De 0 à 21km : 1 Mois Pour Faire Un Semi-Marathon 🥵
Vložit
- čas přidán 20. 06. 2024
- Il y a moins d'un an, j'étais encore incapable de courir 5 km sans m'arrêter...
Dans cette vidéo, je vous partage mon expérience, passant de 0 à 21 km en un mois. Vous allez apprendre avec moi tout au long de la vidéo toutes les astuces (alimentation, entrainement, sommeil, etc..) que j'ai appris pour arriver à courir un semi-marathon !
En espérant que cette vidéo vous motivera ou vous apprendra des trucs 🥹🫶
Je suis ultra-preneuse de vos conseils, si vous en avez pour encore m'améliorer 💪
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🎬 Chapitres : 🎬
00:00 Intro
00:40 Le grand marathon de Paris
02:04 Le premier entraînement
06:57 Phase 2 de l’entraînement
09:05 Être bien équipé pour courir
11:10 Deuxième semaine d’entraînement
15:10 Je dépasse les 10km de course pour la première fois
17:21 2 semaines avant le semi-marathon
18:43 Le sommeil
19:22 Dernier entraînement avant la course
21:51 Jour de la course
26:08 La médaille !!! - Zábava
Je viens de te découvrir, franchement je kiffe ton contenu. Ça se voit que tu te donne à fond dans chaque vidéo c’est super continue comme ça !!😁
tu respire la bonne humeur ta vidéo est super agréable a regarder, félicitation à toi😁
Salut,Merci d’avoir partagé cette belle aventure,Bravo à toi 👏ce que tu as réalisé est génial! la course à pied apporte beaucoup de satisfaction et d’emotion! Et tu le dis bien dans cette vidéo.il y a 20 ans que je pratique ce sport est la motivation reste encore intacte aujourd'hui! alors bienvenue à toi dans le monde du running et j’ai hâte de voir ta progression😉bonne continuation et bon run🏃♀️💛
Très très belle vidéo, c'est tellement beau ! Ca donne le peps
Bravo bravo à toi, toutes mes félicitations !
ça fait 1 mois que j'ai commencé le running, ta vidéo est super inspirante et elle m'a apprit pleins de choses !!
J'ai adoré la video 😆😆 trop de bonne humeur.
Bravo 👏
Une superbe vidéo de motivation! Bravo pour tes courses
Bravo à toi pour ces 2 courses ! J'ai adoré ta vidéo et ta bonne humeur, je viens de passer un bon moment ! encore bravo et continue comme ça c'est top.
Oh merciiii ! Trop trop cooool la force ☺️
Vidéo au top ! Inspirante, motivante, joyeuse on apprend pas mal de choses😁 Bonne continuation pour tes futurs run ! 💪🏼
Oh ça me fait vraiment trop plaisir de lire ça ! Merci pour le retour ☺️
merci rororunning pour la vidéo, tu peux être trop fier de toi et trop content que tu te plonge dans l'univers du running continue à tout donner et on se voit au marathon de paris 😄🤩 (au passage t'explique super bien et t'a vu le parcours sur les champs ce matin était durrrrr 😂)
Oh trop sympaaaa ! Merci à toi pour le soutien ça fait plaisirrrrr ! Et oui le parcours d’hier il était pas évident hein !! 😂
J’ai eu les larmes aux yeux quand tu as passé la ligne d’arrivée! Bravo! C’est mon rêve de faire un jour un semi marathon. Pour le moment, je dois reprendre la course après 3 ans d’arrêt (2 grossesses) donc je le lance ce défi! Merci pour ce partage super motivant !
J’adore ton énergie, merci pour cette vidéo trop cooooool ! (Tu m’as fait rire et pleurer) Ça donne trop envie 🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
Ooooh merci à toi pour ton message, ça me touche trop 🫶🥹
J'ai pas l'habitude de commenter mais alors la ! Je te découvre sur ce nouveau format autre que TikTok et les vidéos cuisine ou tu es chill et j'adore ! Continue et hâte de voir t'es prochaines vidéos
Une vidéo informative et super motivante, au point qu'au milieu je suis allé télécharger un plan d'entraînement.
