不用懷疑！臀推就是低效益練臀動作｜Uncle Sean讓你體態筑漸出色
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- čas přidán 5. 08. 2024
- 人生第一隻CZcams影片，就決定來碗炸的。我能理解大家看到這個標題會覺得很訝異，但我不是標題黨，片長40分鐘真的是有備而來，今天跟主流對幹的心情，五味雜陳，我也理解這會打到很多人的利益，但這是我累積至少四五年的想法，我的論點經過長期驗證，我有絕對的自信我是對的，我大可以閉嘴裝瞎，但在這行業久了，基於我的素養與專業堅持，有些實話還是想說出來，總之希望大家不管是認同或不認同，都能抱著學習新知或開放的態度來看待我這隻嘔心瀝血的作品。
想知道我是誰，為什麼敢跟"主流"唱反調，可以去我的IG看看，能充分幫助你了解我的背景。
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最懂女性的健身課程 翹臀曲線訓練的專家
解鎖體態巔峰 改變只要八週
00:00 影片你會得到什麼？
00:46 簡單的自我介紹
01:45 為什麼練不起來
02:26 臀推為何會紅並變成練臀權威？誰發明？臀推產業鏈？
04:34 全世界迷信臀推但我看法保守的原因
05:07 懷疑臀推的開始
05:42 確定臀推不行
08:26 臀推發明人的研究論述
09:37 臀推論述被質疑的第一點
11:48 臀推論述被質疑的第二點
16:09 臀推論述被質疑的第三點
16:33 臀推論述被質疑的第四點
18:26 我的學員案例實證 不練臀推臀更翹 證明臀推效益極低
21:32 一篇有公信力對臀推的研究 臀肌成長率低
23:52 我的髖屈角度理論被側面證實 臀推VS四分之一蹲
24:42 所謂深蹲翹臀不粗腿
25:18 完全不做臀推臀部能多翹(自然訓練無用藥)
27:06 自己當打響第一槍的人 我做了什麼
28:05 追加內容 一個偏頗支持臀推研究的出現
28:58 該研究的荒謬性
31:12 健康產業的黑暗面
34:04 誰的研究可信？
34:46 聲明我為何反臀推
36:32 維護利益是人性 沒有對錯
37:13 更多不做臀推練出翹臀見證
37:40 只做槓鈴深蹲的見證實驗
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內容真的很棒。
但我認識的女生幾乎都知道要翹臀要練深蹲，但就不想腿粗所以不練。在她們心中 腿不粗>翹臀 。
臀推一直以來最大的賣點就是不粗腿，而不是在於練臀效益。
在您提出的研究中更是證明了這一個優點，在我看來女生也許會認為只要不粗腿，臀練得慢也沒差，有就好。
您這篇最有價值的爆點在於，您的深蹲訓練可以翹臀不粗腿，如果是真的話，我想這個是超級強大的奇蹟般教學能力，全世界教練都該搶著跟你學
（留言有點多 不過你這篇我特別想回 我也想順便借題發揮一下）
這就是臀推在行銷上給人的誤解，尤其商業上，它被包裝成可以只翹臀不粗腿的動作，實際要翹臀不粗腿是不可能的，而且臀推練得慢，有就好，這句話也只對一半，有可能練不翹，或是只能到一個極限，你根本無法滿意，相比深蹲硬舉單腿蹲來說，臀推對臀部成長的上限值太低，隨便舉個例，因為深蹲硬舉弓箭步練出翹臀的一把抓，只「單」練臀推而有翹臀的，我一個都沒看過(以上排除天生有翹臀基因者，有翹臀基因者不練也比一般人翹很多)。
