스쿼트 동작을 할 때, 보통, 엉덩이를 뒤로 빼고, 앉으면서 무릎은 발끝으로 나가지 않게 하라고 하는데, 운동을 하면서 뭔가 불편하다 보니 포기하게 되더라구요~ 바르게 선 자세에서 그대로 앉으면서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 열어주고, 무릎에 신경을 덜 쓰니까 운동하기가 훨씬 수월해졌어요^^ 감사합니다^^ 화이팅!!!
내가 3대운동에 진심인 3대 400초반따리 네츄럴 헬창지망생인데 운알못들한테 어떻게 하나하나 설명해야할까 문득 의문이들어서 검색하다가 이분영상 봤는데 진짜 이분 찐이다 리얼..200% 아니 1000% 그냥 현실과 괴리감 있는 이론으로만 알려주는 삼류 트레이너랑은 차원이 다름 내가 운동해오면서 느껴온 것들을 확실하게 현실과 이론의 괴리감 없이 100% 팩트로 설명해주시네 최고입니다
무릎이 어떻게 아픈지는 제가 평가를 해드리고 싶지만 온라인이라 힘들죠ㅠㅠ 대신에 관절이 상하지 않는 방법 링크 걸어드릴테니 이 규칙만 잘해보시면 관절이 상하지않았다면 근육만 사용되서 통증이 잡힐 수도 있을거에요 czcams.com/video/GgkrA9LXruc/video.html 링크 걸어드렸구요 그리고 요가나 다른 운동을 할 때도 이 룰을 지키시는게 안전할겁니다^^ 그리고 벽스쿼트처럼 난이도를낮추고 오래 버티는 식으로 운동을 해주시면 안정적으로 무릎안아파질 수 있을거에요 응원합니다.. czcams.com/video/3eykonrgEu4/video.html
감사합니다^^ 먼저 말씀드리고 싶은건 하체 근육이 상체보다 근육이 훨씬 크고 힘이 강하기 때문에 상체 운동을 했을 때 보다 하체 운동을 하면 기초대사량이 높아지기 쉬워요ㅎㅎ 복근을 이쁘게 만드는게 아니라 복부지방만 태우고 싶다고 하신다면 하체운동 꾸준히 열심히 해서 열량 소비하시고 식사할 때 밀가루나 소시지 같은 음식들만 피하고 식사 편하게 하시면 복부지방은 자연스럽게 빠질겁니다^^
하루에 스쿼트 50 0, 1000개씩 못하 는데 500개 하자 면 맨몸으로 10세 트에 50개씩 천천 히 해야 하는데 할 수 있겠어요? 1000개씩 하자면 10세트에 100개 천천히 해야 하니 조만간 헐치 않을 꺼예요. 닉업 천천히 200 개 해도 맥이 진하 는데 1000개 한다 는 것도 힘드니 좋 기는 초보자일 경 우 하루에 100개, 꾸준히 석달 해서 허벅지 근육이 자 라나 하기 수월하 면 맨몸 스쿼트 하 는 개수를 늘여야 해요. 조급성을 버리고 헬스운동은 리듬 이 느리여 올바른 자세로 해야만 엉 덩이 근유과 허벅 지 근육 잘 키울 수 있어요.
스쿼트 더 많은 근육~ ----> 더 많은 근육 으로 변질되면서 가장 소중이 다뤄야 할 건강에 대해서는 나몰라라 하는식의 운동법으로 전락하고 말았죠...! 0.0 전~ 별루 스쿼트 추천하지 않습니다.. 0.0 차라리 다리운동을 할려면 ---> 레그 익스텐션 이나 레그 컬 을 추천합니다.. 0.0 스쿼트는 무읖연골을 다치지 않게 운동하는게 사실상 불가능합니다.. 0.0 그래서 의사신분인 사람들이 헬스장에 오면 스쿼트 거의 않하는 사람들이 태반입니다.. 0.0 이유는 간단합니다... 스쿼트를 할때 무읖 연골을 다치지 않고 운동하는 법은 존재하지 않기때문입니다.. 0.0 나이가 들면 반드시 부메랑으로 날아오죠...! 그래서 수많은 보디빌더들이 다리운동을 그렇게 열심히 해도 잘 않나오기때문에 ----> 약물을 복용하고~ 다리에 스테로이드 주사를 하는것입니다.. 0.0 다들 알시시피.. 닭가슴살 아무리 쳐먹어도~ 1년에 근육은 0.2g 밖에 늘지 않죠...! 이 메카니즘을 알고 있다면.. 절대 스쿼트 추천하지 않습니다.. 차라리 전신운동할거 아니라면.. 전 순순히 다리운동만을 하고, 무릎연골이 덜 상하는 레그 익스텐션 , 레그 컬을 추천합니다... 스쿼트는 무릎 연골에 상당한 데미지를 입을수밖에 없는 운동이라는건 변하지 않아요..
안녕하세요 인디님 제가 스쿼트는 하체운동이라고 말하지않습니다만 다들 하체운동으로 인식하고 계시죠 저도 전신운동이라는 것에 동의합니다 CKC 닫힌사슬운동은 다관절을 사용하기 때문에 전운동으로 구분이되죠 저도 허리 재활에 마지막 부분은 프론트 스쿼트를 시킬 정도로 닫힌사슬운동을 좋아합니다 하지만 말씀하시는게 운동을하는데 하나를 주고 하나를 내준다? 이건 정말 잘못되었다고 생각합니다 관절 역학적으로 무릎의 Valgus 패턴이 나오면 내측인대 및 내측연골등 관절이 상하는 패턴만 사용하지 않고 보상작용을 사용하지않고 정상적인 움직임을 사용해준다면 관절이 상할일이 없습니다 즉, 보상작용 하지않고 올바른 자세로 올바른 움직임을 가져가준다면 다칠일이 없다는거죠 레그 익스텐션과 레그컬을 추천한다고 하셧는데 레그 익스텐션과 레그컬은 OKC로 열린사슬 운동에 속하는데 단관절만 강화한다고 좋을까요? 사람은 걷고 움직이고 행동하는데 하나의 관절을 사용하지않습니다 많은 관절들을 협응작용을 하며 움직임을 갖습니다 제가 고립운도을 비하하는것은 아니지만 그근육을 키우기위해서는 분리된운동을 하는것이 좋을 수 있지만 관절이 상한다는 이유로 닫힌사슬의 운동인 스쿼트나 데드리프트가 안좋다 다친다라는 잘못된생각은 버리시는게 좋을거 같습니다 운동은 제대로 안전하게하면 관절이 상하지않아요