Faire un semi-marathon c'est déjà impressionant ; pas besoin d'éxagérer dans le titre. ^^
Ah ah superbe vidéo ! Bravo pour ta motivation et ton semi 🏃♀️ quelle chance d’avoir été contacté par la team orange running ! Je fais aussi le MDP cette année ça va être trop génial 🎉🎉
Oh merciiii ! Oui vraiment trop contente d’avoir été contacté ☺️
Oh bah bon courage à toi pour l’entraînement et bonne courseee 💪
Super vidéo, hyper complète ! Je te connaissais sur TikTok et insta pour ta cuisine et je te découvre aujourd'hui avec plaisir en tant que Rororun 😁
Pour ma part, ça fait quelques années que je cours (avec une motivation en dent de scie ces derniers temps je dois bien le reconnaitre 🤐) et je me suis habitué à regarder du contenu peut-être un peu trop poussé par moment sur le running (runwise, running addict, etc).
Avoir ton ressenti enthousiaste en tant que "débutante" est hyper rafraichissant ! Tu découvres le plaisir de la course et la différence que peut faire chaque équipement et tu retranscrit très bien cette "euphorie" que l'on ressent en courant ses premiers kilomètre avec des chaussures prévues pour la course (on a clairement l'impression de se sentir pousser des ailes 🤩)
Seule petite remarque concernant la durabilité des chaussures : c'est extrêmement dépendant de ton poids et de la marque.
Mon "expérience" m'a montré que Nike ou Adidas proposent des chaussures plus "organiques" (comprendre plus confortables, auxquelles on s'habitue plus vite) mais elles s'usent effectivement plus rapidement
A l'inverse du spectre, Aasics propose des modèles qu'il faut "casser" mais qui dureront 800 à 1000km sans problème.
Cas extrême : les chaussures à plaque carbone sont à roder sur une centaine de km et seront ensuitee à réserver au compétitions car la plupart (pas toutes) ne conservent leur pleine performance que pendant 250 à 300km
Waouh, c’est énorme, vous êtes super forte j’aimerais bien courir de plus en plus
Trop bien cette vidéo ! Hyper complète et motivante !
Ooooh trop cooool ! Merci guigui ☺️
Super cool ton format et la vibe que tu transmets ! Prochaine étape : essayer le roller ?! :)
Super format de video, avec la peche et bonne humeur. Trop contente pour toi et je me retrouve beaucoup dans ce que tu as dis car je prépare mon semi et du coup tout ce que tu as dis me fair penser a moi et ma prépa donc merci pour ton expérience
Oh trop cool ! Merci beaucoup pour ton retour ça fait plaisir ! Trop contente que la vidéo te plaise et bon courage pour ta course 💪
Félicitations, ca fait vraiment plaisir de voir toute ta joie de courrir, on se voit a Paris alors!
Oh merciiii ! Bah vraiment ça me rend trop heureuse c’est fou, allezzzzz
Ultra motivant! 🎉
c'est tellement motivant meuf ! bravooo
Oh trop cooool ! Merciii ☺️
Vas-y déjà que t’es story ça commençais à réveiller un petit truc car j’ai déjà couru un tout petit peut mais là la vidéo m’a trop déterminé , faut que je calle la course dans mon planning et lets go 🤘🏻
Oh yeahhhhh ! Ça fait beaucoup trop plaisir de lire ça ! Plein de force pour la reprise, tu vas dead ça 💪💪
Bien joué 😊 de la fraîcheur dans le running sur yt ça fait du bien ❤
Ohhhh trop cooool ! Merci beaucoup 🥰
Tu m'as donné envie de pleurer aussi 🥲, c'est très émouvant comment tu en parles, j'aimerai aussi faire un semi-marathon un jour 🤩
Oh 🥹 en vrai la course donne vraiment beaucoup d’émotion et c’est vrai que c’est un sujet qui me touche beaucoup. Je te souhaite à fond de le faire, fait petit à petit et tu vas y arriver ☺️
Bravo Aurore !! Vraiment trop forte 🎉
Oh merciiii Margaux 🫶
Je me suis mise à la course il y a un mois et j'ai couru hier mes premiers 5km ... dans 5 semaines j'ai potentiellement une course de 10km à Paris. Je ne sais pas encore si je me lance, mais ta vidéo me motive ! Je crois que je vais tenter le pari héhé
Alors tu l’as faites cette course ???
