MAU NAIK BERAT BADAN?? KAMU MESTI MAKAN 5 MAKANAN INI!!
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- Kebanyakan orang mau naik berat badan tapi gak bisa itu kenapa?
Itu karna kita harus pintar dalam pilih makanan yang pas.
5 Makanan ini akan bantu kamu untuk mencapai bodygoals km.
1. Peanut butter 2. Buah(yg berisi bnyak gula) 3. Daging 4.Telur 5.Oats
bener bgt sh ini, walaupun mau naikkin berat badan jgn makan sembarangan . aku tau ini karna ikutin programnya master weight ada tips dan menu makan seperti harus makan yg tinggi protein, dari awal agustus udh naik 4kg sampe sekarang
never give up guys, semangat terus pejuang berat badan 😉
Proteinnya dari apa aja mbak?
@@arifsyaifudin3676 kalo aku dari master weight sama menu makannya ka
@@ayupujal1283 telur bagus nya di rebus atau digoreng ya kak?
@@tegartriwibowo4004 lebih baik direbus ambil putihnya aja bg
@@jebormembara9945 betul bgt, bagus direbus karna kalo digoreng menurutku lebih banyak minyak ka. apalagi kalau kaka bulking bagusnya direbus aja
1. Peanut butter
2. Pisang (buah-buahan )
3. Daging
4. Telur
5. Oats
Terima kasih bagi tips.. Salam dari Malaysia.. 😂😂
Oat makanan diet bkn untuk gemok
@@mariadaniel6392 oat tinggi kalori kalau kau nak naikkan berat badan kau kena makan makanan melebihi kalori bmi kau ^_^
Salam Dari Indonesia
Jenis pisang ap ya
@@gerry1258 pisang berangan
Minta doa nya bro semoga kita semua bisa naikin berat badan menjadi ideal aamiin
kebanyakan yg nonton video Ini pasti kuruss :))
Ahmad Dyuzfa haha iya
Bener bat dehh hahha
btull
Yap
Bener.. akuuu kurus bgt
Guys sebenernya klo kita banyak fikiran jg mempengaruhi bb kita loh. Mau sebanyak apapun kita makan ya nggak bakalan bisa gemuk klo banyak fikiran. aku pernah dalam 2minggu yang tadinya 45 jadi 50. Asli nggak boong. Aku nggak terlalu obsesi gemuk pada saat itu. Makan ya makan ngemil ya ngemil cuma fikiran aku plong tak bikin bahagia trs. Tapi klo kepikiran masalah dikit jangan salah. Turun derastis guys hahhaahhahahhahaha. Tapi skrang bb aku 48(banyak fikiran)dg tinggi 159. Target sih 53. Doain ya guys biar keinginananku di ijabah sama Allah❤️ makasiii
Kita senasib bro😭😭
Yang kurus nonton ini mana like nya? 😁
gua sama wkjwkk
Sama eyy
Gitu amat lo bang pengen minta like
Kurus yg penting sehat 😅
aku jg punya badan yg susah gemuk dan brbrpa bulan ini aku konsumsi susu, suplemen dan buah yg mnrtku pengaruh bgt,, seneng akhirnya bisa nambah 5kilo dlm sebulan 😭 kapan kapan aku jg mau share di channel ak, semangat buat pejuang gemuk ! 💪🏻
ditunggu videonya
Kak bagi tips nya dong aku pengen banget gemuk 😢
i see u and your brother speak in english, and now you speak bahasa.. bahasa indonesia kamu sangat baik bang. omg im so impress👍👍👍👍
Allhamdulilah berkat tips ini jadi naik berat badan saya, awal 57 jadi 66,, thanks...
serius
Serius bang,, kasih tips buat saya bang
Gue sukses naikin berat badan dari 56 kg ke 63 kg dari akhir bulan februari sampai dengan juni akhir.
Intinya harus sabar, disiplin, dan asupan kalori dan gizinya diperhatikan serta dibarengin video homeworkout dari bro bobby ida. Guys It works.
Jngan bergantung pada makanan saja ya gaes, perlu olahraga yg ckup (anaerobik dan aerobik hrus seimbang)dan pastinya bukan olahraga yg berlebih, jngan banyak pikiran, jngan sering begadang, daaan berhenti lah kalian colay.
