【毎朝の体操ルーティン】３分で目覚めスッキリ!!1日中脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操

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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
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５〜15分トレーニング
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5分以下のトレーニング
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私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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[@hanaokatou9900]

1年前に始めて、まだちゃんとこの体操をやれている自分を自分で褒めたいと思います😌テロップで元気でていい日になる気がしてずっと続いています❣️

[@user-bm6qo3ty8d]

『朝はいいことだけ考えよう』
何気ない一言だけど、
なんだかすごく心に沁みました。
いつも素敵な笑顔をありがとうございます🎈❤︎

[@user-nh4tl5jz3x]

抑鬱状態で通院してるけど
前向きになろうって思えて動画見て身体を動かしてます。同じ様には動けなくても
まりなさんの笑顔を見るだけで癒されます。

[@user-ow7wl5uo2u]

無理しないでね☺
あなたの幸せを願ってます。

[@user-we9zt9qc7y]

ゆっっくり休んで下さい。ゆうともさんの幸せを願ってます。

[@user-nh4tl5jz3x]

@@user-ow7wl5uo2u 有り難う御座いますm(_ _)m

[@user-nh4tl5jz3x]

@@user-we9zt9qc7y 有り難う御座いますm(_ _)m

[@TM-tn2jj]

@@user-nh4tl5jz3x
こんな動画を見てるんだ、もうすぐよくなるさ
俺が寝込んだときに自分に課したルールは３つ
1, 起きる
2, 歩く
3, 許す
朝はちゃんと「起きる」、そして外を「歩く」
でも、1と2がツラくて出来なくても自分を「許す」んだ
また元気になって一緒に人生をenjoyしようぜ👌

[@emu8528]

朝はいいことだけ考えようって言葉だけで元気出ました！！

[@user-gp7ww6hg6o]

上司に面談で痩せたほうがいい、ウエストパツパツでしょ、と言われ傷つき頑張っても全然体重変わらないことに朝から落ち込んでいましたが朝はいいことだけ考えよ！という言葉に泣きそうになりました　いいことだけ、うまくいく、変われると思ってやります😢！

[@user-floatgaosuki]

重い鬱状態が続いていたのですが、少し身体を動かしてみようかなという気持ちになり久しぶりに運動をしています。
この期間で体重も増えてしまい、本当に自己嫌悪で潰されそうだったのですが、この動画をやってみて気持ちが少し明るくなりました。
これから少しずつやりたいものを楽しんで続けたいと思います🌱

[@user-ri5uh7ck1h]

不安なこともなんとかなるよ！って言葉に泣きそうになりました。今、不安なこといっぱいだったから。ありがとうございます！なんとかなる！って思うことにする！

[@user-hm2in1bx9d]

学校ではいつも1人でご飯も1人の時もあります。今日から学校始まります。気を引き締めようと思って朝体操やってみたら｢今日もいい日になるよ｣たけまりさんの動画は私にもやりやすいし、効果あるし、でも何よりもテロップに元気づけられます☺️☺️今日からまた頑張ろうと思いました！！

[@SurrealworldofBeka]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
学校に頑張ってね!!

[@izumi_musicroom]

私も学校で一人のことが多いですがいつもまりなさんに元気をもらってます！！
私ももうすぐ学校が始まりますので、一緒に頑張りましょう😁

[@kazukiyamamoto4281]

わたしも一人だったよ
あなただけじゃないよ

[@user-jj9nk2ku9o]

1ヶ月くらい毎朝続けてます！何より、仕事嫌すぎるけどポジティブな言葉に救われてます。
毎朝これやると代謝良くなったのか3キロ痩せました😮

[@user-ub1hz6sj6z]

食事制限などしましたか？？

[@user-jj9nk2ku9o]

してないです！

[@hanaokatou9900]

久しぶりでしたー❣️昔のまりなさんも今のまりなさんも大好きです！

[@yorokondeshibahu1718]

朝の体操でまさか「お疲れさまです」から始まるとは思ってなかった。

[@user-kl4fe2hq7p]

