Thanks doctor sinced have followed this exercise everyday for 3month,my lumbar spine stenosis pain totally gone ,before that i even cant walk more then 4 minutes as so painfull.now i can more 2 hours without any pain after this exercise. Thanks again doctor
I wanted more people to understand what I am teaching, so i think Eng subtitles is beneficial to all. Thanks for your support! Wishing you good health!
Thanks for video Dr Wong, I have L5/S1 protrusion and tail bone off position due to a fall sitting on a rock many years ago. I felt my lower back a bit tight. 6 months ago I started have shins pain on both leg while standing and leaning forward, slowly also causing knee pain. I have been on chiropractic and acupuncture treatments. The pain is on and off; after doing your suggested exercises have some help. I couldn’t found exercises in your videos for shin pain. Any exercises you would suggest.
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回應片尾汪醫生嘅說話：
多謝汪醫生一路以嚟拍咁多片，親身講解及示範去幫助病患者！多謝🙏🏻
🙏👍😍
汪醫生謝謝你的講觧很淸楚，本人都像你說的病征我會賞試做這些運動 希望有幫助 ，你的講座非常好👍可以幫助好多人
希望幫到更多人，對健康的脊骨知識廣傳出去。
教得好好,多謝
我都系同樣病症~好辛苦!多謝Dr🙏
¹
汪醫生你好！我今日先睇到你的視頻,講解及示範好祥細👍👍我可以證明你教授的幾個招式非常有效💪🏽我第四節腰椎管狹窄（2014年至今）明愛醫院做物理治療、手法治療等都冇效,痛楚及抽筋越發嚴重,而且下肢出現肌肉流失,兩個膝頭已經變型向內翻（X形腳）極度痛苦之下決定今年做手術,無意中看到一個影片,建議每天向前彎腰可以治療腰椎狹窄,今年3月開始我每天做彎腰動作30次（我是站立式彎腰雙手掂到地板）真是有效喎，每日整隻右腿的疼痛不知不覺消失咗‘而且行街都晤痛了,我唔知是做彎腰動作的效果？仲擔心會否出問題🙇♀️汪醫生您的這一視頻真令我如獲至寶！從今曰起我會每日堅持做您教授的招式,而且會分享給親朋戚友💪🏽😄汪醫生您真是個善良仁心仁術的好醫生👍👍👏👏向您致敬 !祝您身體健康、萬事如意、好人一生平安🌹🌈🧧
多謝你的支持，我也祝你身體健康，多做運動身體好😊
我很高興你能分享向前彎腰動作可以改變，多謝你
@@jl6591 不要客氣😃除咗每日做向前彎腰動作（我每次做20次，一日2次）做時雙手拍埋，唔拍埋也得，慢慢吸氣雙手舉高過頭眼望天花板，再慢慢呼氣彎腰雙手指向前再指向地板，可以停留10秒再重複雙手舉高指向天花板⋯之後再做醫生示範的幾個動作，祝你身體健康🙏🙏💪🏽🌹
@@ivysit4780 此痛楚已十年之久，現越加嚴重，多謝提供一個方法和機會，我會認真去做希望改善，再次感謝！
@@ivysit4780 多謝分享~!!🙏🙏
Thanks doctor sinced have followed this exercise everyday for 3month,my lumbar spine stenosis pain totally gone ,before that i even cant walk more then 4 minutes as so painfull.now i can more 2 hours without any pain after this exercise.
