Oberschenkelvorderseite dehnen bei Knieschmerzen
Vložit
- čas přidán 2. 05. 2024
- Wie dehnt man die Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps) richtig und wie verbessert man den Fersensitz ohne Knieschmerzen? Zugleich zeige ich in diesem Video auch eine fortgeschrittene Variante für die Dehnung des Rectus femoris Hüftbeugers, die auch bei einem Hohlkreuz helfen kann.
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Für mich einer der kompetentesten Trainer im WWW. Trifft bei mir voll zu (Fersensitz und Knieschmerz). Herzlichen Dank für deine Videos. Für mich ist es immer auch wichtig, die "Hardware" erklärt zu bekommen. Herzlichen Dank.
Danke für das Lob!
Wieder ein mal ein sehr gutes Video- jede Kleinigkeit trifft bei mir voll zu!Grosses Lob und Dankeschön 🙏
Das freut mich sehr!
Super Übung, mache ich täglich!
Toll erklärt❤ Danke!
Das freut mich 🤗
Danke!
Bitte sehr!
Ich habe in einem Yoga Flow einen ähnlichen Drill. Dort erfolgt die Streckung der Hüfte nach vorne/oben bei auf gestellten Fingern hinten aus dem Schneidersitz/Sukhasana.
Fantastisch! Könnte für mich das fehlende Puzzleteil im Kampf gegen das Hohlkreuz sein. Was hältst du hier von einem Dehnen unter Last/Aufrichten aus dem Knie? Das Abstützen hinten durch Kabelzug von vorn oben als Unterstützung ersetzen?
Super Erklärungen! Ich glaube, der Vorteil dieser Übung im Vergleich zum Couch Stretch liegt v.a. darin, dass Menschen mit Hohlkreuz ihre Becken leichter in die neutrale Stellung bringen können (und nicht unnötig erneut im verstärkten Hohlkreuz eine Position länger halten). Oder was würdest du sagen? :-)
Das sehe ich ähnlich!
Hallo Wiktor.
Erstmal vielen Dank, dass du uns so tolle Übungen zeigst. Jetzt hab ich mal eine Frage... In meinem linken Knie ist der Meniskus altersbedingt usw porös und leicht eingerissen. Dadurch machen die Knie bei diesem krassen Beugen auch weh. Darf ich trotzdem diese Übungen machen eben um meine ganzen verkürzten Muskeln wieder aufzudehnen?
Über eine Antwort wäre ich sehr froh.
LG, Regina
Hallo Regina, das kann man so pauschal nicht sagen. Es hängt vom Schweregrad, der Lokalisation und den Symptomen ab, was toleriert werden kann und wo man lieber vorsichtig sein sollte.
Ich kann überhaupt nicht auf die Knie.Habe enorme Schmerzen direkt unter der Kniescheibe.Wie kann ich das verbessern? Das ist mir wichtig!!!
Eine sehr Tolle Dehnung! Ich würde vielleicht empfehlen, die Beckenvorderkante gleichzeitig etwas Richtung Nase zu spannen, damit rectus femoris etwas effektiver gedehnt wird. Ganz liebe Grüße und weiter so 👍🏻🙏🙏🙏
Ja, auf jeden Fall. Das erwähne ich auch an der Stelle, wo ich auf den Couchstretch eingehe! 😃
Vielen dank super Video. Reicht es zu dehnen oder sollte ich auch zeitgleich bestimmte Muskeln stärken?? Vielen dank im voraus
Bei Problemen, die durch eine Verkürzung zustandekommen, bringt eine zielgerichtete Dehnung in vielen Fällen die schnellste Linderung. Bei Problemen, die auf eine Abschwächung zurückzuführen sind ist es entsprechend anders herum und das Kräftigen sollte im Vordergrund stehen. Ganzheitlich gedacht, sind Kräftigungen im vollen Bewegungsradius die Beste Strategie um beides zu erreichen und langfristig einen hohen Funktionsstatus zu erhalten.
Gibt es ein Video zur Kräftigung im vollen Bewegungsradius wenn ja könntest du mir das verlinken wäre echt nett danke im Voraus schöne Grüße
Danke! Wie komme ich zum einem direkten PT Termin bei Dir?
Hallo Heidi, auf unserer Website www.func-fit.de findest du weitere Informationen. Liebe Grüße, Wiktor
Hallo Victor, Ich habe beim Fersensitz einen Abstand von über drei Fingern zum Boden, ich übe jetzt aber fleißig 😊 habe starke Spannung auf dem Fuß, rechts mehr wie links, kann diese Verspannung zu Schmerzen in der LWS führen, weil ich oft beim laufen Probleme im Bereich des Vorderfußes habe und dann nach einiger Zeit Probleme ISG, lws Bereich bekomme, Barfuß ist es besser, mein rechter Fuß lässt sich mehr strecken als der linke, rechter Quad ständig verspannt, rechter Fuß keine Arthrose
Soll man die rectus femoris Dehnung statisch halten oder eher dynamisch machen?
