ESERCIZI PER L'ANCA DA FARE A CASA
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- čas přidán 8. 09. 2024
- In questo video ti mostrerò degli esercizi semplici e sicuri per l'articolazione dell'anca.
Puoi farli tranquillamente a casa e sono adatti a tutte le fasce d'età. Puoi praticare questi esercizi per mantenere allenati i muscoli dell'anca e del bacino, e aiutare l'articolazione ad essere sempre libera e fluida.
Questi esercizi possono essere utili in molte problematiche, soprattutto in caso di coxartrosi, cioè artrosi della testa del femore.
In questi casi è importante che tu non prova mai dolore durante gli esercizi.
Se dovesse succedere, fermati un poco prima, perché il dolore rappresenta un segnale di stop e va rispettato. Se non riesci a farne alcuni in particolare non preoccuparti, fai ciò che è nelle tue possibilità.
Con il tempo e con costanza sentirai migliorare la tua forza e la tua mobilità.
Non esiste un momento migliore per fare questi esercizi. Possono ad esempio essere fatti al mattino come risveglio muscolare, o alla sera, come routine per sgranchirsi, magari dopo una giornata trascorsa al computer.
La gran parte dei movimenti proposti provengono dal mondo della riabilitazione, essendo io fisioterapista oltre che osteopata.
In alcuni esercizi ho preso spunto anche dalla mia esperienza positiva con discipline orientali come il Tai Chi Chuan. Qui di seguito avrai una descrizione più dettagliata di ogni esercizio
FLESSIONE DELL'ANCA A GINOCCHIO ESTESO
In questo esercizio, da supino, porta in alto la gamba con il ginocchio esteso. E' importante eseguirlo lentamente e con attenzione alla fase di discesa. I principali muscoli attivi in questo esercizio sono lo PSOAS e il QUADRICIPITE.
FLESSIONE DELL'ANCA A GINOCCHIO FLESSO
In questo esercizio, da supino, piega il ginocchio facendo scivolare il tallone sul lettino. E' importante eseguirlo lentamente e con attenzione alla fase di discesa. I principali muscoli attivi in questo esercizio sono lo PSOAS e il QUADRICIPITE.
PONTE
In questo esercizio, da supini, si porta in alto il bacino con entrambe le ginocchia flesse. E' importante eseguirlo lentamente e con attenzione alla fase di discesa. I principali muscoli attivi in questo esercizio sono i GLUTEI, fondamentali per la stabilità del bacino.
ADDUZIONE CON SFERA FRA LE GINOCCHIA
In questo esercizio, da supino, con le gambe piegate, schiaccia una sfera morbida posta fra le ginocchia. I principali muscoli attivi in questo esercizio sono gli ADDUTTORI, i cosiddetti muscoli dell'interno coscia.
ABDUZIONE DELL'ANCA A GINOCCHIO ESTESO
In questo esercizio, in decubito laterale, porta la gamba in alto con il ginocchio teso. I principali muscoli attivi in questo esercizio sono i GLUTEI e il TENSORE DELLA FASCIA LATA.
ABDUZIONE DELL'ANCA A GINOCCHIO FLESSO
In questo esercizio, in decubito laterale, porta la gamba in alto con il ginocchio flesso. Il principale muscolo attivo in questo esercizio è il MEDIO GLUTEO, fondamentale per la stabilizzazione di bacino e per evitare zoppia.
FLESSIONE DELL'ANCA A GINOCCHIO FLESSO
In questo esercizio, da in piedi, porta in alto la gamba in alto con il ginocchio flesso. I principali muscoli attivi in questo esercizio sono lo PSOAS e il QUADRICIPITE.
ESTENSIONE DELL'ANCA A GINOCCHIO ESTESO
In questo esercizio, da in piedi, porta indietro la gamba con il ginocchio esteso. I principali muscoli attivi in questo esercizio sono i GLUTEI E I FEMORALI.
ABDUZIONE DELL'ANCA A GINOCCHIO ESTESO
In questo esercizio, da in piedi, porta la gamba in alto con il ginocchio teso. I principali muscoli attivi in questo esercizio sono i GLUTEI e il TENSORE DELLA FASCIA LATA.
MINI ACCOVACCIAMENTO
In questo esercizio, accovacciati di 30° come se volessi sederti su una sedia. Le mani sono dietro la testa come nella posizione del pilastro di giada. Attenzione che la rotula resti sempre in linea con la punta del piede e non la oltrepassi. In questo esercizio vengono coinvolti TUTTI I MUSCOLI dell'arto inferiore.
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Dott.Carlo Conte
Sono passati solo pochi giorni da quando faccio questi esercizi e già mi sento molto meglio. Grazie davvero :-)
Benissimo, sono molto contento :) grazie del feedback
Grazie dottore. Questi esercizi li faccio alle lezioni di yoga e la mia coxartrosi è migliorata.
Anche con la protesi all 1:10 anca pisso fare questi esercizi?
Molto utili questi esercizi,ho ritrovato la scioltezza dell anca,e con costanza il giusto allineamento naturale,senza sentire quei fastidiosi dolori al suo interno.causati da molteplici contratture non correttamente stirate....grazie
Benissimo, sono molto felice che questi esercizi le siano stati utili. Grazie per la testimonianza.
Se le fa piacere può scriverla anche sul mio sito www.osteopatiaconte.it così da incentivare ancora più persone a praticarli.
Dott.Carlo Conte
Grazie per questi esercizi molto utili.
