روتيني الصحي عشان أنحف!! اول يوم بالنادي🏋🏻♀️🥑✨
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- Welcome to Shahad alghamdi78! ✨SUBSCRIBE TO SEE MORE VIDEOS👍🏻
-----------------------------------------
كيف نحفت؟
النظام الي مشيت عليه هو
*عجز السعرات*
كيف نطبق هالنظام ؟
- نحتاج نعرف سعراتنا واحتياجنا اليومي، ندخل على وزارة الصحة لخيار حساب السعرات من هنا
www.moh.gov.sa...
- نسجل معلوماتنا ونشوف احتياجنا حسب جسمنا
- عشان انحف انقص من هالاحتياج ٢٠٠-٤٠٠ سعرة تقريبًا ، مثلاً لو كان ظاهر لي ١٩٠٠ سعرة وانا احتاج انحف راح اخليها ١٦٠٠ سعرة
- كيف اقدر احسب سعراتي ضمن النطاق المسموح؟على سبيل المثال ١٦٠٠ سعرة باليوم ؟
- استخدم تطبيق myfitnesspal
- ندخل مكونات كل وجبة ونحسب سعراتها وبيطلع لنا المعلومات الغذائية بالتفصيل
- لنظام متوازن نحاول نحسن من جودة أكلنا وناكل بروتين كافي ١.٨ ضرب وزنك الحالي هذا بالضبط احتياجك من البروتين يومياً وحاولي تغطينه عشان تحافظين على العضل
بالنسبة للتمارين هذي بعض القنوات الي اتمرن معاها :
/ @nobadaddiction
/ @monikafitt
-----------------------------------------
My Official account:
Instagram: U7.78
Snapchat: Shahadam78
CZcams: shahad alghamdi78
Tiktok: Shahadam78
![بآريستا بودكاست | التشافي بالروتين [ بناء الحدود ]](http://i.ytimg.com/vi/02z324GTljo/mqdefault.jpg)
Instgram:
instagram.com/u7.78/
TikTok: shahadam78
ترا المورتديلا مو صحيه يروحي انتبهي🥺
عشان اشجعك يا حبيبتي و اشجع كل البنات انا نزلت 12.5 كيلو و صرت مرة سعيدة الحمد الله و نفسيتي مرةةة تحسنت صرت القا ملابس جميلة و تناسبني و وين اروح يمدحوني + لاحظت ملامحي صارت باينة اكثرررر المهم صرت كاملة و الكامل لله سبحانه و تعالى
Much love and support for all girls 💋
شنون نزلتي!؟ شسويتي يعني😅
@@user-co5fh7mk4t والله انا كنت اتابع عند طبيبة التغذية و هي يلي عطتني نظام غذائي يوالمني + و لما بديت النظام كنت اتمشى يوميا عشرة آلاف خطوة بعدها دخلت للصالة اسوي رياضة تقريبا عندي سنة و نص لما تغيرت حياتي كلها
قتلك كل شي 😼
ماشاء الله ❤+كيف نحفتي
@@user-os8vh5fx4y ايي والله شنون نحفتت 😫😩🤦♀️
@@user-co5fh7mk4t المهم بقولكم البداية انا طولي 1.75 و عظمي خشين يوزن 37.5 كيلو بقلكم كل شي المهم بديت في البيت دايت ما نفع لسنوات ما قدرت انزل ولا رطل المهم بحثت و بحثت فقالولي انو سبيلي الوحيد هي طبيبة التغذية يلي حتعطيني دايت يناسبني رحت لعندها و فعلا عطتني دايت يناسب طولي ميزاني و اشياء يأخذوها عشان يعطوك دايت مناسب مية بالمية فبديت اتابع الدايت اشتريت الخضروات و الفواكه و كل شي قالته لي و بديت اخسر في الميزان فبديت احس بالسعادة و كذا
المهم بعديها قلتلها ابغا ادخل للصالة الرياضة قالت لي اوكي اولا بديت بالكارديو فقط تقريبا لثلاث شهور بعديها اضفت المقاومة يلي صارت اكثر من الكارديو و الحمد الله خسرت 12.5 كيلو
طبعا بالبداية قبل لا ادخل للصالة كنت امشي يوميا عشرة آلاف خطوة هذا الشي ساعدني كثييييير بعديها دخلت للصالة
اي حاجة تبغي اقولك وش اقول؟
تطويل الاظافر لمدة تزيد عن ٤٠ يوم لا يجووز انتبهو يابنات 💗
مكروه
@@shinoa2548 لا يجوز
جربي ماتفطرين الا اذا حسيتي بجوع، قريت انه الجسم يكون خامل الايض اول مايصحى يفضل انه مو فورا تاكلين الا اذا حسيتي بالجوع وهل شي افضل عشان جسمك يحرق احسن
الفطور شي اساسي حتى لو ما جاعت ما اذا ما فطرت متى بتاكل بنيه 😂