而深蹲 會粗腿>翹臀也是行銷上一直以來的誤區，很多人都說練腿就去深蹲，讓人很直觀覺得深蹲腿粗的效益大於他實際對臀部成長的效益，還有男性健美運動員的形象，可能會讓大家以為深蹲就是可以讓腿那麼粗的感覺，事實上發力正確的情況下，腿要只靠深蹲練粗，還真有點難度。
容易腿粗的案例，是因為核心不佳，也會導致四肢肌肉發力參與度高，為什麼有不少女生反應她腿越蹲越粗臀部都沒長是這樣。臀大肌屬於核心力。我用一個比喻，就像臥推啟動姿勢不對，行程不對，你也是只練到三頭肌而沒有胸肌，這樣就能理解了。但運動沒有所謂只有一個肌肉在作用，就算是單關節訓練，你也要穩定核心，多關節動作像深蹲握推這種，一直抱怨臀部長不起女生來跟胸肌長不起來的男生，他們在做上述動作，只是臀大肌跟胸肌參與比例少，像是20~30%左右，腿部跟手臂可能佔掉60%~70%，「對比」之下才會顯得沒長。
（難是難在深蹲如何把核心狀態建立起）
但有一點我得澄清一下，我說我教的深蹲翹臀不粗腿是比喻，意思是臀部成長遠大於腿(不代表腿沒長)，我影片有講我怕大家誤會。
臀部成長遠大於腿看起來就是腿變細。用我上述的解釋就是，我教的深蹲技巧是讓臀大肌的參與提到最高，可能佔到70%以上，至少60%起跳，那這樣腿就只佔20~35%左右。長期練下來，兩者肌肉差異對比就出來了，傳說中，深蹲只翹臀不粗腿的人是這樣來的。不拿其他學生案例
25:33 有我的身材照，單純的上課側拍不是什麼擺姿勢充血狀態。我自己就是我訓練系統的實踐者(自然健身)，早期我有掙扎男生腿還是粗一點好，但中後期為了實踐我的理論，我把腿部肌肥大訓練完全捨棄，所以我的腿，以健美的角度看，真的蠻細的。我每次訓練完，腿部延遲性痠痛很少，我甚至很多時候腿不酸，但臀部基本上就是爆掉🌝
@@uncle.sean_fitness 您的回覆讓我覺得您是一位思路清晰、教學實力、經驗都非常深厚的超優質教練。
覺得你這個問題應該也是很多人的問題 因此置頂 呵呵@@takuroii
哎呀 YT不給置頂兩個留言 可惜了 只能看我們這對話能不能頂上去了 🫠 誰來幫忙讚一下(笑 @@takuroii
讚
「飲食控制決定體脂高低，運動決定肌肉量與體態。」這句話金句!!!!!!!!!!
謝謝安扣教練!
进一步解释：饮食控制能让你瘦但不一定体态好，运动能让你体态好但不一定瘦。 33:25
→ 以好身材为目的的减肥的话，两者缺一不可。
健身初期就是看了網紅跟網路說臀推是最好的練臀，非常著重練臀推，結果屁股雖然是有點起色，但是每次實在練得很辛苦精疲力盡，覺得練屁股也太難了吧，有時加重量沒控制好施力，脖子跟腳都超級不舒服，感覺沒教練帶的話練上去是有些危險性，後來安全考量就不太做臀推了，期間就上了一陣子教練課，教練有多教我深蹲跟硬舉，感受沒有臀推那麼辛苦，因為重量沒有像臀推一樣需要加到很大，還以為屁股會因此掉，沒想到維持得很好還更翹了，突然覺得之前到底在幹嘛（？？？）看到這影片幫了我不少，我的屁股要我跟你說聲謝謝
終於有人講大實話😂我也是過往非常執著於大重量臀推，但練了一年多發現臀型從後面看醜爆⋯兩側凹 下臀大但不圓潤，像個大花生似的😅
放棄臀推專注打磨深蹲 硬拉，跟兩個動作的變式，現在臀型超圓潤！！尤其特別喜歡深蹲👍👍👍
为什么大重量臀推会导致臀凹陷啊？
對啊為什麼
兩側凹不是人體構造本來就這樣嗎
我是男生,我很喜歡做臀推,不是因為想要翹臀,只是因為臀推對下肢肌力有很大的幫助,有一陣子把它當成了主項,不知道是不是因為這個原因,那陣子硬舉和深蹲的最大重量增加了不少。
但臀變沒有變翹.....是之後主項變低背槓蹲舉和相撲硬舉後才慢慢大起來......
