【啾啾妹💕】小時候瘦不是瘦！體脂肪30的女人｜減肥｜馬甲線｜健身｜兩性｜分享｜插畫｜
Vložit
- čas přidán 9. 01. 2021
- 2021新願望 今年練出馬甲線！！！
🧧【加入會員】享受獨家福利：reurl.cc/xZr7x1
🎀啾啾妹各式可愛周邊商品：campsite.bio/chuchumei
-
💕 More CHUCHUMEI ⇊ --------------------------------------------------
FB： / chuchumei.byliin
IG： / chuchumei__
Hope you enjoy this video! - Krátké a kreslené filmy
我的大腿，竟然相會了
不准在我下面激吻wwwwww
2:59
我的大腿已相吻了十多年~哈哈
+1
@@tinachiu8957 +1
車位登記股長聽起來超涼的！
抓
嗯 沒錯
4:02
1.伏地挺身15下（30秒內做完）
2.仰臥起坐15下（30秒內做完）
3.棒式30秒
4左右棒式個30秒
5.平躺腳踏車30秒
6左右交替仰臥起坐15下
7.高抬腿30秒（速度要和快跑一樣）
8.大蛙跳10下
9.v字
10.靠牆深蹲30秒（蹲到膝蓋以下）
一個循環做完休息5分鐘繼續做
，共4次，做完記得放鬆喔~（不然你就發現明天不能動了）
可以有效的練肚子那邊，試試看吧？
上傳者連每天一個棒式30秒都已經維持不了，說其他做什麼🤔😅😂，運動要靠毅力，如決心不大，很難堅持，但説到減肥，其實是「七分飲食，三分運動」，運動只是收緊皮膚和輔助作用，在減肥中的重點是管住嘴，主要是控制得住飲食，否則再多運動也無用，除非劇烈運動可以消耗所攝取的熱量，所做到減肥減磅的效果。如果只為身體好，不減肥也是可以的，每天運動夠，有出汗就可以了，飲食不必太在意太控制，運動只是增強抵抗力，不那麼容易生痛。我個人覺得：身體好最重要，追求外觀好看也是其次的。
本人由63KG減至55KG只花了半年多，算比較慢。
為了減肥，生活習慣的改變也不多。
減少進食糖、澱粉、脂肪，這些只提供能量，所以可有可無。也不須全戒掉，減半即可。
增加肉類和蔬菜（本人以前少肉少菜）。
肉類提供蛋白質（身體正常運作所必須，而且增加肌肉所必須），也提供飽肚感。
蔬菜提供各微量元素和纖維（身體正常運作所必須），也提供飽肚感。
整體而言能量吸收減少，但較有飽肚感，較易支撐至下一餐。
餐後快速步行半小時（本人工作只有一小時午飯時間，抽半小時出來算很多了）
早餐買較豐富大份的食物，早餐吃一半，另一半午餐吃。整體份量可比減量的早餐和午餐更少。
不吃下午茶和夜宵，飲品選擇低糖（清水更佳，但我做不到）
上下班時提早數個車站下車，逼自己多步行（多行1公里並不過份吧）
到家再做俯臥撑10下（習慣後可增加），花不了3分鐘。
就這。
打多字比赛？？？？？？？？？？
太多字了
@@user-vv9rj8bk7j 怎麼不一起比呀！🤣🤣
打好多字喔！
笑死我31kg
去跟辛卡拿他長蜘蛛網的健身環
身為一個有玩健身環的小伙伴，啾啾妹可能玩第一次就不會再使用了
@@user-si6mr1od9o 真的
你確定辛卡還記得放在哪裡嗎😎
捕捉野生阿啾😄
阿糾
纖細、長腿、小蠻腰、蜜桃臀，偏偏又有一對大長輩，才讓人羨慕忌妒恨～😂
可以用做的😏😏
纖細=沒有
長腿=有
小蠻腰=沒有
蜜桃臀=有
大長輩……一半一半啦
@@savais9465 別做夢了，你沒有笑死
@@savais9465 一半一半是一邊大一邊小嗎？😂😂😂😂
@@yuyuyuyuyu16 靠杯噢！一邊大一邊小是什麼鬼啦！
我以為我在看我的自傳(;´༎ຶД༎ຶ`)曾經我以為我是隨便吃都瘦，該死的新成代謝(;´༎ຶД༎ຶ`)我們一起努力練成馬甲線吧(;´༎ຶД༎ຶ`)我也要開始練慢跑了(;´༎ຶД༎ຶ`)要結婚真的是非常強烈的減肥動機
我10歲，不運動，吃很多，體重差點低於標準線
