Koşuya başlamak. Yürü-koş tekniği
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- Koşuya başlamak istiyorsun ama 5 dakika sonra yoruluyorsun. İşte sana harika bir teknik. Bu teknik sayesinde vücüdunu koşuya hazırlayabilirsin. Kısa sürede de durmadan 1 saat koşabilirsin.
Yarış Takvimi: bit.ly/2VjL1Cl
Asla Durma Nerede: bit.ly/2Vls7vb
---------------------------------------------------------------------------------------
✩ ABONE OLMAYI UNUTMA: / @asladurma
LİNKLER
✩ STRAVA : / strava
Ulan adam koşarken konuşabiliyor helal olsun.
Doğru diyosun, ben üç haftadır koşuyorum tanidik birine merhaba diyebiliyorum muhabbetin devamına nefes yetmiyor zaten konuşmak istesem sadece dudaklar oynar ses çıkmaz, inşallah ileride bu abi gibi akıcı konuşurum.
@@dogansert1971 kendisi ne hızlı ne yavaş koşuyor mantığı bu
@@dogansert1971 nedir durumlar. Konuşmaya başladın mı? :)
@@AslaDurmaadam konuşamıyor diye koşuyu bırakmış abii
Ne sempatik adamsın yahu,adamı zorla koşuya başlatırsın,sevgiler.
Yatarak izleyenler ?
Valla ben
Me
Hahahha🤣😂
Abi şubpandemi bitirdi bizi yok havuz kapadılar fitnes kapadılar dısarı cıkma dediler patates olduk iyice
Yok aq koşarak izliyom
42 yaşına son 3 ay kala kasımda koşmaya başladım ve 15 km koşabildim .asla durma videoları süper motive ediyor. Kasım da 125 km koştum .aralık bitmek üzere 180 km oldu bile 200 km ile tamamlamak istiyorum.
Dışarıda köpek öyle böyle değil sürü halinde onun için site içinde koş babam koş.başka seçenek yok
Kaç yaşındasın şuan
42 mantıken?
Ülkenin bütün parkalari köpek dolu bende bu yüzden koşu yapamıyorum sitede olmayınca
Bir koşmadığımız kaldı, sayende ona da gireceğim...Atlayarak izleyenler,o kadar güzel bilgiler var ki arada, bence tamamını izleyin...
bu arada arkadaşlar eger koşu sırasında; ben yoruldum, yeter artık, kalp krizi geciricem veya bitiremem bu koşuyu gibi bahaneler üretiyorsanız koşu ile ilgi sat komandolarının koşu antreman videosu var. beenim için gercekten faydalı oldu.
hımbıl bir tip olmama ragmen 30-40 dk boyunca 8km hızla koşabiliyorum.
koşu ve yüzme tamamen irade ile ilgiliymiş onu fark ediyorsunuz.
Kalp krizi geçiricem mevzusu bana da oluyor korkup bırakıyordum kalbim çıkacak gibi oluyor
Videosunu nerede bulurum
Sat koşu diye aratınca en üste çıkan video
yürüyen merdivende kitap okuyan topal KENDİNE GEL! DÜZGÜN NEFES AL! ADAMLAR GİTTİ EN SONA KALDIN SONA KALIRSAN ÖLÜRSÜN!
Bu koşu videolarının devamını bekliyoruz Fatih Bey.
Hocamdaki rahatlığa bak yaw. Ben oturduğum yerden bu kadar rahat sohbet edemem. Nerde ise depar atacak ama nefes ve ses de zerre zorlanma yok. Maşaallah 😍
Öncesinde fitness ve yoga yapıyordum üniversiteye gelince spor salonu ücretleri beni aştığı için dün koşuya başladım bu gün ikinciye çıktım artık kendisi ile ciddi düşünüyorum 🙃 selam ben yeni abone 🙋🏻♀️
Çok güzel ve koşuya başlamak isteyenleri teşvik edici.
