Ergonomisch arbeiten - Schmerzen und Verspannungen vermeiden
Vložit
- čas přidán 19. 09. 2023
- Die Arbeitshöhe von Werkbänken ist nicht alles. Die richtige und bewusste Körperhaltung ist wichtig, um entspannt zu arbeiten, Verspannungen in Nacken, Rücken und Schultern zu vermeiden. In diesem Video gebe ich zahlreiche Tipps und Anregungen und ich zeige ein paar einfache Übungen zur Lockerung und Vorbeugung gegen Nackenschmerzen und Unbeweglichkeit.
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Als Sicherheitsfachkraft(natürlich mit Ausbildung) in einem Betrieb wärest du unentbehrlich. Als Personallchef würde ich dich sofort einstellen!; multifunktional mit einer gehörigen Portion Weitblick! Du bist schon ein cooler Typ!👍♥️
die Schraubstockbackenhöhe wird dadurch ermittelt indem man die hand flach unter das Kinn legt , aufrecht und gerade stehend. Die Ellenbogen spitze bezeichnet dann den tiefsten punk der Backe. Schöne grüße von den Büchsenmachern. Das Feilen Video war übrigens sehr gut gemacht.
Gerade bei der Schreibtischarbeit ist ein gelegentliches Wechseln der Sitzposition empfehlenswert. Vor allem, wenn man dazu tendiert immer wieder in eine ungesunde Haltung zu "fallen".
Btw. Ich habe mir kürzlich einen höhenverstellbaren Schreibtisch gebaut, an dem ich auch im Stehen arbeiten kann. Zwei gespeicherte Höheneinstellungen, und der Rücken dankt es mir.
Die physiotherapeutische Einlage im Video finde ich gut. Bewegung ist der Schlüssel, um die negativen Folgen der Arbeiten, an der Werkbank wie auch am Schreibtich, zu vermeiden.
Ich glaube das heutige Video ist eine Premiere seiner Art für einen DIY-Kanal. Top. 😎👍
Richtig. Auch mir passiert es noch, dass ich mal komplett ungünstig auf dem Stuhl hänge. Deswegen ist es wichtig, dass das Gefühl dafür ins Bewusstsein kommt. Ich kontrolliere mittlerweile alle paar Minuten meine Körperhaltung. Irgendwann ist das Routine und man kann sehr viele unnötige Schmerzen vermeiden.
Hallo Sven,
super Video! Weit über den Tellerrand raus. Du bist ein klasse Typ! Das sieht ja alles so easy aus, wenn man deine Videos anschaut. Wer selber Wieterbildungen, Videos, etc. macht, weiß wieviel Arbeit und Leidenschaft da drin steckt. Du gibst dir mit allem soviel Mühe: die Kamerapositionen, thematisch und fachlich ist der Inhalt immer top aufbereitet, sprachlich und didaktisch perfekt präsentiert, richtig klasse. Danke dafür. Man spürt deine Leidenschaft. Bewahre dir das bitte.
Ich freue mich auf deine weiteren Videos.
Herzliche Grüße Dr. Thomas Sailer
Vielen Dank für die nette Rückmeldung!
Hallo Sven, du hast das sehr gut erklärt und auch super dargestellt. Ich bin auch Metaller aber auch ein Holzwerker (Hobby mäßig) genau das was du erklärt und gezeigt hast, habe ich vor 40 Jahren schon in meiner Ausbildung erklärt bekommen. Aber nicht nur in meiner Ausbildung sondern auch in der Rheumaklinik. Dort hat man uns u.a. auch das gezeigt was du in deinem Video erklärt und dargestellt hast. Einfach toll und dafür danke ich dir recht herzlich fürs teilen. 👍👍👍👍👍 Liebe Grüße von Hardy.
Gerne doch. Aber interessant, in meiner Lehre kam das Thema nicht zur Sprache. Im Video bin ich tatsächlich nur auf meine eigenen Erfahrungen eingegangen
Hallo Sven, schön wieder etwas zu höhren. Gruß Ralf
Servus Sven,
weißt Du schon, wann wir ein neues Video von Dir sehen dürfen? Freue mich schon sehr und habe bisher viel gelernt. Nehme aber an, dass Du gerade stark mit der Sanierung Eures Hauses beschäftigt bist. Auch hier fand ich die bisherigen Videos auf dem anderen Channel sehr spannend! Wir haben bald eine ähnliche Sanierung vor uns.