@@wohkwa 因為你才10歲……等你年紀到了就能體會了（淚）
@@wohkwa 我15己經很肥了QAQ
我十三歲 36kg
有考慮重量訓練嗎，可以讓妳的肌肉更加緊實好看
然後減肥的重點不要只看體重，看的是體脂
如果要瘦的話基本的飲食可以調整，在家的運動也可以不單只做棒式，伏地挺身 仰臥起坐…躺地上抬腿90度舉放 香蕉船都能夠鍛煉肌肉
仰卧起坐伤腰不好意思
只做伏地挺身 不練背 會駝背
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 我只是以一名運動員跟武術家的角度提出建言，如果有冒犯到的話在這邊先說一聲抱歉。
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 而且健身減肥通常都是因人而異，沒有什麼絕對的
@淡櫻Sakura•反槍賤娜•Ymni•編歌社 不用這麼兇吧…
我觉得啾啾妹跟其他ytb插画家合作之后 越来越中二了 🤣🤣
不小心把內心的男子漢帶出來
外面真的很冷，大家要多穿幾件衣服喔！（我他喵連在家都穿羽絨衣,ʕ´• ᴥ•̥`ʔ
对啊
我是直接躲被窩裏冬眠
我也是 我都穿著羽絨外套睡覺
晚上在學校穿短袖的我🌞
@@Error-bk1fm 哈哈哈
沒味覺的進食機器😂😂
瘦身還是要找適合自己的，可以試試看飲食加一些生菜沙拉(無醬)+運動用肌肉徒手訓練+1~3餐斷食，可以試試看喔…
健身越久的人就知道其实肚子是最容易练的🤣🤣🤣腿才是最难瘦的
我之前就只是控制饮食，然后加上每天晚上睡前20个仰卧起坐，一个月就瘦2kg!!!是正常又健康的瘦呜呜呜~~（帮我放感动的bgm谢谢）所以啾啾妹其实运动只是塑形，饮食才是最关键的减脂增肌噢~~❤️❤️❤️
【by the way我才14岁，是从10岁开始减肥的（我好早熟喔🤣）因为家族遗传所以从小就胖，经不起嘲笑了于是决定减肥😣目前瘦了好多啦！开心~!!!】
@Rui Chien Eustacia Gan想知道你是怎麼控制飲食的？（我現在也是14歲~)
但我健身快三年了體脂肪從33降到19還是有小肚肚 我的腿跟手臂都有練出線條也有屁桃臀就肚子啥都沒有😭
@@lisaqiu8749 體脂肪好像要13％加腹肌鍛鍊才會明顯吧，如果您是女生會更困難一點，不要放棄，加油！
那麼小就開始減肥囉？記得注意營養的飲食喔不然長不高就慘了
但當身邊的人或同事都在叫宵夜時 真的會很痛苦阿
1:28 -「進食就只是為了維持生命」
我們高中班導也說過的話...XD
玉米蛋餅配大冰奶似乎在某一集出現過 看那卡爾的微笑就知道了😊
跟你分享一個激勵人心的減肥故事
我室友從120KG從來不會運動靠跑步減到現在65KG
半馬時間2小時以內
啾啾妹
加油啦
7:46
哈哈 我跟你完全一模一樣阿!!
不只年齡 生肖 身形 想法 作法完全一樣
根本像是複製的一樣阿阿阿阿 超認同~~~
終於等到❤️超期待啾啾妹上新片～真的越來越精緻了😍😍😍
終於出片了!!!等好久~~~很期待
哈哈哈 真的耶。好多人都穿露腰上衣。我都不敢 😭😭😭😭
現在這麼冷
有人穿露腰上衣不穿外套
真的強
我真的不敢+1除了肚子三層肉外，天氣也真的太冷， 而且對我這種保守的日系妹+蘿莉塔控而言，華麗可愛的裙子才是重點，露胸露腿露腰露背都超沒安全感的
➕1😩😩
6:22那邊的音檔好像壞掉了
對啊
好像使用有版權的音樂才會那樣
我以為是要讓我們即興rap😂
海綿寶寶的bgm😂
@@user-le8ev6py6l +1
5:21，救命要被笑死了
這集讓我笑出了腹肌XD~ 啾啾妹也太可愛了吧～
謝謝您的影片、每次看了後心情就會變得很好⋯⋯最近都一直開心不起來。謝謝您的用心
木舌一族報到～ 美食是什麼不重要，能吃的下的就是好食物。
^_^ +1
我是吃四海遊龍的鍋貼加紅茶
在家健身對我來說太難，所以還是乖乖去健身房，已經4年了，身材真的差很多，
主要是線條吧，而且整個人狀態是好的，
祝福啾啾妹能找到適合自己的運動方式 !