Abi her şey tamam da sabahları sürekli köpek kovalıyor
Daha iyi .s
@@Borsabakiormsadece Aynen kanki deparım gelişiyor :D
Harbi ya
aynen
Köpekten daha fazla bagırırsan köpek siner
koşmadan koşamazsın :) Şaka bir yana, eskiden bostancı sahil fenerbahçe haftada 3-4 koşardım. Sonra bel fıtığı ve diz kıkırdak aşınması(patellafemoral sendrom) problemi yaşadım. Artık koşamıyorum. Bisiklet(eğimsiz rota) ve yüzme dışında bir şey yapamıyorum. Bazen özlüyorum koşmayı...Sağlının kıymetini bil abi...
Hep söylenir sağlığın ya da gençliğin kıymetini bil diye ne yapmak lazım?
@@Md-ce6op bilinçsiz spor yapma, birden çok yüklenme, genetik olarak şanslı değilsen; yani vücudun sakatlığa yatkınsa, mutlaka zayıf bölgelerini bir fizyo ya da spor hocası eşliğinde kuvvetlendir...
@@btaskazan teşekkürler geçmiş olsun
Kardeşim bende de kıkırdak aşınması var diz kapagimda ama kilo vermem gerekiyor koşu yapsam zararı olur mu doktor futbol oynama zamanla geçer dedi yaş 16 boy 1.71 kilo 70.5 bı 65 olsam yeter
Teşekkürler üstadım. Yeni başlayanlar olarak benzer videoların gelmesini isteriz 😌
koşu ayakkabısı seçimiyle alakalı da video yapar mısın abi
Yeni başlayacağım, tonla video izledim hiçbiri bilgi açısından bu video kadar tatmin etmedi, teşekkürleerr
Yenileri de geliyor takibe devam. Bildirimleri açmanı öneririm ;)
@@AslaDurma merhaba rica etsem temponun nasıl olacağını söyler misiniz?
bu videoya Baktım 2 gündü başladım. iyiki izlemişim super teknik. artık 2ci gün 5km koş yürü yaptım. ilk sıralar ezele ağrısı ola biliyor
Abi bu video hayat değiştirir nitelikte. Bravo fatih abi.
Kasım ayından itibaren bende başladım ,bugün 9cu günüm .motive ediyorsunuz❤
corona yüzünden koşomıyoz artık abi seni izlerken kosmuş gibi olduk
Süper faydalı. Bir video daha gelmiş teşekkürler
Coronadan önce 80 kgydim. Geçen ay 98 kilo çıktım tartıda. Biraz diyet yaptım şuan 90 kgyim .(174 cm boy) Kondisyonum şuan için 0 desem yalan olmaz. Bugün başlıyorum bakalım :
Vaybe bu videoyu ilk izlediğimde Max 300 400 m durmadan gidebiliyodum 7 8 pace le, şu an 15 km 5,30 pace civarı koşabiliyorum eğer yeni başlıcak varsa haberi olsun işe yarıyo :d non-stop a geçene kadar çok zorlanıyorsunuz ama geçtikten sonra işler değişiyo bağımlılık haline geliyo burdan çok teşekkürler Fatih abi
Ben de senin gibiyim. Sen nasıl bir antreman yaptın? Haftada kaç gün vs.
