Çok ciddi kilo almıştım ciddi kardiolar ve diyetler yaptım 70 kilo verdim bir yerden sonra 8 yağ oranına sahip oldum genel ağırlık idmanlarını bırakıp idman şeklinde ağırlığı artdırmaya başladım güç kazanmak ve kütle kazanmak istedim ama asla belli ölçüde yürüyüş ve kardioyu hiç bırakmadım bana koşu bandının yanından bile geçmiceksin diyorlardı ben aldırış etmedim hafta 2 3 kardio grup derslerine düzenli katıldım hem parçalandım hep güçlendim hem yağ oranım düşük hem atletik duruyorum benden tavsiye insanların dediklerini çok kaile almayın ben salondaki hocaları dinleseydim 150 kilo olmuştum deneye deneye kendime en uygun gelişmeyi gene kendim buldum şimdi hafta da 6 gün en az 3 4 saat idman çıkarabiliyorum aç karna bile idman çıkarabiliyorum kardioya vücudum o kadar alışmışki nabzım zone 2 ye bile zor çıkmıyor asla tükenmiyecek gibi idman yapıyorum ve çevremdekiler ilaç kullandığımı söylüyolar o kadar absült dayanalıklı hale geldi vücudum
@@mert4494 direnç egzersizlerini çok zorlayıcı şekilde yapan kişiler zaten haftada 1 veya 2 gün boş oluyor. O süreçte de vücut dinlense daha iyi olur gibi
Atletik olmanla ilgili ağırsağlamın çok videosu var. İzlemeni tavsiye ederim. Hareketleri doğru konumda ve ağırlık atrenmanlarında ağırlığı artırarak gitmen önemli. Sadece vücut ağırlığıyla spor yaparak gelişim göstermen zor.
@Tiger zamanında vücut ağırlığıyla da spor yaptık tamam, ama kas kazanmak daha güçlü olabilmek daha fit görünmek için ağırlık antrenmanı şart. Yani salona gidersen 3 yılda fit bir görünüme kavuşursun, ama evde sadece vücut ağırlığıyla kilolarını atarsın. Ağır sağlama yaz cevabını onlarda verecektir zaten..
Yüksel abi bilimsel bir perspektiften baktığım zaman görüyorum ki kapşonlunun ipinin biri çıkmış diğeri çıkmamış eğer çıkmamış olanı da çıkarırsan sanki normal hali öyleymiş gibisinden bir görüntü verebilir ve dikkat çekmeyebilir samimiyetine hastayım seviliyorsun
Beyler kanalın bütün videolarını çok beğeniyorum yalnız bir isteğim var demek istediklerinizi metin olarak da bir yere koyarsanız çok daha kısa sürede anlaşılır olacaksınız
ilk 4 haftada 117 den, 108 e indim. ikinci 4 haftada 103, üçüncü 4 haftada 98. ideal kiloma inmeme 3 kilo kaldı. haftada 2 gün boks, 1 gün full body ağırlık, 2 gün de hafif şiddet 50 dk yürüyüş. benim gibi karaciğer yaglanmaniz, insulin direnciniz varsa diyetisyene başvurun. kendi kendime 3 ay uğraşıp verememiştim. 15 senedir haftada 3 kez ağırlık çalıştığımı da eklemek isterim.her işin ehline gitmek lazım. bu arkadaşlardan da kopya çekip mukemmelesebilirsiniz. kolay gelsin
Cevap= hicbiri. Agirlik calisarak, ozellikle compound lift, metabolizma hizlanir bu da oturdugunuz yerde yaktiginiz kalori miktarini arttirir. Diyet ve cardio metabolizmayi yavaslattigindan verilen kilolari kisa bi sure sonra geri alirsiniz. Yani cevap kas kutlesini arttirarak metabolizmayi hizlandirmak olmalidir.
aynen bende öyle yapıyorum ben uyandığımda kahvaltı yapmayı sevmem saat 4 e kadar bir tek sirke, limon suyu, su içiyorum sonra ilk öğünüm sebze ağırlıklı bir öğün spordan önce protein alımı spordan sonrada karbonhidrat. Aralarda da yağ alımını kuruyemişlerden alıyorum
Hay Allah razı olsun. Çok önemlidir noktayı vurgulamışsın. Günlük enerjinin düşmemesi için ben de naçizane sabah erken kalkmayı ve aç karnına kardiyoyu öneririm. Otofaji ve akşam yemeğini azaltma da kilo kardiyoya ilave edilmelidir.
