#29 - HO FALLITO! FACCIO UN MEZZO IRONMAN DA SOLO | Non è andata come speravo + SCHEDA ALLENAMENTI
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Ho fatto un mezzo ironman da solo! Ed è andata male...
Seguito solo dal mio allenatore Alessio che mi ha accompagnato in questo allenamento.
A parte le prime due frazioni, nella corsa sono andato male.
Il mio punto di forza si e’ rivelato un punto di debolezza.
Ho sbagliato alcune cose nell’alimentazione e ho trovato il tanto famoso MURO del podista.
Stringendo i denti sono arrivato fino alla fine, correndo all’ora di pranzo sotto un sole cocente e bevendo ogni volta che potevo.
Finiti i carboidrati ho fatto affidamento solo alla mia volontà di arrivare fino in fondo.
Stringendo i denti e soffrendo....ci sono riuscito.
Ho imparato tanto e ho fatto un’esperienza utilissima per la mia preparazione, sicuramente so cosa NON fare la prossima volta!
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Grande Andrea! È incredibile come un dettaglio possa fare la differenza… figurarsi per l'Ironman. Per fortuna gli allenamenti servono proprio ad imparare queste cose e a fare questi errori. 💪🏻
Infatti meglio scoprirle prima che dopo!
Come hai detto tu si tratta proprio di un dettaglio ma questo dettaglio ha avuto un impatto tremendo! Molto spesso tendiamo a sottovalutare certi aspetti che però si rivelano fondamentali
Grande Andrea 💪💪
I 70.3 sono tosti ne ho fatti ...
io ad esempio ho sempre cominciato a caricare carboidrati 3/2 giorni prima della gara..
Uno dei pensieri più grande che ho x il nostro IM è proprio legato all'alimentazione io sono uno che mangia tanto... Vedremo un po' ... Forza campione 💪
Grazie Fabio! Mi sembra che la soluzione per entrambi sia comunque mangiare di più 🤣
L’importante in questo periodo è testare, sperimentare e capire quale è la strada giusta da prendere!
Un abbraccio virtuale
... per la corsa con le scarpe roventi
sabato scorso a Marina di Massa
era così caldo che sembrava che il piede e la suola si fossero fusi insieme 😉
Andra vai e non fermarti,
permettimi qualche considerazione!
Parlo in generale, in primis per me!
quando le cose vanno bene ti senti euforico e magari azzardi col rischio di esagerare, quando le cose non vanno come speravamo è lì che riceviamo un grande insegnamento che non dimenticheremo più, un insegnamento così importante che sentiamo il bisogno di dirlo sgli altri come hai fatto tu 👍
quando sarai in gara ci saranno gli altri da mettere nel "mirino" e allora usciranno energie che non pensavi di avere 😉
poi da neofita io sapevo che la gara intera non va mai provata, l'importante è mettere bene insiene tutti i pezzi nel race day 💪
.... e allora in gergo marinaresco
barra a tutta dritta e avanti tutta 😃
Grazie Robi, è tutta esperienza che serve e menomale che ho sbagliato!
Questa era la prova del mezzo ironman, non del full.
Tutti gli insegnamenti che ricevo da questo percorso, sono le tessere del mosaico che compongono il traguardo e ovviamente ci sono tasselli belli e tasselli brutti 😄
Tutta esperienza per le prossime volte!! 🔨🔨
in sintesi
NON è stato un disastro
ma un bel bagaglio di esperienza
😉👍
Vai Andri la prossima andrà alla grande 💪💪💪
Seguo con passione i tuoi video, in realtà non faccio triathlon ma ciclismo di endurance. Secondo me oltre a non aver mangiato carboidrati al mattino, forse non ne hai mangiati abbastanza la sera prima (fondamentale farlo). Io personalmente per gare intorno alle 8-10 ore carico carboidrati gradualmente nei 3 giorni prima. Comunque sei forte! Vedrai che ce la farai!! Ciao
Ciao Giacomo! Intanto grazie mille per il supporto!💪
Quello che dici è verissimo, ma l’ho imparato solo la settimana scorsa 😅.
Per la prossima volta caricherò i carbo già dai giorni precedenti.
Con particolare attenzione alla sera prima e alla colazione.
Tu cosa mangi quando sei in bici? E cosa metti in borraccia?
