[풀버전] 30대, 40대! 오늘부터 걸어야 합니다! (ft.만보의 기적) | 정희원 | 걷기운동 | 건강 | 만보
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- čas přidán 2. 07. 2023
- 출연 및 제작문의
knoukkong@gmail.com
👉강연자 정희원
- 서울아산병원 노인내과 교수
- 저서 : 《당신도 느리게 나이 들 수 있습니다》
#정희원 #걷기 #건강 #운동
👉 재미지다 꽁교육+ 채널
👉방송대 지식+
/ knouchannel
👉방송대 정보+
/ tvoun
👉유노캠퍼스(대학강의)
ucampus.knou.ac.kr
하루하루 이유없이 늘 피곤했는데 만보를 걸으니 이유있게 피곤해졌습니다 감사합니다🥲
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋ
으하하 재치 만점!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 맨날 걸으러 나갔을때 허리수술을 한듯한 노년기초반 분이 아들남편이 부축여 걷는운동을하는것을 봅니다 한달후 남편만 부축하고 걷습니다 물론 제대로 못걷습니다 두달후 유모차처럼생긴 도구로 걷습니다 물론 느립니다 또 두달후 드뎌 혼자 천천걷습니다 두달 또는 몇달후 이제 거의 보통사람같습니다 쉬다 걷다합니다 일년후 살살뛰면서 제 옆을 지나갑니다 제가 보면서 걷기 위대함을 느꼈습니다!!
😊.😅😮😮😅난😮😮 그냥 😮😮말면되잖아 😮나 😅😮😮😮😮ㅏ😅ㅗ😅😅😅ㅚ😊ㅚ 0:32
넘 와닿는 답글이에요. 고맙습니다
😮😅ㅡ😮😢😮😢😮😮ㅡ😮😅ㅡ😢😮😂😮🎉ㅡ😢😂❤😮😂😮😢😮😮😮😂😮😮😮😮😮😢
😮😮😮
😮
40대 중반입니다
올초 급격히 살찌고 (제 키에 표준 몸무게) 적게 먹어도 안 빠져서 매일 등산 했습니다
왕복 딱 한시간 합니다
비오거나 날이 더우면 아파트 계단 2개씩 총80층 걷습니다
단 하루도 빠지지 않고 3개월째 하니 4,5키로 빠졌습니다
식이는 단백질 위주로 하루 천칼로리 내외 먹습니다
지금 4개월째인데 몸도 정신도 다 좋게 변했습니다
불면증이 없어지고 평균 7,8시간 자고 정말 못 자면 6시간이내 잡니다
그리고 피부도 좋아지고 뱃살도 빠지고 옷 사이즈가 줄었습니다
또한 공복 15시간을 하고 매일 지킵니다
모든게 좋아졌습니다
중년들은 꼭 하셔야 합니다
대단하세요. 저도 독하게 마음 먹고 해야하는데 에궁
잘안빠짐 ㅋ❤
맨발걷기 추가하시면 금상첨화에요.👣👣👣👣
😊😊
대단하세요
6:59 걷기 운동 위한 기초 운동(브릿지, 스쿼트, 플랭크, 사이드 플랭크, 수퍼맨-다리교차 등)
15:28 효과적인 간헐적 단식 방법(3차원 절식)
삼보승차라는 별명이던 내가 100일 작정하고 의지가호르몬을 이긴다. 라고 중얼거리며 걸었습니다.
체중10킬로 빠졌네요. 진짜 걷는것은 잡녑이 사라지고 걷기에 집중하며 온전히 나를보는 시간이였습니다.
