¿Estás en Forma? Descúbrelo con estas pruebas
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2023
- En este video describo varios tests que una persona en forma debería ser capaz de superar.
El objetivo es lograr un cuerpo funcional, que equilibre múltiples capacidades físicas.
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Tengo 67 años y me siento orgulloso de superar este test sin demasiadas dificultades.Sea cual sea la edad hay que entrenar con intensidad y regularidad.
enhorabuena, yo iba a hacer una pregunta sobre si habría alguna modificación de los tests en función de la edad. pero ahora ya veo que no.
Si, se dice que por cada década que supere los 30 años reducir un 10%. Yo con 78 no puedo cumplir casi nada 😢
Pues yo he sido deportista toda mi vida y casi no consigo ni una😢
👏👏👏👏👏
Te sabes el chiste que dice; Se encuentran dos antiguos vecinos y al saludarse efusivamente le pregunta uno al otro:
-Oye.¿Y qué tal tu padre con el accidente ese que se clavó un punzón en el ojo?-
A lo que el otro contesta:
-Pues muy bien,le han puesto un ojo sintético de cristal y ahora ve mi padre de fábula, fenomenal, mejor que con el que tenía antes,oye.
A continuación,este mismo pregunta a su exvecino:
- Y dime.¿Qué tal tu padre con lo del accidente ese que le pilló una pierna un tren?
-¡Fenomenal,colega!Le han puesto una prótesis de fibra de carbono maravillosa,mi padre ahora corre más que Carl Lewis.
Muy extrañado por la respuesta,el otro dice:
-Hombre, eso habría que verlo.
-Sí,claro.Con el ojo de tu padre.
Sos un grande Marcos. Odio el clickbait, la cantidad de "expertos" hablando pavadas y generando "contenido" todo el tiempo con cada paparruchada que da calambre. Siempre sos directo, claro y avalas todo lo que mostras y expresas. Te sigo hace ya unos cuantos años. Enhorabuena y gracias
De los mejores vídeos que has grabado. Es didáctico, sencillo (sin excesivos tecnicismos) y muy útil para poder llevar a cabo las indicaciones que se explican. Mi más sincera enhorabuena. Más divulgación en esta línea, por favor.
Por completo
Que bendición haber encontrado tu canal, me da un norte sobre cual es mi condición física 🫶.
Fuerza
H
Sentadilla 1.5x tu peso
Peso muerto 1.8x tu peso
Press de banca 1 x tu peso
Press militat .75 x tu peso
Mujer .9, 1.2, .5, .35
Resistencia
H 100m
❤
Hace un año, antes de empezar tu programa de barra libre, habría tenido problemas, pero ahora supero con creces todas las marcas! Gracias Marcos!
Magistral Marcos!Imposible explicarlo y expresarlo de manera tan científica y humilde,como lo haces tú.Un abrazo
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽según tu vídeo voy por muy buen camino en mi recta a los 50 años según el test estoy en muy buen estado físico cumplo con todo y hasta un poquito más 💪🏽👏🏽👏🏽💪🏽👏🏽💪🏽👏🏽
De lo que me doy cuenta, es de que la inmensa mayoría de la población, ni por asomo se acerca a estas cifras. Esto si es un pandemia de baja forma, enfermedades y gasto sanitario evitable si las autoridades sanitarias hicieran más hincapié en la prevención y la prescripción de ejercicio de fuerza.
Es básicamente tener a la población enferma
Lo que quieren
Concuerdo con esta observación y efectivamente, somos muy pocos los que parecemos ser conscientes de ello, lamentablemente.
GUAU! La información justa y necesaria 🌸te seguía en IG, ya me suscribo a tu YT💖 vengo del palo del yoga...y hace un año tuve el impulso de querer entrenar con mí propio peso corporal. Sentí que podía tomar ventaja inscribiendome en un gimnasio, ya que la calistenia me resultaba una vara muy alta para mí cuerpo y sus dinámicas. Ahorita que pasaron siete meses de hacer sentadillas, pesos muertos y press, me siento más fuerte y en condiciones de volver al aire libre y las barras 🤗abrazo desde Argentina (claro que este es mí registro...hay muchas personas que no precisan pasar por gimnasios para ello)
No estoy en forma, pero lo estaré. Estoy en el camino😌
Y como vas? yo baje 33kg :v
@@Renekor bajé 22 kg y sigo en el camino😉
@@lagallegosingerchef1604 vamoooo
Brutal marcos, Muchas gracias por este video, Ya conocia varios test de tu blog e instamgram, pero aqui vi alguno nuevo, Tambien eche en falta alguno como el de las flexiones etc, Me cree un excel ayer, con estos test, mas el de flexiones, los test de efecto kb, y hasta un apartado de retos como poder hacer una pistol squat nivel 5, Hoy hice varios test, estoy en la semana 11 de efecto kb la de descarga, luego voy a hacer sinergia y luego a repetir efecto kb con 2 kb, Bueno estoy super contento, la verdad es que este es mi primer ciclo de efecto kb, y a sido brutal la mejora, antes hice 2 ciclos de desencadenando, Y la mejora con las kb es impresionante, pude pasar varios test que antes de empezar efecto kb no podia, muy contento, tengo estos test como metas a superar :)
Pues esto es una maravilla, Marcos. Súper motivador. Voy a preparar un tablero de objetivos con todo esto y voy a intentar conseguirlo para la primavera que viene. Gracias por tu magnífica divulgación!!
