Физическая нагрузка. Зачем она нужна на самом деле. Оксид азота
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- Как отсутствие физической активности, гиподинамия, вызывает инсульт и инфаркт. Сайт клиники ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/
Подпишись на канал доктора Утина - tinyurl.com/cc...
Соцсети доктора Утина:
Telegram - t.me/doctorutin
Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/...
VK - utinonline
🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doct...
#физкультура #доктор_утин #смартчекап #doctor_Utin #кардиопоэт #ЗОЖ #smartcheckup
Полезные ссылки:
Смертность. Про то, что интенсивная тренировка не компенсирует сидячий образ жизни:
circ.ahajournal...
www.ncbi.nlm.n...
Про эндотелиальную дисфункцию, как нарушение синтеза оксида азота:
circ.ahajournal...
Про регуляцию процессов гибели клеток: www.nature.com...
Подробно про функцию эндотелия: cardiab.biomed...
Обзор о травмах во время бега со ссылками:
www.uptodate.c...
Статья про зависимость между индексом массы тела и продолжительностью жизни:
www.ncbi.nlm.n...
Про сидячий образ жизни и риски заболеваний: www.ncbi.nlm.n...
Силовые тренировки для увеличения мышечной массы:
www.thebonejour...
Умеренные тренировки и давление: www.ncbi.nlm.n...
Про виды спорта, которые снижают смертность от всех причин:
www.ncbi.nlm.n...
Про то, что для здоровья женщины оптимальная комбинация аэробных и силовых тренировок. Про сидячий образ жизни и здоровье: www.nkj.ru/new...
Кардиотренировки снижают смертность от всех причин:
www.ncbi.nlm.n...
Сидячий образ жизни увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний:
www.ncbi.nlm.n...
Тренировки предупреждают развитие депрессии: www.nkj.ru/new...
Другие ролики доктора Утина:
Все что нужно знать про короновирус вызывающий COVID-19 - tinyurl.com/2h...
Об оказании ПЕРВОЙ ПОМОЩИ, инфарктах, инсультах, внезапной смерти - tinyurl.com/sk...
О правильном питании, ДИЕТАХ, витаминаз, БАДах, спортпите и детоксе - tinyurl.com/yx...
О необходимости обследований, о ЧЕКАПАХ и диспансеризациях - tinyurl.com/r4...
ИНТЕРВЬЮ с ВРАЧАМИ разных специальностей - tinyurl.com/ul...
Про ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ - tinyurl.com/r3...
ЛЕКЦИИ доктора Утина - tinyurl.com/rn...
Про ИММУНИТЕТ, аллергии и ПРИВИВКИ - tinyurl.com/u5...
Про физические НАГРУЗКИ, тренажерный ЗАЛ гимнастики для ШЕЯ и позвоночника, кардиотренировки, САУНА и восстановление - tinyurl.com/s7...
Про заболевания СЕРДЦА и сосудов - tinyurl.com/s7...
ЖАЛОБЫ на БОЛИ в сердце, ДАВЛЕНИЕ, одышку - tinyurl.com/wv...
ЭНДОКРИНОЛОГ - tinyurl.com/w4...
Доктор Утин на ДРУГИХ CZcams-каналах - tinyurl.com/qw...
Я год назад понял в какой-то момент, что либо сейчас либо никогда... Весь год стал для меня очень странным: со 106+ кг, планомерно вернулся к форме 10 летней давности, и сейчас в 40 лет, я стал весить 74 кг. Перестали болеть при ходьбе колени, например. Мой минимум по количеству шагов в день, сейчас 14000, когда не получается пройти столько - расстраиваюсь) Правда, пришлось отказаться от алкоголя, а с ним в моей жизни стало гораздо меньше общения и друзей.. Но надеюсь, это временно, и вскоре в моей жизни появятся новые любимые люди и друзья) В любом случае, обратно я не хочу! Знаю, что счастье возможно) Всем добра и здоровья!
Успехов Вам!
Если, при отказе алкоголя у Вас стало меньше друзей, разве это друзья? Это другое название - собутыльники.🥂
Все, что Вам не нужно, с новым здоровым взглядом на жизнь, от Вас отряхнулось!!!
Вы не потеряли, Вы приобрели! 😊
@@user-ml4vw8ls7uотлично сказано! Прям из сердечки вырвали, то же самое хотел сказать )
А вы товарищ раз смогли отказаться от алко то вы совершили подвиг, заново переродились скажем так как бросить это никто из моих знакомых не смог и не смогут наверное, это очень сложно. В шкуре собственно не испытал, я не пью просто они всегда говорят что брошу но это на словах. И жизнь у них такой что мало двигаются и им это даже лень, пешком не ходят сразу на такси но это все не моё дело так что против чего иметь и нету право.
Сам люблю движения, ходить пешком, лишний вес не имеется и впредь постараюсь не допускать.
Я тоже недавно (в 39) прекратил пить, курить травку, пошел в зал. Но я пил один 😂 через время уже не хочется ни пить, ни торчать перед телеком.
Найдите в вашем городе церковь АСД - найдёте и друзей и в клубе здоровья много нового и интересного узнаёте!))
Работа-работа, уйди на Федота с сохранением выработки оксида азота 😂
лол))
Отличное видео! Наконец то услышал первый раз на ютубе о важности движения. Всем рекомендую канал и книги Бубновского. Он лечит заболевания сердца и суставов именно движением. У меня ещё со времени университета было отвращение к чисто сидячим работам. Терпеть не мог программирование ибо никогда не понимал как можно по 8 часов в день сидеть на стуле и править этот дебильный код. Это путь к раку и болезням сердца. Вообще активная жизнь и движение есть главное условие долгой жизни. Хотя если вы посмотрите что российские что американские (на английском) видео, то все вопросы долгой жизни это быдло сводит к правильной еде и отсутствии стрессов. Ни слова о движении и очень мало об экологии, а ведь именно эти вещи самые важные. Очень советую аудиокниги Бубновского. Они как раз по теме этого видео. Их можно на рутрекере взять.
