5 Esercizi Mckenzie per il Mal di Schiena Efficaci (che ho testato)
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- čas přidán 4. 07. 2024
- In questo video: perché gli esercizi Mckenzie sono così efficaci, quali esercizi bisogna fare, come farli e per quanto tempo.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
il metodo Mckenzie è nato così per caso, c'era il fisioterapista Robin Mckenzie insieme al signor Smith.
Questo signor smith che aveva fatto delle terapie, dell'elettroterapia, ionoforesi, per tre settimane senza guarire.
Allora, è andato dal terapista Mckenzie e ha detto: eh, non so guarito, mi puoi guardare?
Allora Mckenzie ha detto ok, vai nell'altra stanza sdraiati a pancia in
giù sul lettino.
Dieci minuti dopo è arrivato Robin Mckenzie nell'altra stanza ed è rimasto scioccanto perché paziente, il caro signor Smith, si era sdraiato veramente a pancia in giù come aveva chiesto Robin Mckenzie, però il lettino era in questa posizione, quindi c'era uno
schienale sollevato e quindi il signor Smith si era sdraiato in questa
posizione e niente, Robin Mckenzie ha chiesto al paziente: beh, come ti senti?
Perché era abbastanza preoccupato, ha detto: dopo tanto tempo in questa posizione chissà come sarà, già aveva mal di schiena e il signor Smith ha detto: sto bene.
Allora Robin Mckenzie è rimasto scioccato e da qui è nato tutto questo metodo Mckenzie, basato soprattutto sui movimenti in estensione, perché? Perché nella vita quotidiana noi siamo sempre piegati in avanti o ogni tanto in rotazione.
Ora, questi movimenti sono quelli che causano più problemi, infatti la gente si piega in avanti e può anche rimanere bloccata. Idem quando fa delle veloci rotazioni, per esempio durante il golf.
Mentre non andiamo mai indietro o di lato, quindi gli esercizi mckenzie sono principalmente indietro e in inclinazione laterale. Ora, prima di spiegarvi come funziona esattamente, vi voglio dire quando è indicato e quando è controindicato. Questa si tratta di una terapia meccanica, cioè il paziente ha un dolore che migliora facendo certi movimenti, mentre in certe posizioni o facendo altri movimenti peggiora o comunque rimane stabile. Quindi questo vuol dire che è influenzato dal movimento o dalla posizione
Mentre non va bene se il paziente ha un dolore costante giorno e notte che comunque tende a peggiorare, ha una storia di cancro, non è più indicato neanche in caso di frattura vertebrale o di infezione o di malattia diffusa dei nervi. Non è indicato quindi in tutti i disturbi che danno un dolore che comunque è forte a riposo, quindi per esempio il paziente che non riesce a dormire di notte, che ha malessere generale, che ha un inspiegabile perdita di peso, questo metodo può non essere indicato.
Riguardo l'età, secondo Mckenzie l'età maggiore di 55 anni può essere una controindicazione relativa però comunque ci sono tante persone anziane che fanno vacanze e dopo stanno bene. Ok, secondo Mckenzie ci sono tre tipi di dolore meccanico: 3
sindromi - Věda a technologie
Guarda gli esercizi per la sciatalgia da fare al lavoro:
czcams.com/video/Y-UvM2eYlXU/video.html
Buongiorno, durante la chemioterapia quali sono gli esercizi più indicati? Sto trascorrendo troppo tempo a letto... grazie ❤️🙏
@@missleto5115 qqq¹
Salve dottore?,io ho una stenosi lombare posso fare questo esercizio?
conoscevo già il metodo,sperimentato e ottenuto risultato, mi è stato utile rivedere gli esercizi, complimenti x la chiarezza con cui hai spiegato il metodo.
Buongiorno, ho un'ernia l5 S1 estrusa e il chiropratico ha scelta il sistema Mckenzie. Può essere utile? Che dopo un mese di esercizi non vedo miglioramento.
Ti ringrazio tantissimo per la spiegazione molto dettagliata e per gli esercizi mostrati. Grazie ancora
Molti di questi movimenti li ho fatti naturalmente quando è iniziato ad avere mal di schiena. Ma con la sua spiegazione è con i suoi suggerimenti li ho perfezionati con beneficio maggiore, grazie.
Ti seguo perché effettivamente sei migliorato. Grazie
Grazie a te!