Saludos, muchas gracias ante todo... toda tu valiosa informacion sera mi herramienta principal para mejorar mi salud. Un abrazo.
Excelente Marcos, super claro, yo he he ponerne con la barra libre, lo demas lo cumplo. Grscias por inspirar, divulgar, y ser un referente en el camoo de salud.
Such a good routine. You made my best Saturday stretch ever. Thanks 😊
Excelente vídeo muchas gracias Marcos
Muchas gracias por tan valiosa información me ayudan mucho
Great video! I consider myself to be pretty versatile, but there are things in here that i definitely would not be able to do. Great opportunity to improve 👍
Este video es genial. Muchísimas gracias de verdad.
Excelente.Muchas gracias
Hola. Muy bueno tu canal. Veo que también te dedicas a cultivar y ejercitar el cerebro. El cuadro con Marco Aurelio destacado fiĺosofo Estoico. Felicitaciones!!
I admire your capacity to teach and motivate. Thanks ❤
Gran video! Gracias Marcos
Muchísimas gracias!
Every time I perform this workout I love you more ❤
Thanks 🙏🏻
Muy buen vídeo, creo que las supero todas menos las de fuerza máxima, especialmente sentadilla y peso muerto.
Me gusta mucho el vídeo! Una pregunta sobre el sit and rise sin manos. Soy un powerlifter y peso mas que 100kg. Aún suele ser posible hacer esa prueba?
A great routine. Looking forward to do it trice a week 💪💪💪💪
Buenísimo video, a ver cómo lo adapto a los chicos del colegio... Gracias!!!
Menos el Test de Cooper (que ya es obsoleto y superado por alternativas) creo que las otras pruebas son fantásticas y, sugeriría, realizarlas a la mayor velocidad posible sin perder la técnica y, muy especialmente , algunas de ellas, en ambientes naturales. Excelente video 👏 a seguir así!!!! 🤙💪🏞️🆒🆗
¿Cuáles serían las alternativas mejores?
@@molinaf.4486 las que tengan que ver con la potencia y la fuerza reactiva deben ser prioritarias.
Marcos, la natación no podria ser un parámetro a tener en cuenta?
Genial el video!
Marcos una consulta , cada cuanto evaluarias estas cosas ??
Muy bien video, felicidades
Muy buen video para marcar objetivos.
somos de los mejores en recorer largas distancias gracias a nuestro sistema de refrigeracion y de los top 10 en aguantar temperaturas frias.
Que buena rutina de entrenamiento semanal se puede armar con estos 6 min de video!!
Creo que cumplo con todo a mis casi 40 años. Lo que mejor llevo es la fuerza, alcanzado bien los niveles de hombres.
La fuerza - resistencia es mi antítesis, ya que me parece la habilidad menos útil de todas.
La voz parece doblada, se ve rara si se ve el vídeo a la vez, pero se escucha muy bien. Muy buen vídeo, ameno y didáctico. Ahora a hacer las pruebas 😂
Gracias
Genial disponer de valores de referencia para poder medir nuestra salud física
Excelente rutina de calentamiento
Yo voy a hacer 62 siempre he hecho ejercicio pero llevo desde enero haciendo máquinas en gimnasio pero las dominadas no las hago ni en broma y estar colgada un minuto imposible, pero bueno paso a paso quizás para el próximo año estaré más fuerte
Vamos señor usted puede !!
Yo tengo 49, hacía cero patatero hace solo dos meses. Ahora hago cinco, con técnica mejorable, pero cinco al fin y al cabo. Céntrate en trabajar los músculos de la espalda al completo con otros ejercicios hasta que puedas hacer 4-5 dominadas. Los músculos necesarios para iniciar la dominada los tenía tan minúsculos que no me permitían "entrenar dominadas haciendo dominadas". Es increíble, pero los cachas que tienen el regalo genético de desarrollar masa muscular con facilidad no suelen explicar estas cosas, porque desde siempre pudieron hacer al menos las primeras 2-3 dominadas.