잡념이 사라지고 걷기의 좋은점을 만퍼 알게되었습니다
5년간 거의 매일 한시간씩 등산한결과 모든기능이 정상으로 돌아와왔다 현재나이는 79세이다 ,걸어라 만병이 좋아진다 ,
40대 초중반에 미친듯이 일만하다가 길에서 한 번 쓰러지고 병원에 입원한 다음 1년을 건강문제로 고생했다. 그래서 대략 45살이 되는 시점부터 그 무슨 일이 있어도 일주일에 5번 이상 1시간 정도 걷는다. 생활을 위해 걷는 시간 빼고, 오로지 운동을 목적으로 1시간 걷는거다. 5년이 넘게 그런 시간이 지나고... 다시 건강이 찾아왔다. 심장이 좋아지고, 하체 근육이 좋아지고, 호흡이 좋아졌다. 덕분에 하루에 10시간씩 일해도 몸에 무리가 없고, 더욱더 성공적인 삶을 살 수 있게 되었다. 이상한 자세로 걷는 것만 아니라면 걷는 것이 확실히 건강에 도움이 된다. 누가 봐도 자연스럽게 걸어라. 그러면 건강에 좋을 수밖에 없다.
머신에서 걸어도 같은효과일까요? 밖에 나가기는 싫더라구요. 집에서 걷다 뛰다가 끝나고 바로 씻는게 좋은데...
@@user-yw9lp7ju7j 게으르고싶으면 그냥침대누워서 스마트본 보면서 남들이 걷는거나 보세요.
000ㅔ000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000ㅖㅣㅖㅖ
한시간 매일 빠르게 걷고나서 불면증이 없어졌어요
걷기가 다른 것 보다도 스트레스 해소에 아주 좋은 것 같습니다.❤❤
정말 좋은 강의
감사드립니다.
정희원 교수님❤😍
정말감사합니다 ❤끝까지 한마디 안놓치고 다 듣습니다^^
피가되고 살이되는 말씀
너무나 감사드립니다❤
정희원 교수님 점점 젊어 지는거 같네요 저도 교수님 말씀 실천하며 건강하고 젊게 살고 싶네요. 내건강은 내가 챙겨야 겠습니다
정말 중요한 강의네요.
🙏🙏🙏감사합니다
좋은말씀 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다!
최고의 강의 !!!
교수님, 어떤 말씀을 하셔도 머리에 쏙쏙, 실천하고 싶게 하십니다.
미소띤 모습이 너무 좋네요~~
교수님 화이팅
어쩌면 이렇게 쏙쏙들어오게
설명하실까요
도움많이 됩니다❤
감사합니딘❤❤❤
정희원 교수님 팬입니다😊
항상 감사합니다
감사합니다 ~ 교수님!!!
목소리도 듣기 좋고 말씀하시는 네용 귀에 쏘옥 들어오네요 열심히 걷고 운동열심해서 건강한 삶을 살겟습니다 감사합니다
금과옥조같은 강의.
감사합니다
차분한 말투에 임팩트 있는 내용들만 가득하네요~~ 40후반에 교수님 영상 보구 깨달아서 후회하지 않는 노년을 맞을 수 있을거 같습니다
움직여라 먹을꺼줄이고 좋은음식먹어라 술담배하지마라 간단히 응용할께요 ~
온전한 걷기는 아니지만 강아지 산책 시키느라 오전에 8, 9천보 걷습니다. 두피에 오랫동안 있었던 사마귀가 없어졌어요. 눈에 띄지 않아서 제거를 미루고 있었는데 어느날 없어져 있는 것...강아지 덕분에 아침마다 걷고 햇빛받고 잘자고 선순환의 결과라 생각합니다.
선생님 감사합니다~♥
좋은 영상 감사합니다~ 그리고 수퍼맨 운동 자료 잘못 올라왔네요😅
귀한말씀 감사드립니다.
❤❤❤❤❤❤
이거 진짜임… 걸어야됨
하루 최소 2만보, 최고 5만보 까지 걷는데 이유 있는 피로여서 다행입니다.
하루 8000에서 1만보 걷습니다;..
몸이 가벼워 지고, 아주 좋아요
만보걷기 4년째입니다
맨날 피곤합니다
좋은 점은 없나요?
만보를 어떻게 하셨을까요?
혹시 런닝머신에서 tv 보시며 ... 자세는 ?
^^ ㅋㅋㅋ 저도 하루2만보걸은지 한달되요. 피곤하지는 않은데 맨날 다리가 아파요 운동안하다 오래걸으니 무릎이 좀 아픈데 근력을 높이는 방법이 궁금해요
이 댓글 왜케 웃음터지죠 ㅠㅜㅜ 웃프다
공원 옆으로 이사를 하고나서
눈뜨면 바로 공원으로 걸어갑니다.