Ho eseguito alcuni degli esercizi consigliati da un tuo video avevo un mal di schiena terribile e devo dire che subito dopo l'esercizio sono stata davvero meglio e ne sono felicissima non ci posso credere veramente Straordinario La ringrazio immensamente 😊
A parte il contenuto scentifico e la preparazione professionale palese,c'è un fantastico miglioramento comunicativo!Complimenti Massimo,hai una nuova iscritta :-)
Sono nuovo iscritto: molto professionale, perfetta comunicazione. Grazie
Grazie,la spiegazione molto accurata!
Piacere conoscerla Dr.molto utile la vostra spiegazione interessante..
Io la ringrazio, perché facendo questi esercizi mi sta passando il male alla schiena. Grazie, grazie. Gm
Ottimi consigli ed anche interessanti. Grazie.
A te!
Grazie e complimenti. Eccellente comunicazione.
Vedi che il nuovo format è molto carino e ben fatto, sei migliorato molto rispetto ad i video di prima . Ora ti seguo con piacere
Grazie 1000!
Pian piano rifarò quasi tutti i video vecchi! ;-)
Questi esercizi sono efficaci per il mio caso grazie mille al mattino ero di grande dolore ora va meglio !!84 anni !!
Grazie! Bellissimo e utilissimo il video
Grazie a te!
Provo subito...grazie!!!
Bravissimo ottimo video!!!
Grazie a te!
bravo sono una nuova iscritta!!! molto professionale
Colpito da contrattura muscolare alla schiena a sinistra, eseguito l'esercizio con le mani ai fianchi e i pollici in avanti, al primo piegamento all'indietro dolore, al secondo un pochino meno dolore, meno ancora al terzo piegamento. Dopo i dieci piegamenti la salute della schiena è migliorata del 70%, all'istante. Ottimo anche l'esercizio delle mani incrociate poste dietro la nuca per poi coi gomiti in avanti tirare all'indietro verso l'alto il capo per dieci volte, sollievo immediato. Un sogno divenuto realtà. 🥇🏆🎯🔝
Ho 64 anni sono andata in palestra tutta la vita inoltro faccio un lavoro sedentario ore e ore seduta ora mi ritrovo con un mal di schiena terribile e da poco anche una sciatalgia ho guardato i tuoi video a proposito e ho capito di aver sbagliato tutti gli esercizi con allungamenti tranch eccc eccc . Mi sono iscritta da poco e voglio iniziare a fare i tuoi esercizi. Grazieee
Complimenti sei professionale 👍
Li seguirò, grazie
Grazie dei consigli
stefano Carletti
ti ringrazio per i consigli, provero i tuoi esercizi, ho una stenosi con leggeri formicolii ai piedi e un dolore nella parte laterale destra da tempo...grazie
Molto utile bravo
Complimenti lei è fantastico!!! Da due giorni mal di schiena in basso,mi prende anche il bacino dal lato destro soprattutto. Ho la sensazione che il dolore sia in tutta la pancia e inguine sempre destro. Ho fatto un movimento stupido ed ecco il risultato!!!
EH si
Video molto interessante :)
Grazie 1000!
GRAZIE..TUTTO UTILE..COMPLIMENTI👍👍👍👍👍
Grazie per i consigli Dott. Li metterò in pratica e poi e faccio sapere, grazie ancora arrivederci.
Grazie a te! ;-)
Buono,bravo!
Grazie spiegato molto bene
ottimo!! grazie
ottimo metodo ..funziona!!
Grazie!
Grazie 🙏
Complimenti Massimo ottime spiegazioni, per chi soffre di cruralgia è utile camminare?
Grazie Massimo
Ho ernia al disco, spero di trovare giovamento con questo metodo che mi ha consigliato il fisioterapista ed anche lei.
Grazie del video. Estremamente utile. Una sola domanda: gli esercizi Mckenzie si possono fare anche in presenza di dolore? Grazie 👏
Questi esercizi sono utili x la mia diagnosi vertebrale l 4 e 5 e l5 s1 con forti dolori agli arti inferiori piedi e caviglie, grazie
bravo mi sei di grande aiuto grazie
A te!
@@MassimoDefilippo ciao rispondo al mio problema io quando camino un 200 300 metri mi fa formicolio alla caviglia al piede mi devo fermare dal dolore basta abbassarmi sulle ginocchia e alzarsi mi passa così posso continuare a camminare ti ringrazio anticipatame
Grazie
Grazie 1000
Bellissimo video. Gli esercizi illustrati vanno bene anche per chi ha spondilolistesi? L’ortopedico mi ha sconsigliato i movimenti in estensione..grazie mille
. molto bene grazie lo farò sicuramente
Massimo buon pomeriggio dalla L2alla L5 ho un casino.... sportiva fin dalla nascita da fine settembre ho iniziato ad avere grossi problemi con la schiena....ho protrusioni focolai erniali dischi molto ridotti on canale vertebrale stenotico sia su base congenita che alterazioni artrosiche interavo fidati e con canale vertebrale ridotto ...L5 S1 spondilosi con irregolarità delle limitanti dei piatti vertebrali che presentano anche alterazioni del segnale
Grazie grazie grazie
Devo provare .