說實話,如果想要增加下肢力量,臀推是個不錯的輔助項,但要肌肥大......還是去深蹲吧......
問最近也發現pr90%+離心抖到不行 正考慮開始練臀推
Carry over不骗人的。不能说哪个动作不行。而且你练这个动作增加对臀部的神经系统的唤醒，对深蹲也有帮助的。
認同你的理論，明天就把臀推就移除菜單。開始強化深蹲
教練路過，完全不教臀推，浪費時間，花一樣時間練當然練Cp值高的深蹲、羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉、相撲硬舉，解剖學上臀大肌的關節動作就是髖關節屈伸，屈伸的角度越大臀大肌刺激越多，臀推這個動作髖關節屈伸角度那麼少，效益當然差，解剖學就是科學沒什麼好辯的
我也是有听过我们的髋的活动的模式。我认为人的结构不是设计来这么练，也不是这么操作的。
有冇可能是用於強化某部位能力
那請問保加利亞深蹲呢
也是不错的选择，不过据我所知，一般标准都把后脚垫得比较高，站得比较宽，建议垫比较低，站距不要太宽，减少髋关节的扭转。
不是说可以髋超伸吗？
這影片真的太讚 又專業又幽默詼諧 而且超有趣 感謝
自由重量練六年了，一直都沒練臀推動作，這半年到新的健身房有臀推機，有加入訓練，我體感真的覺得RDL 硬舉和深蹲比臀推強太多了，看完這個影片更加確信我的經驗！
非常有趣，我每天早上都会边喝咖啡边看一个。感谢如此详细的分享！
看到時昨天才做了4組臀推⋯
我一直以為臀推是雕塑臀部的王者動作啊
而且帶的教練也有指導，所以臀推我都是下半身必做的菜單之一
感謝提出新的臀部訓練思想！
之後專注在槓鈴深蹲上，看看訓練起來效果如何
我是臀推信徒 也買了臀肌研究所來看 但聽完覺得 在教練界真的很需要像安扣這樣獨立思考優秀教練來打破觀點 來更優化訓練系統！
從健身教練到皮拉提斯教練路過，我也是很早就不練臀推了，（默默的覺得沒有什麼變化）
推你一句，前線教練的研究跟實戰成果很多都比學術實在啊。
感謝你的資料整理以及分享🙏🏽
我也有明顯翹臀，我純靠深蹲練的，多虧我從開始健身是就對深蹲很著迷，其次是硬舉和引體！其實我也見過不少愛練健力的瘦子臀也非常翹😅
我也有同感，已經有一陣子沒做臀推，有支持之後，以後也不用執著了，不如多做幾組不同型態的深蹲~
我晚了四個月才看到這部影片，之前光練DL跟Squat臀部就翹了，連我老婆都說一個男生屁股為什麼要翹！我說我只是想要練腿！臀翹應該是撿到的紅利！後來最近這半年才加入臀推，發現好像也沒差！有想過要拿到，看完這部，更確定可以拿掉了臀推這項！感謝分享！
正確的選擇
厲害 直接看這部搞懂肌肥大是怎樣操作 簡潔有力超白話👍👍👍👍
再補一則留言，我已按讚訂閱跟開啟小鈴鐺，希望片中說的那些坑可以在未來出片做說明！！ 影片節奏感很好，比喻跟搞笑都很清楚，尤其是咒語那，我笑很久😂
你這麼說我回頭看 咒語橋段真的蠻欠打的
身为教练，教学8年， 说真的着风潮我也跟过，研究过，但是在臀推来潮前，我自己本人的蜜臀增长都靠蹲，拉，踢，后期虽然有加入臀推，但个人觉得它只能当刺激性，不能算是蜜臀大神. 到现在也只偶尔加入课表而已. 这个视频让我更明确原理. 谢谢你❤
更多的是唤醒吧。新手最感觉不到的一个背，一个臀
敲碗下一期～～～❤
