Nouvelle saison : on améliore les fondations, travail de l'endurance, remotivé à bloc !
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 4. 08. 2024
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0:00 sweetspot 2x30min
2:00 Bilan de la sortie
5:06 5h endurance critique
7:18 sweetspot 4x20min
16:36 Analyse de la séance
20:45 Mobilité & conclusion - Sport
Super! J'ai hùte de voir la prochaine vidéo sur tes projets!
J'ai hĂąte de voir tes projets, super pour toi
On en veut dâautres đ merci đ
Merci pour le partage, bon courage pour tes entraßnements, je suis comme toi dans les blocs de faible intensité, si trop d'intensité en cette période, tu casses le moteur. à bientÎt,
Bravo, j'adore ce type de vidéo ! Continue et merci pour tes vidéos !!!
Merci beaucoup !
Sa serait cool que tu nous fasses une vidĂ©o avec plein dâexercice et pourquoi faire sais exo, car quand je construit mes blocs dâentrainement je ne sais pas quoi mettre comme exo dedans. Super vidĂ©o comme dâhabitude đđœ
Merci, je note. Il y aura des idées données sur le nouveau compte instagram de la chaßne (lien en haut dans la banniÚre).
Toujours au top les vidĂ©os de cette chaĂźne ! Ăa mĂ©riterai tellement plus de viewers ! đȘ
Merci ça progresse !
VidĂ©o immersive au top đ
Bonjour CĂ©dric ! Vraiment une super vidĂ©o au cĆur de l'entraĂźnement qui donne beaucoup de plaisir Ă regarder ça m'a mĂȘme motivĂ© pour mon entrainement on se dit qu'on est pas seul Ă faire ce sport qui demande Ă©normĂ©ment de sacrifices. Ce sport est beau. Deux emonda SLR ?? Sublime ce vĂ©lo. Merci pour tous les conseils que tu peux nous apporter. Toujours trĂšs pro. Bravo pour toutes tes vidĂ©os !
Et oui deux Ă©mondas ;) Merci beaucoup !
Félicitations ! Content de vous revoir sur CZcams. Continuez ainsi car ce sont des vidéosde qualités.
Merci Timothée, bonne chance pour ta chaine ;)
@@Leswatts Merci beaucoup !
heureux de te retrouver!!!Je rejoins les autres commentaires encore une vidĂ©o qualitatif. Tu mĂ©rite d'ĂȘtre plus connu. LĂąche pas le travaille paie toujours
Merci beaucoup ! Je ne lĂąche pas promis, mĂȘme si j'ai parfois des pĂ©riodes de "creux" ;)
Bonjour. Content de te revoir sur la chaßne. Merci pour la vidéo. Ton exercice contre les crampes aux mollets m'intéresse car il m'arrive d'en avoir parfois. Je ne suis pas sûr que ce soit toujours un manque d'hydratation.
Merci. J'essaie de le mettre dans le prochain vlog.
Super vidĂ©o, cela fait du bien de dire que mĂȘme si on fait de l'home trainer pendent 2h30 si on s'alimente bien.Pour les anciens ,ils ont du mal Ă comprendre notre dĂ©marche et il disent que l'home trainer ce n'est pas le mĂȘme pedalage que sur la route,et moi je pense c'est une façon de s'entraĂźner cible et moderne.Il faut vivre avec son temps. Joyeux NoĂ«l
Je partage quand mĂȘme leur avis sur le geste de pĂ©dalage qui n'est pas celui qu'on peut retrouver en bosse Ă l'extĂ©rieur mais c'est clair qu'on peut faire de l'excellent travail quand mĂȘme avec l'outil !
Encore une superbe vidéo qualitatif !
Est-ce que vous pourriez essayer de faire une vidéo sur la construction et la durée qu'il faut laisser entre les séances de rappel.
Merci, je note l'idée ! Il est possible que j'aborde bientÎt le sujet sur instagram.