@@user-assess 제가 헬스는 12년정도 했습니다.. 네추럴 대회도 준비할까 하다 그만 두었구여...! 우리 체육관에 매슬매니아 그랑프리 먹은 사람 3사람이 있습니다. 또한 올림픽 국가대표 유도선수와 레스링 선수 , 태권도 국가대표 출신들도 2사람이 친구를 두거나 지인으로 두고 있는데... 올림픽 국가대표 출신들은 현재 무릎이 다 나간 상태입니다... 0.0 태능에서 얼마나 무식하게 훈련을 했는지 몰라도~ 국가대표 상비군들은 스퀘트는 필수적으로 다들 한다고 하더라구여... 그사람들 무릎 연골이 거의 남아 있질 않아요. 병원에서 아예 스쿼트는 앞으로 그만 두라고 경고까지 받았죠...! 로니콜먼부터~ 선수시절에는 님하고 다들 비슷한 대답을 합니다. 저도 그랬구여~ 그때까지는 몰랐었죠.. 신경도 쓰지 않구여.. 0.0 왜냐면 지금 당장은 운동이 되고 근육이 만들어지니~ 아무 문제가 없는것처럼 보여지는거죠... 0.0 국가대표 상비군도 마찬가지 입니다... 스퀘트를 하더라도 정확한 자세로 당연히 운동을 할겁니다.. 이들도 운동할때 처음부터 아픈것이 아니였습니다.. 몰랐던거죠 ^ ^ 시간이 흐르고, 나이가 1~2살 먹어가니~ 무릎연골 상태가 어느정까지 되 있는지 몰랐던 거죠...! 운동할때야~ 다들 괜찮은지 아는겁니다... 하루에 한번씩 MRI를 찍어가며 확인할수는 없는 노릇이니까요...! 이들과 참~ 많은 대화를 했었습니다.. 올림픽 상비군 친구들은 거의 헬스장에서 스쿼트 않한다고 하더라구여... 남아 있는 연골이 거의 없어요... 현재는 1사람은 인공으로 만들어진 연골을 사용하고 있습니다. 스쿼트라는게 해보셔셔 아시겠지만 , 중량을 올릴때는 근육이 만들어지는것 같은데...! 중량을 치지 않으면~ 대퇴근은 쉽게 만들어지지 않습니다.. 0.0 헬스를 하는 사람들은 당연히 중량을 올릴수 밖에 없고 , 고중량으로 스퀘트를 할때~ 정확한 자세와 무읖에 보호대를 착용해도~ 연골에 무리가 없이 하긴 힘들다는걸 운동하면서 깨달았고 , 선수들인 친구들도 다들 같은 대답을 하고~ 운동정보를 공유하고 있습니다.. 그런대화를 하고~ 운동으로 느낀점은 저도 마찬가지란 겁니다.. 병원가서 의사들한테도 여러번 물어본 결과구여... 또한 네추럴로 운동할때 우리가 최대치로 키울수 있는 몸의 상태가~ 특수부대의 몸이나 국가대표 상비군정도의 몸이 네추럴이 키울수 있는 최대치의 몸이라는사실도 알게 되었구여... 그정도 까지 키우는데 엄청나게 혹사하지 않으면 않된다는것도 잘 아실꺼라 생각합니다.. 전 님의 무시하거나~ 욕을 하는게 아닙니다... 그럴생각도 없구여... 제가 위에 써논식으로 운동을 가르치거나~ 틀에 박힌 운동개념으로 운동을 시키는 사람들을 말하는것입니다.. 절대 님은 아니구여~ 운동을 해보니~ 이렇다 란것을 단지 공유하고 싶었을뿐이고~ 주변에 보디빌더 국내 우승자와 머슬매니아 세계대회 나가는 출신자.. 국가대표 상비군이 은근히 제 주변에 많아~ 하다못해 이런것도 운동하는데 도움이 되지 않을까? 해서 몇자 적어봅니다... 운동할때는 대부분의 사람들이 의학적인 메카니즘을 생각하지 않습니다... 0.0 저도 만약 의학적인 메카니즘을 생각하지 않고~ 운동을 계속해서 했다면... 약물복용을 해서라도 국내 대회나가서 챔피온 하나쯤 챙겨왔을겁니다.. 0.0 그런데 네추럴로 운동해보니~ 절대 빌더의 몸은 만들어지지 않고~ 네추럴의 최대치를 키우는데 어느정도의 운동량으로 운동을 해야되는지 알고난 다음엔 회의 감이 들더군요... 그러면서 더더욱 이런선수들하고 대화를 해보니~ 점점 의학적인 관점으로 접근하게 되더라구여.. 현재 우리 헬스장에 머스슬매니아 우승자들 세계대회 나가는 사람들... 다리 멀쩡한 사람 없습니다.. ㅋㅋ 한사람은 병원 갔는데.. 연골 얼마 남지 않았다고 하더군요... 그런데도 무식하게 무게 치고 있습니다.. 전 포기 했구여... 왜~ 그런거 있잖아요? ^^ 우리 옛날에 70년대에 할아버지에 등에 지게매고~ 호박, 오이 잔득 등에 지고~ 밭에서 집으로 가시는 어르신들 있잖아요? 거의 무릎 연골이 없습니다... ㅋㅋ 그 연골이라는게 그런거잖아요? 뼈와 뼈를 연결해주는 완충지대인데... 무게에 따른 하중때문에 연골이 닳아 뼈끼리 부딪치는 관절염이 생기는거잖아요~ 제가 볼때 스쿼트는 하지말란 소리가 아니라~ 하돼 자기가 가볍게 10개를 할수 있는 하중을 넘어서면.. 그때부턴 오히려 독이 된다고 봅니다. 그런데 헬스장에 가보면 그렇게 운동하는사람이 많이 없어요... 현재는 괜찬은것 같아요.. ^^ 아푸지 않으니까요~ 하지만 나이들면.. 그때 무리한게 선수들처럼 올라오죠~
와...정말 길게 글을 써주셧군요..ㅎㅎ 먼저 관심의 댓글 감사드립니다ㅎㅎ 저도 언쟁을 하고싶진않아요 저도 제가 공부한것과 운동으로 접목한것을 토대로 알려드리는 입장이구요ㅎㅎ 괜찮으시다면 저희센터 한번 방문해주세요ㅎㅎ 인디님의 지인분들처럼 대단하신분들은 아니겠지만 저희센터에도 보디빌더 분들도 오십니다ㅎㅎ 평가 해보고 평가 결과가 나쁘지 않다면 무릎 아프지않게 스쿼트 티칭 해드리고 싶네요😄송파에 위치한 어세스입니다😄 한번 찾아와주세요ㅎㅎ
고관절 외전 및 외회전을(무릎을 바깥으로) 잘 주고 계신다면 처음엔 힘이 들어간다는 느낌을 못받으시겠지만 다음날 알베겨 있을 확률이 높아요 아직 근육을 수축하는거에 대한 느낌을 잘못받는겁니다ㅎㅎ 그걸 저희는 바디스케마가 형성이 잘안되있다고 하는데 하시다보면 감이 오실거에요ㅎㅎ 저 같은경우에는 처음 운동할 때 허벅지 앞부분에 많이 자극이 왔었는데 하다보니 엉덩이 햄스트링 내전근 다 자극이 오더라구요^^
의사 선생님들은 수술 전문가입니다 물리치료사는 비수술 전문가이고요 물리치료사를 영어로 쓰자면 Physical thrapist입니다 신체(피지컬) 치료사 인거죠 먼저 이렇게 말씀 드린 이유는 수술 전문가와 비수술 전문가의 보는관점에 따라 다르다는 말씀드리고 싶어서 그랬습니다 쉽게 설명드리자면 관절은 근육이 안정적으로 잘 사용을 한다면 상하지 않습니다 반대로 말씀드리면 관절이 상하는 각도로 움직임이 나온다면 관절이 상하겠죠? 근육을 사용하는게 아니라 관절을 상하게 사용해서 무릎이 아픈거라 생각해주시면 됩니다 파워리프팅 선수 같은 경우에 200~300kg 가까운 무게를 들어도 문제 없듯이 말이죠 그래서 관절이 상하지 않고 근육이 잘사용을 해준다면 운동하고 움직이는데 문제 없고 관절에 더 좋다고 말씀드리고 싶습니다 혹시 몰라서 제 유튜브 영상 설명하는것을 영상 링크 걸어드릴게요 czcams.com/video/GgkrA9LXruc/video.html 또는 글로는 블로그도 같이 올려드립니다 blog.naver.com/aa2oko/223040434891
