C'est le message le plus important en fait: même après des années de pratique, il faut revenir aux basiques et corriger les mauvaises habitudes. Merci Alex.
Merci à toi 😊 le nombre d'abonnés augmentera si j'augmente la fréquence de mise en ligne des vidéos, mais je ne souhaite pas sacrifier la qualité pour de la quantité, donc je fais à mon rythme 😁
Merci pour ces excellents conseils, c'est très clair. J'avais des douleurs dans l'épaule en faisant du développé couché avec haltères parce que j'avais une trop grande amplitude sur la descente, je dépassais la ligne de mes épaules. "Juste" en corrigeant cette erreur technique j'ai définitivement dit adieu à ces douleurs. Des fois il s'agit vraiment d'un petit détail !
On peut aussi utiliser une football bar (ou barre de développé couché à trois prises neutres). Bien utile pour pousser lourd, sans l'inconvénient des altères sur le lourd, notamment en usage tout seul.
Salut à toi alors tu vas me prendre pour une extra terrestre mais perso je fais l'inverse et depuis je n'ai plus de douleur..sur le placele des épaules : avant je serrais les omoplates entre elles et je collabos donc les épaules au banc, mais en faisant ça je ne sentais JAMAIS les pecs bosser... l'amplitude étant réduite sur la poussée eh bien je sentais exclusivement les triceps..depuis je me contente de le mettre sur le dos sans reflechir au placement des scapulas et quand je pousse je peux faire rentrer les pecs en jeu sur la phase concentrique..d'ailleurs le même mouvement exercé debout chez la plupart des pratiquants montre qu'on est quand même réduit niveau amplitude si on serre les omoplates. J'ai récemment vu une vidéo de Eugène Théo qui en parle et qui préconise aussi lui de laisser l'épaule venir un peu en avant (donc libre) en fin de phase concentrique..ce qui me paraît + logique pour le travail du pectoral.. Qu'en penses tu ? N'est ce pas + optimal de laisser du mouvement et de la "marge" à l'épaule pour la poussée ? MERCi
Très bonne remarque, effectivement tu peux laisser les scapulas plus libres mais il faut faire attention à bien les replacer en descendant, comme sur les pompes ou les dips. Quand l'épaule est en extension, la scapula doit être rétractée et rétroversée, notament pour éviter son antéversion, et donc la translation antérieur de l'humérus et l'enroulement des épaules. Du coup ce mouvement libre de la scpula est possible avec des poids moyens ou légers, mais dès que la charge devient de plus en plus lourde, il devient de plus en plus difficile de replacer les scapulas et donc le risque de comprometre la santé articulaire de l'épaule est plus important, d'où la nécessité de garder les scapulas placées surtout quand les charges sont lourdes.
Genial.... Killian nous a aussi montré comment faire des élévations latérales sans se faire mal (en inclinant le banc a 60% et en se mettant face a l assise ) tu en penses quoi ?
Merci Alex pour tes vidéos d’une grande qualité ! Je me demandai si mon programme qui se compose de développé décliné - développé couché serré - développé couché large et écarté haltères pouvait être adapté avec tes conseils en faisant le décliné au haltères au sol en position de pontage - le développé serré au haltères en prise neutre près du corps et le développé large avec un angle de 45 sans descendre sous l’articulation de l’épaule ? 🙂
@@OlympFit merci pour ta réponse , je souhaite diminuer l’amplitude car j’ai une douleur à l’épaule droite.. Je pense dû une restriction de mobilité de cette épaule.. J’apprends plein de choses grâce à ta chaîne..
Salut alex ca faisait un bon moment que tu n'etais plus apoaru ,tres bien comme concept de video!! Pourrez tu faire la meme avec le squat et le souleve de terre ??merci !!
J'ai jamais essayé la 4èmes solution. Pour moi le developper décliné haltere classique est le bon compromis sinon pour remplacer le classique je fais des pompes lestés aux anneaux et l'incliner des pompe décliné lesté ou développé debout qui bosse un peut la partie haute. Sinon sur banc j'ai des douleurs au sus épineux....
Ah au faite, tu avais dit dans une précédente vidéo que tu ferai une vidéo sur le déficit de la rotation interne de l’épaule.. Personnellement, je l’attend avec impatience.. Merci pour toutes tes vidéos j’apprends beaucoup grâce à toi. Je me demande aussi si tu as des projets de formation ?