Ya tengo objetivo este año.
MARCOS AYUDA! EXCELENTE EN VO2 MAX PERO NECESITO 28MIN PARA HACER LOS 5KM...COMO ES ESO POSIBLE?
Hola Marco, tengo 39 años y hace 19 que ya tengo las dos rodillas operadas de LCA y meniscos, ahora a pesar de tener una vida relativamente activa mis rodillas empeoran hasta el punto de artrosis, no puedo correr ni saltar y eso genera mucha frustración.
¿Hay algún programa de recuperación y ejercicios para este tipo de dolencias?
busca in formacion sobre Knees over toes guy aqui en youtube, el hace ejercicios para eso, pero hazlo siempre con supervision profesional, claro está,
lo de correr mas de 1,5-2 km para mi es mortal ... no hay cosa que mas me aburra en la vida que correr
Depende totalmente de la intensidad, trotar es aburrido…correr es adrenergico.
No estás solo en ello. Correr se nos hace aburrido a mucha gente. Céntrate en el reto y ponte la música que más rabioso te ponga. Usa una pulsera de actividad tipo mifit que te calcula el VO2 max automáticamente cada vez que corres más de 10 minutos a tope.
Sugerencia de vídeo. Cómo combinar los distintos elementos para conseguir estar en forma.
Son exigentes las pruebas eh jaja considero que estoy en forma y paso algunos apurado no lo siguiente 😅
Yo con 66 años, cumplo sin problemas todos aplicando el factor corrector de la edad y algunos de ellos sin aplicar ese factor.
Hola Marcos
Soy un profesional del fitness de 57 años y con más de 30 de experiencia profesional pero que por desgracia, por problemas articulares en EEII y espalda baja, me he visto limitado en el último año. ¿Cómo adaptarlas estos tests en personas con mis características?. Muchas gracias
Las peores agujetas de mi vida fue en el ejército haciendo gemelo apoyado en pared de espaldas formando agulo recto con las piernas. Parece una broma pero estuve una semana que no podía casi andar. A día de hoy puedo hacer todo lo que propones en el test a pesar de pasar los años
Por favor, que estudios respaldan estos valores? Saludos.
Tengo 54 años y me mantengo activo. Trabajo la fuerza dos veces por semana y a diario ando y subo siempre a cualquier piso por las escaleras. Sin embargo, tengo un dolor lumbar persistente desde hace mas de una década y nadie (fisios, médicos , entrenadores,...) me lo ha quitado, ni ayudado a eliminarlo. Mi movilidad es reducida de hombros y cadera sobre todo. Tengo hiperlordosis. Qué me recomiendas que haga para mejorar mi funcionalidad? Muchas gracias por tus divulgaciones.
Soy un don nadie de internet, no el experto, pero me recuerdas mucho a mi, si quieres un consejo, deja el entrenamiento de fuerza y prueba una temporada la natación, a ver que tal te va ese dolor lumbar y esa movilidad de hombros, a mi me mejoro mucho, un saludo.
Muy interesante el video Marcos. Pero leyendo comentarios creo que deberías advertir que los ejercicios a 1RM serian para personas muy preparadas. Quizas mas convenientes hacer test de 5RM
2300m en el test de cooper es poco. Seria 40 de VO2 max y un 5k en 26,5 min.
2430m seria 43 de VO2max y un 5k en 25min.
hola pude hacer casi todos los tesst bien solo uno que son las dominadas, solo puedo hacer una, mi edad es de 66 años y peso 75 kilos mido 178 altura la prueba de cuper fue de 2400 puede recomendarme algo para hacer bien el test de dominadas
Yo seguramente esté al revés que tú y no pueda superar la mayoría de pruebas (todavía), pero me puse el reto de las dominadas hace 2 meses y pasé de 0 a 5... y pronto espero que sean 6 o 7. Concéntrate en trabajar *con otros ejercicios* todos los músculos de la espalda mientras sigues intentando hacer más de una dominada. Cuando apenas puedes hacer una, es imposible "entrenar dominadas haciendo dominadas". Me explico: siempre podemos hacer más curls de bíceps, mientras que en la dominada tenemos el límite de nuestro propio peso de partida. Imagina que el primer curl de bíceps tuviera que hacerse con una mancuerna que no pudiéramos mover... jamás mejoraríamos. Con las dominadas pasa eso mismo. Por eso hay que fortalecer primero ciertos músculos, especialmente los que inician el ascenso, que suelen estar bastante flojetes.
Como todas las recomendaciones, las entiendo como orientación y no normas innamovibles. Con esto, entiendo que levantar tu propio pesa y andar un minuto no es igual para una persona que pesa 70 kg que una que pesa 90 kg. Como se puede adaptar a cada cuerpo?