Для концовки видео. Самый полезный спорт есть обычная долгая ходьба на воздухе (не вдоль дорог). Никакие фитнесы и гимнастики не могут это заменить
пхахах
@@8vabc338 только сравни кто дольше живет. Работяги или программисты. А больше всех кто двигались в истории человества? Первобытные люди. Только жили они лет 20, если повезет в 30 будешь почтенным старцем. Зато целыми днями бегали.
Все хорошо в меру, избыток нагрузки точно также вреден как недостаток. Если ты сидишь в офисе по 8 часов, то никто не мешает заниматься физкультурой в свободное время, делать перерывы каждый час на зарядку, ходить пешком. Ты не уловил главную мысль видео.
запустил себя сидячей роботой до полутора центнера. пару лет с понедельника начинал новую жизнь. Слава Богу начал - за год - 40 за второй - 22. Каждый день с 5-20 до 6-40 на обыкновенном школьном стадионе. Важно лечь спать до полуночи. Курить не бросал а перестал и не тянет в моменте. Бухать перестал, могу выпить под вкусный стол. Но даже с будуна тянет на стадион. И самое приятое что женщины стали сами тянутся. Иногда чувствуешь что энергии в тебе как у ледокола. Раньше стоишь на остановке и ты самый толстый. Теперь самый бодрый. Единственный минус - приходится тратится на новую одежду, появился выбор между тем во что влезешь и что на тебе теперь одето красиво. Жалею что 30-летний период жизни прожил свиньёй...
Да ты просто охуенен😯.
Ты крутой👍👍
Не надо пилить опилки. Вы молодец! И хвалите себя каждый день, прямо с утра!😂🎉
Может поэтому грузчики получают меньше чем бухгалтерия, оксид азота высчитали с з/п.
оригинально
Неа, бухгалтера врачам больше бабок принесут)
@@user-mi2qp5fn7r правильно заметил
Не.е.е.. У бухгалтеров мозги с мышцами :)))
Да не, грузчики раза в 2 больше получают!
Я уже 3 года хожу на работу 4.5 км каждый день. Сел на ходьбу,как на наркотик. Одни положительные эмоции. Советую всем!
5 лет хожу каждый день по 10-15км.Мне 52 года.Чувствую себя прекрасно
@@Chicot-py4mk 10 лет хожу каждый день по 20-25км. Мне 55 лет.Чувствую себя восхитительно.
15 лет хожу по 45-50 километров.Перестал покупать обувь, так как на ногах мозоли толщиной 4-5 см
@@rusakov52 молодец, тяни до 100
А если от ходьбы начинают ноги болеть ? У вас было так по началу?
Отец с детства приучал к физкультуре. Когда убеждением, когда - принуждением. Результат: физкультура стала образом жизни. В свои 60 регулярно бегаю на зарядку, занимаюсь с отягощениями (гантели, штанга), работаю на даче (строю дом). Отцу сейчас 86. Есть возрастные проблемы со здоровьем, но в целом - сам себя обслуживает, находится в здравом уме. Ежедневно в течение 1-2 часов делает физзарядку собственной разработки. Друзья и родственники, которые скептически говорили: "Да что даёт твоя зарядка?", к сожалению, ушли в мир иной в гораздо более молодом возрасте...
у нас было хозяйство: коровы и куры, отец заставлял меня трудится, никогда не думал что буду ему за это благодарен. Вырос крепким, в свои уже за 30 ни разу не хотел с проблемой с сердцем, ни сосудами, ни спиной ни с мужскими проблемами к врачу и чувтсвую себя превосходно
Классно! Ваш пример вдохновляет.
Дай Бог хорошего жизни ином мире амин
Когда мне рассказывают, что у него нет времени пойти погулять/побегать/сходить в зал, я обычно отвечаю, что, мол, зато у всех появляется время сидеть в очереди к врачу :)
когда мне так говорят я говорю мне похер что у вас там нет
подскажите, если я 8 часов сижу на диване, но пять минут в день выполняю тяжёлую тренировку на турнике, этого достаточно?
@@iwaniwanow267 ну хотя бы часовую так как у меня чисто суставная разминка занимает 15минут.
@@iwaniwanow267 нет, двигаться надо постоянно
Врачи аферисты.
Работаю фельдшером, до работы 3 км. Кроме зимы езжу на веле на работу и с работы, зимой постоянно пешком. В свободное время на выходных, на дачу даже иногда зимой 17 км туда и обратно 17 км на веле иногда на машине. Люблю кросс велокросс и походы. 8 лет занимался профессионально греблей на КАНОЭ , закончил Школу Олимпийского Резерва.Спотр - это часть меня) В здоровом теле здоровый дух (хоть я и работаю на полторы-две ставки) Всем здоровья и добра 😁🤗 занимайтесь спортом) Но есть так-же один минус.. У меня варикозная болезнь 2 степени нижних конечностей. На будущее предстоит операция. Тут много факторов как мед рабодник говорю почему эта болячка у меня есть и спорт тут не причём. Одна из них это наследственность у отца, бабули, пробабули у всех была варикозная болезнь н/к.
1.5-2 ставки - это какой график?
Когда говорят нет времени заниматься спортом. Я отвечаю,что время для больничного халата найдешь всегда.
