Odchudzający trening CARDIO dla początkujących 🔥 bez maty 🔥 proste ćwiczenia
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH ?
Dla każdego, kto chciałby rozpocząć przygodę z treningami, ale ma słabą kondycję, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych.
Trening zaczynamy lekką rozgrzewką, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy.
Następnie wykonamy trening główny trwający 20 minut.
Zawiera on 5-minutowe serie w których przez 45 sekund wykonujesz ćwiczenie (w tempie 70% maksymalnego) i 15 sekund odpoczywasz wykonując lekki trucht - w każdej serii znajdziesz 5 różnych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają - dzięki czemu podczas wysiłku się nie nudzisz i czas minie Ci niezwykle szybko.
Trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH pomoże Ci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć.
Ćwiczenia wykonuj w tempie ok.70 % swoje tętna maksymalnego
Zalety treningu:
☑️ Przyspiesza przemianę materii
☑️ Spala tkankę tłuszczową
☑️ Poprawia samopoczucie
☑️ Modeluje sylwetkę
☑️ Przygotowuje organizm do intensywniejszych treningów
Instagram ➤ / monikolakowska
GRUPA 👯♀️ ➤ / 360462647784597
Fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Siłownia : Total Fitness
#cardio #odchudzanie #cardiodlapoczątkujących
Pięknie umalowana kobieta praktycznie sie nie poci a ja walczyłam o życie X""D
Same😂😂
Same
Myślałam, że tylko ja jestem tak słaba. To była masakra, ale jutro tutaj wrócę 🥵
Dokladnie
Dziekuje, normalnie sie usmialam 🤣 Prawda, to nie sa lekkie i przyjemne cwiczonka, nawet jak sie ma calkiem dobra kondycje 🤣
Ten uczuć kiedy przypominasz sobie, że w szkole za rozgrzewkę wystarczało 10 pajacyków i trucht wokół sali gimnastycznej, a tu po rozgrzewce na cardio masz stan przedzawałowy i zaczynasz tęsknić za szkolnymi wuefami xD
TAK XDDD
I za brakiem bolu w plecach i ta forma co wtedy 😂😂😂
Ciesze sie ze nie jestem sama w tak kiepskiej kondycji ze zgrzalam sie i padlam po rozgrzewce 😂😂
No ja mam takie wuefy bo chodzę do 2 klasy podstawówki xd i sory że tak późno
wole to niż szkolne wuefy
Ja: o dam radę!
Również ja: *umiera *
Pani Monika: no to kończymy rozgrzewkę
Ja: . . .
Clary Seew hahah komedia haha
to ja
mialam tak samo XD
Sameee
Miałam tak samo haha
Wreszcie po tygodniu ćwiczeń udało mi się zrobić wszystkie 4 serie - A BYŁO NAPRAWDE CIĘŻKO. Jak ja dałam radę to Wy też DACIE RADE :)))
Super wielkie gratulacje 🥳
Ja daje sobie tydzień żeby pokonać rozgrzewkę 💪 💪
Co ta kwarantanna robi z człowiekiem, że znalazłam się aż tutaj
Wiotrus xxx dokładnie 😅
Tak XD
Dokładnie hahah
Ta za straszenie ludzi bezpodstawnie cov19 kryminal dla kazdego manipulatora
lol
Po przerwie wracam i choć miałam małe problemy, dobrnęłam do końca. Trzeba wykorzystać ten czas kwarantanny 💪❤️
Dokładnie!
I jak? Są wyniki po miesiącu??
tu tu tu tu Zdecydownie tak. Sylwetka się wysmukliła, mięśnie są bardziej widoczne i sprawność fizyczna jest o wiele większa. Na wagę nie patrzyłam, więc tutaj nie jestem w stanie nic powiedzieć, ale czuję się o wiele lepiej, lżej. I większość ćwiczeń nie sprawia już takiego problemu jak wcześniej. Dodatkowo codziennie robię też jogę, więc jestem bardziej rozciągnięta i wypoczęta. Ale rezultaty to indywidualna sprawa. Brałam udział w tygodniowym wyzwaniu i teraz na tapecie jest miesięczne, zobaczymy, co tam się zadzieje :)
@@juleczkva po 1.5 tygodnia waga -1.70 a w brzuszku - 3cm.
mam tak samo
"dobrze ci idzie" cały czas siedziałem przed komputerem :D
:D
Ja obejrzałem z piwem w reku.
