Coach io l'ammiro un sacco, la trovo una figura chiara e di riferimento. Penso che da quando io la segua lei mi abbia insegnato molto, tuttavia se posso permettermi ci terrei a farle notare un particolare su cui io posso aiutarla a migliorare. Dato che amo il body building ma mi rendo conto che richiediamo grandi risorse per la costruzione del nostro corpo è bene che durante la spesa almeno ci impegniamo nell'attenzione all'ambiente. Sono un ragazzo ventenne e ho notato grandi quantità di plastica (facilmente evitabili) nella sua spesa. Io comprendo bene che lei sia molto impegnato ma se riuscisse a prestare poca più attenzione oltre che alla qualità dei prodotti anche alla loro sostenibilità manderebbe un messaggio molto utile a tutti i fruitori dei suoi video. Nella speranza che la mia critica le sia costruttiva io le mando un caloroso saluto.
Come al solito hai tirato fuori un’altra perla! Grande Coach….sei un punto di riferimento per tutti quelli che amano questa disciplina e voglio imparare o continuare a fare TUTTO nella maniera più corretta….Number 1!! 💪🏼💪🏼
Per chi come me si deve svegliare troppo presto per lavoro 4:30 di mattina consiglio di fare una colazione con proteine latte di mandorla fette biscottate (io preferisco le integrali) poi durante la mattina vi mangiate un panino con tacchino e salsa burger con due fette di pane (preferisco sempre integrale per gusto) questo è il mio modesto parere da autista/camionista per poter regolarizzare un minimo l’alimentazione l! PRECISO CHE NON SONO UN PERSONAL TRAINER NE UN NUTRIZIONISTA ma solo un ragazzo che faceva molta fatica a mantenere un’alimentazione sana durante tutta la mattinata lavorativa 💪🏻
Sei il mio preferito in assoluto! Ti auguro il meglio e ti ringrazio per essere la mia fonte di ispirazione principale nel mondo del bodybuilding. Un saluto!😊
In realtà non è che oltre i 30 gr di proteine il resto viene scartato, quello che accade è che una volta massimizzata la sintesi proteica (circa 30gr di proteine), se si assumono ancora proteine queste andranno ad estendere il tempo in cui la sintesi proteica è massimizzata...non conviene mangiare tutto insieme per altri motivi...
Io sto studiando me stesso Giancà. Mi sto facendo seguire da una nutrizionista ma sto sperimentando sul mio corpo,mese dopo mese,aumentando i grammi poco per volta . La nutrizionista poi quando mi analizza sà vedermi la massa magra e quella grassa e a seconda di quello che mi dice ,mi regolo.
Innanzitutto, sempre grandi video, siamo tutti diversi, quindi gli standard fissi sono sempre sbagliati, come nei quiz della patente, quando c'è scritto sempre o mai è sempre sbagliato hahaha
Da quando ti seguo riesco ad avere un confronto verbale con il mio allenatore. Non dico alla pari ma, capisco sempre di più quello che dice e riesco a volte (molto raramente) a contestarlo
@luka0478 sembra assurdo ma nel 2023 ci sono ancora allenatori che sono convinti, sia necessario assumere le caseine prima di dormire, per evitare il catabolismo muscolare.
È sempre bello trovare colleghi che spiegano queste cose facilmente, anche io nel mio piccolo provo a fare informazione nel Modo più semplice possibile! Grazie coach!🎉
ciao grande, una domanda: possiamo fare una distinzione tra : calorie fornite da carboidrati e calorie fornite da proteine? qual è l'impatto sul metabolismo a livello adiposo? grazie
Io sono sovrappeso, al limite dell'obesità, sto seguendo una nutrizione e ho perso 12kg fino ad ora. Mi sto allenando in palestra 4/5 volte alla settimana. Volevo chiederti se anche io potevo sfruttare questi metodi di assunzione di proteine tra cui barrette, proteine in polvere ecc per sviluppare un minimo di massa muscolare nonostante sia sempre in deficit calorico. Grazie 🙏
Ciao gianz, invece parlando di proteine idrolizzate(già digerite) , a parità di grammatura con le isolate, il nostro corpo riesce ad assimilarle più facilmente anche se introdotte tutte nello stesso momento ?
