7 Lições OBRIGATÓRIAS que aprendi No Treino de PEITO
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- čas přidán 22. 08. 2024
- 7 Lições OBRIGATÓRIAS que aprendi No Treino de PEITO, que aprendi ao longo de 20 anos na musculação. Seu treino de PEITO vai mudar completamente. Com essas dicas para seu treino de peito, você vai desendolver as 3 partes do seu peitoral, vai conseguir crescer a parte superior do peito, a parte inferior do peito e a parte média do peitoral. Treinar Peitoral é algo muito complicado e muita gente não consegue ativar a musculatura do ombro mas se implementar essas 7 lições obrigatórias que aprendi no treino de peito você vai conseguir crescer o seu peitoral
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M
1- supino é substituivel, existe outros exercicios que tambem desenvolvem bem o peito
2- Carga não é tão importante, o importante é realizar o movimento certo
3- Ego, querer competir com outros em realçao a carga
4- supino inclinado acaba exigindo mais dos ombros
5- monte o seu treino de peito para não ficar exigindo muito do ombro
6- faça alongamento
7- crucifixo desenvolve mais o musculo do peito que o supino
Eu percebi a pouca eficácia do supino há alguns anos. sou um cara com um shape MUITO BOM, mas eu sempre tive dificuldades enormes no supino. Minhas cargas nunca passaram dos 30 kg de cada lado. substituí o supino definitivamente por várias outras possibilidades e meus resultados são excelentes. Obrigado pelas dicas e orientações, Lalá! VOCÊ É O CARA!
Dúvida: Aí você conseguiu pegar mais cargas no supino depois? Estou em uma espécie de platô de 25kg de cada lado (50 no total, excluindo o peso da barra também), e gostaria de saber se eu deixar o supino um pouco de lado, e fazer mais crossovers e crucifixo máquina, conseguirei alongar e microlesionar mais fibras e desenvolve-lo mais facilmente? Possivelmente pegando até mais cargas depois dessa pequena periodização?
E outra: acredita que uma periodização de treinar peitoral com apenas um exercício de supino (inclinado, por exemplo) e o resto com outros exercícios, e em outros com 2 tipos de supino, seria uma estratégia boa? Ou treino sim treino não, faço um exercício de supino, e em outros treinos de peito não faço supino algum?
@@thelonewolf70x7 se vc parar de fazer supino e ir pra acessórios vc vai perder força no supino obviamente, mas depois pode aumentar sim se periodizar com supino novamente.
Frango
Talvez para aumentar a carga no supino pode estar faltando tríceps para empurrar
Talvez dar uma atenção também para esse músculo ajude um pouco
Mano, não demita seu editor: o cara é top! Kkkkkkk
Com Certeza, Clark Kent
@ kkkkkkkkkk
@ LKKKKKKKKKK
Da hora!!!
@@mariacapitaono fim acabou saindo
Esse editor é mito, responsável por toda magia e humor do vídeo, puro entretenimento.
Mano eu começo meu treino com crucifixo máquina, 4 séries até a falha, usando pico de contratação 2 - 3 segundos (Dica do Laércio e do Pacholok). Maluco!!! O pump é gigante, vc sente todo o peitoral irrigado de sangue, muito bom. Vc nem sente falta de começar o treino com supino.
Faço GVT no crucifixo máquina e é muito bom também
começo no crossover também, pré exaustão e depois vou pro supino's
É bom demais!!
Então.
Tudo depende também da ênfase que você quer.
Eu, por exemplo, quero dar mais ênfase no superior de peitoral, então ei começo com ele, o supino inclinado com halter e depois vou para o Cross com pulia baixa.
@ uma excelente combinação que gosto é o voador (crucifixo máquina ) juntamente com a flexão de braço logo no início do treino ou seja pra rasgar mesmo
Tô na academia a 5 meses, sai de 61 kg para 70.
Tenho 1,80
Fui arrumando meus treinos, mas o de peito no momento é:
Dumbbell press inclinado 35° 4x
Supino 3x
CrossOver focado no inferior 3x
Crucifixo 3x
Top viu!
Meus Parabéns rafa!
Muito boa evolução. Tenho 1,83 entre na academia com 69 kg. Em 5 meses subi para 74kg, depois desses 5 meses comecei a usar 5g creatina diaria e em menos de 3 meses ganhei mais 5kg. Nunca acreditei que fosse chegar na casa dos 80 em menos de um ano, mas sempre foi meu objetivo. Até o final do ano quero meter uns 82.