1:30 聲音還是甜美 不過 原本的就很甜蜜
啾妹總是讓我感覺不孤單，銀幕好閨蜜
很喜歡這個時期的影片xD 各種吐槽崩壞和笑點 繼續加油唷！持續關注啾啾妹一段時間了 真的很喜歡妳的影片❤
今天正好是距離影片播出後過了一年，啾啾妹的馬甲線煉出來了嗎?
去年一邊做著無器械的增肌運動，一邊看著玩什麼鬼啦的影片當娛樂，肌肉量有增加喔~
希望啾啾妹也可以練出一些肌肉線條，讓自己更有型更有魅力，加油~~~
完全哭出來就是普通人是身材 網上的那些乾你身材比例那麼好線條有那麼好，身材又高體質又低，肌肉含量一看就看得出來，我看著我的脂肪在這邊晃來晃去💩好啦我就是一坨屎💩
啾啾妹的漫畫很解壓～ 感謝
啾啾妹你真的很搞笑！每次看你影片都好開心
每次看朋友po很瘦身材很好的照片，都好羨慕，結果他們都會說自己好動拼命運動，我這麼肥這麼懶難怪只有胖的份
還不到25就有蜜大腿的我......(淚奔
我小時候就有蜜大腿
我十二歲😅😅😅
2:20 這吐槽方式真是一個LKK才會發現
邊看邊笑到翻掉，怎麼這麼貼切啦
不要對自己太harsh，「美」這個追求是無盡的，也有很多人羨慕chuchumei的身型呢，已經夠美了啦😘
其實各花入各眼，什麼叫做「美」？瘦就是「美」？肥就是不「美」？「美」這東西很主觀呢
持續運動是真的有效果 但是要堅持 我自己也是三年前堅持到現在 每天都練 臀型好看很多 腰臀比例也變好了👍🏻
这集让我很感同身受，而且超好笑的！😂😂😂 看了两次，两次都好好笑！🤣🤣
新加入的同學,第一次看啾啾妹,很用心又有趣的影片
心聲心聲！曾幾何時我也以為自己是吃不胖體質！！直到疫情來了，走路都變少了。。。2021年的目標就是每天運動哈哈哈哈
幸福 和 健康 的身材🤣
很難選哦
我媽快六十有在跑馬拉松，對她來說下點雨，天氣冷一點反而很好練跑，她開始練跑後，大腿和手都變得很結實，全身沒有多餘的贅肉，會多吃點高蛋白的飲食(雞胸肉水煮蛋)，身體代謝率也變很好，隨時都能捐血，再來就是作息非常正常.....
我覺得啾啾妹可以考慮練跳舞，參加固定的舞蹈教室強迫練習，必須持之以恆
跳舞超讚.推.
我在公車上憋笑到不行！加油我們一起運動
加油啊~絕對會成功🤗😃
要減肥的話其實改變飲食習慣會比做運動好喔!
3餐定時定量用餐
少吃澱粉多吃蛋白
睡前3小時不進食
早餐一定要吃
養成好的生活作息
炸物少吃(1or0/月)
想瘦又不想動的人持續性的做到以上幾點會有改變的呦!
其實減肥7成飲食 3成運動
建立肌肉比較緊要，有肌肉就自然易瘦體質
食足夠既蛋白質
我個人很建議試16/8段食法 有效又健康
Yay 跟啾啾妹一樣大耶！感覺親切😄
這集很有趣很讚!!