Non j’étais trop deg, c’était complet 😢 mais à la place le même jour j’ai couru un 6km avec Lululemon et là je suis inscrite en octobre pour les 10km de la Parisienne 🎉
je cherchais justement une app pour faire mon premier 10km ! merci pour la reco !
Trop motivant 💪 bravo 🔥🔥
Trop cooool ! Merciii 💪
Franchement bravo 👏
Hello 👋
Déjà, c’est vraiment chouette que tu aies sauté le pas de commencer la course à pied, Ça a été intelligent de t’inscrire à une course pour t’astreindre à des entraînements réguliers.
Keep going
Coucou Matthias ! Ouiiii, c’était pas évident haha mais une fois que tu es dedans c’est le kiff 💪
Merciiii
Superbe vidéo et bravo pour ton semi marathon
Oh trop coool ! Merci beaucoup ☺️
Incroyable gg à toi !
Oh merciiiii
super inspirant ! et je compte reprendre la course dans 1/2 mois suite à blessure ...
Bravo tu es trop forte moi aussi je cours et j'adore ça !
Un grand bravo 👏👏👏
Oh merciiii 🫶🫶
* aerobique 😂
T’es trop forte et ultra inspirante !!! Continue !
Ok let's go je m'inscrit pour ma première course aussi je suis grave motivée maintenant !!!!!!!!
Oh yeahhhhh ! Trop trop contente !!!! Tu t’inscris à quelle course ?
Vidéo tres inspirante. Bravo 👍🏼.
Oh trop coool ! Merciii ☺️
Pour avoir des bonnes chaussures de running, faire un test pour conseiller la chaussure Ad-Hoc car vaut mieux investir 150€ dans une bonne pair de basket que chez un kiné 😀
Superbe vidéo.
J’adore trop interessant 😊 je cours bcp aussi et ça motive de voir des gens normaux courir 🫶
Oh trop cooool ! 🫶
Merci pour l’application je viens de l’installer c’est incroyable 👏
T’as vu ??? C’est trop stylée !!
Bon courage pour ce joli défi !
Merciiii ✨
Bravo pour le Semi et le Marseille-Cassis !
Elle en est où ta VMA aéroBATique 😂 maintenant ??
Bravo à toi 💪
Merciii 💪💪
Très cool ta vidéo. Je commence la course, bon, je suis déjà à l'arrêt pour avoir trop forcé 😆 mais je lache pas. Du coup je regardes des vidéo pour rester motivé, et la tienne est bien motivante je trouve 😀.
Quand je penses que mon beau père court environ 12km pour s'échauffer avant un marathon, bah je vais plutôt m'échauffer comme toi 😂
j'attends la vidéo du marathon de Paris 😜
Oh merciii ! Trop trop contente que ça te motive ! Et oui la course ça rend accro, mais il faut faire super attention pour ne pas se blesser. Plein de force pour la guérison 💪
Fiouuuu mais il est trop chaud ton beau père !!!
Hehe trop hâte de la vidéo du marathon ☺️
Bravo et félicitations roro pour le marathon 🎉❤😊c'était super !
Oh merciiiii 🫶
surprenant de te voir sur youtube encore plus te voir faire une preparation marathon , mais bravo a toi quand meme
Trop cool hehe ☺️
Bravo 🤩
Oh merciiii ❤️
J'adore Roro.. de la good vibes !!!