Gia ...io dopo il " nn sono biologo nutrizionista ...ma ne ho 3 che lavorano per me e sto studiando biologia" avrei continuato con " perciò ...facite 'o cesso" 😝😝😝😝🤣🤣🤣
Bella spiegazione Coach! Mi piacerebbe sapere se quando capita di stare fermi dall'allenamento 10/15 giorni causa infortunio o malattia la quota proteica va comunque tenuta "alta" per tutto il tempo o il fabbisogno diminuisce, magari gradualmente.
Mi sarebbe utilissima anche a me la risposta, visto che devo stare fermo una 20 ina di giorni per un operazione, come meglio calibrare i macro ecc.. tenendo conto che il corpo passa da una situazione di dinamicità a una situazione molto statica e carente nella mobilità giornaliera
Fare diversi pasti al giorno è difficile per chi ad esempio non ha un minuto libero a lavoro..nemmeno a ora di pranzo..in questi casi come ci si puó organizzare?
Ciao Gianzcoach, ho 28 anni, sono alto 167 cm e peso 66 kg.Volevo chiederti una cosa: ho notato che ho l' intestino largo, nel senso se rilasso la pancia si gonfia anche se ho poca massa grassa, e' normale?
Coach, ma assumere più proteine di quanto effettivamente il corpo ne necessiti non fa male sopratutto ai reni? Perché questa cosa non la sento dire a nessuno? ci sono dei ragazzi che per via dei meme (palestrati che pensano solo alle proteine o non crescono) consumano eccessivamente proteine senza motivo.
A questo punto le caseine sarebbero la migliore opzione, cosi da avere un rilascio graduale e costante per tutta la giornata, no? 40g colazione 40g post workout 40g pre nanna e stai apposto ;/
Una domanda da ignorante, se uno che si allena regolarmente deve assunete circa 2gr di proteine per kg,né prende di più ma rimane cmq in deficit,i le proteine in eccesso vengono cmq convertite in grasso?
Gian come è possibile secondo te stando in deficit calorico corretto pesare 36kg e due giorni dopo 36,9? senza sgarro sempre pesandomi allo stesso orario? grazie
È stato fatto un breve video a riguardo. Variazioni di peso infrasettimanali non hanno alcun significato. La vescica tiene anche mezzo litro di urina (0,5kg). L'intestino le feci. Le cellule, i muscoli, i tessuti in generale, tutto trattiene liquidi. Noi siamo fatti per il 70% di acqua. Se un giorno beviamo poco e sudiamo molto, ecco che pesiamo 50kg. Se nei due giorni dopo beviamo molto e siamo sedentari, ecco che ne pesiamo 51, anche 52. Bisogna guardare variazioni di peso bisettimanali minimo. Anche mensili. Spero di averti aiutato a chiarire il dubbio!
Ma onestamente ho visto nutrizionisti fare diete senza capo né coda (ho due amici in palestra che vengono seguiti, entrambi secchissimi), dall'altra parte invece ho visto bodybuilder ventennali dare consigli molto più logici. La domanda è: il nutrizionista sà cos'è il bodybuilding? Quindi prima di dire questo o quell'altro perché "il nutrizionista Tizio ha detto", sarebbe bene farsi questo ragionamento.
Io invece ho provato il digiuno intermittente, quindi mangio solo con la luce spenta e sto senza mangiare con la luce accesa, però ho preso 10 kg🤔 mi sa che non funziona
Spiegazione assolutamente pratica ma non corretta, può essere interessante il tecnicismo ma all'atto pratico il video spiega il 99,9% dei casi su come gestire l'input proteico, neglinaltri casi i problemi sononnella non regolarità nella settimana dei pasti o nel dosaggio troppo basso di proteine, se mangi tutti i giorni e assumi almeno 1.5g di proteine per kg spalmale in più pasti e assumi verdure, fibre e grassi insieme a queste, così migliori la salute e rallenti l'assimilazione
Anche per questo il digiuno intermittente non è una strategia alimentare da consigliare ad uno sportivo. Sarebbe bello un video in merito perché molti ne parlano come se fosse il Santo Graal, ma a me sembra un modo per stressare l'organismo inutilmente.