@@Plnhrably اكيد شي اساسي لكن المغزى انه تحرق سعرات اكثر وتنتضر جسمها يستعد يحرق السعرات لان كل ما كان جسمك فارغ من الاكل اكيد بتعطين فرصه انه جسمك يستعمل دهونك ويسوي طاقه لك بدال ما فورا تعطيه انت طاقه
والمقصد مثلا اذا صحت بالسبعه الصباح تاكل بالتسعه واذا بالتسعه تاكل بالدعش وهكذا غالبا الانسان مليان بطنه اول مايصحى فيه يتروشون ويلبسون وينظفون او يدرسون بعدها ياكلون وحسب روتين الشخص
احلى من تنزل فلوق ..بصراحه فلوقاتج طاقه ايجابيه 🤍🤍🤍🤍🤍✨️
ياريت تكملين تنزلين فيديوهات زي كذا تحمسين الشخص حتى يسوي روتين صحي ومنه نتعلم ايش ناكل باليوم استمري 💞
10:10 انا نفس تسريحتك شهد ومكياجي كثير وكنت نفسك حاطه درجين صغيره ومقسمه مكياجي فيها ، بعدين غيرت وحطيت كل المكياج بدرج واحد كبير من الي تحت وصار يكفي بالضبط ، وطبعاً طلعت الي بالدرج الكبير وقسمته فوق وصار اسهل واحلى وفي مجال تجيبين ميكب زيادة ويكفي الدرج 😋😋
جميل جدا حبيت ❤❤❤ كتير حلو الفلوقات المشجعة والمحمسة لاسلوب حياة صحي 😍😍
يارب كلنا تصير اجسامنا حلوه
اعشق نوع الفديوهات ذي
ماشاء الله تبارك الله. اهنيك على هالفلوق الروعه . ماشاء الله
على كثر ما تقطعين وازعل واقول خلاص ما بتابتعك الا اني احبكك ولا اقدر افوتها🥲
فلوقاتك تفتح النفس 🤍🤍
حبيييييت الفيديو ودي الصدق يصير نمط حياتي كذا وتمارين + 1:20 انا زيك اظافري مررره م تطول ف استخدمت مقوي الصدق ماني فاكره اسمه لكن زي المناكير ولونه ازرق والغطى حقه احمر مررررره حلو تبارك الرحمن يجنن صدق طول اظافري+انا عمري ١٤ وحرفيا كذا دايم مكسره دايم م لي حيل اسوي اي شي وظهري مرررره يوجعني وسويت تحاليل وطلع عندي فقر دم حاد واعطاني الدكتور علاج قال تستخدمينه ٤ شهور وتجيني واخذته ل شهر بس وقطعته م قدرت اكمل اوجعني ببطني صار بطني طول الوقت يوجعني والدوخات زادت م قلت حرفياً لازم عشرين مره باليوم ادوخ واحاول اقلل من شرب الشاهي م قدرت وفيه اكلات كثيييير م آكلها والمشكله انها اساسيه زي البيض م آكل الله يديم النعمه م احبه والعسل والجبن والخضار كله م عدا الفلفل الرومي ف ابغى نصائح مره تعبت ❤️🩹.
أنصحك بمواصلة علاجك.
إن شاء الله سيتم شفاءك قريبا❤️🩹
نوعي في طريقة طبخك للبيض ، مره شكشوكة ومره عيون، وسوي سلطة فواكه؛ وسلطة الخضروات حطي معاها تونه او دجاج زي سلطة السيزر ؛ عندك برنامج بنترست يوريكي اصناف من الاكل الدايت ؛ وبقولك سر عشان تستمتعي في الأكل أشتري مواعين ألوانها مبهجهه: الطبق لونه اصفر احمر وغيرو وضروري مع الاكل تتابعي اكل فيتاميناتك ؛ وتراها مسألة وقت؛ انتي لسى صغيرة وكلك حياة ❤
وترا الشاهي يكسر ام الحديد والدم زيو زي القهوة ،انتي استبدلي العاده السيئه بعادة غيرها حسنه؛ مثلا الظهر متعوده تشربي شاهي، اشربي عصير برتقال ؛ بدالو وكذا بالتدريج
@@chocolate_pearls تمام شكرا 🫶🏻
@@NadaMhmd-hh4ws شكراً ي قلبي 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
هاي شهد انا مرهه احبك و اتابعك من سنتين و اتمنى تصيري تنزلي اكثرر + انا زهرانيه و انتي غامديه يعني كلنا من الباحه🎀✨
تحطينه مع البيض على طول بس افضل شي انك تسخنين الزيت بالمقلاه وتتاكدين انه حار بعدين تحطين الفطر لو كان الزيت بارد رح يشفط الفطر الزيت لان قوامه إسفنجي وبعدها حطي البيض
احب فديوهاتك تجنن + احبك مره 🫶🏻
والله فيديوهاتك طاقة إيجابية وتفتح النفس 🩷🩷🩷🩷🩷
ان الرسول ﷺ إن ضاقت دنياه يردّد:
"يا حيّ يا قيّوم برحمتك استغيث، أصلح لي شأني كلّه ولا تكلني إلى نفسي طرفة عينْ".