Thanks again doctor
Great to hear, all the best, keep exercising 🙏
多謝汪醫生指導！本人有椎間盤突出！全部講中曬我的疼症！十分多謝你的教導！祝你身體健康生活愉快😊
多謝你支持！☺️🙏🏻
汪醫生你好。你啲動作簡單易學又有用。我每天都跟著你做運動。現在有好轉好多。多謝你能服務大眾。
多謝支持，祝新年快樂身體健康
汪醫生，謝謝你 無私奉獻很受用🙏🙏🙏
太好了，希望幫到你
汪醫師感激你講解痛成因以及舒緩的方法！
多謝你咁支持我
汪醫生你好有愛心和耐性解答我們的問題，麻煩晒你🙏
太客氣，祝你身體健康
👌🙏多謝示教🙏
1. 🌹06:04 坐在雙腳可著地的椅面(約與小腿等長的高度)。單腿呈蹺盤二郎腿，一手置膝，一手置前踝，縮臍向後，#必須收緊腹部 並使骨盆略向後傾，打直著上半身，再把打直的上半身向前傾。(⚠️年紀大有顯著退化頸疾者，上身打直前傾後，不宜抬頭看向前方、而是隨著上身前傾而面向地面作動 )
2.🌹07:40 坐姿併腿，雙足並非懸垂床外而是貼踏在地面。把雙手垂放兩腿外側，傾身向前彎下，直到腹部貼著大腿近心段。可感受到下背的舒服拉伸。維持在該位置20-30秒。
3.🌹08:17 #準備起跑式
4.🌹08:03 #抱膝向胸KneesToChest 先將下背貼平床面(骨盆先後傾)，在將膝抱往胸前的過程中，集中意念依序把薦腰脫離床/地面 並略收緊腹肌
5.🌹09:56 #嬰兒式 Child Pose (膝關節欠佳者斟酌)
#########################
6.🌹10:44 #簡式死蟲式 : 輕量級的動態腹肌強化，穩定核心肌羣
但！整個上下肢緩慢活動過程，必須始終將腰背貼緊、貼平床面！且運動速度必須放得比影片示範的要徐緩許多！
7.🌹 12:49 躺姿，單腿直膝、揚腿，同時往復作該踝背屈/蹠屈拉伸腿後肌筋膜及動態改變坐骨神經所經行路徑的張力，另一方面繃緊下腹，強化腹肌。
希望運動幫到你
多謝你
謝謝你一直以來清晰講解和示範,讓我可以好好保護脊椎。👍👍
希望幫到你啦，祝你身體健康
我正在有相同症狀, 在網上搜尋相關資料, 今天看到汪醫生這段影片, 會認真跟著做, 希望腳痛及腳痺可以舒緩, 多謝汪醫生🙏🙏🙏
希望幫到你
我生活在德国，在55岁左右确诊第五腰椎狭窄，我基本上每两天都要做这类运动，基本上可以控制疼痛，感谢你的耐心展示，可以帮到其余的人🌷
Thank you for watching
汪醫生謝謝你，你教的運動方法好清晰好容易做，而且幫助很大 👍👍 感謝哂🙏🙏🙏
多謝支持
Dr Joe,首先多謝你運動，真是做福人群
我有脊椎退化中度，請介紹合式運動。謝謝你
多謝你支持
很親切的廣東話😍并且又講解清晰。當做保健運動真是不錯！多謝 Dr.Wong
多謝支持
我看完了汪医生的这条短片，心情好了很多，因为在几年前我被证实得了脊椎狭窄症，当时我只能走路2 分钟左右就觉得脚麻卑了，十分疼，后来我买了一部3000 元加币的单车放在地下室每天踏单车半小时，经过一年后，我现在可以行路一小时了。
說得好，踩單車係可以幫助，祝你身體健康
有病治病，無病強身，多謝汪醫師！
多謝支持😃
汪醫生非常感恩你，講解很清楚，你的無私寶貴健康知識，使我們遇到關節
痛問題，有了處光和希望🥰❤❤❤❤❤
希望幫到你啦，多做運動身體好，祝你身體健康
無意間逛到這支影片，真是太驚喜了!近年飽受追管狹窄之痛，我的成因就是椎間盤突出加上年紀大了，黃韌帶肥厚
我會遵照影片示範儘量每小時做一次~非常感恩汪醫師這麼清楚的說明與示範!幸好有字幕翻譯，不然我聽不懂廣東話^^
聽不到廣東話沒有問題，所以我有中文及英文的字幕
@@drjoewong 我昨天開始依照影片教學，雖無法1小時就做一次，但也儘量3小時就做一次或是有空檔就做部分可以在椅子上做的動作，目前因為椎管狹窄導致站立不久左下肢就會麻痛，希望藉由這些動作可以減緩~感謝
早晨汪醫生🌅👌 謝謝你的專業指導，會試下，希望可以改善自己的問題！多謝曬🙏👍👏☺️
不用客氣，大家交流吓，幫助大家遠離痛症
THX!
