Treino de 5 Rounds Muay Thai Kickboxing/MMA: Saco de Pancada
Vložit
- čas přidán 21. 04. 2022
- Treino com saco de boxe de 5 rounds x 3 minutos com um tempo total de 15 minutos (23 min calculando os intervalos). Esta estrutura simula uma luta profissional de Muay Thai. O treinador é o campeão (WMBF, WBC, Rajadamnern, Tailândia), Deo "Check Bin" Phetsangkhat.
1° ROUND: BOXE (3 min)
1) Jab X2 - Direto (1min)
2) Jab - Direto - Cruzado - Direto (1min)
3) Body Hook Esquerda - Cruzado / Body Hook Direita - Cruzado (1min)
INTERVALO 2 MIN
2° ROUND: JOELHADAS (3 min)
1) Jab - Direto - Joelhada (Perna de Tras / (Perna da Frente) (1min)
2) Controle o Saco - Joelhada - Cotovelada Horizontal (1min)
3) Joelhadas Consecutivas Estilo Muay Thai Clinch (1min)
INTERVALO 2 MIN
3° ROUND: COTOVELADAS (3 min)
1) Jab - Direto - Cotovelada Frontal / Direto - Jab - Cotovelada Frontal (1min)
2) Jab - Direto - Cotovelada Circular / Direto - Jab - Cotovelada Circular (1min)
3) Cotovelada Frontal - Cotovelada Circular - Cotovelada “Martelo” (1min)
INTERVALO 2 MIN
4° ROUND: CHUTES (3 min)
1) Jab - Chute (Perna de Tras) / Direto - Chute (Perna da Frente)
2) Chute Frontal - Chute
3) Jab - Direto - Bloqueio de Chute - Chute
INTERVALO 2 MIN
5° ROUND: LIVRE (3 min)
Para atletas com alto nível de condicionamento físico, faça 1 minuto de cada combinação antes de passar para o próximo, como mostrado no vídeo. Para diminuir o nível de dificuldade, a recomendação do professor “Deo“ é de fazer 40 segundos de cada combinação para chegar a um tempo total de 2 minutos por cada round.
O saco no vídeo pesa 30 kg (66 lbs). As técnicas são demonstradas usando um saco de pancadas ângulo, mas um saco normal também funcionará bem para este treino. - Sport
Eis aí a eficiência do muay thai, quem quiser aprender ai está. Muito bom
💪
Eu gostaria de ver um vídeo explicativo sobre os diferentes formatos de sacos. Obrigado.
Absolutely Great!!!
Nice...what I wanted ta see. Good music choises ...🙏luv Muay thai 🦾🦿🥊🥊......(🥋
21:30 is a masterclass on Thai bagwork
👍👍👍👍👍