Ingat kesehatan dan kebugaran itu penting.
naek dari 50 ke 56 selama 3 bulan, dibarengin sama latihan berat 3bulan juga, thanks bob sudah menginspirasi..problem gw kurus tapi buncit, tinggal buncitnya aja sih yg problem 😁
buncit ilang latihan abs
@@sandialpiando1809 yang bener bro? Bukannya malah ngebentuk abs yang ketutupan Ama lemak
Kalo buncit sit up
@@rezanz3779 kita gak bisa nentuin secara sengaja bagian mana yang kebakar lemaknya, jadi biar lu sit up yang kebakar lemaknya belum tentu perut lu, mending olahraga kardio dan kalori defisit
Sama ...hahahha
Pengalaman sya,, mau naik berat bdn yg pnting perut ga boleh laper klu ga nafsu makan hrs dipaksa bnyk mkn atau ngemil, hbs makan trus ngemil pisang dan minum susu terutama sebelum tidur, dan sya berhasil menaikan brt bdn dr 53 mnjd 63kg dlm wktu klu ga slh ingat 5-6 bln. Dn ke2 jgn bnyak pikiran/stress
Aq latihan di rmh sendiri ngikutin vidio dr 2 nine fit,mulai dr cara bikin otot lengan,dada,bahu dan perut sixpac,,hasil ny memuaskan,,saya gk pernh pergi ke tempt fitnes,krn kl di tempt fitnes butuh uang bnyk,tp kl saya lthan setiap malam sehbis pulng krj,,tnpa obat atau pun suplemen..cukup mkn putih telur 6 sehabis ltihan di campur susu,,tp hsl ny cukup memuaskan,,,trimakasih 2 nine fitt ,,smoga suksek terus.
Telur putih nya di rebus apa gimana bang
Emeng beneran dengan olahraga yg menaikan massa otot bisa naikin berat badan
Push up
Angkat barbel
Saya yg awalnya berat badan 46 jadi 50 karna olahraga bikin kita jadi tidak cepat kenyang kalau makan, bikin nafsu makan juga naik
thanks 2ninefit indonesia ,,berkat tips and latihan2 dari kak boby skrg badan saya agak sedikit berisi ,dari 48 kg sekrng sudah 53 kg dalam 1 bulan pertama
semangat
Agung setiawan boleh tau pola apa aja yg diterapin bro ? mau coba
kalo saya pribadi, yg penting pola makan,, harus makan 3x sampai 4x sehari plus rutin minum susu tinggi lemak ,,ditambah exercise ringan yg ada di channel 2ninefit indonesia ,,
Agung setiawan susu ultra ya,bro?
Agung setiawan exercise kamu pakai angkat beban juga?
Aku tipe badab etomorc (kurus)... berat badan awal aku 58kg dari tinggi badan 181...memang sulit menaikkan berat badan sama sulitnya orang gemuk pengen kurus. Tapi sy tetap semangat ikuti program program divideo Boby ini...dalam 2 minggu berat badan aku nambah 3kg..jadi sekarang berat aku 61kg...kenaikan BB ini aku anggap masih lambat...karna saya juga kesulitan makan banyak...tapi saya bersyukur...biarlah pelan asal konsisten..
Makan apa aja mas
makan aj ap mas terus olahraganya ao aj pliis spil gw kurus banget
Asupan kalori harian orang dewasa umumnya sekitar 2000an. Jadi kalo mau gemuk naekin aja jadi 3000an. Sumber Kalori yg banyak itu dari gula. Cuma kebanyakan gula pun rentan penyakit juga. 1 gram gula itu setara hampir 4 kalori. Jadi kalo konsumsi gula aja setiap hari tanpa makan nasi ataupun menu lainnya supaya gemuk butuh sekitar 800an gram gula.
Menurut gua gak disaranin cari makanan yg tinggi gula,kalo bisa malah hindari aja..
Soalnya masih banyak alternatif lain selain gula, salah² nanti malah kena diabetes
Makan nasi + mie trus sarapannya roti+oat+peanut butter...dijamin melar
Gw malah gemuk nonton ini biar tau makanan apa yang harus dihindari😅😅😅
Enak kali lah jadi orang kaya ya hmm kapan lah aku bisa kyk yg di video ne, makanan serba oke. Duit ga ada om klo seperti yg om bilang pola makan nya. 2 kali satu hari aja udah syukur bisa makan..
