![Markku Tikka](/img/default-banner.jpg)
- 189
- 735 092
Markku Tikka
Registrace 27. 06. 2008
Ammattivalmentaja vuodesta 2008 lähtien. / Professional Fitness & Strength Coach (FIN)
Q&A Podcast #07 - Markku "Sensei" Tikka
Q&A Podcast nro 7 ... tässä podcastissa käsitellään loput olemassa olleista kysymyksistä.
1. Vapailla painoilla vs. koneilla treenaaminen ja lihaskipu? (00:17)
2. Kovin epämääräinen kysymys kehittymättömyydestä? (04:16)
3. Pumppibodaus-mallin treenaamisesta ja ammattibodareista? (07:00)
4. Mitä ”varttuneemman” treenaajan tulee huomioida... treeni + ravinto? (10:53)
5. Mielipide maastavedosta liikkeenä lihasmassan kasvattamiseen? (21:48)
6. Mitä tapahtuu kehonkoostumukselle voimatreenillä ylläpitokaloreilla? (25:58)
7. Havaintoja odottamattomasta painonnoususta samoilla kaloreilla? (29:45)
8. MV, MEV jne. volyymirajojen määrittämisestä? (33:18)
9. Paljonko vyötärönympärys voi vaihdella yksilöiden välillä? (38:09)
10. Hifistelenkö mielestäni jossain asioissa? (41:48)
On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot
www.ProTrainer.fi
Facebook
ProTrainer.fi
Instagram
markkutikka
PAKKOTOISTO.COM - keskustelua treenistä, liikunnasta ja ravinnosta
pakkotoisto.com/
1. Vapailla painoilla vs. koneilla treenaaminen ja lihaskipu? (00:17)
2. Kovin epämääräinen kysymys kehittymättömyydestä? (04:16)
3. Pumppibodaus-mallin treenaamisesta ja ammattibodareista? (07:00)
4. Mitä ”varttuneemman” treenaajan tulee huomioida... treeni + ravinto? (10:53)
5. Mielipide maastavedosta liikkeenä lihasmassan kasvattamiseen? (21:48)
6. Mitä tapahtuu kehonkoostumukselle voimatreenillä ylläpitokaloreilla? (25:58)
7. Havaintoja odottamattomasta painonnoususta samoilla kaloreilla? (29:45)
8. MV, MEV jne. volyymirajojen määrittämisestä? (33:18)
9. Paljonko vyötärönympärys voi vaihdella yksilöiden välillä? (38:09)
10. Hifistelenkö mielestäni jossain asioissa? (41:48)
On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot
www.ProTrainer.fi
ProTrainer.fi
markkutikka
PAKKOTOISTO.COM - keskustelua treenistä, liikunnasta ja ravinnosta
pakkotoisto.com/
zhlédnutí: 2 973
Video
Q&A Podcast #06 - Markku "Sensei" Tikka
zhlédnutí 3KPřed rokem
Q&A Podcast nro 6 ... kysymyksiä ja vastauksia lähetykset tekevät paluun hieman yli kolmen vuoden tauon jälkeen ja kas tässä tämän jakson asiasisältö aikaleimoineen. 1. Onko kehityskauden kestolle ajallista ylärajaa? (02:35) 2. Vaikuttaako rasvaprosentti lihasmassan kehitykseen? (04:42) 3. Onko testosteronin määrällä vaikutusta voimaan? (09:58) 4. Salitreenin ja kestävyysharjoittelun yhdistämis...
Perusmatkan triathlon suoritettu... kahdesti | ProTrainer.fi
zhlédnutí 2,2KPřed 2 lety
Kas tässä tämän kesän Triathlon-projektin päätösvideo, jossa käytännössä kahden olympiamatkan kilpailun kisaraportti. Laita katseluun, niin tiedät, miten kehäraakki voimailija-bodarin seikkailuissa kestävyysurheilun maailmassa oikein kävikään. On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot www.ProTrainer.fi Facebook ProTrainer.fi Instagram markkutikka PAKKOTOISTO.CO...
Cooperin testin kehittäminen - 8 viikon ohjelma | ProTrainer.fi
zhlédnutí 10KPřed 2 lety
Erittäin tehokas 8 viikkoa kestävä harjoitusohjelma Cooperin testin kehittämiseen. Ohjelmassa on kaksi juoksuharjoitusta viikossa. Videolla kerrotaan tarkasti minkälaiset harjoitukset. Miten ja miksi ne tehdään sekä mitä muuta on hyvä ottaa huomioon. SALITREENAAJAN VENYTTELYOPAS: www.protrainer.fi/Salitreenaajan-venyttelyopas.pdf On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot www.ProTrainer.f...