Ben kilo vereceğim zaman günlük öğün sayısını ara öğünler dahil 5 6 dan 1 e düşürüyorum, normal ağırlık antrenmanıma devam etmeye çalışıyorum ve hayvan gibi aşırı ağır kardiyolar yapıyorum. Çok rahat istediğim görüntüye ulaşıyorum. Bu büyüme sürecinde de kilo verme sürecinde de genel olarak çöp bir beslenmem var. sağlığımdan fedakarlık etmiş oluyorum ama kilo alıp vermek bu kadar kolay benim için 😂
Aynı benim kafadansin hocam 😂 Şuan diyet dönemindeyim hatta. Her gün akşam 7de yemek yiyorum, onun harici kahve çay vs. Ağırlık antrenmanı haftada 4 gün ve full bodyye çeviriyorum. Her antrenmandan sonra da 1 saat kardiyo ekliyorum. 1 kilo garanti, bazen 2-2.5 kilo bile gidebiliyor haftada. Kas yıkımı illa ki oluyordur ama antrenmanlarımi daha da ağırlaştırdigimdan kas kaybı da çok yaşamıyorum. On kiloyu vermek 1-1.5 ay alıyor 😁
@@seeknndestroy420 Ağırlık düşürmeyeceksin. Hatta becerebiliyorsan daha da artıracaksin. Bunu yapabilirsen kas kaybın minimum olur. Ama elbette ki kas kaybediyorsun da, 1-1.5 ayda kasları tamamen yakamazsin zaten. Muscle memory denen olay. Diyetini bitirip yemeye başlayınca hızlıca geri geliyor o kaslar merak etme.
hocam ben şuan ciddi vücut değişim dönemindeyim ve 4.ayıma başladım. normalde günlük 1500 1700 kalori civarı besleniyordum. Sonra bunun biraz az olduğunu fark edip 2300'e çıkarma kararı aldım. Bunun yanında da her hafta ya da 2 haftada 1 kardiyo süremi değil de, hızımı arttırıyorum. Bunun 22:36 da dediğinize biraz ters olduğunu biliyorum ama negatif etkisi ne kadar olur?
harcayacağın enerji arttığı için kilo vermekte sıkıntı yaşamazsın. Tartıda kendini haftalık takip et neyin işe yaradığını tecrübe edip optimizasyonu o şekilde sağla
1 Öğünde 200 gr lor peyniri, 5 yumurta, 1 ölçek whey içiyorum yaklaşık 90 gr. protein yapıyor bunu tek bir öğünde sindirebilmem mümkün mü? Yapılan araştırmalarda vücudun her türlü kullanacağını söylüyor ama bazı söylentilerde 30 gram proteinden fazlasının sindirilemeyeceğini söylüyor siz bu konuda ne düşünüyorsunuz hocam?
Böyle şeylerle vakit kaybetmeyin, hemen hemen her videoda bu işin temellerinden bahsediyorlar. Yapılacak iş basit; kalori açığı oluşturup ağırlık antrenmenlarına devam etmek ve iyi beslenmek. Su orucu gibi garip gurup şeylerle bırakın kilo vermeyi sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Sihirli değnek aramak zaman kaybı aksine prensipleri takip etmek oldukça basit ve efektif bir iş. İyi günler dilerim.
