NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA KLATĘ *TIER LIST*
Vložit
- čas přidán 12. 01. 2024
- Oryginalny WK DZIK® oraz Najważniejsza suplementacja: wkdzik.pl/
Nowości: wkdzik.pl/kategoria/nowosci
Produkty Dzik: wkdzik.pl/produkty-dzik 𝘾𝙕𝙔𝙏𝘼𝙅 𝘿𝘼𝙇𝙀𝙅 ⬇⬇⬇
Nasze kanały:
WK GAMING: bit.ly/WK-GAMING
WKDZIK PL: bit.ly/sub-wksklep
KuchniaWK: bit.ly/sub-kuchnia
Warszawski Koks: bit.ly/subskrybujwk
Ekipa WK: bit.ly/sub_ekipawk
SakerWK *merytoryka*: bit.ly/SakerWK-yt
OwcaWK: bit.ly/owca-sub
Ponczek Endomorfik: bit.ly/ponczek-sub
Robercik Dynamit: bit.ly/Robercik-Dynamit
------
Discord WK (Pogadaj i pograj z nami!): bit.ly/DISCORD-EKIPAWK (link skrócony)
Team Speak 3 IP: wkgaming.pl
------
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/loga-wk
------
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
------
Instagram:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: wk@wkdzik.pl
#wk #warszawskikoks #ekipa - Sport
Oryginalny WK DZIK® oraz Najważniejsza suplementacja: wkdzik.pl/
Nowości: wkdzik.pl/kategoria/nowosci
Produkty Dzik: wkdzik.pl/produkty-dzik
Mylisz się z ciężarem na plecach podczas pompek klasycznych , da się samemu założyć na plecy .
Tak właśnie powinien wyglądać kanał WK, merytoryka, omawianie ćwiczeń, nauka, i to wszystko w waszym stylu. Pozdro!
Ale ile mozna? Te tematy sa juz mocno przeru**ane od lat, ile mozna o tej merytoryce? Raz na rok moze wyjdzie jakies ciekawe badanie czy cos, ale WK prowadzi kanal juz 13 lat, zostalo juz tu wszystko przekazane i nic nowego sie nie wymysli, jedynie w innej oprawie. A poza tym jezeli chodzi o merytoryke to sa duzo lepsze kanaly do tego.
No tak tylko, że gadają rzeczy w większości na chłopski rozum, które nie mają poparcia w badaniach. Jak np. to że całościowo dla klaty wyciskanie płasko będzie lepsze niż na skosie
@@seniorita4801 ale tu jest właśnie takie podsumowanie wszystkich ćwiczeń na daną partię, jak komuś się nie chce szukać to spoko opcja
@@krystian8712 jak będziesz robił sama płaska to góra klaty będzie u ciebie wyglądać jak dół na wapno, skos 30-45stopni musi byc
@@piotrekzsz2 Czytanie ze zrozumieniem się kłania. To oni powiedzieli że całościowo wyciskanie płasko jest lepsze niż na skosie, jest to bzdura.
ale zajebisty format sie szykuje
Średnio
Zajebany z tiktoka
@@boras1415 No i chuj... Jak dobre to niech kradną
@@boras1415 i co ze ktos to zrobil co to za pierdolenie
Słaby, mówią rzeczy które każdy już wie
Piękny to jest materiał nie zapomnę go nigdy. Jak najbardziej kontynuujecie serię, bo jest śruba!
Według mnie bardzo ciekawy pomysł na cykl odcinków. Chętnie poznam Waszą opinię na temat szerokiej gamy ćwiczeń. :)
Wk nie na nic wspólnego z żadnym cyklem 😅
Odcineczek do śniadanka i odrazu dzień lepszy 👌🏻 miłego oglądania
zróbcie porównanie: co daje lepszy efekt: Picie kawy piernikowej, robienie treningu pod wyskok itp.
