CÓMO PONER LAS PIERNAS FUERTES PARA BICI | Adrián Zabal y Valentí Sanjuan
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- čas přidán 10. 09. 2024
- 4 ejercicios para fortalecer las piernas para la bici en pretemporada en el gimnasio.
Cómo adelgazar en pretemporada:
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Instagram Adrián: / adrian_zabal
excelente recomendacion. pues yo lo que inicie este año fui ir al gimnasio en la epoca de lluvia, con esto trabaje otras partes y me mantuve activo. conste no participo en eventos fuertes, pero digo aproveche para mantener la constancia. luego de esto bici estacionaria para completar
Creo que primero deberíais explicar la técnica, ya que en esta clase de ejercicios es lo MÁS importante, sobretodo para prevenir lesiones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Yo creo que primero deberías callarte
Que maravilla ver videos sin mascarillas. Ver las caras, entrenamiento de Fuerza esta muy bien porque vas cambiando dia a día. Y llegas con ganas de bicicletas luego.
Vente un día al crossfit verás la marcha que pillas jajajaaa buen video fácil y bien explicado
Gracias por los videos, muy interesantes los temas que tratais.
Dices que se debe hacer 3 veces a la semana, pero que sucede si cuando haces esta rutina las piernas quedan adoloridas por 2 días, se puede hacer rodadas en los dias posteriores sin temor a descompensar la musculatura?
Las primeras veces se quedarán adoloridas hasta por una semana jsjs
No entiendo esa manía de poner nombres en inglés o de CrossFit...sentadilla, peso muerto...y dejarse de tonterias
TheGandalfelblanco amén hermano
Unos dicen manía otros dicen globalización, que no has visto tú qué el lugar dónde estás viendo este video tiene nombre en inglés? En que siglo vives? 😂
muy buenos los ejercicios felicitaciones
Adoro tus videos. Siempre ayudas un montón.
Buen día..como combinas la bici con el gym ? Hago bici un día y cuando hago gym ..la frecuencia..saludos
Una consulta, en pre temporada(ciclismo), que se recomienda trabajar primero, Fuerza o Fuerza resistencia? Ejercicios globales(funcionales) o analíticos? Saludos desde Uruguay.
fuerza
Haceis las series de cada ejercicio seguidos y luego cambiais de ejercicio, o lo haceis una a una en plan circuito?
muy buenos los ejercicios d piernas
Gracias por los consejos!! Cuando hablan de trabajos de cardio, cuáles serían? Algún video de eso? Gracias abrazo!!
Para los que no podamos apuntarnos al gym y no tengamos ese tipo de pesas en casa:¿ habria alguna manera de hacer los ejercicios de sentadillas con otro tipo de peso que sea equivalente?
Haslo asi mismo,pero sin peso,solo aumenta las Repeticiones de acuerdo a tu estado fisico,ejemplo,en vez de hacer el primer ejercicio 10 por 4,subele 20 por 10,y asi sucesivamente.....
A mayor masa, mayor peso. Al final es lastre sobre la bicicleta. Grandes músculos no harán nuestro pedaleo más eficiente, de hecho todo lo contrario, harán que llevemos una mochila con sobrepeso. Concentrar trabajo de fuerza en el CORE y fuerza-resistencia con incorporación de cargas (pesas). No se deje engañar por piernas depiladas y voluminosas :D
Hola cómo estás estando ya en temporada yendo a competencias 2 veces por mes o tal vez 3 veces cuantas veces recomiendas trabajar fuerza en el gym ?
Muy buen video pero podríais hacer un video de como trabajar la fuerza en casa?
Quieres sacar fuerza en casa, puedes hacer las sentadillas cn salto (te recomiendo que en el salto uses fuerza del stomago esto lo consigues haciendo un pujo, is lo haz experimentado sabes a lo q me refiero) otro ejercicio bastante bueno para sacar fuerza y potencia. Sn los burppes cn salto. Estos dos ejercicios sn cn peso corporal pero si te pones un chaleco cn peso te harás una bestia cn una buena alimentación alimentación. Estos ejercicios involucran mucho el core que es el centro de la fuerza del cuerpo en general el core es una faja natural del cuerpo y si se fortale tendrás ficha fuerza para empujar cn las piernas y cn los brazos.
