Se agradece por la información muy útil. Para comentar que hace nueve meses sufrí una lesión donde la recuperación es evolutiva. Todo comenzó con un dolor en la parte inferior de la espalda y ello fue replicado en el pierna izquierda con un dolor paralizante con una sensación de ardor y imposibilidad de tocar el piso con el pie. Luego de recibir el tratamiento se adormecio toda la pierna izquierda desde el glúteo hacia los dedos con una sensación de pie de madera que al caminar era mínima la sensibilidad y sentía ardor en la planta del pie más no dolor, asímismo perdí la capacidad de impulso, pararme de puntas en el pie, los dedos los tenía entumecidos como en garra con poca sensibilidad y fuerza que en el transcurso de los meses se ha estado recuperando. Por ejemplo hace 3 meses el adormecimiento en los glúteos y pierna han desaparecido, sin embargo el talón, la planta exterior y las almohadillas del pie izquierdo produce fatiga al estar parado por un periodo de 3 horas aprox, asimismo al caminar por un tiempo similar. Aún no recuperó el impulso para poder pararme en el pie izquierdo de puntillas y la pantorrilla disminuyó en un 20% en comparación de la pantorrilla derecha. Pará todo ello que especialista podria consultar. Me ayudaría mucho. Gracias. Sldos.
Hola! Les escribo desde Buenos Aires y les agradezco infinitamente haber encontrado su canal, dado que con la pandemia se ha visto suspendido el tratamiento de rehabilitación de mi hermano y espero poder ayudarlo con sus videos. El estuvo 100 días en terapia intensiva por neumonía y está tratando de caminar sin arrastrar el pié, de nuevo les agradezco enormemente.
Hola Mariela me alegro mucho. Recomendaría a tu hermano sobre todo hacer ejercicios de fortalecimiento concéntrico del tibial anterior, cuadriceps y psoas iliaco. Mucho ánimo!!!
Daniel Cervantes Estos ejercicios son para fortalecimiento de los músculos peroneos. Se suelen pautar en casos de alteraciones en el pie y tobillos inestables. Son ejercicios de tratamiento y con lo que si lo realizas estate seguro que te los haya prescrito un profesional sanitario
Hola!. tengo el "pie caído" que me va dando palmadas en el suelo al caminar, ¿sirve este ejercicio para el pie caído? Me operaron a la columna sustituyéndome las vertebras L4-L5-S1 porque las tenía rotas y comprimiéndome el nervio de la pierna derecha que casi no podía mover= me empezó a arrastrar mientras caminaba y después de seis meses ya ni la podía mover. La operación, dijo el cirujano, "salio bien, pero que el nervio de la pierna estuvo tanto tiempo aplastado entre las vértebras que ahora está todo maltratado (el referto dice= "raíz L5 tumefacta")" y todavía tengo dificultad al mover la pierna derecha y el pie. Me mandó rehabilitación y fisioterapia, además de ejercicios para reforzar el "core" y ejercicios de dorsiflexión para el pie, los tendré que hacer SIEMPRE me dijo. ¿Puedo incluir este ejercicio para ayudar a solucionar, o remediar en lo posible, el "pie caído". Gracias.
Me operaron tibia perone tengo una placa y totnillo no puedo pisar sin que me duela siento dolor y como hormigueo y debilidad en.los musculos ... Estuve como 2 meses y medio enyesada.
Hola tengo 13 años y me hice jugando futbol los peroneos me duele al hacer ejercicio y ya fui 15 sesiones ala fisioterapia y ya puedo correr pero cuando corro mucho de nuevo me empieza doler q puedo hacer 💔😭 ya descanse mas de 2 meses y sigue q puedo hacer?
Al retornar de la posición en puntillas siento en la parte de la pantorrilla izquierda trasera externa una sensación como de cansancio de algún músculo.
Miguel Ángel Hernández García hay que valorar primero si estas haciendo bien los ejercicios y qué músculo es. Podría ser bien el gemelo externo o bien los mismos peroneos. Respeta las pautas del ejercicio y ten atención a la postura: ponte frente a un espejo;)
Buena información. Gracias... Existe la posibilidad de que se ponga gruesas las piernas trabajando los peroneos? He buscado como se llama la parte baja. Los tengo muy delgados, me gustaría que sean maa gruesos.
