이걸 알면 왜 집중을 못 하는지 알게 됩니다. (정희원 서울아산병원 노년내과 교수)
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- čas přidán 19. 02. 2023
- "극도의 생산성" 집중력을 높히는 3가지 루틴 (정희원 서울아산병원 노년내과 교수 6부)
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1부 비참한 노후를 만드는 잘못된 건강 상식과 올바른 운동법
• '걸으셔야 합니다'라는 말은 틀렸습니다 ...
2부 비참한 노후를 피하기위해 반드시 알아야 할 4가지 건강 척도
• 보다 더 건강하고 느리게 나이드는 4가지...
3부 짧은 동영상이 당신의 삶에 끼치는 폐해, 단숨에 몰입 상태로 돌아오는 마음 챙김 명상법
• 지하철에서도 스마트폰 하지 마시고 이렇게...
4부 대부분 사람이 오해하고 있는 잘못된 영양 상식
• 잘못 먹으면 가속노화가 시작됩니다. 이 ...
5부 뇌가 깨끗해지는 식단, 한국에서 해 먹을 수 있는 현실적인 식단 준비법
• 장수하는 사람들의 식단을 8개월만 먹어도...
6부 한 번을 공부해도 오래 가지고 갈수 있는 몰입 루틴 3단계
• 이걸 알면 왜 집중을 못 하는지 알게 됩...
7부 저는 시간 관리를 시작하기 전에 반드시 점검해야 할 1가지
• 매일 새벽 4시에 일어나기 전에 먼저 '...
오늘의 게스트:
정희원 서울아산병원 노년내과 교수
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1부 비참한 노후를 만드는 잘못된 건강 상식과 올바른 운동법
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2부 비참한 노후를 피하기위해 반드시 알아야 할 4가지 건강 척도
czcams.com/video/kpz06XdXrqw/video.html
3부 짧은 동영상이 당신의 삶에 끼치는 폐해, 단숨에 몰입 상태로 돌아오는 마음 챙김 명상법
czcams.com/video/fx7ctW8Ony4/video.html
4부 대부분 사람이 오해하고 있는 잘못된 영양 상식
czcams.com/video/jBeiDjyi4yA/video.html
5부 뇌가 깨끗해지는 식단, 한국에서 해 먹을 수 있는 현실적인 식단 준비법
czcams.com/video/oF-PVnzqYak/video.html
6부 한 번을 공부해도 오래 가지고 갈수 있는 몰입 루틴 3단계
czcams.com/video/in_MzXLB2N0/video.html
7부 저는 시간 관리를 시작하기 전에 반드시 점검해야 할 1가지
czcams.com/video/suiQ-YXLBwQ/video.html
35
1. 금주
2. 수면 7시간 이상 필수
3. 폼롤러 스트레칭
4.호흡과 명상(마음챙김 지속적 관찰)
5. 올리브유
6. 일주일에 3일은 달려줘야 한다 ㅡ항상 운동된 상태
7.뽀모도로 ㅡ25/5 45/15
브레이크
1) 알렉산더 테크닉 세미스파인
2) 마음챙김
3) 호흡
8. 달리기나 낮잠
한달에 단행본 한권
한달에 2ㅡ3 시간 사이킁 2번
이동성 ㅡ 코어와 스트레칭
ㅡ 중량운동 (로잉머신 주로)
ㅡ 달리기 10키로 이상
ㅡ 악기 연습
ㅡ 영어나 우리말로 글을 쓰고 읽기
아무리 바빠도 3ㅡ40분 2ㅡ30분
ㅡ스트레스 관리 스트레칭과 호흡
ㅡ 알렉산더 테크닉
기록이 가장 큰 도움
2. 수면 관련 : 자기전에 캐모마일차와 글리신 복용
진짜 이런분의 루틴을 공유받을 수 있다는건 진짜 유튜브의 순기능이네요 감사합니다!!
그러니깐요! 저도 이런 루틴을 알 수 있다라는게 정말 좋은 것 같아요😊
당연한 말씀, 정교수님 강의는 빼지 않고 챙겨봅니다.
👣👣👣👣
선생님 동영상 우연히 접하고 요며칠 계속 좇아다니면서 듣고 있습니다 사실 내용 자체는 여러 책을 통해 접해서 이미 잘 알면서도 실천 못했던 부분들이 많은데, 선생님께서 설명해주시는 걸 들으면 정말 고개 끄덕이며 앞으론 꼭 그렇게만 해야할거 같은 생각이 듭니다. 말씀도 조리있게 잘하시고 강의전달력이 참으로 좋으신거 같습니다 . 여러 사람들에게 선생님의 통찰과 고견 두루두루 나눠주심에 진심으로 감사드립니다.