Kurus bgt gak mau.., Gemuk juga gak mau...🤔🤔
Tapi cuman pengen berisi aja badan nya😊
Sama bro aku juga
Angkat beban
gw kurus, gw makan banyak, gw suka daging, gw suka telor, gw suka buah tp ga naik2 nih berat badan hiks....
makan konsistent dan sabar :)
thomas romulo sama
thomas romulo kalo lo kurus tipe ectomorph coba naikin masa otot dgn cara nge gym. jgn olah raga cardio. Makan banyak tanpa nge gym cuman bikin perut buncit doank bro
thomas romulo kamu jangan olah raga macam kardio kalau kamu pingin gendut makam tidur tanpa olg kalau kamu berotot sama angkat beban
mungkin anda keseringan coli
Mau punya badan atletis,tapi kebanyakan makanannya dpt menyebabkan timbulnya jerawat 😰💪
Perasaan makanan tsb Kaga ada yang menyebabkan jerawat, mangkanya jangan konsumsi gula kalo ga mau jerawatan, barang 1sendok
iya bg.. sama, ane juga, kemarin banyak makan. wajahnya ya jadi brutusan
Alhamdulillah setelah menonton video ini pengeluaran saya bertambah terimakasih 2nine vit indonesia 🙏
😂😂😂😭
Gw mkan tertib 3x sehari,pagi sma mlm minum susu+oat+selai kacang,trus di selipin pisang,jngn lpa olahraga,intinya bkn mkan bnyak tpi kita surplus kalori kita.
Bgmn hasilnya, apakah berat badan bertambah
Sy suka telur karena tinggi lemak, protein & kolestrol baik.Minimal sehari 5 butir tapi kurangi nasi.
Absen
BOJONEGORO
jawa timur
juga menonton
Saya tiap hari makan :
:daging 1kg
Telor 10 butir
Roti gandum /selai conut
Oat
Dan alhmdllah skrg utang saya diwarung nambah gemuk
Garing
masalah yg sebenernya adalah DUIT untuk belanja . serta WAkTU buat makan
brooo, tips makanan yang bisa ngurangin berat badan, tapi tetep enak.. thanks broo
Gampang kok mau naikin berat badan tidur yg teratur 8 jam sehari,makan yg teratur -+4 kali dlm sehari,jgn hisap rokok,minum air putih 4 liter sehari,jangan sering onani bagi yg bujangan karena sekali keluar air mani sama dengan 9 porsi makan kamu hilang,itu TIPS dari saya
Ady Putra tapi kena kangker prostat lebih kecil bro
Ossas Una fc dari apanya tih bisa terhindar dri itu?
Ossas Una fc haha benar
pengaruh sama onani itu masih diperdebatkan sampai sekarang , tapi kalaupun bener gang ga sampe 9 porsi kali lol
Ahh? Onani ? Masa sih?
Kamu mau lihat video apa aja selajutnya?? Vlog, Gym, latihan di rumah ??
2Nine Fit Indonesia Iya Kak Bob
2Nine Fit Indonesia bahas tentang steroids dong
2Nine Fit Indonesia video Di rumah tapi yang cara mengecilkan perut Kak Bob.
2Nine Fit Indonesia Bahas tentang latihan di gym untuk mendapatkan body aestethic Bob
Om Bob mau nanya donk kalo untuk orang yg punya penyakit asma atau penyakit paru-paru lainnya itu lebih bagus latihan apa?
Pantesan BB tdk naik uda banyak makan 4 sehat lima sempuna ternyata banyak pikiran..
H.Abdullah Asta sama bang
Skwowkwowk
😂😂😂
bnyk pkiraan gakan naik kaa?
Hahahaha
Semuanya gmpang didapat😊😊👍👍👍
Gaya barat makan . OAT campur telur campur pisang diblender .. Ulala .. Langsung Demam . Sulit juga jadi berotot bagus kaya bobby .
-Peanut Beater yg tanpa gula (2 sendok dalam sehari)
-Makan pisang minimal 3 x Sehari
-Komsumsi daging yang banyak
-Komsumsi telur 2-3 telur dalam sehari
-Yanh terakhir jelimet
Peanut beater bikin kolesterol or asam urat g sih. Badan kurus tp asam urat n kolesterol prnh d atas batas 😁
@@ronaldochristian7981 klo yg ga ada campuran ga masalah. Asal jgn berlebih aja bro
Mending makan Daging/ Ikan dibarengi telur dan cuci mulut pake pisang, dilakukan 3x sehari & makan sayur sehari 1x jadi total sehari makan 4x.
