Comment rendre vos LEGDAYS vraiment efficaces pour vos FESSIERS
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- čas přidán 12. 09. 2024
- Comment rendre vos LEGDAYS vraiment efficaces pour vos FESSIERS
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Génial, une vidéo muscu ! Ca faisait longtemps... J'aime beaucoup les vlogs et recettes, mais j'avoue que ce type de vidéo me manquait énormément :D
Je suis ravie, merci beaucoup ❤
Vidéo au top ! Très complète, explications super claires, on voit pas les minutes passer: j’adooooore ! J’avoue qu’une vidéo aussi géniale sur le haut du corps me tenterait bien 💪🏼
Depuis que j’ai intégré les mouvements d’échauffement que tu montre dans ta vidéo pour les hanches avant mes trainings plus aucune douleur 😭 merci énormément ❤️
la vidéo est d'une qualité absolument superbe !
Quelle plaisir se fut de la regarder
Super vidéo, j'ai vraiment apprécié tes explications et ta pédagogie !!!
c'est clair!! super intéressant avec toutes les explications en plus
Salut Amandine, Quelle vidéo très instructive et la qualité est juste dingue :D Merciii
J'adore! Avec tout ça si on a encore la fesse molle!!!! 🔥 la mm pour les quadri se serait super!🏋️♀️
Essaie les bulgarian split squat tu vas souffrir
@@phieso160 oui j'en fais déjà !
Ouii au retour des entraînements!! Super complet comme d'habitude merci Amandine
Coucou ! C’est la première fois que je regarde une de tes vidéos et je suis bien contente de voir enfin quelqu’un qui explique bien les exercices .. C’est super je m’abonne direct 👊🏽👍🏽
Oui avec plaisir pour d’autres vidéos de ce genre ! C’était top ! Merci :)
Enfin une vidéo complète et en français... un grand merci ! Il me reste qu à acheter l élastique...
Encore plus de vidéos trainings de ce genre 🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤ Le format / contenu est d'excellente qualité 👏
Merci ☺️
Tu es très pédagogue c'est super agréable à écouter. Merci pour ce partage 👍🙏💪😘
Super intéressante !! merci pour ces explications très claires et précises!! j'adore!
Merci 🙏 je pense que je vais commander le programme 🙂
Plus de vidéo dans ce genre ! oui oui
Merci Amandine, elle est géniale cette vidéo ! Complète, chaque exo bien expliqué 🍑🍑
Quelle vidéo de qualité!! Image, montage, son etc... au top! En en + le contenu est génial ! Bravo
vidéo complète et très enrichissante. Merci Amandine pour tes contenus toujours au top! Par contre je pense que rien que tes échauffements j'aurai mal aux fessiers!!! mdr 😍
Wouahou ! Vidéo tellement complète, j'ai adoré ♥
Te quiero Amandine 😍😍
Merci beaucoup pour tous ces conseils! Mise en pratique demain direct!
super video bien explicite ! j aime aussi tes recettes vegan !!
Coucou Amandine 😊 j'adore tes vidéos d'entrainement ! Je sors de la salle, j'en regarde une et je n'ai qu'une envie : la mettre en pratique de suite 😄 merci pour ta patience et ta pédagogie
Hello Amandine ! Super vidéo, le contenu est vraiment de bonne qualité. Je me rends compte que je ne suis pas sûr de moi dans les mouvements que je fais à la salle (si je les effectue correctement et si je recrute les bons muscles). Avec ce type de format, je pourrais gagner en assurance. C'est super si tu peux continuer de nous dire quel muscle on doit ressentir à chaque mouvement (et potentiellement quel muscle il n'est pas normal de ressentir)
Je suis vraiment ravie si cette vidéo peut t'aider 😌 Dans ce style je te conseille grandement de suivre Nassim Sahili qui a une énorme bibliothèque de vidéos techniques.