@@ukvideonuz pazar günleri hariç hergün ztn eğer kendine güveniyossn 1 ayda geçersin baktım hiç yapamıyosun durkalkıda 1 hafta yerine 2 haftaya çıkart o dur kalkı rahat koş öbür seviyeye geçene kadar yani dur kalk yaparken de yaptığın seviyede hızlı koşabilcrk ol çok yavaş kalma sırf non stop yapcab diye sonra ben ilk non stop ı fazla uzun koşmak istemedim 5 k koştum sonra ztn çorap söküğü gibi asıl eğlenceli zamanlar geliyo😁 ama ayakkabı seçimine dikkat et ve esnemeyi kesinlikle unutma uzun uzun ben de şuan menisküsü zedeledim 2 3 haftadır çıkamıyorum
@@ukvideonuz bide eğer bulabilirsen bi arkadaş bul birbirinizi hırslandırırsınız burdan partnerim metehana selamlar
Dostum yabancı kelimeleri bırakman lazım
Gerçekten çok güzel ve pratik bir o kadar da faydalı bilgiler paylaşmışsınız, emeğinize saglık yeni koşmaya başlayanlara baya faydalı bir bilgi ve didiğiniz gibi bende eskiden km takardım bunca şunca diye şimdi ise saate bakıyorum ve km olarak fazla koşmak istiyorsan zaman kavramı ile ilerlemekte çok fayda var
Ben koşuya başlamak istiyorum bu videoyla fikir sahibi oldum. Ama devamını aradım bulamadım! Daha sonra anlatırım demişsiniz ama yok :) yeni başlayanlar için paylaşımlarınıza devam ederseniz çok sevinirim. Selamlar... :)
Koşamıyoruz ki :) #evdekal
@@AslaDurma 3 ay önce çekilmiş ya :) ve sürekli onları sonra anlatırım dediğiniz için kuvvetli muhtemel anlatmışsınızdır dedim :) o vakit bu süreç bittikten sonra sabırsızlıkla devamını bekliyorum. Selamlar 😌
harika bir video ve anlatım olmuş teşekkürler. KOŞUYU VE BİSİKLETİ SEVDİREN ADAM
Emeklerine sağlık abi💪🏼 en iyisi fıtı fıtıya devam😄
abi koşu yaparken odaklanma ve kararlılık ile ilgili de video cekersen mutlu olurum.
Bu yakışıklı da kimmiş ?
süpeeerr!!! yarın koşmaya başlıyorum yürüyerek :) Teşekkürler!
Her şey ilk adımla başlar. Sen başla bak neler olacak ;)
Hocam ben sabah kalktıktan sonra dolapta artık ne meyve varsa 1 tane meyve yiyorum, Nar olur, muz olur elma olur , bol su içip gidiyorum koşuya 2 hafta oldu başlayalı,. Parkımız var Koşu alanımız tam 1KM burayi ben koşuyorum ve yoruluyorum daha sonra ayni yeri yürüyüp enerjimi topladiktan sonra yine koşuyorum taaki 5 kere yapana kadar toplamda 5 KM yürüyüp 5KM koşuyorum, her gün üstüne 1KM yükleyerek arttiriyordum, 8ile başladım 14'e kadar çıkmıştım, şu 3 günlük yılbaşı tatili bitince direk kaldığım yerden devam edeyim dedim pazartesi antremani yaparken bacaklar müthiş kasıldı ve antremani yarida biraktim.Bugun ise hiç kosamadim kas ağrısı değildi bildiginiz acıyordu kemiklerim ve eklem yerlerim. Eve geldim daha fazla zorlamadan hemen yattim uyudum vallahi bi gün daha dinlenirsem, belki geçer diye :) şuan akşamındayim iyice azaldı rahatsızlığım bi uyuyim sabaha bakiyim nasil olmuşlar. Yaşım 20 hayranım size hocam vallahi süpersiniz.
Sporla ilgili gördüğüm en güzel video buydu sanırım
Koşuya yeni başladım ilk 2gün 6k 3.gün ise 10k koştum 48dakikada ve sol çapraz bağda ağrı oluştu,katılıyorum ilk 5dklik güçlendirme mantıklı
Videoyu koşarak çekmesen iyiymiş resmen hareketten başım tuttu algılamaya çalışırken
Dün aniden karar verdim kamerami aldim sahile gittim kumda koştum yarim saat 🏃♂️
Süper aynen devam
35 yik sonra koşmak aklina gelenlerde burdami hocam iyi koşular sizede.