Мне 23 года. рост 166. в январе этого года мой вес был 96-97 кг. начал заниматься собой, упорно заниматься физическими упражнениями, каждое утро разминка. 2 часовая тренировка гантелями, эспандером, работа со своим весом, исключил полностью сахар и все продукты содержащие в себе искусственный сахар с 20.01.2021. в итоге за 11 месяцев -32 кг. и сейчас вес 64-65 кг. чувствую себя намного лучше. ежедневно скакалка, бёрпи, эспандер, подтягивания, брусья и упражнения с железом. Подтягивания выросли до 18-20 повторений. в январе 2021 не мог ни одного раза. также отжимания от пола- до 100 повторений) Здоровье стало лучше, правильное питание, 7 часовой сон тоже важен)
Кофе 1-2 раза в день свежепомоленный
Гениально!!!...Всё правильно говоришь, моему папе 90 лет, всю жизнь он только двигается насколько я помню....чувствуют себя ревосходно, зарядка каждое утро, 8 этаж только по лестнице, в магаз 30 мин. только пешком, и обратно с сумками, и при этом всё есть и сладкой и соленое и жаренное...) просто иногда диву даешься.)
а если б он еще не ел жареного сладкого мучного и т.д. представьте сколько сил еще прибавилось) Папе здоровья и еще долгих лет жизни!
@@eltoro4227
Если бы он не ел сладкое , то на нервной почве он был не дожил до сих лет
Умеренное потребление есть Гут.
@@rasmussen9174 Ну сахар и жаренное можно заменить на более вкусное и безвредное.
@@probelka7088 подвижный образ жизни куда важнее чем пп. Здоровый подвижный организм спокойно переработает весь вред жареного И так далее.
@@Airbender131090 Всё равно это факторы уменьшение продолжительности жизни. Даже если живёт человек уже 100 лет, а мог бы и 105-120 если бы не жареное и сахар.
Молодец доктор, не напрягаясь спокойно объяснил пользу здорового образа жизни " Движение это жизнь "
Не движение а отсутствие повреждающих эндотелий факторов
А это могут быть как сахара так и белки и жиры в особенности растительные
"С точки зрения эволюции должны пройти тысячи лет прежде чем возникнет механизм, позволяющий вырабатывать оксид азота от соприкосновения нашей ягодичной области с поверхностью кресла. Пока же единственным вариантом остается физическая нагрузка" (с)
Не думаю, что эволюция здесь поможет. Последствия длительного "соприкосновения нашей ягодичной области с поверхностью кресла" проявляются через много лет после начала репродуктивного возраста и не могут отсеяться эволюцией.
@@tex5207 можно посмотреть на несколько поколений. Тогда станет неочевидно отсеиваются или нет. Так долго жить и быть здоровым выгодно, т.к. ты можешь помочь своим детям и внукам. Относительно мало жить, возможно, тоже выгодно (но не факт). Самое худшее - это долго жить и болеть отнимая ресурсы и время у своих детей.
Скорее закись озота от туда выйдет))))
@@akikadze "Так долго жить и быть здоровым выгодно, т.к. ты можешь помочь своим детям и внукам."
Это могло бы быть правдой, если бы на каждую особь человека действовал естественный отбор. На индивидуальном уровне на нас нынче действует только отбор социальный. А там другие критерии. Сидя за столом по 8 часов в сутки вполне можно прокормить 4-6 детей, хоть и умереть лет в 60, но обеспечив потомство хорошим стартом в жизни.
Т.е. у нас общество так устроено, что долгожительство - за пределы начала пенсионного возраста - никому не нужно, кроме самого человека, которому жить хочется.
@@rammix1 Да, вы правы, хотя в некоторых странах это уже изменилось. Япония, Норвегия - там строят целые суперблагоустроенные кварталы для пенсионеров и многие люди живут с большими планами на активную старость. А у нас с одной стороны, пожилых выдавливает организация социума, с другой - с детства внушается "ты нужен пока полезен другим" и многие люди всю жизнь даже не задумываются - а чего они они сами-то хотят, зачем им самим нужна их жизнь? Ведь в пожилом возрасте, если человек сохранил здравый, живой ум, не смотря на пониженные физические возможности, есть свои преимущества. Но у нас это пока что игнорируется.
Мужик ты молодец, хорошее дело делаешь)
Согласен. Красавчик автор
Доктор! Вы - прелесть! Так убедительны и обаятельны! Время- скоро 23 часа, а мне хочется взять гантельки и помахать руками! Спасибо! А ещё такая концовка самокритичная!😂 . Я врач,педиатр, на пенсии ,мне 71 год. Все понимаю про необходимость движения, но такие тонкости узнала впервые, было интересно. Сразу подписалась . Живу в Сибири, 71 год.
Спасибо. Будьте здоровы)
Прекрасные рекомендации! Про то, что чувствуешь удовлетворение после тренировок - чистая правда. Начала ходить на фитнес и ощутила на себе этот эффект
Дороже здоровья ничего нет, а отсюда дороже жизни ничего нет
Бег, велосипед, плавание лучше ничего нет, ощущение после этих тренировок это что то, советую!
Короткий и информативный ролик! Благодарю!
Мне 55 лет, уже два года бегаю трусцой регулярно (5 дней в неделю). Подтверждаю, что после бега возникает чувство эйфории :)
жаль, что у меня во время бега возникает чувство приближающейся смерти)))
Песочком дорожки посыпать не забывайте!
так же не забывайте про атрофию мышц после 30 лет и чтобы их сохранить нужна еще и силовая нагрузка на основные группы мышц!
ходьба и бег тут не помогут, нужны именно силовые упражнения 2-3 раза в неделю, обычная физкультура на ноги, руки и спину!
@@bonnycastleful вы, наверное, убегаете?
@@olegsakaev7208 бегу в магаз за тортиком!
Со всем согласен!Бросил курить,начал бегать,а.д. было 150,стало 120.минус 24 кг. с пуза и боков))).самочувствие супер,весь в азоте)))
Дацику теперь бросай вызов))) будет те все чтобы прожить всю оставшийся жизнь здоровым)))
Бегать мало и вредно для суставов и позвоночника. Нужны ещё силовые упражнения для мышц. Растяжка для связок. И упражнения на координацию. А то со временем мышцы начинают стареть и уменьшатся а суставы и связки терять эластичность.