안녕하세요 일단 허리를 구부리지 않고 상체를 숙이는 방법인 고관절 힙힌지 하는 방법을 알려드릴게요 czcams.com/video/yQlPH0l5WxQ/video.html 링크 걸어드렸으니 확인해보시구요 허리가 어떻게 아픈지에 따라 달라요... 일단 허리가 너무 아플때 공통적으로 하는 안전한 운동도 링크걸어드릴게요 czcams.com/video/mMq4lF5TFUw/video.html 천천히 아프지않는 범위내에서 진행해보세요ㅎㅎ
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/n.gif)
자세도 중요하고 무릎 통증이 있으면 보호대 착용하는 것도 좋습니다
중량을 다룬다면 필수라고 봅니다 요즘은 예전이랑 다르게 저가형도 잘 나와서 접근성도 좋아요
부상 이후에 회복하고나서 투어게인 니슬리브 사용하는데 이제 안심하고 운동합니다
말 많게 시범보이지마라 ㅆㅂ마 치아라
이게 3년전 영상이네요.이때부터 무릎나오는걸 이렇게 설명 잘해주시는데..아직까지도 무릎이 발보다 나오면 안된다고 설명하시는 분들이 계시다능...결국 소비자나 시청자가 똑똑해지는 수 밖에 없겠어요 좋은 영상 너무 감사합니다
무릎 앞으로 튀어나오지 말라길래
최대한 뒤로 무게중심 놓고 했었는데
허리 과신전 되거나
뒤로 자빠질뻔, 공중에서 팔 노저었었는데
ㅋㅋ
감사합니다.
도움이되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
운동하면 오히려 무릎이 너무 아팠는데 자세교정 감사해요
스쿼트 동작을 할 때,
보통, 엉덩이를 뒤로 빼고, 앉으면서 무릎은 발끝으로 나가지 않게 하라고 하는데,
운동을 하면서 뭔가 불편하다 보니 포기하게 되더라구요~
바르게 선 자세에서 그대로 앉으면서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 열어주고,
무릎에 신경을 덜 쓰니까 운동하기가 훨씬 수월해졌어요^^ 감사합니다^^ 화이팅!!!
와..동서양 체형차이 말하면서 설명해주시는 분 갠적으론 첨봤어요. 해외에서 들어온 운동이니 동양인체형에 맞게 변형하는거 백번 맞는 말 같아요. 근데 내용이 여러번 반복되서 길어지고 루즈해지니 핵심만 요약정리해서 짧은 영상으로 정리해주시면 좋을것 같아요.
좋은피드백 너무 감사합니다😄앞으로 더욱노력할게요🤗좋은밤되시고 주말잘보내세요🤗
설명최고
감사합니다
오바떠넹무슨 동서양 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 한국사람의 체형에 맞는 설명은 처음이네요. 지금까지도 잘못 알고있는 사람들이 많아요😊
전에 우연히 스쾃을 하는 여자를 봤는데 섰을 때 락킹을 아주 힘차게 하더군요. '그렇게 하면 안 된다'라고 말하려다 말았어요.
잘하셨어요ㅎㅎ
저도 그런분들 많이 보지만...
묻지 않는 이상 발언을 않하는게 좋은거 같습니다ㅎㅎ좋은하루되세요ㅎㅎ
엉덩이 스쾃도 좋다.
엉덩이가 빵빵해짐
나이들수록 엉덩근이 척추를 지탱해주니 엉덩이 스쾃도 병행하면 좋음.
무릎튀어 나오면 안된다고 PT
샘이 그랬는데~~헐
이제라도 알아서 다행이네요
도움이 되셨다니 다행입니다
사람마다 다르니 아프지않게 안전하게 운동하시면됩니다!ㅎㅎ
허리 일자, 골반 오픈, 엉덩이 조이면서 일자로 올라오기
응원합니다^^
힘들면 좋은자세~ 안 힘들면 안조은자세
그쵸ㅎㅎ
무릎이 모이면 안힘들지만 관절이 대신 사용해서 안힘들다는거..ㅎㅎ
설명 좋아요
스쿼트 자세 헤매다녔는데 좀 알것같아요
무릎이 발보다 앞으로 나오면 안된다고해서 아무리해도 어쩡쩡하고 안되고
허리통증 왓엇어요 덕분에 보고 해결 했습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 운동 아프지않게 하시길 바랍니다ㅎㅎ
고중량 즉 자기몸무게 이상되는 무게로 스쿼트 할거 아니면 자세에 너무 집착할필요없습니다.
아닙니다 맨몸운동에도 자세를 신경 써야지 무릎이 다치지 않을 수 있고 교정에도 도움이 많이 됩니다ㅎㅎ참고해주시면 좋을거 같습니다ㅎㅎ
한국인의 특성을
참고해 주시니 신뢰감도
생기고 쉬울 것 같아요
고맙습니다
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ감사합니다 앞으로도 관리가 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ
외회전이란 말이 어려우면 무릎을 바깥쪽으로돌린다 생각하면되는데 이 말도 어려우면 무릎이 안쪽방향을 향하지않게 힘빡주고 하면됨 ㅋㅋ
좋은 큐 좋은 피드백 감사합니다^^
선생님
자세히설명해주시고
넘친절히가르켜주셔서
넘고맙고깊이감사드립니다
선생님
최고십니다
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 운동 다치지않게 건강하게 해주세요ㅎㅎ
감사드립니다 연습하는데 잘 안되 서요 설명 감사해요
도움이 되셨다니 정말 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 운동잘하셔서 건강 잘챙기시길 바랍니다ㅎㅎ
지금 pt받고 있는데 pt쌤보다 더 설명 잘 해주시고 이해되요. 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다!ㅎㅎ
앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!
무릅을 외회전한다는 표현보다는
무릅을 벌리다로 표현이 쉽게 이해되겠네요.
