90%가 틀리는 푸쉬업 자세 (feat.플랭크)
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 올바른 푸쉬업으로 상체 빵빵한 메루치가 되시길!
**
✔️국내 최초 체중증량 클래스 (부산/울산)
300여명의 메루치를 1500kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 9기]
모집 기간 : 12. 01.~ 12. 31.
자세한 사항은
blog.naver.com...
위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :)
메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo탁선생 @_____vicla_____
✔️메루치양식장 [클래스101] 신청
class101.app/e...
✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : • [마른사람 운동법] 맨몸운도...
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 : • 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : • 마른사람 운동 [헬스로 5kg 찌우기!]
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
푸쉬업의 기본
1. 어깨와 귀를 최대한 멀리하는느낌으로 어깨를 내린다.
2. 복부에 힘을준다.
"합죽이가 됩시다 합" 했을때 느낌으로 주면된다
3. 다리는 곧게 펴주고 푸쉬업을 진행한다.
팔의 너비는 자신이 발달을 원하는 부위에따라 달라진다 정해진것은 없다 알아서하길바란다.
합죽이는 안 좋은 말 ㅠ
@@user-ss3to1wr4g ?
@@user-jv5uj3ww5g 이가 없는분들이 이가 없어서 입술이 말려들어가는걸 보고 합죽이라 합니다 비하 발언인거죠
@@user-ss3to1wr4g 그럼뭐라고해야 "합죽이가 됩시다 합" 이느낌을 설명할 수 있나요 어쩔수 없는데
진짜 pc 개같노ㅋㅋ
00:12 너무 상큼 발랄하게 말하시네요 ㅋㅋㅋ
여러 푸쉬업 자세를 봤지만 이 영상은 푸쉬업 교과서로 써도 될 것 같은 느낌이네요 항상 좋은 영상 감사드립니다 가람님!!!!
1. 허리는 펴지게 해주세요
2. 날개뼈가 접히면 안돼요
3. 어깨를 귀로부터 멀리한다는 생각으로 내려주세요
4. 플랭크는 모두 일자로 해주세요
5. BHC 블렉패퍼 치킨 맛없어요 돈아까워요
뭐지 왜케 몸 좋아지셨어요...!!! 대박
안녕하세요.
나름 운동 매니아....는 아니고, 좋아하는 청년입니다.
저는 고등학교때부터 운동을 정말 좋아했어요.
고2때는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기를 50회씩 6세트정도 매일 했던거같아요.
덕분에 6팩까진 아니어도 4팩까진 복근이 선명했고, 운동 자주 못하는 지금도 가슴근육 영화의 액션배우들마냥 둑근둑근 거리며 움직일 수 있을만큼 가슴근육도 잘 나오죠.
하지만 푸쉬업자세를 잘못된 자세로 오랫동안 습관적으로 하니 교정하기 쉽지 않더군요.
요즘도 사실은 완벽하진 않습니다.
하지만 이 영상보고 플랭크를 여럿 반복하니 점차 나아진 것은 사실입니다. ㅎㅎ
플랭크를 그동안 등한시했는데, 도움 정말 많이 되는거 같아요.
전 여기 3가지 잘못된 유형중 2번째 유행에 속했습니다. 어깨뼈와 근육을 함부로 막 굴린거죠.
전거근이 약하진 않지만, 습관을 잘못 들여서 그런거 같습니다.
여담이지만, 플랭크 병행하니 오랫동안 앉아있으면 허리통증 오는 증상도 완벽하진 않지만, 어느정도 완화가 가능하네요. 플랭크 좋은 운동입니다.
4:09 선생님 변태...
이게 왜 변태..ㅋㅋ
실수 안할만한 것들인 것 처럼보이지만 최대 개수를 억지로 늘리다보면 저런 자세가 됌
음 평소에 대충 생각만하고있었는데 근육명칭을 언급해 주시면서 교정방법까지 자세히 알려주시니 정말 많은 도움이 되었습니다. 좋은 영상 감사합니다.
한 스포츠전문가는(헬스전문가X) 내려갔을때 날개뼈를 조여주는것이 더 안전하게 할굽혀펴기를 하는 방법이라고 했었는데, 그렇게 할 경우 효과가 떨어지고 안정성도 떨어진다는 과학적 근거가 되는 자료가 혹시 있을까요? 아니면 내려간 후에는 좁혀도 되지만, 내려가는 중에는 좁히면 안된다는 얘기이신가요?
저도 숄더패킹(견갑골 후인하강)을 하면서 푸쉬업하는데요? ㅎ
이유는 대훙근의 이완을 극대화 시키기 위해서 하는건데 잘못된거다?