하루의 일과를 생각하고 변하는 자연을 바라보며 그냥 걷습니다.
때론 이어폰속 옛 음악들이 학창시절의 추억속으로 여행하며 걷습니다.
이젠...아침뿐 아니라 맘이 답답할땐 공원에 나갑니다^^
너무 잘하셨어요!
❤❤❤❤❤❤
저도 조금 더 걸어야 겠어요! 69세 여성입니다.
아귀여워
근육연금ㅡ브릿지,플랭크,스쿼트+걷기
정제음식을 먼저 줄인다음.
음식공급시간을 줄이고.
그다음 칼로리양을 줄인다
걷기 운동은 단순히 육체적인 효과도 있지만 정신 건강에도 상당히 도움이 됩니다
저는 3년째 걸어서 출퇴근 하고 있는데 전 보다 정신적으로 많이 좋아졌어요
여름에는 땀 때문에 힘들긴 하지만 걷기 운동 꼭 추천합니다 저는 요즘 같이
날씨가 더울 때는 아이스깔창 깔고 발을 좀 시원하게 해줘요 그러면 확실히 피로감이 덜합니다
발 건강이 우리 몸이 좋아지는 지름길 입니다 걷기 운동 적극 추천해요 여름에는 아이스깔창도 추천!!
편한보폭 와우
중년부터는 발목관절도 약해져서 걷기만하기 힘듬.
근력운동을 해주면서 조금만.
운전하면 편하긴한데 절대 안해요 ㅎㅎ 일 때문에 나가 걸으면 하루 1시간은 걷는데 ㅎ
통귀리를 삶았습니다. 감사합니다
중년과 노년의 건강만큼 유아, 청소년기 건강에 대한 이런 유익한 강의가 있었으면 합니다. 현재 40개월 유아이고 아침은 오트밀과 사과, 계란 하나를 먹고 점심과 저녁은 한식을 하고 있는데 매일 소고기를 먹이고 있습니다. 바른 식사 습관일지 궁금합니다.
애들은 되는대로 퍼먹어도 됩니다. 천연식품만 주고 가공식품 안 주면 됩니다
애들건강관련 유튜브에 댓글다세요 굳이 노년건강관리말하는 유튜브에 ;
걷기만 해도 근력에 도움이 될까요?
족저근막염 초기환자입니다
맨발걷기하면 족저근막염 치료에 도움이 되나요?
생활속에서걷기
맞아요 . 맨발걷기 강추요
하루 1시간 반 3년 매일 걸었는데 당뇨 초기 입니다. 식후 바로 50층 계단오르기 하는데 당뇨 서서히 벗어나고 있습니다. 70대가 아니라년 평지 걸을 시간 반정도 천천히 계단오르는 것이 여러모로 좋습니다.
3년을 매일 걸으셨는데 당뇨 진단
받으셨다는 말씀이신지요-?
@@cakepoppop 맞아요 땀도 안 날정도의 걷기에 식습관도 나쁘면 당뇨 올 수도 있습니다 땀날정도의 강도로 하셔야 운동이 됩니다
@@user-vo9hp1dy7c 땀 안날 정도라고 그정도 걸으면 좋을거라고 생각했는데 아니네요 ㅠㅠ
20:00 참고하려고.
멀하든일단 무조건 웨이트부터
저의남편은 직장 사회생활 42년째 겉모습은 멀쩡한데 속은 파싹 갔습니다
아파트헬스장에 손을잡고 가서 런닝머신에서 50분씩 걷기를 합니다
요즘은 혈색이좋와지고 수면의질도 좋와젔어오
근육은 연금처럼 비축하라 명심하겠습니다 감사합니다
꼭 만보 걷기 보다 자기 체력에 맞게 걸어야지 느리게말고 속보로 걸어야 효과있고
유퀴즈에 출연하신거 봤습니다.