@@AndreaGiulietti mangio barrette e gel del marchio Keforma. Uso questo marchio perché l’ho testato, ma ce ne sono tanti validi. Sto sui 40-45 g di carbo all’ora (la teoria dice che dovremmo stare tra 40-60 g negli sport di endurance oltre le 2 ore), che corrispondono a circa una barretta/gel ogni 35 minuti. Ho impostato l’allarme sul garmin per non dimenticarmi di mangiare. Mi porto anche qualche piccolo panino, con marmellata o prosciutto cotto, che conta come un gel/barretta, in caso mi venga voglia di cibo solido. Idratazione ogni 15 minuti un sorso, alternando la boraccia di sola acqua con quella di sali minerali. Questa strategia mi ha permesso di finire diverse gare lunghe, come la Nove Colli 200 km 3840 m dislivello. Comunque ci sono arrivato anche io per gradi, sbagliando varie volte ed incontrando il famoso muro!!
@@GiacomoMaggioli sei stato precisissimo! Grazie per l’aiuto! Domani ho un secondo test e vedrò di applicare tutti i consigli.
Devo solo organizzare i vari borselli, perché le cose da portare sono tante e non devo perdere di aerodinamica!
@@AndreaGiulietti una tecnica per aiutare a portare cose senza perdere aerodinamica: prendi del nastro adesivo e attacca un po di gel e barrette sul tubo della bici. Te le mangi e ti ritrovi senza ingombri ne borselli!!
@@GiacomoMaggioli bravo, ottima tua disgressione sull'integrazione ma per noi i 40 gr di carboidrati sono pochi; alcuni ciclisti professionisti arrivano a 110-120 gr ora di carbo, lo stesso Van der Poel ha fatto questa combinazione in una delle ultime gare - da tecnico però consiglio di farsi seguire da un nutrizionista (possibilmente con esperienza sportiva) perchè arrivare ad ingurgitare gel o barrette senza razio può dare anche tanti problemi (vedasi Tom DUMOULIN al Giro d'Italia). consiglio anche io l'uso di nastro carta per bloccare i gel o barrette sulla bici, ma occhio ai graffi ;-)
Ciao Andrea! Video interessantissimo. Sto cominciando l'allenamento per il mio primo mezzo iron man, hai consigli su dove posso trovare un piano allenamento da seguire?
Ciao Matteo, purtroppo no, io mi sono affidato ad un allenatore.
E te lo stra-consiglio.
Immagina di trovare un programma, poi per una serie di motivi (impegni, infortuni, ecc)
Non ti alleni per una settimana, il programma va comunque avanti e non sa delle tue esigenze, non sa che devi fare un certo tipo di allenamento per recuperare.
Un coach (anche online va benissimo) ti segue, ti conosce e capisce le tue esigenze ed è in grado di adattare il piano di allenamento su di te.
Da quello che ho imparato, l’allenatore è fondamentale.
Anche il corso di nuoto (che io non ho fatto ma che farò sicuramente l’anno prossimo).
Comunque se non hai proprio possibilità di farti seguire, va con il libro: IRONMAN, allenamento, nutrizione e preparazione mentale. 😉
sicuramente il non aver mangiato carboidrati influisce parecchio, soprattutto la sera prima come leggo in altri commenti ma non è di certo l'unico errore a mio modesto parere. Seguo da un po' i tuoi video e ammiro molto la determinazione e la voglia di fare che hai ma oltre a queste due serve anche l'allenamento. Gli allenamenti che segui (sempre a mio modesto parere da triathleta) non sono abbastanza per chiudere un mezzo ironman in maniera decente; e non parlo di tempi ma piuttosto di sensazioni durante la gara, di mancanza di crisi e soprattutto di impatto di una gara così lunga sul tuo corpo. Potrebbe essere facile, a questo punto, dirti che devi allenarti di più ma la vedo da un altro punto di vista: punta, all'inizio della tua carriera, a distanze sprint e olimpiche. Il fisico ci mette davvero tanto a metabolizzare e ad abituarsi ad uno sport così duro e partire subito con distanze lunghe è uno stress a mio modo di vedere evitabile e controproducente. Riassumendo, il mio modesto consiglio è di continuare ad allenarti come stai facendo andando poi ad aumentare volumi e intensità nel corso dei periodi e della tua carriera aiutato ovviamente da un allenatore e puntare inizialmente alle distanze classiche del triathlon che, detto tra noi, sono anche più divertenti
Grazie Alessandro, prenderemo i tuoi "modesti pareri" e li metteremo nella periodizzazione.