Nem fico muito louco nesses bagui de peso, na real nem gosto de ficar pesando. A evolução no espelho sempre é a prioridade. Mas toda vez que vou em alguma farmacia tenho uma boa surpresa kkkkkk
@@HCMF231WoW! Muito top cara!
creatina é uma beleza ne? kkkkkkk
@@HCMF231 pois é, geralmente me peso 1x no mes.
Não faço supino reto na barra a anos. Nunca mais sofri com dores no OMBRO e cotovelo. Máquina e alteres 1.000 vezes melhor, principalmente quem não tem ajuda. 👏🏼👏🏼
Tá vendo! Largou a religião do supino
O máximo são esses pequenos vídeos que vocês colocam. 😂😂😂😂
ÓTIMO VIDEO, PEITO É O MUSCULO QUE EU MAIS GOSTO DE TREINAR, POIS NO MEU VER É O MUSCULO QUE MAIS DA DESTAQUE NO CORPO DE UM HOMEM.
Também acho , o peito e as costas tb , pior que o povo só se liga em braço.
Lala, tenho problema no nervo ciático, faz um vídeo sobre os exercícios proibidos e os que podem ser feitos pra quem tem esse problema.
Você é foda irmao!
vamo upar isso glr
Up
.
Up
Up
Lala, faz mais vídeos para as mulheres. Amo você ❤
Pode deixar Geyse
O canal do Laércio é o melhor em dicas de treino e também é o mais engraçado!
Sou mulher e Estou começando à fazer os treinos masculinos, e o desenvolvimento está sendo muito foda.
Obrigada Lalá.
Parabéns
@@ElGatoDeTerno obrigada.
Treinos masculinos???
@@thelonewolf70x7 provavelmente significa que não treina perna e glúteo 5x por semana
@@ElGatoDeTerno exatamente isso 👏🏼👏🏼👏🏼
Faz meses e meses que eu deixei de fazer o supino, e hoje eu sinto meu peitoral desenvolver bem mais do que antes.
Tô montando meus treinos com seus vídeos... Tô na segunda semana de academia e já ganhei 3kg
0:16 lala previu o futuro
Koe kkkk
Só conteúdo de qualidade! Excelente vídeo, Lalá! Não pare nunca! Kkkkkk, as edições tbm são as melhores!
nossa cara eu tô amando seu canal achei do nada e melhorei meu treino de bíceps e agora de peitoral e vc ainda explica o porquê de tudo e como tudo funciona! maneiro demais
Fico feliz em saber
Esse de fazer o crusifixo máquina como primeiro exercício tem um bom redimento, aquece todo o peito(todo mesmo) e já dá aquele UP pra deixar o cara alegre pra continuar kkk
A propósito
Comecei a fazer isso depois da dica do Lala
O negócio e bom mesmo
Além de não cansar o ombro( pelo menos eu não sinto) vc consegue pegar as mesmas cargas tanto supino reto quanto supino inclinado
Adoro o Lala Laércio!!🤣💪🏻🙋🏼♀️💪🏻🦖 Bom Humor e ótimas dicas! Gratidão
TMJ
Laércio que Deus te abençoe. Suas dicas são brabas irmão. Seguindo todas sempre. Obrigado por compartilhar todo esse conhecimento!
Esse video seu mim ensinou muito. Parabéns vc é show
Laércio meu treino de peito eu faço o supino de segunda exercício e meu treino é
1- 5xDumbell Press inclinado
2- 4xSupino reto com barra
3- 4xcrucifixo inclinado articulado
4- bi-set de crossover polia alta 3x15 e pararelas 3xfalha
5- peck deck 4 séries
6- 2x flexão
Tá treinando demais cara, não tem necessidade disso. Nem atleta faz 6 exercícios pra um músculo.
@@rodrigogarcia8762 oque manda é as series.
Entendi,acredita que eu não sinto muito o peito no supino,eu sinto mais nos halteres e outros equipamentos,você tá certo Laércio,o supino não é grande coisa.
Boa guerreiro pela as dicas , vou levar amanhã pro meu treino, aprendo muito com seus vídeos parabéns.
Tem como não mano
Lala super carismático aí vem o Raniel com as edições, nem a fusão do goku e vegeta chega perto do Laeniel Xavudini
KKKKKKKKKKKK essa foi ótima Rafael
Cara, eu tenho 16 anos e um ano e meio de treino. Já peguei mais de 40kg no supino e meu peito realmente não mudou nada rsrsrs. Comecei a fazer treinos periodizando o movimento e o alongamento, melhorou muito.