Sykemittareiden energiankulutuksen luotettavuus | ProTrainer.fi
zhlédnutí 1,4KPřed 2 lety
Sykemittareiden näyttämän liikunnalla aikaansaadun energiankulutuksen tulkinnassa ja omaan harjoitteluunsa ja ruokamääriinsä soveltamisessa on muutama merkittävä osatekijä, jotka tulee ottaa huomioon, jotta mittareista saa käyttökelpoista tietoa. Tällä videolla käydään läpi, että mitkä tekijät, missä määrin ja millä tavalla sykemittarin antamiin numeroihin vaikuttavat. On-Line Valmennus, Treeni...
Salitreenaamisen energiankulutus | ProTrainer.fi
zhlédnutí 3,3KPřed 2 lety
Sykemittarit näyttävät salilla treenaamisen energiankulutuksen lähes poikkeuksetta selvästi korkeammaksi kuin mitä suoritus todellisuudessa on kaloreita kuluttanut. Tältä videolta selviää, että minkä suuntaisesta kaloripoltosta salilla todellisuudessa puhutaan ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat. Asiaa myös siitä, että miksi salilla on kuitenkin suositeltavaa treenata rasvanpolttodieetilläkin, ...
Arnold punnerrus | ProTrainer.fi
zhlédnutí 3,9KPřed 2 lety
Arnold pystypunnerrus eli "Arnold press" on Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty variaatio käsipainoilla tehtävästä pystypunnerruksesta. On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot www.ProTrainer.fi Facebook: ProTrainer.fi Instagram: markkutikka
Triathlon-projekti - Harjoittelun kokonaismäärä | ProTrainer.fi
zhlédnutí 3,8KPřed 2 lety
Voimailija-bodarin triathlon-projektin video nro 2, jossa käyn pääpiirteittäin läpi, että millaisia harjoitusmääriä perheellisen yrittäjän arkeen mahtuu sekä millä määrillä nykyiseen tilanteeseen on oikein päästy. Tavoitteena kesällä 2022 perusmatkan eli olympiamatkan kilpailu, jossa uinti 1.5km, pyöräily 40km ja juoksu 10km. On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot www.ProTrainer.fi Fa...
Voimailija-bodarista triathlon-urheilija? | ProTrainer.fi
zhlédnutí 2,2KPřed 2 lety
Operaatio Ironman .... tai ainakin melkein. Saadaanko 22 salitreenivuoden jälkeen kehäraakki voimailija-bodarista minkään tason triathlon-urheilijaa aikaiseksi. Auttaako ammattivalmentajan kokemus vai mennäänkö enemmän tuurilla kuin taidolla. Tervetuloa seuraamaan triathlon-projektia, jossa tavoitteena kesällä 2022 perusmatkan eli olympiamatkan kilpailu, jossa uinti 1.5km, pyöräily 40km ja juok...
Testosteroni ja 5% rasvaprosentti | ProTrainer.fi
zhlédnutí 7KPřed 2 lety
Mitä tapahtuu kovan dieetin pudottamalle testosteronitasolle, jos ruokamäärä nostetaan vastaamaan kulutusta, mutta rasvaprosentti pidetään 5% lukemissa? On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot www.ProTrainer.fi Facebook: ProTrainer.fi Instagram: markkutikka
Plagiointi Case - ongelmat eivät poistu hiljaisuudella
zhlédnutí 18KPřed 4 lety
Valmentajien keskuudessa plagiointi ja sen avulla itseään suurempana asiantuntijana esiintyminen on todellinen ongelma. Eikä tästä ongelmasta päästä eroon hiljaisuudella tai vähän kahden kesken keskustellen, vaan asia pitää nostaa esille. Nyt se on nostettu. Kas tässä vastineeni tähän Anni Sirviön plagiointi tapaukseen. Miksi toimin kuten toimin enkä vain jatkanut perinteisellä suomalaisella hy...
Törkeää kopiointia valmentaja Anni Sirviön toimesta
zhlédnutí 88KPřed 4 lety
Hyvinvointivalmentajana itsensä esittelevä Anni Sirviö lukee Fat Burning Female podcastissaan (8.4.2020) minun kirjoittamastani Ketoosidieetti e-kirjasta aivan suoraan syklisen ketoruokavalion koko osion omina ajatuksinaan puhuen. Tältä videolta tulee hyvin esille, millaisesta kähminnästä on kyse. Käykääpä katsomassa. Tässä linkki kirjoittamaani Ketoosidieetti e-kirjaan: BLOGI: www.protrainer.f...
