Warum Sie Angst und Panikattacken immer wieder unterbrechen sollten
Vložit
- čas přidán 23. 08. 2024
- Angstzustände und Panikattacken schränken das Leben i.d.R. stark ein. In diesem Video erfahren Sie, wie der erste Schritt aus der Angst aussehen kann.
Hier kommen Sie zum kompletten Artikel auf BossImKopf:
bossimkopf.de/w...
In diesem BossImKopf Video - zur Serie Fragen und Antworten - erfahren Sie,
- dass starke Angst und Panikattacken sogar dazu führen können, dass man die Wohnung nicht mehr verlassen kann.
-- dass Ängste oftmals durch automatische, negative Gedanken hervorgerufen werden.
-- aus der Neurobiologie, dass im Gehirn die Bahnen umso breiter werden, desto mehr sie genutzt werden.
-- dass Angst in der Regel durch sorgenvolle Gedanken, Körpergefühle oder durch andere angstbesetzte Trigger ausgelöst wird.
-- dass Angst oftmals noch mehr Angst nach sich zieht.
-- dass es hilfreich ist, eine Entspannungsübung in weniger stressigen Zeiten einzuüben.
-- dass die meisten Menschen automatisch denken (= gedacht werden).
- dass bei starken Angst und Panikstörungen eine professionelle Unterstützung, zum Beispiel in Form von Kognitiver Verhaltenstherapie, sinnvoll sein kann.
- dass das regelmäßige Unterbrechen der alten Angst und Panik-Muster in Ihrem Kopf, in Ihrem Körper, Denken, Fühlen und Verhalten dazu führt, dass sich auch Ihr Gehirn verändert.
-- dass es wichtig ist, dass Sie in die Gänge kommen, damit sich Ihre Angst Schritt für Schritt abbauen kann.
-- dass von nichts auch nichts kommt.
-- dass Sie die schnelle, einfache und wirksame10xEFT Entspannungsübung auch bei Ängsten anwenden können.
BossImKopf = Positiver denken, besser fühlen, bewusster leben
Franziska Luschas
Diplom-Psychologin
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Wie Sie negative Gedanken und Gefühle systematisch und Schritt für Schritt nach einer einfachen, verständlichen und sofort umsetzbaren Anleitung verringern können, erfahren Sie in meinem neuen Online Kurs "Der BossImKopf Praktiker".
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Dieses Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Arzt oder Psychotherapeuten.
Hallo liebe Betroffenen:-)
Ich würde mich gerne anschließen und meinen Senf dazu geben:-)
Auch ich leide unter einer Angst und Panikstörung seit knapp 2 Jahren. Es kam ganz plötzlich und es war wie ein Höllenritt für mich. ABER, ich gehe ganz normal arbeiten, gehe raus spazieren, treffe meine Freunde. Kurz gesagt, ich tue all das, was ich vorher auch getan habe. Das war nicht immer so, denn auch ich habe mich die ersten 2 Wochen nicht vor die Tür gewagt. Bin weder Auto gefahren noch einkaufen gegangen. Irgendwann habe ich mir gesagt, dass es so nicht weiter gehen soll und ich habe den Kampf gegen meine Angst und meine Gedanken aufgenommen. Ich ging spazieren, immer mit dem Gedanken:'' Ok, wenn die Angst kommt, dann ist das halt so. Es war nicht einfach, aber ich habe es geschafft. Danach habe ich mich anschliessend in mein Auto gesetzt, wieder mit dem Gedanken:'' Ok, wenn die angst kommt, dann ist das so'' Ihr fragt euch, wie das möglich ist?? Ok!!!! Ich habe angefangen mit autogenem Trainig, Progressive Muskelentspannung, Sport, die X-Methode(Klopfen) und Yoga. Natürlich ist es damit nicht getan, denn eure Gedanken spielen eine wichtige Rolle. Ich musste lernen meine Gedanken zu beachten, beurteilen und umzulenken. Das ist nicht einfach, wirklich nicht. Aber man bekommt es hin. Ich will nicht damit angeben, dass es mir ''besser'' geht als euch, sondern nur Mut zusprechen und euch mitteilen, dass IHR nicht alleine seid und ihr es auch schafft. Alles was euch Angst macht, findet nur in eurem Kopf statt. Auch ich musste das begreifen.