멋지네요! 동기부여 되어요. 감사해요~
정보 공유해주셔서 감사합니다
요즘 저한테 도움 되는 말씀을 해주시네요
교수님 최고십니다
좋은 강의 감사합니다
잘들었습니다 고맙습니다😊
좋은영상 전해주셔서 감사합니다.
논문 한권의 내용인데 공유해주셔서 감사합니다
감사합니다.
😀되게 흥미롭고 즐거운 내용이네요🙃
와 괜히 교수 선생님이 아니네 적절한 수면, 몰입&휴식 루틴화, 꾸준함
몰입에 관심이 많았는데 책 바로 구매했어요. 영상을 만들어주셔서 감사합니다.
루틴을 내가 실행만 한다면 내적 역량이 축적될 수 있겠다는 생각입니다.
교수님은 저의 롤 모델입니다
쉽지 않겠지만 몰입할 수 있는 나만의 루틴과 시간을 잘 설정해 보아야 겠네요 감사합니다!
요즘 '몰입'이라는 책을 읽고 있는데 이렇게 교수님의 루틴을 알게돼서 도움이 많이 될것 같습니다.감사합니다
교수님~ 오늘 책 구매했습니다!! 저도 연금을 붓는 마음으로 느리게 나이들기 위해 노력하겠습니다 :)
외람된 말이지만 교수님 너무 귀여우시네요😊
교수님 너무 멋짐 ... 나도 그대로 따라 할것임 ㅎㅎ
나이들어가며 맘이허물어지고 있어서 열심히 붙잡고싶지만 막막했는데~~
여러동영상중 가장 저를 동기부여에 이끌수있는 감사한영상이네요
정희원교수님😄
멘토이신 샘의
책을 구매해서
저 실천하고
있습니다
몰입근육을 키우기 위해서 좋은 루틴을 꾸준히 해야겠네요.
잘듣고 갑니다. 감사합니다~
한국의 Andrew Huberman 같아요^^몰입력에 관한 이 사람 팟캐스트를 들었는데 공통적인 내용이 있어 반갑네요.
유익한 내용 전달력좋으시고 귀여우기까지 하시니 몰입하게 됩니다! 계속 듣겠읍니다! 덕분에 조금씩 유식해지고 있어요~~
철저한 자기 관리가 비법이네요.
집중이 잘 되지 않아서 힘들었는데 딱 이시기에 좋은 영상 감사합니다 :) 한주 감사하게 시작합니다 ^^
빠져든다.교수님께 빠져든다.어쩌면 말을 그렇게 잘하세요.
선생님 너무 좋은 이야기 감사합니다.
저랑 비슷한 습관을 갖고 계시네요.
저도 잘하고 있다는 생각이 들어요^^
뭐하든지 집중해서 몰립을 하면서 해야 합니다 잠을 잘때도 집중해서 잘 자야 좋다고 하는데 너무 좋아요 고마워요 😟
왠지 잘 안 웃으실거 같은 느낌이 들었어요ㅋ 항상 행복하시길
바쁘실텐데 스터디언 구독자를 위해 정보 공유해주셔서 감사합니다 교수님
25:5 45:15 몰입루틴 길게 쉴때는 달리기를 하시던가 낮잠을 주무시거나 하심 쉬는 시간엔 스트레칭, 마음챙김명상을 하심 다양한 운동들을 하심 독서, 영어공부 등을 하심 호흡으로 돌아오시기 올리브유 자주 드심 몰입근력을 만들기 위해선 기록이 중요 술을 마시면 며칠까지 영향을 미치는지 운동을 얼마나 하면 나에게 맞을지 등을 기록 유의할만한 변화같은것 그리고 관찰도 중요
굿굿굿
아.. 이거 완전 꿀팁이네요, 저의 루틴에 조금 수정할 부분이 있었습니다. 감사합니다. !!!