이해가 안됨;
6:03 시작
와 설명 진짜 잘하시네요 많이 배우고가요👍🏻
와.. 영상 퀄리티에 푹 빠져있다가 댓글에 제이름이 언급되길래 보니까 이름이 같았네요!!!! 저는 현재 178cm 에 62kg 반건조멸치인데... 영상보고 기운얻어서 벌크업 빡시게 하겠습니다!!!!
62 부럽습니다.. 저는 아직 50중반인데ㅠ
와 오늘 푸시업만 좀 하고 운동 끝냈는데
이게 딱 뜨네
구글뇌파수집설
와 진짜 푸쉬업 몇 달을 해도 가슴근육이 안 생겼었는데 이 영상 보고 자세 교정 하니까 며칠만에 바로 올라오네요.. 정말 감사합니다
하지도 않는 당신 왜 보고 계시죠?
글적글적 벅벅
모델분이 이미 충분히 건강하고 체중이 적게 나가게 보여서 부럽네요
날개뼈 붙어지는거는 갯수많이칠때 좋던대 헤ㅔ헤헤헤헿
항상 팔굽혀펴기할때..책상.식탁
같은곳에 양쪽 다리를 올리고하는데요.
이렇게 팔굽혀펴기를 하면 더 상체운동에 좋은가요? 아니면 팔과어깨 허리랑. 부담이되서 자세에 안좋은건가요?
2:03 파트제목이 날개뼈가 움직이는자세라고 되어있는데 사람은 날개뼈를 안 움직이고 푸쉬업을 할수가 없습니다. 초보자들에게 혼돈을 줄수있는 영상인 것 같습니다.
좀 이상해서 댓글 찾아봤더니...ㄹㅇ 댓글 안봤으면 혼자서 뻘짓 계속해서 할뻔했네요....
감사
기초적이고 ~간단하게 쉽게 할수있는 푸시업~❤ 자세 부터 알아야 겠습니다
영상 잘 보았습니다~ㅎ^^
집에서 할수 있는
알고 계신 풀업 운동기구
추천 부탁 드립니다.
사실 그 동안
홈 트레이닝 을
1년여 동안
집에서 아닌 동네 공원에서
틈틈히 했습니다.
풀업+딥스
그리고 가끔 평행봉 에서
스윙딥스도 조금씩 했구요...!
푸쉬업 과 코어 는
집에서 했습니다
이렇게만 해도
몰라보게
몸이 좋아 지더군요!
그리고 등산을 취미로 한뒤로 하체를 단련 시키기 위해
홈 트레이닝 을 안하는 날은
스퀴시 200개씩 하고 있습니다.
그런데 겨울이라 추워서
동네 공원에서 풀업과
딥스를 하는건
한계가 있더군요~ㅠㅎ
네이버 에서 검색을 하면
종류가 워낙 많아서
어떤걸 구입해야 할지
선듯 결정을 못하겠습니다.
견갑이 준비자세부터 모이면 안되고 내려갈때는 모이는게 자연스럽습니다.
벤치프레스 밀때 견갑 모아주는거 생각해보시면 이해가 가실거에요.
아니...어이가 없는게 자세 교정했다고...자극이 이렇게 확 달라진다고..?
아니...하아...와아...아니..일단 감사합니다..
헐...저분 전에영상보다확실히 운동한게 보여지네요 대단하네요 자극받고갑니다ㅠㅠㅠ
영상 야무지네요 항상 푸쉬업하면 능형근이 뒤지게 아팠는데
푸쉬업20개 가즈앙!
키야 가람쌤이 봐주시니까 단기간에 변신하는것봐 ; 구독자 20만 가즈아 ~~
이영상 2번째 잘못된푸쉬업할때 2번째 틀린자세가 푸쉬업내내 날개펴를 모으는거인데 피갤 영상 보니 완전히 내려간 상태에서 날개뼈를 모으라고 했는데 그럼 올라간 상태에서는 날개뼈를 모으지 않고 다 내려간 상태에서 모으는게 맞나요?
그럴 거 같은데요? 내려가면서 점점 모아질 수 밖에 없을 것 같은데
올라간 상태에서 날개뼈가 젖혀져 있으면 안 됩니다 ㅎㅎ
내려가면서 견갑이 자연스레접히는거는 당연한거임
왜 피갤영상이랑 의견이 다르지?
@@user-nw1dx7kq1k
그니까 올라와 있는 상태에서 날개뼈가 접히지만 않으면 된다는 말입니다. 날개뼈는 구조상 내려갈 경우엔 100퍼 접히게 되어 있어요.