Cooperin testin kehittäminen + 8 viikon haaste | ProTrainer.fi
zhlédnutí 19KPřed 4 lety
Tällä videolla kerrotaan, miten pystyt tehokkaasti kehittämään Cooperin-testin tulostasi. Oli lähtötasosi sellainen, että et jaksa edes juosta vielä yhtäjaksoisesti koko 12 minuuttia, aina noin 3200m tulostasoon asti. Eikä tarvetta ryhtyä kokonaan juoksijaksi, vaan 2 juoksuharjoitusta viikossa tapahtuvat salitreenaamisen ja muun elämän ohessa. Täydellinen Cooper-ohjelma. Kerrotaan tarkasti mink...
Treeniliikkeiden voimakäyrät | ProTrainer.fi
zhlédnutí 2,9KPřed 4 lety
Mitä tarkoittaa, että treeniliikkeellä on voimakäyrä? Millaisia erilaisia voimakäyriä on olemassa? Miten tätä tietoa voi soveltaa käytännön harjoitteluun? Vastaus näihin kysymyksiin ja moneen muuhunkin selviää, kun tällä kertaa menemme luentotyyppisesti hieman syvällisemmin voimakäyrien ja biomekaniikan ihmeelliseen maailmaan. On-Line Valmennus, Treeniohjelmat ja Ruokavaliot www.ProTrainer.fi F...
Näin tehdään: Zercher-kyykky | ProTrainer.fi
zhlédnutí 8KPřed 4 lety
Näin tehdään: Zercher-kyykky | ProTrainer.fi
Vastakkaisten lihasryhmien vuorosarjat | ProTrainer.fi
zhlédnutí 4,3KPřed 4 lety
Vastakkaisten lihasryhmien vuorosarjat | ProTrainer.fi
Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla | ProTrainer.fi
zhlédnutí 2,4KPřed 4 lety
Hauikset ja ojentajat bodaustreeni voimistelurenkailla | ProTrainer.fi
Top 3 virheet kotitreeneissä | ProTrainer.fi
zhlédnutí 3,9KPřed 4 lety
Top 3 virheet kotitreeneissä | ProTrainer.fi
Näin tehdään: Sissy-kyykky | ProTrainer.fi
zhlédnutí 4,9KPřed 4 lety
Näin tehdään: Sissy-kyykky | ProTrainer.fi
Ylävartalon kotitreeni voimistelurenkailla | ProTrainer.fi
zhlédnutí 2,4KPřed 4 lety
Ylävartalon kotitreeni voimistelurenkailla | ProTrainer.fi
Barbell Hack Squat / Hack-kyykky tangolla | ProTrainer.fi
zhlédnutí 3,1KPřed 4 lety
Barbell Hack Squat / Hack-kyykky tangolla | ProTrainer.fi
Lattiapunnerrus, tangolla ja käsipainoilla | ProTrainer.fi
zhlédnutí 2,7KPřed 4 lety
Lattiapunnerrus, tangolla ja käsipainoilla | ProTrainer.fi
Ovatko mielipiteet treenistä jne. muuttuneet viime vuosien aikana? | ProTrainer.fi
zhlédnutí 4,1KPřed 5 lety
Ovatko mielipiteet treenistä jne. muuttuneet viime vuosien aikana? | ProTrainer.fi
Q&A Podcast #05 - Markku "Sensei" Tikka
zhlédnutí 4,6KPřed 5 lety
Q&A Podcast #05 - Markku "Sensei" Tikka
Q&A Podcast #04 - Markku "Sensei" Tikka
zhlédnutí 4,2KPřed 5 lety
Q&A Podcast #04 - Markku "Sensei" Tikka
Q&A Podcast #03 - Markku "Sensei" Tikka
zhlédnutí 5KPřed 5 lety
Q&A Podcast #03 - Markku "Sensei" Tikka
Aineenvaihdunnan kehittäminen | ProTrainer.fi
zhlédnutí 8KPřed 5 lety
Aineenvaihdunnan kehittäminen | ProTrainer.fi
Q&A Podcast #02 - Markku "Sensei" Tikka
zhlédnutí 4,8KPřed 5 lety
Q&A Podcast #02 - Markku "Sensei" Tikka
Q&A Podcast #01 - Markku "Sensei" Tikka
zhlédnutí 7KPřed 5 lety
Q&A Podcast #01 - Markku "Sensei" Tikka
Markku "Sensei" Tikka Q&A 12 - ProTrainer.fi
zhlédnutí 6KPřed 8 lety
Markku "Sensei" Tikka Q&A 12 - ProTrainer.fi
Kerroit että ranskalaisessa punnerruksessa olkavarsi pitää pysyä paikallaan...Pitkäpää on kiinni juurikin lapaluun kyhmyssä joka tarkoittaa että se ojentaa myös olkavartta. Siten,olkavarren EI tarvitse olla paikallaan vaan voi tehostaa liikettä juurikin viemällä se ns. 'Pullover' liikkeeseen, olkavarsi vartalon suuntaisesti. Koitahan,huomaat ison eron. Tv. 30vuoden empiirinen kokemus isojen tumppujen valmennuksesta.🤗
vielä Sirviöt paahtaa menemään täysillä mitä uskomattomimmilla jutuillaan
Eipä ole tullut seurattua. Ollenkaan. Tosin en minä heitä seurannut tätä kyseistä selkkausta ennenkään.
