Can I lose weight even if I eat out every meal? | Shasha77
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- čas přidán 25. 07. 2024
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本集節目與「圖文不符上課囉x初日醫學」合作播出
❝ 外食族也成輕鬆實踐的純飲食減肥法 ❞
志祺七七 × 宋晏仁醫師 ❰外食減重學❱
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#外食減重學 #不必挨餓節食_也能輕鬆瘦身
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#胰島素阻抗 # 熱量赤字
各節重點：
00:00 開頭
01:14 來賓―宋晏仁醫師
01:25 志祺到底減了多少體重？
03:05 少吃多動、熱量赤字，其實效果不好？
06:12 身體代謝會受哪些因素影響？
07:08 什麼是211餐盤理論？
09:17 志祺為何需要量身定做的方案？
10:42 志祺目前用什麼方法減重？
12:13 外食族如何做到健康吃？
13:28 不運動可以減重成功嗎？
15:34 減重為何會遇到停滯期？
16:58 為何這次走鐘獎之後沒有復胖？
19:07 醫師還想對觀眾說的話？
20:17 【外食減重學】廣告段落
21:20 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：羊羊
｜腳本：羊羊
｜編輯：宇軒
｜剪輯後製：怡安
｜剪輯助理：ㄚ瑜 / 歆雅
｜演出：宋晏仁 / 志祺 / 羊羊
※ 影片中部分影像素材來自 Shutterstock、Envato與 Midjourney 。
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其實減肥很簡單，堅持以下幾點就可以達成
1.多吃原型食物，吃低gi高膳食纖維的澱粉，找到良好的蛋白質來源跟健康的油
2.去健身增加肌肉量，使基礎代謝量上升，讓減脂效率提高
3.記得補鈣，不然骨質流失很快，老了就要坐輪椅
4.最後這點最重要，找到一個足夠負擔上面支出的工作，沒有就準備餓死
年紀大了真的是覺得健康要錢
骨頭的問題，只要營養均衡，搭配負重訓練，就可以解決。另外，健康飲食不一定要花很多錢，可以稍微妥協，選擇比較便宜的方案。
@@user-zp5mt3uc4q 對的，其實營養素的補充只要飲食搭配恰當都可以攝取足夠，只是我不太相信我自己對這些營養素的吸收率而已😂。然後飲食價格的話，我覺得真的就是在要花錢還是要花時間的選擇了
@@CKY_TR 骨質流失這件事情，負重訓練特別關鍵，無法取代。
最後真的說到重點
題外話，宋晏仁醫師以前也是個體重破90的肥胖者，當時的他也是減重門診的醫師。
他後來瘦下來也是靠著211餐盤法。
身為減重門診醫師也是減重有成的人，說服力很高！
聽到志祺說pizza不再好吃的時候我蠻感同身受的，我本身是做168，大概做了有6年了，一開始還在讀中學所以只有在週末才只吃二餐，也開始戒零食，畢業之後就逐漸開始每天都只吃一到兩餐，到了現在除了有時候裴家人和朋友之外都是吃主食和喝水或者牛奶，雖然中一中二的時候有參加羽毛球校隊，但之後就推出沒怎麼運動，但也沒怎麼動，所以只從一開始的75降到了如今的72，體脂也下降了2%左右，最近為了身體和身材更好開始去健身房，從六年前看到現在身體和身材比以前好多了的卻讓我更自信了，聽完醫生的發言確實讓我對減肥有了新的了解，這次的內容對我是真的干貨滿滿了❤
