Adım Adım Koşu Serisi Bölüm 1 : Koşu Formu ve Tekniği
Vložit
- čas přidán 23. 09. 2015
- Egzersiz ve Kas Yapma İpuçları : goo.gl/Odhd0K
Kol Kası Geliştirme: goo.gl/VBNnj4
Zayıflama ve kilo verme ile ilgili videolar için: goo.gl/6a7kjt
Motivasyon için: goo.gl/POz6k7
Göğüs Kası Geliştirme programı için: goo.gl/iGwk3v
Biraz da eğlence için: goo.gl/IhWCQO
Karın Kaslarını Çıkarmanın Yolları : goo.gl/S6aOMZ
En Hızlı Zayıflatan ve Kalori Yaktıran Çalışma : goo.gl/VXrRXh
Göbek, Karın ve Basen Yağları için Tavsiyeler : goo.gl/MqNDwB
SİTEMİZ: gencvefit.com/
MAĞAZA: gencvefit.com/magaza
FACEBOOK: / gencvefit
INSTAGRAM: / gencvefit
TWITTER: / gencvefit
Koşu serimizin bu ilk bolümünde koşu tekniğini anlatıyoruz. Etkin koşabilmek için gereken doğru vücut pozisyonu, kol pozisyonu, ayak vuruşları ve dikkat edilmesi gereken tüm diğer noktaları açıklıyoruz. Koşuya yeni başlıyor da olsanız, veya 5K, 10K, hatta maraton bile kosuyor olsanız bu videomuzda size çok faydalı olacak bilgiler bulacaksınız.
GençVeFit'in amacı, spor salonuna üye olmanıza veya antrenör ile çalışmanıza gerek kalmadan, evde, bahçede, parkta kendi başınıza spor yapmanıza olanak vermek, fit hale gelmenize ve sağlıklı yaşamanıza yardımcı olmaktır.
İyi sporlar!
#foreverfaster #igniteistanbul - Sport
Senelerce insanlara yanlis kosu teknigi göstererek, insanlari sakatladilar. Cok Güzel Video olmus. Böyle Kosmak cok daha dogal ve verimli.
+Turkish Athletics - Izzet Yüksel Cok haklisin Izzet. Bundan sonra bu degisecek. Dunyadaki en yaygin ve en populer egzersizlerden biri ve de dogal bir insan gudusu olan kosunun nasil yapilmasi gerektigini herkese ogretecegiz.
kondisyonum hiç yok lan 8 aydır evde yatıyom bi koşayım dedim 10 metre koştum vücudumdaki her delikten solumaya başladım
nası düzelcek bu kondisyon
Bartu Acarer her gün koşarak 😂😂😂
kardeşim astımsın büyük ihtimal hemen görün derim
oda birşeymi geçen bi parka gideyim dedim koşmaya başladım maxx 30 saniye oldu ben pert çaresi cidden bunun
10 gün sonra Ankara'ya subaylık mulakatlarina gidicem. 2oo metreden sonra kesiliyorum napıcam bilmiyorum
Bu program sayesinde 3 arkadaş 24 km koşular yaptık. Koşu etkinliklerine bile katıldım. Çok teşekkürler. Çok yararlı video.
Reis 24 km ye nasıl çıktınız ben 5 km gibi bir mesafe koşabiliyorum bunu nasıl 25-30 km ye çıkartabilirim koşu tekniğim nefes tekniğim doğru ama nasıl bu mesafelere çıkarım taktik verebilir misin
@@halilcantez5944 her adama 8km'dir büyük ihtimal
@@godslonelychad kanka normal bir insan zaten 20 km arasında koşuyor Ronaldo en hızlı koşan adam ve 38.6 km koşuyor
2 dakika koşunca nefes nefese kalıyorum .
o yine iyiymiş benim sınırım 40 saniye
3 dakika koş sen de
Level gibi düşünün 1 dakika koştukça 1.30 dakika koşabileceksin sonra 2,3,4,5,6,7,8,9,10...
Hiç bırakmazsan 2 veya 3 güne geçiyor o vücut hamlığından öyle
@@ozanreida859 ah 3 yıllık yorum bu
Sizin kadar bilimsel ve detayli kosmayi anlatan gormedim. Bravo. Emekleriniz icin teşekkürler.
puma sponsor olduysa sizin için puma satın alacağım, daha fazla sponsoru hakediyorsunuz
Güzel video için teşekkürler koşarken susadım nasıl su taşırsınız sırt çantasıyla koşarmısınız
Sayenizde koşarken yaptığım ufak teknik hataların farkına vardım.Videonuz kısa, net ve gayet güzel olmuş.Ellerinize sağlık.