Lala, seus vídeos estão muito daora..
Parabéns ✌🏽 não faço supino já a quase 2 anos, depois de me lesionar nessa cagada de colocar muito peso.
Tô contigo e não abro Lalá, por isso que eu faço o voador já para poder esticar bem. a musculatura
Como tenho aprendido com seus vídeos , SHOW
Treina nossa astral : também! Treinos e toques doados.# Gratidão!👐🙏🙌😉😘🤗
3:31 Articulação Vs. Músculo (carga).
Muito boommm😄
Vi que meu personal assiste o Lala kkkk mestre dos mestres
Eu fiz supino algumas vezes e detestei , só senti o ombro e nada do peitoral , mudei pro supino com halteres , surpreendente a diferença
Eu sempre odiei supino(precisa ter equilíbrio, precisa estar na posição exata, precisa de mta consciência corporal, a posição é ruim e não trabalha peito como deveria). E depois que vi um vídeo do Lalá falando que o supino não é tão importante, eu passei até uns meses sem focar mto nesse exercício, focando mais em crucifixo e dumble inclinado!
Meus exercícios de peitos eu começo assim faço 4 séries pra todos.
1 supino inclinado na máquina
2 supino reto
3 crosover
4 suplino declinado
5 voador
6 supino inclinado na barra livre
7 flexão
_Que Deus abençoe a todos AMÉM GLÓRIA A DEUS 😇😆👌😁👍!!!!_
realmente no crucifixo eu sinto o músculo contrair e alongar mais, da um pump muito massa
A música de elden ring pra primeira dica foi dos Deuses
Seus videos são ótimos mano...além de excelentes informações dou muita risada!
Já deixo outra dica aqui: começar o exercício de peito com crucifixo máquina, em carga moderada, já ajuda no alongamento do músculo. Dois em um! 👍
O bom dos vídeos do lala, que quanto mais se assisti, mais da vontade de assistir
Concordo as vezes treinamos a mesma musculatura em vários exercícios, esquecendo as outras porções e variações.
Muito bom como sempre, eu substituí supino reto pelo canadense ( declinado) com halteres, e depois 35 ° fica show. No supino alcancei realmente 50 kg de anilhas de cada lado e não desenvolvi tanto como agora.
O q aconteceu com o aparelho chamado voador ? N se usa mais ,n? Lembro q tinha na academia e era similar ao crucifixo máquina, do q se fazia com o braço dobrado em 90 graus.
Desde que fiz o treino de pernas, só acompanho os videos aqui. Sao mto bons!
Muito bom! Tenho bursite nos dois ombros e eu sempre sentia dor no supino barra.
Eu particularmente não gosto do supino com barra, eu uso as maquinas de peitoral, pra mim é muito mais confortável e eficiente, porque no supino com barra, eu não consigo fazer uma execução perfeita, sempre tô errando a descida ou botando mais lado uma parte ou outra, entt eu uso as maquinas, e tmb uso aquela do agaixamento pra fazer o supino, pois como ela e fixa, não tem como descer errado, acho que é isso.
Meu treino de peitoral mudou ja faz 1 mes pra supino reto e inclinado so nos halteres, abandonei de vez o supino barra.
ESSE CANAL E FERAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Mano você é o melhor!! Kkk e essa edição também muito foda, seus vídeos estão me ajudando demais. Forte abraço 💪🏼
Substituíram meu treino de supino reto,pelo crucifixo máquina ,com certeza já senti uma diferença gigante .
Tô procurando um treino da hora pra peito, treino a três meses e realmente vejo pouca eficácia no supino, gosto do pick deck e crucifixo, esses pegam bastante. Obrigado por compartilhar conhecimento mestre💪
acho que é a principal dica pra treino de peitoral é aprender a retrair as escapulas nos exercícios pra aprender e sentir como o peitoral fica mais isolado.
Nem treino mas adoro seus videos
Laercio, tô com uma lesão de bursite no ombro a mais de 1 ano, poderia fazer 1 vídeo sobre lesôes no ombro.
Rindo e aprendendo.
Kkkkk
Muito bom.
Um exercício que melhorou muito meu peitoral foi o pullover banco com halter (faço ele após o crucifixo na máquina). Mas não sou especialista, podem ter outros fatores tbm
Tô ferrado . Os 4 exercícios que o Lala recomendou não fazer seguidos é o que estão na minha serie e ainda são conjugados. Putz....agora eu sei porque estou sentindo meu ombro .
mano..., seus vídeos definitivamente são os melhores. Eu aprendo e rio muito. Edição top os vídeos. Parabéns!!!