@@gruby6977 witam
lol nigdy tyle lapek nie mialem
XDDDDD
Wiedziałam, że mam słabą kondycję, ale nie sądziłam, że aż tak xDD przy paru ćwiczeniach poległam, spociłam się mocno, ale ogólne wrażenie pozytywne
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Dosłownie ja xD byłam przekonana że moja kondycja jest w porządku i z łatwością sobie poradzę, a już przy końcu rozgrzewki walczyłam o swoje życie
Mam 72 lata nie do końca dałam radę w swetrze było za gorąco ,następnym razem lepiej się przygotuję ,Pani Moniko ćwiczenia super i świetnie pokazane. Pozdrawiam
Za pierwszym razem dałam radę do 20 minuty dziś cały trening za mną ❤️ mega spocona ale jaka satysfakcja ❤️
(wiem data) jestem na początku zawsze chciałam ćwiczyć lecz nigdy nie miałam na to czasu,kwarantanna to świetna okazja,dopiero niedawno zaczełam i nie mam świetnej kondycji,ten trening zrobiłam cały i miałam trochę poczucie zbyt dużego zmęczenia lecz gdy mój organizm odpoczął chciał jeszcze więcej,godzinnych tabat też nie jestem w stanie zrobić do końca ale walcze i mam motywacje
ja 25 minut i padłam
Myślę, że trening nie tylko dla początkujących, ale również dla tych co nie ćwiczyli w tygodniu świątecznym 😀
Hehe cos w tym jest :-D
z tą właśnie myślą się za niego zabieram!
O tak! Czułam się znowu jakbym wykonywała pierwszy trening od X lat🙈🙈
haha miałam tak samo
zgadzam się! :D
Jezu jezeli to byl trening dla poczatkujacych to ja nie chce wiedziec jakie sa dla zaawansowanych... 😂😂😂
Dokładnie ledwo zyje
pewnie, ze dla poczatkujacych, cwiczenia są b łatwe...w każdym treningu trzeba się zmęczyć ;) to o to chodzi.
@@wiola3789 Zalezy dla kogo, ja juz dlugi czas trenuje ale zakroki mam do tej pory trudno zrobic, a tu zakrokow jest duzo
Dokładnie!
💪😝
Magdalena Junatowska ja to samo..... WTF
Po 3 tygodniach wakacji w Polsce, ciągłego obżarstwa i nie ćwiczenia ledwo zrobiłam ten trening dla początkujących. Znowu czuje ze żyje 😊💪
właśnie udało mi się skończyć trening do końca 🤗 mega zmęczona ale i zadowolona z siebie. 💪💪💪
Ja też ☺️
Pani Moniko, ćwiczę z Pania od kilku miesięcy i efekty sa, ale sporo zostalo jeszcze do zrzucenia. Chcialabym bardzo prosic o wiecej tzw: cichych treningow, bez tupania i takich nie obciazajacych stawow kolanowych, bo walcze z kilogramami, a niestety mam problem ze stawem kolanowym. Niemniej dziekuje bardzo za wszelkie treningi, bo naprawde sa rewelacyjnie prowadzone a przede wszystkim skuteczne 😊 🧡
Dziękuje za super trening , to mój pierwszy raz jestem mokra jak po prysznicu
Ćwiczę z tobą od trzech lat i myślałam, że ten trening jest tylko dla początkujących, ale już po ćwiczeniach tak nie myślę😉💪
Udało ci się coś schudnąc?
Właśnie udało ?
Podbijam!