Ciao Alessandro, ti ringrazio per il commento sincero! quello che dici è vero, il corpo ci mette molto ad abituarsi, infatti la mia e’ una sfida azzardata!
A parte questa prova del mezzo ironman posso dirti che per le distanze lunghe a cui sono arrivato adesso, non ho trovato troppe difficoltà.
L’obiettivo di quest’anno è finirlo l’ironman 😂🤣 poi il prossimo guarderò anche i tempi💪
Faccio una precisazione sugli allenamenti, le schede che condivido sono chiaramente cucite su misura per me e molto spesso adattate ad esigenze particolari (imprevisti di lavoro, malattie varie, impegni urgenti) che purtroppo sono molto frequenti nel mio caso e mi impediscono di rispettare il programma.
Mi fido ciecamente del coach e ho visto che finora ha fatto un mezzo miracolo per farmi arrivare sin qui partendo da zero.
L’anno prossimo spero di allenarmi di più, perché voglio di più!
Sarai a Cervia??
Ciao, io di 70.3 ne ho fatti 4 e secondo me hai mangiato pochi carboidrati durante la performace... ogni 30min gel o barretta... vedrai 🔝🔝🔝
Domani farò un’altra prova 🤙
@@AndreaGiulietti non ti intasare di carbo troppo prima perchè non serva a nulla... il glicogeno lo hai giá immagazzinato .... alimentati, bevi e... corri come un treno... ci si vede all'IM
Conta che io la sera prima di qualsiasi gara mangio mezzo chilo di pasta e nella colazione almeno 5 fette di pane 😅... per fare un mezzo bisogna caricare le scorte di glicogeno, perciò non avere paura e la prossima volta mangia quanto vuoi😁💪🏼
Mi piace questa cosa del mezzo kg di pasta😁 la seconda prova l’ho fatta mangiando la pizza…..e ovviamente sono andato moooolto meglio🤣
Se vuoi fare sport di resistenza devi mettere al centro del discorso alimentazione i LIPIDI...
Il carico dei carboidrati è una scemenza, di glicogeno ne puoi accumulare circa 400/500 grammi al più, è inutile fare delle mangiare enormi anzi alla fine può essere controproducente.
Parla col nutrizionista...
Ciao ! Che fitness tracker utilizzi per monitorare tutti i tuoi allenamenti? Grazie !!!
Ciao Elena, utilizzo quello del mio orologio POLAR VANTAGE M.
È un po’ vecchiotto ma funziona bene, è preciso e si collega con tutte le applicazioni (strava, relive, ecc)
@@AndreaGiulietti grazie mille ! Sto cercando anche io un nuovo fitness tracker ma ci sono 1000 modelli ! Nn mi serve nulla di troppo evoluto , ma almeno qualcosa di abbastanza preciso ! Complimenti per il percorso e per i video ! Io sto iniziando dalla bici per fare un po’ di movimento e esercizi a corpo libero !
@@elenacrippa2120 grazie mille!
Personalmente vado sempre con materiale usato, ad esempio l’orologio l’ho pagato 100€ ma era praticamente nuovo.
Anche perché è difficile che si rompano, soprattutto le marche più rinomate.
Minima spesa...massima resa!😉
@@AndreaGiulietti giusto ottima teoria!
... e poi alla fine
(non ho voglia di fare le somme)
che tempo avresti fatto??
5.15
Ahhhhhhh....io pensavo un bello bicchiere de Vi'....che con l'ovi ce canta!
O il tabasco...
Me magnavo un piatto di pasta abbondante per giocare 90 min figurati se devo fare una cosa per 5-6 ore… che errore , le proteine nell endurance non servono a niente.
Vediamo la prossima come andrà!
2 etti di carbonara la sera prima e via😁😂
@@AndreaGiulietti occhio ti consiglio pasta scondita, o rischi di non digerire bene/ dormire male. Al massimo un poco di olio e parmigiano
@@AndreaGiulietti o all amatriciana 🤣 bella piccante