Bonjour Nico, effectivement la video sur le déficit de rotation interne est toujours dans ma liste de vidéo à faire.. mais ça traine lol Sinon oui je suis entrain de travailler sur 2 programmes de formation, un sur la nutrition et l'autre sur la biomécanique de la muscu. Ces projets sont longs à mettre en place surtout que je travaille seul, donc peut être pour fin 2022 ou 2023... en tout cas je communiquerai dessus 😉
Merci Alex. J'ai une question, tu dis qu'il ne faut pas tenir les haltères en pronation en bas du mouvement pour protéger les tissus, mais lors du développé couché à la barre les mains sont obligatoirement en pronation donc cet exercice crée un frottement au niveau de l'acromion systématiquement ?
Effectivement à la barre on est obligé d'être en pronation et cette position peut être irritante pour les épaules, ce n'est pas systématique mais c'est plus probable en pronation qu'en neutre 😉
@@OlympFit donc le.developpe.couche n'est pas.un.super exercice des .pectoraux comme on voudrait nous.le faire.croire je reste convaincu qu'il apporte plus d'inconvénients et de risque de.blessures que davantages Les débutants en muscu ne s'en rendent pas.compte mais il.faut une.morphologie pour être un bon.bencheur (clavicule courtes cage thoracique ample et bras courts) Après dès quand commence à charger.lourd qu'on n'a pas la technique maîtrisée et pire encore pas.la.morphologie c'est le drame assure Si j'étais coach je préviendrai mes élèves de tout ça bien avant de soulever ma.1ere barre mais bon vos conseils restent valables sauf pur ceux qui n'ont pas la morphologie je pense notamment aux longilines aux bras très longs le développe couche est contre indiqué 👍😉😉👌👌🖒🖒😀😀
Bonsoir, si vous aviez également des astuces et variants d'exercices permettant de travailler "sainement" les deltoides medians tout en etant compatible avec une épaule souffrant d'une bursite/conflit sous acromial chronique, ca serait génial !
L'astuce du rouleau autour de la barre est tellement évidente et pourtant je n'y ai jamais pensé.. alors que tous les jours je vois les rouleaux dans la cage à Squat. J'essaie ça dès ma prochaine séance Push !
Bien le bonjour, Comment maintenir la rétractation scapulaire au développé couché haltère, surtout quand le poids commence à être lourd, je trouve ça limite impossible
Si c'est même quand le poids est lourd que la position de rétraction des épaules devient le plus nécessaire, plus le poids est lourd et plus la technique devient importante. Ca viendra avec la pratique 😉
Dans ce cas il faut essayer de travailler avec les coudes écartés (donc l'inverse de ce que je dis dans cette vidéo) et apprendre aussi a bien ponter comme ce que j'explique ici : czcams.com/video/ibCBNtYgnYA/video.html
@@OlympFitmerci Alex, j'ai regardé toutes tes vidéos. J'ai oublié de préciser que je ne travaille qu'aux haltères j'ai des problèmes d'épaule. Lors de la phase excentrique je sens l'étirement du pec, mais en phase concentriques je ressens les triceps et je n'arrive plus à monter en charge à cause de ça.
Salut j'ai mal quand j'ai la première rep en haut puis sur la tension de la première rep une fois que je l'ai fait je n'ai plus mal mais à chaque série c'est la même pareil pour les biceps une idée pour que j'évite de consulter stp? Je pense que ça vient du boulot aussi
bonne vidéo ! personnellement j'ai vraiment du mal à garder les omoplates resserrés , serait ce les trapezes qui sont trop faibles ? Sinon le floor press est pas mal aussi je trouve
J'ai des avant-bras long et une petite cage thoracique j'ai toujours voulu faire du développé couché comme tout le monde mais je ressens toujours mes épaules maintenant je les effectué au sol que ça soit haltère ou barre plus aucune douleur aux épaules pas grand monde en parle de le faire au sol tu en penses quoi
Salut, tu recommandes toujours d'abaisser les épaules pourtant c'est tout ce que MajorMouvement (youtubeur kiné) dit d''éviter sur une de ses vidéos ( "faut il abaisser ses épaules ?") Qu'en pense tu exactement ? En tout cas j'ai bien aimé le format de la vidéo, toujours intéressent!
