Cooperin testin kehittäminen + 8 viikon haaste | ProTrainer.fi
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- Tällä videolla kerrotaan, miten pystyt tehokkaasti kehittämään Cooperin-testin tulostasi. Oli lähtötasosi sellainen, että et jaksa edes juosta vielä yhtäjaksoisesti koko 12 minuuttia, aina noin 3200m tulostasoon asti. Eikä tarvetta ryhtyä kokonaan juoksijaksi, vaan 2 juoksuharjoitusta viikossa tapahtuvat salitreenaamisen ja muun elämän ohessa.
Täydellinen Cooper-ohjelma. Kerrotaan tarkasti minkälaiset harjoitukset. Miten ja miksi ne tehdään. Mitä muuta voi vielä tehdä. Ja miten juoksuharjoitukset saa salitreenaamisen kanssa viikkoonsa sopimaan.
On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot
www.ProTrainer.fi
Facebook: / protrainer.fi
Instagram: / markkutikka
Todella hyvä video ja mukava saada tällainen ohjelma. Pari viikkoa nyt tehty tätä. Ois muuten kiinnostava videon aihe sinulle Markku: Juoksuharjoittelun ja voimaharjoittelun yhdistäminen/optimoiminen.
Tämähän oli ihan huippua! Täytyykin ottaa heti käyttöön tämä. Thanks!
Tämä on hyvä! Kiitos!
Hei kiitos! Vaikka tämä video on tullut jo kuukausi sitten niin näin tämän tänään ja pakko sanoa ettei olisi voinut tulla yhtään parempaan aikaan nämä neuvot 🤩 Tuskaillut jo pidemmän aikaa tietyn cooperintestin kanssa ja seuraava olisi 4vkon päästä. Eli ihan en kerkeä tuota 8vko noudattamaan, mutta menee silti testiin!
onko cooper testi kenties kirkkonummen lähellä? ;)
Miten meni?
@@mikkihintikka7273 En päässyt valitettavasti terveydellisistä syistä koittamaan tuota cooperia, mutta tästä nämä treenailut jatkuu 😊 Ei ollu Kirkkonummen lähellä 😁
@@noppa7980 ai hitsi :/ tsemppiä treenii💪🔥
Olis mielenkiintosta tietää miten tässä haasteessa kävi
IG-stooreihin @markkutikka niitä olen aina päivitellyt, kun joku ilmoittaa, että millaista tulosta on saanut aikaan. Ja ihan on mainittavaa kehitystä tullut monella :) Itselläni homma loppui hieman lyhyeen olkapääleikkauksen takia, mutta 7 viikossa nostin 2550m tasolta 2780m tulokseen... mikä myös IG-feedistä löytyy :)
Onko tuo palautusaika vetojen välillä aina totaalitaukoa?
Periaatteessa kyllä... mutta suosittelen leppoisasti kävelemään eikä vain paikallaan istumaan.
Kannattaa kyllä askeltiheys olla suuri jos haluaa vammoja kuten penikkatautia välttää. Isku on paljon suurempi jos harppoo
kultanen 180/90 spm
28.5 1500m alku
18.6 pääsin aloittamaan jokseenkin kipeillä lihaksilla. sain 5 ja 2/3 läpi eli viimeinen 30sek jäi kävelyksi.
Suosittelisitko loivaan mäkeen rentoja vetoja 1-2 mi/ 5min. palautus.
Säästää polvia?
Jätkä jaksaa jaaritella