내려간 상태에서 접힌건 상관 없고 올라왔을때 접히지 않아야 합니다.
허리 평평한
날개뼈 들썩 금지
어깨 귀 접근 금지
저도 60키로 마른몸이라 푸쉬업 열심히 하고 있는데 풀가동29초 30개까지 늘렸늡니다!
초콜릿 복근이 보이신다 ㄷㄷ 운동 엄청 열심히 하시나보다 꾸준히 운동하시는 모습이 존경스럽습니다 저는 작심삼일인데 ㅠㅠ
마른 분들은 대부분 복근이 다 보여요
맞아여 저도 좀 말라서 운동 좀만 했는데도 복근 선명해요
이 영상 보고 처음 알았는데..(물론 영상 찍으시는 분께서 알려주는 내용은 아니지만..)
접었을 때 팔꿈치 다음에 손목 부위가 허리와 비슷한 위치로 가야 하는 군요..
숨쉬기도 어떻게 해야하는지 찍어 주셨으면 더 좋았겠다 싶네요.
유익한 영상이네요
최고입니다
질문이요! 푸시업 할때 손목에 부담이 가는데. 부담을 줄이거나, 손목을 강화하는 방법이 있을까요?
손목보호대를 하시거나 뿌리는 파스를 뿌리시면 괜찮습니다
푸쉬업바 ㄱ ㄱ
플랭크시 흉추쪽에 설명과 경추7에 올림의 설명이있었다면 좀 더 효과적이지 않았을까라는 아쉬움이 있네요
푸쉬업은 cns에 따라 주동근과 길항근이 정확히 어디일지도 정확히 짚어주셨으면 하는 아쉬움이있네요
견갑골이 뒤로 가는게 맞는거 아닌가요? 견갑골이 뒤로 가야 견봉의 공간이 만들어지고 그로인해 팔꿈치의 움직임 자체가 대흉근에 자극을 집중시켜 줄 수 있을텐데요. 견갑골을 뒤로 하고 하강시켜서 해야 오히려 안정된 자세일텐데... 견갑골을 뒤로 하지말라고 하신 이유가 있나요?
오늘 플랭크 자세를 찾아보고있었는데 마침 올려주셧네요 너무 감사드랴요 !
하필?
@@chamsmaid3151 말을 잘못했네 ㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마침이 맞네요
벤치프레스랑 팔굽혀펴기는 다른건가요 날개뼈로 종이를 잡는다는 느낌으로 가는걸로 배웟엇는데 .. 근육 잘키웟고 증량도 이뤄졋고 .. 그 트레이너 말대로 안햇다면 더 증량할 수 잇었던건데 이 영상을 늦게 본걸 너무 후회해요 ㅠㅠ
몸 엄청 좋아지신거 같은데 3kg 밖에 안됐구나
발전하시는 모습이 너무 보기 좋네용
마른사람이 3키로면 많이 찐거아니에요?
@@user-sp7vl8zf4m 보통 마를때 운동 빡 배우면...3달? 정도 하면 5키로 정도 늘어나요
@@user-sp7vl8zf4m 전 솔직히 10키로 쪘는데 주변에서 티가 안나데요..ㅋㅋㅋ
그럼 푸쉬업할때 날개뼈는 움직이지 않는건가요? 피지컬갤러리 빡빡이 아저씨 영상에서는 날개뼈도 어느정도 움직인다고 나와 있어서 날개뼈를 어떻게 하는게 맞는건가요?
올챙이 뱃살 없애는 방법좀..알려주쎄용... 52kg->62까지 쪘는데 골고루 쪗지만 뱃살이 너무 쪄서..ㅜㅜ
다이어트하기엔 걱정되고 유산소만 하면되는건지 방법을 몰라 걱정입니다 ...
복근운동 ㄱㄱ
탄산 많이 드시지않나용...
@@user-vg7ss3wi2i 네..많이먹습니다..
올챙이배는 식습관 개선이 제일 큼 먹은 칼로리가 남으면 살 찌는건 다 아는건데 한 번 식사할 때 칼로리를 과하게 섭취하고 소모가 없으면 그 과한 칼로리가 분배하고도 많이 남은게 복부로 누적됨
한번 식사할 때 칼로리 과잉 섭취하지 않게 조심하시고 복부 근육량이 늘어나면 복부 보호하려는 복부 지방 특성상 복부 근육량이 늘어나서 보호되니깐 할당되는 지방이 줄어드실거임
제가 틀릴 수도 있는데 올챙이 뱃살 빼는법은 이렇게 알고 있음
@@user-ww8jf5jx6f 오홍 감사합니당
혹시후드티 정보알수있나요,,,?