Ufaktan baslamak en iyisi yani en hafif ve en kisa mesafe. Mesela ben 40 dk yavas tempoyla basladim yaklasik 3 ay sonra 1,45 dk ya ciktim ve suan ideal benim icin.
Özetle ilk hafta, 2 dakika koşup 3 dakika yürüyeceksin 6 defa tekrar edeceksin, ikinci hafta 3 dakika koşup 2 dakika yürüyürson ve böyle devam ediyorsun
Yarın başlıyorum abi. Deniyicem 🖐
koşuya yeni başladım vücudumu aktif kullanıyorum dayanaklılık kondisyon yükseltmek için koşuya başladım hafif tempo ve yürüyüş halinde 2 saat kadar koşabiliyorum(ağırlıklı koşu-hafif) ama bunu 1 haftada 3-4kez yaptım son koşumda depar atmaya başladım çünkü nefesim yorulmuyor fakat 3-4 depar ve dinlenme sonrası sıcak olmama rağmen kendimi sakatladım ufak menisküs yırtığı yaşadım nasıl koşmalı nasıl depar atmalıyım
Saol asın Fatih bey. Çok yardımcı oldunuz.
Hocam şu anda hayretler içerisinde kaldım, bu şekilde koşuyorsunuz ve hızınızda az değil yani ama sanki otururken konuşuyormuş gibisiniz. Kondisyonunuz bayağı iyi derecede sanırım.
Bugun ilk 5k hedefime ulastimmm!! Tesekkurler ☺️
👏👏👏👍👍
Yavaş koşu yapıyorum vücudum hızlı ısınmasın diye ve öylece 30 dk devam ediyorum sonra 4 dk yürüyüş yapıyorum sonra Yine koşmaya devam eve kadar ve 5 dk eve kala bitiriyorum yavaş yavaş yuruş yapıyorum koşmak güzel
motive ediyorsun... zevkle takip ediyorum...
Abi bugün kosu takımına katıldım ilk günüm tur yaparken hareket yaptım cok sagol senden yardım aldım
Abi ben hiç araştırmadan koşu yapıyordum fakat koştuğum yerler bayır bir bayırdan inerken ilk yürüyordum sonra koşmaya başlıyordum diğer bayır geldiğinde koşmayı yavaşlatıp yürümeye başlıyordum haftada bir iki gün böyle yapıyordum ama düz yol olmadığı için yanlış bir şey var gibi hissedip bıraktım sizce devam etmeli miyim
sürekli 5km kosuyorum, bu aksam ilk defa 10km kosmayi denicem, kalp krizi gecirmezsem yazarim fatih topcu kardesim
Çok teşekkür ederim.Koşuya başlamak istiyorum ama Nasıl başlayacağımı bilmiyordum iki üç defa koşayım derken hastanelik oldum nefesim kesildi başım döndü sizin tavsiye ettiğiniz gibi deneyeceğim tekrar çok sağolun
Çok kolaybolacaktır. 1 aya herşey düzelir bu şekilde
@@AslaDurma teşekkür ederim bir hafta oldu koşulara başladım.eskiye nazaran daha iyiyim :)
Süpersin. Düzenli olarak devam
Kosarken benm yorgunluk psikolojikmiş adamı izlerkende kosarken oldugu kadar yoruldum bacaklarımda bile agrı hissettim şimdi bi yarım saat uyumaya gidiyorum
Harika bölüm sigarayı bırakın ve harekete başlayın.
ben bıraktım sigarayı 11. gundeyim. bıraktıktan ertesi gün kosuyada basladim bir dahada sigaraya geri baslamam bu saatten sonra. nefes, tat ve koku alabiliyorum. enerjim yükseldi. cildim genclesti. sigara içen birisi anlayamaz bunu ancak bırakan bilir
@@tunatros8317 benimde 4 seneyi geçti asla gevsemiyorum hep güçlü ol tebrik ederim seni.