Cardio icin bu bilgilerin cok isime yariyacagini dusunuyorum, tesekkur ederim.
+mehmet berat Guzel soru.
Oncelikle goz onune alman gereken nokta, alacagin ayakkabinin ayak hareketlerini ve ayak hislerini en az seviyede etkileyecek bir ayakkabi olmasi. Yani minimalist dedigimiz, en ince tabanli, ayagin islevine en az karisan ayakkbilari tercih etmelisin. Ayakkabinin fiyati ve ayakkabinin kalitesi alakali olmayan piyasadaki nadir iki element. Aslinda daha pahali olan, maksimum hava yastikli, destekli vb ayakkabilar bizi narinlestirmekte, mekaniklerimizi degistirmekte ve ayak sagligimizi daha buyuk tehlikeye atmaktadir. Tabani mumkun oldugunca ince, esnek, yastikli olmayan herhangi bir ayakkabi isini asfaltta harika bir sekilde gorecektir.
Yagmurda kosmak buyuk bir zevk. Sessizlikte ayak vurusunlarinin sesi terapi etkisi yaratir. Ayakkabinin hava aliyor olmasi, hijyenik acidan daima daha iyi olacaktir. Eger su seni rahatsiz etmiyorsa, ayakkabinin su gecirmez olup olmadigi hic onemli degil. Isi goren ayaklarin, ayakkabilarin degil. Eger arazide, tasli cakilli ortamlarda kosuyorsan, tabani biraz daha kalin olan ayakkabilari tercih etmen, ayaginin acimamasi acisindan faydali olabilir.
Sogukta ve sicakta spor uzerine bir videomuz var, mutlaka goz at. Orada nasil giyinmen gerektiginden de bahsediyoruz. Sicakta hidrasyon, ve terin mumkun oldugunca ten uzerinde tutulabilmesi, sogukta da terin mumkun oldugunca tenden uzaklastirilmasi ve vucut isisinin mumkun oldugunca vucutta hapis edilmesi esas olacaktir.
Agirlik calismalari ile ilgili de bir video serimizde var, sirasi gelince onu da yayinlayacagiz.
+GencVeFit hocam selamlar, benim sol dizde küçük bir yırtık var, ara
sıra ağrı yapıyor doktor dikkat et zorlama fazla dedi, bazen ağrısı artarsa krem
kullanıyorum, sizce ben de bu tarz bir ayakkabı mı almalıyım yoksa
havalı veya yağ kapsüllü sanırım ayakkabılar var ondan mı almalıyım, birde koşu tekniğinde değişikliğe gerek varmı?
koşacağım yer hep asfalt? teşekkürler
+eneslife "Dizde yirtik" olayinin tam olarak ne oldugundan emin degiliz, ama meniskuler kikirdakta asinma oldugunu varsayiyoruz. Meniskus problemleri farkli nedenlerden dolayi ortaya cikabiliyor. Kotu ayak basisi, kotu formda harici yukleme yapmak vb gibi. Bu tip nedenlerle ortaya cikan patolojierde esas, bu etkeni bulup elimine etmek olmali. Yani, duruma bir profesyonelin tani koymasi ve seni dogru hareket aliskanliklarina itmesi olmali. Hava tabanli ayakabilar vb sana yardimci olmayacaktir. Sporcular ile calisan, yetenekli bir fizyoterapist ile calismaya baslaman faydali olacaktir.
GencVeFit
çok teşekkür ederim.
çıplak ayakla Asfaltta kosuyorum bi zararı olur mu acaba?
Genç ve Fit. Demekki eskiden deve kuşu gibi koşuyomuşum hocam ☺☺sizi izledim uyguladım programı ve performansım arttı kolay gelsin hocam teşekkürler emeginizie sağlık 💪💪💪
Faydalı bir video, faydalı bir kanal emeğinize sağlık artık takipteyim teşekkürler..
Genç ve Fit işleri büyütüyor. Puma sponsorluğunuz hayırlı olsun abi :) Severek takip ediyoruz. Foam rolling üzerine bir video bekliyorum. Teşekkürler
+Oler Ola Tamamdir, listemizde var cok yakinda geliyor.