已痛了差不多一年，也看了幾個醫生，也沒有你這樣清楚講解，只説比錢，你真是仁醫👍
希望幫到你
謝謝!
汪醫生，謝謝你詳細的講解，我照著你的指示去做，另到腰脊及頸項舒緩不少，十分感激。
太好了
汪医生無意中發現你條片。做完好舒服，我都痛咗大半個月冇辦法今日有幸睇到你好多謝，同埋有廣東話真冇得頂，退休人士冇錢睇脊醫🙏🙏🙏
多做運動身體好
汪醫生你好，最近跟你做了幾個強化腰骨和腿的運動，好了很多，因為疫情的關係好想去看看你我還要怎樣才可以否實自己的情況。
記得不要坐太多，坐下又要企下又要郁吓，如果唔係好容易椎間盤突出。
講解深入淺出，動作簡單易學。感恩。
多謝你支持
汪醫生，你又雪中送炭了❤。我的腰脊剛感到不適，身體很僵硬，跟你做了幾下這些拉筋動作，頓時覺得鬆弛多了👍。多謝你的指教。🙏
太好了，希望幫到你
多谢汪医生示范
謝謝汪醫師分享，仍然跟著汪醫師的指導，做着拉筋運動，希望頸痛可舒緩🙏🙏
我聽到很開心，記得多啲做啦
/
你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
支持汪醫生！我都係時常追蹤你！多謝你分享💪🏼我都係咁話如果疫情冇咁嚴重我都想去你嗰度睇睇！我都有跟你的運動做手指麻痹都好似好了很多！🙏🙏🙏
聽到太開心，祝你身體健康
🙏❤
汪醫師您好！今天早上剛給您檢查腰椎，謝謝您的詳細解說。看到影片下方的稱贊點評，讓我有恆心去做康復運動，希望能有好成績。謝謝！🙏🙏
太好了，希望幫到你
昨天開始試著做這些動作，今天真的覺得腰沒那麼酸痛了.感謝醫師您的講解與試範
😍🙏
我都覺得這些運動很好幫助,謝謝Dr.Joe
汪醫生多謝你無私奉獻！願神祝福你也透過你祝福更多人！
希望可以幫到更多人，請介紹及其他朋友
感謝汪醫生的指導，解釋很清楚，對我十分有幫助。🙏
多謝你支持
汪醫師,多謝你詳盡的講解, 相信這對我家人的腰痛會有很大的幫助, 謝謝你 ！🙏🙏😊
太好了，試吓叫家人做這些運動看看有沒有幫助吧。祝你們身體健康
多謝汪醫生給我介紹這個運動，感恩！🙏🙏
多謝支持我
衷心謝謝汪醫師指導🙏🙏
多謝你支持
謝謝汪醫師詳細講解及示範❤我會積極參與活動。感恩不盡！
太好了，希望會見到你啦
多謝醫生詳細講解
多謝你支持
汪醫生：我今個星期開始坐低後起身腰背僵硬及痛，今日睇到您視頻，試下用您的方法看看能不能治癒 感謝
希望幫到你，多做運動其實都應該有幫助
汪医生讲解非常清楚，唔觉得你有野收藏，我会采用你的方法做，多谢
太好了😍🙏
多謝汪醫生的詳細解釋，使我明白這個病症，會照做運動，非常感恩！
多謝你支持
Dr. Wong, you are the best, 你所教導 非常有用, 现在我日日练一下, 希望有所改善. 我學了很多数似動作, 我認為你教的比較有用, 感謝有你, 祝你起居万福.