Bonjour, attention à ne pas confondre les choses. Au développé couché il faut garder les épaules rétractées et abaissées dans le sens où il ne faut pas les laisser remonter vers les oreilles (comme au shrug) MajorMouvement l'explique aussi dans sa vidéo en montrant qu'il faut garder les épaules resserrées au DC. Tandis que dans les exo où la scapula a besoin de faire sa sonnette latérale il faut bien évidement la laisser libre et ne pas rétracter (ou abaisser) c'est ce que j'explique dans cette vidéo : czcams.com/video/5bOGEbdxspo/video.html
J'ai toujours mal j'ai des déséquilibres musculaires j'ai les pecs qui ne sont pas assez développés alors que mes épaules sont trop développées quand je fais du développé couche je ne sent que les épaules je vais m'inscrire dans une salle fitness park pour me mettre sur machine guidé pour les pecs
Perso je suis passé en développé très légèrement décliné (une hauteur de bastaing) et j'ai senti directement la différence, trop décliné je perds en stabilité et c'est plus dangereux qu'autre chose je trouve.
Hello, un grand merci pour toutes tes videos. De nombreuses m'ont bien aidé. Mais ici je suis étonné de t'entendre parler de retraction scapulaire. Suite a cette pratique j'ai développé un conflit sous acromial, après consultation d'une kiné spécialiste dans l'épaule j'ai due, entre autre, me réapproprier mon schema moteur naturel, qui est une scapula mobile et non figé dans le dos. Je suis étonné du peu de personne qui parle de cette erreur (czcams.com/video/IwLNZQ-dFnk/video.html). Même si effectivement on est plus stable et on tire plus sur le pec cela place l'épaule en tension. Penses tu toujours la même chose aujourd'hui ? Pourrais tu donner ton avis là dessus? Merci d'avance
Qu'en penses tu quand il préconise lui de laisser au contraire l'épaule un peu "libre" et donc les omoplates pas resserrées au max entre elles ? Stp ? czcams.com/video/5nNgMPu-PdE/video.html
C'est le message le plus important en fait: même après des années de pratique, il faut revenir aux basiques et corriger les mauvaises habitudes. Merci Alex.
Merci pour cette vidéo, tu mérites vraiment plus d'abonnés vu la qualité de tes vidéos.
Merci à toi 😊 le nombre d'abonnés augmentera si j'augmente la fréquence de mise en ligne des vidéos, mais je ne souhaite pas sacrifier la qualité pour de la quantité, donc je fais à mon rythme 😁
220 j'aime pas un pouce retourné...les personnes qui te suivent Alex, sont les bonnes ! Merci pour cette vidéo ❤️
toujours bien """Developpé """ les sujets bio mecca avec Mister Alex le grand
Merci Olivier toujours fidèle à la chaîne 💪👍
Mais nan j'y crois pas,je m'emballe beaucoup mais cette vidéo est divine niveau sujet ♥️ road to Olympia
Merci pour ces excellents conseils, c'est très clair. J'avais des douleurs dans l'épaule en faisant du développé couché avec haltères parce que j'avais une trop grande amplitude sur la descente, je dépassais la ligne de mes épaules. "Juste" en corrigeant cette erreur technique j'ai définitivement dit adieu à ces douleurs. Des fois il s'agit vraiment d'un petit détail !
C'est exacte, les détails sont importants 😉
Wow! Encore une super vidéo comme d'habitude! Très clair et un sujet super intéressant, encore merci!
Merci pour cette vidéo aussi agréable que les autres et contenu top 👍
Bonne continuation 💪🏻
merci pour vos conseils toujours clairs et utiles
continuez comme ça ne changez rien
Merci pour votre soutien, je fais au mieux 😉
J'ai pas encore regardé la vidéo mais je mets déjà un pouce bleu 😉👍
J'espère être à la hauteur alors 😜 Merci à toi 😉
Super merci pour les conseils
Merci 🙏
Bon courage
On peut aussi utiliser une football bar (ou barre de développé couché à trois prises neutres). Bien utile pour pousser lourd, sans l'inconvénient des altères sur le lourd, notamment en usage tout seul.