Sí es igual. A más peso, más masa muscular, por lo que nos importa la fuerza o resistencia relativa más que la absoluta :)
Viva la amplitud👏🏿👏🏿👏🏿
una pregunta, el 1,5 de tu peso en sentadilla, es contando tu propio peso, o sin contarlo? es decir, si peso 100 kilos, serían 150 kilos, pero dentro de esos 150 kilos cuentan mis 100 kilos que ya estoy levantando? O serían 150 a parte de mi propio peso corporal de 100 kilos? Gracias por la respuesta
Sin contar tu peso. Sí pesas 100, sentadilla de 150 y peso muerto de 180 kg. Es decir que cargues una barra que en total pese 150 kg y hagas una sentadilla.
Buff, entonces es bastante complicado.... Gracias@@SANPABLOCORINTIOS
Marcos, por lo que veo entrenando solo con kettlebells no es suficiente para cumplir con los requerimientos de fuerza que se proponen. Como el ejemplo de la sentadilla, donde deberíamos ser capaces de levantar 1,5 nuestro peso. ¿Es así?
Si haces ejercicios unilaterales de piernas con una carga media y pliometría, podrías llegar a números suficientes. Si bien algún período con barra acelera el proceso y luego es fácil de mantener.
@@MOVIMIENTOFUNCIONAL gracias
Vean el video completo: Comparto la lista para que puedan hacer los test. Muchas gracias por el video. 1. Test de fuerza:
• Colgarse durante un minuto.
• Cargar el propio peso durante un minuto.
• Realizar al menos seis dominadas (hombres) o dos dominadas (mujeres).
• Levantar ciertos pesos en ejercicios para hombres: sentadilla 1.5 tu peso, peso muerto 1.8 tu peso, press de banca 1 x tu peso y press militar 0.75 x tu peso.
2. Test de velocidad:
• Correr 100 metros lisos en menos de 15 segundos (hombres) o menos de 18 segundos (mujeres).
3. Test de potencia:
• Saltar un obstáculo sin carrerilla (10 cm por debajo de la altura de la cadera para hombres, a la altura de la mitad del muslo para mujeres).
4. Test de resistencia aeróbica:
• Correr 5 km en menos de 25 minutos (hombres) o en menos de 30 minutos (mujeres).
5. Test de resistencia muscular:
• Realizar 200 sentadillas en menos de cinco minutos.
• Mantener una sentadilla contra la pared por al menos 80 segundos (hombres) o 60 segundos (mujeres).
6. Test de movilidad:
• Sentarse y levantarse del suelo sin usar las manos.
• Realizar una sentadilla contra la pared con brazos por encima de la cabeza.
Hola Marcos, ¿de tus programas cual hay que seguir para entrenar para estos objetivos? Gracias, José
Pues primero Desencadenado y después Barra Libre :) www.fitnessrevolucionario.com/programas/
@@Fitnessrevolucionario vale, voy a por ellos, gracias!
00:09 Versatilidad humana
Los humanos se destacan por su versatilidad en diversas capacidades físicas.
00:24 Desarrollo de un cuerpo funcional
Propuesta de desarrollar un cuerpo con capacidades físicas diversas y equilibradas.
01:08 Test de fuerza
Evaluación de la fuerza física a través de diferentes pruebas.
01:41 Beneficios del entrenamiento de fuerza
Mejora del rendimiento y reducción del riesgo de lesiones al incluir entrenamiento de fuerza.
01:50 Test de dominadas
Evaluación de la capacidad de hacer dominadas, una habilidad esencial para nuestros ancestros.
02:05 Test de levantamiento de peso
Evaluación de la fuerza bruta a través de grandes movimientos con barra.
03:00 Velocidad
Importancia de la velocidad y capacidad de correr en la expresión de nuestro instinto de lucha o huida.
03:22 Test de potencia
Evaluación de la fuerza por velocidad a través de saltos.
03:43 Test de resistencia aeróbica
Evaluación de la capacidad aeróbica a través de correr una distancia determinada en un tiempo específico.
04:56 Test de resistencia muscular
Evaluación de la capacidad de aplicar fuerza de manera sostenida a través de pruebas como las sentadillas.
05:18 Test de movilidad
Evaluación de la movilidad de diferentes partes del cuerpo a través de pruebas como sentarse y levantarse del suelo sin usar las manos.
gracias
Me parece muy buen vídeo, aún así me gustaría saber que opinas de la flexibilidad. Al final cuando eres mayor, agacharse a por algo o ponerse una camiseta puede ser un problema por falta de flexibilidad. Además, la flexibilidad previene lesiones, sobre todo por caídas y falta de estabilidad. Crees que debería estar dentro de las habilidades que comentas? Y en todo caso, con qué pruebas se podría medir una flexibilidad básica? Un saludo.
