QUELS SUPPLÉMENTS POUR LE CROSSFIT ? - Guide complet en fonction de votre fréquence d'entraînement
Vložit
- čas přidán 31. 07. 2024
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Chapitres de la vidéo dans la description.
Quels sont les suppléments à prendre pour la pratique du CrossFit en fonction de vos objectifs et de votre fréquence d'entraînement.
Compléments alimentaires conseillés à tous: 01:03
Omega 3 : 01:03
Vitamine D : 01:49
Glycine : 11:01
Suppléments pour les sportifs : 02:31
Whey Protéine : 02:31
BCAA : 04:41
Compléments et suppléments pour les CrossFitters avec plus de volume : 06:18
Glutamine : 06:18
Zinc et Magnésium : 09:07
Créatine : 06:52
Citrulline : 09:32
Maltodextrine : 10:05
En + : Glycine : 11:01
Préworkouts : 11:44
Tableau récapitulatif ! : 14:00
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Musique Intro / Outro:
The Passion HiFi - Hit 'Em Hard
www.thepassionhifi.com - Sport
Jack cette vidéo est vraiment très édifiante. Merci pour ce que vous faite .
Merci Jack pour toutes ces explications très claires concernant les compléments et les suppléments alimentaires.
Vidéo très clair et très pratique. Merci de prendre le temps de les faire
Merci à toi de prendre partie au processus ;-)
Incroyable merci
Enfin une vidéo claire sur tout ces compléments. Très intéressant.
Merci pour ce taff.
Cool !
Content d'avoir pu t'aider :-)
Jack's Team ayant aussi qqs souci d'intestins, je pensais arrêter la whey et remplacer par la bcaa. prendre des glutamines et creatines. qu'en pense tu ? merci
Excellente idée
Salut Jack !
Peut-on consommer la citrulline pendant l'entraînement en la mélangeant aux bcaa ?
Merci pour tes vidéos t'es le bosse du crossfit youtube game 💪😁
Merci de ta reponse
Salut Jack. Pour les protéines, tu parles de la whey ou pas si on ne la digère pas. Fais-tu consciemment l'impasse sur les shakes véganes ? Ce que je prends (un mix à 60% prots)
Merci
Super vidéo très intéressante, juste une petite incompréhension.
Quand tu parles des possibles problèmes de la Whey comme ballonnements, etc... pourquoi ne pas conseiller de la protéine en poudre végétale (je ne vais pas citer de marque tellement il y en a) qui est beaucoup plus digestes ? Tu conseilles plutôt une alimentation solide tout au long de la journée mais ça enlève le côté pratique de la prot en poudre. Et comme il me semble que la prot végétal fait bien l'affaire je me demande (sincèrement) pourquoi ne pas l'envisager en cas de problème avec les protéines issues de produits laitiers. Y'a-t-il une raison spécifique à tes yeux ? Cela m'intéresse assez d'avoir ton avis là dessus.
Tout est dit, no comment. Merci m'sieur
+Nicolas Pekmezian Merci à toi d'être aussi soutenant mec !
+Jack's Team tu le merites. Tu expliques en 10 min des trucs que tout le monde essaye depuis des années. Et si wodnews te relay c est que tu as plus que ta place dans le game comme disent les jeunes. Je suis fan, continue. A bientot m'sieur
Salut Jack, que pense tu des booster de type no xplod, et ce serais bien si tu fais une vidéo dessus. Merci et bonne continuation.
Bonjour Jack, merci pour tes videos. y a t il un site internet que tu recommandes pour commander la vitamine D ,creatine, bcaa et omega 3? bonne continuation
salut jack,
à propoS de la créatine, elle accélère la perte de cheveux si on est déjà sujet à leS perdre
Salut,
d'abord encore merci pour tes vidéos qui sont toujours aussi simples et efficaces!
Je souhaitais avoir ton avis concernant les protéines végétales, à savoir qu'elles auraient déjà démontrées moins d’efficacité que la whey en terme d'apport d'acides aminés mais par rapport à leur apport en fibres, nutriments et leur digestibilités sont-elles bien adaptés? Et quid de la qualité des matières premières autant pour la whey que les végétales?