@@marisagalassi5692 grazie a lei per il commento 🙂
Grazie dottore
Le dico solo che da alcuni mesi soffro di sciatalgia con dolore lungo tutta la gamba ginocchio laterale compreso
UNA PANACEA QUESTI ESERCIZI,DOPO SOLO 2 GIORNI STO MOLTO MEGLIO. ..NON POSSO CREDERE. GRAZIE davvero
Grazie a lei per la testimonianza, sono contento le siano stati utili 🙂
Ottimo, veramente è GRAZIE
Grazie a lei per il feedback 😊
Merci
😀
La ringrazio molto x la risposta immediata farò come mi ha detto di fare è stato molto preciso La ringrazio ancora
È stato un piacere, buon esercizio.
Grazie! ❤
Grazie a lei :)
Sono tre giorni che sono uscita per protesi anca quando devo incominciare per gli esercizi da lei raffigurato nel post? Grazie per la risposta
Gentile, a così breve distanza dall'intervento è bene che faccia riferimento al fisioterapista per un percorso di terapie domiciliari. Questi esercizi li potrà utilizzare solo in una seconda fase come mantenimento.
Grazie! Spero mi serva davvero! Li provo. Da fare tutti i giorni? 🎉
@@albalercara7118 dipende dal problema. Se è un dolore che deriva da un fatto cronico, allora 3 volte alla settimana è sufficiente. Se deve recuperare da un problema acuto stabilizzato, anche tutti i giorni.
Grazie! Molto gentile ad avermi risposto subito! Buona giornata! 🎉@@carloconteosteopata6242
Gentile dottore.
Gli esercizi da eseguire supini si possono fare anche a letto? Io soffro di inizio di coxartrosi dell’anca. Grazie in anticipo.
@@joellecerfoglia202 @joellecerfoglia202 gentile si possono fare anche a letto, è preferibile su un tappetino perché se il materasso è troppo morbido si sprofonda e si è meno stabili, e potrebbe dare un poco di fastidio alla schiena. In mancanza d'altro però meglio fare esercizio a letto che non farlo proprio.
Dopo questi esercizi mi sto sentendo stanco una chiara reazione del corpo che questa parte del corpo non è allenata
Sì, può essere segno di un mancato allenamento della parte. Ad ogni modo se li sta eseguendo in autonomia, le consiglio di ridurre le ripetizioni per evitare eccessivo senso di stanchezza.
@@carloconteosteopata6242 quando ai miei parlo di squilibrio muscolare mi guardano e si mettono a ridere e dicono non sei un dottore non puoi dirlo con certezza ma io a proprio quello che mi sento nel corpo muscolatura allenata in modo sbagliato perché da giovane appi un incidente che coinvolse il corpo mi prese il nervo sciatico e da quel momento me ne sono successe di tutti colori cadute sbattimenti caduta in bici mi sono inpijiato con il mio stesso piede adesso sto allenando ogni singolo muscolo partendo dalle dita dei piedi con piccoli e lenti movimenti
Esercizi utilissimi per non fare vita troppo sedentaria in questo periodo di pandemia
Sono contento li trovi utili in un periodo così difficile come questo. A presto con altri esercizi :)
Gli esercizi mi fanno bene niente male quando li faccio ma anche quelli di stretching mi fanno bene mi spieghi x favore come fare l'uno o l'altro? La ringrazio infinitamente o 80 anni in forma Lei è bravissimo sono della provincia di Novara
Grazie mille per il complimento. Ovviamente non avendola visitata posso darle solo delle indicazioni di massima. Praticare questi esercizi di rinforzo 2-3 volte alla settimana è più che sufficiente.
Se si abbinano gli esercizi di Stretching che trova sia su questo canale CZcams che sul mio sito www.osteopatiaconte.it meglio ancora!
Anche lo Stretching 2-3 volte alla settimana, magari alternando con quelli di rinforzo.
Sempre rispettando il corpo, senza affaticarsi e senza avere mai dolore. La sicurezza prima di tutto.
Dott.Carlo Conte
Questi esercizi non vanno bene in fase post operatoria anca?
Gentile, nella fase post operatoria il paziente va assolutamente seguito dal fisioterapista. Migliora e velocizza i tempi di recupero rendendo il paziente autonomo quanto prima. Questi esercizi possono essere utili nel mantenimento quando si è finito il percorso riabilitativo.
👍
:)
Mi hanno consigliato di fare esercizi perchè ho segni di coxartrosi.Per iniziare vanno bene 10 ripetizioni per ogni esercizio?L'ultimo esercizio di mini accovacciamento va fatto con le gambe divaricate e senza "scendere troppo"?
Quelle riportate nel video sono indicazioni generali, andrebbe valutato il caso specifico.
Lei ascolti il suo corpo, se sente che 10 ripetizioni per 3 serie sono inizialmente troppo faticose può tranquillamente ridurre.
I mini accovacciamenti vanno fatti con le gambe all'altezza delle spalle e senza scendere troppo.
È troppo presto per fare esercizi simili. Ancora non carico il peso sulla gamba, è gonfia come un pallone e fa ancora male. Uso il girello, diversamente non posso muovermi. Vorrei vedere esercizi subito dopo le dimissioni da poter fare a casa in proprio.
Gentile, nella situazione che descrive deve fare riferimento al suo fisioterapista di fiducia, o al fisioterapista della ASL di riferimento, per una terapia riabilitativa domiciliare, specifica per il post operatorio.