Super, ostatnio oglądam tego typu filmiki, ale w Polsce nikt kumaty jeszcze takiego kontentu nie kręcił, czekam na następne odcinki
w koncu dowiedzialem sie co Owca mowi na starcie kazdego intro 🤣 dzieki za napisy
Właśnie takiej serii potrzebuje 😊
Fajny, merytoryczny filmik 😀 Zajebiście się to ogląda, mam nadzieję że będą też inne partie na tier list 😁
Sztos format! Lecicie z tym dalej! Btw poruszcie temat crossfitu w jakims filmie, bo pewnie sporo osób będzie ciekawił temat hipertrofii, poprawy wydolności i innych parametrów na takim programie, siła z wami 💪🏻
Ale to będzie zajebista seria! 💪🏽🔥
Zajebisty odcinek mega pomaga czekam na kolejne części
ale zajebiste, wszyscy dzielą sie doświadczeniami i wiedzą, dyskutują itp, plus humor też dojebany, tak trzymać
mega fajna seria brakowalo czegos takiego💪🏻
zajebista seria, czekam na wiecej panowie
Uwielbiam odcinki z tier list ! Super odcinek !
super materiał oby jak najwięcej takich
Zajebisty odcinek ale ja bym jednak dorzucił na waszym miejscu żeby pod koniec odcinka podsumować jeszcze wzystkie ćwiczenia wyrzucając personalne upodobania , trudność z wynoszeniem hantli z asekuracją itd. i żeby ocenić każde ćwiczenie tylko pod kątem stymulacji mięśnia i progresu tego mięśnia, i żeby każdy z was dorzucił od siebie 3 idealne ćwiczenia na trening, czyli idealne 1 ćwiczenie na klate to..., 2 idealne ćwiczenie do wykonania po 1 ćwiczeniu to...., 3 idealne ćwiczenie do stymulacji po poprzednich 2 ćwiczeniach to...( Basically np.1 ława 2.butterfly.3 rozpietki na bramie (od dołu do góry) )
Bez kitu, 3 ćwiczeń na trening brakuje. Teraz toczę wojnę w głowie co wybrać :D
fantastyczna seria się szykuje panowie! czekam z niecierpliwością na kolejne odcinki
Bardzo dobry format 💪🏻
Dobrze że już koniec tych powtórek z 2023, nowe odcinki to jest to 😀
Na to było czekane, tierlista od was to dobry fundament dla ludzi.
Zajebisty format Panowie
akurat bardzo mi się przyda!
Kozacki format czekam na kolejne
Zajebiste, czekam na następne odcinki, trzeba przebudować plan treningowy
Dawajcie więcej, potrzebujemy tego
Super seria czekam na kontynuację
Dobry format dawajcie kolejne partie :p
Idealny odcinek do kawki piernikowej, kuurde, brakowalo takiej tierlisty właśnie od was chlopaki, fajnie jakbyscie zrobili kazdą partię w tej serii
zajebisty pomysł na odcinek czekamy na więcej
Bardzo dobry kontent , dużo ludzi napewno zainteresuje seriia lecimy panowie dalej .❤
Cudowna seria
zajebista seria, chcemy wiecej
Zajebista seria się szykuje.
Kocham was chłopy,. więcej treningów wrzucajcie proszę, bo mam większego powera do nakurwiania konkretnych ciężarów potem :D
Dobry odcinek, czekam na więcej takich!
Mam nadzieję, że seria rozwinie się o kolejne partie 😍💪🏼
Czekamy na kolejne partie
Mowicie ze kryterium to glownie hipertrofia a potem plyniecie po temacie gadajac o tym co czujesz gdy robisz cwiczenie ... panowie konkrety i do brzegu, juz lepiej dac szybka odpowiedz i przekazac nam na co mamy uwazac w danym cwiczeniu
Totalnie się z tym zgadzam napisałem już komentarz o tym film wygląda jakby był dla laików.
Koledzy sie chyba zgubili, witamy na kanale chlopakow z WK, tu jest Owca - tu nie ma do brzegu 😂
bardzo fajna seria!