Videolariniz git gide daha da guzellesiyor...Enerjiyi cok ama cok iyi karsi tarafa aktariyosunuz.Sizi severek takip ediyorum. Fitness hocalarindan cok abilerim gibi goruyorum sizleri..Bende sizler gibi sizin aktardiginiz bilgileri aktariyorum bilmeyen yada yeni baslayan insanlara..Cok ama cok tesekkur ederim Volkan ve Gokhan abim sevgiyle kalin :)
Cok memnun olduk, iyi sporlar Berk
Gerçekten çok yardımcı oldu bu video çok teşekkürler youtube yi bırakmayın çok sempatik ve harikasiniz nefes otomatik flan ve one egilme ayak orta basma gercekten harika ise yario abonenizim böle devam :D
Puma sponsor mu alındı, Hayırlı olsun :) varsa öyle birşey puma gözümde daha iyi bir marka olur
Emekli Atom ve Molekül Fiziği Profesörüyüm. Bunu sadece söylediklerime destek için söylüyorum. Ünvan ve şan şöhreti ellerinin tersiyle itmiş birisiyim. Arabamı bile sattım. Sadece yürüyorum ve toplu taşıma kullanıyorum. Yani çok çok basit biriyim ve her zaman öyle kalmayı nasip etsin Yüce Allahım.
Tıp doktoru veya Fizik tedavi uzmanı kesinlikle değilim. Tıp bilgim tamamen yüzeyseldir. Üniversitede toplamda 4-5 yıl kadar Medikal Fizik ve Biyofizik dersleri anlattım bazı sağlık bilimi öğrencilerine. Tabiiki tıp fakültesi öğretim üyesi hocalarıma danışarak. Yani kısaca TIP ve Egzersiz konularında çok yüzeysel bilgilerim vardır.
Sizin anlattıklarınızı birçok kez izledim. Mükemmel anlatım ve bilimsel analizler olduğunu düşünüyorum. Naçizane bana çok iyi geliyor verdiğiniz çok kıymetli Teorik Ve Pratik Bilgiler. Uygulamaya çalışıyorum fırsat buldukça.
Bir konuda naçizane önerim olabilir mi acaba? Şu konuşma arasını doldurmak için çok sık kullanılan ARKADAŞLAR hitabı kenara bırakılabilir diye düşünüyorum. Siz bir otoritesiniz ve bireylere bilimsel önerilerde bulunuyorsunuz kıymetli bilgilerle . Siz veya sen diye hitap edilebilir diye düşünüyorum. 21. yüzyıl özgür ve liberal bireyi birebir etkileşme arzuluyor. Bunu yap, şöyle yap denilebilir. Arkadaşlar diye hitap etmek 21 yüzyıl için biraz çekingen hitap tarzı oluyor diye düşünmekteyim. Bu önerim her alan için geçerlidir sadece bu kanalımız için değil. Ben içten, akıcı ve sakin anlatımlarınız için gerçekten çok teşekkür ediyorum. Bunu açıkca ve net olarak ifade etmeyi bir gòrev biliyorum. Son olarak Ben ders anlatırken yılda bir yada iki kez Arkadaşlar ya diyordum ya demiyordum. Elbette sonuçta hepimiz arkadaşız. O halde sen veya siz (daha çokta sen) hitabı hepimize yeterli olur.
Selam ve hürmetlerimi sunuyorum.
En derin saygılarımla.
Taktikleriniz çok güzel ve yararlı, sizi sürekli takipteyim.
abi sizin kanal çok iyi. güzel bilgiler veriyorsun. teşekkürler
Şu nefes konusuna çok takılıyordum sağolun çok iyi oldu
güzel bir video olmuş insanlar uzun koşularda kendini stabilize edebiliyor ancak kısa mesafe koşusu yapmaya çalışan amatörlerde çok büyük yanlışlar görüyorum ben 100 metre koşuyla ilgileniyorum kısa mesafe ile ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim kolay gelsin
Yaşıyor musun😂
Eyvallah abiler kisa, temiz ve oz anlatim!
Emeğinize sağlık. Çok teşekkürler.
merhaba :) videonuzu izledim nefes konusun da soru sormak istiyorum. Kosarken kesilme oldugun da birden bire hizli nefes alip yavasca vermek ve bunu tekrarlamanin rahatlarici oldugu soylenmekte. Olabilir mi ya da benzer bir nefes uygulamasi yapilabilir mi ? dogalina birakmak gercekten iyi ama nefesimizi de dogru alip vermeyi bilmeliyiz sonucta.