아 이 형한테 맨몸운동 배워보고 싶누 ㅜ
혹시 후드티 정보좀 알수있을까요?? 부탁드립니다!!
몸 많이 좋아지신거 같은데요?
가람님 입으신 후드 정보좀 알 수 있을까요?
도움되었어용 감사합니다 🙋♀️
가람님 혹시 마른사람들이 마시기 좋은 음료 종류도 한번 다뤄주실 수 있나요?
넵 알겠습니다 ㅎㅎ
보고 열심히 공부 해보겠습니다!
풀업 해서 커진게 광배라고 생각하고 있었는데 이게 전거근이었군요..
푸쉬업할때 전인하강을 해줘야하나요?
풀업도 있으면 좋겠어요!!
밴치프레스할땐 견갑 접어주고하지않나요?
진짜 알고리즘 때문에 보게 되었는데 유익한 영상 감사합니다!! 구독 박고갑니다 ㅎㅎ
채널이름부터 빵터지네요ㅋㅋ
한쪽 날개뼈가 좀더 올라가는데 이것도 전거근 문제 인가요?
제사 어깨가 들려져 있었네요 감사합니다ㅠㅠ
푸쉬업 문제점 영상 정말 감사합니다! 항상 푸쉬업할때 날개뼈가 들리는거 때문에 어디가 문제인지 모르고 푸쉬업 영상 찾다가 포기해서 '하다면보면 되겠지'라고 생각하면서 강행했는데 시원하게 원인을 알려주시네요 ㅠㅠ 혹시 전거근 활성화 운동으로 플랭크말고 또 있나요? 준비자세부터 날개뼈 들리는게 너무 스트레스여서요
유익한 영상이네.
42~48kg 살다 매일 치킨먹고 53kg됐어용
6:05 플랭크
헷갈리는거 어떤 영상에선 날개뼈를 모으라고 하고 여기선 또 아니라고 하고... 뭐가 맞는거죵?
케인님....? 어느새 그렇게 젊어지셨나요
나만 이생각한게 아니었어 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우와...신기하네요 정말
올바른 푸쉬업으로 상체 빵빵한 메루치가 되시길!
**
✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi
메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo탁선생 @_____vicla_____
✔️메루치양식장 [클래스101] 신청
@t
✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : @
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :@
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : @
마스터즈 홧팅
근데 힘들때는 올라오는거에서 허리가 저절로
젖혀지던데 신경써도 잘안되요 ㅠㅠ
날개뼈를 떨어뜨려주는 거랑 숄더패킹은 상관 없는 건가요..?
벤치프레스 처럼 등을 지면이나 벤치에 대고 하는 밀기 운동은 숄더 패킹이 필요하나, 푸쉬업 처럼 손을 지지하는 운동은 숄더 패킹을 하고 운동을 하면 부담이 될 수 있어요 ㅠㅠ
@@메루치양식장 아하 모든운동에 숄더패킹해야되는 건 아니네요ㅎㅎ 감사합니다
시험보시는분들은 단기간에 해야하면 허리 내리고 가슴 앞으로 빼고 해보세요 몸엔 안좋지만 가동범위 짧아서 갯수 많이 할수있어요
2 3번째 도움 됬어요 감사해여~~~~★.★ ♥.♥
Nike Training Club 에 있는 상체 운동으로 해도 되나요?
언제부턴가 가슴에 느낌이 별로 안왔는데 어깨가 들린 상태에서 했었나보네요..
평소에 잘 하다가 한번 어깨가 올라간 형태로 푸시업을 했는데 운동 직후에 승모근이 일시적으로 커져있더라구요.. 바로 잘못된거 직감해서 찾아봤는데 이게 문제였네여 ㅋㅋ
허리 펴기, 날개뼈 펴기, 어깨 으쓱 금지
날개뼈 안젖혀지고 어깨 안내려가게 하려고 하니까 뒷목이 아파요.... 잘못된건가요??ㅠㅠ
푸쉬업바 사용하는 영상도 알려주세요
플랭크 할 때요 허리도 땡기면 잘못 된 건가요?
복근에 힘주는게 핵심.
사랑해요
정적인 플랭크말고 더 좋은 동적인 코어운동이 많은데 플랭크야말로 상당히 과대평과되있고 미국 연구진들은 플랭크는 10초이상 할필요도없다고 말할정도인데 플랭크 많이하지마세여ㅎ
그래서 허리가 디지게 아픈 거였구나...