Un deuxiÚme Emonda dans la piÚce ?!? Vivement la suite, la découverte des projets et défis à venir. Bonne prépa !
Oui j'en ai 2 (ne me demande pas pourquoi, l'histoire est trop longue Ă raconter par Ă©crit). Merci !
Superbe ta vidéo j'ai adoré. Ce qui est bien c'est que tu places le curseur au bon endroit entre les explications techniques et les analyses des données sans que ce soit pénible à écouter. On en veut d'autres !!
Merci beaucoup !
@@Leswatts peux tu me dire quel logiciel tu utilises quand tu parle du RPE dans la vidéo ? Merci !
@@Orel-tg9ke intervals.icu
Je connaissais pas du tout ! top bon niveau tu planifies tes séances seul ? Top la qualité des vidéo également
Content que ça te plaise ! Oui je suis mon propre coach, tu trouveras pas mal de vidéos conseil sur la méthodologie de l'entraßnement sur la chaßne.
Merci pour les watts de Noel, ça fait chaud au cĆur quand on peut pas rouler correctement. Bonne continuation
Salut, qu'est-ce qu'il t'arrive ?
@@Leswatts J ai pas écouté les signaux d'alerte de ma jambe droite pensant que ça passerait. Elle m'a rappelé a l'ordre. Résultat coupure et reprise douce mais y a du taf en perspective .
Ok bon courage, tu peux venir rouler quand tu veux avec le team noiron ;)
@@Leswatts Je te remercie , avec plaisir une fois la forme retrouvĂ©. Bonnes fĂȘtes
Bonjour,
Encore une trĂšs bonne vidĂ©o, un plaisir Ă suivre. Impressionnants ces chiffres, ça fait rĂȘver :O Quelle logiciel tu utilises pour analyser/planifier tes sĂ©ances stp? Celui que l'on voit Ă partir de 17min. Merci
Bonjour, c'est www.intervals.icu
Super vidéo comme toujours. Si je comprend dans ta séance SST, tu en fais une partie à basse cadence ? Cela remplace une séance de force qque part ? Tu fais de la force en plus de ton programme de muscu (que j'ai pris par ailleurs, intéressant là aussi!) ? Tu vas revenir sur de l'intensité courte si je comprends bien aussi ?
Oui je fais de la basse cadence mais comme expliquĂ© c'est davantage pour travailler le geste de pĂ©dalage. Je ne suis pas convaincu aujourd'hui que cela permette de gagner rĂ©ellement en force (les sĂ©ances de renforcement avec des charges sont bien plus efficaces pour cela) mais c'est effectivement la mĂȘme chose que ce que beaucoup appellent "endurance de force".
J'inclus des séances d'intensité en rappel de temps en temps mais sinon oui je reviendrai sur de l'intensité un peu plus tard dans la saison.
bonjour CĂ©dric ,
bravo pour tes vidéo toujours aussi bien
j'ai vue que tu avais investi dans un nouveau ventilateur j'hĂ©site a sautĂ© le pas vue le prix de ce ventilo sa fait quand mĂȘme chĂšre pour un ventilo connecter par rapport un ventilateur normal
Bonjour David, je ne regrette vraiment pas mon achat, notamment grùce à la possibilité de caler la puissance du ventilo en fonction de sa FC, plus besoin de toucher à quoi que ce soit, c'est top.
Se cramer sur home-traßner, je pense que c'est surtout mentalement pour ceux qui n'aiment pas ça et qui finiraient par se dégoûter du vélo.
Si pas d'abus dans les hautes intensitĂ©s, il n'y a pas de raison de s'Ă©puiser plus que sur la route, mĂȘme s'il ne faut pas nĂ©gliger le fait d'ĂȘtre toujours en prise.
Salut et mes meilleur voeux pout toi et ta famille .super ta chaine trĂšs constructible. j'ai une question sur la puissance critique j'utilise goldencheetah et je n'arrive pas a paramĂštre dans les option aurais tu une solution
Salut Christian et merci, désolé je n'utilise pas goldencheetah, je ne pourrai pas t'aider.