Thanks sooo much for watching, i hope its helpful!
@@drjoewong I am living in Canada, When I was in Hong
Kong, I am sure you are not born yet. Now, too far for me go back to see you, Best Wishes.
你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
求问你现在天天练弯腰动作有效果吗？
@@user-yy5to7dc6o
这是一个公共媒体
我很想和你保持联系
因为你看起来是一个非常善良的女士，心地善良
你有线路ID或微信吗？
我相信我们可以在那里更好地沟通，更好地了解自己
你怎么看？
👍👍很多症狀都是首次聽聞，長智識了👍👍
多謝你的讚賞，我也喜歡看你的片
@@drjoewong 謝謝你呀😸😸
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汪医生，感謝你嘅愛心示教運動助緩
多謝你支持我
Dr 汪您好. 我是你的粉絲. 我居多伦多患有腰間盤突出症和腰椎狹窄症. 你出每一次頻度我都會睇. 多謝您无私教导. 我的問題是同時患有上過两种病症,我應該做什么运動和拉筋才合？ 多谢你指教, 感恩.
當然先做狹窄症運動，好了一點才開始做麥根基運動
czcams.com/video/QC5OJjSXsBY/video.htmlsi=-fUmV-csFhSnqHu6
感謝汪醫生👨⚕️⋯⋯
太客氣，祝你身體健康
汪醫生：多謝你回覆我的問題，汪醫生你介紹我睇這條，我會按照你條片所教授的運動去做，汪醫生、謝謝你
太好了
Dr我都好喜歡你的節目，😊😊
多謝支持
汪醫生，多謝你指導每一步驟的動作及解釋。
希望幫到你啦，祝你身體健康
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多謝Dr. 🙏🙏🙏
多謝你支持
謝謝汪醫生，你的詳細易明的講解幫到我，減輕了很大患病的痛楚，十分感謝！
多謝你支持，希望你介紹給其他朋友幫助人
汪医生谢谢你的分享感恩🙏🙏🙏💞
多謝支持🙏👍
汪医生謝谢你的教解很好、希望可以帮到人、我想做这運動可以帮到我、再次谢谢。
希望幫到你
汪醫生 真是功德無量
我也有腰痛不知如何去醫 只做針灸 針就唔痛之後又痛 點算好
試試跟住你做運動
希望有邦助
如果做了針灸就唔痛，其實可以繼續去針，另外做運動也對身體好，所以得到做針灸，繼續做我教你的運動
@@drjoewong
謝謝你 我跟住你做這運動真好 腰 稍有好轉🙏🙏
@@drjoewong
我做前彎腰的動作
腰痛舒緩了很多 沒那麼緊 痛也好了些
非常感謝🙏🙏
多謝你教做運動真的可以舒缓腰痛感感謝
太好了希望幫到你
今天剛巧看見條片,谢谢汪医生無私奉獻.
多謝支持
Thank you Doctor... Let me try to do hope it will help me.
🙏🏻☺️please try.