Oui c'est une très bonne idée 👍
Merci et encore super vidéo, efficace, pédagogique … et bien utile 👍
Merci beaucoup 😉
Merci. Pour t’ai vidéo top top est les explications rien a dire super suiver le si vous voulez progresser les ami
Merci à toi 👍
T'es l'meilleur Alex
Super bien expliqué
Tu pourrais faire une vidéo sur les machine guidées/convergentes Vs les poids libres ? Si ça te semble une bonne idée bien-sûr.
Salut à toi alors tu vas me prendre pour une extra terrestre mais perso je fais l'inverse et depuis je n'ai plus de douleur..sur le placele des épaules : avant je serrais les omoplates entre elles et je collabos donc les épaules au banc, mais en faisant ça je ne sentais JAMAIS les pecs bosser... l'amplitude étant réduite sur la poussée eh bien je sentais exclusivement les triceps..depuis je me contente de le mettre sur le dos sans reflechir au placement des scapulas et quand je pousse je peux faire rentrer les pecs en jeu sur la phase concentrique..d'ailleurs le même mouvement exercé debout chez la plupart des pratiquants montre qu'on est quand même réduit niveau amplitude si on serre les omoplates. J'ai récemment vu une vidéo de Eugène Théo qui en parle et qui préconise aussi lui de laisser l'épaule venir un peu en avant (donc libre) en fin de phase concentrique..ce qui me paraît + logique pour le travail du pectoral..
Qu'en penses tu ? N'est ce pas + optimal de laisser du mouvement et de la "marge" à l'épaule pour la poussée ?
MERCi
Très bonne remarque, effectivement tu peux laisser les scapulas plus libres mais il faut faire attention à bien les replacer en descendant, comme sur les pompes ou les dips. Quand l'épaule est en extension, la scapula doit être rétractée et rétroversée, notament pour éviter son antéversion, et donc la translation antérieur de l'humérus et l'enroulement des épaules. Du coup ce mouvement libre de la scpula est possible avec des poids moyens ou légers, mais dès que la charge devient de plus en plus lourde, il devient de plus en plus difficile de replacer les scapulas et donc le risque de comprometre la santé articulaire de l'épaule est plus important, d'où la nécessité de garder les scapulas placées surtout quand les charges sont lourdes.
Excellente vidéo !
Merci 😁
J'ai arrêté le développé couché depuis 6 mois, je fais de la bench press assis et je m'en porte beaucoup mieux et j'ai même progressé!!
C'est aussi une solution 😉
Je t’aime
Genial.... Killian nous a aussi montré comment faire des élévations latérales sans se faire mal (en inclinant le banc a 60% et en se mettant face a l assise ) tu en penses quoi ?
Oui c'est ce que je montre aussi dans cette vidéo 😉 : czcams.com/video/q_DYeb_daeY/video.html
Merci Alex pour tes vidéos d’une grande qualité !
Je me demandai si mon programme qui se compose de développé décliné - développé couché serré - développé couché large et écarté haltères pouvait être adapté avec tes conseils en faisant le décliné au haltères au sol en position de pontage - le développé serré au haltères en prise neutre près du corps et le développé large avec un angle de 45 sans descendre sous l’articulation de l’épaule ?
🙂
Oui tes propositions me semblent cohérentes, ceci dit tu n'est pas obligé de limiter l'amplitude si tu n'as pas de douleurs aux épaules
@@OlympFit merci pour ta réponse , je souhaite diminuer l’amplitude car j’ai une douleur à l’épaule droite.. Je pense dû une restriction de mobilité de cette épaule..
J’apprends plein de choses grâce à ta chaîne..
Merci, moi je fais que au haltère,la barre me fait mal,et j'incline légèrement le banc, et là sa va, bonne sensation, sur l'ensemble des pectoraux
Merci
Salut alex ca faisait un bon moment que tu n'etais plus apoaru ,tres bien comme concept de video!! Pourrez tu faire la meme avec le squat et le souleve de terre ??merci !!