Es más importante la movilidad que la flexibilidad, por eso la prueba de sentarse y levantarse. En este podcast profundizamos en este concepto www.fitnessrevolucionario.com/2022/01/26/299-mejorar-movilidad-enso-movers/
@@Fitnessrevolucionario muchas gracias por la respuesta! Ya escuché el podcast, muy interesante y aclarador.
Tengo casi 50 años y llevo entrenando en el gimnasio sin parar más de 25 años ya... No he probado el test pero algunas me parecen bastante difíciles, ¿no?
Sí, esa es una de las cosas más increíbles que se aprenden con gente como Marcos Vázquez. Entrenar en el gimnasio moderno no es sinónimo de entrenamiento óptimo. Échate un vistazo a su libro "Barra Libre", por ejemplo.
Tienen sentido las pruebas, pero si que pienso que una gran mayoría de la población seguramente no sea capaz de completarlas todas, debido a que nuestro estilo de vida ha cambiado mucho con respecto al de nuestros antepasados y por que en la sociedad el ejercicio físico no está tan arraigado como debería desde luego. También creo que para tener una buena salud a nivel funcional no es necesario cumplir con todos los test debido a diferentes morfotipos, especialización deportiva... Aún así, es un muy buen marco de referencia para retarnos y alcanzar una buena capacidad general. Muchas gracias por todo el trabajo que haces Marcos, enhorabuena! Un saludo! :)
Claro, se refiere a que estos test son una forma sencilla de medir tus capacidades. Puedes usar otros tests o puedes usar instrumental científico.
Esto no aplica para gente novata, incluso joven ni de lejos. Se cual es la premisa y la idea de fondo, pero creo que DEBERÍAS añadir un mensaje de advertencia a quienes deseen intentar ponerse a prueba.
Obviamente, si nunca has entrenado tus capacidades serán malas, y aquí se plantean los objetivos que deberías marcarte.
@@Fitnessrevolucionario Es curioso, He hecho algunas pruebas con personas no entrenadas, pero jovenes y sanas, y me han sorprendido pasando el test por ejemplo de sentarse y pararse del suelo sin usar las manos, yo no lo podia hacer, llevo 1 año intentandolo y nada, aunque si lo mejore mucho con el paso del tiempo, hasta hoy que lo probe de nuevo y pude hacerlo, aproveche y lo hice como 50 veces de la emocion xD, Efecto kb a sido brutal la mejora.
Pues creo que las pasaría todas menos las de las dominadas 😅
PUEDES HABLAR DE LA CREATINA?? EFECTOS SECUNDARIOS PORFAVOR Y GRACIAS
En este video :) www.fitnessrevolucionario.com/2021/12/21/guia-creatina/
@@Fitnessrevolucionario Empecé a tomar Creatina hace un mes y hace una semana que se me esta cayendo una cantidad preocupante de mi cabello. Que puedo hacer? Aparte de haberla dejado de tomar hace dos días? Gracias
@@mery_psico.I.Eyo tmb estaba preocupado por que lo leí , pero nada , me parece que tengo incluso más 😂 lo tuyo no puede ser la historia de q cuando te rompes una pierna solo ves gente con la pierna rota ? Digo eh
@@the_joker_oficial A que te refieres.?
@@the_joker_oficial Para tu opinión e intriga tiene que ver con la absorción del hígado etc, que a muchas personas les pasa. Aumenta su DHT y afecta al cuero cabelludo por así decirlo en resumen si quiere saber más búsquelo. Y lo que hablas es otra cosa que tiene que ver con el S.R.A.A. ( algo que te interesa y lo ves en todas partes). Venga cuidate!
Dado que un un cuerpo en forma debería ser capaz de superar todas estas pruebas, es correcto realizar todas ellas en una misma sesión verdad?
Suelo estar deacuerdo Con Marcos pero hoy no puedo. Son datos incorrectos, o como mínimo descompensados. En pesas, haría falta mucho tiempo de entrenamiento para alcanzar la mitad de los datos que indica. En velocidad, 100 metros en 15'' la mayoria no lo alcanzaria nunca, por mucho que entrene y en cambio 5km en 25' no hace falta mucho entreno para lograrlo. O la mobilidad, se puede hacer a la primera o conociendo la forma de hacerlo...