Wreszcie film ja pierdole tyle czekania
Czuje nową zajebistą serię tego formatu 💪
Fajna seria, czekam na kolejne odcinki ;D
Bardzo dobry materiał do śniadania, nie z każdym ćwiczeniem się zgadzam to fakt ale w większości mam to samo zdanie, czekam na więcej a najbardziej na nogi 😁💪
Super format! Czas na plecy! JAZDA
coś pięknego , materiał bajka , czekamy na więcej ! jeszcze dzisiaj klateczka , przypadek ?
Super pomysł na serię, brakowało mi czegoś, co pomoże w doborze odpowiednich i dobrych ćwiczeń podczas układania planu treningowego. Każdy na pewno znajdzie coś pod swoje preferencje. Pozdro chłopaki 💪
Zajebisty odcinek 😊
Zajebisty odcinek . Kontynoujcie tą serię. Mega uczy
Świetny format jak coś
Bardzo fajny format. Wróciłem właśnie do trenowania i bardzo mi to rozjaśnia. Liczę na więcej tego kontentu od was na każdą partię !😅 Bardzo fajnie rozjaśnione dla amatorów ! Dzięki ❤
Spoko seria, róbcie dalej 🙂
zajebisty format sie szykuje
Zajebisty materiał, nie rezygnujcie z tego formatu
Zajebista seria oby było więcej odcinków
Kozak czekamy na więcej
Fajnie że zaczynacie taką serię
Te przebitki ze starych lat, aż łezka się kręci.
W końcu coś konkretnego i pouczającego, a nie ciągle rozrywka
W chuj mocna, przydatna i kontrowersyjna seria będzie ,tym bardziej miło się słucha waszych zdań
💪💪
Ja się dziwię ze dopiero teraz taki film powstał ❤
zajebista seria! 💪🏽🔥
zajebisty pomysł na serię, możecie też zrobić takie odcinki w których będziecie wybierać najlepsze ćwiczenia co do jakiś sytuacji np. te siłownie na powietrzu, ćwiczenia z hantlami, przeróżne dziwne wymysły w jakiś warunkach gdy ktoś np. nie ma kasy na karnet albo nie ma siłowni w pobliżu albo ma zajebiście mało czasu na trening. takie różne opinie na pewno byłyby spoko a wydaje mi się że mało kto ma faktycznie wystarczająco czasu i kasy żeby wszystko zrobić poprawnie. pozdro
Czekam na więcej
Takiego kontentu tu brakowało na kanale!
Bardzo mi się podoba ten format 💪
Kiedy KALISTENICZNA tier lista ćwiczeń na klatkę?
czekam
na wiecej takiego contentu
Format kozak
NAJLEPSZE SUPLEMENTY NA POROST MIĘŚNI *TIER LIST*
S: PIERNIKOWA OD WK
A: TRENING POD WYSKOK
B: STERYDY
C: -
D: -
E: -
F: BIAŁKO, KREATYNA I HMB
Zapomniałeś o chalce która robiła Kaja
XD
Zajebisty materiał Panowie, uwielbiam was!
Więcej Panowie. Więcej !
10mln przychodu, a mają kamerzystę, który nie umie ustawić czasu do swiatla, żeby nie migotało.
13:16 że na czapce święta?
Czekamy na więcej !
zajebista seria
Super. Czekam na plery!
super film, czekam na kolejne odcinki :)
Wybrać 4 dobre cwiczenia na każdą grupę i progresować przez lata efekty będą do tego dieta musi być
najlepie jak jest jedon ciężkie na małe powtórzenia 5-8 bench press
drugie na hight rep range jak 8-12 incline dumbel press
i trzecie na rozciągnięcie mięśnia coś jak rozpietki
Ciekawi mnie to ciśnięcie po rozpiętkach, kiedy popularne i cenione kanały yt jak np. "Renaissance Periodization" totalnie propsują rozpiętki z bardzo szerokim rozciągnięciem ramion i przy tym maskymalnym rozciągnięciu klatki.