savage lift 🔥
Ennen treenijakson aloitus cooperissa sain tuloksen 2700 m ja treenijakson päätteeksi 2975 m.🤩 Lähellä oli 3000 m, mutta ens kerralla sitten. Tosi hyvin suunniteltu treenijakso, kiitos tästä! Monipuolinen ja just sopiva on tuo 2 harjoitusta viikkoon, ei liian raskas. Suosittelen muitakin kokeilemaan👍
Kiitos palautteesta ja hienoa kuulla, että sinulla toimi noin hyvin. Melkein +300m tuohon lähtökohtaan on KOVA tulosparannus!!
Täytyy sanoa jos näin on hyvä
Moi Markku! Puhuit jollain videollasi jojo-dieettaamisesta, miten se vahingoittaa aineenvaihduntaa. Tästä puhutaan muutenkin yleisesti paljon. Itse olen reenaillut aina siihen tyyliin, että joko hieman nostan painoa tai lasken sitä (bulk/cut). Miten erottaisit nämä keskenään, tai missä näkisit että menee raja, jolloin voidaan puhua jojolaihduttamisesta?
Juuri kun ajattelin, että 99,9% tästä skenestä on youtubessa kakkelia niin löysin kanavasi. Toivottavasti varsinki näitä Q&A videoita tulee vielä lisää. Itselläni kohta 10v reeniä takana ilman minkäänlaisia lahjoja lihasten kasvatukseen, mutta intoa löytyy sitäkin enemmän. 😂
5:34 eikös selkä tarvitse tarkalleen ottaen isomman volyymin, ja senhän se saa vaikka tekisi ”saman verran”, mutta isommalla kuormalla. Yleisesti ottaen pidän tuota leuat-penkki comboa vähän kyseenalaisena, kun leuoissakin kuitenkin rinta ja ojentajat ottaa jonkin verran osumaa.
Isompaa volyymia ei voida tällaisessa asiayhteydessä ajatella ns. "kokonaisvolyymikuorman" kautta, koska eri liikkeissä ja eri lihasryhmillä on myös täysin eri kapasiteetti siihen... eli vaikka ns. absoluuttinen kokonaisvolyymikuorma on enemmän, niin se ei tarkoita, että se olisi suhteessa enemmän ko. lihakselle ja/tai liikkeessä ... vaan tässä pitää volyymi / työmäärä ymmärtää kovina sarjoina. Leuanvedossa rinnan ja ojentajien rooli on niin pieni, että ei käytännön merkitystä... mutta olen kyllä sinänsä samaa mieltä, että vaakasuuntaiset vedot ja työnnot ovat parempi pari kuin vaakasuuntainen työntö ja pystysuutainen veto.
Onko katsojilla jollain jonkilaisia tuloksia mitä on saanu tällä ohjelmalla?
40 000 m
Vähän kilinää tehostamaan :D:D
😎
Kova
Suosittelisitko loivaan mäkeen rentoja vetoja 1-2 mi/ 5min. palautus. Säästää polvia?
Looks fucking torturous!! I'm getting flashbacks just watching that! That's how I did rows for years, but I switched a while back to the Dorian Yates stance. Much more upright, much shorter movement, much less stretch. I think the original method is better in general, but if you want to go heavy, the Dorian system is much safer.
Lisää vaa
Beast!
I’m nearly at 1100 lbs on leg press. Such a great feeling to rep that kind of weight. Absolute BEAST 😤😤😤💪💪💪
Kiitos! Loistava video.
beast
Tämä on hyvä! Kiitos!