私の職場の上司は朝一番、お疲れさま♪と言ってくれます！

[@user-cy1ms6ks8c]

朝、起きるその動作、頑張った自分にお疲れ様と思いましょ！！←起きるだけ偉い！ってことです←伝わって(>人

[@user-kl4fe2hq7p]

@@user-cy1ms6ks8c 分かりますよ(*^_^*)

[@user-cy1ms6ks8c]

@@user-kl4fe2hq7p わかっていただけて良かったです笑

[@Sora883]

みんな、疲れてますから。

[@IS-mg7qr]

こういう、朝ぱぱっとできる運動(汗かかないやつ)あるの嬉しい、、！

[@user-vj8ze8ly8y]

この人の動画は短いから時間なくてもできるしだるくないから続けれて好き❤️🎉

[@Anzu-0313]

朝に余裕があったので、たった今初めてやりました。
効果があったかはやったばっかりなのでわかりませんが、メッセージに励まされました。朝の3分で、何かを達成したと思えるのはとても嬉しいです。気が向いた時にだけでも続けたいです。続けて良かったと思えるように頑張ります

[@user-hy1bb4bp7q]

今日初めてやりました！
不安なこともなるとかなるよ！
って言葉、ほんとに今日の自分に言ってくださってるみたい😊まりなちゃん、今日も笑顔をありがとう！

[@33eri5]

どんなに眠れなくて辛くて泣きそうでも、まりなさんの言葉と笑顔に救われて少しでも前向きに今日を生きようと思えます。ありがとう。辛いけど休み休み頑張ります。

[@_Ayu_K_]

「不安なことも何とかなるよ！」の言葉に救われました😢✨朝からまりなさんの笑顔と一緒に運動したから「今日もいいことある❗」🌈🍀

[@okayu_55]

気楽にできて、3分なのにしっかり効いてる感じするし、忙しい朝にぴったりすぎます🥺✨
また朝の3分シリーズ楽しみにしてます！！

[@mendon1967]

キツすぎなくてむしろ楽しいのに、身体がメラメラ熱くなって血行が良くなりました！
竹脇先生の明るい笑顔に元気をもらえます。

[@user-bu4wg5cy9w]

毎朝一番体操しています。
肩がほぐれて、まりなの顔＼(^o^)／
に元気がもらえて、ウオーキングに出かけます。

[@user-o8j2y]

最後のピースまでやらないと気が済まない

[@user-sr6cy8fd3p]

おはようございます。
朝活として、この体操とあと２つくらいするようになり、1ヶ月がたちました。
朝、少し早起きして体操するだけで、1日が本当に気持ちよく過ごせます。
まりなさんのポジティブを吸って〜も大好きです！気持ちも前向きになります❤

[@user-wm5wl5yj5v]

２児ママです。毎日の家事、育児、仕事に揉まれるうちアラフォーになり、なんだか外見も中身もクタクタ。。
体力をつけて健康でいたい。そして自分磨きをしたくなり、3分と短い時間で出来るこちらの体操を今朝やってみました。
痩せるうんぬん抜きにしても、本当に気持ちがスッキリする😮！ちょっと動いただけなのに爽快感♥まりなさんのポジティブなメッセージ、笑顔にとっても力をもらいました✨
これなら毎日続けられそうな気がします！
他の動画もチェックします👍
ありがとうございます🙇‍♀️✨

[@hitomin5234]

毎朝、3歳息子と起きてすぐこの体操してます☺️♪息子もこの曲がお気に入りのようで、オリジナルダンス被せて踊り狂ってます💃笑　最後のばいばーい手前で切ったら寂しそうに、ばいばいしたかった😢と、、、（笑）息子もまりなさんのファンみたいです🥺✨

[@saki-k8894]

ぽっちゃり体質で、体重みるたびに落ち込むんですが、朝から３分だけでもポジティブに運動できて、とても気持ち良かったです！元気になれました、ありがとうございます！

[@zonemigarnet2366]

「今日もいいことがあるよ！」ってテロップ好きです🤗

[@maiyazawazawa]