已開始期待後續更多健身影片了🤫🫡🫡謝謝Uncle
之後應該每兩週週六或週三固定上片 YTR新手 原諒我產值這麼低下🥲
有產值就是好的產值 😆🙏🏼
優質影片
我每次深蹲都痠臀部
一直以為是姿勢不夠正確
原來是發力習慣的問題
我是健身新手，目前臀腿60公斤，难怪我上了教练的课半年以上 翘臀只是一点点效果！了解了 谢谢你的视频👍🏻
你👍未聽過有人夠膽批評這個動作👍分析得合理。。。。多謝分析💪🙏
路過看到 第一次看你的視頻 讚 👍🏻訂閱了
感谢分享, 你的内容太棒了! 🎉❤
讚讚 本來想說40分幹也太長了
結果內容很實在 推
感謝我教練，課表要嘛深蹲要嘛硬舉，臀推臀橋很少很少在做，我之前做臀推做比較多，結果深蹲硬舉力量一樣弱，屁股也沒動靜，我就沒再做臀推了😂光深蹲跟硬舉系列就夠我受了，翹臀也明顯練起來，只能說要做臀推不如把時間拿來做深蹲硬舉
感謝我看到這篇 前陣子也看到一篇文章反推臀推 閱讀人數不到20人 也沒去注意 這篇用快轉1.5倍快速看完, 我先生也剛好是"天生"臀部肌肉發達的人(穿內褲 內褲會被夾進去 也太翹), 之前我也覺得他只是天生臀部肌肉多, 而且他上槓鈴課 做深蹲 回來後都會說 臀部爆酸 , 但我的感受度就沒那麼好, 所以應該就是他在使用臀部的發力比較擅長, 而我習慣股四頭深蹲, 臀部用到力量較少, 以後有目標可以練了, 感謝Uncle Sean花這麼多時間解說, 影片後面提到的分腿蹲也不錯, 我一邊播 我先生一邊點頭稱是
請問你先生的臀部課表如教練說的深蹲+硬舉+弓箭步嗎?還有其他項目嗎?謝謝
他沒特別練臀 是上槓鈴團課會做的那些動作 當中的弓箭步他說特別有感
哇！ 很多觀念 期待更多的影片❤❤❤
非常不错的长视频。期待老兄更多优秀的视频。臀推火我觉得还有几个因素。1，好上手，相比深蹲简直无脑。2，能上很大的重量，自信放大器。3，女孩天生怕腿粗，腰粗。臀推对腰腿的刺激比深蹲小太多了。
難怪我做起來很無感也一直很難找到順暢的發力方式 終於不用再掙扎做這個動作太好啦😂
看過很多運動教練或網紅，唯一覺得最能讓我信服的就只有安扣了。
真的謝謝您花時間製作影片。
感謝唯一支持 實在感動
平常都是看網紅或者是選手們的教學，雖然有些也會線下教課，不過很少看到他們在影片上提到學員的狀況，以及從中學到的東西，這種把實踐與理論合在一起的風格真的很喜歡，希望後續能看到更多有趣的內容😊
贊成...另外題外話，地藏一階好用
既然斜槓成為CZcamsr了要定期更新啊👍很期待新片
深表認同，想當年為了短跑成績提升，練了大量的蹲舉、硬舉、power clean ，成績是提升了沒有想像的多，但是，臀部倒是翹了很多。
滿有趣的觀點，謝謝分享
我也同意。 刚练重训的时候教练是 男的 做健身比赛的 他就带我练 barbell squat深蹲 跟 deadlift， leg press， 但 hip thrust 臀腿 真的很少练， 也有很多不太推荐。
主要是 姿势做不好 这动作 超级伤 脊椎 lower back。
有什么比得上 伤脊椎 更可怕的事情？ 是不是运动人士 （重训和非重训） 和 平常不运动人士 来说 伤脊椎 是绝对的 一等一麻烦事！ 基本上 好多运动 都做不了。平常 活动也很妨碍。
😢 运动还是要在安全基础上开始 希望小白们 注意