Kiitos hyvistä videoista! Kysymys: Miten määrittelet hermostollisen väsymisen? Keskushermoston impulssivoimakkuus ja käskytystiheys palautuvat sekunneissa/minuuteissa ja pitkissä kestävyysharjoitteissakin vähintään tunneissa. Ääreishermoston osalta kyseessä ilmeisen sekava vyyhti hermo-lihasliitoksen ja itse lihaksen kemiallisia ja metabolisia muutoksia, joissa riittänee tutkimustyötä. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että raskaiden painojen nostelun uuvuttavuus ja niistä toipumisen tarve ei ainakaan keskushermostoperäistä ole?
czcams.com/video/xuY_WkYTacc/video.html
Tuossa hyvä pointti, eli että keskushermoston uupuminen olisikin välillinen suojamekanismi lihasvaurioihin.
Kyllä siinä sinänsä CNS väsymisestä on kysymys, kun asiasta treenikonteksissa puhutaan. Ihan niin neurologi en ole, että osaisin solutason mekanismit selittää, mutta käsittääkseni kumuloituvassa "uupumuksessa" = palautumattomuudessa on kyse enemmänkin aivojen välittäjäaineiden muutoksista... serotoniini, dopamiini jne. Miten tarkalleen, niin en todellakaan tiedä. Mutta juuri tästä syystä ylikuntotilalla on monia muitakin vaikutuksia kuin vain lihaksistollisia... vaikuttaa uneen, vaikuttaa ruokahaluun, emotionaalinen säätely jne.
Q: Vapaa testo, käsittelit aiemmin omia tuloksiasi. Aika monelta taholta kuulee, että vapaan teston tasot saisi miehellä olla jopa 1000-1200. Tuohon taitaa olla vaikea päästä edes TRT:lla. Mitä mieltä olet tästä? Onko tässä "toinen D-vitamiini", eli kannattaisi ottaa paljon suosituksia suurempia annoksia (sustaa tai nebidoa)? Toki saattaa nostaa esim eturauhassyövän riskiä, mutta toisaalta laskeeko joidenkin muiden syöpien riskiä. Ja nostaa elämän laatua. Kaikki mielipiteet ja ajatukset tästä kiinnostaisi.
En ole lääkäri niin en ota kantaa syöpäriskiin tms. mutta ilmeisesti seuraamme eri kanavia, kun enpä ole ikinä kuullut tuollaista 1000-1200 suositusta edes kaiken pätevimpinä pitämistäni lähteistä. Ylipäätään korkeimmat testot mitä valmennuksessa on koskaan kenellekään mitattu oli vähän yli 800 kun viite on sen noin 200-800. Ja se on yksi ainoa tapaus joka on ollut yli luonnollisen viitteen. Yleisesti ottaen edes ylimmän kolmanneksen tulokset 600-800 ovat tosi harvinaisia ja suurin osa on ollut puolivälin (500 pmol) alapuolella. Niin 1000-1200 vastavaa määrä ulkoisen teston kanssa ei enää oikein olisi TRT vaan ihan rehellistä roinaamista.
@@MarkkuTikkaFi Kiitos vastauksesta. Kyllä tätä ~1000 pmol suositusta olen useastakin asiantuntijalähteestä kuullut, mutta ei Suomesta (kaikki olleet jenkeistä). Jenkeissä esim DHEA:ta suositellaan jo keski-ikäisille, Suomessa on dopingia. Siksi viittasin D3:n, ei kai kukaan fiksu Suomen suosituksilla mene senkään suhteen. Ja tosiaan samaa itsekin sanoin, ettei TRT:lla pääse tuollaisiin arvoihin. Ja Suomenkin viitearvot vielä hetki sitten oli 1000 (max) asti (vai oliko jopa 1200?), nykyisin toki siihen 800 asti. Viime vuosikymmeninä on ihmisten testotasot laskeneet koko ajan (aktiivisuuden puute, toimistotyö, huono ruoka, stressi-huonot yöunet, liikalihavuus jne.). Eli ei voi tehdä sitä johtopäätöstä, että keskimääräisen testoarvon kohdalla (tai vaikka vähän sen yli) olisi optimi, vaikka sillä varmasti hengissä pysyykin.
Mielenkiintoinen video kiitos. Vasta nyt löysin Sensei Tikan maailman. Tee useammin matskua. Toki jos noin pieteetillä tekee sisältöä kuin sinä, videoita mm. vipuvarsianimointeineen, niin ymmärrettävästi julkaisutahti ei voi olla turhan tiivis.