Buen video,me gusto,gracias....
Y si lo que deseo es velocidad y eliminar aquella sensación que da en las piernas de acides cuando te exiges al máximo.?? Exelente manessss...
Recomiendas el compex para recuperación muscular esos días q estás reventado?
Muy buen vídeo. Gracias.
A ti, un saludo!
Jabalí... que tan importantes son los ejercicios para el core? Y si Adri puede darnos algunos ejemplos!
Los que comentan en oposición a lo qué estos dos se supone es correcto pues pasen su vídeo o aclaren mejor el asunto por favor
Cuanto tiempo debe permanecer este entrenó cuando y por cual se debe cambiar?
Estoy en un gym super equipado, pero el maestro solo da pequeñas cosas y necesito incrementar la fuerza de mis piernas para ganar potencia en la.bici
Qué quiere decir que entrenan la fuerza durante cortos periodos de tiempo para que no le afecte al corazón? Que habría de malo en subir pulsaciones? No vale como cardio también? Es minuto 2:04
Todos seguidos o primero uno entero y despues otro ?
Una consulta y le puedo meter mas peso ???
Estaría bien que en el video Adri corrija la postura de Valentí. Los que vean el video y no tengan práctica, se pueden lastimar la espalda si copian lo que se ve aquí... Cuidadín con la columna en sentadillas y peso muerto.
cuanto se tarda en tenerlas asi?
Me gusto mucho
Te vas a quedar sin espalda en el peso muerto!!!!!!!!
Entretenido video, pero lo que más influye para patorras es la genética creo yo. Me lo anoto y lo pruebo a ver qué tal me va
Lo importante para el rendimiento no es tener las patas grandes, sino fuertes.
@@matriaxpunk estoy de acuerdo, yo soy de Canillas aunque fuertes, pero para algunos ejercicios concretos otros con menos entreno que yo rinden más, aún así no desisto y le doy duro.
q es la patatilla?
Que ejercicios recomiendan para fortalecer el core y brazos?
Busca un canal llamado ATHLEAN-X, esta en ingles y español y busca videos alli para Core brazo o pierna. El man es entrenador profesional de atletas pros de diversas disciplinas.
Apúntate a Crossfit. No tendrás que preocuparte nunca más. Solo ves y disfruta sufriendo.
Lo hice y realmente quedé hecho bolsa
pero y ese back squat de valenti? si no rompe ni el paralelo...vamos ni se acerca...y el peso muerto??? madre mia
Linda sonrisa jabali..😘🥰
Rutina de fuerza en casa para Trail!
Eso son sentadillas? mira amigo, sentadillas es lo que hago yo, profundas y con 200kg en la chepa.
Disponiendo de bastante tiempo libre es el secreto
Hola.
Una consulta.
Tengo 42 años y sufro de una hernia discal lumbar L5 S1, no tengo dolor y hace 6 años hago MTB.
Pero me gustaría fortalecer más piernas.
Estos ejercicios son recomendables?
Saludos desde Uruguay 🇺🇾
No te fíes de ningún video que veas, no todos los vídeos son para todo el mundo, busca un profesional para entrenamiento personal
@@CarlosFernandez-yb2tp gracias por el consejo!! Un fuerte abrazo
Rutina de patas para Trail!
Cuando estamos en competencia también debemos hacer gym
Estos ejercicios de fuerza
Ejercicios muy buenos para las piernas muy malos para las lumbares los hay igual de buenos y no tan lesivos para la espalda si no se trabaja la espalda baja con esos ejercicios tienes muchos números para acabar con una hernia discal
Cuanto peso le ponéis a la barra? O cual es el recomendado
Eso depende de la fuerza de cada uno, su constitución y el nivel que tenga!
Se vale fixie 50-17 de subida 😆
Ten cuidado al bloquear las rodillas en las sentadillas..