정말 과학적으로 노화연구를하는 진로과가 있더군요.현재아산병원교수님 이셨던걸로 기억하는데 맞으시죠?
제가잘못알고잀었던 여러카더라 지식을 다시 재정립중입니다. 건강한노년이 쉬운게아니구나 싶네요.참많이 도움되었어요
15:00
선생님 저는76세 할머니 입니다 하루에 2시간 정도를 탁구 를치고 있습니다 오전에는 옥상에 을라와서 했빚을보면서 30붓정도를걷고 있는데. 저
많이 걸으면 피곤해요
초고령사회. 노노간병.독박간병.샐프부양이란 소리가 계속 나오는데 우리는 거기에 대한 준비는 못하고 있는것 같습니다. 남일이 아닌데도 말이죠.
공장에서 12시간 근무하면서 1일 25000보 걷는데, 또 걷기운동을 따로해야 되나요?
헬스나 홈트로 근력운동은 조금씩 합니다.
의자에 앉아서 일하는 사람들에게 적용되는 거죠. 즐겁게 일하신다면 무병 장수의 기틀이 마련되는 거죠. 축하합니다
근무를 통해 일하는 사람도. 이게 운동이다 염두에 두고 움직이는지 여부가 중요하다고 하더군요. 심리실험에서 호텔 청소하시는 분들이 엄청난 운동량으로 일을 하는데도 체중 조절이 안되서, 그 일이 얼마나 많은 운동이 되는 것인지 알려주기만 했는데도 청소 노동자들의 체중이 확 빠지고 건강이 개선됐다고 하더군요. 내가 운동을 하고 있다는 심리상태가 그 노동의 운동효과에 영향을 미치는 것입니다.
그건노동이고 운동은 따로 해야한다고 저 다니던 병원의사가 말하던데요.
포유류들은 원래 걸으라고 존재합니다. 걸음없이 존재자채가 없다
걷는 거 좋아하는데 1시간 넘어가면 허리가 너무 아파서 못 걷겠더라구요 허리 안 아프게 걷는 요령이 뭐 없을까요?
오르막길이나 등산 추천합니다
저도 평지 걸으면 허리 아파요~
평소 걷는 자세가 뒤틀려서 그래요
맨발걷기해보세요 무리는말구 화상품주사 맞구요
허리아픈데 평지걸으셔야지 등산처럼하면큰일이요 저도협착증초기라평지에서 천천히40분정도걸으시랍니디ㅡ
교수님과 잠깐 대화만 해도, 병이 나을것 같네요.
푸하하🎉
저도요 ㅋㅋㅋㅋ
😢30대인데 거의누워있는뎅
스탠포드 나왔다는 의사가 유튜브에서 걷기운동 매일 하는건 덧셈 뺄셈만 반복하는 것 같다고 해서 심란했는데(참고로 저는 걷기만 한시간씩 함)
이 영상 보고 안심을 하게 됩니다
대중교통이용하면 기본 5000보는 나오던데
농담하느게 아니라
걷는게 일인 사람(운동 안해도 만보)는 찍거나..육체노동자는 어떻게 하나요
그냥 하면 재미없어
젊을땐 이 운동 저운동 배우고
지금은 그냥 헬스장만
어떻게든 주3회 또는 6키로 정도 주3회 걸으려는데
아닌거 같아서요
친구랑 얘기하면서 걸으면 시간금방가요
나이 들면 근력 운동 꼭 병행해줘야해요
15:28
정맥류 오래
걸으면ㆍ안됨
쌤
걷기대신에
발마사지기 효과는 어떨까요^^
발 마사지면맨발이 좋죠한번해봐서 맞으면하구아니맞으면 하지마세요
만보씩걷다가 주에한번정도는 2만보 이런식도 좋은듯해요 겁나개운하던데
맨발로 산책하는것이 더 효과가 있다고 봅니다.
살인 진드기 때문에 위험합니다.
맨발 절대요 정형외과 의사분들이 집에서도 맨발로 있지말라고 하셨어요
맨발 쿠션 없어서 허리에 무리 가지 않나요?
기생충 감염 문제도 있고요...