Kiitoksia. Yleistä sisältöä tuottaisin mielellään enemmänkin, mutta aikaa siihen vain on melko rajallisesti... suurin osa siitä ajasta kun menee vastaavista aiheista yksilötasolle kommunikointiin :)
Seuraavaan QA:n kyssäri: Eli DHEA ja sen arvot (45v miehelle tai vanhemmalle). Tähän on tosi vaikea Suomesta löytää tietoa (kyselin parilta lääkäriltäkin, mutta eivät kauheasti asiasta tienneet). Eli DHEA on jenkeissä keski-ikäiselle ja vanhemmille suositeltava lisäravinne, mutta esim Suomessa vain lääkärin reseptillä (luokitellaan dopingiksi). Mitkä olisi suositeltavat DHEA-tasot? Suositteletko tuota otettavaksi mikäli on keski-ikäinen tai vanhempi (olettaen että on lääkärin resepti)? Kaikki muukin tieto DHEA:sta kiinnostaa.
Tohon lihavuuden negatiiviseen vaikutukseen yksi välillinen tekijä. Suoritusteho ei ole samalla tasolla välttämättä jos on kovinkin lihava. Ja se taas heikentää treenejä ja sitä kautta ehkäisee lihasmassaa.
Totta ... välillisiä ja epäsuoria vaikutuksia löytyy myös. Podcastissa pureuduin lähinnä mekanistisiin tekijöihin.
Miten punttitreenit sujui kun aloit treenaaman triathloniin? Lihaskasvu? Voimatasot? Kuuntelin että aika paljon treenasit myös salilla.
Herran innoittamana tavoitteena ensi kesänä suoriutua puolimatkasta. Taustalla 15v kuntosalia ja nyt 2kk lenkkeilyä/pyöräilyä. Ajatuksena sama, että punttireenit pysyy 2-3 kertaa vko.
Millanen polkupyörä sulla on?
Norco CCX2 vuosimallia 2012 ja oikeastaan se on cyclocross pyörä mutta ihan hyvin sopii maantieajoon, kun olen laittanut 28mm renkaat ja pykälää pidemmät kammet, mitä alkujaan oli.
Onko juoksumatolla juokseminen vähemmän suositeltavaa kun siitä ei mainittu? Matolla on ainakin minulle huomattavasti helpompaa saada oikea nopeus ja matka juostua, ja myös tehdä progressiivisesti.
Juoksumatolla juokseminen on ERILAISTA. Eipä kai se nyt enemmän tai vähemmän oikein tai väärin ole, mutta ei myöskään 1:1 verrattavissa "oikeaan juoksemiseen" kun mattoa vedetään alta vs. oikeasti liikuttaa kehoaan eteenpäin tilassa. Nimenomaan HELPOMPAA matolla juokseminen on monella tapaa, kun matto hoitaa vauhdinsäätelyn juoksijan puolesta. Siinä on hyvät ja huonot puolensa. Mutta ei tosiaan ole täysin sama asia kuin luonnossa juokseminen... esimerkiksi järjestään jokainen on juossut "matto-Cooperissa" enemmän metrejä kuin radalla Cooperissa.
Tutkijoiden mukaan juoksumatolla juokseminen on kevyempää alustan elastisuuden vuoksi ja siksi, että henkilön ei tarvitse ponnistaa niin kovasti kuin juoksuradalla. Henkilön tulisi juosta 15 prosenttia normaalia kovempaa matolla saavuttaakseen saman rasitustason kuin radalla juostessaan. Samoin tietysti ilman vastus ulkona vaikuttaa mitä lujempaa juostaan ja tuuli
"mattoa vedetään alta vs. oikeasti liikuttaa kehoaan eteenpäin tilassa" Tämä on yleinen harhaluulo. Molemmissa tapauksissa juoksija liikuttaa kehoaan eteenpäin ihan samalla lailla. Monen tutkimuksen mukaan pelkästään 1 % kallistus riittää huomioimaan ilmanvastuksen, jne, mutta matto ei "auta" juoksijaa liikkumisessa
"AND THAT'S HOW YOU DO THAT EXERCISE"...OKAY.
28.5 1500m alku
18.6 pääsin aloittamaan jokseenkin kipeillä lihaksilla. sain 5 ja 2/3 läpi eli viimeinen 30sek jäi kävelyksi.
Mitäs jos nämä kaksi treeni tyyliä yhdistää esim. ensin treenaa "normaalisti" ja loppuun ottaa vaikka 15 Min crosfit tyyppistä jumppaa.