Ben yaptım 5 gün cidden 5 kilo vermiştim çok yağ gitti ama 2 günde 4 kilo geri aldim boşa uğraşma o yüzden zaman kaybı diyet ve spor la verirsin çok rahat
@@ahmetemrebasol453 Sen kilo verdin ama yağ yakmadın derinin altındaki fazla suyu attın sadece 1000 kalori alıp spora gidince bayılcak gibi oluyorum su diyetiyle ölürsün :D
18 kg verdim yaklasik 7 ayda baslarda hep cardio hiit cardio yaptim ama sonbijacaydir göbeğimi sarkmasi skny feat gibi görünmem agirlik çalışıp kas kazanmam gerektiğini ogretti biraz geç oldu ama biikiaydir agirlik calisiyorum size sorum.ise hergun agirlik mi yapim yoksa yine arada hiit mi yani bunları düşünmekten sporumu aksattigim oluyo göbeğimi daha düz görünmesi ve sıkı deri icin agirlik a devamlı olmalimi hocam lütfen cvp 😒
500 kalori açığı her gün farklı kalori yaktığım için antrenmanda hesaplamam zor. Öneriniz nedir her gün kardiyo ve ağırlık antrenmanı yakılan oran farklı
çalıştıgım salonda agırlık antramanından sonra her seferinde 20 dakika yürüyüş yapıyorum bu kardiyo sayılırmı yoksa haftada 3 gün buna ilaveten kardyo eklemelimiyim..
sağlıkla alakalı birşey sorucaktım da ben üniversiteye geçtiğim için şehir değiştirdimde baya 3,5 -4 aydan fazla spora ara verdim tekrar başladığımda bench press yaparken göğsüm çok kasıldı ve şişti bir kaç hafta sonra yine denedim yine aynı şey oldu ne önerirsiniz şuan çalışamadığım için korkudan hep yağlandı orasıda
@@entelkuzey6746 tempona göre değişir ama 4km yürüyüş ile 200-250 kalori yakıyor olman lazım yani evet 80'e düşebilirsin ama kalorik açıkta olduğuna emin olman lazım. bir de ne kadar hızlı verebilirsin o muamma
Hayır, eğer kas kazanmak gibi diğer hedeflerini etkilemiyorsa azaltmana gerek yok. Bunlar amerikan halk sağlığı birliğinin minimum olarak belirlediği sayılar.
Abi yarın mat sınavı var dinleyemiyorum birisi özet olarak salonda ne kadar kardiyo yapmalıyım? idman öncesi 10 dakika ısınma atıyorum ve idman sonrası bacak günleri hariç 15 dakika kardiyo yapıyorum 1.75 e 71 kiloyum kas oranım iyi ama yağ oranım %19
Direnç antrenmanı ağırlıksız da vücut ağırlığını direnç olarak kullanarak uygulanabilir. Amacın estetik ve iyi görünen bir vücuda ulaşmak ise, önceliğin direnç antrenmanları olsun, kardiyo bu temelin üzerine eklenir.
@ estetikten ziyade 70kg a düşmeye çalışıyorum fakat beceremedim şuana dek :D 2 ay olmadı 1kg verebildim aşağısına düşünce antreman yapamıyorum aç kaldığım için mecbur yıyorum
Yeni spor yapan birisi, 8 km/h ile 30 dk koştuğunda daha yüksek efor ve nabız seviyelerine ulaşırken, bir süre sonra vücut bu efora alıştığında daha az efor ile ve daha düşük nabız seviyelerinde bunu gerçekleştirecek. Bu da aynı performansta daha az kalori yakmamıza neden olabilir mi?