그쵸 제가 쉽게 표현을 한다고하는 조금 더 노력해보도록할게요😄
좋은 피드백감사합니다😄
무릎 발끝보다 나가면 안된다는 사람들 엄청 많던데 진짜 충격적인 정보네요
하루에 스쿼트 500, 1000개씩 하는건 무릎에 안좋은가요? 제대로 스쿼트를 한다는 가정하에요.
스쿼트 영상중 최고인거 같아요 구독하고 갑니다 최고에요 과신전되는경우는 어떻게 하면 좋은지 말좀 해주세요
과신전이 어떤것 때문에 나오는지 파악하시는게 좋아요ㅎㅎ
예를들면 무릎이 앞으로 나가도 되는데 너무 그렇게 해서 허리가 과신전에 되는지
또는 고관절의 가동범위는 잘나오는지 상체를 너무 세우려고 하는거는 아닌지 이런 변수들이 많습니다ㅎㅎ
일어날때 고관절에서 뼈소리가 나면 잘못된 자세겠죠??
무릎나가면 안된다고 많이 들었는데, 감사합니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다.
무릎 통증 땜에 스쿼트 포기하는 자세 절대로 무릎이 나가면 안되요
그럼 무릎 절대로 통증이 없어요
그냥 자연스럽게 앉았다가 일어서면은 되는군요
스쿼트 시작하려고 하는데 계속 무릎연골로 올라오는 느낌이 들어서 찾아봤더니 역시 안쪽으로 했었네요
원인을 파악하셔서 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 운동 안전하게 하시면서 건강관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ
인체의 구조가 발을 일자로 놓이게 돼면 관절이 망가 집니다 일자가 아닌 벌리는 것이 인체 구조상 다치지 않게 됍니다
내가 3대운동에 진심인 3대 400초반따리 네츄럴 헬창지망생인데 운알못들한테 어떻게 하나하나 설명해야할까 문득 의문이들어서 검색하다가 이분영상 봤는데 진짜 이분 찐이다 리얼..200% 아니 1000% 그냥 현실과 괴리감 있는 이론으로만 알려주는 삼류 트레이너랑은 차원이 다름 내가 운동해오면서 느껴온 것들을 확실하게 현실과 이론의 괴리감 없이 100% 팩트로 설명해주시네
최고입니다
와우...이렇게 공감 댓글 달아주셔서 감사합니다!
답글이 늦었지만 덕분에 큰힘이 됩니다!ㅎㅎ
앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ
감사합니다!
감사합니다! 매번 오른쪽 무릎 안쪽이 아팠는데 영상을 보고 내려 갈 때 오른쪽 무릎을 봤더니! 안쪽으로 치우쳐 있네요!!! 진작에 볼것을! 이제 맘 놓고 운동하게 될 것 같습니다! 감사합니다!!!
스쿼시 사세 확실히 알고 싶은 는데 감사 합니다
잘배워서 열심히 해야 게습니다
설명 짱입니다
도움이 되셨다니 감사합니다ㅎㅎ앞으로도 건강하게 운동 하시길 바랍니다ㅎㅎ
앞으로나란히하고 스쿼트할때
일어날때는 팔을 내리고 앉을때
앞으로 나란히 하면 팔운동도 같이되고 좋아요~~제가 스쿼트할때 가끔 팔을올려다 내려다 하면서 운동하는데 팔운동이 되서 괜찮아요
맞아요 앞으로 나란히 하며 운동하시면 팔운동에도 좋습니다^^
제가 허리가 왜 아팠는지 알았네요 .. 설명 대박
원인을 아셨다니 다행입니다ㅎㅎ
감사합니다ㅎㅎ
앞으로도 관리 잘하시고 득근하며 건강하게 운동하시길 바랍니다ㅎㅎ
설명이좋고 머리속에쏙쏙들어오네요 감사감사
도움이되셨다니 다행입니다!
앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ
4:35 저렇게 할때 벗윙크 된거 아닌가요?
쌤 요가를 하고 있는데요
하면서 무릎나가지마라 더 앉아라 허리를 피고 엉덩이 뒤로 빼라고 계속 말씀을 하셔요
그래서 하고나면 앞허벅지가 터질거같고 뒷허벅지쪽은 튀어나오고ㅠㅠ
열심 연습할게요
근데 이래나 저래나 무릎은 아포요
무릎이 어떻게 아픈지는 제가 평가를 해드리고 싶지만 온라인이라 힘들죠ㅠㅠ
대신에 관절이 상하지 않는 방법 링크 걸어드릴테니
이 규칙만 잘해보시면 관절이 상하지않았다면 근육만 사용되서 통증이 잡힐 수도 있을거에요
czcams.com/video/GgkrA9LXruc/video.html
링크 걸어드렸구요
그리고 요가나 다른 운동을 할 때도 이 룰을 지키시는게 안전할겁니다^^
그리고 벽스쿼트처럼 난이도를낮추고 오래 버티는 식으로 운동을 해주시면 안정적으로 무릎안아파질 수 있을거에요 응원합니다..
czcams.com/video/3eykonrgEu4/video.html
@@user-assess 감사합니다 🥰
한마디로 신문지 깔고 응가누는 자세네요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ아 그럴수도있겠네요
좋은 큐잉 감사합니다^^
제일 설명 잘해주는것같네요 ^^ 다른분들은 자기뽕이 취해서 설명도 좀 이상하던데 ㅎㅎ 구독 좋아요 하고 갑니다~
좋은 피드백 너무 감사합니다^^
덕분에 큰힘이 됩니다ㅎㅎ
요즘 덥고 습한데 더위, 냉방병 조심하시고 좋은하루되세요^^
감사합니다
요즘 스쿼트에 빠졌어요 나의 복부 지방이 없애질까요?
영상 잘보고갑니다
감사합니다^^
먼저 말씀드리고 싶은건
하체 근육이 상체보다 근육이 훨씬 크고 힘이 강하기 때문에 상체 운동을 했을 때 보다 하체 운동을 하면 기초대사량이 높아지기 쉬워요ㅎㅎ
복근을 이쁘게 만드는게 아니라 복부지방만 태우고 싶다고 하신다면 하체운동 꾸준히 열심히 해서 열량 소비하시고 식사할 때 밀가루나 소시지 같은 음식들만 피하고 식사 편하게 하시면 복부지방은 자연스럽게 빠질겁니다^^
네 이제 제대로 알겠네요 고맙습니다
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 건강하게 운동하시고 좋은하루되세요ㅎㅎ
무릎 외회전을 하면 발바닥에 아치? 부분이 살짝 들리는게 신경쓰여요. 상관 없나요??
앞발이 뜨지 않게 눌러주셔야합니다ㅎㅎ
아치를 잡으면서 해주셔야해요
자세 생각보다 바로 잡기 어렵습니다ㅎㅎ응원합니다ㅎㅎ
스쿼트 정말 힘드네요 ㅠㅠ
무릎 골반에서 뼈 부러지는 소리가 나네요 ㅠㅠ 허리도 아프고 하루 하고 폼롤러 위에서 마사지 하네요 ㅠㅠ
혹시 등쪽에 약간의 근육통도 정상인건가요?