你好，我是這一成人，2日前做完微創腰椎減壓術分別是L345，昨天出院 以為一切痛苦完結，沒料到回家後第一次坐上馬桶 屁股的麻痹即是湧上，就連小弟弟也麻得像半身麻醉一樣沒有感覺，之後試了坐和企都冇效，只有躺在床上才能慢慢恢復感覺，問題是我原本的痛麻是在腰腳，現在腰腳都不麻但轉到屁股和細佬，最大問題是離床10秒就開始麻痹，而且麻後不是人家所說的失禁，而是屙唔到尿，坐不到半小時，要雙手撐起半個人的體重才能屙尿，而且行不到30秒，手術前行到10分鐘和坐到3個鐘，感覺比手術前差10倍，現在還在想是不是即刻入院，但我現在就連自行入院都做不到，想問除了入院還有沒有辦法？
如果病徵越來越嚴重，真的要入醫院來做檢查及止痛。我覺得做任何手術都有風險，所以一定要小心決定。至於物理治療及保守治療係可以幫到一點點，但是也要配合運動。
你好，本人岀院已經兩星期了，之前屁股的麻痹已經消失，小便亦正常，唯一的是行路時兩邊屁股還有一點扯住痛的感覺，現在的情況可說比做手術前好一點，起碼不怕不知會行多久就出現雙腳麻痹的問題，只是屁股還有點痛這個問題看來不會因時間過去而痊愈，而且本人的右腳在15年前曾經嚴重受傷，膝蓋不能彎曲，所以保守治療只能做左腳不能做右腳，除了運動還有什麼可以幫到我呢？
多謝醫生，我就係站住好辛苦，坐低就好啲。
你可能有患上這個病，可以試吓做這些運動
謝謝汪醫生的教導分享！這個椎管狹窄已困擾了我6、7年希望做下這運動能有幫助
其實你應該多做這些運動，腰椎狹窄其不是大問題，其實會慢慢好返的。祝你身體健康
@@drjoewong 圖片不 狹窄 ,症狀很似,,我想搵個醫生話知咩事都難。很難過
Dr Joe 你说腰椎管狭窄会好的是吗？
多謝Dr Joe.
多謝支持
謝謝醫師分享，🙏👍👍
多謝你的支持
谢谢汪医生
🙏🙏🙏🙏🙏
Thank you for taking time to teach so clearly
You’re welcome 😊
汪醫生你好
如果腰椎扭傷怎麼辦
請汪醫生告知
無限感謝🙏🙏🙏
看看這條片
czcams.com/video/W-BKkDUHv9s/video.html
十分多謝汪醫生的講解，釋懷了我的憂慮。🤗🤗
可以多做運動來試吓有沒有幫助
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Thanks & Support
Thanks again for watching 👍👍👍👍🙏🙏🙏
太極普拉提能改善，有核心有希望，很多醫生都跟我學。
有啊你可以試吓
养生好介绍，学习运动，防病治病！谢谢好分享！
多謝你支持
感謝🙏⋯⋯我會試😢希望有改善
試一試也無妨
Thank you so much for the English subtitles. Really appreciate it🙏
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多謝醫生👍👍
太客氣了，多做運動身體好
九乘講中我的痛徴，多謝🙏
試吓這些運動有沒有幫助吧
I will report my progress in one month. ❤thank you !
感謝汪醫師ㄉ教導.我也是狹窄症患者之一【今年52歲}.每天照著汪醫所教的運動一小時.配合復健治療真的有改善.但小弟第5腰椎 凸出和椎狹窄的症狀請問可以用麥肯溪運動來治療嗎{有些姿態狹窄症不適合}
如果狹窄症就不能做麥根基，因為有機會增加管道狹窄。反而跟着這些狹窄症運動來做
真多謝 Dr Joe ,受益良多
太客氣了，希望幫到你啦
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汪醫生謝謝你的講解,我既情況向後灣舒服 向前灣唔舒服 我都可以照住依條短片咁做嗎? Thanks
聽落都似是腰椎狹窄症，不妨跟我做這些運動，避免跑步，多做踩單車及游水運動。看看有沒有幫助。不要再提太重的東西多啲休息。
謝謝汪医師
不用客氣，祝你身體健康
Thanks so much
Crystal clear explanation, simple steps.
I believe will help my sciatica since May.