Es ist absolut in Ordnung und zweckdienlich bei einer Verkürzung statisch im Fersensitz zu sitzen.
Hallo Wiktor,
bekomme ich mit dem Mobility Programm Trainingspläne fürs tägliche dehnen? Ich benötige etwas Struktur und möchte nicht nach einzelnen Videos suchen.Ich mache viel Sport ,habe aber das dehnen jahrelang erfolgreich ignoriert.Ich bekomme weder die tiefe Hocke noch den Ankergriff hin. Vielen Dank vorab!
Auf jeden Fall: gibt verschiedene Pläne sortiert nach Schwerpunkten und Schwierigkeitsgraden und auch Best-Of-Pläne mit den besten Übungen für den ganzen Körper.
Ich kann mich beim Fersensitz nicht aufrichten ,bekomme das nur mit Abstützen und leichtem Nachvornebeugen hin. Nachhintenbeugen im Fersensitz kann ich daher vergessen.Kann ich nun ausschließlich weiter geduldig täglich Fersensitz mit Abstützen /Nachvornebeugen trainieren,oder gibtces noch irgendwas,was ich „unterstützend“ und beschleunigend machen kann? LG 👋
Die von dir bereits eingesetzte Strategie ist genau der richtige Weg, um den Fersensitz nach und nach zu verbessern.
Das sind genau meine Baustellen super Tips glaube habe viel falsch gemacht danke für Tips wie man es richtig macht 😊
Danke für das Video. Sehe ich das richtig, dass für die Quadrizeps Dehnung es schon ausreicht, die Position im Fersensitz zu halten? Und mit Anspannen der Hüfte geht es dann eher auf den Rectus Fermoris?
Gibt es darüber hinaus noch anderere gute Alternativübungen, um den Quadrizeps zu dehnen?
Genau so ist es! Eine andere gute Alternative als den graduellen Fersensitz gibt es Gedichte nicht, da der Quadrizeps vereinfacht gesagt bei der Kniebeugung gedehnt wird.
Was kann man tun, wenn eine Meniskus Verletzung das vollständige Beugen des Knies unter Last nicht zulässt, man aber dennoch den rectus femoris dehnen will?
Das würde mich auch interessieren ( beide Aussenmenisken gerissen )
@@useannese auch beide nicht operiert oder schon?
@@felixhapke633 nicht operiert
In so einem Fall würde ich den RF durch eine übertonte Kippung des Beckens nach hinten (Gürtelschnalle hochziehen) praktizieren, statt durch eine vermehrte Kniebeugung. Vorausgesetzt die Kniebeugung von ca. 90° wird toleriert. Die Übung zeige ich auch hier: czcams.com/video/fBv4UA5RIDE/video.html
Es gibt ja Personen die sich in dieser Position auf den Rücken ablegen. Ist das ok wenn man das macht, oder eher ungünstig für die Knie?
Bezüglich der Kniebelastung unterscheidet es sich nicht nennenswert vom Fersensitz, da diese in beiden Positionen vergleichbar gebeugt sind.
Ich habe das früher gemacht und mich auf dem Rücken abgelegt. Jedoch finde ich es für den Rücken unangenehm, weil ich nicht weiß ob ich aus dem Hohlkreuz raus muß, bzw. die Hüfte strecken sollte. Das macht man ja bei deiner eben gezeigten Variante im Fersensitz.
Erwähnenswert fände ich noch, das man nur die Hüfte streckt, nicht den Rücken! Danke und LG Gabi
Wie wäre es, wenn Du mal die ganzen Fremdworte weglässt oder glaubst Du allen Ernstes, daß die Masse Deiner Zuschauer das versteht?? 🤔
Kleines Beispiel?
Was machen eigentlich Leute, die unter Retropatellararthrose leiden!
Ihr jungen Leute müsstet vom Beruf her doch wissen, daß ältere Leute Eure Übungen garnicht mehr nachmachen können!
Warum also bei fast allen keine Übungen für die wirklich Geschädigten 😭😭😱😱
LG 👋
@@Commander2173danke für dein Feedback, das hilft mir noch bessere Videos zu machen!