и я так хочу! поздравляю
Кто не курит и не пьёт , тот здоровеньким ... помрёт ! 😁
А мне теперь на пробежку, Я тоже бросил🎉🎉🎉соответственно пить ещё ⛔и если бросить бегать то придется вернуться ,, 🔙,, назад к курению и алкоголю, проверено!!!) не проверяйте -лучше бегом бегом бегом надеваем кроссы выход и кроссфит с прибудет с тобой( лучший бег это трусцой)
До получения прав везде ходила пешком, особенно, когда ребёнок был маленький, в коляску и погнала!
Потом получила права, купил муж авто и все...везде на авто, удобно, не нужно носить ни сумки, экономит время, но... +10 кг
Этой весной научилась ездить на велосипеде, купила свой и катаюсь с ребятами по 30-50 км пару раз в неделю. Очень круто! Расширяет кругозор, очищает мозги, на природе побывала в таких местах! Даже и не знала, что рядом с моим городом столько красивых мест + новые и интересные знакомства.
Вот планирую ввести в свою жизнь теперь и пешком ходить на работу и полезно для здоровья. А то мчишь на машине, вечно спешишь, какие - то ситуации на дороге, все равно нервничаешь.
А пешком и полюбовался красотой города (у меня дорога на работу идёт вдоль двух парков и набережной возле моря) и послушал музыку или аудио книгу.
Сегодня не начну, так как уже приехала на работу на авто и домой её же нужно привезти, а вот с завтрашнего дня обещаю себе, что начну ходить пешком! Работаю посменно.
В выходные дни свои гуляю с собакой по 1-2 раза. И в рабочие дни всегда вечером с ней прогуливаюсь. Хочешь не хочешь, а с собакой всегда нужно гулять))) это хороший мотива тор для активного образа жизни
Это что же получается? Теперь мне и до холодильника придется пешком ходить??? ))
Ну этож пиздец , тогда жена быстро умрет
))))
Ну так то тебя не кто не заставляет.))
Камеди Клюб отдыхает...уморил...СУПЕР
Вячеслав Опалев а до этого что на скутере электрическом ездили?
Хочешь эндотелии, возьми в руки гантелии)
Или бабу за талии
@@user-gj1il3sw8o машку за ляшку
Спасибо огромное! Сразу видно доктор ясно мыслит - ясно излагает! Кто ставит дизлайки?! Хоть обоснуйте что-ли...
привет из декабря 2021 дизлайки больше никто не видит кроме авторов ролика)
Самый полезный вид активности - борьба.
До обеда с голодом, после обеда со сном)))
Вечером с дагестанцем
@@user-jc2cb3ei6e лучше с симпатичной дагестанкой;)
@@Genry_Walzman лучше, да вот только выбирать не придёт в плане красоты) за тебя всё решит и переведёт в партер)
Не болейте, люди ! Берегите себя !♥
Какой прекрасный доктор! Все просто и конструктивно, сама тренер по йоге и могу лишь добавить - движение -ЖИЗНЬ!!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ и ДВИЖЕНИЯ 👍👍👍
Просто ходьба, полтора часа в день, много лет. Стараюсь ходить при каждом удобном случае и это реально кайф. Проходит головная боль и усталость, нормализуется давление и это удивительно, но факт.
Абсолютно верно, хожу по возможности 3-4 раз в неделю по 5-8 км
Молодец 👍👍👍
Ходьба это не физическая нагрузка. По-настоящему от давления, так же как от остальных симптомов метаболического синдрома, помогают пощение (не в православном смысле, а водное голодание), низкоуглеводная диета (в основном плотоядная), полный отказ от растительных масел из семян, и потом только физические нагрузки, настоящие, а не ходьба, причем 10 минут в день достаточно.
@@thewhite8uard давайте каждый при своём мнении останется и не будет вставлять свои 5 копеек.
@@thewhite8uard и да попробуй пройти хотя бы 5 км со скоростью 7 км в час и потом расскажешь нагрузка это или так)))
Плавание - одно из самых полезных физ нагрузок! Спасибо, с динозавром смешно вышло!
Поддерживаю…
Хожу раз в неделю, два не получается…
И долгие прогулки с собакой, 1.5-2 часа в быстром темпе…
Тоже 1-2 раза в неделю…
@@SidorLutiy770 а не мало гулять с собакой 1-2 раза в неделю? :) Или зверь в остальное время на пеленку ходит?
@@aikivlad зверь живет во дворе частного дома и каждый раз, как я заезжаю и выезжаю выскакивает прогуляться по улице тудым-сюдым метров 300-400.
Раз-два в неделю это походы в поля…
Ручная заготовка дров ещё полезнее))))
@@user-ux9mw6sl6e разгрузка угля на время- наше всё!
Плавание-класс!Альтернатива-боевые искуссва.Без фанатизма.Это аэробная нагрузка,различные труднокоординационные движения.Пусть даже всеми критикуемое айкидо.
Я электрик. В рабочие дни достаточно много двигаюсь. В выходные дни даю право своей душе
ВЫБРАТЬ: или 100 приседаний в день или 1 час быстрой ходьбы или плавание. Таким образом
удаётся перехитрить ЛЕНЬ человеческую!
а я бегающий электрик)) через день - пробежка
Но оба электрика, наверняка, были проводниками))
@@user-ij6fp3kg8t периодически, но в основном по молодости)
@@user-ky9es9nw6o :)
Бросил курить и через 3 месяца понял что энергию девать некуда.Пробовал бегать по улицам,не понравилось.Купил орбитрек и разборные гантели вместо сигарет.Получаю удовольствие после каждой тренировки.
Турничёк повесь в дверной проем💪,офигенно фигуру делает.