제가 스쿼트 할 때 친구가 무릎이 발보다 나오면 안 된다 해서 그렇게 안 하려고 하다 허리가 아파 아닌거 같다고 생각했는데 이유가 있었군요 지금이라도 알아서 다행이네요ㅎㅎ
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
사람 체형마다 다 다르니 맞게 운동하시는게 좋습니다ㅎㅎ
감사합니다 무릎에서 찌걱찌걱 소리나고 통증도 생겨서 스쿼트를 못하고 있었는데 이제 맨몸 자세 다시 찬찬히 익히고 중량도 해봐야겠습니다
응원하겠습니다^^자세 잘익히셔서 운동 잘하시길 바랍니다^^
스퀴트 영상 많이 보고 했는데도 무릎이 아파서 쉬고 있는데 진작에 이 영상을 봤더라면 무릎에 무리 없이 했을거 같네요 스쿼트영상중 최고네요
도움이되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
감사합니다ㅎㅎ
오늘도 안전하게 운동하시면서 좋은하루 보내시길 바랍니다ㅎㅎ
스쿼트 영상중 최고 2222
주의사항 반복해 말씀해
주시고 설명하는 눈빛, 표정
발음 다 신뢰가 갑니다
하루에 몇 번 하면 운동에
좋을 지 궁금합니다
고맙습니다
칭찬 감사합니다ㅎㅎ
횟수는 사람마다 운동강도를 받아드리는게 다르기때문에 처음하시는 분이시라면
너무 무리되지 않는선에서 10개 미만이 1세트로 잡고
자세에 집중해주시는것을 추천드릴게요ㅎㅎ
무릎 구부릴때도 허리는 1자여야 하나요?
다리가 긴 외국인들이 중심잡기엔 무릅이 더나오는게 나을거 같고 동양인이 짧아서 안나와도 중심잡을거 같은데 아닌가 보내요?
허벅 다리 길이랑 정강이 길이 차이 때문이라 생각하시면 이해하시기 편할거같아요ㅎㅎ
서양인에 비해 우리나라 사람들은 허벅다리가 더 길어요ㅎㅎ
아잘봤습니다 구되합니다 허리협착증과 당뇨로 스쿼트 시작하는데 도움이 됬습니다
허리협착증은 거의낳았으나 나란이 자세로 하는게좋습니끼?
도움 많이 됐습니다. 감사합니다. 스쿼트 강의중 최고네요. 구독합니다
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
하루에 스쿼트 50
0, 1000개씩 못하
는데 500개 하자
면 맨몸으로 10세
트에 50개씩 천천
히 해야 하는데 할
수 있겠어요?
1000개씩 하자면
10세트에 100개 천천히 해야 하니
조만간 헐치 않을
꺼예요.
닉업 천천히 200
개 해도 맥이 진하
는데 1000개 한다
는 것도 힘드니 좋
기는 초보자일 경
우 하루에 100개,
꾸준히 석달 해서
허벅지 근육이 자
라나 하기 수월하
면 맨몸 스쿼트 하
는 개수를 늘여야
해요.
조급성을 버리고
헬스운동은 리듬
이 느리여 올바른
자세로 해야만 엉
덩이 근유과 허벅
지 근육 잘 키울 수 있어요.
최고예요
감사합니다!
오늘도 건강한 하루되세요!
허리를 너무펴서 허리가 아팟군요
감사합니다 스쿼트 제대로 해봐야겟어요
맞아요ㅎㅎ그걸 요추의 과신전이라고 합니다😊
허리는 중립만 유지해주면되요ㅎㅎ
기립근이 세워지지않게요😊
호흡은어찌해야할까요?
맨몸 스쿼트는 호흡 신경 안써도 된다고 하시네요.
유익한 영상 감사합니다 늘 건강하세요.
감사합니다!ㅎㅎ
오늘도 좋은하루되시고 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ
싱크 대 잡고 하니 좋습니다
도움이 되셨다니 다행이네요ㅎㅎ
혹시 모르니 벽스쿼트 영상도 링크 걸어드릴테니
참고해보시고 안전하게 하시길 바랍니다ㅎㅎ
벽스쿼트
czcams.com/video/3eykonrgEu4/video.html
@@user-assess 네 😄
스쿼트 더 많은 근육~ ----> 더 많은 근육 으로 변질되면서 가장 소중이 다뤄야 할 건강에 대해서는 나몰라라 하는식의 운동법으로 전락하고 말았죠...! 0.0 전~ 별루 스쿼트 추천하지 않습니다.. 0.0 차라리 다리운동을 할려면 ---> 레그 익스텐션 이나 레그 컬 을 추천합니다.. 0.0 스쿼트는 무읖연골을 다치지 않게 운동하는게 사실상 불가능합니다.. 0.0 그래서 의사신분인 사람들이 헬스장에 오면 스쿼트 거의 않하는 사람들이 태반입니다.. 0.0 이유는 간단합니다... 스쿼트를 할때 무읖 연골을 다치지 않고 운동하는 법은 존재하지 않기때문입니다.. 0.0 나이가 들면 반드시 부메랑으로 날아오죠...! 그래서 수많은 보디빌더들이 다리운동을 그렇게 열심히 해도 잘 않나오기때문에 ----> 약물을 복용하고~ 다리에 스테로이드 주사를 하는것입니다.. 0.0 다들 알시시피.. 닭가슴살 아무리 쳐먹어도~ 1년에 근육은 0.2g 밖에 늘지 않죠...! 이 메카니즘을 알고 있다면.. 절대 스쿼트 추천하지 않습니다.. 차라리 전신운동할거 아니라면.. 전 순순히 다리운동만을 하고, 무릎연골이 덜 상하는 레그 익스텐션 , 레그 컬을 추천합니다... 스쿼트는 무릎 연골에 상당한 데미지를 입을수밖에 없는 운동이라는건 변하지 않아요..
안녕하세요 인디님 제가 스쿼트는 하체운동이라고 말하지않습니다만 다들 하체운동으로 인식하고 계시죠
저도 전신운동이라는 것에 동의합니다
CKC 닫힌사슬운동은 다관절을 사용하기 때문에 전운동으로 구분이되죠
저도 허리 재활에 마지막 부분은 프론트 스쿼트를 시킬 정도로 닫힌사슬운동을 좋아합니다
하지만 말씀하시는게
운동을하는데 하나를 주고 하나를 내준다?
이건 정말 잘못되었다고 생각합니다
관절 역학적으로
무릎의 Valgus 패턴이 나오면 내측인대 및 내측연골등 관절이 상하는 패턴만 사용하지 않고
보상작용을 사용하지않고 정상적인 움직임을 사용해준다면
관절이 상할일이 없습니다
즉, 보상작용 하지않고 올바른 자세로 올바른 움직임을 가져가준다면
다칠일이 없다는거죠
레그 익스텐션과 레그컬을 추천한다고 하셧는데
레그 익스텐션과 레그컬은 OKC로 열린사슬 운동에 속하는데
단관절만 강화한다고 좋을까요?