太好了！受益極大❤
能幫到你就好
終於有uncle教練用科學的方式解答了我的疑惑了，之前兩年自己就有感到奇怪，為什麼很多（不是少數）臀推做很重的人，屁股卻沒有想像中大與翹？
想起以前中學時期因為打排球很常做蹲的動作，以前屁股真的比現在翹多了😂
現在重新開始運動重訓，又開始深蹲了，幸好在開始練臀推前看到這部影片，謝謝❤
臀推 臀橋的動作
更適合放在代謝週期浪費能量 僅此
在肌肥大週期效益頗低
能推起來巨大的重量
與臀肌的優勢特性
還有本身動作的設計有關係
這和力臂 力矩 有關係
加上line of force 地心引力
且在離心拉伸段 毫無挑戰 完全不符合肌肥大特性
若時間不允許❎ 不做 其實完全不影響
器械髖外展 😂 也是 被高估的動作
長端 短端訓練
阻力曲線 特性 這些在不同週期
都有不同的搭配方式
誰先做 誰後做 對生理特性是不同的
先給uncle 一個讚 講出真相
不過愛做的人 還是繼續慢慢做吧😆
畢竟 網紅流量當道
說什麼好
就一堆人跟風一起一練
😂
大部分那種隨便練 都看起來飽滿的人 多半有骨盆跨度的優勢
先天就是跨度窄居多
相較於多數人凹陷 是跨度長的
放鬆站姿若是因長時間的訓練不良習慣 如影片所提到的
過度髖伸展 和夾臀（大忌）
容易影響神經
會讓你在該放鬆時 還是讓臀大肌處於在不自覺出力收縮的狀態
人在站立時 若是在標準體態
臀肌基本上不發力
才能呈現放鬆飽滿狀態
因為臀肌的特性 跟其他肌肉不太一樣 他收縮時會是成凹陷的
而不像大家直觀的看到二頭 三頭這類的肌群會明顯膨脹
而一直 ㄉㄨㄟˇ 肌肉 縮短它去刺激 不是肌肥大的原則
但很多人在訓練
就是 很喜歡腦補
感受度😂
被一堆視頻 給咒語洗腦 感受度很棒 蹦！
感受度 是可以被創造 欺騙大腦的
只要你在向心收縮時
能提升阻力的力矩 張力
感受度就會爆棚
但 肌肥大效益低
通常 感受度的訓練 MMC 階段
是給予新手 的一個好訓練方式瞭解肌群的發力 和肌肉控制
但在改變體態肌肥大週期時 是背道而馳的
好專業，存起來！
請問做時間不足、您有推薦的效益菜單嗎？（深蹲、硬舉..）
不該只以研究出資者來決定研究公信力，那是個參考指標，但根本不是絕對指標
尤其相關利益者本來就有跟多動機做更多相關研究，要支持或反對研究終究必須從實驗過程的不合理性來評斷，只憑出資者評斷更像是在帶風向站論點
尤其1/4蹲跟深蹲若非同一篇研究同一批樣本同樣的測試方式，科學角度上根本無法直接拿出來比對
分享知識跟觀點是很好的，我跟臀推完全也沒利益相關
只是這影片真的更讓我覺得只是行科學之名在以偽科學之實推廣自己的論點
冲着长度来看的，到了对比部分直接跳着看，发现大半长度都围绕着主题理论个人立场，匮乏更多的训练要点
凭借运动及饮食优化都不容易去掉的橘皮组织，在影片对比之下显得轻而易举；对比图也存在一定程度的APT，并不能真正意义上表达训练成果。
可惜了
做了半年臀推，今天看完了我也沉思片刻，原来白忙了一年，怪不得做了效果也没有什么改变，以后和臀推说88喇😊，感恩分享
對 就像你說的那樣!我做 臀推 效果0，還導致我腰痠
之後改史密斯深蹲，真的效果馬上出來，因為都有注意腳一定要平行，有矯正掉我骨盆左前右後跟圓肩膀的問題，做完身體很舒暢!