Oh trop coool ☀️
olala ta vidéo me motive trop je cours le semi de biarritz le 5 mai, la je suis en arrêt parce que je suis blessée mais je reprends dans un mois j’ai trop trop hâte !! bravo tu peux être fière de toi et c’est hilarant l’histoire des gens bourrés 🤣
Hello Tiphaine, alors, remise de ta blessure ? Tu as réussi à courir ?🎉
Haha j’ai l’impression de me revoir il y a 1 an, les épreuves, les doutes, la connaissance de l’équipement, les entraînements dur.
Tu en parcours des km, mais le plus beau voyage c’est le voyage intérieur, se sentir capable de, le sport est une très belle passerelle de la confiance en soi!
Soit fière de toi , fait les choses et arrache nous cette médaille ! 🥇 pas de places pour les excuses 😉
Oh mais trop stylée !!!
Bah je suis totalement d’accord avec toi. Plus je cours et plus l’expérience « perso » est ouf ! Genre mentalement ce que j’accomplis et ce que ça m’apporte c’est trop ouf ☺️
Merci pour ce beau message ! Je vais tout donné à pour avoir cette belle médaille 💪✨
Bravo c'est bien de motiver les gens 👍🏽 , faut que les gens ai de l'humilité, le corps humain c'est une "Ferrari Rolls Royce" une fois entraîné vous êtes capable d'exploit incroyable, faut arrêter de se dénigrer "moi je suis nul"toussa toussa... Oui mais ton corps lui n'est pas NUL il est conçu pour la performance avec pour maitre mot la progressivité, c'est une redoutable machine d'adaptation vous inquiétez pas. Hydratez vous bien (avec électrolytes fais maison) pas trop non plus (voir hyponatremie) manger suffisamment des protéines pour renforcer vos jambes et du collagène + arginine conbiné a jeun ça accélère la cicatrisation 😉 tips du chef ^^ L-carnitine si vous voulez, ca va poussez le Corps a favoriser les graisses comme sources d'énergie en le transformant en glycogène excellent pour les long sortie ce qui est tres dur généralement car le carburant préféré du corps c'est les glucides, les lipides il l'utilise très difficilement voila pourquoi vous etes vite dans le gaz une fois vaux stock de glycogène a plat. Et faites des exercices de renforcement (relevés de talon assis + reverse step up). J'voulais faire un ptit motivational speech j'étais long dsl 😅🤚🏼... 🏃🏆
Bravo pour ton semi des grands crus. Je l'ai fait également en préparation du semi du Run In Lyon. Semi pas facile avec toutes ces bosses et la chaleur.
Merciiii ! Ah oui il faisait suuuuper chaud !
Hello :) chapeau bas … j essaie de m’y mettre sérieusement avec un objectif à la clé également.. c’est possible d’avoir la réf de tes chaussures ? En tt cas merci pour cette vidéo et félicitations 🎉🎉🎉
Ohhh mais je rêve tu habites à Villeneuve-loubet ! J'habitais juste à côté à un de tes plans vidéo. C'est vraiment le cadre idéal pour courir en plus !
Oui j’habite à côté à Nice ! Et le cadre avec la mer c’est trop cool le suuuud ☺️
Super vidéo et félicitations roro
Oh trop cooool ! Merciii ☺️
@@rorocuistot tu m'as remotivé à courir malgré mes soucis de hanches 😁
Championne 💪🏻
Hehehe merciiii 💪
bravo a toi, tu es motivante
Oh merci 🫶
Il va falloir que tu nous partages tes performances Strava !
Félicitations pour tes progrès et ta motivation! Maintenant va falloir garder le rythme ! 😬
Oh trop cool ! Merci beaucoup ! Je fais tout pour hehe 💪💪
Ah bah j’aimerai bien vous partager Strava mais je n’arrive pas à trouver comment faire pour cacher la carte à ceux à qui je ne suis pas abonné 🥲
Bonjour , tout d'abord je tiens àte féliciter. Pour Strava, le mieux serait de mettre votre compte en privé.