Macht euch Mut und sagt euch, dass ihr es schafft. Bedenkt dabei, auch ein Therapeut kann euch nur bis zur Tür bringen, durchgehen müsst ihr allein:-) Wenn Ihr die Angst einmal ertragen habt, dann schafft ihr das auch ein zweites mal und mit jedem mal wird die Angst weniger. Sie schrumpft und das werdet ihr merken. Kopf hoch, habt Mut und traut es euch zu.
Liebe Grüße an alle, die das lesen und die betroffen sind?
Danke für den hilfreichen Kommentar, der anderen Menschen mit Angst und Panik Mut Mut macht, ihre Angst Schritt für Schritt abzubauen :-)
Wenn man regelmäßig, wie Miro, Entspannungs- und/oder Achtsamkeitsübungen durchführt und die negativen Gedanken und Gefühle bearbeitet (ggf. mit professioneller Unterstützung), dann ist es möglich und sehr wahrscheinlich, dass die Ängste immer weiter abnehmen. Denn so wie man sein Gehirn regelmäßig benutzt, so formt es sich.
Miro Strunk Danke Miro für deine ausgiebigen Worte die Mut machen, 💙
Witt-Walke Heidi-Marina Sehr gerne liebe Heidi. Freut mich wenn euch das hilft.:)
Ja lieber Miro 😉 es regt vor allem zum nachdenken an und endlich aus der Resignation wieder herauszufinden. Danke 😉
Gerne :)
Ich wünsche dir alles Gute und liebe
Wow, ich finde es super dass sie jetzt auch Nutzerfragen beantworten :) Ich bin schon seit einem Jahr auf diesem Kanal und ihre Videos haben mir sehr geholfen. Machen sie weiter so :-)
Yns DGN Gratulation zu einem Jahr BossImKopf. Das war bestimmt nicht immer ganz einfach ;-)
Und Danke für Ihr Feedback, ich mache auf jeden Fall so weiter :-)
Liebe Franziska, Deine Videos werden immer direkter und deutlicher! Du lässt hier keinen Zweifel an der Entstehung und Aufrechterhaltung von Angst und Panik. Dass Dranbleiben die Bedingung ist um aus dem Teufelskreis aus zu steigen. Und jedes Wort ist wahr!
bettina baumann Wie du wahrscheinlich auch schon festgestellt hast, ist es bei Angststörungen nicht damit getan, rein intellektuell und abstrakt über mögliche Entstehungsmodelle und gut klingende Theorien zu reden.
Die Kognitive Verhaltenstherapie als Mittel der Wahl bei Angst und Panik setzt nicht umsonst sehr erfolgreich bei der Unterbrechung der alten Angstmuster an.
Dafür ist es jedoch nötig, in die Gänge zu kommen und vor allem dranzubleiben.Danke für deine Erfahrung, Kollegin :-)
Die Unterbrechung alter Gedanken-und Verhaltensmuster braucht Zeit- und - die Mitarbeit und Motivation des Klienten. Es ist wahr-es gibt hier keine Instantlösung!
Kleine Hilfe für alle, vielleicht hilft es jemanden :) Also wenn ich Wieder mal ne Panik und Angstattake bekomme mache ich folgendes:
- ich atme ein und aus, und stelle mir die Frage ok, Wie wahrscheinlich ist es, dass sie wirklich wahr sind oder werden
- Gedanken sind nur Gedanken! ( bsp, nur weil ich mir vorstelle Spidermann zu sein, bin ich es ja noch lange nicht)
- ich höre auf meine inneres ich, meine Seele, die mir sagt, hey du weißt du bist das nicht was du in deinem Kopf denkst!
- ich erinnere mich an Zeiten, wo ich die Attacken nicht hatte ! Es beruhigt mich, weil mir dann klar wird, hey wie absurd diese Angst ist! Und die ganzen Gedanken ! (Weil du an dein altes Ich denkst und weißt, wer du bist, und zwar die Person ohne die ganzen Attacken :) )
Was Sie sagen kann ich nur bestätigen. Danke für ihre unentgeltliche und liebenswerte Arbeit :-)
Gerne 😊
Endlich mal jemand, die Klartext redet :D
Direkt, aber mit Herz und Verstand. Merci!
Ja, nach meiner Erfahrung hilft ein nettes "Darüber reden' in der Regel bei Angststörungen nicht weiter.
Klartext Video, das auch Hoffnung macht.
Danke dafür und Daumen nach oben :)
+Bernd Schroedinger Ja, das Video ist nichts für schwache Nerven, sondern für Leute, die keinen Bock mehr drauf haben, von ihrer Angst kontrolliert zu werden.