Hola Keila! Depende. Primero de cuando tuviste la fractura, segundo de cómo fue la fractura y como ha consolidado, y tercero del propósito para realizar estos ejercicios. Como pone en la descripción del vídeo: estos ejercicios deben ser prescritos por un profesional sanitario;)
Buen día, perdón yo empecé a perder la fuerza de mi pie, puedo estirar los dedos haciendo fuerza hacia fuera pero ya no tengo la fuerza para regresar ó estirar los dedos hacia el cuerpo, no tengo ninguna lesión solo me desperté y así amaneció el pie, puedo caminar y lo único que he notado es que siento que al avanzar mi pie da un ligero chicotazo para avanzar y casi no tengo sensibilidad en la zona del dedo meñique, cuál terapia me puede servir, ya que con el problema de está contingencia no quiero ir a ningún hospital, gracias DIOS los bendiga 🙏🙏
Difícil recomendar algo. Lo primero es que tengas un diagnóstico claro de lo que te pasa. Seguramente una lesión nerviosa por una postura inadecuada mientras dormías. Una vez con un diagnóstico claro entonces a ejercitar la musculatura afectada
Tuve fractura leve de peroné inferior maleolar Me enyesaron 28 días Tengo 15 días sin yeso Y el dolor en zona de fractura y equimosis verdosa no se quitan Cuando puedo a realizar ejercisios básicos me duele el tobillo aún está rígido y con dolor Que puedo hacer?
Es normal lo que te pasa. Lo mejor es que te pongas en manos de un fisioterapeuta o rehabilitador y que te planifique la recuperación funcional. Primero se inicia con movilización pasiva, y luego activa para fortalecimiento muscular.
hola 100 pasos cada vez que hago caminata no me duele pero cuando empiezo a correr ya me duele esa zona no es tan doloroso pero es molestoso y se puede romper también?? a causa de que es gracias por subir muy buen vídeo
ALEXIS RUIZ DIAZ hola según comentas parece ser una lesión por sobre esfuerzo: el tendón soporta mucha tensión para realizar su función y cuando sobrepasa su capacidad entonces se lesiona. Con una buena exploración se valora y confirma con una ecografía
Hola, al caminar en superficies irregulares siento dolor a unos 4 dedos de mi mano arriba del tobillo del lado donde pasan los músculos peroneos, estos ejercicios me pueden ayudar con eso?
Hola @Yanet. Deberías dejar de realizarlos. Tendrías que consultarle al profesional que te los mandó y ést@ valorará si debes bajar la intensidad o bien hacer ejercicios isométricos.
Me diagnosticaron hace diez días lesión nervio peroneo por compresión por mala posición al dormir. Sigo caminando mal esto sirve para eso?? Porfa ayuda no puedo hacer dorsiflexion con pie izquierdo
Lo mejor es que te pongas en manos de un profesional de confianza y te hagas un plan de tratamiento. Aún así puedes fortalecer músculo tibial anterior. Ten en cuenta que la recuperación de lesiones nerviosas es muy lenta insidiosa y a menudo la movilidad o la sensibilidad no se recuperan del todo. Un saludo y ánimo
Hola a mi me duele el peroneo cuando lo toco. no es mucho del 1 al 10 le daria un 5 a mi dolor deberia hacer estos ejercicios para fortalecerlos . No importa el dolor? Ya que dice que se va a contraer y eso significa que se va a sentir tensión en el musculo
HOLA HACE POCO ME PARE Y SENTI UN MOVIMIENTO EN LA RODILLA RARO ME SONO Y DE AHY QUEDO DOLIENDO NO PODIA DOBLAR LA PIERNA DEL DOLOR Y A HORA NO SIENTO EL TOBILLO TENGO PIE CAIDO SERA POR LO MISMO QUE TENGO QUE HACER QIW ME RECOMENDAS ??