Merci pour tes vidéos et tes conseils. Toujours au top 😉👍
Coucou. Mais quelle vidéo de fifooooouuuuu!!! Magnifique!! Très grande qualité. On dirait une émission. Ct vraiment vraiment top!!!!Très beau travail. Merci!!!!pour le back squat je n'arrive pas à aller aussi bas. C'est avec le temps ou c'est ma morphologie qui fait que c'est impossible? Pour le creux c'est la destruction de tout espoir 😂😂😂
Merci énormément. Je préfère ce générique. Même si l'autre était bien celui-ci est plus en rapport avec ce que tu fais. Il te ressemble et on est tt de suite dedans. 😍
Merci beaucoup pour ton retour 😃 Il faut que tu travailles ta mobilité de hanches et la souplesse de tes chevilles. Le travail en gobelet squat, le renforcement de la chaîne postérieure, les exercices de souplesse et de mobilité hanches/chevilles et quelques auto-massages t'aideront à trouver progressivement une bonne amplitude. 😊
Vidéo au top et mise en application dès aujourd'hui !
Merci beaucoup pour ce partage ! Super contenu !
Pourquoi pas une vidéo de ce type sur le gainage ? Ce serait top !
💪😍😘
Oui j'ai plein d'idées, dont la sangle abdominale 😄Heureuse que cette vidéo t'ait plu!
Kikou Amandine, moi j’adore ce type de vidéo qui sont plein de conseils pour tous mes entraînements, encore encore ! Merci 🙏🏋️♀️😎😉🌺💖😘
Super video si on n a du mal a activer les fessier, se serait super pour les quadriceps et ishio car j avoue que pour moi les fessiers sont un point fort!
Bjr Amandine
Ta vidéo est parfaite, elle me permet de m'améliorer sur mes mouvements et recruter plus mes fessiers,continue comme ça. Sinon je veux bien plus de vidéos comme celle-ci dont une sur les quadriceps serait parfaite. Merci encore pour ts tes conseils et le temps que tu passes à réaliser ces dernières dans le but d'aider les autres à atteindre leur but.
très bonnes explications! MERCI
Super vidéo hyper intéressante comme d'habitude!
Super vidéo ! Des vidéos entrainements ciblés ca serait top 🔥
Une super vidéo très instructrice, un grand MERCI !
Super vidéo,je t’adore , tu es une pro ta transmission est un plaisir à voir et à écouter merci 😅
Tjs intéressant tes vidéos, trop mimi.. sue bonnes informations
On a de la chance de t'avoir sur les internets! Merci Amandine !
Oh merci ☺️
Super vidéo ! Très complète et très bien expliquée ! Je veux bien la même pour les pecs, triceps !👌😊
Très bien expliqué merci Amandine
Merci amandine..avec les élastiques j'ai déjà testé et je sens bien mieux les fessiers travaillers
Voir cette vidéo en sortant d'une séance legs! Merci pour cette vidéo super instructive ;)
Jai vraiment aimé cette vidéo, super technique, ultra bien expliqué. Ça me donne envie de faire un leg day direct.Je redécouvre les mouvements que je fais depuis longtemps et que je vais pouvoir optimiser grâce à tes conseils. J’ai une question pour toi, depuis quelques semaines j’ai décidé de faire mes hip thrusts à la smith machine et en général je passe plus de temps sur cette machine car j’ai l’impression de mieux engager mes fessiers. Qu’est ce que tu en penses ? Les bénéfices sont ils les mêmes qu’avec un travail avec barre libre selon toi? T’arrive-t-il de l’utiliser ? Merci !
Bonjour Amandine et merci pour cette video ! Petite question : j'utilise la bande élastique sur les squats et hip trusts mais je la place autour des cuisses... est-ce que ça fait une différence par rapport à sous le genou ? merci !
Je trouve qu'elle tien mieux sous les genoux, mais peu importe 😉
@@AmandineLeger merci :)
Bonjour rien que l'échauffement m à tuee !! Une question comment gérer les contractions qu on a le lendemain ? On fait l autre partie du corps le mardi et le mercredi on a mal partout QUE FAIRE!??? MERCI POUR VOTRE AIDE
Quand tu dis isolation et travail metabolique ça correspond à quels exercices? Désolée je t'écris en regardant. Mais je dis qur ta vidéo est définitivement sublissime! Bien-sûr que ça donne envie d'en voir d'autres comme celle-là. Bravo !