Ja aktualnie wracam do ćwiczeń z panią Monika po trochę dłuższym okresie ale parę miesięcy spędziłam na tym kanale powiem wam że jeżeli odpowiednio wykonujecie ćwiczenia A po nich się nie objadacie i nie zapijacie gazowanym napojem słodkim to tak. Można sporo schudnąć ale trzeba dobrze dobierać ćwiczenia na miarę swoich możliwości i oczywiście trzymać dietę.
Dajesz mi motywacje jak mówisz "będzie dobrze ","nie przestawaj ","jeszcze tylko 15 sekund " dziękuje
same
suuper trening. Nie ćwiczyłam od pół roku, kondycja żenująca, a tu dobrze się spociłam i byłam w stanie wszystko wykonać :) dziękuję!!
W połowie moje nogi odmawiały posłuszeństwa, ale i tak będę chciała powtórzyć ten trening. Dobrze jest się zdrowo zmęczyć! :)
zapowiadał się lekko i przyjemnie ,ale pod koniec było ciężko 😉
Pani Moniko jest pani super :) cwiczę z "panią " od 1,5 tygodnia -rózne treningi i czuję się jakbym miała trenera personalnego.Wszystko na najwyzszym poziomie.serdecznie dziękuję i pozdrawiam panią goroąco :)
I jakie efekty?
Lepiej się zmęczyć i coś spalic niz leżeć i sie poddac bo trudny
Dokładnie tak !
Dokładnie!
@@kitek2412 DOkładnie wole połowe nie wykonać ale coś spalić niz unikać
wiem że data ale jeśli czujemy mocne i nienaturalne zmęczenie tym to nie warto się upierać bo z trybu leżącego do takich ćwiczeń to lepiej nie ryzykować
Trening jest idealnie trudny jak na początek i lekką nadwage.
Dziekuje! :)
Prawie poddałam się po 3 serii ale się przełamałam i wytrwałam do końca. Super ćwiczenia!
doslownie
Ten uczuć gdy po treningu pot leje się z Ciebie i czujesz ta dumę i endorfiny, niesamowita jest Pani, Pani Moniko i Pani treningi 😍
a może mogłabyś zrobić noworoczne wyzwanie? rozgrzewka, tabata na stojąco 4x4 + modelowanie brzucha przez kilka minut, rozciąganie, kolejny filmik tabata na stojąco 4x4 + modelowanie pośladków, później na nogi, na ramiona, itd. byłoby to coś innego, takich filmików jeszcze nie ma na Twoim kanale😅
Wyzwanie to super pomysł!
Trochę już ćwiczę, ale zmęczyłam się niesamowicie. Trening szybki, a wszystkie ćwiczenia do zrobienia. Podobało mi się, dziękuję 😊
Uwielbiam z tobą ćwiczyć ❤️🤩
Dziękuję! Cieszę się, że jesteś zadowolona.
same lovek
Ćwiczyłam z tobą bardzo długo. Niestety miałam ponad roczna przerwę, a teraz wracam do aktywności fizycznej i właśnie z Tobą.🍉🥝❤️
To mój pierwszy trening z Tobą! Co prawda nie wytrzymałam do końca, tylko do połowy, ale nie poddajemy się i lecimy dalej ❤️
Dzisiaj weszłam.na Pani kanał. I wchodzę w to.Pierwszy raz dzisiaj zaczęłam.cwiczyc.I nie dałam rady robić całej serii.Tylko połowę. Ale zacznę systematycznie to będzie lepiej. Bo w końcu to.dla początkujących A początki są trudne.Dziekuje.
Melduję że jeszcze żyję!!
Świetny trening ćwiczę już z Monika średnio 5 razy w tygodniu, zaczęłam 2-go stycznia i schudłam 6 kg. Dziękuję Moniko. Zamierzam kontynuować treningi i dalej chudnąć. Dodam ze mam 57 lat wiec nie jestem wysportowana. Trzeba zacisnąć zęby i być cierpliwym i efekty przyjdą no i dobrze jest dodatkowo przejść na djete.
a jak u ciebie z dietą?