Bonjour, super video trĂšs instructive continus comme ça. J'ai vu que tu Ă©tais passĂ© d'un garmin 1030 au wahoo bolt V2, je me pose la mĂȘme question. Aurait tu un petit retour a faire en 2 mots stp? savoir si tu ne regrette pas? Merci
Bonjour Antoine et merci. Je n'ai jamais eu de 1030 (j'ai eu un 520). Le bolt est le meilleur compteur que j'ai eu jusqu'ici, aucun regret, par contre un peu galĂšre pour importer des workouts par rapport Ă Garmin.
Super vidéo! Quand est-ce que tu décide de varier entre polarisé et pyramidal dans ta structure?
Cela dépend de la distance à laquelle je me trouve des objectifs et la progression.
DÚs que je sens que je commencerai à stagner à sweetspot, je passerai aux intensités supérieures mais je ne peux pas non plus arriver en période de compétition sans avoir travaillé la haute intensité. Je pense me garder 2-3 mois à distance du premier objectif pour switcher sur du polarisé pur tout en gardant quelques rappels SST.
@@Leswatts super merci đ
Bonjour Cédric et merci pour la vidéo,
Je vois que tu fais de la mobilisation de hanche, serait-il possible de citer quelques exercices de mobilité que tu fais et à quelle fréquence?
Merci
David Vautier
Je ne connais pas les noms spécifiques aux exercices mais je les pratique 2-3x/semaine.
Ok merci @@Leswatts, je vais creuser de mon cĂŽtĂ©, ca ne me fera pas de mal que dâen faire.
Va voir discord ;)
Bouton like avant de regarder tes videos manquent
Salut CĂ©dric,
Est ce que tu utilise ta montre Garmin pour mesurer ta FC sur home trainer ?
Si oui, tu n'as pas trop de latence comparé à une ceinture ?
Merci pour ton interview chez les Foudre au passage đ
Salut, non j'utilise ma ceinture polar H10.
Bonjour, pour le sweetspot que je souhaite essayer par rapport Ă la pma quel serait le pourtages pour ĂȘtre dans sweetspot svp merci et quel frĂ©quence cardiaque ou pourcentage de Fc max faut il pour une sortie endurance sachant que je suis cadet donc endurance sur 2h-3h max merci
Bonjour, le sweetspot se calibre plutĂŽt par rapport Ă la ftp (85-95%ftp).
Pour de l'endurance de base, il faut rester entre 70-80%fcmax.
Super ta vidĂ©o comme d'habitude, j'ai une question de curiositĂ© , consternant ton home trainer tacx nĂ©o utilises-tu son capteur de puissance ou ou celui de ton vĂ©lo ? Car moi sur le test FTP j'ai plus de 20 watts de moins sur le tacx nĂ©o par rapport Ă mes pĂ©dales assimo sur le mĂȘme HT .
Merci ! J'utilise toujours le capteur qui est sur le vĂ©lo (power2max). J'ai moi aussi un Ă©cart de -10w avec le tacx. Je te conseille de faire la mĂȘme chose en gardant toujours les pĂ©dales comme source.
@@Leswatts merci mais tu es d'accord que pour faire des exercices sur zwift je peux utiliser les rĂ©sultats de puissance du tacx ça revient au mĂȘme ? ( Pour faire des courses il vaut mieux utiliser mes pĂ©dales avec une puissance plus haute et un meilleur w/kg )
Merci pour tes rĂ©ponses đ
Hello, tes vidĂ©os sont vraiment de trĂšs bonne qualitĂ©. Ăa me fait penser Ă ce que fait le "vegan cyclist", avec un format vraiment sympa. Petite question: tes exos sur Zwift, les fais tu en erg mode grand ou petit plateau? Et alternes tu ou garde tu toujours exclusivement le mĂȘme braquet durant la sĂ©ance et aussi pour toutes les sĂ©ances ?
