20min MOBILITA KYČLÍ | ztuhlé a unavené kyčle, zvyš rozsahy, dělej tyto cviky a měj hlubší dřepy!

trénuj dle mého NOVÉHO tréninkového programu BEAT YOUR LIMITS přidej se:
» herohero.co/jsembezlimitu
🔥krom tohoto programu v mé ČLENSKÉ SEKCI #bezlimitu najdeš:
✔️ BUILD THE FOUNDATION 7 týdenní tréninkový program
✔️ MOVE AS AN ATHLETE 8 týdenní tréninkový program
✔️ tento workout BEZ REKLAM
✔️ 280+ JEDINEČNÝCH TRÉNINKŮ do gymu i na doma
✔️ PLAVECKÉ i BĚŽECKÉ tréninky
✔️ vzdělávácí materiály
✔️ 6ti týdenní JUST KEEP MOVING TRÉNINKOVÝ PLÁN +| #BUĎ BEZ LIMITU | program veškeré info o programu: bit.ly/justkeepmovingplan
✔️ přístup k BĚŽECKÝM tréninkům, měsíčnímu plánu na kombinaci GYM-RUN & “Get Started” měsíčnímu BĚŽECKÉMU plánu
✔️ EXTRA 4-5 NOVÝCH TRÉNINKY každý týden + možnost sestavení tréninku na přání
Bussines💌 [e-mail]
CHCEŠ INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ/ VÝŽIVOVÝ PLÁN?
ozvi se mi zde » docs.google.com/forms/d/e/1FA...
⚡️INSTAGRAM
» / cechovalucie_
🎙 PODCAST #přesOceán
» linktr.ee/presocean
🍓automatická 15% SLEVA na Snuggs (CECHOVALUCIE15)
» snuggs.cz/CECHOVALUCIE15
🫶 moji VILGAIN oblíbenci & nákupem přes můj aktin.cz/CECHOVALUCIE odkaz podpoříš mou tvorbu, děkuji!
» aktin.cz/cechovalucie
💅OUTFIT
@on bra, jacket shorts and socks
Friendly pravidla
- Nikdy se neboj si trénink zastavit & na chvilku si odpočinout
- Cviky si nejdříve vyzkoušej, poté je cvič
- Každý jsme jiný, trénink si vždy přizpůsob dle své potřeby
- Pokud se u jakéhokoliv cviku necítíš, změň ho, vynech či vyměň za jiný
- Pokud se příliš zadýcháváš, cítíš se příliš unaveně či ti selhává technika:
- prodluž si pauzy či si zkrať pracovní interval
- zvol nižší počet kol či opakování
- vezmi si nižší váhu či cvič bez závažím
- Pij dostatek vody
- Nezapomeň po tréninku doplnit energii dobrým jídlem
- Pokud si nejsi čímkoliv jistý, napiš mi na IG do zpráv
Tipy na techniku
- Nikdy nedopadej na propnutá kolena, vždy jsou lehce pokrčená
- Pravidelně dýchej
- Při zvedání činek neměj příliš propnuté lokty
- Drž stabilní střed těla
- Nikdy neskákej přímo na paty, ale jdi přes špičky
- Hlavu měj v prodloužení s páteří
- Snaž se nehrbit v ramenou a měj stabilní lopatky
Timeline
0:00 intro
0:17 mobility sesh
20:14 outro
klíčová slova
»»»»»»»»»»»»»»»
lucie čechová
lucie čechová mobilita
lucie čechová domácí trénink
lucie čechová mobility flow
lucie čechová protahování
cviky na bolest zad
mobilita páteře
cviky proti bolesti zad
balavá záda
večerní protažení
kyčle
úleva od bolesti zad
domácí trénink
flexibilita
protahování
protažení
yoga
domácí trénink
jsem bez limitu
nejlepší tréninky v Česku
»»»»»»»»»»»»»»»