Complimenti spiegazioni utili vorrei fare una domanda ho riduzione degli spazi intersomatici discali tra L2-L3 e tra L5-S1 e mi ritrovo con il piede sinistro cadente per migliorare che esercizi posso fare grazie
Salve Massimo. Ho letto l'articolo di 'Fisioterapia Rubiera' connesso a questo video ma mi è rimasto ancora un grosso dubbio. Avendo tutti i sintomi menzionati nell'articolo che fanno presupporre che il dolore che ho sia originato dalla protrusione discale a largo raggio scoperta tra L4 ed L5, gli esercizi di Robin Mckenzie sono sconsigliati?
Salve egregio Dott., volevo porle una domanda sull'esercizio di estensione di Mckenzie. A me è stato insegnato come lo "Stretching del gatto", con tenuta in tensione a braccia distese per almeno 30 secondi. È sbagliato eseguirlo in questo modo e può provocare danni?Proverò ad eseguirlo nella versione mostrata da lei. Grazie. Cordiali saluti.
Buona sera a voi... Che tipo di esercizi o streching si devono fare per i disturbi lombari dopo l'effettuazione di piegamenti a terra... O cmq... Che streching consigli preparatori per effettuare i piegenti atterra... Grazie sempre
Buongiorno dottore vorrei sapere se questo esercizi sono utili anche per la stenosi vertebrale che mi provoca dolore solo se sto in piedi, grazie!
Salve Dottore, complimenti per il video di grande aiuto. Ho provato questi esercizi perché avevo un dolore lombare non molto forte. Già dal primo giorno ho trovato giovamento. Il dolore nella zona lombare è passato, solo è comparso uno nuovo di pari intensità tra le scapole. (Credo collegati fra loro). Ho provato con esercizi Mckenzie per le scapole che lei consiglia in un'altro video, ma niente, il dolore persiste. Che mi consiglia? Grazie
Ottimo per la schiena.
Per il dorso, io mostro degli esercizi validi, ma non sono efficaci per tutti, quando non bastano serve un programma personalizzato dal fisitoerapista.
Da circa una settimana, tutte le mattine dalle 4.00 / 4.30 circa mi sveglio e non riesco a dormire più a causa di un fortissimo dolore dorsale, in qualsiasi posizione mi metta non riesco a dormire e molto spesso devo alzarmi dal letto per farlo passare dopo qualche ora, come posso risolvere questo fastidiosissimo problema, grazie anticipatamente per la risposta Dottore Defilippo.
non sapevo che questo esercizio fosse consigliato dal metodo Mckenzie, io sofro dal mal di schiena da una vita, ma da un paio di mesi ho incominciato a fare esercizi di allungamento per tutto il corpo, e da quando ho incominciato a fare questo esercizio, devo dire che sono migliorato moltissimo!!!
Eh si, sono convinto che questo aiuti più degli allungamenti.
Grazie mille dolore scomparso
Ascoltando le tue spiegazioni penso che il mio problema possa essere il "tr.... point" non ho chiaro il termine, cioè le fibre contratte perché più che un forte mal di schiena, tutto parte dall'anca destra fino al piede con forte dolore e forte formicolio anche in posizione di riposo. Devo fare gli accertamenti medici per valutare se c'è un problema alla schiena perché i sintomi sembravano quelli della sciatalgia. Sto facendo la ginnastica e grazie perché stavo facendo qualche esercizio di allungamento che forse non era adatto per me.
buonasera dottore io ho una lombalgia derivante da meniscopatia, vanno bene questi esercizi? grazie
Salve dottore, non so se sia banale o meno come domanda, ma sono esercizi fatti proprio per chi quando inclina la schiena in questo modo ha dolore giusto( per cercare di “riabituare” la schiena a questo tipo di postura
Buongiorno, ho trovato molto interessanti i suoi esercizi. Io ho una situazione molto complessa, ho un ernia cervicale, una lombo-sacrale che mi da Seri problemi. Ho pure un FAI tipo misto riscontrato da un ortopedico. Questi tipi di esercizi possono aiutarmi a migliorare la mia situazione? La ringrazio in anticipo.