@@100Pasos hola que tal Dr. Una pregunta , ese ejercicio o terapia me funcionará? No me puedo parar de talones con el pie elevado en la pierna izquierda, no me duele nada solo de la noche a la mañana sentía esa molestia,más que nada la sentí al bajar una loma hice pruebas y si,no me puedo mantener parado en los talones . Trabajé dos días seguidos agachado sin mucho descanzo no sé si eso fue lo que me causó eso en la pierna izquierda. Saludos y deme su correo de Paypal para enviarle algo por la consulta. Saludos
Ameth Herrera para hacer un diagnóstico correcto es necesaria la exploración física. Aun así según me cuenta parece que tiene alguna lesión en la cara posterior del talón: una bursitis retroaquilea, edema óseo en calcáneo, entesitis del tendón de Aquiles, o tendinopatia de este mismo tendón. Estos ejercicios no te valdrán para eso. Y cada patología que le he comentado tiene un tratamiento diferente. Espero que se mejore
Videos de mucha utilidad.
Gracias
Se agradece por la información muy útil. Para comentar que hace nueve meses sufrí una lesión donde la recuperación es evolutiva. Todo comenzó con un dolor en la parte inferior de la espalda y ello fue replicado en el pierna izquierda con un dolor paralizante con una sensación de ardor y imposibilidad de tocar el piso con el pie. Luego de recibir el tratamiento se adormecio toda la pierna izquierda desde el glúteo hacia los dedos con una sensación de pie de madera que al caminar era mínima la sensibilidad y sentía ardor en la planta del pie más no dolor, asímismo perdí la capacidad de impulso, pararme de puntas en el pie, los dedos los tenía entumecidos como en garra con poca sensibilidad y fuerza que en el transcurso de los meses se ha estado recuperando. Por ejemplo hace 3 meses el adormecimiento en los glúteos y pierna han desaparecido, sin embargo el talón, la planta exterior y las almohadillas del pie izquierdo produce fatiga al estar parado por un periodo de 3 horas aprox, asimismo al caminar por un tiempo similar. Aún no recuperó el impulso para poder pararme en el pie izquierdo de puntillas y la pantorrilla disminuyó en un 20% en comparación de la pantorrilla derecha. Pará todo ello que especialista podria consultar. Me ayudaría mucho. Gracias. Sldos.
Te recomendaría que te pusieras en manos de un podiatra/podólogo o un traumatólogo. Ánimo y Suerte con la recuperación!!
Muchas gracias tuve acv y me estoy recuperando
Cuánto nos alegramos Guillermo. Ánimo con la recuperación!!
Hola, les escribo desde Bogotá, para agradecer este tutorial tan útil para mi.
Muchísimas gracias José Germán. Saludos y muchas salud !!
I mS
MsQ
mM aser deséese pop
Hola! Les escribo desde Buenos Aires y les agradezco infinitamente haber encontrado su canal, dado que con la pandemia se ha visto suspendido el tratamiento de rehabilitación de mi hermano y espero poder ayudarlo con sus videos. El estuvo 100 días en terapia intensiva por neumonía y está tratando de caminar sin arrastrar el pié, de nuevo les agradezco enormemente.
Hola Mariela me alegro mucho. Recomendaría a tu hermano sobre todo hacer ejercicios de fortalecimiento concéntrico del tibial anterior, cuadriceps y psoas iliaco. Mucho ánimo!!!
@@100Pasos Muchas gracias por respoder! Abrazo
Hagan un vídeo de ejercicios para la tendinitis de peroneos, se los voy agradecer mucho.
Ya lo tienes: elasticidad mediante ejercicios excéntricos
@@100Pasos solo ese ejercicio tendría que hacer?
Si. Anti inflamatorios y vendaje
Pueden hacer un vídeo de como recuperar la estabilidad y la fuerza del peroné o los músculos que están atrofiados luego de una fractura por favor ?
Concéntricos
esos ejercicio te ayudan a quitar lo aruqeado de ese musculo
Daniel Cervantes Estos ejercicios son para fortalecimiento de los músculos peroneos. Se suelen pautar en casos de alteraciones en el pie y tobillos inestables. Son ejercicios de tratamiento y con lo que si lo realizas estate seguro que te los haya prescrito un profesional sanitario
Muchas gracias
Hola!. tengo el "pie caído" que me va dando palmadas en el suelo al caminar, ¿sirve este ejercicio para el pie caído?
Me operaron a la columna sustituyéndome las vertebras L4-L5-S1 porque las tenía rotas y comprimiéndome el nervio de la pierna derecha que casi no podía mover= me empezó a arrastrar mientras caminaba y después de seis meses ya ni la podía mover.