Mach weiter so, echt tolle Videos! :-)
Danke :)
Hallo ihr lieben
hatte auch jahre lang Panik und angst Attacken, habe dan cipralex genommen und ne Therapie gemacht. seit 2 Wochen geht es mir wieder nicht so gut, jetzt probiere ich es mit johanniskraut Tabletten und Tee aus.
wen ich sehe das so viele Menschen betroffen sind, blöd gesagt aber dan geht es mir leichter weil ich mir denke ich bin nicht allein 😓 Danke für das Video und könnten Sie es etwas direkter erklären wie man die negativen Gedanke unterbrechen soll Danke Mfg ali
Nein, alleine sind Sie nicht!
Damit sich die alten Angstmuster jedoch immer weiter verringern, ist es wichtig, dass Sie auch nach der Therapie regelmäßig dranbleiben.
Diese BossImKopf Videos können Ihnen dabei helfen, die Angstgedanken und negativen Gefühle immer wieder bewusst zu unterbrechen: czcams.com/play/PLCLC7vzOsuvJEKp5iMoqHooKaAHw_reXa.html
Viel Erfolg und alles Gute!
Wenn du wüsstest , wie krank die Welt da draußen ist würdest du Augen machen. Nein glaub mir du bist nicht alleine . Kopf hoch
Ich sitze zum Beispiel auf dem Sofa und denke nach. Auf einmal bekomm ich schlechtes Gefühl und denke dann das ich verrückt werde. Und such danach lauter fluchtwege. Duschen spazieren gehen etc.
Wird es besser wenn ich auf dem sofa bleibe und mich den Gedanken stelle? Das ich darauf eingehe? Bin langsam wütend diesen schwachsinn zu haben und immer wieder darauf reinzufallen.
hatte vor 3 Jahren schon panikattacken mit Klinikaufenhalt.
Das hat schon vielen geholfen: Erst Gedanken beobachten bzw. akzeptieren und schnellstmöglich gezielt unterbrechen: bossimkopf.de/wie-sie-mit-der-x-prozess-entspannungsmethode-angst-und-panik-schnell-und-einfach-abbauen/
Verstehe dich zu gut ich bin auch wütend, das ich es nach so langer jahre es nicht richtig schaffe , her meiner Lage zu sein und der angst zu viel Raum lasse .
Habe auch panikattacken und angstörungen durch Cannabis Konsum bekommen habe das jetzt seit drei Monaten und habe Taubheits Gefühle alles mögliche und wahrnehmungsstörungen
ich kann meine Gedanken kaum noch steuern habr zwar Panikattacken hinter mir doch jetzt fangen Angststörungen an.. ich wache jeden morgen mit Gedanken auf die mir und meinem ganzen Körper angst machen ich versuche dann schnell an was schönes zu denken aber die Angst geht nicht weg 😧
Hier kann Ihnen eine professionelle Kognitive Verhaltenstherapie helfen, denn alleine aus einer Angststörung rauszukommen ist nicht einfach.
hey ich kenne das Problem wir könnten uns ja mal in Verbindung setzten und uns Tipps geben:) LG
Ja, wäre echt schön, wenn Tipps helfen würden. Vielleicht können Sie berichten, welche Tipps bei Ihnen etwas bewirkt haben. Danke :-)
cap royal ich kenne das auch mit den Gedanken. Ich komme auch immer wieder zu den angstauslösenden Gedanken. Hoffe jeden Tag auf eine Besserung aber es kommt keine.. Vielleicht hat ja jemand Lust, sich auszutaschen. Ich komme aus Berlin . Liebe Grüße an euch alle und ich hoffe wir kommen aus der Angst raus !
Ich fühle mit dir bro kenne das nur zu gut wovon du redest. Geht mir genauso
Das mit dem Unterbrechen ist gar nicht so einfach, wenn ich in der Angst stecke. lg
+Vegane Meisterschaft Ja, es ist anfangs nicht einfach, seine (u.U. jahrelangen) Angstgedanken und Angstzustände zu unterbrechen. Wichtiger jedoch ist, dass es möglich ist :-)
Mit täglicher Übung, ggf. mit professioneller Hilfe, können Sie lernen, Ihre Angst bewusst wahrzunehmen, sie zu akzeptieren und gezielt zu unterbrechen.
Das schwächt und stabilisiert die Angstbahnen im Kopf und die Angstgefühle im Körper.
Aber wie gesagt, erfahrungsgemäß führt nur regelmäßiges Dranbleiben zum gewünschten Erfolg, denn von nichts kommt nichts.