カンタンにできる朝ストレッチの動画を探しててたどりつきました！
運動したことない私でも簡単にできて、しかもスッキリ❤
笑顔が素敵だし音楽に乗って動いて心もポジティブになりました😊❤
これからも見ます！ありがとうございます❤

[@motomik1219]

仕事の日の朝はまりなさんの笑顔と「なんとかなるよ！」の言葉に励まされて、一日本当に頑張れます✨
笑う門には福来たる、をまりなさんの笑顔から学んでいます。
いつもありがとう～♥️♥️♥️

[@user-oh2bc8ly9o]

50代で仕事で身体中バキバキな私。
試しに朝晩体操してみようと思いました。
私でもできる上にちゃんとストレッチできる。何より明るい笑顔で、今日も頑張ろうという気になれます。
仕事頑張ります！

[@user-cy9kp1iv7k]

いつも三日坊主で終わってしまうので、ルーティーンになるように頑張ります！

[@user-en8ub5sb5o]

2023年もずっと見てます！
もう実家みたいな気持ち😊
朝は良いことだけ考えよう
不安なこともなんとかなるよ
ほんとにそう思います！

[@111kokepippi5]

いつもありがとうございます！
この動画に出会えてからというもの、これをやっていかないと朝から動きがギクシャクします！
曲からもすごく元気をもらえて、私の朝のスイッチオンとなってます。

[@user-no2yi1gk3n]

最近、精神的に病んでしまい、仕事を辞めました。
それから日々不安なことばかりでずっと鬱々としてばかりだったんですが、まりなさんの前向きな言葉と笑顔に元気をもらってます😊

[@aijiyocchi9486]

心が疲れてる時に、この動画をみたら、ひたすら励まされた気持ちになって自然と涙でた。素敵な動画をありがとうございます。

[@user-ff1im8bj4b]

産後寝不足や疲れで、筋トレとか頑張りすぎると吐き気や寒気が酷くなり、辛かったのですが、これはゆったりできるからいいですね。ありがとうございました😭✨✨

[@yokanda6703]

この体操、朝の習慣化にしています。曲も体操も大好き。やり忘れた今日は気のせいか首から背中にかけて若干調子悪いです。

[@user-lulun]

学校のダンスの授業のときのストレッチでこの動画が流されていて、そこでまりなさんを知りました。夏休み中動かなくて身体がだる重いまま毎日過ごしていましたが、この動画を思い出してやってみたらその日は朝から体がスッキリして日中すごく楽になりました。これからも継続しようと思います！😆

[@user-sg2or8ji9nkuro]

外で体を動かすつもりがスマホばかり見ていて、ダメですね。まずは､朝の体操。もうひとつのもやります。ありがとうございます☺️

[@user-uy1ww6ic2k]

おはようございます 朝からキツ過ぎず体が目覚めて気持ちよかったし今日1日頑張れそうです 時間がある朝はまた来たいと思います 今日もいい事ありますように🙏

[@mei-np4tn]

今日大切な大切な試験の日で、朝まりなさんのやろうと思って久しぶりにこれやったらまりなさんのメッセージに泣きそうになった、、ありがとうまりなさん😭😭😭

[@user-dv8vi7yy4q]

ありがとうございます😊すごく励みになってます。涙が出そうです。

[@noteasy4944]

3分っていうのが朝に取り入れやすいと思って始めてみました！
朝起きて、取り敢えず上半身だけ起こして前半をやり、股関節伸ばしから立ち上がる感じです😀
快適な起床のために頑張って続けまーす！

[@user-ds5mz9yz3t]

この動画のおかげで体が柔らかくなりました✨ありがとうございます🙇‍♀️

[@NJTHIBHMK__29]

朝のストレッチ一緒にやらせていただきました。
こんなにプラスな朝は久々だったのでほんとに楽しくできました！
一人暮らし始めて、行ってきます！と言われたのも久々だったので涙でそうでしたw
これから朝はできるだけこの動画みて自分のモチベ上げて仕事に行きたいと思います！
ありがとうございます！

[@onakasuita1]

この動画やるまで忘れてました。大体のことはなんとかなるってこと。

[@mintchocolat7234]