Esa puede ser tu experiencia fruto de tu genética, pero lo que a ti te parece fácil a otra persona le parecerá difícil. Por ejemplo, personas con muchas fibras musculares rápidas tendrán dificultad para mejorar su resistencia, pero les será fácil el sprint, y al revés. La mayoría de personas logran los estándares de fuerza en pocos meses de entrenamiento, y son raros los casos de personas que no baten esas marcas de 100m con entrenamiento. Estos tests te permite conocer dónde estás más "retrasado", por genética o porque no es una capacidad que hayas trabajado.
Coincido con Marcos. Yo supero ampliamente las marcas de fuerza y nunca he sido capaz de correr 5 km en 30´. A entrenar toca... o no...
Antes de nada decir que sigo a Marcos casi desde sus inicios y suelo estar 100% de acuerdo con él; y que creo que podría superar la mayor parte de estos test salvo quizás el de sentadilla, pero este tipo de videos siempre me han chirriado e incluso me parecen perniciosos por varios motivos, pero señalaré dos:
-El primero es que implícitamente te está dicendo que sí o sí hay que practicar una serie de ejercicios para poder considerarte ``en forma´´ sin tener en cuenta las preferencias de cada cual, las características personales o sus circunstancias. He dicho que soy malo en sentadilla y la razón es que no la practico. Por qué? Trabajo muchas horas de pie y tengo sobrecarga en la zona sacroilíaca. Hacer sentadillas me resulta matador para esa zona y las he sustituido por la prensa, con muy buenos resultados. Insistir en hacer sentadillas porque es ``básico´´ es ''lo que toca´´ y demás cosas que solemos escuchar en mi caso solo me causaría dolor, molestias y una grave merma en mi funcionalidad diaria. Lo mismo para el press de banca...cuantos años perdidos empeñándome en practicar un ejercicio con el que ni siquiera sentía trabajar el pectoral. Fue un antes y un después cuando lo sustituí por flexiones (en parte gracias a los consejos de Marcos he de decir). Por otro lado el ingrediente principal para que alguien haga ejercicio y acabe ``estando en forma´´ es la adherencia y esta se consigue haciendo lo que uno disfruta haciendo y le funciona. A mí se me da bien correr pero me aburre soberanamente y no me gusta, sin embargo he mejorado enormemente mi cardio haciendo hiit combinando 3 ejercicios bastante funcionales que adoro: remo, assault bike y skierg. No hay en todos los gimnasios pero si están en el vuestro, probadlos. Son maravillos. Por otro lado cuando quiero hacer cardio de baja intensidad prefiero hacer paddle surf, un ejercicio completísimo que grandes referentes del estilo paleo como Mark Sisson consideran uno de los mejores y más completos ejercicios que se pueden hacer. En resumen, haced lo que os guste y vaya bien y descartad todo lo demás. por mucho que alguien diga que es fundamental ``para estar en forma´´.
-La segunda razón es que estos test te dan una visión general pero no demuestran absolutamente nada. Puedes superarlos todos con creces pero de poco te servirán a la hora de nadar en mar abierto (algo bastante funcional por cierto). Peor todavía si intentas practicar artes marciales. Me consideraba en buena forma hasta que empecé a practicar brazilian jiu jitsu y vi que mi cardio no daba ni para un combate de dos minutos...por qué? sencillamente porque mi cardio no estaba adaptado a este tipo de esfuerzo el cual se mejora sencillamente practicándolo; no hablemos ya de la fuerza o de la flexibilidad, siendo incapaz de hacer nada con gente 10 y 15 kg más ligera que yo y evidentemente menos fuertes en cualquiera de los ejercicios mencionados en el video pero capaces de aplicar la fuerza de la forma correcta contra ti en un combate. Esto mismo aplicaría a otras artes marciales o boxeo.
En resumen, creo que como curiosidad este tipo de videos están bien pero dan una visión muy limitada de la realidad y creo que a la larga no benefician a nadie. Perdón por el tocho.
Hola! No has entendido el video :). No estoy diciendo que tengas que hacer esos ejercicios, son simples pruebas que miden capacidades. Por ejemplo, podrías probar tu capacidad cardiovascular haciendo paddle surf. Pero si tienes baja capacidad aeróbica te fatigarás pronto corriendo, haciendo paddle surf o nadando. Lo mismo con la fuerza. O en el caso de BJJ, alguien con fuerza-resistencia-potencia progresará mucho más rápido que quien no tiene estas capacidades, porque la transferencia es clara. En resumen, confundes capacidades con tests. Los tests puedes efectivamente cambiarlos, pero las capacidades son las que son, y las tienes o no las tienes.
Uhmmm creo que esos denotan un alto nivel atlético. Creo que la mayoría no llegamos a esos estándares, lo cual no es excusa para no esforzarse en conseguirlo.