Çok kaliteli insanlar. Çok kaliteli video. Teşekkürler!
Gördüğüm en yararlı videolardan Türkiye'de böyle eğitmenler varmış demek ki
Harika çok işime yaradı Allah razı olsun 😊😊😊
Selamlar, ben bir senedir bu videoda anlattığıniz forma mutabık kalarak koşuyorum ve çok memnunum. Ancak bir sorum olacak, ben koşu analizi yaptırdım ve aşırı içe basma ve parmak ucu o basışım oldugu bu nedenle destekli bir ayakkabı giymem önerildi. Sizin dediğinizin tam zıttı, ne önerirsiniz?
hocam teşekkürler bilğileriniz için
Çok Teşekkür ederim artık koşarken fazla zorlanmıyorum ve nasıl duracağımıda biliyorum çok saolun
Siz bi harikasınıź dostum
Merhabalar. Yarışlara veya Olimpiyatlara katılabilmek için genellikle küçük yaşlardan başlanılması gerek, diyorlar. 25 yaşındayım. İlk okul dönemlerinde hopi olarak koşardım hep. İyi yönlendirmem olmadığı için koşuya uygun olduğumu yeni keşfettim ve heves yarandı içimde. Bir kaç gündür bireysel olarak tekrar başladım. Yüzmeye de gittim derslerimle alakalı 3 4 senedir bıraktım. Sorum şu, bu yaşımda yeniden koşulara katlıp, kendimi geliştire bilirsem hatta yarışlara, mümkünse Olimpiyatlara katılma şansım var mı? Beni kabul ederler mi? Gelişebileceğimi hiss ediyorum.
hocam hiç bi şekilde yorulmuyorum ama nefesim aşırı kesiliyor ne yapmalıyım ?
Koşma
Şuga Şuga hahahaha 😂
Sigara kullanma
Kanka nefesin kesilince yorulmuş oluyorsun işte
Derinden 3 adim atarken nefes al. Sonrada 4 veya 2 adimda ver
Volkan abinin şortundan nerede bulabilirim şortun özel bir adı var mı? :D
Bence anlatılan herşey doğru özellikle nefes bazı kanallarda yok alın tutun ağızdan verin tutun felan kesinlikle bırak vucüt ayarlasın 10km koşuda rampada düzlükte hızlı yavaş tüm koşullara vucüt kendini ayarlıyor ilk başlarda ille burun ağız derin yapacam diye kendimi boşuna zorlamışım teşekkürler bilgileriniz için
Benim merak ettiğim şey koşu bandında hız ayarında 14'ten sonra bu bir kaç kural da gevşemeye gidilebilir mi? Çünkü çok aşırı hızlı oluyor.
hocam mülakatım var 1500 m koşacam 6.30 dakikada daha önce koşmadım son 2 haftadır spor salonuna gidiyorum ne yapmalıyım sizce
Cok sukur adam.gibi anlatan birisine denk geldim😊
eyvallah harika anlatım.
Merhaba harika bir video olmuş yaklaşık 1 senedir koşuyla ilgili doğru düzgün ve anlaşıla bilen video arıyordum ve sonunda nihayet güzel bir anlatım ve program olmuş çok teşekkür ederim ayrıca sorum olucak ben maraton yada bir yarışa katılmak istemiyorum ama hergün koşmak istiyorum ( bu arada yaklaşık 8 ay dır koşuyorum ) nedir bunun doğrusu ve bazı araştırmalar dergilerde okudum haftalık 25 - 30 km geçmeyin diyor hergün koşmak zararlimi yoksa 2 günde bir mi koşmalıyım ve mesafem ne olmalı bu arada hergün bundan 2 ay önce sinde 5- 6 km koşabiliyordum cevap verirseniz çok sevinirim teşekkür ederim
Videoyu izledim gerçekten cok yardimci oldu teşekkür ederim benim bi sorum var ben kossmaya başladım kosucu olmak istiyorum bunun icin yapmam gereken olan nedir lutfen cevaplarmisiniz.tesekur ederim
Muhtesem bir seri olmus. Cok tesekkürler.
Hocam koşarken veya hızlı tempoda yürüyüş yaparker(30. dakikadan sonra) baldırımda felaket bir kaşınma oluyor ve beni durduruyor.Bunun sebebi nedir?Farklı mekanlarda farklı giysiler ile denedim yine oluyor.Günümün büyük bir çoğunluğu oturarak geçiyor ve fazla hareketsizim ondan kaynaklı olabilir mi?