사람은 걷고 움직이고 행동하는데 하나의 관절을 사용하지않습니다
많은 관절들을 협응작용을 하며 움직임을 갖습니다
제가 고립운도을 비하하는것은 아니지만
그근육을 키우기위해서는 분리된운동을 하는것이 좋을 수 있지만
관절이 상한다는 이유로 닫힌사슬의 운동인 스쿼트나 데드리프트가 안좋다 다친다라는
잘못된생각은 버리시는게 좋을거 같습니다
운동은 제대로 안전하게하면 관절이 상하지않아요
@@user-assess 제가 헬스는 12년정도 했습니다.. 네추럴 대회도 준비할까 하다 그만 두었구여...! 우리 체육관에 매슬매니아 그랑프리 먹은 사람 3사람이 있습니다.
또한 올림픽 국가대표 유도선수와 레스링 선수 , 태권도 국가대표 출신들도 2사람이 친구를 두거나 지인으로 두고 있는데... 올림픽 국가대표 출신들은 현재 무릎이 다 나간 상태입니다... 0.0 태능에서 얼마나 무식하게 훈련을 했는지 몰라도~ 국가대표 상비군들은 스퀘트는 필수적으로 다들 한다고 하더라구여... 그사람들 무릎 연골이 거의 남아 있질 않아요. 병원에서 아예 스쿼트는 앞으로 그만 두라고 경고까지 받았죠...! 로니콜먼부터~ 선수시절에는 님하고 다들 비슷한 대답을 합니다. 저도 그랬구여~ 그때까지는 몰랐었죠.. 신경도 쓰지 않구여.. 0.0 왜냐면 지금 당장은 운동이 되고 근육이 만들어지니~ 아무 문제가 없는것처럼 보여지는거죠... 0.0 국가대표 상비군도 마찬가지 입니다... 스퀘트를 하더라도 정확한 자세로 당연히 운동을 할겁니다.. 이들도 운동할때 처음부터 아픈것이 아니였습니다.. 몰랐던거죠 ^ ^ 시간이 흐르고, 나이가 1~2살 먹어가니~ 무릎연골 상태가 어느정까지 되 있는지 몰랐던 거죠...! 운동할때야~ 다들 괜찮은지 아는겁니다... 하루에 한번씩 MRI를 찍어가며 확인할수는 없는 노릇이니까요...! 이들과 참~ 많은 대화를 했었습니다..
올림픽 상비군 친구들은 거의 헬스장에서 스쿼트 않한다고 하더라구여... 남아 있는 연골이 거의 없어요... 현재는 1사람은 인공으로 만들어진 연골을 사용하고 있습니다.
스쿼트라는게 해보셔셔 아시겠지만 , 중량을 올릴때는 근육이 만들어지는것 같은데...! 중량을 치지 않으면~ 대퇴근은 쉽게 만들어지지 않습니다.. 0.0 헬스를 하는 사람들은
당연히 중량을 올릴수 밖에 없고 , 고중량으로 스퀘트를 할때~ 정확한 자세와 무읖에 보호대를 착용해도~ 연골에 무리가 없이 하긴 힘들다는걸 운동하면서 깨달았고 , 선수들인
친구들도 다들 같은 대답을 하고~ 운동정보를 공유하고 있습니다.. 그런대화를 하고~ 운동으로 느낀점은 저도 마찬가지란 겁니다.. 병원가서 의사들한테도 여러번 물어본 결과구여... 또한 네추럴로 운동할때 우리가 최대치로 키울수 있는 몸의 상태가~ 특수부대의 몸이나 국가대표 상비군정도의 몸이 네추럴이 키울수 있는 최대치의 몸이라는사실도 알게 되었구여... 그정도 까지 키우는데 엄청나게 혹사하지 않으면 않된다는것도 잘 아실꺼라 생각합니다.. 전 님의 무시하거나~ 욕을 하는게 아닙니다... 그럴생각도 없구여...
제가 위에 써논식으로 운동을 가르치거나~ 틀에 박힌 운동개념으로 운동을 시키는 사람들을 말하는것입니다.. 절대 님은 아니구여~ 운동을 해보니~ 이렇다 란것을 단지 공유하고 싶었을뿐이고~ 주변에 보디빌더 국내 우승자와 머슬매니아 세계대회 나가는 출신자.. 국가대표 상비군이 은근히 제 주변에 많아~ 하다못해 이런것도 운동하는데 도움이 되지 않을까? 해서 몇자 적어봅니다... 운동할때는 대부분의 사람들이 의학적인 메카니즘을 생각하지 않습니다... 0.0 저도 만약 의학적인 메카니즘을 생각하지 않고~ 운동을 계속해서 했다면... 약물복용을 해서라도 국내 대회나가서 챔피온 하나쯤 챙겨왔을겁니다.. 0.0 그런데 네추럴로 운동해보니~ 절대 빌더의 몸은 만들어지지 않고~ 네추럴의 최대치를 키우는데 어느정도의 운동량으로 운동을 해야되는지 알고난 다음엔 회의 감이 들더군요... 그러면서 더더욱 이런선수들하고 대화를 해보니~ 점점 의학적인 관점으로 접근하게 되더라구여.. 현재 우리 헬스장에 머스슬매니아 우승자들 세계대회 나가는 사람들... 다리 멀쩡한 사람 없습니다.. ㅋㅋ 한사람은 병원 갔는데.. 연골 얼마 남지 않았다고 하더군요... 그런데도 무식하게 무게 치고 있습니다.. 전 포기 했구여... 왜~ 그런거 있잖아요? ^^ 우리 옛날에 70년대에 할아버지에 등에 지게매고~ 호박, 오이 잔득 등에 지고~ 밭에서 집으로 가시는 어르신들 있잖아요? 거의 무릎 연골이 없습니다... ㅋㅋ 그 연골이라는게 그런거잖아요? 뼈와 뼈를 연결해주는 완충지대인데... 무게에 따른 하중때문에 연골이 닳아 뼈끼리 부딪치는 관절염이 생기는거잖아요~ 제가 볼때 스쿼트는 하지말란 소리가 아니라~ 하돼 자기가 가볍게 10개를 할수 있는 하중을 넘어서면.. 그때부턴 오히려 독이 된다고 봅니다.