Super trening, jak dla początkujących to i tak ciężki. Strasznie spocona, ale szczęśliwa. Dziękuję 😀
Latwy- nielatwy, a pot sie leje, jak przy kazdym "dla zaawansowanych". Dzieki!😊
Super trening! od razu czuje się jakoś lżej:)
Nie lubię trenować i się męczyć, ale z Tobą chętnie uruchamiam ćwiczenia :)
Ćwicząc co drugi dzień i trzymając dietę zrzuciłam już 5kg !
Dziękuję!
Po jakim czasie zrzuciłaś 5 kg ?
Dzisiaj mój pierwszy trening i było super !!!
Ćwiczę z Tobą od ponad tygodnia. Przed tym jak postanowiłam zacząć, siedziałam i jadłam słodycze prawie całe dnie. Teraz zmieniłam '' dietę '', jem normalnie. Gdy zaczęłam umierałam po samej rozgrzewce 😅, ale idę do przodu. Nie robię całego treningu, bo ćwiczę w sumie codziennie i wydaje mi się że nie jestem jeszcze w stanie. Robię połowę i jak narazie jestem bardzo zadowolona 😄 Może uda się kiedyś zrobić cały trening 💪
kto z zdalnych? XD
Ja
Ja i umieram XD
hejka
ja
ja
Dziś to był mój drugi raz :). Dałam radę na 90 %, wczoraj było gorzej. Ważę 64 kg i przyznam, że obciążenie kolan daje mi sie we znaki. Dam radę.Wracam tu jutro, a po 25 maja zapodam sobie urodzinowe WYZWANIE 30 DNI ;) Dziękuje Pani Moniko. Taki trening po pracy jest jak deszcz w czasie suszy.
I jak
Od dziś zaczynam działać z Moniką , uwielbiam z nią ćwiczyć ❤️❤️❤️ Dość laby🙈
Powodzenia !
Mam tak samo, to lecimy:)
Zrobię wyzwanie 30 dni i będę edytować każdego dnia gdy będę robić te ćwiczenia (będę robić 4-5 dni tak jak mówiła pani Monika). Dzisiaj zaczynam.
•Dzień 1 - gotowe, było świetnie
•Dzień 2 -
•Dzień 3
•Dzień 4
•Dzień 5
I co XD
Wspaniale się czuje po treningu cardio❤
kur..czaki. umieram po treningu, ale co innego robić w domu podczas kwarantanny, jak nie ćwiczyć?! padam! Pani Moniko, jest Pani moim katem. Dziękuję.
Jakbym ważyła 100 kg i sugerowałabym się nazwą, że to trening dla początkujących, to pierwsze co by mi padło to kolana.
Ważę prawie 100 kg, i niestety mimo tego, że ćwicze na siłowni regularnie od ponad pół roku, to pierwsze co odczułam to kolana- te ćwiczenia w których były zbyt obciążone byłam zmuszona pominąć.
U mnie też pierwsze poszły kolana z tym że ważę 80 kg
@@angelikabober2138 znajdź fachowca który pokaże Ci jak biegać technicznie. Albo rano popatrza na biegających ludzi szczególnie. Jak zauważysz że gość lub gosciówa biegnie tak jak by inaczej to wlasnie jest poprawna technika biegowa. A jak biegniesz na żywca i walisz stopą centraalnie w podloże i jednoczesnie dociskasz to ciałem a nastepnie wybijasz ta masę żeby zrobić następny krok... Zresztą ja nie jestem trenerem a na you tube jest pewnie dużo filmów w których to tłumaczą . Bo umieć biegać a być dobrym trenerem to dwie rózne sprawy.
130kg i żyje z zakwasami co prawda, ale żyje 😁
no
3 tydzień ćwiczę z tobą i jestem mega zadowolona. Dziękuję za trening naprawdę nie wiedziałam że aż tak słabą mam kondycję. Początek był makabryczny ale nie poddajemy się i jedziemy dalej ❤😊😊
Dziękuję za te treningi robę już od 2 miesięcy i brzuszek spada :}
Robi Pani cały czas ten sam?
Cudownie! Dziękuję, cała się chwieję podczas treningu, mam nadzieję, że to się zmieni.