Il digiuno intermittente aiuta a mettere un po' a riposo l'intestino che cmq si irrita sicuramente di più a mangiare ogni 4 h. Per questo molti sportivi lo consigliano perché Si sentono sicuramente meno gonfi e più leggeri anche se dal punto di vista puramente muscolare è peggio per la costruzione
@@oraziotammeo4186 il nostro intestino è progettato proprio per digerire, che vuol dire si "irrita" io non ho mai sentito l'intestino irritato dopo aver mangiato pasti sani, di solito mi succede quando bevo alcool e vado al Mac ...
Da crudo a cotto i valori nutrizionali variano, ovviamente si contano solo da crudi. Una percentuale viene usata dal corpo per digerirle quelle proteine, gonfiore flatulenza è un segnale che hai ne hai assunte molte.
Coach una domanda, ma se il problema sono troppe proteine insieme che comporta uno scarto, e se anzicche fare 5 spuntini raziono la polvere proteica in 5 dosi?????? Cioè l isnieme dei grammi proteici in povere divisi in 5 momenti diversi?
Coach ieri non mi sono controllato e ho mangiato 4 gelati non so nemmeno io come ho fatto😂, mi succede la prima volta non mangio tanto io, succederà qualcosa?😢
C'è da dire che la spiegazione è stata semplice e intuitiva come sempre. Sta volta penso che pure ammiocuggino l'abbia capito talmente facile era
Coach io l'ammiro un sacco, la trovo una figura chiara e di riferimento. Penso che da quando io la segua lei mi abbia insegnato molto, tuttavia se posso permettermi ci terrei a farle notare un particolare su cui io posso aiutarla a migliorare. Dato che amo il body building ma mi rendo conto che richiediamo grandi risorse per la costruzione del nostro corpo è bene che durante la spesa almeno ci impegniamo nell'attenzione all'ambiente. Sono un ragazzo ventenne e ho notato grandi quantità di plastica (facilmente evitabili) nella sua spesa. Io comprendo bene che lei sia molto impegnato ma se riuscisse a prestare poca più attenzione oltre che alla qualità dei prodotti anche alla loro sostenibilità manderebbe un messaggio molto utile a tutti i fruitori dei suoi video. Nella speranza che la mia critica le sia costruttiva io le mando un caloroso saluto.
Ormai stacco dal lavoro arrivo a casa, spuntino e controllo se è uscito un tuo video, spiegazioni semplici e chiare come sempre!
Finalmente un video che dice qualcosa di diverso e sopratutto utile ad uno come me… grazie coach!
Come al solito hai tirato fuori un’altra perla! Grande Coach….sei un punto di riferimento per tutti quelli che amano questa disciplina e voglio imparare o continuare a fare TUTTO nella maniera più corretta….Number 1!! 💪🏼💪🏼
Video mobilità e stretching pre e post allenamento coach (soprattutto x le spalle) grazie
Onorato coach complimenti della spiegazione rilevante 😊
Per chi come me si deve svegliare troppo presto per lavoro 4:30 di mattina consiglio di fare una colazione con proteine latte di mandorla fette biscottate (io preferisco le integrali) poi durante la mattina vi mangiate un panino con tacchino e salsa burger con due fette di pane (preferisco sempre integrale per gusto) questo è il mio modesto parere da autista/camionista per poter regolarizzare un minimo l’alimentazione l! PRECISO CHE NON SONO UN PERSONAL TRAINER NE UN NUTRIZIONISTA ma solo un ragazzo che faceva molta fatica a mantenere un’alimentazione sana durante tutta la mattinata lavorativa 💪🏻
Commento per boostare l’algoritmo 😊
Molto interessante.
È un qualcosa che dimentico spesso.
Complimenti e grazie 🙂🫡💪🍻
Sei il mio preferito in assoluto! Ti auguro il meglio e ti ringrazio per essere la mia fonte di ispirazione principale nel mondo del bodybuilding. Un saluto!😊
Idolo indiscusso! 😅
Come sempre consigli utilissimi! 💪🏼
Sei davvero competente. Ma quando farai un seminario a Rimini ? Specialmente rivolto a "vecchi attrezzi" (come il sottoscritto) di 59 anni
Ragazzo molto Intelligente, un approccio Ingegneristico che mi piace molto.
rispettoso coach l'intervista con il manubrio riposto di fronte e rispetto 😊
Ma chi te le spiega ste cose così???? Grazie sempre per i tuoi contenuti ❤
In realtà non è che oltre i 30 gr di proteine il resto viene scartato, quello che accade è che una volta massimizzata la sintesi proteica (circa 30gr di proteine), se si assumono ancora proteine queste andranno ad estendere il tempo in cui la sintesi proteica è massimizzata...non conviene mangiare tutto insieme per altri motivi...
