اهمیت گرم کردن - warm up

سلام دوستان
یکی از پر اهمیت ترین قسمتهای ورزش گرم کردنه
تو ویدئو براتون با مثال توضیع دادم و حرکات گرم کردن و براتون آماده کردم نزدیک به 10 دقیقه
در کل تصور کنید
وقتی هوا سرده
اگر ماشین و بذاریم گرم شه چقدر راحت تر راه بره بدن نا هم همینطوره
پس همیشه گرم کردن و قبل تمریناتتون جدی بگیرید
ممنون از حمایتاتون💙
-------------------------------------------------------------------------
اینستاگرام من:
/ trx_shah14
سابسکرایب فراموش نشه در لینک زیر:
/ @ashkanatashfeshan
------------------------------------------------------------------------

[@rezamansooriasl7284]

بابا بنازم من انجام دادم و واقعا عالی و تأثیر گذار بود💙💪🏻

[@user-kp9dv6ny4z]

کاملترین و عالیترین ویدیویی بود ک از گرم کردن دیدم💪💙

[@mhd-lc3di]

خیلی مفید و کاربرید بود ممنون بابت وقتی که گذاشتید🧡

[@user-uh3tr1qb6q]

عالیه عالی ❤

[@user-vc2ix3hq8i]

استاد دستتون درد نکنه من با روش شما گرم میکنم عضله و درد اینا اصلا نمی‌گیرم

[@iphone7-b7e]

خدا قوت مرسی از ویدیو

[@user-gc3gv6vp7t]

احسن به شما واقعا عالی بود خسته نباشید

[@user-py1ot9yj6j]

خیلی خوب بود خدا قوت

[@amirabbaskavandi]

خیلی اصولی و کامل بود

[@mohadeseh.liravi7609]

Awli bod kheyli ziyad mmnonm💙💪

[@ashkanatashfeshan]

مرسی

[@slimshady1407]

ممنونم از ویدیوی مفیدتون❤

[@amiralimohammadi4752]

سلام.
لطفاً یه ویدئو راجب رفع کوتاهی همسترینگ و رفع کوتاهی عضله چهار سر رانی بزارید، ممنون.💙⁦💪🏼⁩

[@ashkanatashfeshan]

سلام حتما 🌹

[@Asal-24]

مرسی استاد عالی بود ❤

[@user-ir8kf9cv6y]

میشه با تردمیل فقط گرم کرد

[@aryanramyar9276]

همیشه فیلمهای مفید. 💯

[@ashkanatashfeshan]

مرسی 💙💙

[@nazaninpayam8471]

آقا عالی بود مرسی❤

[@amirzahidi4260]

درود بر شما

[@user-dh6cx5oh4o]

‏‪6:34‬‏ ممنون عالی

[@Martin_cy]

💪💙

[@farhanmp3404]

خیلی ممنونم ، واقعا ارزشنمده کارتون و شخصا برای خودم خیلی کاربردی بود❤👌🏽

[@ashkanatashfeshan]

ممنون از انرژی ای که میدید😍💙

[@fitnessf40]

💪👊

[@amirsh9808]

Tamrinat anetaf paziry ham bzar 💪💙

[@ashkanatashfeshan]

حتما 💪

[@donyadn2155]

خیلی عالی بود. ممنون

[@mahboobhkolyi2508]

مرسی عالی بود💙💪

[@ST_Noob]

💙💪

[@abkh7155]

‏Hi Thanks

[@user-fp5yw5je9z]

خیلی مفید بود مرسی ممنون❤

[@mozhdevalizade-si5th]

💙💪🏽

[@RoyaFadayi]

عالی بود

[@ehsannavvabi6284]

عالی ❤❤❤❤❤

[@fatemehchaab4564]

سلام وقتتون بخیر ؛تنوع حرکات خوب بودولی
اصول گرم کردن؛اول کششی مرحله دوم جنبش مرحله سوم جهش

[@playcraft3274]

نمیخوای سرد کنی که این گرم کردنه

[@user-wy7us3xw6c]