Hyvää treeniä ja niin moni treenaa. Minäkin olen juuri tästä mallista jo vuosia sitten (kun body-lehtiä oli vielä olemassa) kirjoittanut yksityiskohtaisen treeniohjelman, kun tavoitteena Voimaa, Massaa ja Kuntoa (VMK-ohjelma) ... mutta eipä tämä mitään videolla esitetyistä kulutukseen liittyvistä faktoista muuta.
Osaatko sanoa paljonkohan salitreeni nostaa päivittäistä kulutusta EPOC:n lisäksi? Tarkoitan tällä lihasten fysiologisten muutosten ja hermoston jne. palautumista.
Periaatteessa nämä yms. ovat juuri sitä mistä EPOC aiheutuu... eli sisältyvät siihen kulutukseen. Tosin hieman lähteen ja tutkimuksen mukaan vaihtelee, että mistä aikavälistä EPOCissa puhutaan, parista tunnista pariin päivään.
Hyvää ja selkeetä asiaa jälleen kerran. Kiitos.
Ne turvavyö stopperit on kätevät noihin hommiin jos vaan on jotain yläpuolella mihin kiinnittää ne. Saa vapauttamalla puristuksen stoppaamaan kässärit tai tangon ilmaan mihin kohtaan haluaa
Tuo ihan hyvä lämmittelyksi, seuraavaksi Puijon portaat? czcams.com/video/N5NGQiaoqoo/video.html&ab_channel=SaminStudio
Moi sensei, hyvä videolähetys. Kiitos. Ootko käyny labrassa tuon viimeisimmän mittauksen jälkeen enää? itse olen sinua pari vuottaa vanhempi ja mulla kävi testojen kanssa niin, että ne tippui muutaman vuoden aikana juuri kuten sinulla. Alkuarvot taisi olla jopa vielä vähän korkeammat kun olin 35v ja kun 42v niin arvot täysin kuten sinulla (noin 15 ja noin 220), kävin vielä varmuudeksi toistamassa tutkimuksen pari kertaa mutta tuonne ne on jämähtäneet. Kirjallisuuden mukaan niiden pitäis tasaisesti laskea eikä noin hyppäämällä. Lääkäri ei puuttunut asiaan kun ne nyt kuitenkin on rajojen sisällä. Muuten tiedoksi että vapaan teston suositus alaraja jossain toisissa maissa muistaakseni 200 tai 220 pmol/l. Oon nyt yrittänyt ruokavaliolla pudottaa shbg arvoa että tuo vapaa testo vähän nousisi. Sinkit yms on varmistettu jo aikasemmin. Yleensä testoa saisi sinkillä ja tyydyttyneillä rasvoilla nostettua mutta niissä rasvoissa sitten omat harmit.
No oli kylla aijankohtainen video itselleni kun omaa triathlon projektia on takana noin kolme kuukautta. Kysymys tuosta punttitreenista: Minkalaisella jaolla nuo salitreenit tapahtuu ja onko tavoite ainoastaan pitaa ylla lihasmassaa? Itse huomasin oman projektin alussa, etta sali sessiot venyi aina vahan liian pitkiksi ja vei aikaa sitten noista aerobisista harjotus kerroista. Kun kotisalilta loytyy juoksumatto ja pyora traineri, niinkun ilmeisesti sultakin, niin paatin niputtaa nuo omat salisessiot 40 min, kyykky variaatio, punnerrus variaatio ja veto variaatio tapaisiksi sessioiksi, milla voin ainakin jotenkin pitaa kiinni tasta vahaisesta lihasmassasta. Yksi kysymys uintiin liittyen kun sulla taustaa on; jos ei ole mahdollista paasta uimahallille nain koronan aikaan niin onko tommonen pieni uima-allas ja koyttaminen itsensa kiinni siihen reunaan ja polskuttelu jarkevaa keskitason uimarille vai pitaisko sita pukea markapuku ja lahtea mereen pulikoimaan? Aikaa on, mutta tuo alle 15 asteinen merivesi kylla syo miesta!
Henkilöstä riippuu ihan täysin, että miten salitreeni on järkevää toteuttaa. Minulla kun bodaus- ja voimailutausta niin salitreeni on "hieman" eri näköistä kuin esim. kestävyysurheilutaustan omaavalla henkilöllä olisi. Tavoite vain ylläpitää olemassa oleva lihasmassa ja käytännössä useimmiten minulla 3 treeniä viikossa, joista kahdessa 2/3 osaa ylävartalon lihasryhmistä ja sitten jalkatreeni... joka sekin yleensä sisältää hieman myös ylävartaloa. Minulla on äärimmäisen tehokkaasti voimaharjoittelua vastaanottava alakroppa enkä halua jalkojeni lihaksista yhtään isompia kuin ne jo ovat. En ole käytännössä ikinä kokeillut, mutta olen kyllä kuullut sellaisilta, jotka ovat niin tehneet, että itsensä köyttäminen pieneen altaaseen toimii yllättävänkin hyvin. Suositeltavinta on käyttää sellaista köyttä joka antaa hieman joustoa eli esim. vastuskuminauha osaksi sitä on pätevä vaihtoehto.