Suggerimenti per il prossimo video: come farsi adottare da gianzcoach ❤
Spiegazione molto interessante e semplificata!!! Grazie coach, come sempre TOP💪
Bellissimo video...come tutti d altronde.. ma quando parlerai su come allenarsi avendo una isometrica più accentuata ? Grazie
Sei un vero professionista. 💪
Io sto studiando me stesso Giancà. Mi sto facendo seguire da una nutrizionista ma sto sperimentando sul mio corpo,mese dopo mese,aumentando i grammi poco per volta . La nutrizionista poi quando mi analizza sà vedermi la massa magra e quella grassa e a seconda di quello che mi dice ,mi regolo.
grande coach programmazione arrivata!!
Il coach 🔛🔝
Il. Video che stavo aspettando ❤
Coach, pensavo di mangiare ogni mezz ora, faccio bene? Scherzo, Gianz! Ma una frase del genere magari può venire in mente...
Innanzitutto, sempre grandi video, siamo tutti diversi, quindi gli standard fissi sono sempre sbagliati, come nei quiz della patente, quando c'è scritto sempre o mai è sempre sbagliato hahaha
Da quando ti seguo riesco ad avere un confronto verbale con il mio allenatore. Non dico alla pari ma, capisco sempre di più quello che dice e riesco a volte (molto raramente) a contestarlo
L allenatore chi è? Tuo cugino?
@@nessuno93 no il tuo
@luka0478 sembra assurdo ma nel 2023 ci sono ancora allenatori che sono convinti, sia necessario assumere le caseine prima di dormire, per evitare il catabolismo muscolare.
Si infatti Arnold si abbuffava di Grana Padano prima di andare a dormire
@@nessuno93 Diego alvarez faceva latte e biscotti
Ammiocuggino ha detto che le scorregge anaboliche aumentano la sintesi proteica del 30%
mirko e stra utile ha fatto tutte le domande che volevo fare
Grazie coach ❤❤❤❤❤
È sempre bello trovare colleghi che spiegano queste cose facilmente, anche io nel mio piccolo provo a fare informazione nel
Modo più semplice possibile! Grazie coach!🎉
Grande Gian sei il migliore
Ciao, una domanda indirettamente legata al discorso: mi daresti una tua opinione sugli spuntini (mattina/pomeriggio) con barrette proteiche? grazie.
Coach fai un video dove fai lezione di posing perfavore
Perfetto. Chiarissimo 😂
Il Like è stato messo ancor prima di vedere il video 😁
Mi stai talmente simpatico che lascio le pubblicità
Hahahahahaha
Grazie 👍💪👏
ciao grande, una domanda: possiamo fare una distinzione tra : calorie fornite da carboidrati e calorie fornite da proteine? qual è l'impatto sul metabolismo a livello adiposo? grazie
o cavolo avevo dimenticato il like grazie
Io faccio 4 pasti al giorno, a colazione quando ho fretta prendo 30g di proteine isolate, in media mangio circa 30/35g di proteine a pasto
Io sono sovrappeso, al limite dell'obesità, sto seguendo una nutrizione e ho perso 12kg fino ad ora. Mi sto allenando in palestra 4/5 volte alla settimana. Volevo chiederti se anche io potevo sfruttare questi metodi di assunzione di proteine tra cui barrette, proteine in polvere ecc per sviluppare un minimo di massa muscolare nonostante sia sempre in deficit calorico. Grazie 🙏
Ciao gianz, invece parlando di proteine idrolizzate(già digerite) , a parità di grammatura con le isolate, il nostro corpo riesce ad assimilarle più facilmente anche se introdotte tutte nello stesso momento ?
Sii gross 💪 bravo come sempre 👌
Gia ...io dopo il " nn sono biologo nutrizionista ...ma ne ho 3 che lavorano per me e sto studiando biologia" avrei continuato con " perciò ...facite 'o cesso" 😝😝😝😝🤣🤣🤣
Bella spiegazione Coach!