خیلی ممنون

[@sajjadsoleimani]

دمت گرم

[@user-fo8cz3ex7p]

خیلی عالی❤

[@user-hu4lz2hc3l]

غالییی

[@moslemfaryabi8348]

❤

[@esmayelahmadii]

سلامت باشی❤❤❤

[@fitnessf40]

💪👊

[@Danial.5609]

عالی

[@tahermohamadi9334]

💙💙💪💪

[@boomboom5684]

🤗🤗🤗🤗

[@roogiipoursabet5654]

❤❤❤

[@samirash2367]

Thank you 😊

[@alihoseinzadeh7695]

ممنون عالی بود داداش کار بردی

[@mostafab4617]

عالی داش

[@user-vf6vj1wp9u]

ممنون💙💪

[@mohammadmahdiarjouni5051]

مرسی ❤❤

[@hedayatollahnemati9148]

ممنون از لطف زیبای تان 🙏💙💪

[@Cjmim-di2do]

عالی🧠💪

[@amirhosseinhassani6255]

Mashalla

[@user-bb7dq7hb1c]

عالی موفق باشین

[@hadi-76]

واقعا گرم کردن کامل تر از این پیدا نکردم دمت گرم موفق باشی💙💪

[@azinazari9517]

Perfect

[@vidaarmy5245]

خیلی مفید بود مرسی

[@imankhalili1188]

Harfe nadari morabi ❤️

[@ashkanatashfeshan]

یه دونه ای ایمان خلیلی💙

[@hosseinrashidi2381]

Number one 👌🏻🔥

[@ashkanatashfeshan]

مرسییی

[@hoseinmonadi9903]

عالی😍🥰💙

[@mahdi.zz0]

دمت گرم 💙💪

[@alirezaataie7598]

💙💪

[@user-fn7ff5gi1e]

عالی بود❤😊😊

[@bahareforutan9342]

سلام و خسته نباشيد
شما براى خانم ها هم برنامه ميدين

[@amiralimirzaei4058]

عالی💙

[@ashkanatashfeshan]

ممنون💙

[@user-ww7rg6om4q]

ممنون

[@Mikael_3l3]

عالیه👏💚

[@user-nz5cn3sb6s]

Thank you

[@Doctv2]

💕💝💕💝

[@tahashariati5416]

Eyval🔥

[@ashkanatashfeshan]

💙

[@sinajavid_k]

مفید و عالی

[@ashkanatashfeshan]

خداروشکر

[@messi_lm711]

اوفف مسیو

[@arminz5259]

عالی بود💎💪💙

[@ashkanatashfeshan]

ممنونم💙

[@Mmdebra]

ممنون از کلیپ مفیدت ،
فقط ی لطف کن راجب کشش هم ی کلیپ بسازین .

[@ashkanatashfeshan]

حتما 💙

[@user-mu2ey1do3z]

Oky very good❤❤❤

[@Arash-z2m]

Ok

[@zahra-1654]

عالی بود مرسی❤

[@saeeedyusefi6389]

nice🔥

[@tiyamgs1160]

Thank you so much 😊

[@rahmatkhavari]

you're welcome

[@eight1497]

عشقی پسر

[@ashkanatashfeshan]

ممنونم💙

[@pakizajoinda6587]

با عرض سلام و خسته نباشید ، استاد من حتا اگر همین حرکات را برای گرم کردن بدن انجام میدهم بدنم و عضلات بدنم درد میگیرد حتا تا بیشتر از یک هفته بعدش هم و این باعث میشه که دیگه هیچ نه گرم کاری و نه ورزشی انجام ندهم. چیکار باید بکنم که این مشکل حل بشه ؟ممنون میشم که رهنمایی فرمائید.