Viele Grüße, Tobias
Moin Tobias. Es geht auf beiden Kanälen bald weiter. Wann genau, kann ich aber noch nicht sagen. Danke und Gruß!
Sehr wichtig, super 👍
In meiner Lehrzeit vor gut 50 Jahren waren die Schraubstöcke in der Lehrwerkstatt alle höhenverstellbar. Sehr sinnvoll da sich die Körpergrößen von uns Stiften so zwischen 1m60 und meinen 1m90 bewegten. Die richtige höhe, hab ich damals gelernt, ist wenn man sich gerade vor den Schraubstock stellt, eine Faust macht, diese unter das Kinn und der Ellenbogen berührt die Schraubstockbacken. oben . Habe so mein Leben lang schmerzfrei gefefeilt. Die Werkbankhöhe meiner Werkstatt ist 97cm.
So war bei mir in der Lehre auch, der Schraubstock war höhenverstellbar, wir sind ja nicht alle gleichgroß. 🙂
Jetzt wird der You Tube Lehrer schon zum Ergotherapeuten...😊...sehr schön erklärt und Recht hat er auch💁♂️
Find ich toll!!👍Beste Grüße
Mein Interessenbereich ist ja bekanntlich weit gefächert ;)
Hey Sven, im Rahmen meiner Projektarbeit möchte ich die "perfekte" Werkbank entwickeln. Einfach herrlich dass du genau jetzt dieses Video hochlädst
Sehr gutes Video und seeeeehr mutig das Thema hier so zu präsentieren und soooooo wahr👍👍👍👍👍👍👍
Dank dir. Aber warum ist das mutig? Verstehe ich nicht ganz
@@SvensWerkstube mutig, weil nicht unbedingt damit zu rechnen ist, dass ein Handwerker keine Scheu hat vor der Kamera Turnübungen zu zeigen ohne Rücksicht darauf, ob das "komisch" aussieht, sondern einfach, weil es ein Anliegen ist, das von Herzen kommt. Ich finde das mutig!😊
@@hotzenplotz1968 Achso, OK. Ja, das sieht man wohl nicht jeden Tag ;-)
Einfach herrlich, Danke.
Sehr gutes Video. Für Metallarbeizen habe ich eine höhenverstellbaren Schraubstock. In meinen Holz-,E- und Kunststoffarbeitsräumen habe ich verschiedene Werkbankhöhen
Sehr sehr gut. Zum Schraubstock: Manchmal ein paar stabile Holzplatten zwischen Werkbank und Schraubstock schrauben. Man kann die Werkbank nicht immer erhöhen. Aber den Schraubstock immer. Ich war über 30 Jahre Sicherheitsbeauftragter und auch für Arbeitsplatzergonomie zuständig.
Lieber Sven, du hast vollkommen Recht, ich war einmal Konstrukteur für ergonomische Bildschirm Arbeitsplätze, da gibt es sogar eine DIN Norm für. Sehr vernünftiges Video.👍👍👍
Gut erklärt Sven.
Hallo Sven, zum Thema Handy ist mir gerade wieder ein Spruch den ich mal gelesen habe eingefallen.
"Gestern: Stromausfall, 2 Stunden WLAN aus, Kein Internet. Hatte mich mit meiner Familie unterhalten.
Scheinen ganz nette Leute zu sein..."
Bitte mach weiter so und viel Erfolg auf Deinem neuen Kanal.
mit Gruß aus Bayern Hermann
Sehr schön. Ja, so in etwa ist es heute. Danke und Gruß!
Zum Glück ist mein Steamdeck immer voll aufgeladen, für Notfälle 😉😂
Nein du bist nicht der einzige ohne WhatsApp! Du hast haargenau meine Formulierung mir aus dem Mund genommen warum ich auch kein WhatsApp habe🎉😂 Ich bin nicht alleine danke für diese Information!!!