@@Commander2173was heißt "geschädigt"? Das gibt es von ... bis... Da können Sie im Internet und ohne zu wissen was der einzelne hat keine Therapie erwarten. Vllt schauen Sie nach Hilfe vor Ort. Zudem: was Sie hier als Fremdwörter bezeichnen sind Basis-Medizinbegriffe 1. Lehrstunde. Vielleicht auch für Sie interessant?
Ich lege mich immer fast ganz nach hinten ab. Bis auf die Ellenbogen 🤔 Ich glaube das ist to much
Ich komme nicht mal in den Fersensitz! oje!
Geht mir auch so
Dann liegt es am Kniestrecker/Quadrizeps. Taste dich langsam aber regelmäßig (im besten Fall täglich) an die Position heran und du wirst nach wenigen Wochen die ersten Veränderungen bemerken 😃💪🏻
Bei mir, selbe Situation, Fersen Sitz: Zukunft Musik!, daran arbeite ich, seit ein paar Wo., Endlich weiß ich,warum ich den couchstretch, vergessen kann. Parallel dazu, habe ich den ersten Teil von hiesigen Viktor Sequenz(s.u. mit Hilfe von a) ) gemacht, langsam positive Erfahrung.
2te Teil, Oberkörper n.hi.,ausstrecken+ Hände auf den Boden! = negativ,Null möglich!. Dazu ist mir selber zufällig, 'Hilfe b)' eingefallen, somit ist Frust ausgefallen & neu Motivation geblieben (über Etappen)
a)Airex Balancepad (benutze bei vielen Übgn. als 'Hilfe' & als 'Erweiterung' für Balance/Gleichewicht training!)
+ b)2 Yoga-Blöcke in 3 Positionen..
|_| [__] ¡___¡ damit werde ich mich ran tasten , "Endziel fancfit"
Danke Wiktor für die vielseitige Üb-Sequenz, für die gute u fundierte Erklärung + die dadurch erhaltene, neuer Motivationsschub. Bin gespannt, wie lange ich es dafür brauchen werde, jedenfalls i habe jetzt 1 klares(nicht einfaches!)Ziel.
Ist wohl eher was für junge gesunde Menschen. Bei Knorpelschäden in den Knien, und einen horrizontalen Meniskusriss, ist diese Dehnung wohl eher nicht zu empfehlen, oder ?
Mit dem Alter hat das weniger zu tun sondern vielmehr mit der Unversehrtheit des Körpers bzw. in dem Fall, der Knie. Bei einem Meniskusschaden sollte man beim Fersensitz in der Tat vorsichtig sein und diese Position vorab sicherheitshalber orthopädisch abklären.
Ich bin jenseits der 60, also nicht mehr ganz jung 😂, hatte vor gut 2 Jahren einen kompletten Meniskusriss (von vorderem Hörnchen bis hinterem Hörnchen) und einen kapitalen Knorpelschaden (Glatze). Ich hatte keine OP, nur konservative Behandlung und viele Stabisilationsübungen und kann mittlerweile diese Übungen ohne Schmerzen problemlos mehrmals die Woche ausführen.
@@ottobr6823Hoffnung. Was haben Sie gemacht?
@@henrymaier-2699 Ich habe eine guten Orthopäden (leider nur Privatpatienten) der alles versucht zuerst eine OP zu verhindern. Er hat mir den eingeklemmten Meniskus mit speziellen Bewegungen, die er an meinem Knie (bei mehreren Behandlungen) vornahm wieder frei gemacht, und anschließend mit Akkupunktur unter einer Wärmelampe und der Anleitung der Muskeldehnung (die ich täglich mehrmals machen musste) bis zum nächsten Termin bei ihm entlassen. Ich musste die Muskulatur der Waden und der Oberschenkelvorderseite dehnen, um die Spannung auf das Kniegelenk zu reduzieren. Ich war insgesamt ca. 6 Monate in Behandlung und konnte von Woche zu Woche immer mehr meine Knie mit leichtem Sport belasten.Nach ca. einem Jahr konnte ich wieder alle meine sportlichen Aktivitäten ausführen, bin aber bei Drehbewegungen im Kniegelenk immer noch vorsichtig.
Bin 38 und hab vor einem Minat begonnen den fersen Sitz wieder zu lernen… alle 2 Tage… am anfang 1min 3x… jetzt bin ich bei 3 min 3x
Anfangs konnte ich die faust durch Gesäss und beine schieben … hab mir links und rechts einen block zum abstützen hingelegt und langsam angefangen… jetzt sitz ich schon mit vollem gewicht auf den fersen..
Ich mach viel mobility und geh 3x die woche 7 km joggen.., im sommer wechsle ich aufs rad und geh nicht ganz so oft. Hab auch einen Knorpelschaden… ab und zu macht er sich bemerkbar dann wieder nicht