견갑 후인이 되도록 하지 말라는건 뭔소리죠? 프레스 운동 할때는 후인하강 해야한다고 배웠는데요.
안 그러면 어깨 나간다고.
와 ㄷㄷ 푸쉬업 할 때 맨날 어깨 통증있어서 고민이었는데 어깨 으쓱거려서 한거였네..
정말 좋은 영상 감사합니다
와우. 어깨 으쓱한 상태로 밀어보니 가슴이 말랑하다는걸 처음 알았네요!! 감사해요
꿀팁 감사합니다~^^
나도 이제 오우..
맨몸 운동한지 4달 쯤 되가는 멸치입니다 푸시업이랑 스쿼트를 할때 팔꿈치랑 무릎에서 통증?이랑 뚝뚝 거리는 소리가 계속 나는데 왜 그런건가여? 그리고 어떻게 하는게 좋나요? 팔목 보호대랑 무릎보호대가 도움이 되나요?
가장 쉬운방법은 쉬는거고
스트레칭이 부족할수도
또는 운동강도를 낮추거나
@@사린SaaRyn 감사합니다
서울대 정성근교수님은 요추전만된 상태로 푸쉬업을 하는 게 디스크환자에게 더 좋다고 하셨는데....
어떤 게 맞는 건지 모르겠네요.
잘 모르겠지만 디스크환자에게만 좋은게 아닐까 생각해봅니다 모든 사람들이 디스크를 가지고 있는건 아니니깐 디스크가 없는 사람들한테는 여기 나온 방법이 더 효율적이고 좋을듯요 !
서울대 의대 박사 교수 말이 맞음 그분 학력 이하는 발언권 없음
와 정말 푸쉬업 10개 정도 하고 플랭크30초를 했는데 가슴에서 자극이 오네요ㅋㅋ 가슴에 자극이 오는건 정상인가요?
176에 54kg에서 운동대충하고 무작정먹다가 67kg까지쪘습니다. 팔이랑 가슴이 좋아진거같은데 러브핸들이 생겼습니다. 특정부위만 살을 빼는게 불가능하다고 들었는데 러브핸들 없애려면 전체적으로 다시 메루치로 돌아가야하나요..?
3~4키로 커팅만 해도 많이 사라지실 거예요. 1달 정도면 충분히 감량이 가능하실 겁니다! 그 이후에 다시 체중을 천천히 좋은 식단으로 늘려보세요 ㅎㅎ
@@메루치양식장 감사합니다. 덕분에 메루치였지만 자신감도 많이 찾았습니다. 앞으로도 꾸준히 영상시청하겠습니다~
176에 67인데 러브핸들이 생기는거면 먼가 문제가 있는거 같은데
@@aosodo 그런거같아요.. ㅎㅎ
@@heo1139 식단문제가 아닐까 싶으요
화팅
내려갈때는 견갑을 쪼여도 되는데 쪼이면 가슴이 최대이완되지 않나? 자극이 더 잘가는 방법인데...
굿
마른몸인데 많이 먹고 그래서 3키로정도 찌웠는데
얼굴살도 좀 찌는데.. 얼굴살만 빼는방법 없을까요?ㅜ
없어요 지방은 골고루 분배되서 찌고 골고루 분배되서 빠집니다 얼굴살이 찌면 그건 체질인거니까 수긍하고 살면되요 얼굴 부은걸수도있으니까 시간좀 두고보세요
그냥 운동 하다보면 알아서 빠짐
딱 어떤부분만 빼고 그런건 힘듦
단기간에 많이 드시면서 찌우면 야식 많이 드시거나 하셨겠네요? 그런거라면 얼굴이 부었을 가능성이 있어요ㅋㅋㅋ살찌우신다음 식단조절하면서 야식끊으시고 체중 유지하시면 얼굴살 빠질겁니당
내 친구 닮았어.. ㅋㅋㅋ
날개뼈 까지 잡으니깐 엄청 힘드네요
어디자극을주고싶냐에따라다름. 정석은 저거
혹시 푸시업하는데 가슴근육 보다 광배근이 더 자극이 오는 이유는 뭘까요..? 전거근이 약해서 인가?
피갤에서 푸쉬업할때 광배근이 긴장한 상태에서 푸쉬업을 하라고는 해요 잘하고 계신걸수도
어깨와 귀를 멀리 떨어뜨리는 동작을 할 때 광배근이 긴장이 됩니다! 그 것 때문에 그럴 수도 있어요
날개뼈 부분에서 전거근 언급만 하고 내려갈때 날개뼈 핀 상태를 보여주지도 않는데 머 어쩌란거야 그냥 올라올때만 피라고?