Hocam merhaba basen ve baldırlarım oldukça kalın göbeğimde var. Sadece koşarak ve düzenli beslenerek vücudumu şekle sokabilir miyim
abi ben burdur 3km koşusuna gideceğim ne yapmalıyım?
Koşu yaparken kondisyon artıyor ve ciğerlerimiz açılıyor bu denizde nefes tutma süremizi arttırır mı ? / Denizde nasıl daha uzun süre nefes tutabiliriz ?
koşu bandında menisküsünü yırtmış biri olarak dikkatle dinledim,emeğinize sağlık.
Geçmiş olsun Nasıl oldu biraz bilgilendirebilir misin beni
Hocam koşu ayakkabısı için bi marka model tavsiye edermisiniz mülakata hazırlanıyorum
HOcam teknikleri uyguluyorum başlarda sıkıntı yok ama nefes kontrolü sıkıntılı. burnumda sıkıntı var kemik eğriliğinden dolayı sürekli tıkalı ama ameliyattan önce koşmam gerekn 3000 m var. bunun için de birkaç ayım . burun aktivitesini minimum kullandığımı düşünürsek rahat koşmam için nasıl bir nefes tekniği uygulamayım ??
Hocam bi sorum olacakti. Kosu bandinda kosarken sag kaval kemigimde bi sertlesme oluyor.Damarlar bile tas gibi oluyor.ayak bilegimn yaklasik 10 cm yukarisinda.ort 7 dk kostuktan sonra basliyo tempoyu azaltinca daha da siddetleniyor. Sizce sebebi ne olabilir ?
Merhabalar hocam, ben koşuya başlamak istiyorum sizce başlangıçta haftada kaç gün koymalıyım ve kaç dakika koşu kaş dakika yürüme şeklinde olmalı
Hocam hem form tutmam hem de koşu tekniğimi geliştirmem lazım ne yapmalıyım acaba yardımcı olursanız çok sevinirim saygılarımla emeğinize sağlık
Koşarken parkurun belli kısmında ama düzenki olarak her turda yürüyüş adımlarına geçerek kısa bir mesafe kalbi dinlendirmek daha fazlamı yorulmamıza sebep oluyor ? Bi arkadasımdan duydum ben hep böyle yapıyorum çok yormamaya calısıyorum uzun mesafe kosabilmek için bir sakıncamı bu
Psoastaki sıkıntı koşmaya engel midir ve ağrıyı hafifletmek için ne yapılmalı hocam ?
iyi günler ben güreş sporu ile uğraşıyorum ve koşu on planda her sabah koşu yapıyorum iki sorum olcak 1. sert zeminde koşuyorum sorun olurmu 2. parmak uclari önce bascak dimi
ben kick boks yapıyorum ama ciğerlerimin açılmasını istiyorum her gün 7 km koşuyorum hafif tempoyla her gün koşmam vücüduma bir zararı olurmu kasların dinlenmesi açısından?
hocam meraba iyi günler ben polislik sınavlarına hazırlanıyorum nasıl bir koşu yolu izlemeliyim daha önce spor yapmadım çok iyi koşamıyorum ne yapmam gerekir
Hocam yaklasik 1 haftadir kosu yapiyorum ve surekli dalak bolgesi breni rahatsiz ediyor .o yuzdende nefes alamayip cabuk yoruluyorum . Yemek konusunda dikkat etmeye calisuyirum amayinede oluyor bi oneriniz varmidir
Hocam Merhaba öncelikle.
Benim ayağımın Orta - ön kısmında (Yani sizin dediğiniz yerde ) Nasır var ve koşarken aşırı acıyo ve yaralar oluşuyo ne önerirsiniz
Teşekkürler
çok iyi bir video olmuş elinize sağlık
Bu duruşlara dikkat ediyorum ancak koşarken hala nefes nefese kalıyorum.. Kalbim çok hızlanıyor bu ikisi kısa sürede oluyor bunun sebebi kondisyonsuz olmam mı?
Vucüd ağırlığımda 100 squat tek seferde yapıyorum bacaklarıö güçlü gerçi oradada kalbim huzlanıp nefes alıp verme çok hızlanıyor iler ki serilerde benim sorunuda değinebilir misiniz?
