3 TIPY jak ZLEPŠIT KOZY!
Vložit
- čas přidán 11. 02. 2024
- Vše o anabolických steroidech, vitamínech, minerálech, mé zkušenosti, prevence, řešení problémů a mnoho dalšího
HTTP://HEROHERO.CO/PUNIMAN
Tréninkové plány a jídelníčky na míru / E-booky / Online Coaching
HTTP://WWW.PUNIMAN.CZ
Swaglift E-shop, doplňky výživy, zdravá výživa, oblečení, doplňky do gymu
HTTP://WWW.SWAGLIFT.COM
Slevový kód PUNIMAN
Oblečení do gymu i mimo něj, příjemný old school golden era style.
HTTP://WWW.OLDIRON.CZ
Slevový kód PUNIMAN
Můj Instagram : puniman
Můj Facebook : Puni Man
Swaglift Instagram : swagliftcz
Swaglift E-shop Instagram : swagliftshop
Old Iron Instagram : oldironclothing
Super video. So vsetkym suhlasim. Taktiez cvicim Incline Bench na Multiprese, pretoze tam dokazem ist do zlyhania, pri com na benchpresi s volnou vahou musim nehat minimalne 2 v rezerve aby mi to nedrblo na hlavu. Vaha nieje to co buduje svaly, ale spravne prevedenie cviku so spravnou vahou. Netvrdim ze velke vahy su zle, to nie. Len radsej urobim plny rozsah pohybu a dam si o 5-10kg menej. A zmenu vidim aj citim.
S tím multipressem musím souhlasit. Na mulťáku občas opravdu jezdím benche ač už rovný nebo šikmý a je pravda že když z toho slezu, tak ty prsa cítím o mnoho líp než u normálních benchů s volnou vahou. Mám to samý třeba i se dřepama. V multipressu se dokážu na to více soustředit a je to taky znát a ještě bych málem zapomněl na tlaky na ramena v mulťáku taky fajn věc. Tím nechci vyznít jako že všechno jedu v multipressu. Ne nejedu, jezdím i normální dřepy s volnou váhou, benche s volnou váhou ale ne s tím pocitem že na tom chci budovat maximální hypertrofii, ale zkrátka kvůli stabilitě, síle atd.. ale co se týče hypertrofie raděi vlezu mnohdy na ten multipress nebo na jiný více izolovanější stroj či cvik.
:) Super video jako vždy Puni ! ( a teď jdu teda koukat 😃😃😃 )
Moje kozy jsou úplná katastrofa,páč jsem závodně plaval,mam z toho silný ramena a ty mají tendenci při cvicich na kozy přebírat veškerou práci.Na bench jsem se dávno v.sral,ten u mě nemá vůbec cenu.Jediný co mě krapet bere jsou protismerny kladky a stroje.Ale nedávno jsem si všimnul jak se Patrik Herczik rozcvičoval před soutěží a dělal tam takovou "blbost" s kotoučem,napadlo mě to zkusit a normálně mi ty kozy po tom jdou.Dokonce se mi začíná dělat i žlábek kterej jsem neměl nikdy :-).S jakou váhou to jedu ani nebudu psát,ale je fakt třeba odhodit ego.
Ahoj,vieš to kus rozpísať čo robíš s tým kotúčom? Vyskúšal by som to aj ja dík
Normálně sevřeš kotouč naplacato do dlaní,lokty pokrčenÿ před hrudníkem a jedeš pohyb škmo nahoru do vejšky cca obličeje.Ten pohyb musí vycházet z loktů a ty se během něj musí k sobě přibližovat.Ve finální fázi zkus prsní svaly tlačit co nejvíc k sobě.Blbě se to takhle popisuje,no..