@@tolgahasturk3247 teşekkürler bende sizi
Ben büyük konuşmak istemiyorum ama ben çok iyi koşuyorum inşallah altetizm olalım. 🤲
İyi güzel koşasım geldi ama adam sahilde ben bağcılarda nerede koşucam ya allah kahretsin bağcıları
Hahdjahhcsjhabdh haykirdim aq
Park yokmu sabahları güzel olur tur felan filan
Kanka azerbaycan parkına gel güzel orası
@@damragezer2936orada koştum yakın bana
2 ay ne ara oldu amk zaman şu gibi geçiyor la
Merhaba hocam ben yeni başladım yürümeye koşmaya geçemedim daha günde 8 10 km yürüyorum hızlı tempoda. Koşmaya geçmeyi düşünüyorum ayakkabı tavsiyeniz ne olur ?
Selamlar , Salomon’un aero glide modelini tavsiye ederim. Yastıklaması çok iyi. Darbeleri güzel emiyor
ABİ HANGİ KAHVEYİ İÇİYORSUN GENELLİKLE BOYKOTLU OLMASIN AMA
Merhaba video çok güzel olmuş emeğine sağlık 😊 bı sorum olcak koşarken tayt giymenin avantajları ve dezavantajları nedir soyleyebilirmisinz mesala tayt hızımızı artırır mı?
Abi setler arasi dinlenme süresi nedit
Yeni başlayanlar için daha fazla bilgi lütfen küçük sakatlanmalar hakkında bilgi verirseniz sevinirim dizde topukta oluşan ödemler yada diz agrıları normal mi
Size açık gönüllülükle bir şey sormak istiyorum. Ben birkaç haftadır koşuyorum ve şu an kaldığım yerin hemen yanında saha olduğundan orada koşup sonrasında hemen odama geçip duş alabiliyorum fakat yazın İstanbul'a döndüğümde koşmak istediğim yerlerle evimin arasında mesafe var ve o koşu sonrası ter-koku problemi yaşarım diye endişeleniyorum (ki bir yerden sonra hele yazın deodorant yetmiyor ya da koku sorunu oluşmasa da terliyken rüzgar yiyip kitlenirim diye de korkuyorum). Yanıma yedek kıyafet alsam bu sefer de kaplumbağa gibi koca çantayla koşmam gerekecek. Sizin gibi koşu sonrası oturup bir yerde endişelenmeden kahvemi de içmek ya da koşumu bitirip otobüsle eve dönmek isterim. Buna dair bir öneriniz, yorumunuz varsa paylşamanızdan çok sevinirim. 🙏
Abi yaşım 12 3 aydır atletizmle uğraşıyorum yaris sezonumuz kapandığı için kosuya başladım 3. Günümde 5 km 29 dk kostum sizce yuklenmek yanlış mıdır 5. 6. Haftadami 5 km baslamaliyim
Atlet degilim ama cocuklugumdan beri parmak ucu sprint kosarım koştugum zaman
Bu video sayesinde gaza geldim dun aksam kosmaya başladım. Tabiki yuru kos teknigiyle. Yeni baslayanlar bu teknikle her gun kosabilir mi? Bir gun bos bir gun dolu mu daha saglikli olur?
Abi seni seviyorum ❤❤❤❤
1 haftadır spor yapıyorum koşu bandında 8 hızında durmadan fazla zorlanmadan 1 saat koştum sizce nasıl olmuş öneriniz nedir.
Cok saol abicim ben ilk basladim yeni oluyor hizli kosuyordum artik duzeldim
Fatih hocam merhabalar acaba biz "fakirler" için önerebileceğiniz uygun fiyatlı koşu (patika) ayakkabısı varmı şöyle burs parasıyla almalık
Merhaba hocam ben koşuya başlayacağım ama zorladiktan sonra kramp giriyor, koşuya adapte olduktan sonra düzelme olur mu? Ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?
Hocam ben kilo vermek istemiyorum ama koşu sporunu yapmak istiyorum çok kilolu değilim zayıfim hatta sorun olurmu ?