😅💪
Ich habe auch keins ich habe telegram habt ihr dann gar nichts oder halt auch eine Alternative?
@@iljasauter ich habe nix nur SMS, Mail oder Message von apple
@@iljasauter Christina nutzt WhatsApp. Ich nutze nur Email.
👍👍👍Ein ganz wichtiges Thema! Die Werkbankhöhe ist auch für mich ein großes Anliegen. Meine Tische haben sogar 100 cm bei einer Körpergröße von ca 175 cm. 👍👍👍
Hallo Sven, ich hatte das Video schon mal angefangen zu schauen. Irgendwie kam ich dann nicht durch. Die letzten Wochen sind wieder mal turbulent gewesen. Ich habe das aber jetzt nachgeholt. Schönes Grundlagen Video. Gehört eigentlich auch ganz an den Anfang einer Werkstatt Planung. Viele Grüße Peter
PS: Bin auf den Bandschleifer gespannt…
Ich hoffe dir geht es gut, freu mich auf das nächste Video aber kein Stress, kenne das Leben und das schlägt manchmal hart zu.
LG und alles Gute!
HEUERs Pit Stop 🚗💨💥
Alles gut, danke dir. Unser neues Projekt ist gerade in vollem Gange und braucht natürlich auch seine Zeit. Den neuen CZcams Kanal hatte ich ja schon vorgestellt im letzten Video. Gruß, Sven
Oh, da hab ich bestimmt die Glocke vergessen oder gar nicht abonniert, wird gerichtet. 😀Mein Fehler! Wunderte mich nur, dass ich heute ein altes Video von dir vorgeschlagen bekommen habe.@@SvensWerkstube
LG 🙂
Danke, dass Du dieses äußerst wichtige Thema behandelt hast. Hab mir Samstag irgendwie beim Arbeiten den Rücken verzogen und seitdem zieht's heftig in den Lendenwirbeln. Hab's erst bemerkt, als es schon zu spät war. Na ja. Geht auch wieder vorbei.
Anderes wichtiges Thema wäre vielleicht mal Maschinen- und Werkzeugreinigung. Grad bei Metallverarbeitung hat man erhebliche Mengen Späne und Staub, die von den Maschinen gern angesaugt werden (Winkelschleifer) oder schwer zu entfernen sind (Bandsäge - trotz Spänesammler). Und auch die Pflege wäre wichtig. Hatte meine große Kappsäge in der Garage im Originalkarton. Nach nem Jahr war das Handbuch stockfleckig und die Kohlen haben nur noch n Kurzschluss verursacht und die Sicherung ausgelöst. Auch Stahl-Maschinentische bekommen Flugrost oder Sägeblätter rosten.
Bist übrigens nicht der einzige (vernünftige) Mensch ohne Whats'sApp. Läuft zum Glück nicht auf meinem 20 Jahre alten Nokia E51 😁. Und ich arbeite in der IT.
Das kann ich mal im Hinterkopf behalten. Ich bin übrigens nicht nur Industriemechaniker sondern auch Fachinformatiker. Aber zu Handys und Smartphones habe ich bis heute keine Beziehung. Ich hasse das Gefummel und es ist mir ein Rätsel, wie manche damit alles machen können und den ganzen Tag drauf rumwischen. Allein beim Wort Hallo vertippe ich mich 36 Mal 😁 Und jetzt sind wir endlich den IE6 los und nun muss man sich mit Responsive Design rumplagen. Es ist zum Verzweifeln 😅
@@SvensWerkstube Ich kenne etliche IT-Menschen, die lieber handwerklich arbeiten (Holz / Metall) als z.B. Squash spielen zum Ausgleich. Da sieht man am Ende des Tages wenigstens, was man geleistet hat.
Mit dem Staub im Winkelschleifer ist mir grad eingefallen: Du hast doch mal die CSD-Scheiben empfohlen. Ich kannte die vorher schon. Hab letztens Flugrost von meinem Lochtisch damit entfernt. Grober Fehler: durch die Löcher nutzt sich die Scheibe extrem schnell ab... und der ganze Kunststoff+Metallstaub landet im Winkelschleifer. Hab Filter dafür, bloß vergessen die vorher zu montieren. Werd ihn wohl zerlegen und reinigen müssen. Oder Ausblaspistole+Staubsauger+Borstenpinsel.