[@user-eb6xw7qc4e]

گرم کردن برای سن بالای ۶۰ هم به همین شکله

[@sidfrouzan3968]

تمرین کوه کندن که نیست ، بالای هشتاد سال هم می‌تواند انجام بدهد ، یعنی راحت و آسان است

[@user-go8gj8he6h]

فقط یه سوال تردمیل رو بهتره قبل از این حرکات انجام بدیم یا بعدش؟

[@mehraon]

روزای پا قبلش روزای دیگ بعدش ، تایمی ک قراره بزنید با توجه به ژنتیک و سابقتون فقط مربی با سابقه میتونه تشخیص بده ، من الان اولین باره این ویدیو رو میبینم واس همین کامنتتون دیر جواب داده شد

[@Vonn_26]

یسوال
هر حرکت رو چند ثانیه ادامه بدیم یا مثل ویدیو انجام بدیم

[@soroush2030]

Awli

[@ashkanatashfeshan]

ممنون

[@user-tv1wg4mn8g]

تو‌هفته چن رور ورزش باید انجام بدیم میشه یه برنامه ورزش لطف کنید من تازه شرو کردم اگه بگید یه دنیا ممنونم میشم

[@user-tv1wg4mn8g]

آدرس کجا رو بدم ؟؟؟

[@Sarazainali-hn4mf]

سلام خسته نباشید
میخواستم بدونم برای روزهای تمرین پا نیاز هست از تردمیل استفاده کنیم

[@mehraon]

سلام خسته نباشید ، روزای پا حتما قبل تمرین ۱۰ دقیقه دوچرخه یا تردمیل بزنید و با سرعت پایین راه برید چون ۴ سر رون باید گرم شن و آماده تمرین شن ، اینا حرفای خودم نیستش حرفای مربیم ک ۲۴ سال سابقه داره

[@s.m8163]

👏👏👏👏👏

[@pes6gaming221]

فقط نگاه لیونل❤

[@benyamin.m1785]

دمت گرم فقط یه لطفی کن دیگه مثال نزن 😂😂

[@nigelbiglari4552]

💙💙

[@Loran1415-o3y]

تو فقد دلیل بگو سلطان دلیل تویی😮

[@asallbanoo5766]

گرم‌کردن‌با الپتیکال یا دوچرخه یا تردمیل نمیشه؟

[@Fateme__72]

وقتی برنامه برای بالاتنه میشه با دوچرخه گرم کرد به نظرت

[@zeynabfeysali2719]

💪🏻💙

[@user-tv1wg4mn8g]

ده دیقه برا گرم کردن کافیه ؟؟؟

[@mehraon]

آره

[@akramaram5639]

با سلام و تشکر ...من حوصله ندارم اینطوری گرم کنم بجاش کمی راه میروم تا قلبم ضربان بگیره و بعد هر حرکتی که میخوام بزنم اول همونو با دست خالی میزنم مثلا اول سرسانه و بازو رو خالی میزنم تا گرم شه بعد وزنه میزنم اگه کارم درسته بگید دمت گرم و اگر درست نیست لطفا راهنمائیم کنید❤

[@sinajavid_k]

اقا اشکان کاره ات درسته

[@ashkanatashfeshan]

ممنون

[@arminz5259]

اقا اشکان ببخشید ما تو دایرکت اینستاتون میشه بیایم درباره کلاس خصوصی با شما صحبت کنیم

[@ashkanatashfeshan]

اره عزیزم یکم پیاما زیاده آیدیتو بگو پیدات کنم

[@saeeedyusefi6389]

aga ashkan mishe un aval haro ru doçarkhe anjam dad?

[@dailyexercise.]

❤️💜

[@hojatenayati5027]

💙

[@ashkanatashfeshan]

💙

[@user-jq9ov1hh7h]

❤🎉

[@user-hn7hk1ld8d]

😂❤

[@user-ew2kh9cd1v]

♥️

[@ayidinasadi6034]

برای ورزش یین یانگ کونگو هم جوابه ؟

[@elahesharifi9992]

استاد چرخش بدن ب سمت راست و چپ بدون مکث؟

[@ashkanatashfeshan]

بله تفاوت آنچنانی نداره

[@artuj1]

💪🏾