でも積み重ねが大切だから皆んな頑張ろうね❗️明日も働くよ😊

[@user-ux5jp4it3j]

昨日旦那と喧嘩して今日もぎこちない。体調も悪くて、おしりの筋トレと背中とストレッチしてる。えらい。。早く元の雰囲気に戻りたい、、、。つらいよ。

[@user-runruntatta]

仲直り出来ましたか？？？

[@user-ux5jp4it3j]

@@user-runruntattaできました！！！

[@user-ux5jp4it3j]

@@user-runruntattaできました！！！

[@user-fm2hn6hc3x]

@@user-ux5jp4it3j嬉しいので2回言いました！！

[@yuyuyu951]

受験生で運動不足になりがちだけど、毎晩このストレッチをして1日を締めくくるのが楽しみで続けています。
手軽にできてリフレッシュにもなるから良き👍です。

[@runrun8024]

どうか志望校に受かってますように🙏🙏

[@user-hg9uu7tm2t]

自分も受験生です。
一緒にがんばりましょう！

[@ka5310]

@@user-hg9uu7tm2t 自分もです

[@user-hz2ix1ex3q]

憂鬱な日曜日の夜、、このストレッチして気分を落ち着かせた自分偉すぎ、、

[@user-xg2lq4ns3f]

お疲れ様です

[@LvMAXだぜ]

偉すぎ…

[@tiptop-yr3wf]

寝る前にこれをやったら朝起きた時に嘘みたいに右腰の痛みが取れていた☺
歩き疲れてもストレッチでリセットできるんだと実感、そして感謝

[@user-ne7ql1ov1n]

よく頑張ったね
って言葉にとっても救われます
ありがとう

[@user-sb8il4mn4z]

布団の上で出来るし、4分だから毎日続く本当にありがたい😭🙏🏻

[@user-kp2kv5hs4p]

面倒くさがり屋なのに完璧主義すぎて全く続かないから、4分でもやろうと思って1回やったら、パンパンで24時間何となくだるい足がめっちゃすっきりしました！！

[@user-wi7it1ro6n]

めちゃくちゃ久しぶりにきたら体固くなってて泣いた😢また一から頑張ります！！！！