교수님 존경합니다
전 평소에도 몰입이 잘 되는 편이긴 하지만 이걸 더 높이는 것을 생각해볼 수 있겠군요. 금주와 충분한 수면, 야식 안먹기는 원래 해왔던 거고.... 코어 운동이나 스트래칭을 해야겠어요
교수님이 하시는 코어운동은 어떤 건지 궁금합니다
저런걸 이미 다 실천중인데 몰입 못해요 ㅠ
몰입은 역시 어려운 것이었군요…..🫠
금주와 운동과 좋은 식습관은 몰입에 중요한 요소라는 것 체감하고 있습니다. 스트레스를 금요일 맥주마시기로 해소해온지 8년 되었다가 금요일만 기분좋고 토요일을 흘려보내고 일요일도 영향을 주는 나쁜 습관이 되었는데 숙면도 방해하고 건강에도 영향을 주는 것 같고 무엇보다도 예전처럼 상쾌한 아침을 느끼고 싶어서 68일간 금주를 실천하고 있는데 정말 몸의 컨디션이 좋아져서 매 순간 순간을 만끽하며 즐겁게 보내고 있습니다. 원래 걷기를 좋아해서 매일 산책하고 변비때문에 매끼 현미를 먹는데 체취도 줄어들고 배변효과 좋습니다. 스마트폰도 아침시간에는 되도록 안보려고 하고 몰입을 한 후 보상으로 제공하려고 하는데 더 노력해야겠습니다. 정희원교수님 영상 보고 난 후 마음챙김명상과 근력운동 코어운동 스트레칭을 꾸준히 해야겠다는 생각이 듭니다. 좋은 정보 감사합니다.😊
선생님 올리브오일을 음식을 통해 자연스럽게 섭취하는게 좋지않을까요?
올리브의 어떤 성분이 담낭에 용종을 만든다고 들었습니다.
몰입 이야기하는거 다 좋긴한데, 개인마다 태생적인 차이가 있는것도 구분해야 함.
우선 체내에 있는 염증 반응을 최소화 할 수 있는 몸 상태를 만든게 중요함.
개개인마다 신경의 예민함 정도가 다른것도 있어서 단순 혈액내 염증 농도가지고는 구분하기 어려움.
위를 조절하려면 히스타민이나 메틸기의 농도를 조절하게 되는데 이 경우 신경전달 물질들의 농도가 떨어지는것을 보완하는것도 필요함.
그 다음에는 장, 간 피로도와 뇌내 신경물질 농도에 대한 밸런스를 맞추고나면 뭘해도 쉽게 몰입할 수 있는 몸상태가 됨.
애초에 몰입하는 과정이 attention을 극대화 시키는 과정인데, 뇌로 가는 신호에 노이즈가 낄 수밖에 없는 환경에서는 몰입하기 어려움.
그건 어떻게 하는 건가요? 위의 히스타민이나 메틸기의 농도를 조절하고 신경전달 물질들의 농도를 보완하고 장, 간 피로도와 뇌내 신경물질 농도의 밸런스를 맞추는 방법을 가르쳐주셔야...
난 일단 수면시간 확보!!! ㅜㅜ
유툽 영상 제목과 머리글? 을 동일하게 해주셔요 헷갈립니다~
올리브오일 대신 아보카도 오일을 먹으면 어떨까요?
몰입 근력 -> 효율성 높을 수 밖에 없고
발음이 굉장히 매력적인데요
소리도 부드럽고요 그이유가 뭘까요?
음악도 하신다고..(악기연주)
스트레칭 운동 공부 쓰기 말하기 등등… 타고난 부분과 열정, 부단한 노력으로
저는 유추가 되어 ^^ 지나다 대신 답을 하고있네요:
교수님 강의듣고 말씀 한마디 한마디 너무 우리 일상 생활에 와닻읍니다
감사 합니다
호흡이 들떠있지 않아서요
글리씬 아미노산 3g
adhd는 해당사항 없는건가요?
0:10 하던지 X 하든지 O
걍 내 평소 루틴이랑 너무 비슷한데;;
안녕하세요?
책에
4 M 이란 용어는 있지만 M 이 무슨 머리글자인지 알 수 없네요.
알려주세요!
251쪽
스스로의 삶을 이루는 4 M의 지향점과 궤를 같이하는..
式으로 등장하네요.
영상 3:50에 나와요~
수도승처럼 사네;
졸린 어법을 제외 내용은 매우 유익합니다. 감사합니다! 어법에서는 듣기좋지만, 한 가지만 개선하면 끝음이나 맺음말 단계에서 볼륨이 급격히 작아져서 개선되면 더 생생하게 들을 수 있다고 생각해요
엌ㅋㅋㅋ 졸린어법ㅋㅋㅋㅋㅋ
크게 웃었네요 의사샘이 상처받음 안되는데.
유익하게 봤습니다
전 차분해서 좋아요~
이런 이상적인 life style 을 가진 male이 존재한다는게 신기하네요.
대화자체가 안되는 경우가 많아서, 이런 “정신관리+몰입”에 대해 아예 꺼내지않게되던데, 너무신기하고 머찌네요
생각과 사고가 거의 일치하는 사람을 마주치게된다는건 오프라인이든 온라인이든 엄청 신기하고 반갑고 감사한 일인것같아요.
유튜브의 순기능 그자체
감사합니다.
굿굿굿