그런데 헬스장에 가보면 그렇게 운동하는사람이 많이 없어요... 현재는 괜찬은것 같아요.. ^^ 아푸지 않으니까요~ 하지만 나이들면.. 그때 무리한게 선수들처럼 올라오죠~
와...정말 길게 글을 써주셧군요..ㅎㅎ
먼저 관심의 댓글 감사드립니다ㅎㅎ
저도 언쟁을 하고싶진않아요
저도 제가 공부한것과 운동으로 접목한것을 토대로 알려드리는 입장이구요ㅎㅎ
괜찮으시다면 저희센터 한번 방문해주세요ㅎㅎ
인디님의 지인분들처럼 대단하신분들은 아니겠지만
저희센터에도 보디빌더 분들도 오십니다ㅎㅎ
평가 해보고 평가 결과가 나쁘지 않다면
무릎 아프지않게 스쿼트 티칭 해드리고 싶네요😄송파에 위치한 어세스입니다😄
한번 찾아와주세요ㅎㅎ
@@user-le9wk7hd1j 아 유튜브 영상보다가 일반인들의 연골과 역도선수들의 연골을 이야기하는 영상이있어서 참고하시면 좋을거같아서
링크 남겨드립니다^^
czcams.com/video/azc73qGRW3M/video.html
좋은하루되세요^^
안녕하세요! 무릎이 아프진 않는데 내려갈때 무릎에서 삑삑 뼈소리가 나는데 괜찮은건가요?
소리가 나는데에는 여러 원인이 있지만..
czcams.com/video/SdfEA9rmEgg/video.html
이 영상처럼 크게 난다면 이 운동해보시는것도 좋을거같아요ㅎㅎ
나머지 다른 소리라면 평가를 해봐야할거같습니다
정말 좋은 영상인거 같아요 오늘 PT 끊어서 스쿼트 배웠는데 진짜 더 디테일하게 알려주시네요
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 건강하게 운동하시고 좋은하루되세요ㅎㅎ
확실히 고관절이랑 무릎에 덜가긴하는데 왜 이 운동이 힙업운동이 되는지 모르겠어요ㅠㅠ 엉덩이에 힘이 하나도 안들어가요ㅠㅠ 선생님은 어디에 힘을 느끼고 하시나요..ㅠㅠ
고관절 외전 및 외회전을(무릎을 바깥으로) 잘 주고 계신다면 처음엔 힘이 들어간다는 느낌을 못받으시겠지만 다음날 알베겨 있을 확률이 높아요
아직 근육을 수축하는거에 대한 느낌을 잘못받는겁니다ㅎㅎ
그걸 저희는 바디스케마가 형성이 잘안되있다고 하는데 하시다보면 감이 오실거에요ㅎㅎ
저 같은경우에는 처음 운동할 때 허벅지 앞부분에 많이 자극이 왔었는데 하다보니 엉덩이 햄스트링 내전근 다 자극이 오더라구요^^
@@user-assess 저 무릎통증의 원인을 잡았어요..! 저가 무릎을 안으로 접으면서 하고 있었더라구요😭 신경쓰면서 하니까 이제 스쿼트해도 안아파요 감사합니다아ㅠㅠ 그리고.. 알이 베겼네요 ㅎㅎㅎㅎ 시원한 답변 너무 감사해요👍👍👍
@@yeolEyeolE 도움이 되셨다니 정말 다행입니다🤗거기다 근육통까지😆😆😆
앞으로 관절 상하지 않게 근력운동 잘해주세요😄😄😄오늘도 건강한 하루되시길 바랍니다😄😄😄
운가님 정말 열심히 하시는 모습 넘 보기좋아요
오늘 영상도 감사합니다👍😁
칭찬 감사합니다^^소중한댓글 덕분에 힘이 되서 열심히 할수있는거 같습니다^^ 앞으로도 열심히 해보겠습니다 감사합니다^^좋은하루되세요^^ㅎㅎ
반갑습니다. 저는 40대 남자인데요. 맨몸 스쿼트가 좋다고 저도 소문은 들었는데요, 그동안은, 헬스장에서 허벅지 근력을 키우려고 레그 익스텐션을 하다가, 지금은 안 하는데요
근데,문제는, 제가 관절쪽에 전문의 의사들의 강의를 들으니, 제자리에 앉았다가 일어서는 게 무릎에 정말 최악이라고 하던데요..그러면, 맨몸 스쿼트도 관절에 아주 나쁜 거잖아요.근데 왜 추천하는거죠 ?
정확히 아시는 분만 답변 바랍니다.
의사 선생님들은 수술 전문가입니다
물리치료사는 비수술 전문가이고요
물리치료사를 영어로 쓰자면 Physical thrapist입니다 신체(피지컬) 치료사 인거죠
먼저 이렇게 말씀 드린 이유는
수술 전문가와 비수술 전문가의 보는관점에 따라 다르다는 말씀드리고 싶어서 그랬습니다
쉽게 설명드리자면
관절은 근육이 안정적으로 잘 사용을 한다면 상하지 않습니다
반대로 말씀드리면 관절이 상하는 각도로 움직임이 나온다면 관절이 상하겠죠?
근육을 사용하는게 아니라 관절을 상하게 사용해서 무릎이 아픈거라 생각해주시면 됩니다
파워리프팅 선수 같은 경우에 200~300kg 가까운 무게를 들어도 문제 없듯이 말이죠
그래서
관절이 상하지 않고 근육이 잘사용을 해준다면 운동하고 움직이는데 문제 없고 관절에 더 좋다고 말씀드리고 싶습니다
혹시 몰라서 제 유튜브 영상 설명하는것을 영상 링크 걸어드릴게요
czcams.com/video/GgkrA9LXruc/video.html
또는 글로는 블로그도 같이 올려드립니다
blog.naver.com/aa2oko/223040434891
올려주신 벽 스쿼트도 보고, 찾아서 스쿼트도 보러 왔어요. 역시나 자상한 설명 너무 좋네요. 구독했어요~^^
+ 추가 영상 링크까지🤗 감사해요. 잘 보고 따라할께요~
도움이 되셨다니 정말 다행이네요ㅎㅎ
앞으로도 관리 잘되시길 바라고 좋은 한주 되시길 바랍니다ㅎㅎ
반복되는 설명 너무나 감사합니다 😊
감사해요~ 체형이 문제였군요 ^^
맞아요ㅎㅎ그 룰에 맞추지말고 내체형에 맞게 운동해보세요ㅎㅎ
웨이트에서 하는 스쿼트로 자세좀 다시 얘기해주실 수 있을까요?
손을 내밀어서 중심을 안잡아서 좀 보여주신 내용으로는 적용하기가 힘들것 같아요
감사합니다 ^^
설명을 참 깔끔하게 잘 해주시네요
도움이되셨다니 다행이네요ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
정말 스쿼트의 정석이네요..감사합니다..자세하게 설명해주셔서.. 이자세 고대로 하는데 무릎에서 스쿼트 할때마다 관절에소 소리가 나는데. 괜찮은건가요? 무릎이 아프진 않아요
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
스쿼트할 때 큰소리가 아니라면 어느정도는 괜찮습니다
운동하시면서 줄어들을 수 있어요ㅎㅎ
혹시 몰라 참고 영상 링크 보내드릴게요ㅎㅎ
czcams.com/video/SdfEA9rmEgg/video.html&si=EnSIkaIECMiOmarE
좋아요
감사합니다!ㅎㅎ
오우 너무 잘생기셨어용~^^
칭찬감사합니다😄
좋은밤되세요😄😄😄
3년 가까이 다른 분들 스쿼트 동영상 봐왔는데 최고예요!