Trop top la vidéo 🔥, c’est quoi ton Strava ? 🏃🏽♀️🏃🏽♀️
La plus belle course en plus 🫶
Ouiiiii 🫶
le casque shokz cest top comme ca tu entend ton environement quand tu cours, si tu as besoin de conseil je travail dans un magasin specialise dans la course a pied
Je serais aussi sur le marathon de Paris! Bonne préparation
Oh trop styleee ! Bonne préparation à toi aussi 💪
Salut, félicitation pour ton semi marathon. J'utilise strava pour partager entre ami mes courses à pied, ou rando vtt. Cela permet du coup aussi d'avoir des inspirations pour faire des entrainements. Sinon le 03 mars semi marathon de Blagnac et avril semi marathon d'Albi. Si celui de Toulouse n'est pas annulé en fin d'année, je le ferai.
D'ailleurs quand on commence la course à pied, on ne peut pas s'arrêter d'en faire.
Ps: j'hésite encore à m'inscrire pour le Marseille cassis.
Saluuuut ! Oh merci beaucoup pour la force et le conseil !!
Trop styleee les courses !!! Marseille-cassis c’est vraiment stylée !
Et effectivement c’est bien addictif la course ☺️
coucou, je viens à de tomber sur ta vidéo, j’ai adoré ! très authentique, c’est super !
j’ai vu 4:36 … à l’horloge à la fin du semi de dijon donc je voulais savoir tes temps sur tes 2 semi différents ? (c’est n’est à aucun fin de jugement, juste pour se faire une idée car j’aimerai bien en courir un aussi :) )
Je me suis entraînée pour le semi de Bruxelles... Je partais de rien et en 4 mois j'ai pu le boucler en 2h23. C'est pas ce que je voulais mais c'est déjà une belle performance de le terminer ! J'ai aussi fait l'entraînement avec decathlon coach gratuit et top entraînement... Bravo à toi. 😊
Oh mais trop trop stylée !!! Bah franchement en partant de rien c’est déjà énorme et comme tu dis, je trouve que déjà le finir c’est énorme. On sous estime trop l’effort que ça demande ! Merci, bravo à toi aussi ☺️
Passer de rien à 2h23 en 4 mois c'est vraiment bon, l'application decathlon me donne 3h13 comme temps à viser en 5 mois d'entrainement pour un semi, en sachant que je pars de rien aussi à part quelques courses de temps à autres mais jamais plus de 5km. Si j'arrive à passer sous les 3h pour pas être ramassé par les voitures balai je serai déjà content.😂
Super ta vidéo.
Merciiii ☺️
Ez le Bry ! 🤙🏻
💪💪
Superbe vidéo, faut avouer que c'était un peu risqué, mais bravo vraiment 👏👏👏
Oh trop coool ! Merci beaucoup ☺️
ça donne envie en vrais
Oh trop styleee ! Vraiment la sensation d’après course est ouf 🥹
Hello ! Merci pour la video ! Petite question tu peux utiliser et Strava et Kiprun en même temps sur le téléphone ?
J'espères qu'on pourra se croiser sur le Marathon du Médoc !
Oh ça serait trop stylée ☺️
Salut Roro, d'abord je veux te dire que je j'adore ce que tu fait t'arrête pas et continue, bien jouer pour ton Semi, petite question moi aussi je prépare une course et tu pourais me donner la réf de ton camelbak et de tes gourdes.