Çok ciddi kilo almıştım ciddi kardiolar ve diyetler yaptım 70 kilo verdim bir yerden sonra 8 yağ oranına sahip oldum genel ağırlık idmanlarını bırakıp idman şeklinde ağırlığı artdırmaya başladım güç kazanmak ve kütle kazanmak istedim ama asla belli ölçüde yürüyüş ve kardioyu hiç bırakmadım bana koşu bandının yanından bile geçmiceksin diyorlardı ben aldırış etmedim hafta 2 3 kardio grup derslerine düzenli katıldım hem parçalandım hep güçlendim hem yağ oranım düşük hem atletik duruyorum benden tavsiye insanların dediklerini çok kaile almayın ben salondaki hocaları dinleseydim 150 kilo olmuştum deneye deneye kendime en uygun gelişmeyi gene kendim buldum şimdi hafta da 6 gün en az 3 4 saat idman çıkarabiliyorum aç karna bile idman çıkarabiliyorum kardioya vücudum o kadar alışmışki nabzım zone 2 ye bile zor çıkmıyor asla tükenmiyecek gibi idman yapıyorum ve çevremdekiler ilaç kullandığımı söylüyolar o kadar absült dayanalıklı hale geldi vücudum
Bilimsel olarak da anlattılarınızı desteklemeniz ve kanıt göstermeniz video kalitesini artırmış , teşekkürler.
Ağırlık antrenmanı + diyet + kardiyo
Bence hepsi bir arada olmalı
Kardiyo gerekmiyor direnç antrenmanı varken.
@@onurcaysa yapsan daha iyi olue
@@onurcaysa senin gibi düşünürsek direnç antrenmanına da gerek yok kalori açığı yeterli zayıflamak için
@@mert4494 direnç egzersizi kilo kaybı yaşarken kas erimesin diye
@@mert4494 direnç egzersizlerini çok zorlayıcı şekilde yapan kişiler zaten haftada 1 veya 2 gün boş oluyor. O süreçte de vücut dinlense daha iyi olur gibi
nasıl daha atletik olabileceğimiz ile ilgili bir video gelirse süper olur hocam
Atletik olman için köpek gibi koşman ve şınav cekmen yeterli
Taekwondoya başla, süper atletik olursun
Video olmadan olmuyor mu beynin var kullan
Atletik olmanla ilgili ağırsağlamın çok videosu var. İzlemeni tavsiye ederim. Hareketleri doğru konumda ve ağırlık atrenmanlarında ağırlığı artırarak gitmen önemli. Sadece vücut ağırlığıyla spor yaparak gelişim göstermen zor.
@Tiger zamanında vücut ağırlığıyla da spor yaptık tamam, ama kas kazanmak daha güçlü olabilmek daha fit görünmek için ağırlık antrenmanı şart. Yani salona gidersen 3 yılda fit bir görünüme kavuşursun, ama evde sadece vücut ağırlığıyla kilolarını atarsın. Ağır sağlama yaz cevabını onlarda verecektir zaten..
BİLGİLENDİRİCİ OLMUŞ EMRENİN VÜCUT YAPISI ÇOK İYİ BU ARADA
Ağırsağlam'a başvurup da cevabını almadığım bi konu olmadı cansınız, iyi ki varsınız sevgili Ağırsağlam ekibi ♡♡♡
Vallahi spor yapan insanlara tevazu içerisinde çok faydalısınız. Allah razı olsun
Ben çok kilo alıp veren biri olarak tecrübe ettim. Sadece diyetle kilo vermek zorlaşıyor en kolay yol ağırlık+ kardiyo+ diyettir bana göre
Kaç kalori alıyordurunuz ?
@@ardadogru4861 hiç kalori saymadım açıkçası ama şeker ve yağı azalttım gerisini normal beslendim
video için teşekkürler. Keşke yaptığınız yemeğin tarifini verseydiniz denerdik.