Mi piacerebbe sapere se quando capita di stare fermi dall'allenamento 10/15 giorni causa infortunio o malattia la quota proteica va comunque tenuta "alta" per tutto il tempo o il fabbisogno diminuisce, magari gradualmente.
Up
Mi sarebbe utilissima anche a me la risposta, visto che devo stare fermo una 20 ina di giorni per un operazione, come meglio calibrare i macro ecc.. tenendo conto che il corpo passa da una situazione di dinamicità a una situazione molto statica e carente nella mobilità giornaliera
Gianz io non uso le whey protein, ma utilizzo le milk protein. Sono proteine che si digeriscono piú lentamente?
Ok preciso e simpatico come sempre!
Ricapitolando: la cosa migliore da fare è 30 gr di proteine ogni 3 ore😁😁
Fare diversi pasti al giorno è difficile per chi ad esempio non ha un minuto libero a lavoro..nemmeno a ora di pranzo..in questi casi come ci si puó organizzare?
Ciao Gianzcoach, ho 28 anni, sono alto 167 cm e peso 66 kg.Volevo chiederti una cosa: ho notato che ho l' intestino largo, nel senso se rilasso la pancia si gonfia anche se ho poca massa grassa, e' normale?
Coach, ma assumere più proteine di quanto effettivamente il corpo ne necessiti non fa male sopratutto ai reni?
Perché questa cosa non la sento dire a nessuno?
ci sono dei ragazzi che per via dei meme (palestrati che pensano solo alle proteine o non crescono) consumano eccessivamente proteine senza motivo.
30g max !! oh io sono cresciuto con i poster di Dorian, pollo e riso. Non é una questione di scienza ! É na questione di fede 😅😂🤣
A questo punto le caseine sarebbero la migliore opzione, cosi da avere un rilascio graduale e costante per tutta la giornata, no? 40g colazione 40g post workout 40g pre nanna e stai apposto ;/
Però dopo l’allenamento non conviene fare un pasto un po’ più alto di proteine?
Il corpo non le”assorbe” meglio in quel caso?
Bel video. Io non prendo proteine in polvere, quindi ogni pasto devo assumere grandi quantità di proteine.
Quindi prossimo video alleni Follettina Creation? 🤣🤣🤣🤣
Se anziché le whey utilizzo le caseine evito il problema di digerirle troppo velocemente se ne prendo un po' di più?
Perché non fai un video su mike mertzer sarebbe mo interessabte
Una domanda da ignorante, se uno che si allena regolarmente deve assunete circa 2gr di proteine per kg,né prende di più ma rimane cmq in deficit,i le proteine in eccesso vengono cmq convertite in grasso?
Coach i wurstel vanno bene?ahahahaha xké io ne ho mangiati 2
Gian come è possibile secondo te stando in deficit calorico corretto pesare 36kg e due giorni dopo 36,9? senza sgarro sempre pesandomi allo stesso orario? grazie
È stato fatto un breve video a riguardo. Variazioni di peso infrasettimanali non hanno alcun significato. La vescica tiene anche mezzo litro di urina (0,5kg). L'intestino le feci. Le cellule, i muscoli, i tessuti in generale, tutto trattiene liquidi. Noi siamo fatti per il 70% di acqua. Se un giorno beviamo poco e sudiamo molto, ecco che pesiamo 50kg. Se nei due giorni dopo beviamo molto e siamo sedentari, ecco che ne pesiamo 51, anche 52. Bisogna guardare variazioni di peso bisettimanali minimo. Anche mensili. Spero di averti aiutato a chiarire il dubbio!
@@jacksrolls118 cavolo si grazie mille
E allora come alternativa, in un momento in cui non devi allenarti (che so giorno off), ci stanno delle caseine con un lento rilascio?
Patate/riso e olio/burro e viaaaaaa!!
Comunque tutto è da contestualizzare 😊😅
Potresti fare un video sul fasting e low carb? Grazie
Ma esiste la finestra per un maggior assimilazione delle proteine dopo l'allenamento o è una bufala?
Quanta carne o affettato magro si può mangiare al giorno
💪🏻
Ma onestamente ho visto nutrizionisti fare diete senza capo né coda (ho due amici in palestra che vengono seguiti, entrambi secchissimi), dall'altra parte invece ho visto bodybuilder ventennali dare consigli molto più logici. La domanda è: il nutrizionista sà cos'è il bodybuilding? Quindi prima di dire questo o quell'altro perché "il nutrizionista Tizio ha detto", sarebbe bene farsi questo ragionamento.