志祺，因為你長期吃原型食物，因為這樣你的身體變乾淨了
所以你在吃加工食品食品的時候，你慢慢的能辨別出添加物的味道
以上僅代表個人經驗
說實話，買外食真的有很多選擇，往往比起家裡吃還吃的更多 😂
疫情過後家中主要都是買便當，吃膩便當的我通常早午餐禁食，晚餐再吃主食 ～ 至於禁食期間怕會餓所以設為睡眠時間，讓自己得以維持低攝取避免常買外食的多餘攝取量 😂
我想說這段影片真的超高質超高資訊量，它真的解答了很多關於減肥的迷思，也符合我之前所嘗試的不同方法的失敗和成功的經驗
謝謝志祺的分享
最近想要改變自己飲食與生活作息，甚至培養運動習慣的我來說，有了參考的對象
畢竟身為上班族，長期待在電腦桌，壓力大，生活作息不正常，三餐外食，又不愛運動的我，導致去年很長生病，不僅體重增加，量幾次血壓，有高血壓的傾向，我當下愣住了
所以很希望今年能按部就班，去改善自己的身體，回到應有的正常
老實說不運動只靠飲食要瘦下來其實並不難，我自己這幾年來都沒怎麼運動，平常在家自己煮，麵、米、糙米+市場買的青菜(地瓜葉、白蘿蔔、胡蘿蔔)+雞胸肉一餐大約400-500卡，bmi基本上維持在18-20。
但是我覺得可以思考的是我們到底是只要單純的瘦下來，還是我們想要的是健康?只靠飲食瘦下來雖然比暴飲暴食體重一直上升還要健康一些，但是相較搭配適度運動來說，一定是後者更健康。
話雖然這麼說，不過因為我很討厭運動，所以平常也只有久坐會起來活動一下而已，體力和肌力比起以前學生時代還有運動的時候明顯差了很多就是了。
这期真牛。刷新了我对健身的看法。而且这个理论看起来是蛮靠谱的。预期控制热量，不如跟自己身体多沟通，让他产生正确的信号，自然而然瘦下来
我自己也是參考很多影片做功課（包含宋醫師的）從中選擇合適自己。目前168+飲控將近11個月，體重從130＞78（持續下降）目前還沒搭配運動（未來可能考慮）
可以詢問一下 你幾乎瘦下一個你
會有皮鬆鬆的狀況發生嗎？
@@khuang3968 有 輕微 前期瘦太快
@@khuang3968 我目前有減緩一下速度，一個月大概1kg 目前74kg
@@user-gk8oh1ji4v
不好意思這樣問
主要是想問你瘦那麼多
你有皮膚鬆弛的困擾嗎？
@@khuang3968 有 一點點 所以放慢減重速度觀察看看，如果沒改善 想去運動
這集真的是蠻好用的，不知不覺就看完了😂
超愛宋醫師
好實用！！❤
很實用！謝謝🙏
真正的健康是要和身體達到和諧的狀態，如果感受上和生理反應不舒服，就不是合適的生活方式
真的，想當年真的每天一杯廢水（珍奶之類的飲品）不會少糖，吃飯時的白飯一定要有醬汁拌起來吃，一天吃5餐，家裏各種零食甜食，體重巔峰時間高達70kg(女生喔），當時真的很沒自信,連衣服都不想買，但當建立了比較健康飲食并堅持了一段時間後，現在要吃回甜食或經常性要大吃大喝，對我來說反而是一件難事，身體會覺得很不舒服，而且家裏沒零食真的省了不少的錢。
....看著很羨慕阿，168兩餐(固體類的我吃不了多)，無糖茶或水，偶而零食，巔峰時期90，跟我男友一起減肥，同樣的時間，我們吃一樣的東西(算熱量赤字+原型食物)，他瘦了10公斤，我完全沒變....他甚至不用運動，我還是比他多運動這環節體重才開始緩慢下降🥲
這內容含金量好高好重要！
0:17 有有有，跨年那天我也是吃了披薩，吃了一些後和志祺的感覺一樣😂沒有以前那樣好吃了（ps：現在還在努力減重中）
真的是調整飲食跟運動還是要融入生活才可以維持長久，畢竟每個人的體質不同，所以飲食跟運動的搭配各有所不同，還有要學會如何去看食物的營養標示跟成份盡量少吃重度加工食品，儘量吃原型食物。