Marcos, quizás ya se ha comentado y no he logrado leerlo. Planteas ser capaz de levantar según qué ejercicio el peso del individuo o el peso y algo más. Ahora bien, eso es con base a cual criterio? Un índice de masa corporal acorde a los criterios establecidos ?. Crees poder apuntar esto un poco mejor. Gracias !!!!
En su blog Fitness Revolucionario seguro que tiene alguna entrada con referencias a los estudios científicos en que se basa. Es la seña de identidad de Marcos Vázquez, sus referencias a estudios a lo largo del artículo.
Qué videazo no?
No creo que pueda superar ninguna de las pruebas! 😅
El de correr muy relativo si alguien tiene mucho musculo se fatiga más pero entiendo que es importante
Si tienes mucho musculo pero no eres capaz de correr, no eres funcional
menos lo de cardio que en vez de correr nado y hago escaleras
Estás medidas dependerá de la edad ,verdad? Yo tengo 50 años muchas no consigo llegar ,como saltar una barra por debajo del muslo
Sí, lo comento en el video, las marcas deberían bajar un 10% +/- por cada década que pases de los 30. En tu caso sería un 20% menos aprox. :)
Hala ya tengo nuevos retos
Me acabas de hundir el día, con 56 años no pasó ni una prueba 😢, será la testosterona?
Pues definitivamente soy un cuerpo escombro.
No crees que la capacidad más interesante del ser humano es la de poder especializarse en cualquiera ?
El peso muerto es perjudicial para la espalda y el suelo pélvico SIEMPRE, da igual la técnica que hagas y el peso que levantes.
No solo no es malo, sino que se utiliza para reducir el dolor de espalda czcams.com/video/NAUsscGvm8o/video.html
@@Fitnessrevolucionario Concuerdo en la explicación del dolor, he leído el libro de Arturo Goicoechea. Pero hablo de biomecánica. Y sobre todo para el suelo pélvico, genera una presión descomunal, sufro de hipertonías y llevo desde octubre en fisioterapia sin poder recuperarme.
No es un tema de biomecánica. El problema se produciría si la carga aplicada supera la capacidad de los tejidos. En caso contrario no hay problema, y de hecho el peso muerto aumenta la capacidad de los tejidos haciéndolos menos propensos a lesión y dolor. Dicho esto, en personas con problemas en esa zona podría tener sentido evitar ese ejercicio, pero no confundamos eso con que el peso muerto sea malo per se, eso es un error conceptual.
El penúltimo es imposible bro
Muy buen video. Pero agregale algún líquido a tu taza ☕
Marcos buenas noches y pregunta ❓ esto no va un poco enfocado a quien haga algo de deporte ? Habrá pruebas que según que edades no sean ni aproximado a una realidad, hay personas que no pueden ni levantarse de una silla que la última vez que salieron a dar un paseo, es cuando van a Mercadona. Me refiero todo esto que es un poco ideal no Marcos. Conste que soy un admirador de tu trabajo y te oigo en todos los podcast que subes. Transformas mi vida con la ciudadela interior y he leído varios de tus libros
Claro, esto es para ver si tienes buenas capacidades físicas, y la mayor parte de la gente no las tiene. Debes entrenar para alcanzarlas.
@@Fitnessrevolucionario gracias por responder, totalmente de acuerdo un saludo
Easy
creo que estoy para que me rematen
Pides mucho.
Ostras, ya solo con lo de las 6 dominadas deja entrever que la gente está muy chunga. No conozco a casi nadie capaz de hacer ni una sola. Yo llevo entrenando 25 años y soy capaz de hacer más de 20 seguidas. El resto de pruebas las paso sin problemas, y tengo 42 años 😎
vaya flipado
Pues todos los hombres que me rodean hacen diez mínimo. Mi marido 12 con 56 años y mi hijo 18. Yo solo una.
Yo hacía cero patatero hasta hace bien poco (49 años). Solo con trabajo constante centrado en mi espalda he conseguido desarrollar unos músculos que mi genética no me regaló para pasar de cero a cinco (bien hechas) en dos meses.
No es cierto que no destaquemos en nada, de hecho destacamos en resistencia aeróbica y carrera a pie, al ser el único animal capaz de correr sin parar durante horas e incluso días gracias a nuestra antropometría y a nuestra capacidad para traspirar y regular nuestra temperatura sin tener que detenernos. Por otro lado, ningún integrante de las pocas tribus que quedan hoy en día y que viven más o menos como lo hacían nuestros ancestros en el paleolítico, como por ejemplo los hadza en África o ciertas tribus del Amazonas, cumple los requisitos de fuerza que presentas en este vídeo. Quiere decir eso que no están realmente en forma o que no son humanos funcionales? Lo pregunto porque creo que tenemos una idea muy equivocada de cuánta fuerza es necesaria para ser un ser humano funcional y cuánta fuerza tenían realmente nuestros ancestros (spoilers: no mucha, al menos en términos de fuerza absoluta). Que si te gusta entrenar en el gym y ponerte fuerte está guay y es muy sano, yo lo hago, pero la idea de que nuestros ancestros eran básicamente crossfiteros es un mito de la tendencia "paleo".