最近、毎朝これをやってます。朝からポジティブな事を言って貰えるし、３分なので楽しく続けられそう😊

[@kumetaemi4963]

子育てでなかなか時間が取れないので、少し早く起きて朝の3分ストレッチ、2本やってます！楽しいし続けられる程よい時間で嬉しいです✨
在宅ワークで浮腫みがち、体カチカチなので、3〜5分で出来るストレッチお願いしたいです！

[@user-hq1wn5kd8o]

障害児のデイサービスで働いてます。いつも素敵な動画ありがとうございます♪
朝の体操にぴったりで、分かりやすい動きなので小学生でも真似しやすくとても助かってます。朝の体操シリーズもっと出してくれたら嬉しいです。

[@user-uy9tl7zc7j]

リクエスト！
他にも、朝３分の動画作ってもらいたいです😆
こちらの動画とライオンキング風を、朝やっています。３分だったら時間を作れる、運動する気になれる！
元気になれる音楽とまりなさんの温かいメッセージのおかげで、ストレッチの習慣がつくれました✨

[@user-vo9vq7bb6p]

朝からやるといい感じに息上がって今の時期ほんと気持ちいい!!!

[@user-zo4kh6ie3e]

朝からすごくやりやすいです！記録つけてこうと思う‼️
7月31 🙆🏻
8月1 🙆🏻
8月2 🙆🏻
8月3 🙆🏻
8月4 🙆🏻
8月5 🙆🏻肩のコリ無くなった感じ✨
8月6 🙆🏻
8月7 🙆🏻
8月8 🙆🏻
8月9 🙆🏻
8月10 🙆🏻
8月11 🙆🏻
8月12 🙆🏻
8月13 👊
8月14 👊
8月15 👊

[@user-nv1pv6hv9n]

嫌なことがある日も、なんてことない日も、まりなさんの笑顔を見るとつられて笑っちゃう☺️
いつもありがとう！

[@may-K_N_FJ_lov]

この朝の体操をほぼ毎日続けて1ヶ月！
背中の肩甲骨周りや、鎖骨周辺がすっきりしてきました〜✨
ベッドの中で動画再生すると、お布団の誘惑を断ち切れるし、スッキリして目覚めもいいし、朝から本当にいい事づくめです！✨

[@user-uo1wu9ny9s]

朝やると自己肯定感爆上がりするしまりなさんの言葉に元気付けられてます！今日も頑張ろうって思える…😭

[@user-cu7zl2qk6x]

今日はテストで
すっっごく不安だったけどこのストレッチやったら何か気が楽になりました！がんばります！

[@y.4195]

この体操が大好きで最近毎朝やってます！体を動かしたいっていうのもあるけど、まりなさんからポジティブな言葉を朝から言ってもらいたくてやってます😌最近不安なことが多くて辛いけどまりなさんの明るい言葉に毎日助けられています！ありがとうございます☺️💗

[@hlpl-oq7xd]

3日間この動画見て起きた時に体操してます！！！！まじで元気でます！！
ストレスと不安で体が重かったのがまじで無くなりました！！笑
これからも体操します！！！！！

[@user-xi4dy4iu4h]

朝起きて今日も仕事かぁ…って憂鬱なんです毎日😣
でも、まりなさんの言葉で気持ちが切り替わるんです😌
今日も頑張ろういい事あるよーって
不安なこともなんとかなるよーって本当嬉しい言葉😭
身体も目覚めるから仕事も頭回る😚
朝のルーティンになりました笑いつの間にか❤️

[@MARY-gf3er]

時間ない朝の最近のお気に入りは、このストレッチ→8分やじるし体操→9分HIIT、でした(^^)
昨日ちょうど、パーソナルトレーニングの先生から『朝の運動前は動的ストレッチが良いよ、ゆっくり伸ばすストレッチは、カラダがリラックスしてしまうのでやるなら1日の終わりに、がベター』と言う話を聞き、なるほど❣️だから3分間の準備運動が私には心地良かったんだわ♡と肯定感に包まれw今朝も頑張れました♪
他の動的(ダイナミック)ストレッチや、動的ストレッチからのHIIT〜みたいな連チャン動画も是非ぜひ作っていただきたいです‼️
再生回数爆上げ手伝いますw