調整的過程中還是要監控自己體重以及精神狀態的變化，照照鏡子觀察自己體態，進而去做些許調整。
至於運動假如無法常跑健身房或外出慢跑的話，也可以在家鋪一片瑜珈墊做個有氧也不錯，時間不需要長，短短的半小時內就很ok了。將這些習慣融入你的生活才能持之以恆（如果下大雨無法去健身房我就是以在家這樣運動維持運動習慣）
求分享志祺的15道菜單
最后这句最棒！ 19:24
跪求志祺12:38說的外食店家菜單🥹好需要啊啊啊啊！！！
喜歡這類型的影片，解迷思又有研究理論跟臨床實驗結果🙂
說到胰島素生長就想到１６８斷食，自己也實行１６８一年多了吧，覺得只吃２餐也挺好的，雖然早上還是會餓，但精神沒有因為沒吃就變差。如果想靠１６８斷食減脂效果我覺得還是有限。
另外我覺得喝水（開水）的多寡也會影響代謝速度，這部分還在實驗中XD
內臟脂肪個人經驗只要不吃甜食或糖飲，真的會掉很快
好想知道七七那約莫15家外食菜單的內容喔ＸＤ
這樣少量多餐會瘦跟胰島素常分泌在高點導致脂肪增加好像背道而馳
請問水肉菜飯果，是先把肉跟菜都吃完才開始吃飯嗎？不能配著吃嗎？
现在最大的问题是 不是每餐减重 而是怎么以最少的钱才能吃饱
我的經驗 越難吃的食物越容易飽
最好是吃個一口就想吐的那種難吃
雞胸肉很便宜，CP值最高的蛋白質是蛋，蔬菜吃當季的，肉菜吃完，還肚子餓再吃澱粉，澱粉就便宜的就好
（因為青菜已經吃多，又吃高纖澱粉可能會便秘，而且這樣吃，澱粉會減量）
調味只要有味道即可，不能重口味，吃飽就沒食慾了
感谢志琪分享，既然这期分享减重的方法，那我反过来想问以后有可能分享增重的方法吗？我本人（男）身高172体重45BMI过轻，因为家族遗传贫血之前想要至少让自己BMI到达健康标准但是怎么吃都不肥反从54公斤下到现在的45公斤。因为我平常就是个不运动的宅宅而网上有关增重的讯息都和健身有关，对于平常不运动的人来说门槛很高（只是想要健康一点不至于到增肌）。想问下有没有入门门槛低的健康的增重法。
反過來做，增加胰島素分泌可以幫助合成脂肪跟肌肉
怎樣分別自己是壓力胖、賀爾蒙胖還是基因胖？
想知道志祺怎麼調適壓力！！！🙏
目前不需要減重，卻覺得自己需要好好學習怎麼吃飯
今天對於減重觀念又有了新的認知，以前在網路上查到的資料皆被推翻，我都不敢相信自己去查的資料了XD
真的最近根本是在亂吃亂減食，我就只是想要吃得健康啊_(:3 」∠ )_
【突然覺得以前愛吃的披薩不好吃了】，真的會耶!!! 想到吃了之後會造成身體的不適，大腦真的會自然的剔除那類食物
實用
僅供參考，上大學有同學花伙食費去課金或玩股票，接下來一個月不吃白飯、麵類，說容易餓，只吃燙青菜、烏龍麵、超硬的麵包、滷味、鹽水雞、燕麥，一天三餐，能瘦個5、6公斤，生活習慣都正常，偶爾熬夜，也沒什麼在運動 哈哈
所以三商巧福可以吃什麼？
減重真的是現代人的大課題之一，但……等等，同樣內容可以這樣播了又播嗎？🤣🤣
在歷史中流傳著 三顧茅廬、三思而後行 ～
重要的事情要持續傳遞最少三遍，才讓人安心吧 😂
因為重要，所以需要一播再播
原來不只我有時光倒流的感覺
確定不是在podcast 聽的嗎😂
@@chillchao6019 感謝提醒，我也要澄清一下，這個影片在志祺的主頻道應該只發過這次，我另外兩次，的確一次是在podcast頻道“看”到，另一次則是我把部分片段重看了一次。
个人经验，有得选不吃糖煎炸炒，吃饭吃超小饭2菜1肉不要酱，3餐以外绝对不吃零食，被约出去正常吃，雪糕也有偶尔吃，然后正常运动一点，体重缓慢往下走，除了一开始也没怎么感觉饿。
阿彌陀佛
減肥可以的話自己煮也不錯、能自己控制吃的、也有理由不吃阿嬤給的大量食物～
原來吃飽才有力氣減肥不只是幹話
披薩薄皮料多的才好吃(也就更接近211?) 吃厚的比吃麵包還空虛...