Tambahan klo yang punya duit bli Oats juga buat ngemil🗿
apa gak bosan selalu sama menu nya@@ErenJaeger-TheRumbling
Akan saya ikutin sarannya, mudah"an bisa gemuk
Gimana sekarang bro
5 makanan yang menaikan berat badan
1. Peanut butter 100 persen (tanpa gula pasir)
2. Pisang (2 atau 3 pisang sehari)
3. Dada ayam
4. Telur (2 sampai 3 telur sehari)
5. Oats (400 kalori per 100 gr)
Betul betul menjadi ke
Telur tu masak separuh boleh ke
Kalau telurnya 5 atau 4 gima boleh ka
Aku makan sering makan dada ayam tlor pisang tapi gk gemuk2
@@akbarnurjati9938 dibarengi dgn gym
Bule kocak ngomong nya udh lancar bahasa Indonesia.. so good brother gua like
Makan makanan bergizi juga kalo pikiran kacau gak bisa gemuk .. Kalo pikiran tenang hidup tentram pandai bersyukur pasti ngaruh di kondisi badan..
Bnr...pikiran malah no.1
1. Peanut butter 2sdm sehari
2. Buah pisang 2/3 buah sehari
3. Daging (dada ayam)
4. Telur 2-3 butir sehari
5. Oats 50-100 gram
Tapi bang kalo telornya di buat ceplok gpp kan, atau harus rebus?
Makasih bob gua berhasil naikin berat badan 3 kg dalam 1 bulan...👍💪
🤣🤣🤣
mau gemukin badan gampang,makan kfc super besar 2 pagi siang ,malam pizza hut medium yg susah UANGNYA 😁😁😁
NPSH kalau gitu gk sehat
NPSH masa makan begituan sih.. kan gak bagus. nanti bukannya gemuk malahan jadinya sakit.......
NPSH Cpt mati gitu maaah WKWK
sama bro, seret di dompetnya. padahal kebutuhan sehari-hari banyak
NPSH makan tuh kolesterol
Kumpulan orang-orang yang makan banyak tapi gak gemuk2 hihi🤣🤣🤣
coba makan yg mengadung zat besi sprti paku bonat &baja. atau mkan makanan yg brserat sprti kayu bambu n dll
Ahmad Nuri Ahmad Nuri Mantap brooo... Hhhhhhhh
Pantesan selama 3 tahun ini naik 15kg, ternyata hampir tiap hari saya makan ayam geprek terus
Anjrit😂
Saya fokus liat mulutnya kalo ngomong kok miring yah...
Tapi keren ko
🤣🤣
Wkwk lol
hahaha
Homo lo
Kebanyakan pilih pilih makanan mungkin gejala stroke
Dulu berat badan aku 40kg
Sekarang 46kg alhamdululiah
Gimana caranya
Bagi tips nya dong :(
Tips yg baik ! 100% dijamin badan bertambah .. try dulu baru tau
Terimahkasi
Gemuk mudah yang susah cari UANGNYA, cuma bisa beli telur sama pisang palingan gak sampe 10ribu...wkwk
Setuju wkwkwk
Gak harus telur bro gua juga ngoyo pake telur. Tempe sama tahu malah lebih tinggi protein nya jadi. Selang seling aja bro 2 tempe 2 tahu 1 telur. Good luck
Gw makan sehari 3X tapi berat badan gak bertambah, ngeroko + begadang gua kuat, + kerja angkat beban setia hari pantes aja kurus terus😢
Kebanyakan begadang Ama rokok bang kaya gua
Therima khasih Ahtas infhonya. 😁
Channel ter good. 👍
Apa cuma gue di sini yang kurus dan malah lebih suka kurus (bersukur nggak bisa gemuk)??, hahaha gue emang suka banget makan sih soalnya, dan salah satu keuntungannya ya itu, bisa makan sepuasnya tanpa harus takut badan melar.
Pgn si kurus tpi gk kurus bgt
Masa w tb 165, bb 39kg 😭😭
Intinya high calori...u mkaan pisang mkana telur, daging, dada ayam...kl kalori lebih tinggi, ya naik BB. Makan makanan itu juga bisa kok buat turun BB
Kak Bobby, Buatin Video Resep Cara Buat Makanan Yang Tinggi Calori, Yang Bisa Buat Berat Badan Naik. Please
coba pancake di channel ini
Gimana sekarang?
BB lu udah naik blm?