@@user-rs7bl3ib5s Есть и турник и шведская стенка.
@@aleksanderp1942 Тогда я спокоен👍.
Д 1 эхжщ090000дз0@@user-rs7bl3ib5s
Везёт вам.Я вот почти 5 месяцев не курю,что то энергии не прибавилось😁Ушли панические атаки только от сигарет
Во это рассказал доктор. Голос, подача материала. Браво. 100 раз можно слушать.
Вижу Утина - ставлю лайк!
Великолепная подача полезнейшей информации! Самый полезный спорт я считаю - легкая пробежка на природе, можно добавить турник и брусья
Штангу себе добавь.
@@leonidsublenko7829 как раз таки за женщинами бегать чревато😂
К турнику и брусья необходимо ещё добавить приседания также с собственным весом
@@lubega7998 ок, благодарю за совет) 👍
@@tonyosintsev4424 да вы и так наверное все сами знаете) если пишите про брусья. Их могут делать только те кто неплозо отжимаетмя.. Остальным сразу тяжело начать, если руки, плечи, грудь слабые
Вы так хорошо рассказывайте как настоящий врач , наш организм уже за это время выработал нужную ему оксид азота без всяких физических нагрузок , да вед врачи и лечат еще и словами .СПАСИБО .
Спасибо за простое и понятное объяснение без воды и специальных терминов!
физические нагрузки это очень хорошо, но не стоит забывать про питание. люди пихают в себя все что не попадя, не понимая влияние. всем добра, будьте здоровыми.
Плюсую, рекомендую максимально полезный рацион питания по бесплатному приложению для андроид/ios Daily dozen от выдающегося американского врача, автора и профессионального оратора по вопросам общественного здравоохранения, в частности о преимуществах растительной диеты и вреде употребления продуктов животного происхождения
Бег,лучше любого спорт:) если боитесь за колени то ходьба в быстром темпе ,желательно по песку
Отличный канал.Атмосфера,тема,голос ,ведущий .
Предлагаю лыжи: полгода зима, на свежем воздухе, аэробная нагрузка без ударной нагрузки на суставы ног, использование палок для опоры разгружает позвоночник и задействует руки ;)
У меня от лыж очень поясница болит и плечи
Дмитрий Жихарев , добрый день! Это бывает только вначале тренировок. А означает, что именно на руки и спину оказывается воздействие!
В Москве снег месяц - облом
Андрей К. , надо оттуда разъезжаться)
Про отговорки и приоритеты - сильно. Даже спорить бессмысленно.
Абсолютно все правильно, лайк! Делаю все именно так. Мне 45 лет, на тренировках бегаю 5 км легко и после этого 1,5 часа силовая тренировка, 2-3 раза в неделю. Очень люблю много ходить, радуюсь, когда хожу 10 и более км. ЗОЖ это классно, но и полностью отказываться от алкоголя не хочу, изредка всё-таки классно бутылочку чего-то крепкого и хорошую сигару!
откинеш ты копыта лет в семдесят ..
@@suranbeysenov2177 и что?)) = Рокфеллеру 7 сердец сменили и все равно умер...
Умереть нужно нищим и больным,но с полной ж... приключений)))
В силовой тренировке мало эффекта после 5км их нужно разделять.
@@user-tw8jg3st6g Посмотрите любительские марафоны в Европе - почти треть там участников - это люди за 60 лет. Нужно просто не сразу начинать бежать, а разминать все мышцы, а для суставов употреблять полезные аминокислоты
Док, ты крут!
Самый полезный, тот который тебе на данный момент доступен 🤗
И да и нет. Некоторые виды спорта все таки очень травматичны. Некоторые (шахматы) не очень вырабатывают оксид азота. Иногда и то и другое. - картинг
@@DoctorUtin 😁😁😁
@@DoctorUtin а в картинге адреналин разве не заставит сосуды расшириться?) или какие-нибудь сосудорасширяющие препараты должны по логике увеличить площадь внутренней стенки сосудов
Я люблю заниматься в зале со свободными весами . Но периодически меняю нагрузку что бы развивать все мышечные волокна . Делаю кардио интервальное . Всем этим я стала заниматься 7 лет назад , хочу сказать чувствую себя в свои 45 лет лучше чем в молодости . Еда чистая, без мусора . Внешний вид замечательный , одевать могу все что нравиться , а не то, что скрывает недостатки .
" Вашу яркую, интересную жизнь" - единственная ложь в этом видео
😂😂😂😂😂😂😂😉
Яркую и интересную жизнь, наполненную алкоголем, табаком, вкусной едой и прочими вкусными привычками, может прервать ЗОЖ
Яркая интересная жизнь - наполненная стрессами, проблемами, бесконечной работой, нервотрепокой, болезнями, безденежьем, кредитами и мечтами о новом айфоне
@@vinnitalik
😂😂😂
Жизнь интересная штука, я понял это когда начал читать книги и ушел в себя.
Я считаю, что самый полезный и простой вид физнагрузки это ходьба с высоким темпом. Она не вызывает избыточной нагрузки на сердечно-легочную систему, болей в печени и селезёнке с непривычки, и ты сам можешь корректировать темп.
Важно!!! Чтобы быстрая ходьба была эффективной держим осанку (не ленимся лишний раз расправить плечи, подбородок выставляем по горизонту и стараемся поддерживать и контролировать эту позу все время) . В таком положении тела амплитуда движения ног (проще говоря шаг) будет больше. Таким образом ты больше будешь задействовать икроножные мышцы и переносить центр тяжести при ходьбе на "носочек", кроме этого в таком положении тела для ходьбы задействуется и ягодичная мышца.
По итогу получаем простое упражнение, крепкие икры и ягодицы (за которыми некоторые люди ходят в качалку), в добавок мышцы ног это самая массивная группа мышц в человеческом теле с гигантской сетью капилляров и в оксиде азота нужды не будет, ну и как бонус ты станешь осанистым человеком с уверенной походкой - это очень привлекает противоположный пол.