Yüksel abi bilimsel bir perspektiften baktığım zaman görüyorum ki kapşonlunun ipinin biri çıkmış diğeri çıkmamış eğer çıkmamış olanı da çıkarırsan sanki normal hali öyleymiş gibisinden bir görüntü verebilir ve dikkat çekmeyebilir samimiyetine hastayım seviliyorsun
İzlemeden söyliyeyim hem kardiyo hem diyet yapılmalı
Çok iyi video olmuş. Emeğinize sağlık
Beyler kanalın bütün videolarını çok beğeniyorum yalnız bir isteğim var demek istediklerinizi metin olarak da bir yere koyarsanız çok daha kısa sürede anlaşılır olacaksınız
ilk 4 haftada 117 den, 108 e indim. ikinci 4 haftada 103, üçüncü 4 haftada 98. ideal kiloma inmeme 3 kilo kaldı. haftada 2 gün boks, 1 gün full body ağırlık, 2 gün de hafif şiddet 50 dk yürüyüş. benim gibi karaciğer yaglanmaniz, insulin direnciniz varsa diyetisyene başvurun. kendi kendime 3 ay uğraşıp verememiştim. 15 senedir haftada 3 kez ağırlık çalıştığımı da eklemek isterim.her işin ehline gitmek lazım. bu arkadaşlardan da kopya çekip mukemmelesebilirsiniz. kolay gelsin
Cevap= hicbiri. Agirlik calisarak, ozellikle compound lift, metabolizma hizlanir bu da oturdugunuz yerde yaktiginiz kalori miktarini arttirir. Diyet ve cardio metabolizmayi yavaslattigindan verilen kilolari kisa bi sure sonra geri alirsiniz. Yani cevap kas kutlesini arttirarak metabolizmayi hizlandirmak olmalidir.
Tam tersi, ozellikle low intensity cardio yapanlar insanlarin metabolizmasi cok yavas calisir.
Gunun hangi saatinde iştahınız kapaliysa o öğünü atlayin. Mesela sabahlari istahiniz kapali mi, yemeyin. Kendinizi şartlamayin ogun sayisina göre
aynen bende öyle yapıyorum ben uyandığımda kahvaltı yapmayı sevmem saat 4 e kadar bir tek sirke, limon suyu, su içiyorum sonra ilk öğünüm sebze ağırlıklı bir öğün spordan önce protein alımı spordan sonrada karbonhidrat. Aralarda da yağ alımını kuruyemişlerden alıyorum
Abi sizleri çok seviyorum iyimi varsınız sizi çok aşırı büyük bir zevkle izliyorum
şu lifalif in birilerine gerçekten sponsor olması lazım ya
16:15 deki özgürlüğüne kavuşan biber parçasını sadece ben farketmiş olamam
Bence dk 21:00 den sonrası yeterli
furkan yoksa bu video iyidir
Hay Allah razı olsun. Çok önemlidir noktayı vurgulamışsın. Günlük enerjinin düşmemesi için ben de naçizane sabah erken kalkmayı ve aç karnına kardiyoyu öneririm. Otofaji ve akşam yemeğini azaltma da kilo kardiyoya ilave edilmelidir.
Sabah aç karnına 20 dk koşmuştum 10 küsür sene önce, kondisyonum da iyiydi gençtim. Ölümle burun buruna geldim 😀 nasıl oluyor ki bu iş?
Videoya bastım direk bu yorumu yapıyorum ikiside net ve tartışılmaz
Mükemmel bilgilendirme
1 saatde 2k izlenmiş, agirsaglam yanlış giden birşeyler var demek ki :)
Ben kilo vereceğim zaman günlük öğün sayısını ara öğünler dahil 5 6 dan 1 e düşürüyorum, normal ağırlık antrenmanıma devam etmeye çalışıyorum ve hayvan gibi aşırı ağır kardiyolar yapıyorum. Çok rahat istediğim görüntüye ulaşıyorum. Bu büyüme sürecinde de kilo verme sürecinde de genel olarak çöp bir beslenmem var. sağlığımdan fedakarlık etmiş oluyorum ama kilo alıp vermek bu kadar kolay benim için 😂
Aynı benim kafadansin hocam 😂 Şuan diyet dönemindeyim hatta. Her gün akşam 7de yemek yiyorum, onun harici kahve çay vs. Ağırlık antrenmanı haftada 4 gün ve full bodyye çeviriyorum. Her antrenmandan sonra da 1 saat kardiyo ekliyorum. 1 kilo garanti, bazen 2-2.5 kilo bile gidebiliyor haftada. Kas yıkımı illa ki oluyordur ama antrenmanlarımi daha da ağırlaştırdigimdan kas kaybı da çok yaşamıyorum. On kiloyu vermek 1-1.5 ay alıyor 😁
kas kütlen veya gücün nasıl değişiyor kilo verirken bu sistemde?