Świetny trening po dłuższej przerwie od intensywnych ćwiczeń ! :)
Bardzo długo nie cwiczylam. Ponad rok i zaczęłam z Tobą treningi dla poczatkujacych. Bardzo mi się podobają. Pot się leje!!!! Chcę więcej!!!
Hej Monika trening zrobiony 💪💪💪Zrób trening i piłką gimnastyczną super się z nią ćwiczy 🙂
Istna petarda trening super pobudził całe ciało, fajnie dobrane ćwiczenia czas szybko leci i jest również zmęczenie w trakcie czuć jak wszystkie mięśnie pracują, rewelacja treningi tylko z Tobą kochana pozdrawiam serdecznie 😘😁
super trening, jak dla mnie początkującej- siódme poty wyciśnięte, aż chcę więcej :-D
Mimo, że nie jestem początkująca, to bardzo lubię ten trening. Dla mnie na wieczorny trening jest idealny :)
Jest gorąco, jestem zmęczona, ale jest super 👌😍
Jesteś cudowna. Ćwiczę z tobą od 2 tygodni i czuję jak moje ciało się zmienia na lepsze. Jesteś fantastyczna 🌹🌹🌹
Pot spływa po czole, endorfiny buzują, super trening! :)
Jesteś świetna, nie przerażasz mnie intensywnością, jak nie przymierzając ,Chodakowska. Do tego naturalna, dziękuję.
Przeżyłam :D
Bardzo fajny trening,zaliczony na dziś 👍
Bardo dziękuję. Piękny trening i super ćwiczenia. Dziękuję i polecam każdemu na początek. Na pewno co drugi dzień będę ćwiczyć z tak dobra trenerką🦋💙
Zrobione! 💪 Kocham ten trening! ♥️ Jest cudownie! 😊
Dziękuje za miłe słowa 🙂
Dziękuję, trening cudowny, siódme poty wyciska. Jak to możliwe, że można ćwiczyć i jeszcze przy tym spokojnie mówić do nas, kiedy ja ledwo dech łapię ;) Pozdrawiam serdecznie wszystkich miłośników zdrowego stylu życia. I niezdrowego też ;)
prawie zwymiotowałem po 3 serii, godzina odpoczynku i dokańczamy 😵
trening bardzo intensywny, zgadzam się z innymi Paniami że dla bardziej zaawansowanych niż początkujących, co nie zmienia faktu, że przez te pół godziny zmęczyłam się bardo
Monica Kolakowska This class is wonderful!! Super!!! 😍😘
Jest pani super ,dziękuję ,od lat nie ćwiczyłam i myślałam,że nie dam rady a z panią ćwiczę już (dla mnie już) 😃drugi tydzień i czuje się super
Padłam po rozgrzewce...
Bo ten trening, wbrew nazwie, wcale nie jest dla początkujących. Jak zresztą wszystkie treningi Moniki. Ona ma same hardcorowe.😋
Ja tak samo rozgrzewka rozbija
Ja tez
@@inka1780 Właśnie pracuję nad treningiem dla "super początkujących" czyli w wersji jeszcze lżejszej :)
@@monikakolakowska Monia ;D nie wiem czy to dobry pomysł...to jest dobry trening dla poczatkujacych :D jak ktos nie potrafi takiego zrobić...to znaczy ze musi probowac tyle razy aż nie skończy :D
Zrobiłam nieudolnie 🤭 padam .... ten dla poczatkujacych mnie wykończył 🔥🔥🔥 to mój pierwszy raz, a moja kondycja jest poniżej zera. Pozdrawiam
dziękuję bardzo za trening! od niego zaczynam moje postanowienie żeby zacząć ćwiczyć❣
Super, ja zaczęłam od razu od trudniejszych przez trzy dni walczyłam o wstanie z łóżka i schylanie, chodziłam jak połamana. Od tego tygodnia żyję i ćwiczę na bieżąco. Samopoczucie super, aż chce się żyć. Polecam dla tych co siedzą w domu na poprawę nastroju i utrzymanie formy. Pozdrawiam i dziękuję za tak przemyślany zestaw ćwiczeń w treningach. :)
"Od poniedziałku" zaczynam 🤣
Tylko którego 😅😂 ja już od dziś! Powodzenia 😁😅
Ja też 🙈
I ja 🙈
To dzisiaj!