Buongiorno dottore per quanti minuti bisogna fare questi essercizi? E quale posso fare magari tutti i giorni per migliorare la elasticità nella mia schiena ho tre ernia e ogni tanto sto male mi hanno detto che ho la mia schiena tanto diritta e dovrei fare ginnastica dolce anche a casa la ringrazio in anticipo ho 46 anni
Buongiorno, molto interessante il video. La panca ad inversione può servire per alleviare il dolore per un'ernia discale L5S1 ? Saluti, buon lavoro
No, può dare sollievo, ma non è una cura.
scusa mi puoi dire per quante volte al giorno e per quanti minuti devo fare tutti gli esercizi che hai mostrato? thx
Queste considerazioni valgono anche per una lombo sciatalgia? Grazie
Complimenti Dott.sto facendo gli esercizi dei nonni da tre giorni io ho 52 anni e vedo miglioramenti al muscolo gamba destra dolorante..una domanda, per chi è in menopausa ,prigra come me e vuole tenersi in forma ,consigli gli esercizi che sto facendo io ,oppure posso integrarne altri?Grazie, sei molto molto professionale e competente
Grazie
Se faccio questo esercizio con la stenosi lombare mi sento comprimere i nervi lombari ,devo comunque continuare a fare l'esercizio ?mi puoi rispondere per favore , grazie
Ho una discopatia degenerativa (no ernia) che mi limita nei movimenti da tanti anni, mi puoi aiutare questo esercizio? e sopratutto è sempre controindicato correre?
Nel caso di spondilolistesi sono validi gli esercizi McKenzie?
Ciao! L'esercizio ponte glutei è dannoso per chi soffre di discopatia?
Ciao massimo sei forte.. Sono un personal trainer ho sempre usato le squadre mezier per i dolori alla schiena in generale. Sto provando da qualche giorno il metodo mckenzie e gli esercizi che spieghi nei tuoi video e sto meglio da un dolore al nervo sciatico che con gli altri esercizi non migliorava. Bravo!
Grazie per la testimonianza!
Eh si, spero che pian piano riuscirò a fare capire i danni dello stretching e dell'allungamento.
Non ho mai fatto mezieres a nessun paziente, anche perché quella metodica non prevede solo la postura a squadra come tanti pensano.
gentile dottore, mi è venuto mal di schiena da due mesi, in zona lombare in cui mi era stata diagnosticata una protusione L4/L5 vent'anni fà dopo un colpo della strega che si è risolto con antinfiammatori e agopuntura. Adesso è lieve ma continuo, senza dolore alla sciatica come era prima. La domanda è: è necassaria una risonanza magnetica o si può fare una diagnosi in altro modo, aanche manuale? Può rientrare la protrusione? Infine, lo streching ail bicipiti femorali può avermi aggravato o addirittura causato la protrusione o il dolore?
Lo stretching può sicuramente aver fatto male.
La protrusione non rientra da sola, ma non è un problema, infatti non hai avuto problemi per 20 anni.
La diagnosi non si fa con la RMN, quell'esame serve solo per escludere dei problemi gravi, ma se il medico ha il sospetto e te la prescrive, bisogna farla.
Per le spondilolistesi sono validi gli esercizi McKenzie?
Esercizio meckency va bene per chi ha stenosi? Grazie
Buongiorno,ho in l4 l5 una pseudoretrolistesi e in l5 S1 un'ernia postero mediana; in fase acuta ho dolore locale lombare che per fortuna non si irradia, gli esercizi possono andare bene in questo caso?grazie
Io consiglio tutti gli esercizi tranne quelli che fanno male.
Complimenti. Protrusione l5-s1, sciatica: gli esercizi Mckenzie funzionano. Chiedo se una volta attenuato e centralizzato il dolore si deve continuare? Nel frattempo pratico anche esercizi per rinforzare la muscolatura del tronco.
rinforzare addominali e lombari tantissimo. poi i Mckenzie, appena sveglio e la sera prima di dormire è il massimo che si possa fare.
Dottore lei è molto bravo peccato che esercita il suo lavoro a Bologna io sono di Napoli e non ho trovato un fisioterapista bravo come lei Io ho una cattiva postura dovuta alla gobba di bisonte dovuta ad una Tia Sono caduta in giù nella vasca da bagno
Buongiorno. Io ho dolore alla parte sinistra e destra in corrispondenza delle ultime costole. Iniziato dopo uno sforzo di sollevamento
Ho fatto questi esercizi consigliati anche dal mio osteopata, ma nel farli provo un po di dolore alla bocca dello stomaco, come mai secondo lei?
Ciao dopo quanto tempo si ottengono benefici?
❤
Salve come faccio a capire qual è il mio errore posturale da correggere?