@@user-xt3bv2wk1d 발바닥구조가 아치형입니다. 천천히 걸으시면 완충작용이 있고요. 발바닥근육이 보강되어서 좋습니다.
@@sorioo 제주위에 90수 이상하시는 의사분들 중에 양약의사는 거의 없고요. 한의약 의사분들만 있습니다. 맨발의 효과는 1. 한의학적으로 지압 효과가 있어서 좋고요. 2. 만병의 원인인은요 몸안에서 생성되는 활성산소 즉 미토콘드리아에서 호흡시 발생하는데요 활성산소가 많으면요 염증 및 암에 노출이 많이 됩니다. 활성산소는요 쉽게 자동차 배기가스로 생각하시면 됩니다. 즉 활성산소는 + 전하를 띄고 있는데요. 맨땅에 맨발로 걷는순간 땅의 -전하가 발바닥으로 접지 몸안에 들어와서 중화 작용을 합니다. 가장이상적인 맨발걷기 운동은요 비오는날 산속의 황토흙을 걷는것이 최고라고 생각합니다. 물론 피톤치드도 마실수 있고요. 한 며칠만 해보세요 불면증이 없어지고요. 오장육부가 조화롭게 움직이는것이 느껴지고요. 소변과 대변 색깔도 좋아지고요. 피부도 광채가 나고요(주위분들얘기).
사무직 국한 된...이야기 같음
걸기보단 뛰세요 뛰는게 만병통치약입니다.
뚱뚱한사람 무릎나가요뛰면
항상 존경드림니다!❤❤❤😊😊😊😊
썸네일에서 뽱터졌어요 ㅋㅋㅋㅋ
걸으니ㆍ몸살요
10000보이상 걸을 때마다 만성질환 위험도가 10% 감소합니다.
인류가 가진 약 중에서 이정도의 효과를 내는 약은 없습니다.
걸어서 안되는 사람은 없습니다.
그러나 20000보 이상 걷는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다.
중용이 가장 중요합니다.
만보는 60대이상
노약자에게 효과가 있지
3-40대에 만보로 맨날 걸어도 효과 절대없다
네네 만물박사님
30대 40대도 의자에 앉아만 있는 사람한텐 도움이 됩니다
안움직이는것 보단 훨씬 좋죠
효과있던데
라면먹으면서 보고있네 망
진짜 놀라운게 뭐냐면
인간 몸의 적응이다, 처음엔 힘든게 한달 두달 하다보면 몸이 그 운동양에 적응을 해버려서 운동효과가 하나도 없고 힘들지도 않고 살도 안빠지고 그냥 효과가 없고
더 조지고 더 조져야만 한다는게.... 😢
그리고 걷지 않으면 거북목 허리디스크 유발 된다고 방송에서 그랬는데,
걷는다고 거북목과 허리디스크가 치료되는 것은 아니다.
그냥 변명만 잔뜩 이네요
매일 근력위주로 최소1시간해서 3개월은 해보고 적으세요
식이는 당연히 하구요
안 해봤으니 이런 정신승리 글만 적는 거죠
난 님같은 사람들 많이 봅니다
걷기로 허리디스크 완치했습니다
@@qrdigzx6461걸어서 거북목 예방된다면 전 거북목 안 걸려야 합니다 50여년 평생 하루 만보 이상 걸었습니다
걷는 것을 좋아해서요 허리디스크는 예전에 무거운 것 단 한 번 들다가 삐끗했는데 나이드니 허리 안 좋아졌고 인터벌 러닝하다 허리디스크 재발해서 열심히 걷고 있네요 거북목은 심해져서 통증의학과에서 주사 맞고 괜찮아졌어요
걷기로 디스크 치료됩니다
@@user-od7bq9xw3f
저도 4년 동안 허리가 아파서 고생했는데, 아파도 몇달 계속 걷다보니 아픈게 없어져서 너무 좋읍니다! ❤❤❤❤
이형 의사인가요?