Salut et merci ! "vegan cyclist" le maĂźtre du vlog ! Pas encore Ă son niveau mais j'y travaille...
Oui Erg mode - grand plateau - je change trÚs peu de braquet (je descend parfois de quelques dents temporairement pour me mettre rapidement en danseuse sans ressentir de délai du erg mode)
@@Leswatts tu t'en rapproches. C'est déjà super!
Ok, je trouve que grand plateau et milieu cassette c'est pas mal aussi en erg mode. Avec le petit plateau, c'est plus dur et moins réaliste dans le coup de pédale. Cela s'explique sans doute car le vélo est à plat sur HT.
C'est ce que je fais aussi, j'essaie d'aligner la chaine.
Salut, quel site utilises-tu pour ton analyse de séance ? Merci
Intervals.icu
Est-il possible de bien travailler son endurance sur home trainers avec des séance de 1h à 1h30 ?
On peut faire de bonnes sĂ©ances d'intensitĂ© en 1h30 mais si tu parles de la faible intensitĂ©, cela dĂ©pendra de ton niveau. C'est difficile de se passer d'une sortie plus longue quand on souhaite ĂȘtre performant sur 3 ou 4h.
Ce qui personnellement mâinterpelle câest la quasi absence de transpiration sur le ht ⊠!! Jamais vu cela !
Effectivement je transpire peu et j'ai un trĂšs bon ventilo.
Je vais essayer ton profil . Je vais commencer par 2x20 mn . 2h20 comme toi , ça me semble vraiment long .
Oui il faut y aller progressivement, commence par 2x15 mĂȘme puis 2x20, 3x15, 3x20...
Bonjour CĂ©dric ,
Penses tu quâil y a un risque de blessure Ă augmenter la puissance pour lâentraĂźnement en force ? Je suis Ă 220 W et jâaimerais augmenter encore. Jâai peur pour mes genoux ! Mais quand je te vois faire de la force Ă 280 W , je me dis que je peux le faire⊠Tu nâas aucune douleur ?
Sur Zwift, jâai vu un mec Ă 400 W Ă 50 rpm .
Jâai de la marge !
Du moment que tu es progressif, je pense que les risques sont trÚs limités. Personnellement, non, je n'ai aucun problÚme de genou.
Salut, je me demandais si il y avait une utilitĂ© Ă faire un bloc PMA avant de faire son bloc d'endurance prĂ©-saison ? Je suis en train d'en effectuer un en me disant que mes diffĂ©rents seuils vont ĂȘtre relevĂ©s et donc d'ĂȘtre plus Ă l'aise pour Ă©tablir un seuil aĂ©robie plus haut et donc ĂȘtre plus performant Ă ce niveau-lĂ sachant que je ne fais que des cyclos sportives ? Merci pour ta rĂ©ponse !
Ca a du sens. Il faudra cependant inclure des rappels pma réguliers si tu ne veux perdre les bénéfices de ton bloc.
@@Leswatts merci, jây penserai ! Bonne continuation pour ta chaĂźne que je suis assidĂ»ment :)
Tu as combien en se moment en vo2 max ?
Aucune idée et je ne l'ai jamais su. Il faudrait aller faire un test en labo pour ça.
Pk as tu les cocottes rentrées ?
Meilleur alignement Ă©paules-coudes-poignets => plus de confort et de force sur le tirage.
Tu avais prévu des cyclos en 2021. En as tu fait ? Tu as pris du plaisir ?
réponses dans la vidéo de la semaine prochaine ;)
Tu as un avis sur sweetspot vs polarisé pour une prépa ultra distance ?
C'est un sujet que j'ai prévu d'aborder dans une vidéo dédiée. Je pense qu'il ne faut pas les opposer. Toutes les intensités sont à travailler quelquesoit l'ojectif. Il faut simplement respecter l'alternance de séances faciles et difficiles (sweetspot inclus) et adapter le bloc spécifique à ton objectif (sans doute plus polarisé au vu du volume important passé en z2 durant l'épreuve mais je ne suis pas un spécialiste de l'ultra).