Hello,
Les prot végétales ont un profil AA moins bon que la whey. Mais elles sont plus digestes (souvent).
Je te recommande Sun Warrior qui a des matières premières de bonne qualité et dont les procédés de fabrication sont bons.
Bonjour, est-ce que je peux prendre la créatinine et le Bcca
Super vidéo comme d'hab! Mais chez qui tu nous conseilles de nous supplémenter?
Nathan Vignaux je n'ai pas (encore) se partenaire donc je ne recommande pas en faisant de la pub. Pour le moment je suis chez MP pour les compléments "purs" et quand je ne suis pas satisfait (rare) je cherche ailleurs (pharmacie ou autre site)
Je te demandais ça sur un rapport qualité/prix, merci de ta réponse!
Hello Jack. Cette vidéo date d'il y a 4 ans. Est-ce que tes recommandations ont évolués ?
Les oméga 3 et la vitamine D, ok. Spiruline ou autre ?
Merci.
Salut, je m'entraîne le midi avant manger. pendant le wod je me prends de la bcaa, puis de la whey dès que g fini, douche, puis ds la demi heure qui arrive je lange. penses tu qu'il y a un intérêt à faire comme ça ou non? vidéos vraiment excellentes, très bon boulot la jack's team !!
Salut, perso, ça me semble très bien !
Si tu te sens bien, garde ça.
Merci pour les encouragements :-)
Merci pour tous ces conseils ! J'ai une question. Suite à cette vidéo, j'ai décidé de prendre de la créatine. J'ai reçu la commande, ms vous suggérez 1g par repas, comment faire si la cuillère est une dose de 3g ?! La question paraît bête ms je sais pas trop combien fait 1g 😬 un autre conseil pr la consommation du coup, please !
Merci Jack pour ces conseils !
Petite question concernant la glutamine, est-ce que tu conseilles plutôt L-glutamine ou peptides de glutamine ?
L glutamine ça fonctionne bien pour moi
Salut à toi, et merci encore pour tes vidéos qui comme à chaque fois sont une mines d'informations!
A mon tour d'y aller avec mes questions!
Actuellement je prends des Omega 3 (1gr/jr), Vitamine C , GCA pour les articulations et de la spiruline (2grs/jr).
A priori j'ai deja compris que je peux forcer la dose sur les Omega 3. Outre ca je voulais savoir si pour toi avec la spiruline je couvrait les besoins en Zinc/Magnésium/B12 ?
J'envisage aussi de prendre la glutamine, qui un effet sur les tendons et cartilage, cela ferai il doublon avec les GCA ?
Enfin j'aurai voulu ton avis sur la Tyrosine?
D'avance merci pour ton boulot et ton temps.
Salut Brice,
CHecke tes minéraux avec une prise de sang et tu pourras ajuster ta spiruline en fonction.
Glutamine pour la fonction intestinale, c'est excellent et ne remplit pas les mêmes fonctions que la GCA
PEACE
Jack s'il te plaît dans quel aliments retrouver ses suppléments alimentaire ?
salut jack super vidéo comme d'habitude.Je voulais te demander je m'entraîne 5 a 6 fois par semaine et ces temps si j'ai une baisse de régime dans mes entraînements est ce que tu crois qu'un pre workout pourrait m'aider?
Hello,
Peut-être dois-tu baisser l'intensité pendant une semaine ou deux. Si tu es fatigué, plutot que d'ajouter du volume, diminue le et repose toi. Ensuite, consomme des BCAA systématiquement pendant les séances, ça va t'aider !
Salut Jack's Team! Merci pour ta video super pratique.
Concernant les omega 3... dans le commerce il y a des gelules avec QUE de l'oméga 3 et des gelules d'oméga 3 6 9 .... ces 2 molécules d'oméga sont nécessaires? ou on prend QUE de l'oméga 3?
Merci continuez comme ça :)
+Jacob JARA JIMENEZ Salut, Merci pour ton message !