@@matthiaslange392 Ich reinige solche kleinen Maschinen regelmäßig mit Druckluft. Einfach durch alle Öffnungen und Schlitze, man glaubt kaum, was da alles rauskommt. Das wäre ohne Druckluft gar nicht möglich.
@@SvensWerkstube Ja, Druckluft ist ne feine Sache. Damit reinige ich auch seit Jahren alle PCs und Server. Viel effektiver und gründlicher als Staubsauger und Pinsel. Man muss nur dran denken, auch dort Schutzbrille und Staubmaske aufzusetzen.
Hab grad gesehen, Du bist bloß 40km von mir entfernt. So klein ist die Welt.
Da habt Ihr Euch ja ne Menge vorgenommen mit dem Haus. Falls Du noch Baumaterialien suchst, die dazu passen könnten: in Wirges (nahe Montabaur) gibt's n kleinen Bio-Baumarkt. Da hab ich z.B. Flachs/Hanf-Dämmung gekauft um Fensterlaibungen auszustopfen, da wir unser Dach mit Holzfaserdämmplatten (Aufdachdämmung) isoliert haben letztes Jahr. Der Markt nennt sich "Lass-Leben". Findest Du auf google.
Lieber Sven, früher hätte man dich als Universalgenie bezeichnet. Kann man aber immer noch! 👌🏻
Danke für die Haltungstips Dr. Sven. Leider wird meine (unsere) Werkstatt von 2 Leuten benutzt und mein Vater is 10 cm kleiner als ich - aber ich arbeite in der Wewkstatt nur fallweise.
Dann bleibt zumindest das Bewusstsein für sinnvollen Körpereinsatz. Das kann schon sehr viel verändern, auch wenn eine Werkbank 10cm tiefer oder höher ist. Im Grunde kann/sollte man im gesamten Alltag darauf achten.
Daumen hoch für den Satz zu Whatsapp!
Zum Thema Hobelmaschine und benutzen von Körpergewicht.
Oft wir zu viel Druck beim Hobeln, auf den Aufnahmetisch gegeben.
Auf dem Aufnahmetich wird nur geschoben, wenn das Holz dann auf dem Abnahmtisch ist, wird erst Druck darauf gegeben. Und auch nicht so viel.
Schon klar. Aber es ist einfacher, das Körpergewicht zu nutzen als nur die Kraft der Arme. Heißt ja nicht, dass man mit 80Kg drücken soll. Diese Dosis macht's
Ich bin nur 1,75 m groß aber meine Bank ist auch 90 cm hoch bzw die andere ist zugar noch etwas größer glaube 95 cm.. Mein selbst gebauter schweißtisch ist auch fast 95 cm...
Mein Schwiegervater ist nur 1,65 cm und ärgert sich immer wenn er bei mir in der Werkstatt ist, weil der Tisch zu hoch ist aber mir ist es egal...
Du bist 1,74 m sven?
Dachte du bist gute 1,80 m groß bzw größer.. Bei deinen Videos sieht es immer so aus als würdest du größer sein..
Aber top erklärt wieder und wie immer lehrreich 👍👍👍
Naja, ich könnte nochmal messen. Aber viel mehr wird's nicht sein :) Aber man sieht ja, dass ich nicht der Einzige mit diesen Problemen bin. Schon interessant
@@SvensWerkstube ja schon.. Ich hab eine alte Werkbank bekommen da hab ich mir 4 cm dicke Bretter drauf getan und leider ist der nur ca 75 cm hoch wollte den höher machen aber auf dem Tisch ist meine kleine standbohrmaschine und meine Zug kapp säge drauf also passt es gerade noch so..
Für meine radial standbohrmaschine da habe ich den Stand so gebaut das er gerade durch die Tür geht..
Mein Schwiegervater meinte nur wer der stand tragen soll, weil ich ja es massiv gebaut ist aber du weißt es selbst das wenn wir bauen massiv und stärker baut als zu schwach...