C'est une bonne idée pourquoi pas 😉 je reprend un rythme plus soutenu pour les vidéos d'ici jusqu'à la fin de l'année
@@OlympFit top 👍👍😉
J'ai jamais essayé la 4èmes solution. Pour moi le developper décliné haltere classique est le bon compromis sinon pour remplacer le classique je fais des pompes lestés aux anneaux et l'incliner des pompe décliné lesté ou développé debout qui bosse un peut la partie haute. Sinon sur banc j'ai des douleurs au sus épineux....
Ah au faite, tu avais dit dans une précédente vidéo que tu ferai une vidéo sur le déficit de la rotation interne de l’épaule.. Personnellement, je l’attend avec impatience..
Merci pour toutes tes vidéos j’apprends beaucoup grâce à toi.
Je me demande aussi si tu as des projets de formation ?
Bonjour Nico, effectivement la video sur le déficit de rotation interne est toujours dans ma liste de vidéo à faire.. mais ça traine lol Sinon oui je suis entrain de travailler sur 2 programmes de formation, un sur la nutrition et l'autre sur la biomécanique de la muscu. Ces projets sont longs à mettre en place surtout que je travaille seul, donc peut être pour fin 2022 ou 2023... en tout cas je communiquerai dessus 😉
@@OlympFit Super 👍 plein de bonne ondes pour tes projets 😎
Merci Alex. J'ai une question, tu dis qu'il ne faut pas tenir les haltères en pronation en bas du mouvement pour protéger les tissus, mais lors du développé couché à la barre les mains sont obligatoirement en pronation donc cet exercice crée un frottement au niveau de l'acromion systématiquement ?
Effectivement à la barre on est obligé d'être en pronation et cette position peut être irritante pour les épaules, ce n'est pas systématique mais c'est plus probable en pronation qu'en neutre 😉
@@OlympFit donc le.developpe.couche n'est pas.un.super exercice des .pectoraux comme on voudrait nous.le faire.croire je reste convaincu qu'il apporte plus d'inconvénients et de risque de.blessures que davantages
Les débutants en muscu ne s'en rendent pas.compte mais il.faut une.morphologie pour être un bon.bencheur (clavicule courtes cage thoracique ample et bras courts)
Après dès quand commence à charger.lourd qu'on n'a pas la technique maîtrisée et pire encore pas.la.morphologie c'est le drame assure
Si j'étais coach je préviendrai mes élèves de tout ça bien avant de soulever ma.1ere barre mais bon vos conseils restent valables sauf pur ceux qui n'ont pas la morphologie je pense notamment aux longilines aux bras très longs le développe couche est contre indiqué 👍😉😉👌👌🖒🖒😀😀
Bonsoir, si vous aviez également des astuces et variants d'exercices permettant de travailler "sainement" les deltoides medians tout en etant compatible avec une épaule souffrant d'une bursite/conflit sous acromial chronique, ca serait génial !
J'ai une vidéo qui sortira bientôt sur les exos à éviter pour la santé des épaules et par quoi les remplacer 😉
@@OlympFit génial ! Merci par avance.
L'astuce du rouleau autour de la barre est tellement évidente et pourtant je n'y ai jamais pensé.. alors que tous les jours je vois les rouleaux dans la cage à Squat.
J'essaie ça dès ma prochaine séance Push !
Oui c'est très pratique 😉
@@OlympFit Eh bien je reviens tout juste de ma séance où j'ai pu le tester, c'est parfaitement ce qu'il me fallait, un grand merci !
Bonjour comme toujours excellent
Avec les élastiques est-ce la même approche ?
Oui ça peut marcher aussi avec élastiques
Bien le bonjour,
Comment maintenir la rétractation scapulaire au développé couché haltère, surtout quand le poids commence à être lourd, je trouve ça limite impossible
Si c'est même quand le poids est lourd que la position de rétraction des épaules devient le plus nécessaire, plus le poids est lourd et plus la technique devient importante. Ca viendra avec la pratique 😉
Très bons conseils ! Merci pour ce partage.
Encore une très bonne vidéo sur le DC, elles m'aident beaucoup. Mais j'ai toujours un problème c'est que je ressens beaucoup mes triceps. Que faire ?