Sayın hocam nabzım çabuk yükseliyor öneriniz nedir
Ulan adamı yatakta yatarak izlerken bile nefes nefese kaldım bu adam kosarken nasıl normal konusuyo
Hehehe kalk kalk kalk :)
Bu bir seriye dönerse çok faydalı olabilir. Bir süredir başlamaya çalışıp, düzen oturtamıyordum. Çok teşekkürler
Merhaba ben 46 kiloyum ve vucudumda uzun sureli kosmak icin bi guc yok, kosunca beynim dur diyo ve duruyorum
Koşu öncesi ve koşu sırasında karbonhidrat ağırlıklı beslenirseniz daha rahat edersini
Yemeği koşudan önce veya sonra nasıl yemeliyiz
Abi gördüğünde cevap verirmisin. Subaylık sınavı için 1 ayım var. 1500 mt koşusu için antremanım hiç yok. Yürü koş tekniğini 1 ay boyunca uygularsam koşuda işe yarar mı?
Nasıldi sınav?
@@withaylin1992 sporu geçtim rahatça fakat mülakattan elendim. 18 günlük idmanla 400 metreyi rahat koştum
@@vedatuluad9017 teşekkürler. Hayırlısı
@@withaylin1992rica ederim
SAGOL QARDASIM,,,FAYDALANDIM
Hocam geçen hafta videoda anlattığınız gibi parmak uçlarımda 2 dk koşu 3 dk yürüyüş halinde günde 5 set koştum ancak ayağımda ve bileğimde inanılmaz bir ağrı oluştu. Koşunca çok ağrıyor. Neden böyle oldu hocam?
Sağ bacağımdan sakatlandım ama düzelmek üzere daha dikkatli şekilde tekrar başlayacağım.
bugün spora basliyorum 24 yasindayim
Harika bir karar ;)
@@AslaDurma gecenlerde baslamistim hizli kosmustuk biraz isyerinde ki bikac arkadasla, hemen sonra benim gögsüm sıkışmaya başladi korkup biraktim sizce doktora gorunmeli miyim yoksa bianda basladiğim için mi ağri ve sıkışma olmuş olabilir
Vay beee 2019 vloğu ama hala aynı nefaset ve tazelikte :)) Bravo #asladurma Süpersin. Ayaklarına sağlık dostum. Aynen devammmmm :)) 2022/2023 yılı mottomuz : ASLA DURMA
Gerçek yaşım 30 düzenli koşu yapınca yaşım 19 😎
Hangi kamerayı kullanıyorsun koşu çekiminde
hem yüzüp hem koşup hem de uçmak istiyorum bunların hepsini 45 dk da yapmak istiyorum hem de haftada 2 gün
Allah kolaylık versin
Abi peki kahvaltı işi nasıl olacak koştuktan sonra mı yoksa koşmadan önce mi yapsak cevap verirseniz sevinirim
Sabah koşularından once yarım muz yiyip koşu sonrası kahvaltı
Abicim koştum ama terden ve soğuktan ve sinüzitten hasta oldum. Bunu nasıl halledebilirim?
(Yaz mevsimi hariç nasıl olur bu koşu?)
Reis alerjik astımı olanlara ne önerirsin koşu fayda edermi ciğerlere ben azami 4 koşuyorum şu an
Merhaba kısa bir sürede 1500 m cikabilmem için kaç dk koşup yürümem lazım
1.5 dk 6 hızında yürüyorum 1 dk 9 hızında koşuyorum
Şu salomon vb. siperlikli şapkaların normal siperlikli şapkalardan fiyat haricinde bir farkı var mıdır? Ben şapkanın altına buf sarıyorum ama kimsenin aynı şeyi yaptığını görmedim. Teri iyi çekme gibi bir avantajları var mı, kim cevaplarsa teşekkürler.