Je te conseille vivement les omega 3 seulement. Le rapport omega 3 : omega 6 étant déjà trop faible chez la plupart des gens, il est nécessaire d'éviter d'ajouter des omega 6 à l'alimentation.
Bonjour encore merci pour la vidéo ! je suis toutes les vidéos avec grande attention !
Je voulais avoir des conseils sur les sites ou je peux trouver des compléments que tu indiques de qualité car des sites ils y en as des tas !!
merci de prendre le temps de répondre crossfitement. :)
La réponse m'intéresse également :)
+Kévin Macri Salut Aurélie et Kevin,
Ça dépend des compléments que vous recherchez.
Pour ce qui est des acides aminés "purs" (en poudre et sans additifs), pour moi MyProtein est très bien, compléments de qualité et moins chers qu'ailleurs.
Pour les omega 3, recherchez une bonne concentration en EPA/DHA.
La vitamine D se trouve partout et souvent pour pas cher.
Vous cherchez d'autres trucs ?
+Aurélie Rodriguez Vois ci dessous ;-)
+Jack's Team merci beaucoup de ta réponse oui je vais prendre les compléments que tu conseils sur ta vidéo ! Et regarder différent site :)
Merci pour tes autres vidéo qui m'on fait évoluer :)
J'ai découvert t'as chaîne via ton "cours sur la glycémie" et j'ai regarder- vidéos depuis tout à l'heure et j'adore vraiment ce que tu fait, il y a énormément d'informations utiles et concrète.
Pour ma part, je trouve cette vidéo un peu incomplète pour le coup, voir "vieillissante", notamment sur la Whey.
Que tu soit intolérant au lactose ok, mais il existe d'autres types de Whey (extrat des oeufs / soja) et tu n'en parle pas. Idem pour la méthode de sélection, tu te limites (enfin non il n'y a pas que ça mais tu comprends ma pensée !) à "que choisir entre Isolat et Concentrate" alors qu'il y a des informations bien plus utiles sur la qualité du produit comme :
- les tests à l'étiquetage
- les normes de qualité (ISO-22000, HACCP ...)
- les tests de microbiologies
- le type de produit d'où provient la whey (du lait ? Du fromage ? Quelle qualité pour chacun / suivi ?)
- la température du produit (un produit chauffé à 40°c ou 180°c ne donnera pas du tout la même qualité de protéine alors que le poids total ne changera pas)
- Etc.
Après la vidéo date un peu et malgré tout tu donnes de bonnes infos, mais cette partie mériterais d'être plus détaillé.
Continue ce que tu fait dans tous les cas, tu es absolument génial et tu n'imagines pas le nombre de personne que tu peux impacter/influer !
Matthieu Senegon merci Matthieu, ton message est sympa et motivant.
Je prends note du besoin de mettre à jour. On y veillera dans les prochaines semaines
Ne t'en fait pas ce n'est qu'un détail, il y a pas mal d'autres vidéos sur ce sujet et t'as vidéo reste malgré tout relativement complète ;)
Si je peux donner un conseil de vidéo à réaliser et totalement dans la continuité de t'as chaîne, ça serait plutôt sur les "Perturbateurs Endocriniens" dont le sujet est très peu traité dans sa globalité sur CZcams alors qu'il y a vraiment du contenu à faire (tu en parle sans vraiment les cités dans t'as vidéo où tu fait les courses dans le marché bio entre autre).
Voilà, bon courage ! ^^
Salut Jack je viens de tomber malade et donc j'aimerais savoir quel est le meilleur moyen de se complémenter de façon à combattre le plus efficacement ça et prévenir des futurs éventuels virus. Pourquoi pas en faire une vidéo ?
Pour le moment je prend un complexe multi vitaminé 3x part jour et 5g de glutamine au petit dej qu'en pense tu ? Est-ce que je devrais compléter/remplacer le multi vitaminé part de la vitamine D ?
Merci pour la vidéo.
Je prends plus de 15gr/jour la glutamine, est-ce nécessaire ?
+Sports. Man.38 Voir ci-dessus mec ;-)
Bonjour, merci pour cette vidéo. y a t'il des effets à prendre de la créatine quand on est une femme?