Los 90 grados de Valenti son 45 en mi casa xd
Creo que alguien que trabaja específicamente ciclismo no tiene ni idea de lo que son los ejercicios de fuerza (pesas , calistenia ) lo malo es que se sienten expertos con todo respeto una disculpa de antemano se que no lo hacen con maña intención pero están bastante lejos de la realidad
La sentadilla a 90 grados, ahi hacen media sentadilla
el primer y el segundo ejercicio esta mal realizado ya que nunca se debe bloquear la rodilla ,o colocarse recto y menos de esa forma tan rapida debe quedar semiflexionada muy mal que enseñen dichos errores
eviten lesiones
Creo necesitan aprender de como hacer pesas y calistenia antes de hacer un vídeo con todo respeto les falla mucho la técnica con estás recomendaciones en general los ejercicios de fuerza son lo mejor ya la bicicleta o lo que le llaman cardio viene siendo complementario
Gente con una genética predispuesta a tener dicho nivel de masa muscular. El 70% del resultado es gratuito. El 30 es ejercicios de ese tipo sin mucha exigencia y alimentarse entre comillas ....bien. Los hectomorfos. Y los endomorfos nunca se comeran este cuento claramente.
nunca hablan de la alimentación.
Buenas patas, pero madre mía qué técnica , corrije un poco Adrián!
Ya te digooo
🙈 solo de. Verlos me siento cansado
Noooo
Muy buenos ejercicios pero para principiantes no se les recomiendo... Quedarían fatales en la cama jajaja
Uno pregunta y pregunta y nada de obtener respuestas!.
y cuál es la pregunta?
@@bhbikeschannel Hola, en unos vídeos anteriores preguntaba sobre el tipo de cubierta que tenía la bici usada en el vídeo.
Yo uso bici de tres platos, el plato más grande es de 44 dientes y me he acostumbrado un poco a usar 44 - 11, si cambio a monoplato ¿cuál sería el más adecuado?veo vídeos que dicen que un 32 se llega a perder un poco de cadencia a mayor velocidad, mayormente ando en zonas llanas y subidas son muy pocas o no muy pronunciadas.
Si hago fuerza para piernas 3 veces a la semana como el vídeo actual, para alguien no profesional, ¿en los días intermedios que aconsejan para hacer? Hablan que después del entreno con pesas hay que salir amén bici para soltar las piernas ¿cuánto tiempo y que intensidad o kilómetros recomiendan?
Muchas gracias. Éxitos
@@tyson6813 lo recomendable después del gym es hacer entre 1 a 2 hs de bici
@@mercedesvlos muchas gracias por tu respuesta.
Puedo hacer las sentadillas con mancuernas?
Si, hay por lo menos 4 formas de hacerlo, las pones sobre tus hombros, o la sostienes con tus manos pegandola al pecho, sosteniendo la por en medio de las piernas, sosteniendo las por los lados etc
Y le dice muy bien jaajaaa y tenia la espalda como un ocho ........
mucha pata no implica mucha fuerza y ademas es un lastre que hay que mover, mejor finas y fuertes... otra cosa es el postureo que a todos nos mola pero ya digo que es poco practico... ahhhh y yo soy de patorra y regalaria algunos centimetros.
Aparte es al revés de como dicen.
En llano y sostener velocidad elevada, hace falta una buena musculatura, potencia.
En subida a 4200m, pata fina y menos lastre.
La gente que hace crossfit nunca la entendre
Que con menos patas tambien se anda!!!!😳😳😳😳
czcams.com/video/H3ScJSQoKX4/video.html
La sentadillas muy floja
9 y 10 dice.... jajajaja creo q hizo 9
Pero que par de PATAS pa un banco
El jabalí las alquiló!
dios, que pedazo de boludeces que dicen en este video
Esa sentadilla de Valenti... Muy muy floja
Estás patas no son de ciclista...
Son de youtuber cansino e. Innecesario
Ustedes estan re pasados de peso Por lo tanto no llegaran nunca a ser campeones
Mira al campeon RICHAR CARAPAS no tiene musculos es flaco y es un campeon