Filmik instruktażowy pokazany w trakcie omawiania tego ćwiczenia(z owcą w roli głównej) w waszym materiale to jest żart, a nie rozpiętki(wiem że to lata temu) xD zero techniki, zero pracy tempem(szczególnie na dole, gdzie napięcie i rozciągnięcie klatki jest największe), bardzo słabe wykorzystanie możliwości rozciągnięcia klatki i wykorzystania pełnego zakresu tego ruchu.
chociażby ten materiał: czcams.com/video/zfjwSVIQ3nY/video.html
Mam wrażenie, że rozpiętki oberwały przez to, że po prostu lepiej je robić na maszynach, a nie z wolnym ciężarem. Raczej perspektywa tutaj zaważyła. Argumenty Sakera też są generalnie dobre, że jest to ćwiczenie dość kontuzjogenne i trzeba przy nim uważać.
ale tak jak mówisz - praca tempem, technika i idzie fajnie. Dr łysa pałka z RP chyba zawsze klatę przedstawia jako wyciskanie + rozpiętki, a nie np. dwa typy wyciskania.
Fajnie że zaciągnięta inspiracja od Trainera Winniego dobrze że ktoś to zrobił na polski yt i to jeszcze wy w swoim wykonaniu fajnie fajnie
Ale mega w formie panowie mega sie oglądało
Generalnie świetny materiał prosimy więcej takich może następne będą oceniane ćwiczenia na plecy ???
To będzie moja ulubiona seria 🔥i tez czekam na poślady Haha
Koks odcineczek
Fajny film💪
leccie z tym dalej to ma potencjal
Mega!! Kontynuujcie 🙏🙏
zajebista seria panowie
Zajebisty odcinek
Fajna seria :)
Dla świrów idealny format, czekam na kolejne
Fajna seria
Zajebista seria, czekam na odcinek z łydkami
Jestem pozytywnie zaskoczony💪🤌
Zajebiste.Prosimy teraz o bicepsa.❤❤❤❤❤
Powinniście dać jeszcze na koniec taką grafikę z tą całą tablicą żeby każdy mógł sobie zobaczyć takie podsumowanie
Są badania, które mówią, że wyciskanie na skosie daje bardzo podobny przyrost do wyciskania na płasko w dolnej i środkowej części klatki a dominuje w górnej części, dlatego jest to lepsze ćwiczenie na klatke. Wyciskanie głową w dół według badań to można wyrzucić z planu, a przenoszenie hantla to bardziej ćwiczenie na plecy niż na klate
I co pewnie się sugerujesz niemiarodajnym EMG 😂?
Przenoszenie hantli jest miszmaszem, trochę klaty, trochę obłego większego, trochę tylnego aktonu naramiennego, ale najszerszego jest w nim najmniej bo w tym zakresie najszerszy chce obniżyć kość ramienna a nie wykonać ruch obrotowy w stawie ramiennym. W raz z ruchem sytuacja się poprawia, ale opór maleje i dlatego to nie jest dobre ćwiczenie na najszerszy grzbietu.
pomogło mi rozwiać wątpliwości, dzięki chłopaki ;)
Zdziwiłem się jak zaczęliscie dyskutować o pompkach klasycznych vs pompkach na poreczach, przeciez w pompkach na poreczach zakres ruchu jest o wiele wiekszy i generalnie dla mnie wydaje mi sie ze pompki klasyczne nie mają podjazdu, czekam na opinie innych osob :)
Zakres w ruchu jest podobny, kwestia czy ten zakres jest przesunięty bliżej rozciągnięcia czy nie. Na poręczach będziemy w większym rozciągnięciu ale znowu nie angażujemy całej klatki piersiowej bo jedne włókna ciągną w strone dolnego mostka/ żeber a góra klaty pociąga w stronę obojczyka. Czyli jest pewien konflikt a pompka jest takim złotym środkiem żeby zaangażować w pewien sposób różne części klatki naraz.
Dołuż ciężaru do plecaka i na plecy i rób pompki i jest git