Hocam bir şey sorabilir miyim. 30 metrelik hız koşularında adımları geniş atmak mı daha iyi yoksa dar ve sık atmak mı?
Merhaba. Ben 12 yıl aradan sonra ilk defa koştum . Koşu ve yürüyüş toplamda 6 kilometreyi geçti. Koşunun üzerinden 12 saat geçmesine rağmen hala bacaklarda ağrı var. Bu normal bir durum mu sizce?
Merhaba Gökhan ve Volkan Abi. 17 mayıs günü 12 dakika 2600 metre koşusuna katılmak zorundayım. Ben suanda 6 dakikada 1200 metre kosabiliyorum. Sonrasinda ayaklarimda ve kalbimde derman kalmıyor. Ben bunu nasil gelistirebilirim. Sizin HİİT antremanlarınızı yapsam geliştireblir miyim yoksa illa kosmam mi gerek cünkü kosacak pek yakın bir yer yok. Simdiden tesekkür ederim
Merhaba videonuz çok başarılı bu güne kadar nasıl izlemedim şaşıyorum. süreli koşularda küçük adım atarak daha hızlı koşmak mı yoksa büyük adım atarak daha yavas koşmak mı uygundur? (her iki koşu stilinde hız aynı)
hocam ben zayıfım
şınav çektiğimde kaslarım yanmıyor yoruluyorum
tıka basa yedikten 1-2 saat sonra koşu yapsam faydası olurmu
amacım yorulmayı yenmek
Hocam koşmaya başlayınca ayak bileğim bileğim ile alt baldirim arasındaki 1 karışlık bölge şişiyor ve kasılıyor daha doğru düzgün koşamadan ağrıdan koşamıyorum. Ne yapmam lazım
kısa sürede ve hızlı koşma teknikleri de viriseniz sevinirim :)
Genç ve Fit öncelikle videolarınızı beğenerek ve takip ederek izliyorum Faydalı ötesinde bilgiler veriyorsunuz Teşekkür ederim ...
Sizce Koşu ayakkabısını nasıl seçmeliyim.. ?
Yardımcı Olursanız Sevinirim...
İyi Çalışmlar
6:34 videonun özeti bu kısım
merhaba, videonuz çok bilgilendirici :) teşekkürler. koşu için en güzel zamanlama ne zamandır, aç mı çıkılmalı yoksa yemekten bir saat sonra falan mı ?
Yemekten 2 saat sonra ideal ama yemeği de hafif tut tam doyma
tam aç çıkılırsa miden bulanır,tam doyarsan da senin için zararlı olur.En ideali tam ortası tam yemekten sonra değilde hafif sağlıklı besinler yiyip 1 saat sonra çıkmak daha uygun.İyi günler.
Hocam besyo için hazırlanmayı düşünüyorum kısa mesafede çok hızlı koşabiliyorum ama hemen kalbim sıkışmaya başlıyor nefesim tıkanıyor her gün koşu antremanlarına devam etsem nefesim yavaş yavaş açılır mı daha uzun mesafe koşabilmeyi başarabilirmiyim
Hocam kifoz hastasıyım omurga eğriliği halk arasında kamburluk koşu yaparsam zararı olur mu
volkan abi uzun süre anlattı gokhan abi 10 saniyede özetledi 😀😀😀
Evet bugün 16.02.2018 Koşmaya karar verdim..Yürüyüşler artik beni kesmiyor..Videonuzu begeni ile izledim.Bilgiler icin Tşkler..🏃♂️Beni tutabilene aşk olsun;)...😎
Eeeee ne oldu :))))
Öncelikle bu konuya değindiğiniz için çok teşekkürler.Koşarken hep aynı hızda mı koşmalıyım yoksa biraz hızlı biraz yavaş şeklinde mi yapmalıyım?
İlk başta yavaş tempo sonra hizlanin en sonda depar atin
teşekurler çok iyi oldu
Hocam kosarken dalların şişmesi olayı nedir bende surekli bu durum söz konusu ve trabzonda kosumuz var
hocam merhaba. Ben koşarken dediğiniz gibi parmak uçlarına yakın birşekilde basarak ilk adımı atıyorum tabanı en son yere vuruyorum. fakat arkadaşlarım diyor ki öyle olmaz önce taban basılır sen bu şekilde zıplıyormuşsun gibi koşuyorsun diyorlar. Komik oluyor diyorlar.
Koşu hızımız ne olmalı ne kadar sıklıkla hızımızı artırmalıyız.