Il ne s'agit pas d'exercices particuliers mais de manières de travailler. N'hésite pas à regarder ma vidéo sur le programme d'entraînement :
czcams.com/video/3nRVvfW6DOc/video.html
Merci Amandine ! J’adore tes vidéos recettes mais merci pour cette vidéo musculation 😉
Super vidéo .. merci beaucoup sa va beaucoup m'aider
Encore une vidéo super intéressante avec de bon conseil merci 😁
Merci Amandine pour cette vidéo très intéressante !
Merci beaucoup pour tous les conseils !
Coucou Amandine et merci pour tes vidéos 🤗 j'ai envie d'acheter un kettelbel mais j'hésite entre 12 et 16 kilos. De quel poids est le tient stp pour le faire une idée ? Je te remercie. 🌹
Superbe video et instructif surtout 😅toujours de bon conseil
Merci de ces informations tu es super j adore tes vidéos
Merci Amandine, belle vidéo !
Gros bisous depuis le Gabon je kiffe tes vidéos et bon courage 😚
Super coaching! Merci pour ce partage!;)
Je m'abonne T'es juste génial 😘
Merci pour la vidéo.
J'ai beaucoup aimé. Même si je fais mes exos a la maison donc pas de matériel ou peu donc dommage. Mais je garde sous le coude l'échauffement que j'ai trouvé top 👍👍👍
Superbe vidéo. Merci beaucoup ^^
Super vidéo: pour le kettlebell swing, peut être placer une bande élastique fixé à un point fixe et passer les deux jambes, en appuis sur les hanches pour que l'élastique passe comme une ceinture -> plus d'engagement des fessiers, et surtout tu compense moins avec tes épaules en haut du mouvement. Mais très bon contenue!
Oui tu as tout à fait raison 😃👌
Coucou Amandine super vidéo merci 😘😘😘😘😘. Oui ça serais cool si tu pouvait faire la même vidéo pour le haut du corps . 😘😘😘😘😘
super vidéo. merci beaucoup
Vidéo très intéressante, tu m'as permis de me rendre compte que j'executais mal le split squat 😅 En tous cas, merci de proposer un contenu aussi complet !
Si j’ai bien compris tu ne recommandes pas les exercices de pré fatigue ? J’ai toujours placé ma bande élastique au dessus des genoux c’est mauvais ?
J adore excellente vidéo !!!!
Merci pour ton partage 😉
vidéo très bien expliqué
Coucou Amandine, petite question même avec les bandes, durant les exercices j'ai toujours l'impression que se sont mes cuisses qui travaillent plus que mes fessiers est-ce normal ?
Merci beaucoup pour cette excellente vidéo !
Sur les fentes bulgares comment assouplir le pied que tu mets en arrière pour le mettre à plat ?
👍👍👍à d autres vidéos dans le même genre
Avec la pratique (et en chaussette sur un banc plutôt qu'une box). Plus tu te porteras sur ta jambe avant, moins tu t'appuieras sur ton pied arrière (et donc moins tu le sentiras) 😉
Merci pour cette vidéo 😊 ta bande élastique fait combien de résistance en kg ? Car je vois que sur le site de 4trainer ils en proposent a 2,5 kg, 5 kg etc ?
Merci 😘
Super vidéo !! Merci !!
Super vidéo 👍j'adore....
j'adore!!!!!!!!! merci!!
J adore..merci
Nickel la vidéo 😉
Super vidéo et merci pour tout ce travail partagé et oui oui pour d’autres vidéos sous ce format !
Top top top🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️super merci
J’adore le format de ta video c’est vraiment bien fait !
Pour les fentes bulgares j’ai une décharge désagréable dans le mollet droit uniquement, possiblement un problème de position ?
Continie ce style de vidéo c’est ultra intéressant
Certainement un problème de position, et/ou de posture/appuis. S'agit-il de ta jambe d'appui ou de ta jambe arrière?
Merci pour ta réponse c’est ma jambe d’appui 🙁
Salut Amandine ! Merci pour ta vidéo !