[@gvgppt]

5kgくらい太っちゃってずっと食べたことを後悔するような私でしたが、マリネス初めてからポジティブ思考になったし自分の身体もちゃんと受け入れるようになりました😭
感謝しかないです！
ありがとうございます🥺

[@runsoewmg]

「不安なことも、なんとかなるよ！」という言葉を見て何故か涙が流れてきました。
まりなさんにはいつも元気をもらっています！ありがとうございます😭

[@yu-yuruneko]

朝と帰ってきてから気分に合わせてやってます！朝と夕の鬱々とした気分も晴れて少し前を向けます！ステキな動画ありがとうございます。

[@心理屋あーてむと息吸って-p6x]

朝だけでなく、仕事の合間にもやっています。気分転換になって、体も楽になるし助かります！

[@user-rc5gz8sg3q]

朝の運動、初めてやりましたがまりなさんと楽しい朝の運動をすると何もかも素敵な一日が始まる予感です。

[@user-bs4fd7tk8u]

これから毎日まりなさんに
行ってらっしゃ～い‼️って言ってもらえるから毎日頑張れそうです。
WELLDONEの最後の動きが可愛すぎます😆💕

[@rainbowbakuchan]

朝は活力🔥チャージしたいのでこちらの動画2つを朝活に取り入れました😁✨ポジティブ全開アップ⤴️🤩ありがとうございます🎵

[@user-cd7kh4dr6s]

おはようございます😊
今朝も運動できました✨
今日も良い日になりますように。

[@user-iv5kv7mc6i]

おはようございます

[@takayukinakanognm]

朝対応をしてから仕事をしようと思ってたまたま見つけた動画でした。4月から毎朝続けるようにしてます！

[@user-ef8ut5hg5h]

初めてやってみたのですが、
テロップ?というか言葉にすごく励まされました!すごくいい日になりそうです!

[@user-hw8hg2yh2r]

ここ一年で環境の変化でめっちゃ太ってしまって自分の姿見るたびズーンって感じでしたが、今朝これやってみたら気持ちがすっきりして前向きになりました✨ありがとうございます！

[@Hairimashita]

気分が落ちやすい朝に、ポジティブな言葉をかけてくださって嬉しいです😭
今日も学校行ってきます！

[@user-fl6kx4ix9v]

毎朝一緒に運動させてもらってます。終わった後の気遣いに毎回可愛い〜！嬉しい〜！とテンションが上がってしまいます☺️

[@user-st2zt9dw7c]

今朝初めてやりました。朝には丁度いいですね。

[@AaaAaa-nt3do]

ばりばりアガります。
今真冬ですが身体がポカポカして
朝マジで気持ちいいです！
ありがとうございます〜😭🙏

[@user-it9he4gh7w]

本当に まりなさん大好きです❗️体操もだけど、画面に出てくるメッセージが元気をくれます‼️今日も楽しく頑張ります✨

[@user-zz5ok6yi6d]

おはようございます☀
最近、朝からこの動画をするのがルーティーンです✨
今日も一日頑張るぞ！って思えます
今日も張り切っていきましょう！！

[@yumiakita111]

以前から登録はしてたけど最近になって朝の体操、始めてみました❗今まで朝は仕事に出る迄どこかの製薬会社のCMのように「ダルおも～」で動けなかったのがウソのように軽い。血圧も下がり、ポジティブな言葉で魔法がかかったように笑顔になれます、ありがとうございました🎵

[@takashiyoshida3853]

朝のやる気がでない時は瞑想やヨガと同じく体操するのも良いと思いました。早朝アルバイトでどうしてもやる気がでない時など自分のモチベーションをあげるためにやろうと思います。

[@user-dv8vi7yy4q]

昨日のライブ配信ありがとうございました🥰毎朝、仕事の日も休みの日もやってます✨スッキリします🫶いつも、ありがとうございます🥰🙏

[@user-sl1cc1di2n]

これは本当に1ヶ月くらい毎日やってる！3分くらいだと朝のルーティンに入れやすい〜

[@user-il1sh2yn2j]

昨日から何もやりたくない症候群でしたが、朝運動してスッキリしました❗️ありがとうございます✨

[@user-ud2wd1ci6b]

ランニングの後に使わせてもらってます!!体もポカポカしてすっごく楽しいです♡まりなさんも皆さんも良い1日になりますように!!