Merci :)
Yes ça marche aussi ;-)
salut, tout d'abord merci de tes vidéos, elles sont une source d'inspirations pour moi.
Toutefois, une question me chiffonne, quelle marque prendre pour les compléments alimentaires dont tu parles, à savoir pour mon cas:
* omega 3 : en pharmacie marque esquimo 10ml./jour correspond à 2.4g : 25€ (pour 21jours)
* BCAA j'ai pris la gamme scitec....
* vit D en pharmacie (2000UI X2 ou 3)
*glutamine scitec
* créatine?
* citruline?
Merci man, continue comme ça...
Salut, merci à toi de commenter et de participer au débat !
Créatine monohydrate pure, tu la prends où tu veux, a priori tu ne seras pas déçu.
Citrulline malate --> perso chez myprotein parce qu'elle est pure et peu chère mais à toi de voir.
J'espère que ça t'aide
Peace!
+Jack's Team mais pour le bcaa, les oméga 3, ou faut il se fournir, selon toi. merci
bonjour, la vidéo est vraiment très intéressante. j'ai une petite question : est intéressant de cumuler la prise de whey (avant et après l'entraînement) et les bcaa pendant?
consommer de la whey en collation le matin les jours d'entraînement est il intéressant où vaut-il mieux concentrer cette prise autour de l'entraînement? merci pour vos réponses
Salut, merci d'intégrer la discussion.
La whey le matin ne doit être la que pour dépanner. Si tu as l'occasion de manger un repas, de "vrais" aliments, c'est nettement préférable.
Les bcaa pendant l'entraînement sont très intéressants surtout si ta séance dépasse 1h-1h15. Sinon, la whey avant et après peut suffire.
Ça répond à ta question ?
+Jack's Team donc si j'ai bien compris pour un résultat optimal prendre whey avant et après le workout et les bcaa pendant c'est le mieux?
dernière question: est ce judicieux d'ajouter de la citrulline avec la whey en preworkout ou n'y a t il aucun intérêt à consommer autant de compléments? merci et encore bravo pour tout votre boulot
Tu manges combien de temps avant l'entraînement et quoi ?
+Jack's Team alors je mange pas de glucides le midi mais plutôt le soir après l'entraînement. Vers 16h je mange une pomme + un shaker de whey. Je prends les bcaa pendant.
Oui, ça me semble bien comme fonctionnement.
Salut l'ami. Que penses tu du tribulus ? Effet placebo ou pas ?
Hello,
Je n'ai rien trouvé de probant sur le produit et les 2 clients qui ont essayé n'ont pas été conquis. Ce n'est que mon expérience. Si quelqu'un peut en dire plus, je suis preneur.
salut jack j'aurai une petite question, je fais à peu près 3 séances de crossfit et 2 séances freeletics par semaine, j'ai un petit coup de mou en ce moment, sachant que j'utilise de la pure whey (3XL) et des BCAA (purepharm) me conseils tu la glutamine et du ZMA pour récupérer plus facilement, sachant que je veux m'affiner (1m88 pour 95kg). Quel marque me conseiller ?
cordialement yoann
+Ratquirit62 hello,
Zma pourquoi pas, ça peut t'aider. mais si tu es fatigué il faut surtout que tu te reposes et manges mieux ☺️
Jack's Team merci jack bon throwdown si tu y es c'est vrai que au niveau alimentaire c'est pas facile j'essaye de manger anti inflammatoire vue que je suis dans le même cas que toi (l5-s1) et lesion aux menisques
Bonjour peut-on prendre des BCAA à 16 ans et est-ce utile ?
Cordialement
J'en parle dans une vidéo plus récente. Cherche BCAA jack's Team 🙂
Bjr , je prend de la spiruline avant mes repas pour aider à la récupération etc , est ce que c'est comme la citrulline ?
merci d'avance pour votre réponse et merci pour les videos
Chris ( Belgique )
Hello, ce n'est pas du tout pareil mais la spiruline ajoute des vitamines et des minéraux, ce qui est effectivement excellent pour la récupération :-)
Jack's Team merci bcp la réponse !!