Merci d'avance et continue encore comme ça !!!😀
Je commence mon entraînement aujourd’hui après avoir regardé cette vidéo
Ooooh wooow trop stylée 🥰
Plein de force pour l’entraînement 💪
Petite réctification, la fenêtre métabolique intervient à partir de 30mn et jusqu'à une heure, pas dans les 30 premières minutes. Aussi, les étirements après séance sont à faire uniquement après des séances d'endurance fondamentale, si tu fais du fractionné, oublie très vite les étirements tu vas juste te blesser
Mais tu es un tonneau pour boire autant ! Mdr jrigole super bonne humeur bonne continuation
Du coup j’ai DL kiprun et j’avoue c’est hyper bien fait merci
Et tu ma super motivé pour remplir mes objectifs 😊
Oh mais trop styleee ! T’as vu ça motive graveee 💪
Alors c’est quoi ton objectif ? ☺️
@@rorocuistot je débute donc trail 12km d300+ de Chusclan en mai et semi marathon d Annecy en octobre
coucou , J'ai eu ma toute première course l'automne dernier et je voulais aussi partager mon expérience lamentable :))) En faite j'aime beaucoup courir, je cours depuis mes 19 ans (aujourd'hui j'en ai 30) mais malheureusement j'ai une insuffisance pulmonaire qui me fatigue horriblement et qui m'empêche souvent de faire ce que je veux , donc j'aime courir mais j'arrive pas trop bref... et là l'automne dernier un pote m'inscrit à une course en se disant que ça allait me donner un objectif et que ça allait me motiver. Grave erreur de sa part xD ... (il m'as inscrit 1 mois avant la course) sachant que cela faisait 2 ans que je n'avais plus courru.
La première semaine je suis allée courir 3x 2km en 30 minutes XD.... et puis plus rien jusqu'à la course. 2 jours avant la course qui était une 7km je me dis qu'il faut quand même que j'aille m'entraîner encore une fois donc j'y vais mais vraiment j'arrive pas à dépasser les 2.5km en 30mn pske je suis à bout de souffle alors que je marchais presque xD.... arrive le jour de la course ou je me dis que ''bah pas grave je fais la course mais vraiment si j'arrive pas je marche et voilà''.
Du coup j'y vais sans échauffement, après avoir mangé une énorme galette bretonne suivi d'un café ....et mon jean stretch et une veste genre gilet (pske c'était en novembre quoi ) mais vraiment pas pratique pour courir et mes adidas normale ^^'...
Du coup le départ est donné et je pars. Quand je vois les autres courir super vite devant moi je me dis qu'il faut pas que j'ai trop l'air con donc je me donne vraiment à fond etc. tout le long. ( ha oui j'avais aussi comme une espèce de pneumonie depuis 2 mois donc je crachais mes poumons en plus de mon insuffisance) bref ... je cours comme par permis. Arrivé milieu de course, grosse envier de ch*** mais un gars nous suis derrière en vélo donc pas moyen de s'arrêter. Je débute une crise d'asthme ( ha oui pske j'aI de l'asthme aussi ) ... mais je continue à courir.
J'ai réussi à faire les 7km grosse envie de vomir juste après avoir passé la ligne d'arrivée... mais j'ai réussi (7km en 49mn) dernière mais a 2mn des dernnières personnes.,..... je suis tout de même fière de moi et me suis déjà inscrite à la même course pour cette automne (donc 2024).En me disant que de toutes façons je ne peux pas faire pire que dernière xD....¨
Voilà
Félicitations pour ton semi, tu fais officiellement parti du peu de personnes qui ont accompli cette distance ou plus 😊.
Après ce beau début, si tu commences à analyser tes chiffres et ensuite travailler sur tes différentes zones de FC, tu pourras encore avoir une marge de progression énorme 😊
Hello Adrien ! Trop coool, merci beaucoup pour le soutien 💪
Et bah c’est exactement ce que je vais essayer de faire pour m’améliorer ☺️
application du semi de paris : harmonie est super pour les entrainement ! je fais mon premier das 3 semaines
Oh trop styleeee ! J’y serai aussi. On s’y croisera peut être ☺️
j'avais jamais entendu que tu avais un léger accent du sud, ca te rend encore plus mimi :D
Heheh j’ai autant celui du sud que celui du nord des fois ☺️
Vidéo incroyable 👍
Comment s'appelle le livre que tu as utilisé ?