P.S. после темповой ходьбы легче заниматься бегом трусцой.
Доктор, ВЫ , классный доктор!!!😊
Я очень люблю пешие прогулки, особенно прогулки в горах, это просто ВАУ!!! На байде по реке категории 1,2 это вообще - карамелька!!! Там вся табл. Менделеева.
Жизнь, удивительна и прекрасна, во всей своей палитре!!!
И Ваши лекции, тоже очень ценные и полезные! Может быть, они кого-нибудь разбудят и изменят их жизнь?! 😊👏👍
Спасибо, док!! Так доступно все объяснил-скидываю ссылку друзьям и знакомым☺
Скандинавская ходьба-уже 2 года занимаюсь😊
Лет 5 назад, когда купили себе дом в деревне и переехали туда, я в принципе даже не думал, что движение и свежий воздух изменят мою жизнь и жизнь супруги))) Гири и спортзал тут нахер не нужны, достаточно того, что озеро в огороде, лес рядом и движуха целый день.
Вы огромный молодчина! Вам уже за это, воздаст всевышний. Вы так великолепно всё донесли, что только лютый враг своему здоровью останется безраличным к вашему видио...
Ну наконец-то, давно ждал эту тему. Спасибо Док.
Пришел к тому, что:
- 3 раза в неделю после офиса по 1 часу в тренажерке упражнения с отягчениями, задействующие максимальное количество мышц.
- В остальные дни - бег после офиса по району также и на выходных по 6,5-7 км.
- В офисе - стремлюсь максимально не юзать лифт, и после обеда хожу на площадку рядом подтягиваться на турнике (1 подход на 12 раз) и брусья поделать (2 подхода по 25 раз), дорога до площадки и обратно - 1 км.
- Ежедневно 3 раза в течение дня в офисе делаю по 30 повторов Кегеля ))
- Веду учет потребляемой пищи через приложение.
Во всем этом очень помогают смарт-часы с напоминаниями и отслеживанием ) Естественно, иногда что-то пропускаю (даже если не пошел в тренажерку, то тогда побежал на районе уже) но систему выстроил такую, придерживаюсь её )
Супер!!! 👍🏻👍🏻👍🏻
Ты монстр
каков стаж такого образа жизни?
Щас семья появится, пересмотришь свою программу тренировок
Я устал даже читая
Благодарю Вас за то, что донесли до людей важнейшую информацию!!!
Спасибо Доктор, всё доходчиво объяснил и мотивировал скатиться с дивана и пойти гулять!
Я уже давно осознал, что у мужчины 40+ есть два смертельных врага(помимо курения) , которые всегда рядом. Это диван и личная машина.
Несколько лет назад продал машину и диван с креслами. Хожу по 10-12км в день, делаю по 200-300 приседаний с собственным весом в течении дня. 4-5 раз в неделю.
55 лет. Мужчина.
Вес и обхват талии в пределах нормы.
Чувствую себя порой лучше чем в 35.
Всем удачи и благополучия.
Спасибо за полезные и мотивирующие знания👍👍
Мне тоже 55 лет. Зимой хорошо помогает лестница. Живу на 10 этаже, бегаю по ней с гантельками по 2 кг. Пять подходов. Только пульс надо контролировать, а то сердце посадишь!
Значит не зря я каждый день поднимаюсь на 8 этаж своей шараги
не зря
Как говорил профессор по гигиене умственного труда - лестницы - Ваше спасение.
Пробовала тоже на 10 подниматься пешком. Но у нас там то очень душно на лестнице, то накурено (( только плохо становится
@@DoctorUtin Доктор, скажите пож-та, можно тяжелым спортом заниматься, например, отжиматься, подтягивание, штанга?
Заранее спасибо!
Арман Т отжимание, приседание, подтягивания никому ещё не повредили. Конечно, если у вас нет каких-то проблем. Поэтому делайте зарядку и занимайтесь в удовольствие и будете здоровы! Удачи вам
Нравится мне Ваша подача материала - с юмором)
Спасибо!
Качалка - самое крутое! Ну и пешие прогулки🙂
Спасибо, подписался!
Из спорта: все что разгоняет кровь по венам - пробежки, плавание, физические упражнения, мб тренажерный зал.
Очень хорошо объяснил, доктор. В общем то я не сижу на пятой точке в свои 58, на работу на велике, на работе накручиваю км. Жизнь удалась!:)))
Вот ещё один вид приятной физической нагрузки - танцы! :-)
Как всегда очень познавательно и полезно. Посылаю лучики благодарности. Пиу пиу!
Лично мне очень ходьба подходит, только все руки не доходят начать ходить
Так ногами дойдите🤗😁
@@user-fq1or5el3t 😂
Сразу ходить на руках и не получится.
Igor Kuznetsov 😆😆😆😆☝️
Я кузнецом работаю 23 года. Ручной ковки. Каждый день молотком машу )) мне надо задом ходить чтоб оксида азота было меньше
У тебя наверное не оксид а закись азота изо всех щелей прет))
Можете продавать оксид азота лентяям😏😂
режим турбо включаешь что б азот слить?)
@@Osa636 на экспорт отправлять)
Какой вид активности - любой циклический: ходьба, nordic walking, конечно же, Королева спорта, плавание, вел, гребля (сюда же - постройка байдарок, каноэ и небольших яхт самостоятельно), лыжи, ориентирование(!) и пр. Это также может быть какой-нибудь вид технического творчества (спорта): постройка авиамоделей, моделей кораблей. Это может быть резьба по дереву (тут, правда, бабка надвое сказала) и столярное дело (попробуйте строгать заготовки вручную обычным рубанком, делать шипы и проушины стамеской и ручной пилой и т.д.). Да много чего. Вопрос в том, у кого какие есть возможности. Работая по 8 часов, тратя на дорогу от 30 мин до 2-3 часов в общей массе в день, имея семью, тут явно не до хобби. Хорошо если хватит времени, чтобы пройти на одну станцию метро или пробежать полчасика в парке или сквере.