كثرييي فلوقات من النوع ذا مره تجننن💜💜
مرره فلوقاتك حلوهه استمرررررري
احب فديوهاتك الحلوة 🥹🥹🩷🩷
يمه قبل شوي كنت ابحث عن أشياء للجيم لان بروح بكره و ظهر لي فيديو لك دخلت قناتك لقيت الفيديو ذا😭😭
كثري فلوقات مثل كذا صحية ❤😢
Literally the first ever person to make healthy food look exciting 😍❤
فيديوهاتك ترد الروح شَـهد🥹💕.
احبجججج من الكويت ❤
❤استمري مبدعة ❤❤
يوتيوبر جزائرية مرت من هنا 🇩🇿
اصحاب الدقايق لفيديوهاتها❤❤
حبيت الفديو كثري من ذا المحتوي يجنننن😢❤❤❤❤
اووللل 😭😭🫶🫶🫶
ما شاء الله فعلا فيه فرق واضح بوزنك 👌🏻
1:34 جربي بيوتي جاميز للشعر مره حلو ويقويه ويقلل التساقط
هي نفسها الي اسخدمها
شهد كلي البيض بدون بهارات والبيض المسلوق هو افضل واحد وصحي اكثر ممكن تاكلين البيض المقلي مع شوي زبدة اصح لك كمان ابعدي عن الصوصات ملياااانه صوديوم وملح بشكل ماتتصوريه
كثري فديوهات فديوهاتك ما تنمل 😭❤️
راحة نفسية الفيديو .متابعتك من ءيطالية🎀🌸
شفيعه لي و لكل قارئ 🤍✨
* سُبْحَانَ اللَّهِ و بحمده عدد خلقه ورضى نفسه و وزنه عرشه ومداد كلماته.
* سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم.
* الحمد لله حمدا كثيراً طيباً مباركاً فيه.
* الله أكبر كبيرًا، والحمد لله كثيرًا، وسبحان الله بكرةً وأصيلاً.
* لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير.
* لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ العلي العظيم.
* استغفرالله العظيم واتوب إليه.
* اللهم اغفر لي و لوالدي وللمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الأحياء منهم والأموات.
* اللهم أشفى و عافي جميع مرضانا ومرضى المسلمين.
* اللهم ارحم و اغفر لي جميع موتانا و موتى المسلمين.
ايش أسم الشيخ الي تسمعينه وقت الفطور ماشاء الله صوته جميل
و الخلاط حق الأكل من وين؟
فلوقاتك جميله 💕
ي زينك الفلوق جمييل
بالله وين الخلاط يجنننن
صوت القران 🥹🤎🤎
احبششش من عُمان🥹💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
أسلوبك جميل ومرتب ويفتح النفس بس فين المقاطعه دي أقل حاجه نعملها عشان اخواتنا في غزه ❤
اصحاب الدقايق ✨💗🎀
فديو لطيف خفيف حبيته ❤
حبيييت
8:05 احس المكان المفضل للأكل والمذاكرة بوسط البيت
ماشاء الله علييك نظامك جدا مرتب ومريح اعجبني مرره ❤❤❤
ممكن اعرف من وين اشتريتي الخلاط الصغير ؟؟
Ali expresse
انا احبك كثير ياشهد
شهد ممكن تسوي مقطع عن شنط الجامعة مر بيكون حلو ❤
اههه هذا الناااادي مررره احببببو
❤❤😊الفيديو فيه راحه نفسيه
احب صوت السعوديات 😭😭🤍🤍
نصيحه خلي جهاز المشي او البايسكل اخر شي يعني بعد ماتخلصين تمارين المقاومه عشانه كذا يزيد الحرق وبناء العضلات
حلوه مقاطعك
جميلل ❤❤❤
ممكن تعطينا ماركة ودرجة المناكير ؟ تمووووت ما شاء الله، وبخصوص الزبادي اليوناني لما تخلطيه مع الفواكة الافضل تاكليه بملعقه مو تشربيه لانه ثقيل، وجربي تضيفي قرانولا عالوجه يمي زيادة❤🔥
حبيبتي من وين قطعة الرخام الي حاطه عليه العطور ؟
حبيتت المق القهوه من وين؟
ماشاء الله شهد من ويين الخلاط الي خلطتي فيه البروتين بليز!!