La première fois j'entends ta voix, je te voyais sur tiktok 😁
Essaye le casque shokz, c'est excellent pour les run
Heheh ! Ah bah j’avais déjà essayé et j’étais po trop fan du casque ☺️
Franchement bravo!
Ps: si tu aimes courir et voir ton évolution je ne peux que conseiller l’aviron
Oh merciii ! Oh bah jamais fait, ça peut être trop cool de tester 💪
Merci du conseil ☺️
Bonsoir vidéo top belle exemple tu as fais quelle temps ?
Même si ce n'est pas le plus important championne le but ne pas s'arrêter.
Fais chaud vers chez toi!
Petit conseil juste pour l'échauffement celui ou tu fais des petits cercle avec tes genoux je te le déconseille car à contre sens pour ces articulations là.
Au top toute tes explications dans ta vidéo championne! 🏃♀️🔥🔥
Hello Quentin ! Merci pour ton retour et la force 🫶
J’ai fait 2h30 ☺️
Oh bah je ne savais pas ! Go faire ça 💪
C'est super quel objectif bien joué franchement t'es courageuse. Juste VMA = Vitesse maximale Aérobie. Mais franchement bravo encore continue comme ça
Salut, tres bonne vidéo
En combien de temps as tu couru ton semi ?
Bravooo
Merciiiii 🥰
Bravo
Waow, du coup tu n’avais jamais vraiment couru régulièrement avant ça ? Quel est le modèle de chaussures que tu as ?
"Franchement, bravo pour ton semi-marathon en 1 mois Comme quoi, quand on veut, on peut !
1 mois = 6 semaines. Tu vis sur quelle planète ? Tu parles bien français pourtant.
@@ursula-jc5sh On s'est mal compris, à 2:1 elle dit qu'elle a commencé sa première course 6 semaines avant son semi-marathon de 21 km. Alors avant de prendre les gens pour des débiles... Écoute la super vidéo que Roro te propose. Merci."
pete un coup, tu vas exploser. c'était une boutade. Je sais bien que tu sais que 6 semaines ça fait un mois et demi, j'ai juste voulu commenter ton commentaire que j'ai lu plus vite que la vidéo. @@bastphoto9263
Ouiiii ☺️ ma devise préf
Coucou !! Je vais faire la même chose ! Je fais le 20km de Bruxelles dans 12 semaines et je commence l’entraînement demain ❤️ je vais le faire avec ma meilleure pote qui vient de l’étranger ce jour là pour faire ce challenge ensemble ! On a le même niveau .. on a déjà su courir nous même 10km en 1h mais en restant sur un banc 15’ au bout de notre vie après ahahha ! J’espère que je vais y arriver .. j’ai envie de faire en 2h30 .. c’est faisable tu crois ? Tu as fais quel temps pour tes 21 km (même si l’objectif est déjà de les faire 😍😍)?
Je me suis lancé le même défi il y a plusieurs jour, c'est tellement agréable avec de bonne chaussure
Oooooh trop styleee ! Plein de force à toi pour l’entraînement et surtout kiffff à foooond 💪
Et oui vraiment les chaussures ça change la vie 🤯
@@rorocuistot Merci ;)
Si tu es à court de challenge, fait le challenge 200 pompes, c'est très agréable et surtout c'est presque définitif, 6 mois que j'ai terminé le challenge et avec un seul entraînement par semaine je peux continuer à faire 200 pompes ;)
Félicitations! C’est quoi ton strava?
Road to marathon
Ouiiiiii
Premier jour (en ayant jamais courru )footing 40 min😆2 jours plus tard 🧑⚕️👨🦽
Aerobatique 😂😂😂 tu m'as scié. Je suis amoureux ❤
Vitesse maximale aérobie = VMA ;) Bravo pour la course Roro !
Hahah oui je me suis trompée oups 😭
Merciii ☺️