아산병원 노인내과교수
ㅅㅇㄷㅇㄷ ㅅㅅㅈㅇ
ㄷㄴ
독일인의 산책습관은 대단하고 사과사랑은 독일이이 최고랍니다. 수돗물 설겆이때 우리와 달리 살살 틀어 받아놓고 초벌닦은후 천으로 수분 닦아줍니다. 샤워로 하면 화냅니다. 물낭비하지 말라고 주의줍니다. 아주 교범적인 민족이죠! 여러가지로 배울만한 민족입니다!
걷기가최고라고요?
자동차,엘베, 지하철,기차,비행기를 없애달라고요~~
다 좋은데...걷도록 진화?잉?
건강에는 맨발걷기, 어싱이 최고입니다. 피가 깨끗해지니 여러가지 성인병 예방에 도움이 되지 않을까요? 요새 너무 추워서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 손가락에 링을 끼워서 집에서 항상 어싱을 하고 있습니다. 자면서도 어싱을 하면서 자는데 얼굴도 반질반질하고 컨디션이 최고입니다. 싸고 허접해도 어싱효과 제대로 보고 있습니다. 네이버에서 검색해서 모두들 건강하면 좋겠습니다.
어싱이 무엇인지요?
@@sukholmes1066 네이버에서 어싱케이블로 검색을 ㅎ
earthing입니다. 맨발걷기요.
ㅋㅋ 맨발좋죠
무릎 나간다..... 무릎 나가면 사는 게 지옥이야... 일상이 무너져..... 함부로 만보 걷지 마라....
뛰는것도 아니고 걸어서 무릎이 나갈정도면 근력이 조낸 약한거임
안걸으면 눕게된다
프레임 잘짜서 말은 두괄식으로
잘하는데 워낙 흥미유도 위주의
어휘선택이라 정확히 뭘 말하는지
애매한 화술임
벌써 인지기능이 떨어진 노년기이신듯한데 그렇게 안되게 걷고 근력 운동하라는 말입니다
5년 걸었는데 별 효과 없음.
중요한건 식이요법 . 이상한거 쳐먹고 죽어라 걸어봐야 말짱꽝
아시는분이네요.
걷는것은 30분 내면 됩니다.
그 외 근력운동을 해주어야 줘. 식단관리하긔요.
당연히 한 가지만 한다고 좋아지진 않음 ㅋ
식이가 70 운동은 30
그래도 운동은 무조건 해야함
나이들수록 근골격계를 강화시켜야 하므로. 유산소는 매일 40분, 웨이트는 이틀에 한번씩은 최소 30분은 해야 함.
술담배하면 말짱꽝
이상한걸 쳐먹는걸 구지 걷는것과 연결시키나요? 안좋은거 쳐먹는건 뭘해도안좋고, 걷는건 운동이예요.
이런거 믿지마라 .. 7년을 매일 1만보 넘게 걸었는데.. 뭔 말같지도 않은소리
유튜브에 사이비들 너무 많다
하루 평균 5키로 걷는데 불면증 사라지고 몸이 가벼워지는게 느껴지는데..오늘도 점심먹고 걸으러 나감
걷는 운동 하면서 불안. 우울. 호흡. 건강 너무 좋아졌습니다.
저는 걷기운동 적극추천 합니다.
영상 좀 제대로 보세요
걷고 나서 우울증 없어졌어요~걷기 운동 강추합니다~
이런 영상보고 돼지들이 만보 걷는
비응신짓 하지말길~~ 2년전에 만보씩
걷다가 족저근막염와서 지금까지 개고생ㅜㅜ
족저근막염 걸리면 진심 지옥문열린다
영상에서도 근력도 없이 2만보씩 무리해서 걷지 말고 걷기는 일상에서 교통수단으로 이용하고 둔근, 코어 근육 강화하라고 하는데
걷기가 무조건 좋다고 댓글 다신 분들은 영상 제대로 보지도 않고 댓글들 다시나요?
요즘 보면 자기가 보고 싶은 것만 보고 듣고 싶은 것만 듣는 사람이 많은거 같네요 말을 일단은 잘 듣고 생각 하기 보다 자기 생각에 거슬리는게 있으면 거기에만 꽂혀 비방할 생각만 하네요
제발 인도폭좀 늘려줘용