شهد الفواكه تفرق اذا استخدمت مجمده او فرش بالنسبة لاخر وجبة عملتيها ؟
مجمده
هلا باللي سبى قلبي 😂❤❤
5:35 البنيه خاليه من القمح الخضراء عضويه
تحسي تسريحة ايكيا تتحمل اوزان المنتجات والا ما تستحق الشراء ؟🥹 ناويه اشتريها بس خايفه م تتحمل
تتحمل الوزن بس الخشب حقها سيء اي ضربة يبين واللون يختفي
@@ShahadAlghamdi78 شكرا للرد🥹💕
2:40 شلون تشربينه الله يعز النعمه عندي واحد وكل ما اشربه شوي وا زوع
حبيييت الفيديو مره + سويقناه تيك احس بتصير تجنن و اذا عندك احد يعطيني اسم القناه
اكتبي شهد الغامدي وتطلع لك
@@ShahadAlghamdi78 تم تابعتك❤
شهد انتبهي من البيوتين ترا تلخبط الهرمونات مررره و تزيد شعر الجسم
تقريبا نفس مسواكي
ونفس الاشياء حلوم وفطر وحتى النقانق احبهة 😢
يا ريت بدون موسيقى بيكون افضل + الفلوق لطيف
5:21 للفائدة هذا مو حليب هذا مشروب الصويا مفيد جدًا
سؤال بتاكلي بس ٣ وجبات بدون سناك لانو عم حاول عدل اكلي بلتزم بالوجبات بس السناك بخرب كلشي
سبحان الله
الحمدلله
لا إله إلا الله
الله أكبر
❤❤❤
أصحاب الثواني ❤❤
ماتعرفي قد ايش اخب فيديوهاتك🤌🏻💗
الخلاط الي تستعملينه من فين يجنن حجمه وما يحوس فيك ؟😭😭
قالت من علي اكسبرس
اول ❤
❤️❤️
الصراحه شكل جسمك كويس بس نظام الحياه الصحي مفيد و هيحافظ على جسمك بلاش تهتمين بنزول الوزن
شهد نبي نسمن ابي اشياء تسمن
صدق تبغين اشياء تسمنك ؟ بقيت عليها ثلاث اشهر و صرت سمينة🥹 .
ليش تشربين بروتين باودر يمكن ماتحتاجين
ليييييش سااحبه 👽
من وين الخلاط ؟💕
شي ان
قالت علي اكسبرس في واحد من الكومنتات
الموسيقى حرام
حياتي نسخه من حياتك 😂💋
شهد الحبوب يقولو تزود شهر الجسم حصل معاك كذا ؟ محتاره اخذها او لا
ايه مع الاسف
ناركة مايونيز مقاطع
ايش اسم الواقي الشمس حقها
أيش أسم الالة ومن فين الي تسوي فيه سموذي ؟؟
تحسبين السعرات ولا على على النظر؟
انا يوم نحفت تقريبا ١٧ كيلو بالبدايه كنت احسب السعرات بعدين صرت ما احسب لان خلاص عرفت اقدر صعب تحسبين طول حياتك
@@mina-yx6gj فعلا لأن انا اذا جيت احسب اضيع مدري ليه واتعب ومااكمل في نظامي عكس لمن بالنظر اكمل واكون مرتاحة اقول هذا احتياجي ويكفيني
اخ تذكرت في وحده تنزل فلوقات ب اليوتيوب و كان اسمها نوف و هي قصيميه تكفون الي يعرف قناتها يقول لي 💔
🩷🩷
من وين الرخامة اللي عليها العطور ؟🥹🤍🤍🤍🤍🤍🤍
كيف يجي طعم الزبادي اليوناني؟
منورة يوتيوب ❤بس انتي نحيفة بدك تختفي
ارجو كل من مر هنا الدعاء لوالدي بالرحمة والمغفرة والعتق من النار وجنة الفردوس الاعلى ولأموات المسلمين اجمعين..❤
ادعولي انحف
الخلاط من وين؟
تكفين من وين الخلاط؟؟
الشوز خقك الوردي يجنن من وين
بعمل فلوقات بقناتي تجنن بس محد يدري عنها 😢💔