@@Leswatts merci pour ta rĂ©ponse, j'attends la vidĂ©o đ
Question nutrition: Je reprends le vélo et j'ai 10 (!) kg à perdre... Je supporte bien le fait de faire des sorties (endurance fondamentale, endurance critique, sweet-spot...) de 2 h 30 à 3 h 45 avec uniquement de l'eau (je ne finis pas en hypo). Cela te parait judicieux ou débile?
Je pense que c'est une erreur, surtout si tu roules plusieurs fois par semaine. La récupération et les sensations durant les sorties (et donc les performances) sont bien meilleures lorsque l'on mange suffisamment sur le vélo. La vidéo sur la nutrition arrive d'ici un petit mois.
Bjr quelle est le nom de ton logiciel pour relire ton entraĂźnement ?
intervals.icu
Je serai au GF Ventoux et Ă l'Ă©tape du tour, tu y seras?
Oui
Salut CĂ©dric ,
Tu parles de watts normalisĂ©s . Ca veut dire quoi ? Tu mets dix mn de rĂ©cup entre chaque 20 mn en zone 3 ? Ca semble ĂȘtre ça sur ton graphique Zwift .
Watts normalisés : C'est le résultat d'un calcul un peu différent de celui de la puissance moyenne et qui reflÚte mieux la difficulté de la séance.
Si tu fais 1min à 200w et 1min à 300w, tu auras une puissance moyenne de 250W. Pourtant cela aura été plus difficile que de faire 2min à 250w. Tu auras donc une puissance normalisée un peu plus haute que 250w dans le premier cas.
En ce qui concerne la séance, j'ai mis 10min de récup.
@@Leswatts
Merci ! C'est ton compteur qui te calcule cette puissance normalisée ?
Il faut un capteur de puissance . J'ai pas ça sur mon vélo de route ...
Oui c'est le compteur à partir des données envoyées par le capteur de puissance.
@@Leswatts
Ok CĂ©dric . Merci !
Jâai hĂąte de voir ce que tu vas faire sur Facebook.
je voudrais savoir quel est le logicielle des statistique sur le PC que l'on voit sur la vidéo ???
intervals.icu
@@Leswatts merci pour ta réponse mais je n'arrive pas à transférer ma séance zwift sur intervals. Icu
Tu fais comment ??
@@erikenduroerik2983 il faut avoir un compte strava pour faire le lien entre zwift et intervals ou alors ajouter manuellement le fichier sur intervals.
Es ce que la vo2m que propose garmin comment elle est calculé et es ce que elle est à peut prÚs fiable ?
Non pas fiable. Il n'y a que le test labo qui te donnera une valeur exacte.
@@Leswatts jâai lu un article oĂč ils donnaient une prĂ©cision Ă 5%. Pour moi ça donne une valeur cohĂ©rente avec un test laboratoire.
Je crois qu'on peut lire un peu tout et son contraire Ă ce sujet. Mais mĂȘme si l'estimation est proche, un algorithme ne pourra jamais remplacer une mesure des Ă©changes gazeux.
@@Leswatts on est dâaccord. Ăa reste nĂ©anmoins une bonne estimation pour celui qui ne peut pas sâoffrir un test en laboratoire et nâa aucune idĂ©e de sa VO2max. Les W/kg Ă FTP oĂč PMA sont plus importants et utiles Ă mon sens. La VO2max, câest un peu comme les sondages, câest super quand ils sont bons mais pas primordiaux quand ils sont plus faibles đ Pour ma part, jâai une VO2 max >60 qui est trĂšs bonne pour mon Ăąge mais ce nâest pas pour ça que je suis dans les meilleurs de ma catĂ©gorie.
@@brunoj6146 Oui on est d'accord, la donnĂ©e Ă peu d'intĂ©rĂȘt.