然後以前省錢都吃陽春麵或炒飯(比便當便宜...) 或是自助餐灌湯等
省到得花更多錢與時間找健康回來 真的沒比較值得
而且物價漲了以後 差距更明顯了
不過要同時考慮健康與成本CP值的話 真的還是沒什麼選擇w
抓了啦
志祺不再復胖的秘密武器，看標題就知道業了
嗯…我吃飯就是先喝湯然後平均一口菜一口飯，如果直接讓我先吃肉會很反胃，感覺寧願不吃。喔水果會在最前面，因為如果吃飽了就不會吃了。
目前，
早餐基本地瓜加澱粉
午餐不一定
晚餐會很本能的覓食但一定有水果
飯後運動不太可能，我都窩在家裡吃，但有一半機率下班走半個多小時回家。
太久沒運動會氣短，之前也有飯後低血糖的狀況。運動首先會選游泳，但作為出門困難患者…只要走路超過五分鐘都是好遠啊。
我168半年就減了十多公斤，從70到現在53😅
餐餐吃好料有效減重，幫錢包減重（×
習慣了湯青菜類菜單，披薩口味會覺得太重，吃幾口就膩嚕🤢
減內臟脂肪跟減體脂的方式有什麼不一樣嗎
志祺 最近有看到美國0元購得事情
臺灣沒什麼在報 有機會特別講解嗎
陽光少年XDDDDDD
圓形的珍珠、圓形的蛋糕、圓形的冰淇淋球
我不知道是不是體質的關係，但對我來說變胖比變瘦難很多，我剛從南部高中畢業時是76公斤，基本上因為學校吃營養午餐再加上住家哩，所以隨時都有東西吃，但上來北部讀大學後因為一個月伙食費只有5千，基本上都只吃必要的食物，結果9月開學上來量76，國慶連假回家只剩52，直接被爸媽罵到臭頭🙂
吃太少而已吧
不是，明明是環境改變加上伙食費就這麼少，為什麼還要被罵XD
北部讀大學伙食飯5000 你如果是男生不可能吃到超過一天熱量消耗的數字 基本都是少
那一定是降體重
外食族的我211飲食佔2的應該都是白飯吧，哈哈😅
我健身一年，年齡30歲，體脂從24%降到17%，戒糖盡量吃原型食物，每天灌高蛋白，但最近已經卡住沒在減體脂大概三個月了，不知道該怎麼辦😢
「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」頻道有支影片是「走鐘獎大改造！志祺七七 狠甩14kg，比運動、節食還有效！成功瘦身3關鍵大公開｜初日診所 李唐越醫師」，裡面有說他們是怎麼協助志褀減重的，你可以參考看看
想知道三商巧福要怎麼吃211 😆
🎉
我才剛用新門號訂閱外食減重學，馬上就接到股市推銷電話，覺得這平台的資安有點問題😅
胰島素就是強效賀爾蒙，增肌也會增脂，要控制體重時，它會讓你很想吃東西的惡魔。
吃原型食物 不吃加工食物
少吃多動
夠窮就瘦了 都吃不到基礎代謝量 怎麼胖?
宋晏仁醫師在前台北市長郝龍斌時代當過四十天的衛生局長
難道不是因為pizza真的不好吃嗎XD 我家附近兩家連鎖真是逐年難吃。
想知道三商巧福的15種健康品項😂😂
這個可請營養師ytr來feat 1集了
我2天少吃就瘦了
好屍說過，減肥是一輩子的事情
來試試看這樣的飲食方式
难怪168会有效，原来是胰岛素低啊，那再加211不就是事半功倍了？
對我現在就是兩個搭配 之前也是報名了營養師兩個月 到目前持續這樣的吃法三個月不到 瘦了９－１０公斤 重點是真的都有吃飽 然後情緒穩定性變高很多
說少吃多動或是不吃就會瘦的，很多體態都不怎麼樣，體態好的都會有一套自己的功法
我在国外留学没什么好吃的，所以我瘦了二十斤，我觉得这和环境有关系😅如果我在国内根本不可能有减肥的时机，亚洲猜太好吃了
等一下，我以前是菜肉飯，應該也可以吧！😅
其實在水肉菜販果的觀念出來前，也都是建議先吃一點蔬菜，在開始吃飯，所以還是有效，只是現在的觀念翻新，效果更好
肉菜飯的實驗數據是最好的
重發嗎@@？
我覺得 我還是喜歡吃 因為 吃是我運動減肥動力
吃飽了 才有力氣減肥
吃肥了 才有肥可以減
快樂餐的存在意義就是這樣！
不太可能覺得"披薩"不好吃，而是自己認為"不應該"吃，或是吃了會發生可怕的事情，這應該是自制力吧?