@@seeknndestroy420 Ağırlık düşürmeyeceksin. Hatta becerebiliyorsan daha da artıracaksin. Bunu yapabilirsen kas kaybın minimum olur. Ama elbette ki kas kaybediyorsun da, 1-1.5 ayda kasları tamamen yakamazsin zaten. Muscle memory denen olay. Diyetini bitirip yemeye başlayınca hızlıca geri geliyor o kaslar merak etme.
7. saniyede cevabı vermiş bence
İzleyelim bakalım
hocam ben şuan ciddi vücut değişim dönemindeyim ve 4.ayıma başladım. normalde günlük 1500 1700 kalori civarı besleniyordum. Sonra bunun biraz az olduğunu fark edip 2300'e çıkarma kararı aldım. Bunun yanında da her hafta ya da 2 haftada 1 kardiyo süremi değil de, hızımı arttırıyorum. Bunun 22:36 da dediğinize biraz ters olduğunu biliyorum ama negatif etkisi ne kadar olur?
harcayacağın enerji arttığı için kilo vermekte sıkıntı yaşamazsın. Tartıda kendini haftalık takip et neyin işe yaradığını tecrübe edip optimizasyonu o şekilde sağla
Hiçbir sey olmaz
1500 mü? Valla o miktarlarda benim gözüm kararıyo antrenmanda :D
hız arttırmayla ilgili bir video çeker misiniz?
çok faydalı bit video olmuş
Güvenlik oldum daha rahat olurum sandım resmen hayatım kaydı beslenme uyku sosyallik hayal oldu 80den 117ye çıktım spor hayatim bitti
Kanka bu karamsarlıkla devam edersen 150 kilo olursun bir yerden başlaman lazım sana benden tavsiye durma devam et 👋🏻
+37 sıkıntı üstad
videolar bir tık daha kısa olsa keşke
Güç antrenmanları nasıl olmalı videosu gelirse iyi olur
1 Öğünde 200 gr lor peyniri, 5 yumurta, 1 ölçek whey içiyorum yaklaşık 90 gr. protein yapıyor bunu tek bir öğünde sindirebilmem mümkün mü? Yapılan araştırmalarda vücudun her türlü kullanacağını söylüyor ama bazı söylentilerde 30 gram proteinden fazlasının sindirilemeyeceğini söylüyor siz bu konuda ne düşünüyorsunuz hocam?
Hızı 1.25 e alın iyi oluyor
Ağırlığa kaç kilodan başlamalı? Teşekkür ederim
diyet abi diyet yaptıktan sonra zaten mantiken kardioya ihtiyacın kalmaz
çok iyi video cok
Ağırsağlam barfikste sırt kasları ile ilgili video yapar mısın
barfiks video var
Seçmek zorunda mıyım? :)
Hocam Su orucu Tavsiye Ediyorlar Hızlı yağ yakmak için onun hakkında bilgi verirmisiniz ? ( +1 leyin yukarıda kalsında görsünler )
Böyle şeylerle vakit kaybetmeyin, hemen hemen her videoda bu işin temellerinden bahsediyorlar. Yapılacak iş basit; kalori açığı oluşturup ağırlık antrenmenlarına devam etmek ve iyi beslenmek. Su orucu gibi garip gurup şeylerle bırakın kilo vermeyi sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Sihirli değnek aramak zaman kaybı aksine prensipleri takip etmek oldukça basit ve efektif bir iş. İyi günler dilerim.