Pour les 4 heures de séances d'home-trainer, j. Zootelmek faisait ça dans son garge quotidiennement et l'on connait son palmarÚs...
TrĂšs bonne idĂ©e de sĂ©ance, la cadence de pĂ©dalage ne devrait elle pas ĂȘtre plus importante (route et Zwift) sur ce type d'effort, je suis plutĂŽt sur 96-98 sur Zwift (Tempus Fugit - plat en mode ERG)
Je suis entre 80 et 90 tours pendant 5 min et 60 tours 5 autres minutes pour les raisons expliquées dans la vidéo.
Pour ton problÚme de crampes aux mollets, tu as déjà pensé à reculer un peu les cales sur tes chaussures ?
Elles sont reculĂ©es au max mais oui jâavais pensĂ© Ă lâinfluence de la position. Câest une petite gĂȘne que je traĂźne depuis que je fais du vĂ©lo, sans doute une petite faiblesse Ă ce niveau lĂ , mais ça sâamĂ©liore avec les annĂ©es.
Tu avais parlĂ© de ton problĂšme de mollet lors de ton bike fit en video, cela n a pas rĂ©solu le soucis ? Sur les spĂ©cialized on peut retourner les attaches de cales pour encore les reculer mais on raccourci le bras de levier qui est formĂ© par le pied donc il faut jouer sur l'avancement de la selle et la hauteur avec les mĂȘmes proportion.
Les choses se sont un peu améliorées mais ça vient parfois me titiller sur des séances difficiles donc je pense davantage à une petite faiblesse musculaire.
Je ne savais pas pour les chaussures spe, merci !
Ce qui me perturbe c est que la personne lors de ta video de bike fit ne t en ai pas parlé...tu peux essayer mais attention que tu vas modifier la taille du bras de levier donc des modifications sont à faire sur la hauteur et avancement de la selle
Quand tu parles du mollets tu parle du soleaire ? Ou bien les jumeaux ? Si c est les jumeaux, interne ou externe ? Cela peu provenir d une instabilitĂ© sur pied lors d un effort intensif đ
Sweetspot Ă 280? Quelle est ton 20 min? 330 sur route ?
On est autour de ça oui, sans doute un peu plus maintenant.
CĂ©dric ,
A SS , tu es Ă 93 % de ta FTP ?
Pour moi , ça donne plutÎt le bas de ma zone 4 et pas le haut de la zone 3.
AprĂšs , câest vrai que ça se joue Ă quelques watts.
Sur cette séance , je suis sans doute un peu en dessous (88-90%). Il vaut mieux commencer un peu plus bas et augmenter progressivement lorsque tu es capable de tenir de longs intervalles sans envolée de la fc.
@@Leswatts
Ok. Merci !
Comment c'est possible d'avoir 3h de sortie sweetspot Ă 34 de moyenne et seulement 60km de sortie ? Si tu peux m'Ă©clairer stp ?
La sortie fait 105km, 60 c'est la vitesse max.
quand je vois cette meteo j'ai qu'une envi c'est zwifter XD
Je fais beaucoup de zwift aussi en ce moment ;)
C normal que votre cadence est basse ?
Oui c'est expliqué dans la vidéo.
Et du coup, tes gros progrÚs se traduisent de quelle façon sur tes cyclo-sportives?
Premier podium cette année
@@Leswatts C'est bon ça! Félicitations!!!
Sur laquelle?
Merci. La Michel Laurent
C'est quoi les watts "normalisĂ©s? đ
C'est le résultat d'un calcul un peu différent de celui de la puissance moyenne et qui reflÚte mieux la difficulté de la séance.
Si tu fais 1min à 200w et 1min à 300w, tu auras une puissance moyenne de 250W. Pourtant cela aura été plus difficile que de faire 2min à 250w. Tu auras donc une puissance normalisée un peu plus haute que 250w dans le premier cas.
Tu fais 20 mn d'Ă©chauffement ? C'est trĂšs long !
Oui à peu prÚs, ça me convient bien.