Hi Sven, ich habe mir deine super Videoreihe zur Flott Tb10 angeschaut.
Tatsächlich konnte ich auf Ebay letzte Woche auch eine Tb 10 bzw. Sb 10 als Standbohrmaschinenversion für 260€ ergattern.
Zu meiner Ernüchterung ist der Rundlauf jedoch katastrophal. Mann sieht mit bloßem Auge wie der Bohrer an der Spitze ,,rumflattert".
Das bedeutet dann wohl alle Lager neu und Spindel nachschleifen lassen.....
Mir ist gestern jedoch eine Missgeschick passiert wozu ich eine Frage habe.
Ich dachte ich könnte das Bohrfutter von der Spindel mit der Hand abziehen.
Als ich dann am Bohrfutter zog, zog ich das Bohrfutter samt dieser langen Stange etwas nach unten, sodass direkt dieses offene Lager unten an der Pinole zum Vorschein kam. Da das ganze Federbelastet ist, ging das ganze wieder zurück. Das offene Lager verabschiedet jetzt aber nicht mehr ganz in dieser eingepressten Hülse in der Pinole, d.h es ist jetzt geatde etwas zu sehen, was nicht sein darf.
In deinen Videos sieht es so auch, als ob dieser Lange Stab durch die Pinole von oben gekontert wäre... oder kannst du an deiner Maschine auch am bohrfutter ziehen, sodass du dein Kugelager siehst?
Wenn du am Bohrfutter ziehst, sollte die gesamte Pinole mit rausfahren. Wenn da nur die Spindel kommt oder ein Lager sichtbar wird, ist etwas im Argen. Ferndiagnose ist aber verständlicherweise kaum möglich
Wenn Du den Metall-Lehrgang machst, würde mich ja auch was über Federn interessieren. Du bist doch Federmacher, gell?
Z.B. brauche ich eine Feder, die auf einem bestimmten Weg eine bestimmte Kraft aufbaut. Da müsste ich ja jetzt ohne Kenntnisse etliche Federn bestellen und durchprobieren... 🤪
Das stimmt und ich konnte das auch alles mal berechnen. Das wäre allerdings aufzufrischen, weil über 25 Jahre her ;) Aber das Thema wird auch mal kommen im Kurs
Hallo, gibt es keine Videos mehr von der Hausrenovierung?
Moin! Nein, wir haben den Kanal wieder gelöscht. Einfach zu viel Aufwand, der allein durch die Videoproduktion verursacht wird
@@SvensWerkstube ok, danke.
es gibt ja auch noch "kleine Leute"... ;-) ich habe selbst die Größe von 1,65...gibt es ein Berechnungsformel dafür? Möchte mir eine Werkbank bauen. Über Tips würde ich mich freuen.
Eine sinnvolle Faustregel habe ich doch am Anfang gezeigt. Das lässt sich ganz leicht anwenden
die berufsgenossenschaft hat da unterlagen hierüber!
ich habe drei tische mit unterschiedlichen höhen, je nachdem was zu machen ist kann ich wählen und mach das auch!
kein problem mit dem rücken, dafür sind meine knie kaputt(fliesenleger)
Küchen wurden früher für die Körpergrösse von Frauen ausgelegt. Dies in Kombination mit der Tatsache das wir heute grösser sind im Durchschnitt hat zur folge, dass 90% aller Küchen in Schweizer Mietwohnungen zu tief sind.
Was Werkbänke angeht ist das Problem ja ganz einfach zu beheben. Man kauft sich Tischbeine von Lista! Die gibts in höhenverstellbar. Von 70-110cm ist da alles realisierbar.
Lift für den Schraubstock ist Gold wert! Man ist ja nicht immer am schruppen und grob arbeiten sondern auch mal am schlichten mit der Feile oder anderweitig am fein arbeiten.
Je feiner die Arbeit, desto höher der Tisch... je schwerer die Arbeit, desto niedriger der Tisch. Somit wäre eine individuelle Höhenverstellung optimal. Über Ergonomie wird viel gesprochen, jedoch nur wenig umgesetzt. Ergonomisches Equipment ist halt teuer...
