朝の習慣にどうぞ。(低負荷)朝の爽快運動。
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
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◆HIITや筋トレ前にするストレッチ
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⚠️Attention⚠️
fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^
トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)
時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。
筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)
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💪Let’s workout right now💪
〜トレーニングレベル〜
カロリーキラー ➡︎ 初級〜中級
静かにできるHIIT ➡︎ 中級〜上級
HIIT ➡︎ 上級〜アスリート級
〜トレーニング別効果とタイミング〜
▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加(ミトコンドリア)
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕
【おすすめの順番】
ウォームアップ
↓
体幹
↓
筋トレ
↓
HIIT
↓
有酸素
(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)
🤔Why do it??🤔
◆体幹トレーニング◆
(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)
【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。
※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。
◆HIIT◆
(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回
※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。
※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。
◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など...)◆
(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)
【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます
筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。
music by monstercat
www.monstercat.com/
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Mi - Lo by Smith The Mister smiththemister.bandcamp.com
Smith The Mister bit.ly/Smith-The-Mister-YT
Free Download / Stream: bit.ly/mi-lo
Music promoted by Audio Library • Mi-Lo - Smith The Mi...
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🎵 Track Info:
Title: Mi - Lo by Smith The Mister
Genre and Mood: Hip Hop & Rap + Calm
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It Meant Everything To Me by Le Gang
/ thisislegang
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/it-meant-everything-to-me
Music promoted by Audio Library • It Meant Everything To...
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🎵 Track Info:
Title: It Meant Everything To Me by Le Gang
Genre and Mood: Hip Hop & Rap + Calm - Jak na to + styl
![[Warming up the stiff body] 5-minute stretching that gives you the best morning [Morning routine]](http://i.ytimg.com/vi/gMIlRS_lbYA/mqdefault.jpg)
最後のルンルンで立ち去るマッチョが楽しすぎて必ず画面見る
朝から、最後のところでふふっと笑えるのですごく良い
朝にぴったりな落ち着いた雰囲気の筋トレ動画ですごく良かったです:D
うわー！朝活にこれやってみましたが、途中気持ちよ過ぎてニヤニヤしちゃいました！最高です！幸せだあ！！
朝起きたらすぐカーテンを開けお日様を浴びながらやってます♪
とても気持ちぃぃです！！
いつもハードなトレーニングなので
朝にこういうゆっくりなストレッチ風すごく新鮮でいいですね💕ナイスー💕
朝からほっこりした気分になりましたー💓
本日より始めました、いいです！
こういうの求めていたかもしれません。程よい運動で今日も一日元気で！
梅雨の時期は外での運動が減って気が滅入る。朝からありがとうキン肉さん👍
ボクもスキップで仕事に行ってきまーす‼️♫
ラジオ聴いてるような感じでとてもいいです。筋トレ、ランニングの前後にやってみます。
ありがとうございます🙇♂️⤴︎
これ朝に良いですね！
スッキリしそう！！！
明日から早速やってみます。
強度を低くしてるので、朝にするとスッキリすると思います！！
息も上がらない程度にしてみましたので、よかったらお試しください⤴️⤴️
最後のスキップ😂🤣ナイスですっ😂🤣今日は筋トレ前にやりましたけど、明日は朝イチやってみます🥺
ありがとうございます🥺🥺かっこ良く終わらせるつもりやったんですけど、気持ち良くてスキップしちゃったwww
朝はこれ♪
トレーニング理由を述べているから、そこを意識してやればいいんだととても参考になる。
動画を見てただ、やらされるだけでは続かない。
最後のルンルン気分で立ち去るところまでやると、さらに気分良くなった！
よーし！！
会社の屋上で、毎朝やります。
今日は久しぶりの青空で気持ちいい〜💖
最後が良い😂
座ったままの事務系の仕事やってる方とかには程よい運動でいいですね。
良かったです。毎日続けられそう
明日からやってみます
ナイスですっ🙆♂️⤴︎⤴︎
今朝やりました。
目覚めの体がスッキリしますね。
最後のスキップかわいすぎー😀
ナイスですっ！！
スッキリしますよねっ！！毎朝爽快っ🙆♂️
スキップでちゃいました！笑
運動は〜大事〜坂東は〜英二
昼休みチャレンジとして、静かにできるHIITトレのあとの、クールダウンにやってみました😀
時間的にもちょうどで、ストレッチ効果あったんで、ナイスです！👍
この動画を作って良かったーって本当に思いました🥺
ありがとうございますっ！！
ナイスゥゥゥ‼️
ｈｉｉｔとは違って朝のゆったり動かすのいいですね。今から仕事で緊張感ある中へ飛び込まなくちゃ行けません。少し不安が減りました。朝のこんな感じまたアップお願いします。(＾◇＾)
今日有休だからやってみたw仕事の日もしてみようかなー
ナイスですっ！！
仕事の日もしたら、すごすぎですっ！！
！？(゜ロ゜)
ヒロ兄はみんなが求めているラインナップを網羅している😆🍀
お〜これいいですね♪
夜はダイエットのために筋トレしてるんですけど、知り合いに薦められて朝も少ししようと思って探してたら見つけちゃいました(๑˃̵ᴗ˂̵)
何かそこまで激しくない、起きたての身体に優しいストレッチも兼ね備えたような筋トレなので、毎朝の日課に取り入れようと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)
最後のスキップ見た目とのギャップに大爆笑してしまいました(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)
起きてすぐはこれくらいの時間、これくらいの運動量が丁度良いです(*´-`)
ルンルンマッチョかわいい！w
へー、今日気付きました！明日の朝から、取り入れます(*^_^*)朝が楽しみ〜！
朝の運動ですが、テレワーク終了時にもバッチリでした♪体ほぐれたぁ～♪
ナイッスゥ～！
腹筋きたえ始めて3ヶ月ぐらいです！ 自分は20歳で身長170cmで体重56キロで平均よりも体重が少ないのですが下腹が少し出ている気がします。上部は少し見えてきましたが 下部が出てこないです😢 なにを改善すればよいかわからないです😢
3ヶ月！！すごい！！
下腹は、まず姿勢を変えてみてください！
僕も下腹ずっと出てたんですけど姿勢直したら、1-2ヶ月でみるみるなくなりました！笑
まさか、姿勢とは、、、
ちょっと長いけど姿勢の動画以前にあげたので、興味があったら見てみてください！
腹筋してるなら、特に姿勢改善した時の影響は半端ないですよ！！
あと、腹圧も！！！
腹圧も動画あるけど、まずは姿勢から直して、次に腹圧について知ってもらうと、腹筋は驚くほど変わります！！
czcams.com/video/8VaK7FoDKg4/video.html
@@fitnessmate9564 ありがとうございます！！ 動画みまくってがんばります！！
これって
これって痩せる？
毎日続けたらわんちゃん