Est ce que tu pourrai faire un petit topo sur la différence entre glute Bridge et Hip trust ? Personnellement je préfère le bridge qui désengage totalement mes quadriceps et sur lequel je peux mettre plus lourd
La différence est principalement l'amplitude du mouvement (plus importante en hip thrust) et le travail de stabilisation (accru sur le hip thrust libre). Les ischios ont tendance a être davantage recrutés sur le hip thrust ainsi que le centre du corps. Mais le glute bridge est excellent pour se sécuriser sur le mouvement et focaliser sur le pic de contraction des grands fessiers :)
Super pour la vidéo! Merci! Juste, une question. J'ai tendance à avoir mal aux lombaires après avoir fait du soulevé de terre, du back squat ou même le hip trust. Sais tu comment je pourrais réduire ces tensions? Merciii
Améliorer ta posture et renforcer tes muscles profonds 😌 J'ai fait deux vidéos sur le sujet :
czcams.com/video/O3PpmTXooVo/video.html
czcams.com/video/XWQNt2WV8n8/video.html
Merci pour cette vidéo super instructive !en ce moment je souffre beaucoup de mon piriforme,penses tu que la partie échauffement soit aussi adaptée en étirements pour soulager ?
Elodie SeD automassages à la balle indispensables 😉 et reprogrammation posturale. Je te conseille de lire L’art du mouvement qui devrait grandement t’aider à établir la bonne stratégie 😘
@@AmandineLeger qu' est ce que c est une reprogrammation posturale ?
toujours des vidéos au top , je te suis depuis le début j ai quelques questions car je suis dans le doute complet.Je suis en plein réequilibrage alimentaire depuis 1 ans , après une perte de 9 kg , 5 séances de musculations par semaine , j ai repris du poids et aujourd' hui je ne sais plus quoi faire , je me suis mise au cardio mais je perds rien et j ai tout envie d abandonner!!!!!peux tu m aider , une fidéle abadonnée
Attention à ne pas trop en demander à ton corps. Après une perte de poids conséquente et une sollicitation continue, il est tout à fait normal que ton corps bloque à puiser dans ses réserves. Accorde-lui un break, trouve tes apports de maintien et replace le curseur au bon endroit concernant tes séances (moins longues, plus efficaces et avec une récupération hors training suffisante). Après quelques semaines, lorsque tu sentiras que ton corps retrouve de l'énergie et s'est bien stabilisé, tu pourras entamer une nouvelle phase lente de perte de gras ;)
@@AmandineLeger merci bcq pour ton soutien et ta motivation
Coucou Amandine merci pour cette vidéo, tu expliques vraiment bien ! J'ai une petite question, combien d’exercice fais-tu en RM ( répétition maximale ) dans une séances fessiers ?
Sinon continues comme ça tes vidéos sont superbes !
Cindy M je ne travaille jamais en RM. Je travaille au minimum en séries de 5 sur mon mouvement principal, selon les séances (hormis en Crossfit où l’on fait parfois de la force, ma ça n’est pas fréquent). Tout dépend des objectifs 😉
merci Amandine de m’avoir répondu, mon objectif est de prendre du muscle.
Super
J'ai aime cette video mais je regrette, comme la plupart des autres videos de fitness sur CZcams, qu'il ne soit pas indiqué un nombre de répetitions ou de sessions indicatif.
Ça fait quelques vidéos où je trouve que tu fais énormément de montage , tu as changé de logiciel ? C’est carrément bien 😱
J'ai investi dans des personnes qualifiées pour les montages maintenant (tu trouveras leur nom en barre de description) 😊
Amandine Lescuyer tu as bien fais alors ! Pas qu’avant le montage était nul mais la çà fait beaucoup plus pro , c’est un bon investissement :)
Pour le hip trust ça va de faire ça en utilisant la machine pour les ischios?
Je le fais aussi sur la machine à ischios
@@ameliecombepine291
Je ne suis pas seule alors lol. Mais je me demandais si c'était efficace par rapport aux niveaux entre les genou et les épaules.je pense qu'on est un peu incliné peut-être par rapport à qqn qui le fait avec un banc ou des steps. C'est pour ça que je voulais être sûre de pas faire n'importe quoi lol
@@kinalex1543 dans ce cas l'exercice s'apparente plus à du travail sur machine guidée, le recrutement musculaire est un peu différent. Mais si tu n'as pas accès à une barre libre ça peut très bien convenir 😉
@@AmandineLeger
Je peux l'avoir mais je ne sais pas comment vous faites pour passer sous la barre je n'ai que des petits disques et je n'ai personne pour mettre la barre sur moi donc j'ai trouvé cette solution... parce que sinon je n'arrive pas à mettre la barre sur moi lol
Pourquoi tu ne fais plus des fentes 3D sur box ? Au final c'est pas super comme mvt ?