Ja zaczynam dzisiaj!😂🤭
Po 2 tygodniach leniuszkowania od treningow i spadku motywacji , wstałam zrobiłam i jestem mega z siebie dumna . 🔥 DZIĘKUJĘ !!
ja już przy rozgrzewcę wogule poczułem jak by coś mnie bolało... zalajkujcie jak nie lubicie zakwasów
Jeśli to są ćwiczenia dla początkujących to naprawdę źle ze mną 🥵
Zrobiłam tyle ile mogłam 💪
Jestem dziewczynkom mam 7 Lat i wytrzymałam cały trening było super
"jesteś dzielna" i tyle mi wystarczy w ramach nagrody :)
Moniko bardzo Ci dziekuje za cala Twoja prace :)
Pierwszy trening cadio w moim życiu przeżyłem wraz z córką. Super sprawa. Dziękuję bardzo. Nie pamiętam kiedy ostatnio ćwiczyłam 25 lat temu ale bardzo się cieszę że dałam radę.. Może nie tak ślicznie jak Pani Moniką ale do końca. Pozdrawiam Anna
hej, było super i dotrwałam do końca! :) do następnego razu :)
o mamo!!!! mam 48 lat- ( ostatnie ćwiczenia może z 10 lat temu...) postanowiłam pozbyć się oponki ćwicząc z Moniką - super trening - mój pierwszy raz masakra- nie których ćwiczeń prawie nie zrobiłam - lub dużo wolniej ale bardzo mi się podobało :) jutro też to zrobię i wiem, że każdy kolejny dzień będzie lepiej :) dziękuję p Moniko :)
Było S U P E R!!! Jutro powtórka
T A K
Cóż mogę powiedzieć: Uwielbiam Cię i dziękuję 😊 od jakichś 3 tygodni powoli wdrażam aktywność fizyczną do mojego życia. Ćwiczyłam krótkie 10-15 minutowe zestawy. Teraz pociągnęłam do końca twój trening Cardio. Było ciężko ale dałam rade 😃 Dziękuje!
Monika czy możesz przy każdym Twoim treningu wpisać informację ile spala kalorii? Lub przedział w jakim się mieści? Myślę że będzie to motywujące 😊
Tak się nie da. Ilość spalonych kcal to bardzo indywidualna kwestia. To tak jakbyś się sugerowała cudzymi badaniami krwi i na tej podstawie próbowała oszacować swój stan zdrowia.😕
Nie należy się kierować tym, co trenerki wypisują w tytułach, to zazwyczaj clickbait, a nawet jeśli nie, to tych wyliczeń nie się przełożyć na każdego, bo każdy ma inne parametry ciała. Monika może np. zrobić trening na 800 kcal, a Ty spalisz na tym samym treningu np. 600.
Jeśli chcesz wiedzieć ile kcal spala Twój trening, zainwestuj w pulsometr. To bardzo motywuje, tym bardziej, że możesz porównać na przestrzeni czasu swoje postępy. Pulsometr to nie jest jakiś kolosalny wydatek, a pomocny i będziesz wiedzieć ile kcal spalają Twoje treningi bez sugerowania się wynikami innych osób. Dzięki temu łatwiej Ci będzie ustalić np. bilans kaloryczny i intensywność treningu.