La operación, dijo el cirujano, "salio bien, pero que el nervio de la pierna estuvo tanto tiempo aplastado entre las vértebras que ahora está todo maltratado (el referto dice= "raíz L5 tumefacta")" y todavía tengo dificultad al mover la pierna derecha y el pie. Me mandó rehabilitación y fisioterapia, además de ejercicios para reforzar el "core" y ejercicios de dorsiflexión para el pie, los tendré que hacer SIEMPRE me dijo.
¿Puedo incluir este ejercicio para ayudar a solucionar, o remediar en lo posible, el "pie caído".
Gracias.
Fortalecimiento concéntricos de tibial anterior
Me operaron tibia perone tengo una placa y totnillo no puedo pisar sin que me duela siento dolor y como hormigueo y debilidad en.los musculos ... Estuve como 2 meses y medio enyesada.
alicia valdebenito vaya. Esperamos que tengas una buena recuperación entonces. Es siempre importante ponerte en manos de profesionales de confianza
Hola tengo 13 años y me hice jugando futbol los peroneos me duele al hacer ejercicio y ya fui 15 sesiones ala fisioterapia y ya puedo correr pero cuando corro mucho de nuevo me empieza doler q puedo hacer 💔😭 ya descanse mas de 2 meses y sigue q puedo hacer?
Que diagnóstico te dieron?
Buenos días porque acostado y al pararme y poner el pie en el piso me da un dolor en peroneo
Pueden ser muchas cosas
Al retornar de la posición en puntillas siento en la parte de la pantorrilla izquierda trasera externa una sensación como de cansancio de algún músculo.
Miguel Ángel Hernández García hay que valorar primero si estas haciendo bien los ejercicios y qué músculo es. Podría ser bien el gemelo externo o bien los mismos peroneos. Respeta las pautas del ejercicio y ten atención a la postura: ponte frente a un espejo;)
Buena información. Gracias... Existe la posibilidad de que se ponga gruesas las piernas trabajando los peroneos? He buscado como se llama la parte baja. Los tengo muy delgados, me gustaría que sean maa gruesos.
Deberías fortalecer toda la musculatura de las piernas
Tuve fractura del tercio próximal del perone los puedo hacer?
Hola Keila! Depende. Primero de cuando tuviste la fractura, segundo de cómo fue la fractura y como ha consolidado, y tercero del propósito para realizar estos ejercicios. Como pone en la descripción del vídeo: estos ejercicios deben ser prescritos por un profesional sanitario;)
Buen día, perdón yo empecé a perder la fuerza de mi pie, puedo estirar los dedos haciendo fuerza hacia fuera pero ya no tengo la fuerza para regresar ó estirar los dedos hacia el cuerpo, no tengo ninguna lesión solo me desperté y así amaneció el pie, puedo caminar y lo único que he notado es que siento que al avanzar mi pie da un ligero chicotazo para avanzar y casi no tengo sensibilidad en la zona del dedo meñique, cuál terapia me puede servir, ya que con el problema de está contingencia no quiero ir a ningún hospital, gracias DIOS los bendiga 🙏🙏
Difícil recomendar algo. Lo primero es que tengas un diagnóstico claro de lo que te pasa. Seguramente una lesión nerviosa por una postura inadecuada mientras dormías.
Una vez con un diagnóstico claro entonces a ejercitar la musculatura afectada
Tuve fractura leve de peroné inferior maleolar
Me enyesaron 28 días
Tengo 15 días sin yeso
Y el dolor en zona de fractura y equimosis verdosa no se quitan
Cuando puedo a realizar ejercisios básicos me duele el tobillo aún está rígido y con dolor
Que puedo hacer?
Es normal lo que te pasa. Lo mejor es que te pongas en manos de un fisioterapeuta o rehabilitador y que te planifique la recuperación funcional. Primero se inicia con movilización pasiva, y luego activa para fortalecimiento muscular.
@@100Pasos Gracias me suscribo
Cuando puedo hacer ejercicio para volver a caminar ya tengo un mes de reposo
Leticia Aranda depende de la lesión que hayas tenido y del tratamiento aplicado
hola 100 pasos cada vez que hago caminata no me duele pero cuando empiezo a correr ya me duele esa zona no es tan doloroso pero es molestoso y se puede romper también?? a causa de que es gracias por subir muy buen vídeo
ALEXIS RUIZ DIAZ hola según comentas parece ser una lesión por sobre esfuerzo: el tendón soporta mucha tensión para realizar su función y cuando sobrepasa su capacidad entonces se lesiona. Con una buena exploración se valora y confirma con una ecografía
muy buen video. si duele despues del ejercicio es recomendable aplicacion de hielo?