Äijä on kyllä nuoren näkönen kun vertaa roinattuihin bodareihin, jotka näyttää 30-vuotiaina 50-vuotiailta. Kannattaa pysyä naturaalina! Mitäs sulla on ikää?
Kiitos :) ... vuonna 1983 syksymmällä olen syntynyt, joten vielä tällä hetkellä 38v.
Mielenkiintoista seurata näin käytännönläheisesti miten saa yhdistettyä voima- ja kestävyysharjoittelua.
Mielenkiintoinen video. Millä seuraat palautumista?
Ihan vaan +20v kokemuksella ... yleensä 5-6 vko välein pidän selvästi kevennetyn viikon ja muuten sitten päivän kunnon / tuntuman mukaan.
Hyvää settiä, niin kuin aina! Itsekin yrittänyt viime vuoden aikana lisätä aerobista. Oma strategia on tällä hetkellä se, että pääpaino talvikaudella uinti ja keväällä/kesällä sitten pyöräily. Toista sitten tekee n. kerran viikossa ylläpitävästi. Mitä luulet, pystyykö näinkin kehittymään molemmissa? Triathlon voisi olla pitkän ajan tavoite. Pitäisi vain saada itsensä jotenkin motivoitua juoksemaan.
Kyllä... kuulostaa suunnitelmalta :)
Minkälaiset sarja pAinot suhteessa tasa penkkiiiii
Todella yksilöllistä, koska riippuu ruumiinrakenteesta. Pitkäkätisillä liikerata lyhenee selvästi, mistä saa lisää kiloja, kun taas tiedän niin lyhytkätisiäkin, että tanko ottaa rintakehään kiinni ennen kuin olkavarsi on kiinni lattiassa... lisäksi jos on vahva leg drive penkissä, niin siitä saatavat kilot menettää tässä. Omalla kohdallani penkissä ja lattiapunnerruksessa kilot ovat suunnilleen samoissa, koska pitkät kädet, mutta vahva leg drive .
Siis näin juoksijan silmin juoksu näyttää alavartalon osalta ihan mallikkaalta! Ylävartaloon hieman rentoutta vaan :D
saat kyl tommosel cooper treenil aika paljo erikoisjoukko porukkaa katsojiks
veikkaan
Kyllä... ja sellaisen populan kanssa paljon olen valmennusta tehnytkin, koska itselläkin ammatillista taustaa PV:sta ja poliisista :)
@@MarkkuTikkaFi komiata😎😎💪🚁
👍
Puottaako ylikuntoTestosteroni tasoa siinä ollessa?
Kyllä pudottaa... kuten periaatteessa kaikki kroonistuneet korkean stressitason tilanteet. Toki sen sitten pitää jatkua pitkään eli nimenomaan kroonistua ja tässä pitää vielä erottaa toisistaan varsinainen ylikunto ja akuutti ylirasitustila. Moni kun käsittää jälkimmäisenkin "ylikuntona" eikä se sitä ole. Hetkellistä palautumattomuutta vain.
@@MarkkuTikkaFi joo kiitos vastauksesta. Meni 6 Kuukautta selvitä ylikunnosta, kun pää oli niin jumissa ettei osannut hellittää vaan puristi mailaa vielä lujenmin.
Vanhan aikaista pitää joku surkee oma tuotanto käynnissä,varsinkin noi luvut mitä tossa näkyy täys vitsi. T:Entinen low testo mikä pilas mun elämästä 8 vuotta....
Mitä tarkotat?
Jätkä jaksaa jaaritella
4:15 - teen tämän liikkeen täsmälleen samalla tavalla! Tunnen outoa yhteenkuuluvaisuutta :D
En tiedä luetko vielä näitä kommentteja, mutta onko ollut mitään selkäongelmia mavessa ja jos ei niin mitä oot tehny niiden ehkäisemiseksi? Itse sain vedon 245 kg asti mutta sen jälkeen meni selkä vaikka ei ole yhtä selkäpainotteinen maastaveto kuin tässä videossa.