Jak na to? | Přítahy velké činky v předklonu

Přítahy velké činky v předklonu jsou základním komplexním cvikem pro rozvoj hmoty zad. Cílem cviku je budování hloubky zad a svalové masy. Přítahy velké činky dodají zádům potřebnou plasticitu a díky možnosti využít větší břemeno mohou být efektivním základním cvikem tréninků zaměřených na svalový přírůstek.
Výchozí poloha: činku uchopíme nadhmatem na šířku ramen; postoj na šířku pánve, lehce pokrčíme kolena a jdeme do mírného předklonu (činka na úrovni kolen)
Provedení: nadechneme se a s výdechem táhneme lokty vzad a lopatky mačkáme k sobě, s nádechem se vracíme do výchozí pozice.
Hlavní působení: komplexní rozvoj hloubky a hmoty zad
Časté chyby: dopomoc souhybem těla, kulacení hrudní a bederní oblasti páteře, nedostatečný předklon, přítah činky pouze pažemi
Varianty provedení: širší úchop s tahem na žeberní oblouk, uchopení činky podhmatem, využití EZ osy
Video natočeno v Energy Fitness Brno: www.nrgfitness.cz
Aktin:
Eshop a Magazín ► aktin.cz
Sleduj nás:
CZcams ► bit.ly/2ruR47y
Facebook ► bit.ly/2srngh0
Instagram ► bit.ly/2szFfld
Twitter ► bit.ly/2rZV6IH

[@jandusek3653]

Ahojky chtel jsem se optat cvicil jsem drepy a leg press ale ne s velkou vahou tak 80 kg leg press a nohy nafoukle jak balony trochu citim koleno ale spíš nad ním jako svaly ne přímo koleno..nohy jsem začal před 2 měsíci jinak cvičím 16 let ale nohy jsem necvicil 4 roky asi natahle svaly co myslíte? Děkuji jí za nějakou pomoc dík Honza

[@michalzdarsa6094]

Dobrý den, má nějaký efekt, nebo specifický účinek přítahy v předklonu s nadhmatem pomocí erzety? Děkuji za případnou odpověď.

[@petrvasicek4441]

Vždyť to říká ve videu, použití EZ činky by mělo eliminovat bolest zápěstí :-)