Pqp, eu adoro o editor velho, Sempre que ele coloca trilha de jogo da um Hype do caramba
Lala está me levando pro caminho do crucifixo da força.
Sem duvida o melhor canal didático e engraçado demais , edição me fez chorar de rir kk mete bala nele lee kkkk show vcs pura humildade
Lala é top..... me racho de rir e aprendo muito..... 👏🏼👏🏼👏🏼. O melhor canal para aprender a fazer o exercício da forma correta. Parabéns
Os vídeos do Laércio são muito top, aprendendo e rachando de rir
Por isso que esse cara é meu treinador. Sabe demais. Show. Estou na equipe desafio do lala.
Sacadas do Lalá!!😉Aproveitem! 🤗
🥳
Fala Lala Blz mano, parabéns pelos vídeos nós ajuda muito o conteúdo e as dicas!
E você e o editor estão de parabéns, só risada 😅😅😅😅😅😅
Esse cara e zica!!! Parabens Laercio
Um dos poucos canais maromba que fornece ótimos conteúdos riquíssimos maromba 👏
eu amo essas edições kkkkkkk melhor canal de musculação
SEM DUVIDA
Que canal fodaa .. explicativo engraçado ao mesmo tempo . Sucesso
Boas dicas
1:27 Nome da música: Interestelar Mountains.
Ouçam, por favor.
Lalá, seus vídeos tão excelente , tão de parabéns !
Sempre excelente, video muito top!!
4 minutos de lançamento kkkk
Muito bom! Parabéns!
Laércio, dê umas dicas de como ter uma pegada mais forte nos aparelhos 😏😅 brincadeiras a parte, quando eu começo a treinar eu tenho uma pegada forte pois estou descansado, porém chegando perto do final do treino a pegada começa a "falhar"... Tem algum exercício específico pra isso? Ou só treinar antebraço que resolve?... Abraços
jurava que estaria nesse top #, encaixar a escapula (travar atrás) para acionar mais o peito e menos ombro..... mas curti muito essas dicas e vou me policiar por aqui...valeuuuuuu
To maratonando esse canal mano, o Laercio é sensacional
Só dica top...
Tu é diferenciado Lalá...
Me liguei depois de um tempo treinando com noia de que tem que pegar pesado no supino e ficar patinando que da pra estimular peitoral muito de formas muito melhores. Estagnei ali nos 30/35kg de cada lado e decide largar mao. Hj em dia usando muito dessas dicas ai do video tenho o peitoral muito mais desenvolvido do que os caras q pegam o dobro que eu no supino.
Professor que bom o supino é um exercício não auxiliado por equipamentos é difícil adicionar contidades de pesos
Seus vídeos estão cada vez melhores.
Top demais suas dicas,estou a pouco tempo na academia,e to aprendendo bastante com seu canal !!! Tmj 👊💪
Supino sempre forçou muito meu ombro esquerdo, eu cansava no exército por dor no ombro, hj eu nao faço e meu treino melhorou muito
Depois de um tempo treinando peito, não evoluía, eu sempre fazia o comum, supino, supino com whateres, supino inclinado, pois seguia um amigo de mais tempo.
Parei com isso, fui traçando pontos,
Hoje meu peito tá foda, a parte superior dividida, e nem faço mais supino. Só as máquinas com muita carga e boa execução
Meu treino de peito hoje e
Crucifixo
Crossover polia baixa
Crossover polia
Dumbbell press inclinado
Pullover
3 séries cada
Coloca no começo um supino inclinado
Faz um vídeo de lições no treino de perna
Concordo, perfeito
Vídeo muito bom, engraçado e didático, parabéns.
Obrigado pelos ensinamentos mano!!! De verdade!! Excelente conteúdo!!
😂😂😂😂 a parte da super Nani foi a melhor do vídeo
E incrível, não sei se eu sou único, mas uso muita carga pra supinos e não sinto nada do ombro, absolutamente nada, graças a deus lklkkkkkkk
4:15 a soundtrack do shinjeki no kiojin.
Mano eu sempre tento pular a intro, mas não consigo, bom demais os vídeos do Lalá mostrando o conhecimento + os memes.
Depois da dica do Lala só faço o Double press, e os resultados são melhores