近幾年最棒的健身學理解說
👍說的非常非常的有道理……
哈哈，健身這麼多年，剛開始做了幾次臀推訓練後，就再也不做臀推這個動作……
25;25 Uncle的照片換成雪尼antie一定超正~謝謝uncle的影片，我要努力回去蹲了
看來是哀居來的資深粉絲 知道雪倫阿姨 好的蹲起來
感謝解答了我一個疑惑，一直以來都會懷疑臀推的行程那麼短真的有用嗎？每次都是深蹲完臀大肌延遲性痠痛，臀推雖然也累可是就是沒那麼痠痛，恢復時間也很快，雖然延遲性痠痛不是判斷有沒有練到的絕對指標，可是也不應該差那麼多吧？
說的非常好耶 原來有能力思考的教練還是有的
精彩的一集👍
受益匪浅❤希望多出视频
出了🎉
我聽進去了！❤
看了這個，想起有陣子菜單裡面有大重量臀推作為健力的爆發力輔助項目，屁股那陣變好硬好方, 後來爆發力進步後不需要臀推就從課表拿掉了，下肢只練深蹲，硬舉，保加利亞，屁股就變圓了。原來理論是這樣。感謝分享。
感謝分享！！！ 很有幫助！
蠻希望之後可以講解什麼深蹲的變化式或是發力法才能「翹臀不粗腿」（比喻而已），就算沒有詳細說明，希望能給個初步概念了解一下🥹
未來有機會發影片講解概念，但當然最關鍵的還是直接來上我的線上課才能學到最深處啊 哈哈(看在影片製作誠意的份上讓我工商一下不過分吧🤣
不小心跑題了 哈哈哈哈哈哈 真是戳中我笑點
同樣都是器械，用臀推練翹臀，不如用腿推舉機把張力放臀部，這內容很好很中性，一定給讚
謝謝～
谢谢安扣！😂❤会思考比盲目跟从还重要，除了得利益者除外。。。。
光是深蹲動作、身體排列就有的雕了🥹，動作品質真的很重要❤️有機會想再上進階課😆
沒錯～光是深蹲動作就夠多要學了，好的～歡迎隨時參加 哈哈
難怪當初我的教練沒有強調要練臀推，只說背槓深蹲就很有用，說臀推效益不高。
當時不懂自己的教練為什麼這樣說，但現在看完影片理解了
解釋得超清楚 太期待之後的影片了
臀推信徒被演算法帶過來了⋯最近正好卡關，看到影片實例有點被說服了，期待您深蹲不粗腿的教學🥺🥺🥺
0
腿真的沒那麼好粗
安心練下去吧
這些案例 真的很有說服力
我真的第一次可以這樣全部聽完的健身影片，又詳細❤謝謝uncle
驚呆了🤯
好幾年前的事了，在我完全不知道臀推這個動作時，我就有感覺硬舉跟站比較寬的深蹲，屁股感受度好屁股會比較酸，然後知道有臀推這個動作之後，試著做一陣子，體感不如深蹲硬舉
好清楚的內容
看來深蹲加入每日早晨健身名單中
訂閱了...小眾市場的頻道也是有看頭的...😍
😂笑死我了，哈哈，講得太有趣了
我的翘臀课程里面没有臀推。而是手举哑铃来深蹲。感觉效果不错！
本來看標題，覺得可能只是吸引人來衝流量，聽完，完全認同你所說的，繼續加油!!