我個人是減碳飲食久了以後，只有節日需要慶祝，或是家人朋友聚餐時會吃一下披薩這種高碳水的食物，不過一年也沒兩次。
我比較常吃的大餐就是火鍋跟排餐，這些都是可以實行低碳飲食的餐廳。
不會喔～在我已經減肥9個月瘦11公斤後……我還是覺得披薩漢堡很好吃😋
兩種可能性
他以前也沒多喜歡披薩
他說不喜歡就不喜歡，他就算吃了你也不知道
喜歡高熱量是人的天性哪有這麼容易改
12/10開始玩健身環，
一週會玩個4-5天，
每次玩25-30分鐘，
至今體重都沒變，
但卻被人說好好像變瘦了，
我都在想是不是只是單純安慰我而已...？
搞不好你增肌減脂剛好體重沒變，但體積變小了。
@@Stone_Rock 不曉得，再玩一陣子看看吧
沒有錢自然就瘦了
所以就算熱量赤字 但胰島素高高低低就無法成功?
你沒糖尿病的話照樣吃別玩火除了高升糖的東西之外都不吃就行。
只是看熱量而已，廣東人喜歡的早茶全是澱粉，日本大部分人都會吃高碳水化合物，這些地方人家肥胖率連10%都沒有。
想問如果211之中不吃澱粉，效果會比較好或比較糟嗎？
如果澱粉會竄升胰島素的話？？🤔
沒差，但餐費比較貴
我有聽過蠻多人說減肥如果完全不吃碳水會大量掉髮和脾氣暴躁
建議別不吃澱粉，掉髮真的會很嚴重🥲以前頭髮多到剪頭髮會被造型師驚嘆，現在頭皮空白的地方多很多
@@user-gw5qn8yd9u 原來如此
@@sunsky8057 🥺
我7個月瘦了40公斤現在49
可以詢問一下
你瘦了那麼多 皮鬆鬆情況發生嗎？
謝謝🙏
@@khuang3968 沒發生
我熱量赤字+健身很久了，內臟脂肪一直都還是超標，有人有解嗎
有氧很重要 我一開始只有重訓 內臟脂肪完全降不下來 重訓完加上有氧、有時是加HIIT後就有降了
@@schuang1554 謝謝你！我真的超級困擾
我也超討厭吃生菜的~~~
也許 要先變得重 才能有效率的努力減肥
也許 要繼續復重 才能有豐富的減肥經驗
披薩不好吃？(´･д･｀)...
炸雞算原型食物嗎?
先塞進圓形模子 哪個不是圓形食物
可以 但是要去皮
算原型食物, 要減重的話, 外皮(雞皮、裹粉)要去除掉不吃.
還好我吃不胖
就不要吃
+
體脂24, 應該還是肥肥的肚子,再加油吧.....
臉還是很肥啊⋯只是整形錯覺吧⋯
簡單，負卡路里。什麼？沒用？是你沒用！
其實我真的覺得披薩不是很好吃(個人感想)國外的披薩是怎樣的我不知道 但是以我在台灣吃過幾次的經驗就是
價高料少麵皮多
真的就是這樣...所以就算是喜歡外食的肥宅-我本人 也不會去買披薩 除非是有收到優惠券之類的
有很多非品牌的薄皮披薩還是好吃的
身高179
花了一年半從130公斤到現在83-85公斤維持
體脂肪約18左右
減脂不難 但改變生活習慣很難
減肥不難 但控制嘴巴癢很難