Ben yaptım 5 gün cidden 5 kilo vermiştim çok yağ gitti ama 2 günde 4 kilo geri aldim boşa uğraşma o yüzden zaman kaybı diyet ve spor la verirsin çok rahat
@@ahmetemrebasol453 Sen kilo verdin ama yağ yakmadın derinin altındaki fazla suyu attın sadece 1000 kalori alıp spora gidince bayılcak gibi oluyorum su diyetiyle ölürsün :D
Yesillik yuklen suyu bol ic,,,, bunyen zayiflatma
@@ibrahimtekes5853 aşırı su metobilizmayı hızlandırır nerden öğrendinde yazıyorsun
18 kg verdim yaklasik 7 ayda baslarda hep cardio hiit cardio yaptim ama sonbijacaydir göbeğimi sarkmasi skny feat gibi görünmem agirlik çalışıp kas kazanmam gerektiğini ogretti biraz geç oldu ama biikiaydir agirlik calisiyorum size sorum.ise hergun agirlik mi yapim yoksa yine arada hiit mi yani bunları düşünmekten sporumu aksattigim oluyo göbeğimi daha düz görünmesi ve sıkı deri icin agirlik a devamlı olmalimi hocam lütfen cvp 😒
ağırlığa devam et, kardiyoyu hiit yerine ağırlık sonrası yarım saat civarı low intensity yaparsan kasların dinlenmesinden de çalmazsın.
500 kalori açığı her gün farklı kalori yaktığım için antrenmanda hesaplamam zor. Öneriniz nedir her gün kardiyo ve ağırlık antrenmanı yakılan oran farklı
yediklerinizi sabit tutup tartıdaki değişiminizden yediğinizden fazla yakıp yakmadığınızı anlayabilirsiniz
@@seeknndestroy420çok teşekkür ederim
çalıştıgım salonda agırlık antramanından sonra her seferinde 20 dakika yürüyüş yapıyorum bu kardiyo sayılırmı yoksa haftada 3 gün buna ilaveten kardyo eklemelimiyim..
Yüksel Erimismi buradami öyle görünüyor
Short answer: diet.
Olmuyor 35 yaştan sonra kilp gitmiyor. Geliyor.
Ben kardiyoyu serbest squat burpee gibi şeylerle yapıyorum
sağlıkla alakalı birşey sorucaktım da ben üniversiteye geçtiğim için şehir değiştirdimde baya 3,5 -4 aydan fazla spora ara verdim tekrar başladığımda bench press yaparken göğsüm çok kasıldı ve şişti bir kaç hafta sonra yine denedim yine aynı şey oldu ne önerirsiniz şuan çalışamadığım için korkudan hep yağlandı orasıda
Ağırlık düşür yavaş yavaş her hafta arttır kiloları bir de göğüslerini gerdir kasılmasın
Geldik
Dostum sen ne yaptın kendine
Ağırlık!
Peki gece vardiyasındayken yemek saatlerini nasıl ayarlayabiliriz çünkü sabah kahvaltı yapıp yatıyorum ve gece çalışırkende aç kalıyorum
Gece ye abi ne olacak özellikle gece yiyince yağlanma oluyor diye bişey yok
tam da bu aklımı karıştırıyordu
bu kim videodaki ?
😀
Günde 4 km yürüyüş yeterli olur mu ağırlıkta kaldırıyorum 85 kilodan 80 e düşmem lazım
2km o kadar uzun değil yürüyorsan ise yaramaz koşman lağzım %50yempo altinda
@@mustafabaran. gidiş geliş 4 oluyor ama onu yazmayı unuttum
@@entelkuzey6746 tempona göre değişir ama 4km yürüyüş ile 200-250 kalori yakıyor olman lazım yani evet 80'e düşebilirsin ama kalorik açıkta olduğuna emin olman lazım. bir de ne kadar hızlı verebilirsin o muamma
@@Hackopat1 akşam yemeği yiyorum sadece o da 1000 kaloriyi geçmiyor
@@entelkuzey6746 çok sağlıksız olur. tartıda düşersin 5 kilo böyle rahat ama tavsiye etmem. kısa vadeli kötü bi çözüm yani uzun vadede yaramaz.