戳中紅心，我也是看著很瘦，但是身型不好看也只有自己知道，就是懶嘗試了很多運動都堅持不下來。
我們來加油💪今年夏天馬甲線給它露出來
減肥是個女人永遠逃不出的圈😂 還是維持舒服的生活 當個不會過肥的小泡芙就好~
跑步的部分，太真實了，本來定一個目標一個禮拜要三次，但很容易被下雨，寒流，今天很累這些理由阻止😂
啾啾妹明明身材還是很棒的~~~太謙虛
但真的很多人外表瘦但體脂高 是要注意的
我來跟啾啾妹分享一下我的減肥歷程😆
我記得我是從25歲開始維持這樣的生活到現在有3年了～
首先要先知道只要體脂肪不降下來身材就絕對不會好看喔，所以妳首先該改變的是飲食習慣，其實只靠運動不改變飲食習慣對身材不會有什麼太大的變化，我是採低醣飲食，然後蛋白質一定要攝取足夠（不過如果是愛吃澱粉的人應該會覺得痛苦😅）再來是運動的部分，運動是會讓肌肉線條變得更好看，肌肉緊實了才不會鬆垮垮，我每天堅持運動至少一個小時，基本上是無氧重訓為主，有氧運動偶爾做。我不得不說其實要堅持上面兩點真的要有很大的毅力，但是每次看到我的屁股跟腰部線條就會覺得很值得💪以前胖的時候穿衣服都遮東遮西，現在的我就是蜜桃臀跟馬甲線就是要給他露出來啊！😆
和我女友一样。
我：去运动
她；刚吃饱
我：去运动
她：来月事
我：去运动
她：想睡觉
我：………
她：………
你们反这看
@@sam-db5py 🤣
@@sam-db5py 哈哈，没想到可以反过来看。哈哈
没想到吧
@@sam-db5py 是啊。😄😄😄
好寫實😂
這一期完全戳中我😭😭😭從小就是被羨慕的瘦子，現在只剩臉頰凹🌚
第一句話真的讓我白眼翻到後腦去了，我從小就沒胖過，嗚嗚嗚！
要健身請買健身環持之以恆的虐待自己
很有效是真的
真假！那我要敗下去了
@@CHUCHUMEI 歡迎一起成為使用健身環的斗M
兩週內退坑
@@user-kd6uj6xo8o 很累很酸痛?
@@user-kd6uj6xo8o 我玩有半年了
真的好泠
這次的笑點超多！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈！笑死我的毛xDDDDDDDD
Hmmm我超怕自己瘦下来之后胸扁掉
结果我根本瘦不下来嘿嘿
我就沒有這個困擾 因為我的胸本來就有夠小啊哈哈哈哈嗚嗚嗚
@@Kaokaoguguguooo 我也是 啊哈哈哈。。。。。
呜呜
哈哈哈哈哈哈 多慮了
居然有人跟我一樣不喜歡松露！！！
我覺得松露就是很臭 瓦斯味很重的菇！
但是他很貴啊=A=
終於有同類了嗚嗚嗚嗚嗚好感動
看完點頭如搗蒜阿~~~ 根本一模一樣就是我!!!
太貼切了~~~
啾啾妹也太好養啦🤣🤣🤣
1:36 那盤💩怎麼還在那🤣
我近期由於過度放縱一個禮拜胖6公斤，也正在努力減肥中😭😭😭
看啾啾妹的影片真的好好笑~画的好可爱也特搞笑~
啾啾妹前面講的我特別有同感😂😂
真的是竹竿啊🤣🤣
女神胖很正常啊 因為要保護子宮所以肉肉會多一點
慢跑真心有效
之前被拉去跑
大概一個禮拜
出汗累到不行
但真的有效
算是沒那麽累又有效的運動
慢跑強度不足，瘦下來的也只是水份
不過如果只是要看起來瘦的話，短時間內是有效的
披頭散髮太好笑了 哈哈哈
真的很喜歡啾啾妹。♥️
我都戒宵夜＋強迫自己早睡，然後腹部真的縮水很多 ( • ̀ω•́ )✧ 皮膚也變好!!!!
好羨慕腿很細的妹子喔喔喔喔 (ノДＴ)
+1😭
我小時候常被鄰居認為是受虐兒童
因為我也是黑乾瘦的那種小孩
只是後來從青春期開始 從黑乾瘦漸漸變成了黑乾“肥” 也曾經很多次想減肥 但就是抵抗不了我的惰性
運動那邊戳中我笑點XD
6:28哈哈哈
我是看起來瘦但有肚子的女生，跟啾啾妹分享減肥經驗。
我嘗試過長跑、登山、瑜珈、皮拉提斯、間歇性斷食、壺鈴和自由重量訓練。長跑雖然跑得不勤勞，但也跑過三場全馬和一場超馬；登山走不快，但也揹過20kg走過長程縱走。上述的高強度運動，我都沒有瘦。
最後我覺得瘦的最有效方法是極端的間歇性斷食，體脂降到13%，馬甲線有，但胸部變小。不過我是喜歡吃美食的人，所以減了半年後就恢復正常飲食，很快就回復原來的體重。
接著我開始接觸重量訓練，硬舉可以拉到70kg，我現在跟瘦扯不上邊，但我很喜歡強壯的自己，有翹臀，有馬甲線，胸部也很挺。其實所謂的平腹，也只是用力縮肚子而已😂，給啾啾妹參考～
沒事啦 我們就是平凡人😭😭😭
懶得刮腿毛的我表示就算身材合格也不敢穿比基尼 何況身材也不怎麼樣😷
我都是，所以一年四季都穿黑絲🙂
哈哈 酸民的部分 嘲笑的部分 沙發上耍廢的部分都很好笑
藍藍褲出場了 讚讚讚!!!
