من اول رمضان مش باكل نشويات ف السحور الفطار بتاعي ف طبق واحد غير هرمي والحلويات اخدتها يومين بس ف رمضان لحد الوقتي خسيت كيلو واحد مشيت ٣ مرات بس لحد الوقتي حاسه الحرق ضعيف اوي هل السبب عدم انتظام النوم ولا قلة الحركه زعلانه ازدوي كان نفسي انزل ٣ ك كمان ع الاقل
اللهم بارك ده كويس خالص لأن في الغالب مفيش نوم بالليل وده بيقلل الحرق لو ظبطي النوم والمياه هيساعد وأصلا نزول الوزن الصح 2-3 كيلو في الشهر فكده أنتي في الطبيعي ربنا يعينك ويقويكي وأهم شيء ادعي ربنا ييسر لك امرك ويعينك
ننسى الميزان تماما نركز على مقاساتنا أولا هنبدأ بتنظيم الوجبات ، وجبة كل ٢ ساعة ( فطار - سناك - سناك - سحور) وعلى مدار اليوم بناخد احتياجتنا من وحدات الأكل - ثانيا الماية مهم اوي ناخد احتياجتنا ( 2 لتر على مدار اليوم كل ساعة كوب ماء من الفطار للسحور) - ثالثا : الحركة ( ربع ساعة مشي سريع نصل لمرحلة النهجان كبداية ولما نتعود على الوقت نزوده) أحسن وقت لممارسة الرياضة قبل الفطار بساعة أو بعده بساعتين 💪🏼 ✨✨ - ممكن نتمشى كدة بعد التراويح رابعا : الحالة النفسية متقلقيش خالص ومتدايقيش نفسك واتبسطي، احنا في شهر إعادة شحن لحالتنا النفسية اصبري يا جميلة على نفسك واحنا معاكي ❤️ ابعتتلنا كل يوم الأكل بتاعك واحنا هنعلقلك عليه ❤️❤️ الحصص لكل وزن m.facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1725714827829204/?mibextid=Nif5oz ده لينك البوست فيه كل الحصص facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1997163850684299/?mibextid=Nif5oz فديو لفهم الحصص m.facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1570894193311269/?mibextid=Nif5oz فديو فهم الحصص m.facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1452954881771868/?mibextid=Nif5oz وده لينك البوست المثبت فيه كل الانظمه facebook.com/groups/180587772341925/permalink/937204890013539/ ادخلي على جروب نيللي وحكايات الدايت هتلاقي ايام شهر رمضان
3 م ك زيت زيتون
٤٠٠ ج لحم مفروم
١ بصله
٣ فصوص ثوم مفرومين
١ م ص بابريكا
١ م ص ٧ بهارات
ورستيشر صوص
صويا صوص
زعتر فريش
١ م ك صلصه
١ م ص مستردة
ملح و فلفل
١ م ص عسل
جزر و بسله
مرقة لحم
١ ك بطاطس
3 م ك زبدة سايحة
2 م ك كريمة طهي
6 م ك بقسماط شوفان
روعة❤😊
أنا جاوبت صح 😂تسلم ايدك 🌹
انا جاوبت صح الحمد لله ❤
من اول رمضان مش باكل نشويات ف السحور
الفطار بتاعي ف طبق واحد غير هرمي
والحلويات اخدتها يومين بس ف رمضان لحد الوقتي
خسيت كيلو واحد
مشيت ٣ مرات بس لحد الوقتي
حاسه الحرق ضعيف اوي هل السبب عدم انتظام النوم ولا قلة الحركه زعلانه ازدوي كان نفسي انزل ٣ ك كمان ع الاقل
اللهم بارك ده كويس خالص لأن في الغالب مفيش نوم بالليل وده بيقلل الحرق لو ظبطي النوم والمياه هيساعد وأصلا نزول الوزن الصح 2-3 كيلو في الشهر فكده أنتي في الطبيعي ربنا يعينك ويقويكي وأهم شيء ادعي ربنا ييسر لك امرك ويعينك
ننسى الميزان تماما نركز على مقاساتنا
أولا هنبدأ بتنظيم الوجبات ، وجبة كل ٢ ساعة ( فطار - سناك - سناك - سحور) وعلى مدار اليوم بناخد احتياجتنا من وحدات الأكل
- ثانيا الماية مهم اوي ناخد احتياجتنا ( 2 لتر على مدار اليوم كل ساعة كوب ماء من الفطار للسحور)
- ثالثا : الحركة ( ربع ساعة مشي سريع نصل لمرحلة النهجان كبداية ولما نتعود على الوقت نزوده) أحسن وقت لممارسة الرياضة قبل الفطار بساعة أو بعده بساعتين 💪🏼 ✨✨
- ممكن نتمشى كدة بعد التراويح
رابعا : الحالة النفسية متقلقيش خالص ومتدايقيش نفسك واتبسطي، احنا في شهر إعادة شحن لحالتنا النفسية اصبري يا جميلة على نفسك واحنا معاكي ❤️
ابعتتلنا كل يوم الأكل بتاعك واحنا هنعلقلك عليه ❤️❤️
الحصص لكل وزن
m.facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1725714827829204/?mibextid=Nif5oz
ده لينك البوست فيه كل الحصص
facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1997163850684299/?mibextid=Nif5oz
فديو لفهم الحصص
m.facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1570894193311269/?mibextid=Nif5oz
فديو فهم الحصص
m.facebook.com/groups/180587772341925/permalink/1452954881771868/?mibextid=Nif5oz
وده لينك البوست المثبت فيه كل الانظمه
facebook.com/groups/180587772341925/permalink/937204890013539/
ادخلي على جروب نيللي وحكايات الدايت هتلاقي ايام شهر رمضان