Diyet ve kardio lazım
Peki 56 kiloysam ne kadar kalori yemek yemeliyim
@RESUL Kerimli heftenin 7gunude idmandayam
@RESUL Kerimli yox
haftalık ortalama en az 300 dk kardiyo yapıyorum bisiklet, eğimde tempolu yürüyüş , koşu falan azaltmalı mıyım ?
Hayır, eğer kas kazanmak gibi diğer hedeflerini etkilemiyorsa azaltmana gerek yok. Bunlar amerikan halk sağlığı birliğinin minimum olarak belirlediği sayılar.
Her ikisi de!
Abi yarın mat sınavı var dinleyemiyorum birisi özet olarak salonda ne kadar kardiyo yapmalıyım?
idman öncesi 10 dakika ısınma atıyorum ve idman sonrası bacak günleri hariç 15 dakika kardiyo yapıyorum 1.75 e 71 kiloyum kas oranım iyi ama yağ oranım %19
Wcdeyken dinle
You can’t out train a bad diet
Bu bıyık ne
7300 cal açık 1 kg a denk geliyor yaklaşık
730
👏👏
Merhaba Hocam ben Ağır kilo ile antiraman yapdığım zaman belim ağırıyor özellikle Dedlift yapdığım zaman
Bu ağırını nasıl gidere bilirim?
yapma
@@huseyinkececi4583 Siz antiramançımısınız?
Alternatifini yap bel önemli
kemer ?
@@halil3941 Kemer var ama incedir
21.00 da anlattığın gibi fakat günde 10km civarı yol yürüyorum bu spor yapmaya eş değer sayılır mı ağırlık haricinde ? evde ağırlık çalışıyorum zaten
Sayilir az hizli yuru mis
Direnç antrenmanı ağırlıksız da vücut ağırlığını direnç olarak kullanarak uygulanabilir. Amacın estetik ve iyi görünen bir vücuda ulaşmak ise, önceliğin direnç antrenmanları olsun, kardiyo bu temelin üzerine eklenir.
@ estetikten ziyade 70kg a düşmeye çalışıyorum fakat beceremedim şuana dek :D 2 ay olmadı 1kg verebildim aşağısına düşünce antreman yapamıyorum aç kaldığım için mecbur yıyorum
Kardiyo + diyet iyi ya
HIZLI KİLO ALMAK İÇİN YÖNTEMLER NEDİR ABİ ÇEKERSEN SEVİNİRİM
kalorisi yüksek şeyler yemek
3000 kaloriyi geçersen mutlaka kilo alman lazım
Yemekten sonra Leblebi gom
03:16 üzerime şöyle bi adamın koştuğunu düşünemiyorum a*
ikiside :D
Diyet yaparken ideal kalori açığı ne kadar olmalı peki?
650
@@rkzgwb Teşekkürler
Abi çok uzatiyon harbi
👍
İkiside 😁
Dertlenmek
2 side
ben şişmanım
Bende ama 35 kilo verdiğim halde
İki beraber hocam ahahahahahahah
Yeni spor yapan birisi, 8 km/h ile 30 dk koştuğunda daha yüksek efor ve nabız seviyelerine ulaşırken, bir süre sonra vücut bu efora alıştığında daha az efor ile ve daha düşük nabız seviyelerinde bunu gerçekleştirecek. Bu da aynı performansta daha az kalori yakmamıza neden olabilir mi?
Aynı kaloriyi yakarsın sadece vucut alıştığı için güçlendiğin için daha kolay gelicektir
Aynen değişmez yaktığın kalori
@@yusufavlar2069 İlk koştuğum zamanlar nabzım 160-170lere çıkıyordu şimdi 130-140larda ortalama. Bu değiştirmez mi yakılan kaloriyi.
@@FANTASTİK27_Pro imkanınız varsa hızı veyahut eğimi artırın hocam.
1
🥩
çok konuştun yine bişey anlatmadın bram. tamam gelelim ağırsağlam ücretli bilmemne programına lol
Hacı şu eşcinsel işlerden bi uzaklaşın yaa