@@lunareclipse4520 buset udah 4 tahun wkw
thanks buat advice nya bro, i'll try.
Naik sih hbs itu turun lagi, skripsi :(( intinya sih dibawa happy aja gengs. Klo emang kalian mau gemuk/kurus dibawa happy aja jangan sampe stress.
Okk haha
Fokus suara guys... Keren bahasa indonesia lancar bgt . Clp hadir
Saya nonton video ini supaya bisa menghindari makanan penambah berat badan
"IH GENDUT" pengen gt kali kali dikata kea gt:)
gw malah dikatain "badan tinggal tulang sama kentut doang" anjirr emang temen² gw
@@fivaldoramadhan8065 ehhh gw jg anjir sedih beut dah ahh:(
makasih bang Bob info nya
nice bob, bermanfaat sekali!
Haok ini setau gua kalo informasi dari dokter makan telor daging itu tinggi protein dapat membuat cepat kenyang dan lama lapar nya itu cocok buat yang diet apa lagi buah2 itu rekomen buat diet agar kurus
intinya segala apa pun yg berlebihan tdk baik.ya kalau mau gemuk makan yg banyak,yg mau kurus makan apa aja boleh tp jgn berlebihan juga.gitu aja repot...
I'll try 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Kak.Kalau Boleh Tau Berat Badan Yang Normal Dan Sempurna Itu Berapa CM Yaaa.??
* Tolong Informasinya 🙏🙏🙏
Kalo gak ada modal sama latihan(gym) gak akan jadi tu badan😅
Teguh Prassodjo angkat gas aj...oke
angkat air galon juga ok
Gh
bro klo org yg kurus trs makannya udh banyak tpi ga gemuk" itu karena limfa nya lemah. Nah cara ngatasi nya makan aja buah lengkeng selama 1 bulan,sama buah alpukat.
Org kurus butuh hormon
Aku susah naik berat badan krna metabolisme aku cepat, BAB lancar jaya.. Tmn2 pd iri sama aku, tp ak usaha k Dokter gizi n mnum weight gain😁👌
workout dirumah buat naikin BB yg bagus tanpa Dumble/barble apa bro Bob ?
Makan
Telurnya dibuat telur ceplok apa langsung di rebus?
Saransih mending di rebus.👍
Pengen gemuk tp gak pengen buncit 😂
Cwe rata2 buncit, kecuali dia ngegym
Aku juga buncit kurus.. Tpi ngk kurus amat lh tpi pengen berisi badan lagi
oatny mmg berhasil..duluny aku sering makan itu stiap malam..
buat kalian yg sudah coba minum obat apapun.atau makan apapun tp gk gemuk2 juga..cobalah kalian minum obat gatal..insyaallah sebulan ada perubahan
susah ya naikin berat badan kalo laki,, klo cwe mah gampang.. haha
pling gampang klo kita adalah panda
Nandi Muhammad kok gw ngerasa susah yaa???
Nandi Muhammad tp kx ak susah naikin berat bwdan ya
aku malah susah banget udh naik besoknya turun lagi
Intan Saputri naik turun berarti 😀
Kalo menurut ku banyakin uang dulu ..pasti gemuk ...
uang ak udah banyak di warung tetangga tapi kok gak gemuk" ya😂😂
Yang kurus ingin gemuk yang gemuk ingin kurus 😂
Betul tu saya nak kurus bukan gemuk
NGOMONGny gak pke bertele2, simpel, gk kbanyakan kata2, runut, gk makan durasi juga, poin2 ny jelas, klir, nangkep lah.... makasih info pidio ny...
Ane sukreb ente lah bang. 👍😁
Saya sukak alergi makanan seperti ikan sy tdk boleh sembarangan makan dan daging ayam krna kaki saya akan menimbulkan kas kado kurap. Jadi sy memilih sekrng makan yg rebus tanpa bumbu penyedap seperti sayur kacang panjang saya rendam diair panas sebentar cukup sampai layu aja lalu sy angkat dan wortel mentah saya makan dan sy bikin jus alfukat. Klo kacang saya takut asam lambung sy kambuh
Uncle Bob, tips buat bulking tipe badan ectomorph dong, pusing saya makan banyak tp ga naik2.. malahan seminggu makan ga teratur krn pekerjaan langsung turun berat badan, muscle jg langsung lebih kecil kalo ga latian :(
Waduh aq pingin turun berat tapi makan oat ama pisang untuk diet😂.