Haftanın kaç günü koşmak gerekir.Hergün koşmanın zararı olurmu.
Koşu kilo vermek için diyetle beraber yeterlimidir.Şimdiden teşekkür ederim
hocam 39 yasında hafif tempolu koşu yapabilirmiyim bende sadece patik atak var kalp kırizinden korkuyorum ama doktora gidiyorum kalbin sapasaglam diyo.hayatım hep sporla gecmis bir insanim yani olurmu su an yaşım ileri gittigi için çok korkularim var
Tempo koşusu koşuyorum 30 -35 dakka 6.6 km hızla sonra 11.5 km hıza çıkıyor bu doğrumu sizce karın bölgesindeki yağlar için
Koşu mesafesi nasıl olamlı ısınma hareketleri var mı kaç metre yürüyüp kaç metre koşmalıyız teşekkürler.
Bacak kasları en büyük hayalim ya
Pantolon giyerken çok fit oluyo
Sizde de varda aklıma geldi😉😂
Video içinde teşekkürler
Hicbir egitimim yok ama 1 hafta antrenmanla uzun koşuya cikciam yarisacagim kisilerde antrenmanli degil ama benim isimi ne kolaylastirir ne yapmam gerekir?
Koşu programı ile aynı anda boy uzatma egzersizleri de yapmanın vücudumuza negatif etkisi olur mu?
pazartesi yarisim var çok faydali oldu sağolun 😊😊😊
Naptın kazandın mı
Cabukluğumu geliştirmek için neler önerirsiniz hocam
Merhaba Ben beyincikten ameliyat oldum sağ tarafımda fonksiyon kaybı oldu. Şuan bir rahatsızlığım yok. Yuruyorum koşuyorum ama tam koordinasyonu sağlayamıyorum. Adımlar senkron degil. Özellikle koşma için bana ne tavsiye edersiniz
yaklaşık 4 aydır koşuyorum. 15 kilo verdim. merak ettiğim sadece kosuyla bel simiti ve alt göbek yağını tamamen sifirlaya bilirmiyim? başka spor aktivite yapmadan kosuyla mümkünmü? beslenmem dogruysa
ALLAH Razı olsun idmanda koşamıyom diye herkes dalga geçiyodu kralsın
hocam 2. seride nasıl hızlı koşulur gelirmi?
merhaba kanalinizi bugun kesvettim benim yarin okulu temsilen bi kosu yarisim var arastiriyorumnasil kosmaliyim diye size bi sotum olacak yarisimiz erken saatte 9-10gibi ne yemeliyim? lutfen cevap verin.. iyi gunlerr
Pomem pmyo besyo gibi mulakatlarda istasyonlar arasi kisa mesafeli kosularda neler yapilmali bunun hakkinda bilgi verirseniz sevinirim
Selam arkadaşlar hafif kiloluyum hem kilo vermek hem de kondisyonumu geliştirmek için spora başladım 1 kilometre falan koşunca direkt kesiliyorum önerileriniz neler açık açık tavsiye verirseniz sevinirim koşu bandında nasıl başlayıp nasıl bir yol izlemeliyim zamanla ?
yeni yeni kosuyorum 20 dk kardiyo kosusu yapiyorum burakiyorum burda harcanan kalori nedir ?
172 boyunda ve 76 kiloyum koşuya yapmaya yeni başladım. 1-2 aydır hafta bi defa koşu yapıyorum.ayak tabanlarım ortasında mütiş bi ağrı oluşuyor. 1 hafta kadar sürüyor. koştuğum zemin lastik zemin.ve 1 saat kadar koşuyorum. bu ağrıların önüne nasıl geçebilirim?
Güzel anlatım, emeğinize sağlık (Y)
1.85 e 86 kgm var 400 metreyi en fazla 78 saniyede bitirmem gerek ama en fazla 84 saniyede bitiriyorum ne yapmalıyım
Merhabalar ; Yaklaşık 3 hafta sonra 1500 m koşum var 100 puan almam için 5:50 Sn ye sürem var nasıl bir yol izlemeliyim ?
Çok güzel hazirlamissiniz teşekkürler
Hocam büyük saha futbolcuyum ama pandemiden sonra koşarken dalaklanıyorum öneriniz varmı
Hocam merhaba lig maçında sakatlandım 2 yıl aradan tekrar döndüm fakat koşu stilim çok değişik ne yapmalıyım