🙏
Thanks for your support! Wishing you good health ☺️🙏
簡單明了， 已經分享給其他人
多謝你，祝你身體健康
多謝晒Yu🙏
不用客氣希望幫到你
阿joe你好呀
你好，祝你身體健康
多谢医生🌹
祝你身體健康
多謝Dr
多謝支持
長期腰冤痛，多謝醫生分享~
冤痛可能係肌肉有關，是否肌肉太疲勞？多做一些伸展運動可能會幫到手。但是如果是神經線就要做檢查睇下那處的神經線有問題之後做治療
多謝醫生意見，長期枱面工作，頸痛睇政府骨科，照過磁力共振少許骨刺，腰部都照過x光又話冇大問題..換得大袋止痛藥，就係冇法解決痛患😣
我就係咁，而且前年底由腰痛到落腳行唔到，後來物理治療加針灸，真係要兩三個月先好番，但唔係完全好哂，多謝醫生分享運動，我會跟住走，
一定要跟來做，看看有沒有幫助
汪醫生自我介紹開場白好可愛😂
多謝你支持
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Let’s try theseczcams.com/video/wqFZ54Pu1vU/video.html
They target the knees and surrounding muscles
多謝汪醫生🙏
太客氣了
多謝汪醫生
☺️👍
感謝您很受用
多謝支持
非常多謝您
太客氣了祝你身體健康
非常感謝Dr.Joe！兩個月教我跟呢條片做，之前行十幾步就跛腳咁行，排了12月尾做手術。做了兩個月這些運動現在腳痺腰痛已好了8成，不用拐杖都可以行半小時了，現在都唔知仲需唔需要做手術了
如果好了，可以不可以再照一照X光，或磁力共振，看看有沒有真的康復，由你的醫生決定
@@drjoewong 謝謝回覆！在威爾斯醫院做手術前一日入院不知是否會幫我先照MRI。雖然是微創手術，但非必要都不想捱一刀，只係放咗幾個月病假臨尾無做手術就好返應該會被公司質疑
@@tkohot 請問你都係腰椎管狹窄症嗎？我媽依家每日行5分鐘就好痛，照咗磁力共振，證實係患上呢個病，等緊醫院排期做手術
汪醫生你好
本人腰痛
大小便用力條腰就會痛
請問什麼原因
謝謝告知🙏🙏🙏🙏🙏
如果大便或小便用力，腰椎自然會痛，因為腰椎受傷了。你是否有扭傷腰骨？
看完你的脊椎狹窄片，好有幫助，有一個動作我都成日做，上次問你一直都冇回覆，有機會可以去香港你診所，俾你睇吓我啲情況。好嗎？
可以啊，來香港探我啦，希望這條片幫到你啦
你地址在那裏？一次診金幾多呢？
問問姑娘
感謝，非常有用，👍👍🙏🙏
希望幫到你
多谢指导
多謝支持
請問醫生上手臂一抬高就剔住痛，是怎樣一回事？肩擠壓嗎？是否可以講下怎樣做運動改善？非常感謝🙏辛苦您了🙏🙏🙏
是否肩周炎？
czcams.com/video/b-wtTf7UzwI/video.html
@@drjoewong 肩胛冇痛，但上手臂打橫一抬起就擊住痛，但伸直舉高又吾痛喎，睇過正骨醫生又話吾出咩事，只能請教您了🙏🙏
其實你患的應該是肩峰下夾擠症候群。一般來講做物理治療及伸展運動應該可以，如果還未可以幫助，就要檢查頸椎及胸椎骨有沒有移位。
@@drjoewong 下次出片講下這個症好嗎？現時可以搵你睇症嗎？有地址？🙏🙏
@@drjoewong 這個症難治療嗎？
多谢分享
😊
Thanks 😊 👍👍
多謝你咁耐支持我
你的照片和帖子很漂亮。你页面上的文章非常好，非常明亮，它吸引了我的眼球，它们很棒
非常棒的醫生👍
多謝支持🙏
@@drjoewong 我現在在美國，回香港找汪醫生幫忙！
好