@@inka1780 dzięki za informację, wiem że to sprawa indywidualna, tylko zawsze zastanawiał mnie fenomen tych informacji o kaloriach żeby właśnie zacząć od tego treningu, który spala ich najwięcej, mimo iż zawsze jest on inny dla każdego z nas :). Mimo tego trochę kieruję się tym co piszą osoby mierzące sobie spalanie i jakaś średnia z tego wychodzi. Nawet na pulsometrze wychodzi różnie w zależności od rodzaju ustawionych ćwiczeń. :(
@@inka1780 O to chodzi , o to chodzi
Super trening, po 2 tygodniach bez ruchu przyda się na odzyskanie formy :)
Jesteś wielka!! :D
jeju dałam radę! ps. super motywacja z twojej strony MEGA❣
Super trening. Jestem 6 miesiecy po porodzie i świetnie się sprawdził na powolne wracanie do formy.
trening zrobiony :) zmęczona ale happy :)
Po każdym treningu z Tobą jestem szczęśliwsza. DZIĘKUJĘ
Super, to ja dziękuje !
Nazywanie takich filmów "treningami dla początkujących" bardzo szybko zniechęca prawdziwie początkujących, którzy na w pierwsze dni powinni robić po 10 minut możliwie najprostszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać trudność i czas.
Wstajesz z animuszem , Od dzisiaj bedę biegał , skakał i trenował a po trzech dniach lub dwóch tygodniach przychodzi kryzys i pytasz sie siebie a po jaki ch .... ja to robie. Żeby uzyskac efekty musisz się od sportu uzaleznić a takie okazyjne kicanie to ch... warte jest. A niestety na pierwsze efekty to co najmniej z 3 mce musisz poczekać, bedzie ci sie wydawało że to nic nie daje. Zalożę sie że Pani w filmiku trenuje już od wielu lat i pewnie po awfie jest i zakladanie ze uzyska się jej efekty w rok jest lekkim nieporozumieniem ...do tego trzeba trzymać wsciekłą dietę.lepiej na spacer wyjsć i szybko iść ale przez conajmniej godzinę. Po ok 30 minutach jak masz tętno ok 140 to organizm odpuszcza palenie węglowodanów i zaczyna brać sie za tłuszcz którego gram daje ponad 2 razy wiecej kalorii.
@@pavelcrux1667 Nom tak.
@@pavelcrux1667 Z tym czasem po którym zaczyna się palić tłuszcz to do końca nie wiadomo :D, ale pozatym to całkowita zgoda. Ludzi nie łapią, że chudnie się w kuchni a mięśnie rosną po ciężarach. Takie wymachiwanie nóżkami o kant stołu rozbić lepiej przejść 3-5 kilometrów i będą o wiele lepsze rezultaty.
@@pavelcrux1667 Mi po 30 min spaceru tętno powyżej 100 nie podskoczyło. 170 tętna miałam po 20 km szybkiego marszu pod górę. Cwiczyłam pierwszy raz interwał z Moniką 15 min i na niektórych skrętach wysiadałam.Po prostu nie robiłam tak intensywnie skoków, skrętów itp. wszystko wolniej.
Trening zrobiony! Wytrwałam do końca, udało się! Dla mnie nie był on bardzo ciężki- aczkolwiek pot się pokazał. Dziękuję bardzo za trening! Od jakiegoś czasu ćwiczę z Tobą Monia, i póki co nie mam zamiaru przestawać!!!
Super film, żeby zacząć ćwiczyć! Dzięki!😊
Dziękuję Pani Moniko za fajny trening, na pewno tu wrócę.
Jesteś najlepsza!
Thank you very much from Ukrainian refugee. It helps me to be in shape this difficult time when I forced to leave home in different not always comfortable conditions 🇺🇦
Trening ze sztanga prosze 😍
Świetny trening! Padam na twarz, ale takich ćwiczeń i tempa szukałam na różnych kanałach i znalazłam wreszcie właśnie u Pani. Dziękuję!
Czy tylko ja miałam problem z utrzymaniem równowagi przy rozciąganiu? 😅 Mój pierwszy trening z Moniką ale już wiem, że z nią zostanę. Mega plus za rozgrzewkę i rozciąganie zawarte w treningu
Rewelacja. Pracuje każda część ciała. Pot leje się jak trzeba. No i co ważne nie zapominamy o rozciąganiu. Polecam bardzo. Już się szykuję na inne odcinki, ale chyba ten będzie ulubiony