Buonasera ho mal di schiena e il mio medico del lavoro mi ha consigliato i suoi esercizi. ..io faccio l operaia. ..ho male in fondo a destra ..ho fatto raggi e risonanza magnetica e forse ernia del disco. ..ma ho proprio male ...se può darmi qualche consiglio. .grazie mille
Come posso avere gli esercizi completi metodo McKenzie per Lombalgia?
Esercizi per la stenosi😊
Questi esercizi si devono fare una volta al giorno?
👏👏👏
Quali esercizi per chi ha la scoliosi?
Salve dottore, da 2 gg ho dolore acuto in zona lombosacrale che scende anteriormente e posteriormente nella gamba destra. L'estensione laterale da distesa non riesco proprio a farla, c'è un'alternativa? Ho 35 anni e un'ernia espulsa L5-S1. Grazie
Puoi provare a fare questi esercizi, scegli quelli che non fanno male:
czcams.com/video/hhCU3qWqFwc/video.html
@@MassimoDefilippo ho dolore nella parte centro - alta della schiena (all interno delle scapole per intenderci) , gonfiore addominale (dispepsia) cosa mi consigli di fare?
sig, massimo ma questi esercizi vanno bene per le ernie interne di schnmorl
Questa dello stretching passivo da non fare perché dannoso è una novità come dire che al tempo di Galileo G. che la terra era tonda Posso capire che questo sia stato interiorizzato nelle credenze popolari, ma perché gli istruttori laureati in scienze motorie continuano a farlo fare agli allievi? Comunque grazie credo che personalmente ne terrò di conto di questo tuo insegnamento.
Giovanni
0 l'ernia l,4 l,5 con protrusione dolore alla gamba destra e più di un anno o provato di tutto posso fare il metodo mekenz grazie
si, puoi provare.
Buonasera dottore,
Io sono 29 anni e solo ora ho avuto una semicralizzazione l5 e la schiena un po dritta (ipolordosi, non so se si chiama cosi)
Non avendo possibilita di andare da un professionista ora che mi consiglieresti?
Sarei molto grata se mi rispondi
Ho fatto tanti video sugli esercizi per la schiena, fai solo quelli che non ti causano dolore:
czcams.com/video/hhCU3qWqFwc/video.html
...buongiorno, oggi sono qui per una domanda: sono più efficaci gli esercizi a terra o il primo in piedi? io quello in piedi lo faccio appena alzata, dato che le ultime ore della notte per me sono le più dolorose per l'aumentare della contrattura che sento, e poi lo ripeto almeno un paio di volte al giorno...è troppo? è consigliabile alternarli? grazie
Nei giovani è meglio quello sdraiati, quello in piedi di solito lo diamo agli anziani, ma bisogna sempre provarli perché a volte è il contrario.
si può fare l'amore col mal di schiena o è peggio???
Difficilissimoi se hai nuo stomaco come me.. come fare?? Mi sento soffocare dopo un paio di ripetizioni
Ma per il mal di schiena non è utile l'allungamento dei muscoli lombari invece della contrazione?
Lo stretching blocca la circolazione e aumenta la contrattura muscolare.
Ho fatto un video interessante:
czcams.com/video/ZSX1vWJ6Fq4/video.html
Ci provo subito....ho ernia al disco e a volte vedo le stelle e le galassie😑😞son stanco,almeno 2/3 volte al mese mi blocco....
7/27/20 iscritta.
Ho la sclerosi subcondrale, posso lo stesso fare questi esercizi?
Si, se non ti fa male ;-)
Mi vien da piangere perché nn mi riconosco più... trovare un bravo dottore che ti indirizzi su quel da fare è durissima un dio terapista nn ne parliamo..... tu sei capace.... la mia paura è di nn riuscire più a far nulla e di nn riuscire più a camminare....ho 50 anni nn 80 e ho tante cose da fare ancora! Sto facendo i tuoi esercizi speriamo vada un po’ meglio.... martedì ho appuntamento con un ortopedico/odteopata... lui vorrebbe provare con l’ozono o terapia per disinfiammare..... poi devo trovare un fisioterapista capace e fare riabilitazione... sono avvilita
@Desertbreeze molto meglio… un percorso lungo che continuo a fare con trasfusione di ozono+ punture di ozono che mi hanno salvato la vita …
@Desertbreeze praticamente prelevano una sacca da 250 ml del tuo sangue iniettano all’interno l’ozono in base al tuo dosaggio richiesto e poi come una flebo te lo iniettano nuovamente …. È molto più efficace
Io già non cammino, poca autonomia, ozonoterapia fatta e anche agopuntura e altro, nessun risulta positivo