Auto Estiramiento: Trapecio Fibras Medias e Inferiores. VIDEO 4

En este video os voy a enseñar a estirar las fibras medias y las fibras inferiores del Trapecio.
Vamos a ver cómo estirar las fibras medias y las fibras inferiores del trapecio. La tensión, por lo tanto, se tiene que notar en una parte más posterior, así como en el primero estiramiento para las fibras superiores. El trayecto que esperábamos era este. Este borde superior del trapecio. Ahora notaremos la tensión más bien por la parte posterior. Y a medida que vayamos avanzando dentro del estiramiento, nos iremos aproximando más a la línea media.
Comenzamos con las fibras medias, igual que para el estiramiento anterior de las fibras superiores. Colocamos el brazo del lado que vamos a tratar sobre nuestro abdomen para evitar tensiones en el plexo braquial. Ahora nuestra mano izquierda se coloca en lugar de en el lateral, como habíamos hecho la vez anterior para las fibras superiores. Lo colocamos ligeramente atrás. Para de esta forma llevar la cabeza. Hacia. Nuestra axila. En este momento comenzaremos a notar una tensión. La parte posterior del trapecio. Todo este área con respecto a esta, que era la que tirábamos en la fila superior.
Repito, tenemos que notar el estiramiento por todas partes. Vuelvo a poner la posición. Agarramos desde la parte de atrás y proyecto el estiramiento. Hacia mi axila o mi cadera. Dependiendo de la capacidad de flexibilidad que tengamos cada uno. Después de transcurrir los 30 segundos, efectuamos un masaje descendente mientras volvemos la cabeza a la posición neutra. Si queremos direccionar el estiramiento a una zona más medial, es decir, más próxima a la columna, pondremos la mano en lugar de en el vértice posterior, en la parte posterior de la cabeza, y vamos a tirar hacia abajo, hacia nuestra carrera, pero más centrado. Cuanto más queremos que se aproxime al eje central de la columna, más tenemos que centrar la cabeza. Es decir, que si quisiéramos hacer un estiramiento bilateral para la musculatura del cuello, podríamos agarrar nuestras dos manos, apoyarlas. Y tirar hacia adelante. De esta forma percibirían como se están estirando las fibras. Del trapecio que más próximas están a la columna. El estiramiento debe durar 30 segundos realizando respiraciones profundas en una posición relajada.
Lo repetiremos entre tres y cinco veces. Depende de las indicaciones que os haya dado y recordar que no se deben de hacer nunca rebotes. Y evidentemente no podemos sentir dolor. Sólo tensión. Una tensión agradable.
👇👇👇 ARTÍCULO TÉCNICO del MÚSCULO TRAPECIO👇👇👇
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