Док, а на 16-й этаж тоже подниматься пешком?
Ну если сил хватит. Классно же каждый день подниматься на 16 этаж пешком)) но я не стал
Нужно выходить на одну остановку раньше)
У меня два Алабая, вот вам отличный рецепт здорового времяпровождения, погулял с одним + погулял со второй = 4км х 25дней х 12месяцев х 10 лет = 12.000 км, и собаки выглядят, как звери, в свои почти 11 лет, и мне отлично, а рептилия у меня на работе есть - мой начальник, как вижу его идущего по коридору, сразу начинаю бежать, не жизнь, а сказка.
Мясо (например, баранина), рыба (такая, как лосось), яйца, молочные продукты, орехи и бобовые содержат много белков и стимулируют увеличение уровня оксида азота.
Зеленые овощи - шпинат, капуста, брокколи и брюссельская капуста. Они содержат нитрогены, компоненты оксида азота.
Я с вами согласен, движение это сила, но останавливаться не советую.
Вы -- будущее российской медицины. Спасибо за ликбез
о и с сигаретой сюда залез)
Отличное видео!Сделайте выпуск про велосипед- все за и против, кому надо, кому нет. Что с пятками, коленями,сердцем-происходит?.Все велосипеды раскуплены.
самый полезный вид спорта - прогулка в лесу.)) пиу,пиу )
Назначьте этого человека министром здравоохранения!)
и тогда всех бабок из больниц вместо приема будут гнать на стадион, приходишь такой на прием - доктор тебе: Иди-ка милок 5 км сначала пробеги.
@KJER ERRT Очень точно, и по другому,пока быть не может!
Всё чётко и грамотно👋👋👋
Идущий динозаврик на заднем плане круть)
Спасибо, мил человек. Всё видео смотрела на динозаврика. 😁
@@user-rv4ms5ll9c пришёл и больше не шевельнулся, я тоже ждал продолжения прикола)
Я как увидел, что динозавр выходит, аж обкакался от страху! Но потом за ним появилась человеческая рука, и я понял, что он не настоящий. Успокоился.
У меня кардио- диван. Лежу на нем подходами. Начинал с 5 часов за один раз, с повторами.
Бока округлились, налились. Живот стал более узнаваемым и практичным, использую его как подставку.
Мне 43 года, время от времени занимался в фитнес клубе ,с большими перерывами ,со срывами в диете ,2назад стал заниматься горнолыжным спортом, который меня дисциплинировал .Занятия горнолыжным спортом подтянули другие виды спорта ,тк требуется хорошая физическая форма. Недавно ещё приобрёл лыжероллеры , стал на них регулярно бегать, благодаря им мои тренировки продвинулись резко вперёд с явной эффективностью ,перестал пить пиво , меньше есть сладкого .
Спасибо за выпуск, очень полезно. Перешлю этот выпуск родителям! Да, движение, это жизнь, стгоасен, что каждый день надо что то делать. Еще у меня есть задумка, что в течении рабочего дня в офисе тоже надл что то дедать, пока не придумал.
Большое спасибо, Доктор! Очень доходчиво.
КАКОЙ ОФЕГИТЕЛЬНЫЙ РОЛИК.СУПЕР ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ РОЛИК.
А где в конце «Лучики здоровья пиу-пиу»?
Пришёл от Лебедева, годный канал, спасибо, подписка, лайк, колокольчик :D
Я работать физически стал в 30 лет, открыл свой шиномонтаж. После проблем с позвоночником в 23 года я обратился к мануальному терапевту, который меня выправил, поставил мне осанку, но запретил мне работать в офисе.
Именно тогда я открыл пользу физического труда, НО этот труд не должен быть из-под палки, исключительно свободный труд. Иначе нет чувства радости и успеха, а есть чувство того, что тебя используют.
Потом был опыт работы в автомойке. Позже склады. Теперь электрик.
Безусловно самый полезный и малотравматичный вид физической активности, точнее 2 вида:
1 это утренняя разминка и вечерняя заминка.
2 быстрая ходьба
вот только не быстрая, почитайте литературу.
Заведи собакена,
Окиси азота будет по колено!))
Регулярно вижу современных собакенаводов, которые дальше крыльца подъезда не выходят )
@@razordialer Надо просто правильную породу заводить, которые если не нагуляются, то квартиру разнесут.)
Даже выше, где то по хую
И это правильный подход😂 4 года назад завела хаски и теперь двухвалентным оксидом азота могу делиться с кем угодно!
@@razordialer , крыльцо видишь из окна?
Лайк, подписка. Супер подача!
Добрый день! Мне 68 лет, 45 лет трудового стажа. Много в жизни сделал во вред своему здоровью: больше 40 лет стаж курильщика, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, 2 инфаркта, хроническое воспаление легких. В настоящий момент отошел от дел, переехал жить на Черноморское побережье. Чистый воздух, море, солнце, чистая питьевая вода. И произошло чудо. Мне нравится плавать и я купаюсь 4 месяца в году. Завел друга - собаку породы сенбернар, с которым каждый день два гуляю. За две прогулки мы проходим 5 - 8 км. Не курю уже более 10 лет. Вес не изменился. Но значительно улучшилось общее состояние. Движение - это жизнь!
Тяжёлая атлетика очень поднимает мне настроение,весь неготив оставляю на тренировке.