@@ThomasThomason-im3zyto som kedysi cvicil kazdy trening na prsa a uz to nevcivim neviem preco. Tiez som z toho celkom dost citil kozy. Asi to zacnem znovu cvicit
No já to cvičim asi třetí měsíc,začínal jsem s pěti kilama :-) teď jedu s patnáctkou a narostly mi vršky koz a prokreslil se mi žlábek.To jsem před tim nikdy neměl.Tak když to funguje,proč to necvičit.Nevim proč bych se měl unavovat benčem,když na mě prostě nefunguje.Cvičení je prostě dost individuální věc a netřeba jít s davem :-)
Skvělé video ! - ...ale jen se PŘIZNÁM, že u mě mi začal hrudník růst při 5 sériích týdně do "absolutního" selhání :) Lepší progres jsem pak nezaznamenal ani při větším počtu sérií během jednoho tydne :D ...nicméně je možnost, že zmíněná hypetrofie mohla souviset s nižším energetickým výdejem a tím tedy lepším kalorickým nadbytkem (a tedy i lepšími hypetrofickými vlastnostmi)... Konec hlášení a díky za video ! :D
Jeden z mých nejoblíbenějších cviků vůbec
A celkově pro moje kozy jeden z nejdůležitějších jsou rozpažky s jč.
Ať už na šikmý nebo na rovný... a opravdu sem se dostal na respektuhodný váhy...okolo 35 -45kg na šikmý i na rovný na 6-10 opakování..
Dobrá technika + delší podržení v negativní fázi. Pumpa hrudníku výborná, za mě lepší izolovaný cvik než peck deck nebo protismerny kladky, ale to je pro mě 😊💪🏻
Puni vie 👌
Dobre video
Tak to radsej nechcem mať kozy než aby som cvičil na multipressu jak buzna alebo si dám radšej spraviť silikony určite lepšie ako multipress fuj😀
Díky za užitočné informácie,chcem sa opýtať môžu mať dipy so závažim podobný efekt na prsia ako bench? Pri dipoch sa tiež dá ísť do zlyhania bez väčšieho rizika
Určitě můžeš zařadit dipy, jen u nich mají často lidi tendenci přetěžovat ramena a tricepsy a tím dávají prsa do pozadí, takže na to pozor. Tricepsy samozřejmě odvedou velkou část práce u dipů, to je v pořádku, ale bacha na ty ramena.
skusil som, kozy narastli o 10% po prvom treningu, diki
Super video, avšak mě docela zlobí takový to jednoznačný tvrzení, že dvakrát týdně trénink je nejlepší cesta. Znám spoustu lidí, kteří partii drtí, cvičí jí jednou týdně a mají taky skvělý výsledky (a ne nejsou nasypaný).
Ano, určitě mohou mít skvělý výsledky, ALE mohli by mít ještě lepší výsledky při trénovaní partie 2x týdně. Samozřejmě oba způsoby fungují, jeden dobře a druhej ještě líp. :)
Dle studií je to pravděpodobně jedno, ale určitě dvakrát není horší, takže tam je teoreticky benefit z trénování dvakrát týdně
@@mikulasklic2227 Blbost, logicky čim častějc dáš svalu impulz, tím víc poroste. A nepoučuj tu Punikama, prostě to tak je.
no a kdyz cheme silu je lepsi jet jak maniak s 60 kama nebo pomalu kontrolovane s 50 kama?
Pro mne teda s polovicni váhou :)
Vždycky s perfektní technikou, za všech okolností. Takže jako maniak s perfektní technikou! 😀
jako sex pres teplaky je taky bezpecnejsi nez sex bez ochrany, tak nejak ten multipres no, a ze jezdim jen s volnou nemusi byt o egu, ale ze te to proste bavi :)) jen muj nazor
Zdar Puni, zabudol si 4tý tip pre holky. Kozy urobíš u plastického chirurga nie v gyme😆
ja by som doplnil aj to, že nezanedbávať zadné ramená a tieto partie, ktoré tiež pri cvikoch na kozy sa aktivujú, dosť ľudí to ide tak "ledabylo"
estrogen na ne zabira dobre
kozy narostly tak moc že mi to změnilo pohlaví