Scegliere un nutrizionista che collabora con un personal trainer penso sia la scelta più giusta
Ma se per caso prendi 30g di whey e 30g di caseine assieme.. assorbi tutto o stesso no?
Non sono un biologo nutrizionista… ma ne ho tre che lavorano per me😎
What colour is your biologo nutrizionista 😂
🌈 🇮🇹👍🏼
Mirko curioso ha fatto delle domande interessanti, fallo intervenire più spesso che è stato utile.
Io invece ho provato il digiuno intermittente, quindi mangio solo con la luce spenta e sto senza mangiare con la luce accesa, però ho preso 10 kg🤔 mi sa che non funziona
Praticamente se non paghi la bolletta della luce diventi obeso😂
Questo video non piace a Centoducati che ha fatto un video dove dice di come bastano solo 30g di prot a pasto 🤣🤣🤣
Spiegazione assolutamente pratica ma non corretta, può essere interessante il tecnicismo ma all'atto pratico il video spiega il 99,9% dei casi su come gestire l'input proteico, neglinaltri casi i problemi sononnella non regolarità nella settimana dei pasti o nel dosaggio troppo basso di proteine, se mangi tutti i giorni e assumi almeno 1.5g di proteine per kg spalmale in più pasti e assumi verdure, fibre e grassi insieme a queste, così migliori la salute e rallenti l'assimilazione
e la quota minima qual e?
Ma io posso iniziare a fare la dieta in massa avendo 16 anni
Primo choach
non fa bene mangiare troppe troppe proteine (tipo 30g)
Ok sì forse è il caso di evitare di mangiare più della metà delle proteine giornaliere a cena 🥲
i video dei pokemon bro
Anche per questo il digiuno intermittente non è una strategia alimentare da consigliare ad uno sportivo.
Sarebbe bello un video in merito perché molti ne parlano come se fosse il Santo Graal, ma a me sembra un modo per stressare l'organismo inutilmente.
Il digiuno intermittente aiuta a mettere un po' a riposo l'intestino che cmq si irrita sicuramente di più a mangiare ogni 4 h. Per questo molti sportivi lo consigliano perché Si sentono sicuramente meno gonfi e più leggeri anche se dal punto di vista puramente muscolare è peggio per la costruzione
@@oraziotammeo4186 il nostro intestino è progettato proprio per digerire, che vuol dire si "irrita" io non ho mai sentito l'intestino irritato dopo aver mangiato pasti sani, di solito mi succede quando bevo alcool e vado al Mac ...
Come si fa a sapere se non stai mangiando più di 30 grammi di proteine?
L'unico modo è contare i macronutrienti di quello che mangi, li trovi nelle etichette rapportati ai g di alimento
Da crudo a cotto i valori nutrizionali variano, ovviamente si contano solo da crudi. Una percentuale viene usata dal corpo per digerirle quelle proteine, gonfiore flatulenza è un segnale che hai ne hai assunte molte.
Si ok ma oltre 30 grammi al pasto non li assimili. Cit. AmmioCugggino
io che ho appena mangiato 80g di proteine a pranzo💀
Io sono trapiantato renale ex oncologico sto a proteine basse
Io sono controtendenza, mi piacerebbe sperimentare la dieta "carnivore" per i suoi innumerevoli benefici 👍
Ottimo...volo a spararmi un pollo arrosto subito💪💪💪😎😎😀
A mio cuggino ha detto che le proteine più le mangi e più sei grosso
Quanto sei prolisso però!
Gesù max 33 g di proteine
AmmioCuggino ne può assumere 300gr pappappero
Coach una domanda, ma se il problema sono troppe proteine insieme che comporta uno scarto, e se anzicche fare 5 spuntini raziono la polvere proteica in 5 dosi?????? Cioè l isnieme dei grammi proteici in povere divisi in 5 momenti diversi?
Coach ieri non mi sono controllato e ho mangiato 4 gelati non so nemmeno io come ho fatto😂, mi succede la prima volta non mangio tanto io, succederà qualcosa?😢
Certo, accadrà sicuramente una cosa importantissima:
Li cagherai 😁
mi fido piu di milos che di te
Anch’io