Tienes parte de razón en que tenemos adaptaciones interesantes en la resistencia, pero en largas distancias quedaríamos muy lejos de otros animales, que aunque tuvieran que descansar, llegarían antes por su alta velocidad. Y sobre la fuerza, antes éramos mucho más fuertes en general. Su limitante podría ser la técnica de los ejercicios, pero una vez aprendida esa técnica tendrían poco problema en lograr esos niveles mínimos de fuerza (www.discovermagazine.com/planet-earth/how-strong-were-ancient-humans-modern-day-athletes-are-a-window-to-the-past)
@@Fitnessrevolucionario en distancias ultralargas y sin parar ganarían los humanos siempre, puesto que si un animal como un caballo corre sin parar termina muriendo por agotamiento y sobrecalentamiento. De hecho ese es el principio de la caza de persistencia. Sobre la fuerza, sigo pensando que si ves la fuerza que tienen los integrantes de las tribus he aún hoy en día viven como nuestros ancestros, ninguno de ellos cumple con esos requisitos de fuerza. Pero gracias por contestar y por las fuentes, se agradece. Saludos
@@matriaxpunkno hombre, imagina que hay que cruzar España. Un caballo lo haría antes, aunque tuviera que parar más veces, y lo importante es el tiempo que tardas en recorrer cierta distancia, no dan premios por parar menos veces. Y sobre la fuerza de los Hadza, creo que te equivocas porque no les ves mucha masa muscular, pero pueden generar mucha fuerza, y levantan y transportan por ejemplo cargas pesadas que ya les gustaría a muchos "cachas" de gimnasio.
@@Fitnessrevolucionario bueno, el problema es que algunos de esos animales no tienen limitador interno y simplemente corren hasta matarse a sí mismos. En todo caso habría que echar cuentas, no tengo tan claro que en distancias muy largas el ser humano no sea superior, pero acepto tu punto. Sobre lo de la fuerza, sigo dudando que posean los estándares de fuerza a los que aludes en el vídeo, aunque obviamente fuerza tienen, y más de la que parece. Simplemente creo que no es necesario poder levantar casi dos veces tu propio peso corporal en un peso muerto cuando lo normal es que las cargas más pesadas las levanten entre muchos. En esas tribus se busca la funcionalidad y la máxima practicidad, siempre que puedan harán el mejor esfuerzo posible, igual que si pueden ir andando a un sitio no les verás ir corriendo, ni tampoco les verás correr maratones a 3 minutos el kilómetro xd
@@Fitnessrevolucionario Muy interesante Marcos, Algo habia leido en tu blog sobre nuestra buena capacidad de resistencia, Sobre la fuerza, como tu mismo dices en tu blog, no necesariamente hay que estar muy hipertrofiado para tener fuerza, se puede tener musculos compactos y tener mucha fuerza, No me cabe duda de que nuestros antepasados eran muy fuertes, y fuerza real, util, la fuerza de agarre que tendrian debio ser brutal.
No he visto una mancuerna de más de 40 kg en un gimnasio en la vida, me va a costar hacer el test del paseo del granjero jajajaj
Es una prueba de fuerza de agarre. Yo creo que puedes usar como test alternativo el ver si puedes aguantar 1 minuto colgado en la barra
Una barra hexagonal de peso muerto con tu peso creo que puede cumplir tanto el test como la prueba de agarre.
@@luis.ignacio77 hay truco con esa, hook grip. Duele un poco pero aguantas mucho más al repartir el agarre.
@@brightronin esa es otra. Voy a probar a ver, no se me habia pasado por la cabeza
@@guillermogomezdesalazar6074 ya me sabía esa
Ok test de cooper con mi edad,...a ver q tal el resto👍
Uou
... cuenta la fuerza de agarre tóxico?!!!😂🤣😅
Espero que se mejore, parece tener la voz tomada
Tengo 72 años, me parece injusto que las tablas normalmente te ponen resultados que terminan en 50 años o mas, pero desde luego esos 22 años de más en mi caso, no debería compararse con el de 50 años.
Lo de "disminuir un 10% por cada década" te lo has saltado, ¿no?
@@BASILISKDEN Gracias por el comentario, la primera vez no lo observe, pero ya me di cuenta que es para todos los test.
Un keniata no hace esos levantamientos y está más en forma