[@user-qm4ih3xd5l]

毎朝これをしてスタートしてるよ😆
時間ないときもできるしカラダすっきり！
音楽も好きで🎵なんとかなるよ！の言葉と共に最高なスタート😍❤❤ありがとう

[@mayu__kubo5979]

朝から🌅笑顔になって体もスッキリ✨ありがとうございます☺♡
⛄の翌日怖いけど、行ってきまーす🎵

[@user-rk4kt5me8h]

まりな師匠の色々を
2ヶ月前から週1初め
2週間前から毎日朝色々
音楽とこめんとも最高に
楽しく出来て
ありがとうございます🙇

[@wh0305]

初コメ失礼します。
毎朝まりなさんのラジオ体操をするのが日課です！
この体操もすごいいいですね！
やってみます！
定期的に動画配信ありがとうございます。

[@Pokemon_0728]

今まで目覚ますために、5分くらい2度寝してたけど、自分磨きのためにこのストレッチに置き換えました！
頑張ります💪

[@user-pw7tb5fx9e]

体があったまって、代謝とともにモチベもアップします😆✨
最後、「いってらっしゃい！」で終わるのすごく元気もらえます！！！

[@user-vo9wl2gu5l]

気が沈んで会社休んでたときにこのCZcamsチャンネル見つけて、毎朝のルーティンになりました。元気もらってます。感謝です☺️

[@kk-yg4db]

まりなさんの体操、精神的にも健康になれる！これ、毎朝やります！

[@user-no8gq1be9u]

何日かやれませんでしたが今日リセットでやりました！そしたら身体が気持ち良くなり３分シリーズやってます。体操とマリナさんの笑顔が私には刺激です。テロップも今日の１日を頑張るぞと思わせてくれます😘先ずは３分シリーズ何本かを継続しまーす👍

[@user-dn7ud8sc1o]

不安なことばかりですが、何とかなるよ、という言葉に励まされて勇気づけられます。この体操、毎日やります😆。ありがとうございまーす☀
今日もいい日になる✨。

[@user-vf3bx5bz2n]

不安なこともなんとかなるよ！って言葉を朝に見るといつも頑張れそうって思えます！ありがとうございます✨

[@user-qc3pe4vo7u]

『ポジティブエナジーをチャージするのだ』🙌🙌
いつも元気になる言葉ありがとうございます💖✨

[@user-xi4dy4iu4h]

今日休日ですが、大切な用事があり出かけなければならないのに
朝起きたら疲れきっていて
お腹も空かず😣身体を動かして最高の1日になるよって、まりなさんに励まされたので
頑張れそうです😍ありがたい💓

[@user-uj7tt6sk9x]

朝の忙しい時間にちょうど良さそうです。明日早速やってみます❣️

[@maomao-j1x]

この体操もいいですね。まりなさんの前向きなメッセージに気持ちが上がります！

[@user-jn5lm9zf2s]

３分でシンプルな動きで予想以上に効果があって最高！
ありがとうございます！

[@user-rz7qx6gz2q]

身体がのびてる感じが気持ちいい～🙌 たった3分、やり終えた後気持ちもスッキリしていい。

[@user-rb3vh2uf6g]

おはようございます😌今日は久しぶりの平日休みなので、マリネス三昧で過ごします🥳
まだ自分なりの再生リストが作れないので色々やってみます🙌😁

[@user-xp1yr5fu8q]

毎朝これやるようにしてます‼️時間も程よくて体にスイッチ入ります🌟「お疲れ様」じゃなく、「おはよう」で始まってくれると、より良かったな😂