Beri tips makanan dan snack untuk weight loss donk bro
up
Makan hati
Oats itu sebenernya bagus buat menambah berat badan atau untuk program diet ya? Mohon pencerahanya dong..
Kalau mau diet cukup makan oats kurangi nasi dll/karbo. Karena oats itu bisa bikin kenyang tahan lama..
Kalau mau gemuk ya konsumsi kalori ya lebih banyak. Bisa dengan tambah cemilin oats..
Mudah koq nambah berat badan. Saya baru 1 bln nge gym & minum whey+bcaa bisa naik sampe 5 kg tanpa menambah lingkar perut alias gendut 😁. Kalo rutin latihan, badan akan menyerap nutrisi lebih byk utk ganti energi yg keluar, jd perut lebih cepat lapar. Just sharing 🤓
thanks for sharing
Hbis modal brp duit bang kira2 wkwkw
Lg kmpulin dana nih
Infoin merk WHEY sama BCAA nya bro
Sprtinya tips ini lbh membantu drpd chanel laen yg byk teori ujungnya hanya pake obat atau susu pemggemuk...
Yang gue masih bingung, gimana cari uang untuk mencukupi kebutuhan itu semua😔😔😔
Iya, mau beli makanan" tersebut, mikir...gaji aja pas"an
Kurangin dari uang jajan gan
Belajar lah jd You Tuber.
Mulai dari update hal2 yg baik .
Klu subscribe nya banyak.
Bisa dapat gaji dari google.
Di era di gital sdh banyak tuch yg penghasilan mulai dr 1 juta smpai ratusan juta perbulan.
😊 Inginya saya jg jadi You Tuber di usia yg mulai senja.
Ntar nunggu pensiun dr kerja offline dl 😂
Skrg lagi giat membentuk sixpack dl.
Otot lengan dh cukup bagus utk urukan wanita STW mcm saya 😂
Saat ini saya sudah 44.
Nggui smpai usia 50 dulu baru mau mulai 😂
stock bear brand sama energen
konsumsi 3 kali sehari
Kalo dada ayan diganti dada pacar gimana bang? :)
Gaboleh Gan Kalo Jomblo :v
Halah bob... Gw tiap hari juga makan daging tapi tetep kurus😢 apakah nasinya harus lebih banyakk ya
Setelah nonton video ini berat badan saya naik 8 kg dalam waktu 10 hari
Telur nya jangan dibaling donk..nanti pecah semua..hjhhhh...tq boss...sgt bermanfaat..
Bob aku mau nanya, kalau minum suplemen batasan umurnya berapa aja?
Vielen Dank, Bob
Ich will das probieren :)
Berat Badanku 63, Kira" Bagus ga bang?
Paling top dexa.m. sama pronicy dijamin 1bln gemuk lalu di lanjut sama enervon c.makan trooos
Mmmg baik la..baru sebulan dah naik berat badan aku..terima kasih
bro gua udah gym 4 bulan, badan udah sempet keliatan gede. tapi pas bulan puasa kemaren berantakan latihannya kehilangan berat 7kg. muscle mass nyusut parah. tapi buncit udah gaada. mending gimana ya bro biar tetep tambah otot tapi tanpa tambah buncit?
Visual Organizer up
Visual Organizer saran saya makanan protein tinggi gan. Misal putih telor di rebus, ayam di rebus. Intinya hindari makan larut malam n goreng2an
Cikuy Cikuykuy the power of lemak gan. Hahaha
Bayu Arga bukan itu bro. Gua bingung harus makan diatas tdee kaya bulking pada umumnya atau dibawah sedikit tdee.
Visual Organizer hajar aja gan klo makan
ka boby apakah buah alpukat bermanfaat untuk pembentukan otot
yes aku suka makan itu juga
A a,
bang bob saya ectomorph ringan dan pemula , saya mau memperbaiki pola makan dan mencoba 5 minute workout 3 kali seminggu , 2 kali bahu 1 kali dada lalu minggu berikutnya saya switch 2 kali dada 1 kali bahu dst , karena saya ingin fokus ke upper body karena bahu saya kurang lebar dan dada tidak terlalu bidang . Apakah saya bisa membentuk V- shape dalam beberapa bulan ? paling ga hasilnya cukup terlihat
hasilnya skrng gmn?
🙏👍 ada 2,,3 hal yg blm saya lakuin,,😀 akan saya praktekkan choac,,🙏👍
Si kurus menangis melihat vidio ini😆