12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า
Vložit
- čas přidán 13. 03. 2018
- คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป
1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ
2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง
3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า
4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง
5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว
7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา
8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)
10. ท่าเหวี่ยงแห
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า
-------------------------------------------------------------------------------------------------
จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน
เพลงบรรเลง 1 2 3 4
Producer บอย โกสิยพงษ์
ทำนอง และเรียบเรียง : ภูดินันท์ ดีสวัสดิ์มงคล
Mixed & Mastered : สุธี แสงเสรีชน
ผู้ออกแบบท่าและโปรแกรมการบริหารร่างกาย :
นายชัยรัชต์ จันทร์ตรี ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย
ผลิตโดย บริษัท โชริวเคน โปรดักชั่น จำกัด
สามารถติดตามช่องทางการติดตามข้อมูลกิจกรรมสร้างเสริมสุขภาพได้ที่
📌Facebook : Social Marketing Thaihealth by สสส. : facebook.com/socialmarketingth
📌Tiktok: @thaihealth : www.tiktok.com/@thaihealth
📌LINE: @thaihealththailand : bit.ly/3eKgdJU
📌CZcams: SocialMarketingTH: czcams.com/users/SocialMarketingTH
📌Website : Social Marketing การตลาดเพื่อสังคม: www.socialmarketing.thaihealth.or.th
มีประโยชน์มากค่ะ
มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุดีมาก
ช
เยี่ยมและเป็นประโยชน์มาก ขอบคุณคณะผู้จัดทำครับ
เป็นการออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อได้ครบเกือบทุกส่วน ดีมากๆ เลยค่ะ เมื่อวานได้นำไปเผยแพร่ที่งานเยี่ยมทหารผ่านศึก เพราะผู้ป่วย (ทหารผ่านศึก) ส่วนใหญ่ต้องนั่งวีลแชร์ค่ะ ปรับท่านิดหน่อย สนุกสนานกันมากมายค่ะ ...จากครูติ๊ก อิ่มบุญฟิตเนสค่ะ
น่ารักดีนะคะ...
สวยมากมากเลย
คลิปนี้ดีและมีประโยชน์มาก จะนำไปปฏิบัติและเผยแพร่ในสังคมของ โรงเรียนผู้สูงอายุค่ะ
This is a wonderful, practical and catchy short video for all nations and all ages to help keep fit and flexible, especially from a sedentary office regime. Congratulations to ThaiHealth. Dr Judith Mackay
สนุกมากมาก
ดีค่ะ
❤ออกกำลังสนุก ไม่หนัก ใช้เวลาน้อย
น่ารักไม่เบื่อชอบมากความคิดดีมากๆ
คุณภาพเลยครับงานนี้มีประโยชน์ครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ดีมากค่ะทำตามค่ะ
ดีมากเลยคะ
บริหารกายใจ
ยอดเยี่ยมมาก มีประโยชน์ สมบูรณ์แบบ ประทับใจทุกองค์ประกอบ ดนตรีประกอบฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลาย สนุก เพลิดเพลิน
ไอเดีย นี้ เรา ชอบ อ่ะ
ได้ทำตามแล้วค่ะ ดีมากเลยได้เหงื่อถ้าทำสัก 6 รอบ ขอบคุณ สสส.ที่ทำขึ้นเพื่อผู้สูงวัย
ขอบคุณค่ะ
น่ารักจังค่ะ ไว้ไปทำในห้องน้ำเวลา เมื่อยๆหน้าคอม สักสี่ห้าท่า คงช่วยได้เยอะ 555
ออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงครับ เยี่ยมครับ : )
ขอบคุณผู้จัดทำฯมากค่ะ ..ทำตามได้ง่าย และดูไม่เบื่อเลย จะเปิดชมเพื่อออกกำลังตามคลิปนี้
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
โอ้โห ตัวใหญ่มาก!!
มีคำอธิบายสรุปเป็นตัวอักษรข้างล่างวิดีโอด้วย เพลงไพเราะ ผู้นำฝึกรูปร่างดี การตัดภาพไปยังกลุ่มคนอาชีพต่างๆ เป็นการนำเสนอดีมากๆ น่าชมเชย และในไปใช้จริงในสถานที่ทำงานของคนอาชีพต่างๆ
ขอบคุณมากค่ะ
วันนี้ที่โรงเรียนหนูก็ทำค่ะ
น่าจะนัดเวลาให้พร้อมกันทั้งปท. สัก10น. เปิดคลิปกายบริหาร12ท่าทำพร้อมๆกันทุกหน่วยงานทุกอาชีพไม่ว่าจะทำอะไรอยู่ควรถ่ายทอดทางโทรทัศน์เหมือนเปิดเพลงชาตินั่นแหละทุกช่อง
ท่าสิบสองท่าที่โรงเรียนหนูวัดสุวรรณทำเหมือนกันเลยค่ะทุกวันผุธ
-ขอบคุณที่เอามาเผยแพร่นะคะ ที่ทำงานทุำทุกวันวันละ 2 ครั้ง เช้า เย็น อยากได้แบบ 10 นาที ตามที่กรมอนามัยแนะนำค่ะ
111
11
😂😂❤❤ น้องจ๋า
งบประมาณวีดีโอนี้เท่าไหร่ ครับ
อนุญาตค่ะหนูนางสาวธิดารัตน์ เพชรหนู มาจากมหาวิทยาลัยราชภัฏสงขลา พอดีว่าหนูกำลังทำวิจัยเรื่องการสร้างสรรค์ชุดการเเสดงเพื่อผู้สูงอายุชุดระบำฤาษีดัดตนเพื่อคนสูงวัยคะเพื่อใช้ในการศึกษาหนูเลยจะขออนุญาตนำเพลงมาใช้ในงานวิจัยสร้างสรรค์ได้ไหมค่ะ🙏🥰
ขอนำท่าไปสอนชาวบ้านนะคะ
ยินดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ออกพร้อมเพียงกันแล้วมีความสุขดูน่ารักดีค่ะ ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน
❤
กายภาพบำบัด เหมือนอะเพื่อนหนูบอก
ซัวออกที่ราชานุกูลวันนี้ครับ
น้องจ๋า สาว
น้องจ๋า จขาทงนนวสา เด็ก😊
ไม่เข้าใจอ่ะ ว่าทำไมเวลาครูเปิดกายบริการอันนี้ให้ดูแล้วทำตามตอนติว O-Net คือโครตขำเลยเว้ยยย กลั้นขำไม่ไหว น้ำตาเล็ดตลอดด ขำตรงซาวด์แทร็กประกอบการเต้นอ่ะ5555
กับคนยักษ์
ปวดเเขนมากเลยครับ
😁😁😁
หมอกระดูก : หมุนหัวเข่า อยาทำบ่อย ลูกสะบ้า หมด รองอก นาน
โฆณามากเกินไป ต้องเริ่มต้นใหม่ทุกครั้งหลังโฆษณา เลยดูไม่จบเรื่องสักที เสียความรู้สึกมาก ไม่อยากซื้อของที่โฆษณา
ื
มีคนจิ๋วอยู่ในคลิป
ประเทษไทย
Nacl
:(
:(
บวบบบบลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลววล
ขอบคุณค่ะ