Il y a une multitude d'excellents mouvements pour les fessiers (j'en avais d'ailleurs fait une série que tu peux retrouver dans mes playlists : Booty series). Le but de cette vidéo était de focaliser sur les essentiels et de donner les clés importantes 😉
Coucou amandine, génial cette vidéo ! J'aurai une question, je suis enceinte et je viens de passer le cap des 3 mois difficiles (nausées, vomissements, et décollement placentaire...) cela fait 3 mois que j'ai dû arrêter le sport, et je souhaiterais reprendre. Aurais tu qq conseils à me donner pour une reprise sereine sachant que mes muscles ont fondus 😢. Merci infiniment pour toutes ses vidéos tu es la meilleure 😘
félicitations! Chaque grossesse est différente et nécessite des adaptations particulières, mais tu peux tout à fait continuer à t'entraîner tout au long de ta grossesse sans aucun soucis. Ecoute ton corps, adapte l'intensité en fonction (ta fréquence cardiaque va monter de plus en plus rapidement), travaille ta posture et toute ta chaîne postérieure, et bien sûr pas d'abdos hypopressifs ou de mouvements faisant pression sur ton ventre, ni d'impacts. Attention à tes amplitudes de mouvements, tu commences à sécréter de la relaxine qui assouplit toutes tes articulations, tu peux vite créer des dégâts sans t'en rendre compte. Donc limite les étirement et fait bien attention à tes amplitudes de mouvement.
@@AmandineLeger merci pour tout ! Gros bisous 😘😘😘
Merci a toi, tu peux m indiqué le nombre de séries, et répétition s svp?
Non, c'est propre à chacun, et à son propre programme d'entraînement. Si tu veux des idées d'organisation de séances, j'en ai beaucoup partagé depuis 2 ans dans mes vlogs, n'hésite pas à aller regarder pour t'aider à construire ton propre programme. J'ai aussi fait une vidéo sur les bases du programme d'entraînement ici : czcams.com/video/3nRVvfW6DOc/video.html
C'est vrai que l'élastique est trop peu utilisé pour pleins de bien fait !!!! on va changer tout ca, merci ma belle je vais tout mettre en pratique !!! et je vais avoir un gros boulon musclé ahah
Allez c'est parti le bootyyyyyy 😄🍑
Moi j'ai une question car je suis trés limité pour faire du sport. J'ai une tendinité des moyens fessiers et des douleurs au niveau de l'aine depuis trés longtemps. J'ai vu plusieurs kiné et au final cela viendrai du début du psoas au niveau de l'aine.Bref que faire pour étirer, guérrir et pourrais je quand même faire cette routine un jour ou est ce déconseillé définitivement ou juste certains mouvements? Merci en tout cas pour cette vidéo vraiment au top !!!
Philo tout problème de psoas n’est pas une fatalité, mais requiert impérativement une reprogrammation posturale. Je te conseille vivement de pratiquer Pilates et mobilité, et de lire L’art du mouvement qui devrait grandement t’aider à établir une stratégie efficace.
@@AmandineLeger Un grand merci pour m' avoir répondu. Je vais suivre tes conseils.
Parfais merci:)
Parfait
Moi je veux plus de video comme ca ! Et moins de "journée dans mon assiette".
Dans ma salle les coachs disent qu'il ne faut pas faire des étirements passifs avant une séance.
Il ne s'agit pas d'étirements passifs 😉
Merki c était top.
Tes bras se sont hyper dessinés. Jolie
😍😍
je pensais qu'il ne fallait pas s'étirer avant une séance que c’était justement contre productif
TheLoulou0507 il ne s’agit pas d’étirements passifs prolongés, la vigilance musculaire n’est pas altérée 😉
@@AmandineLeger d'accord merci bcp. On a vraiment jamais fini d'apprendre 🙈🙈
Hello, quand t’es à 4 pattes est-ce que tu peux mettre ton boule face caméra stp? Tu peux le faire en string aussi? 😘
Il y a Redtube pour ça, et c'est gratuit 😉
L'introduction est lourde !!
Yesss Sarah a fait un super boulot!!