感受到uncle的用心
差點就以為一定要臀推才能有翹臀😂
還好我即時出手 老天冥冥之中要我發片幫助你(笑 好啦 目前先成功打響第一槍 就厚臉皮的拜託大家幫忙訂閱按讚分享 哈哈哈 畢竟跟主流對著幹實在刺激
教練，您好
看了您的影片，我有一個問題想請教。一般做深蹲或是羅馬尼亞硬舉時在動作完成當下會做到臀收緊的動作，是否會影響翹臀的訓練呢？請您賜教，謝謝
好專業
哈哈哈~~難怪之前練了七年的三項~從沒練過臀推~結果我臀部比專練臀推的同事還翹😂~訓練項目的成果會說話
我練臀推快三個月了，剛開始臀有些改變但到後來感覺連動都沒動。心中一直很納悶，直看到您的視評。謝謝教練。
厉害👍
好驚訝😹
特别喜欢这种有科学数据的
講的超好，邏輯超清楚。
聽了後 佩服到不行。
👍 期待之後的影片。
Uncle 您好，言之有物啊！另外有個私人問題，如果患有青蛙肢（臀大肌萎縮）能練嗎？ 謝謝您。
OMG!!!!太心動了 我快死了 好想上課🥲🥲🥲
謝謝分享
優質頻道!!! 影片太少看不過癮!!
好吧，那不要练臀推了。期待下面的新视频❤
謝謝Uncle分享。。
我反而不喜歡練臀推，，
因為槓鈴的前置作業很麻煩。。
而且練完DL or SQ 再加臀推做輔項
會讓臀肌+後側肌群，酸痛更多天。。
反而影響恢復。。
看來經驗法則已經告訴你答案了，我的影片不過是呈現你的經驗答案罷了。所以說，選擇你覺得對的才是正確的。
難怪我的屁股兩邊凹陷,因為我真的不愛硬舉深蹲,看了影片後,我要好好練深蹲硬舉了
好驚訝阿，平常沒什麼在做深蹲，看來要努力一下了！
獲益良多
真心覺得，不同人，相同的訓練一樣的努力，結果70%都是看基因
乾還沒有抖內鍵，Uncle卯蕊真的該支持🥺🥺
第一次上片 連抖內怎麽設都不知道（汗顏
你的抖內之心我感受到了 感動
真的欸！健身房有一個專做臀推的女森，推160公斤，可是臀部發展…😅
Thank you 🙏
有趣
以前就對兩者髖屈角度的落差 抱持著很大的疑惑🤔
總算是有個合理的答案了👍👍👍
是的 能為你解答也是我的榮幸～那我就厚臉皮的拜託按讚訂閱分享了XD
昨天教练让我做臀推，我就神经性的反抗。也闹得很不愉快。于是我就在搜索练臀的动作看到了你的影片，更加肯定了我自己身体告诉我的反应。
練了三年~從來沒練過臀推~練臀都深蹲跟硬舉或是腿推機(腳踩位高)~重點是練的時候有沒有感受到臀發力~有些奇怪的練法也可以練到臀的
一样！ 呵呵
第一次看你的频道，才知道练臀不能夹臀？！一直以为要刺激臀部发力就要拼命夹臀，果然跟那些照片里的臀部凹陷进去的样子一样真伤心，不过，我也非常少练臀推，因为很麻烦，每次要乔好正确的位置都花很多时间，下一个动作要加钢片又要重新调，所以不爱练，最重要的是，练了觉得头和颈部很累！
什么时候分享翘臀的高效动作？期待哦😊
原來安叩的身形這麼火辣🤤