Créatine : je prends 5gr au réveil avec 1gr de L-Arginine et une cuillère de miel. 5gr en post entraînement, des corrections a apporter sur ça? J'abuse avec mes questions :$ , pour l'omega 3, j'en prenais depuis 5mois mais j'essaie de passer des gélules au l'huile de lin est-ce meilleur ou... ?
MERCI BEAUCOUP pour vos réponses et merci pour ce que vous faites, j'espère que la chaîne progressera très vite car beaucoup de personnes ont BESOIN de savoir toutes ces choses utiles et nécessaires. MERCI!
+Sports. Man.38 Salut, Merci de nous supporter, ça fait plaisir !
Pour la créatine, tu peux te contenter de 5g répartis sur la journée : 1g à chaque repas.
La L-Arginine, tu peux la supprimer, elle n'est pas efficace et certainement pas avec seulement 1g le matin.
La glutamine, 15g sont normalement largement suffisant.
Les Omega 3, ça dépend de la concentration et de la quantité que tu prends. 3g par jour, ça devrait être bon (en fonction de la concentration en EPA/DHA.
Peace !
Jack's Team
Arrêter la L-arginine? Je ne sais pas si c'est seulement psychologique, mais sans elle je le sens pas aussi bien qu'avec. Remplacer la L-arginine par citrulline alors?
+Sports. Man.38 Sans hésiter --> L-arginine remplacée par Citrulline (6g ou 9g si citrulline malate). Tu seras probablement enchanté par la différence.
Jack's Team
Je vais voir ça alors, merci encore une fois pour vos réponses :)
Salut Jack, j'ai investi dans la citrulline (malate en l'occurrence) et glycine. Sur le paquet de citrulline il est indiqué 2g, 1à2 fois/jour et surtout sur le paquet de Glycine, 750mg/jour. Les deux paquets y vont du petit astérisque classique "ne pas dépasser la dose prescrite".. À 750mg/jour on est loin des 3g avant de dormir et 5-10g/jour. Qu'en est-il? Merci !
Hey,
Je reste sur ce que j'ai dit : Glycine entre 8 et 15 grammes par jour et Citrulline 9g en pré entraînement. Pourquoi ? Parce que ce sont des doses qui ont prouvé leur efficacité sans montrer d'effets secondaires.
Essaye et dis-moi ce que tu en penses.
Peace
Ben écoute la glycine c'est une découverte, la première nuit je pourrais pas trop dire mais dès la deuxième j'ai vraiment dormi comme un bébé et surtout je me suis réveillé bien avant mon réveil ! Avec le sentiment d'avoir fait le boulot.. Les 3g de glycine pré nuit vont clairement rentrer dans ma routine. En revanche quand faut-il mieux prendre les autres pour arriver à la fourchette 8-15g? Je fais 86kg.
Citrulline première fois aujourd'hui, pas mal, j'avais pas beaucoup mangé avant et j'ai pas trop ressenti de faiblesse donc je pense que ça a aussi du faire le job! Bon potentiel. À suivre…!
Glycine : 5g matin au petit-déjeuner et le reste (3 à 5g) avant de dormir.
Super content des résultats !
Et merci d'avoir partagé ton expérience, ça aide encore plus de monde.
Peace
Bonjour n avez vous pas oublié de parler du collagène ?
Cordialement
A l'époque de la vidéo, on en parlait peu mais la glycine va avoir des effets bénéfiques similaires donc c'est aussi intéressant
Tu ne parle pas de la Beta alanine ? pourtant elle semble toute indiqué non ? Qu'en pense tu ?
Tu l'utilises avec des résultats probants ?
Dur a dire si mes progrès vienne que de ça , je ne la prend que depuis 2 semaines. J'ai de bon progres en ce moment mais dur de dire si la beta joue ou non. Tu n'es pas convaincu de son utilité ?
quels paramètres sanguins faut-il surveiller lors des analyses pour détecter d'éventuelles carences ? habituellement je fais faire (enfin mon médecin ^^) une formule sanguine et le taux de ferritine mais y a-t-il d'autres choses ? merci
En général, les vitamines et minéraux habituels puis de temps en temps ton profil acides gras, c'est un bon début.
ok merci !