明年再好好練囉
学校時期的瘦。。
。。根本不是瘦😂😂😂🙆
1:05想看啾啾妹和Fred拍一集
啾啾妹加油吧！我跟你一樣正在減肥哦！
我之前也是體脂肪30 穿衣服看起來很瘦的泡芙人
後來因為發生一些事情暴吃 體脂直接飆破40哈哈哈哈哈哈
所以就乖乖去健身房報名一年的會員
每個月定期扣款加上貴到翻掉的教練課 花一堆錢所以也不敢偷懶
惰性真的有明顯改善喔🤣🤣🤣🤣
可愛的啾啾妹加油 冬天減肥的效果很好唷！！
蛋餅配大冰奶真的人間美味！！！！！
嗯…我是太瘦被別人說我體重異常，可是有一天有人跟我說：
「瘦很好呀～想吃什麼吃什麼，不怕胖，別人還羨慕你」
「胖也很好啊～已經胖了就可以一直吃都不怕被笑，肚子都是肉表示家裏有錢可以吃飽飽」
聲音好棒!卡哇伊!
啲卡通內容或晝風越來越搞笑!!!
跑步真的滿有效的~
但寒流來真的冷到不想出門啊啊啊(還以為啾妹在講我XD
所以有時候為了不辜負自己的身體 只好瑜珈多做幾組了XDD
希望自己可以持之以恆運動下去練出線條!!
雖然真的不好練QQ
(我不是胖 我只是沒有線條QQ)
我去年也有跟你一样的想法 但是只维护1个月而已😂
嗚嗚嗚…同年啊！一起加油！！！！
哈哈好真實 但好cute呀chuchu妹
自制力不行的人真的是要找個伴一起欸
沒伴的話一個休息就回不去了（尤其女生那個來後）
找不到伴真心推薦健身房 為了對錢的執著而出門運動
第二就是在你覺得很累但其實沒有達成今日目標的時候看看旁邊的人自己也會嘆口氣繼續
如果是在家動就會覺得很累了然後放過自己🤣
露肚臍泳衣我三歲穿過，之後就冇
小學不能穿，一定要穿連身泳衣，便服日也不能穿穿窿褲，露臍衣服，之前有人穿被人罵，去校務處拿運動衣穿⋯⋯🙄
五年級時大家都在發育時期，我肚子開始大，穿泳衣遮遮掩掩⋯⋯大腿的肉，腿毛😑😑試過有同學話我胸大，超尷尬… 雖然是女校
我是易胖體質，小四就有肚腩，大腿好粗小六就有雙下巴，幸好高小全年運動堂都要穿長褲，回學校可以換短褲，但我唔換，我要遮住大腿的肉。
中學冇泳池，沒有游水堂⋯
我就算瘦左都好，都不穿露臍衣服，因為街上冇人穿，只有大媽敢穿，我又不常去游水⋯⋯
台灣很多人愛穿露肚欸🤣
那些懶惰的藉口，正好跟我一樣耶～哈哈哈！
我也克服不了自己的惰性，希望新的一年能好好運動，有個健康的身體
完全說出心聲，相信很多女生有一樣的情況
你能出雪梨猫系列嗎
其實因為呢平時你食太多糖了其實如果你不要吃那麼多堂的話就可以了不要喝吃一些看起來比較健康的食物你要先看清楚才去買
近30 為了健康，半年來每月至少爬山或健行三次，難度逐漸增加 從2公里到現在6公里-10幾公里，一小時到現在4小時到6小時，大概半年效果就很明顯 ，體力變好，小腹變平坦，腿部線條也變好（運動完記得拉筋）
地點：小百岳、日月潭沿著湖邊健走、走一段路才能見到瀑布、大坑爬完有美食吃....
美食和美景是我持續運動的動力來源
哈哈哈哈 運動那段我真的笑瘋