In meiner Hobby-Werkstatt habe ich tatsächlich verschiedene Arbeitshöhen (Schweißtisch, feste Werkbank, mobile Werkbank). Je nach Arbeit, such ich mir den richtigen Platz.
Rückenprobleme und Verspannungen sind mir keine unbekannten "Besucher"...
kommen da noch Videos?
Aber klar
ein therapeutisch arbeitender Kalkhandwerker, Hausrenovierer aus der Metallbranche mit begrenzten Holzkenntnissen der kein Whartsab hat... du musst aufpassen dass dir die Gemeinde keinen Zaun um dein Grundstück baut. Weil, den können wir doch nicht frei rumlaufen lassen... 🤣 Schönes, wichtiges Video, danke. Viele Grüße, Thomas
Herrlich 😅
Hallo Sven,
ich habe in der Küche einen Fleischklopfer aus Aluminium.
Der war in der Spülmaschine.
Jetzt ist er schwarz.
Ist da noch was zu machen ?
Sowas hatte ich noch nicht ;) Versuch mal, ob man die Oberfläche mit einer Drahtbürste reinigen kann oder ob es eine tiefere chemische Reaktion war.
@@SvensWerkstube Danke
Ja genau das was du beschreibst ist das Problem man kann keine gekauften Arbeitstische verwenden die sind alle zu niedrig Holzandsäge, untergestelle für Hobel Kappsägen alles hat eine viel zu geringe Arbeitshöhe!!!
12:39 Da Du Dir Eigentlich keinen Müll an Werkzeug Kaufen wirst. Was ist das für eine Tischbohrmaschine da in Grün. ? Gruß
Das ist ein Prototyp, den ich mal zum Testen bekommen habe. Steht da ganz gut
Sei Dir gegönnt.
@@SvensWerkstube
Aber wenn er /Sie /es. Auf 80 Umd. Runter kommt. Schick mir mal Bitte die Daten per PN. BIITE
Also WhatsApp hat bei vielen online Stahlhändlern die super Funktion das man sie damit direkt erreicht. Meistens innerhalb von 5 min eine Antwort mit einer Problemlösung oder einem Rückruf etc. Handy fan bin ich auch nicht aber WhatsApp lieber Sven ich bitte dich ein bisschen mit der Welt mitgehen sollte man auch in unserem Alter wenn man lcd displays an Schweißgeräten will dann sollte man sich auch mit WhatsApp zurechtfinden.
Lg
Mitgehen ist das Eine. Aber nur etwas machen, weil es jeder macht, ist das Andere. Momentan sehe ich absolut keine Not, diese Software zu nutzen. Die Quasizwänge kommen schon noch früh genug, bis dahin kann ich gut ohne leben und zeige das auch gerne. Denn viele sind ohne schon gar nicht mehr lebensfähig. Das finde ich viel schlimmer.
Habe ich mir gerade wirklich einen halben Jogakurs angesehen? :D
Keine Ahnung, ich erarbeite mir vieles selbst und weiß nicht, wie Yoga funktioniert 😅
Mit deiner Ablehnung von Whatsapp bist du nicht alleine ... ;)
Hey bist du auch in einer umbruchphase? Im moment ereilt das anscheinend einen ganzen haufen von CZcamsrn! Warum hört und Sieht man nix mehr von dir!?
Eher organisatorische Pause würde ich sagen. Geht aber natürlich bald weiter. Danke der Nachfrage und bis demnächst!
dein steigerhaus kanal existiert leider nicht mehr :( .
Das stimmt. Das Projekt läuft außerhalb des ursprünglichen Plans und daher haben wir entschieden, den zusätzlichen Aufwand mit CZcams einzustellen. Kurz und schmerzlos quasi
Na ja, beim Arzt ein Buch lesen, wäre auch keine andere Haltung....
Grüße
Das ist richtig, körperlich ist das sehr ähnlich.
Ich erinnere mich das ein Kollege mir mal den Begriff Ergonomie erkären wollte und es dann wie folgt definiert hat:
Ergonomie ist die Lehre dessen wie man den Mensch am besten an die Arbeit anpassen kann!
😅 😂 #fail
Viel zu lang!