Evet. Terinizi kafadan alıp vizör bölümüne aktarır ve terin oradan damlayarak akmasını sağlar.
@@AslaDurmaTeşekkürler.
5 dakıka aralıksız kosudan sonra dırekt 45 dk nasıl kosuyoruz hocam
koşu yaparken nasıl ayakkabı tercih etmeliyiz fatih bey
Uzun bi konu. Yapılacak videoların arasına yazdım
@@AslaDurma eyvallah 👍
Teşekkürler
Hocam her gün koşmak iyi değil diye biliyorum.bir gün koşu bir gün sade yürüyüş yapsak olur mu
Yeni başladığınız için gün aşırı yapmanız daha mantıklı
Şapkanız tam olarak ne marka takipçiniz olarak aynısından satın almak istiyorum
Bugün yürü koş tekniğine başlıyorum. İlk gün olduğu için biraz heyecanlıyım. Uzun bir süre umarım bunu devam ettirebilirim.
Nasıl gidiyor kanka?
@@efebakunin3729 İlk 2 hafta oldukça yorucuydu. Sonra alıştım, alışınca yürüyüşü azaltıp koşuya daha fazla ağırlık verdim. Her geçen gün bir miktar daha koştuğum süre ve mesafeyi artırmaya çalışıyorum. Ancak hastalığından dolayı 2 haftadır koşamıyorum. Tahminimce 1 haftaya kadar yeniden başlarım.
Ne durumdayız başladık mı koşmaya :)
@@AslaDurma koşu yaparken köpek kovalayıp ayağımı ısırdı. Yaklaşık 1 hafta kadar ayağım ağrıdı. Daha sonraki süreçte yaşam tarzındaki birkaç degiskenden ötürü ara verdim. En kısa zamanda yürü koş yaparak yeniden deneyeceğim.
14 yaşında biri olarak benim koşuya başlamamın kötü etkileri olurmu? Mesela zaten kilolu biri değilim ve kilo vermem bence iyi bir fikir olmaz gibi ama yinede sizin düşüncelerinizi bekliyorum
Uygun miktarda kalori alıp vücudunu olması gerekenden fazla zorlamazsan bir problem olacağını zannetmiyorum.
Abi koşudan oncen ya da sonra yazpilmasi gereken bişe varmi
Kapadokya 38K için önerebileceğiniz antrenman programı var mıdır?
Internette program çok ama uygulamak kolay değil. Başlangıç olarak Salomon How to Trail Run ile hafta sonları patika antremanları ve Çarşamba akşamları Maltepe atletizm pistinde "interval" antremanlarına katılmanızı öneririm. Sonrası size kalmış.
@@gulhanyasar Çarşamba aksamlari saat kaçta acaba antrenmanlar
Koşu temposu nasıl olmalı?
Yüksek mi alçak mı orta mi?
Fatih hocam merhabalar yaklaşık bi haftadır "her gün" bu teknik ile koşuyorum. Ama bi kaç sayfada hergün koşmanın zararlı olduğu haftada 3-4 gün koşmanın daha verimli olacağı söyleniyor siz acaba ne önerirsiniz bu konuda? siz haftanın her günü mü antrman yapıyosunuz?
evet vucudun alışık olmadıgı için araya dinlenmeler almalısın. Dinlenme zamanında kasalar gelişir. Bzim durum farklı vucut alışık bizde haftanın 1 günü dinlenme günüdür.
@@AslaDurma pekala hocam çok teşekkürler 👍
beni çok motive ettin
Salam NeçəSiz hefdede koşmak olar
Hocam 3 yürüyüş 1 koşu 4/5sette kalp krizi gecirecem zannediyorum bu konu sinirimi bozuyor
Hocam bakın muhtemelen antrenman sıfır sizde. bende hemen hemen sizin gibiyim fakat bir anda kimse koşmaya başlamıyor. Burada yürü koş tekniğini biraz sabırla uygulamak gerek diye düşünüyorum