No es necesario. Pero para aliviar las molestias aplica un poco de frío local
@@100Pasos gracias por tu respuesta. Para recuperarme lo mejor es desarrollar mas los musculos soas y los gemelos ?
Puedo hacer sentadillas y peso muerto pero correr por más de 15 min ya comienza a doler
No
Primero necesitas un diagnóstico de lo que tienes dañado
Hola, al caminar en superficies irregulares siento dolor a unos 4 dedos de mi mano arriba del tobillo del lado donde pasan los músculos peroneos, estos ejercicios me pueden ayudar con eso?
Hola. Si te pueden ayudar. Y tendrás que usar botas o botines y unos soportes plantes para evitar torceduras de tobillo
AL HACER LOS EJERCICIOS CINTO DOLOR EN LOS MUSCULATURA PERONEA
Hola @Yanet. Deberías dejar de realizarlos. Tendrías que consultarle al profesional que te los mandó y ést@ valorará si debes bajar la intensidad o bien hacer ejercicios isométricos.
Hola quisiera saber si hay algún ejercicio q engrose esa parte o región de los tobillos😭
Hola. Estos ejercicios son para tratar lesiones o disfunciones. Lo siento
Me diagnosticaron hace diez días lesión nervio peroneo por compresión por mala posición al dormir. Sigo caminando mal esto sirve para eso?? Porfa ayuda no puedo hacer dorsiflexion con pie izquierdo
Lo mejor es que te pongas en manos de un profesional de confianza y te hagas un plan de tratamiento. Aún así puedes fortalecer músculo tibial anterior. Ten en cuenta que la recuperación de lesiones nerviosas es muy lenta insidiosa y a menudo la movilidad o la sensibilidad no se recuperan del todo. Un saludo y ánimo
Ya lograste recuperar movilidad?
@@daniv3ntu mucho sí, pero no completamente. Debo reconocer que no hice los ejercicios que me mandaron
Pero intentaré
Hola a mi me duele el peroneo cuando lo toco. no es mucho del 1 al 10 le daria un 5 a mi dolor deberia hacer estos ejercicios para fortalecerlos . No importa el dolor? Ya que dice que se va a contraer y eso significa que se va a sentir tensión en el musculo
Noooooo. Primero diagnosticar sus es lo que sucede
HOLA HACE POCO ME PARE Y SENTI UN MOVIMIENTO EN LA RODILLA RARO ME SONO Y DE AHY QUEDO DOLIENDO NO PODIA DOBLAR LA PIERNA DEL DOLOR
Y A HORA NO SIENTO EL TOBILLO TENGO PIE CAIDO SERA POR LO MISMO QUE TENGO QUE HACER QIW ME RECOMENDAS ??
Ponte en manos de un profesional sanitario: médico, traumatólogo o podólogo. Puede ser algo muy serio: lesión de menisco y/o lesión nerviosa
Cuánto puede durar una lección a si asta que puedas recuperarte completamente
Hola Sergio depende de la lesión. Puedes concretar un poco más?
@@100Pasos hola que tal Dr. Una pregunta , ese ejercicio o terapia me funcionará? No me puedo parar de talones con el pie elevado en la pierna izquierda, no me duele nada solo de la noche a la mañana sentía esa molestia,más que nada la sentí al bajar una loma hice pruebas y si,no me puedo mantener parado en los talones .
Trabajé dos días seguidos agachado sin mucho descanzo no sé si eso fue lo que me causó eso en la pierna izquierda. Saludos y deme su correo de Paypal para enviarle algo por la consulta. Saludos
Ameth Herrera para hacer un diagnóstico correcto es necesaria la exploración física.
Aun así según me cuenta parece que tiene alguna lesión en la cara posterior del talón: una bursitis retroaquilea, edema óseo en calcáneo, entesitis del tendón de Aquiles, o tendinopatia de este mismo tendón. Estos ejercicios no te valdrán para eso. Y cada patología que le he comentado tiene un tratamiento diferente.
Espero que se mejore