Dans ce cas il faut essayer de travailler avec les coudes écartés (donc l'inverse de ce que je dis dans cette vidéo) et apprendre aussi a bien ponter comme ce que j'explique ici : czcams.com/video/ibCBNtYgnYA/video.html
@@OlympFitmerci Alex, j'ai regardé toutes tes vidéos. J'ai oublié de préciser que je ne travaille qu'aux haltères j'ai des problèmes d'épaule. Lors de la phase excentrique je sens l'étirement du pec, mais en phase concentriques je ressens les triceps et je n'arrive plus à monter en charge à cause de ça.
Salut j'ai mal quand j'ai la première rep en haut puis sur la tension de la première rep une fois que je l'ai fait je n'ai plus mal mais à chaque série c'est la même pareil pour les biceps une idée pour que j'évite de consulter stp? Je pense que ça vient du boulot aussi
Le floor press pour réduire l'amplitude ? ou ça réduit trop ?
Oui ! le floor press c'est top 👍
bonne vidéo ! personnellement j'ai vraiment du mal à garder les omoplates resserrés , serait ce les trapezes qui sont trop faibles ?
Sinon le floor press est pas mal aussi je trouve
Oui le floor press est un bon exo aussi, pour les omoplates c'est une questions d'habitude, on finit tous par y arriver 😉
J’aimerais quand même dire que faire une rotation de 90 degrés au haltères c’est pas bon pour les épaules qui qu’il faut trouver un juste milieu
J'ai des avant-bras long et une petite cage thoracique j'ai toujours voulu faire du développé couché comme tout le monde mais je ressens toujours mes épaules maintenant je les effectué au sol que ça soit haltère ou barre plus aucune douleur aux épaules pas grand monde en parle de le faire au sol tu en penses quoi
oui c'est une très bonne solution 👍👍👍
Salut, tu recommandes toujours d'abaisser les épaules pourtant c'est tout ce que MajorMouvement (youtubeur kiné) dit d''éviter sur une de ses vidéos ( "faut il abaisser ses épaules ?")
Qu'en pense tu exactement ?
En tout cas j'ai bien aimé le format de la vidéo, toujours intéressent!
Bonjour, attention à ne pas confondre les choses. Au développé couché il faut garder les épaules rétractées et abaissées dans le sens où il ne faut pas les laisser remonter vers les oreilles (comme au shrug) MajorMouvement l'explique aussi dans sa vidéo en montrant qu'il faut garder les épaules resserrées au DC. Tandis que dans les exo où la scapula a besoin de faire sa sonnette latérale il faut bien évidement la laisser libre et ne pas rétracter (ou abaisser) c'est ce que j'explique dans cette vidéo : czcams.com/video/5bOGEbdxspo/video.html
J'ai toujours mal j'ai des déséquilibres musculaires j'ai les pecs qui ne sont pas assez développés alors que mes épaules sont trop développées quand je fais du développé couche je ne sent que les épaules je vais m'inscrire dans une salle fitness park pour me mettre sur machine guidé pour les pecs
Perso je suis passé en développé très légèrement décliné (une hauteur de bastaing) et j'ai senti directement la différence, trop décliné je perds en stabilité et c'est plus dangereux qu'autre chose je trouve.
Si un léger décliné marche pour toi c'est l'essentiel 😉👍
Hello, un grand merci pour toutes tes videos. De nombreuses m'ont bien aidé. Mais ici je suis étonné de t'entendre parler de retraction scapulaire.
Suite a cette pratique j'ai développé un conflit sous acromial, après consultation d'une kiné spécialiste dans l'épaule j'ai due, entre autre, me réapproprier mon schema moteur naturel, qui est une scapula mobile et non figé dans le dos.
Je suis étonné du peu de personne qui parle de cette erreur (czcams.com/video/IwLNZQ-dFnk/video.html). Même si effectivement on est plus stable et on tire plus sur le pec cela place l'épaule en tension.
Penses tu toujours la même chose aujourd'hui ? Pourrais tu donner ton avis là dessus?
Merci d'avance
En powerlifting, on voit les champions baisser mais pas rétracter les épaules
Qu'en penses tu quand il préconise lui de laisser au contraire l'épaule un peu "libre" et donc les omoplates pas resserrées au max entre elles ? Stp ? czcams.com/video/5nNgMPu-PdE/video.html
Il n'y a que chez toi que la voix fait saturer mon son sur l'ordi, tu es sûr que ton micro est bon ?
aie.. ça arrive avec toutes mes vidéos ?