Ca vaut pour la musculation 5x/semaine aussi j'imagine?
Le truc c'est à quelles marques faire confiance perso, j'prends oméga 3 et un complexe multi vitaminé et je suis en sèche et j'ai pas l'impression d'avoir de carences.
Bien les omega et le multivitamine. Ajoute la vit D pendant l'hiver au minimum. Les conseils sont fort semblables pour la muscu 5x semaine oui.
au niveau des marques tu as quelque chose de bien à conseiller? Sinon terrible la chaîne. Good job ;)
Merci !
Non, pas vraiment. O3 et vit D en fonction de la concentration et de ton budget. Le reste, choisir les formules "pures" et les dosages adéquats pour toi ;-)
Salut, je suis interne au lycée (je rentre chez moi le week end) et vu que ça faisais environ 1 ans que je m'interressais au crossfit mais que j'avais pas de box près de chez moi ni de mon lycée je me contentais de faire les entraînements au poids du corps de ce site www.litobox.com/.
Il y a 3 mois une box de crossfit à ouvert pas loin de chez moi du coup je m'y suis tout de suite inscrit et j'ai commencé à aller m'y entraîner tout les samedi en plus de mes 3 à 4 entraînements part semaine. Bien sûre quand je suis en vacances ou en stage je vais à la box un peu plus souvent (3 fois part semaine + une séance de natation ou de vélo selon mon envie).
Mon problème c'est que quand je suis à internat forcément je dois manger à la cantine et la qualité des repas est vraiment mauvaise en plus c'est faible en quantité... J'essaye de compenser avec des fruits, graines, noix, etc que j'amène de chez moi et que je mange dans la chambre mais ça ne change pas grand chose niveau résultat...
Je me demande donc si il faudrait que je prenne des compléments alimentaires à l'internat comme de la BCAA ou de la Whey ou pas pour mieux progresser car ça me frustre énormément de ne pas toujours pouvoir manger sainement... Si oui dois-je prendre les mêmes dose que quand je suis chez moi?
Merci pour tes vidéos et tes conseils t'es au top! :)
Salut Antoine,
Malheureusement, ce ne sont ni les BCAA ni la whey qui vont compenser cette faible qualité d'ailmentation.
J'irais plutôt voir du côté des multivitamines et surtout essayer de trouver des solutions pour mieux manger ! (Frigo dans ta chambre, stock de légumes, boîte de maquereau et sardines...)
Bon courage, ça me semble possible de te débrouiller ;-)
Merci de ta réponse, pour le frigo ça risque d'être un peu tendu à transporter en train ahah mais je vais essayer d'en trouver un mini!
2 capsules : 330mg DHA 470mg EPA 940omega 3 total et 2000mg huile poisson
Tu en prendre de 3 à 6 par jour sans soucis
j'ai acheter des gélule omega 3 ils disent 2gellule par jour ? faut il en prendre plus ?
Combien contiennent tes gélules ?
La cafféine n'est-elle pas néfaste ?
Salut,
Prise avant l'entraînement et dans les doses recommandées ici (200mg), elle ne pose pas de problèmes à quelqu'un en bonne santé.
Par contre, elle est effectivement à éviter en cas de problèmes cardiaques ou de risques.
Simple question, Kre-Alkalyne ou creatine monohydrate ?
+Lionel Hermans Salut, Créatine monohydrate : aussi efficace et (beaucoup) moins chère.
les omégasc3 sa dépend de ton poids on as pas tous les mêmes besoins
Moi, je prends 7 gr de Foremexplode par jour.
Collagène non ...
Remplace ta whey par de la prot végétal
C'est fait depuis longtemps 👌
Si on t'écoute, on en a pour 500€ de compléments par mois :/
Le mythe des protéines, le mythe des compléments (qui enrichissent le cartel pharmaco-chimico-agro industriel) sans se demander comment le corps humain de frugivore que nous avons assimile cela...