21) CORSA E PESI UN MATRIMONIO POSSIBILE?
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- čas přidán 6. 05. 2021
- Il sogno di tutti, un corpo muscoloso ma agile, capace di correre una maratona in 2 ore e di sollevare 350kg di stacco. Possibile?? No...ma vediamo ciò possiamo comunque fare....
Ciao Marco! Un amatore evoluto con 36 min sui 10k peso 62kg h176cm. Per un miglioramento sulla corsa (a parità di allenamento) ha senso provare ad un aumentare leggermente la massa magra passando ad un 64/65 kg (inserendo quindi la palestra) oppure meglio puntare a limare ulteriormente i 62kg. Generalizzo è più conveniente in termini di performance essere più leggeri in assoluto o avere qualche chilo in più ma di muscoli?
e se uno rispondesse nel modo peggiore possibile? ossia: "alla fine dell'anno voglio essere più veloce dell'anno prima sui 10mila, ed essere anche migliorato a livello di composizione corporea."
come mi regolo? faccio, che so, 6 mesi a priorità corsa e 6 a priorità "BB"? 3 e 3? o esiste un modo per portare avanti entrambi i percorsi? tipo, dici che per non "sminchiare" il BB con la corsa stare al max a 40 Km di volume. posso allenarmi e migliorare nella corsa con 40 Km all settimana?
Marco dipende dal tuo livello....hai un 33 nei 10k? Allora la vedo dura che con 40k a settimana tu possa migliorare....nel senso che...piu scarso sei su entrambi i fronti piu hai possibilità di migliorare portando avanti tutto...poi sei forte piu per migliorare devi sbilanciarti su uno o sull altro...ma come dicevo dipende dall obiettivo...piu te li poni alti pou devi pistare su quella disciplina...se vuoi diventare fortissimo e velocissimo...ti consiglio il doping
@@MarcoPerugini ok, capito! quindi più salgo di livello nelle due discipline più la convivenza tra le due diventa tosta e i miglioramenti calano. ecco perché l'hai chiamato "matrimonio"! fottuto genio
Ti racconto la mia esperienza, io corro 5 volte a settimana per un totale di circa 90/95 km ho 39 minuti sui 10 mila e 1 e 26 in mezza, e mi alleno con i pesi a buona intensità in full Body 3 volte a settimana! La mia dieta alta di grassi è proteine e media di carbo si attesta sulle 4000 Kcal giornaliere! Sono 185 cm per 75 kg! Secondo te la coperta è corta nel senso che i 3 allenamenti settimanali con i pesi non mi permettono di esprimere tutto il mio potenziale nella corsa? Ti ringrazio
Bhe questo è impossibile da dire cosi....qual è il tuo obiettivo?? Vuoi scendere sotto i 39? Aumenta la corsa....vuoi migliorare le performance in palestra? Aumenta i pesi... cioè prima bisogna capire a cosa miri...
@@MarcoPerugini nessuna delle due cose, mi va benissimo restare a questo livello nella corsa, tenere controllato il grasso corporeo ed avere una discreta muscolatura come ho adesso! Il mio obiettivo è quindi restare in questa forma per più anni possibili! Grazie per i tuoi splendidi video
Non so mi risponderai mai ma ci provo lo stesso, io mi alleno sia per l estetica che per la performance mia personale, xk mi piace proprio essere prestazionale , 3 volte pesi , 2 volte running, xo gioco anche a calcio 2/3 volte a settimana (1ora dalle 400alle600 calorie dipende dall.impegno) non vorrei cmq esagerare xk ho capito xhe va a mio discapito se hai qualche consiglio, grazie
Ciao...ho letto la descrizione della tua giornata ma non ho capito la domanda. Consiglio su?
@@MarcoPerugini hai ragione,la domanda è, 3 volte pesi , 3 partite da un ora, 2 corse di running da 7/8km (45min) sarà un po troppo o cerco solo di percepire io?