도움이 되셨다니 정말 다행이네요ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ좋은하루되세요^^
점점 잘생겨지시고 몸이 더 좋아지신것같아요! ㅎㅎㅎ 😊
칭찬 너무감사합니다😄
몸을 이제 더 크게 키우고 싶은데 쉽지않네요ㅜ
그림첨부
설명이해가너무잘되요
최고!!👍
칭찬감사합니다!ㅎㅎ
호흡법은 따로 없을까요? 내려갈때 들이마시고 올라와서 내쉬나요?
맨몸스쿼트는 호흡법 따로 신경 안쓰셔도 괜찮아요^^
중량스쿼트할 때는 내려갈 때 호흡을 들이켜주면 좋은데 호흡하는방법은 제 영상있으니 링크걸어드릴테니 참고해주시면 좋을거같습니다^^
czcams.com/video/lbnui34psJA/video.html
인공관절수술로많이안지를못하는데어느정도앉아야되나요?
안녕하세요ㅎㅎ
인공관절 수술이 고관절인지 무릎관절인지도 구분을 지어야지만
벽스쿼트 먼저 하시는게 좋습니다
너무 깊이 앉지마세요ㅎㅎ
무리되지 선에서 진행하시는게 좋으니 천천히 조금씩 해보세요
혹시 몰라 링크 걸어드립니다
벽스쿼트 czcams.com/video/3eykonrgEu4/video.html
무릅인공관절을했는데요.
스쿼트 할때 무릎에서 딱하고 소리가 나는데 자세가 잘못 되어서 그런건가요?아프지는 않고 왼쪽무릎만 앉았다 일어날때 딱하고 소리가 나네요ㅠ
자세만 괜찮다면 소리가 나도 괜찮습니다
관절에 소리는 한번나면계속 날수있습니다
고칠 수 있지만 자세가 좋고 아프지 않는다면 크게 상관없습니다
설명 잘 하시네여~
잘 보구 갑니다~~
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
좋은자세 잘배웠습니다
감사합니다
평발 교정중 스쿼드자세를 까먹어 보는중입니다
가장 이해하기 좋은 영상입니다
저같은 초보가 이해하기엔요~^~^
몇일전부터 시작했는데 쌤 영상보니 잘못하고 있었네요~영상 올려주셔서 감사합니다 🙏
구독~좋아요 바로 꾸~욱^^
칭찬너무감사합니다😆😆😆
덕분에 큰힘이됩니다😆😆😆
앞으로 관리 잘되시길바라며 좋은밤되세요🤗🤗🤗
스쿼트를 하면 분명 할때는 대퇴사두?에 자극이 오는데 알베기는거는 사타구니 근육?이 알이 베겨서 다른곳 물어보니까 너무 넓게 벌리고 해서 그렇다고 하거라구요.
그래서 좀 더 오무려서 했는데도 사타구니 근육이 알이 베기는데 어떻게 고쳐야할까요?
골반 넓이 정도에서 하시는게 좋아요ㅎㅎ
자세만 괜찮다면 사타구니 쪽 알베겨도 좋습니다
특히 딥스쿼트를 했을때요ㅎㅎ
딥스쿼트를 하게 되면 하체의 내전근도 사용되기에 정말 좋은 하체 운동이 될수있습니다
벗윙크 때문에 고생 많이 했는데 무릎을 앞으로 보내니 괜찮아지네요! 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
Show !
Thank you for coming. Have a good day^^
직접운동을하시니설명이더매끄러운거같습니다!저는스퀏깊이가너무안나오네요조금만깊이내려가도척추중립이풀려버립니다ㅜㅜ 발목유연성도꾸준히2개월정도햇는데아킬레스건이선천적으로짧아가동범위안나오는사람도잇다던데그런걸까요?저도선생님처럼멋진자세로하고싶네욯ㅎ
맞아요 발목 가동이 안좋아도 스쿼트 깊이가 안나올수잇어요 그러몈 뒤꿈치에 패드같은걸 두어서 높이를 올려서 해보시는것도 좋습니다😄
스쿼트하시면서 발목가동성 운동해주시면서 높이를 줄이는것도 좋은 방법입니다😄😄😄
정말 잘 가르쳐 주시네요~^^감사해요~~~
아이고..칭찬 너무 감사합니다ㅎㅎ덕분에 힘이 나네요ㅎㅎ도움이되셧다니 보람을 느낍니다😆앞으로도 건강하게 운동하시고 좋은하루되시길바랍니다🤗🤗🤗
매일 100개씩 스쿼트를 하는데 무릎이 아팠는데 이유를 알겠군요 감사합니당
스쿼드 덕분에 바로 할수 있어서 감사해요
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 건강하게 운동하시고 좋은하루되세요ㅎㅎ
엉덩이 좀더 꽉 힘주라던데 올라올때!! 그럼안되나요?
그래도 됩니다ㅎㅎ
거의 일어났을때 주시면 힙업에 더 도움이됩니다ㅎㅎ
설명 최고~👍
칭찬 너무 감사합니다ㅎㅎ앞으로도 다치지 않게 안전하게 운동해주세요ㅎㅎ
홈트하고 있는데 영상 감사드려요
도움이되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 화이팅입니다!ㅎㅎ
고관절 외회전
너무 자세히 설명해 주셔서 감사합니다. 많은 도움이 되었어요. 좋아도 구독 하고 갑니다^^
저는 스쾃을 가끔씩 하는데요
처음할때 근육통
으로 일주일정도 고생합니다
매일하면 좋겠지만
제가 협착증이 있어 컨디션
안좋을땐 못하거든요
근육통없애거나
아님 사전에 방지할수있는
방법있을까요?
근육통 넘아프고 무서워요
근육통이 심하게 오기전까지만 하셔도 좋아요
너무 힘들지 않게 해주시다보면 근육통이 심하지 않을겁니다ㅎㅎ
매일 꾸준히 적당히 해주세요
본 영상 중 설명 제일 잘 해 주시네요!!👍구독 하고 갑니다!!
쌤~~~ 스쿼트 200번 하고 나면 허벅지에 열감이 막 느껴지는데 정상적인 부분인가요??!!
왼쪽 허리가 너무너무아파서 죽을거같아요 구부리지도 못하고 미칠지경임ㆍ근데 그자세는 너무 아플거같아요 첨부터 해도되나요?
일어나기가 너무괴로워서그대로 쓰러졋어요ㆍ구독하고 물어봅니다ㅠ
안녕하세요 일단 허리를 구부리지 않고 상체를 숙이는 방법인 고관절 힙힌지 하는 방법을 알려드릴게요
czcams.com/video/yQlPH0l5WxQ/video.html
링크 걸어드렸으니 확인해보시구요
허리가 어떻게 아픈지에 따라 달라요...
일단 허리가 너무 아플때 공통적으로 하는 안전한 운동도 링크걸어드릴게요
czcams.com/video/mMq4lF5TFUw/video.html
천천히 아프지않는 범위내에서 진행해보세요ㅎㅎ