Та же херня
Ruslan Savchenko писать бы ещё научиться , а то стыдобища такие ошибки делать ))))
Велосипед ...самое эффективное решение проблем с отсутствием двигательной активности . Вы скажите ...а как же быть поздней осенью зимой и ранние весной . Для этого существует велостанок. Даже пол часа активной тренировки на нем заменят длительные пешие прогулки ...хотя от них не стоит отказываться . Мне 56 лет и я сел на велосипед после тридцати етырех летнего перерыва . Заставила падагра и невыносимые боли в суставах . Ни диета ни лекарства не смогли решить эту проблему . Через пол года регулярных поездок на велосипеде эта проблема ушла . Сейчас у меня велосипедный клуб ...я тренируюсь и выступаю на треке и на шоссе в аматорських соревнованиях . И такой факт ... на последнем ...Юбилейном бревете. .. из пятидесяти четырех финишировавших участников за приехал тринадцатым. ..на дистанции 206 километров. Желаю всем крепкого здоровья и садитесь на велосипед .
Плавание - one love ❤️
Little Lady
Отгребаем?!
Chlorine is my perfume )
It’s the best parfum!
Мокро
галышом больше сиське кислорода Попадет:)
Спасибо огромное за видео, пришла к вам от Варламова))) очень полезный контент, я вот допустим каждый день хожу на работу и обратно пешком минут 15-20, а во времена учебы в колледже даже ходила домой пешком - это 11-13 км, я просто офигела когда в Гугле набрала сколько будет пройти от моего дома до учебы,
Молодец парнишка! УМНИЦА!
Плавание. Без соревнований - ради физкультуры. Вот самое полезное.
И велосипед, в меру, без фанатизма...
АБСОЛЮТНО ВЕРНО!!!!
@@jevgenikrehhov511 Согласен.
Кросс фит умеренный самое норм 👍
@@dobzo Нет, кросс фит никогда не сравнится с плаваньем в плане здоровья.
Я на работе обычно 12-15 тысяч прохожу, я маляр. Вроде хорошо для здоровья. Но работаю с растворителями, а они наверное на сосуды плохо влияют.
Земледелием заниматься полезнее всего, движение на свежем воздухе
анвар, ну в свете прояих факторов земледельцы живут не слишком много. в деревнях продолжительность жизни на 6 лет меньше чем в городах. тут в первую очеред конечно алкоголизм влияет. и отсутствие грамотных врачей
@@DoctorUtin Влияет ещё как по мне маленькая зарплата или её отсутствие вовсе.
Уважаемый доктор Утин!! Спасибо большое Вам за это видео - очень интересно, познавательно и не без юморка!!! Мне нравится велик!!!
Ходьба (скандинавская ходьба) и пеший туризм.
Марина Фёдорова
Переваливание с боку на бок скоро станет тоже видом спорта!
Да... и походы в магазин нужно было добавить.
denis semenikhin Тот, кто ходит в походы, не лежит на диване.
Да, да! И водки под гитару не пьёт! И простатитом не болеет!
Все как в пословице: старый конь борозды не портит, но и глубоко не пашет!
Все так!
Нужна регулярная физическая нагрузка, а не эпизодические взрывы активности. Так что ваши походы фуфло!
Rooseech Судя по всему вы не в теме. Во-первых, чтобы ходить в походы по горам Северного Кавказа ("эпизодические взрывы физической активности") , к ним необходимо готовиться ("регулярные нагрузки"). Во-вторых, есть походы выходного дня, в которые можно ходить хоть каждую неделю.
Это и так было понятно, тренированное тело = более лучше самочувствие. Но узнать почему и как с точно зрения науки было весьма познавательно
Доктор Утин, Вы красаучег!!! Думал что весь разговор для рекламы очередной чудопилюли, ан нет!!! Мне 57 лет, занимаюсь активной физической деятельностью. Так как пенсия мизер, и до неё также денег было мизер, несколько лет стал активно калымить по строительству. Научился строить, дома каркасные, брусовые, ныне строим газоблочник. Монтирую фасады, кровли, заборы, ворота всякие, фундаменты разные, сантехнику, отопление, штукатурка, внутренняя отделка, и прочее. Вы знаете, Доктор Утин, что всё это надо делать самому, своими руками и мозгами. У меня перестала болеть поясница и суставы, укрепились сухожилия на руках и ногах, стали появляться мышцы вокруг пояса, плечи, грудь, пресс, руки, ноги становятся обьёмнее и крепче. По ночать перестал ходить на горшок. Появилась радость от нагрузок и моральное удовлетворение от того что я создаю видимые и нужные людям материальные объекты. Можете представить, сколько раз за день надо залезть и слезть на леса при монтировании фасада на двухэтажном коттедже? Кроме этого масса необходимых телодвижений по подьёму материалов, подгонке, резке, установке, замерке и прочего. А сколько раз надо стучать килограмовым молотком, забивая 150 - ти миллиметровые гвозди, так к тому же научился это делать обоими руками. Если Вы правша, то пробовали забить длинный гвозь левой? Господь Бог, создал человека для созидания и физического труда, да и Апостол Павел, учить трудиться своими собственными ручками, что он сам и делал, добывая средства на пропитание себя и ближних. Вот так, Доктор Утин. Всяго Вам прекрасного!!!
Ходьба - самое полезное, и доступное в любом возрасте. Или по новому - хайкинг.
Осветите этот вопрос!
Ходьба полезная вещь не спорю, но эта кардио, силовая тоже нужна
@@user-jh4ox1fx9v кардио ето когда быстрая ходьба когда потеешь, когда задышка, а если ели ели идти ето не кардио.
@@user-xe3ye4eq5l скажи это людям за 80
@@user-jh4ox1fx9v ходьба для тех ,кто уже не может бегать прыгать и тд
@@user-xe3ye4eq5l да ладно)
Всё Супер Правильно , доктор Красавец ! Давно практикую выходить за несколько остановок и идти домой пешком . Спасибо за Отличный ролик , поделюсь им с родными и друзьями !