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醫學期刊《168斷食 vs 一日三餐》最新研究 | 168間歇性斷食減肥需知｜ReHealthier KeepFit 健康減肥
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- čas přidán 18. 08. 2024
- #168 斷食 vs #一日三餐 #最新研究 #減肥 #減重 效果比較
整天聽到 #168間歇性斷食 ， 用以 #減脂 #減肥 ，就是說一日24小時裏面，有連續16小時不進食，另外進食時間，就是剩餘的8小時。
首先表明立場，我總是 #一日三餐 的，我有試過168嗎？
有的，執行了兩個月後，不過....... (影片中會分享) 。
網絡媒體上見到 #減肥達人 #減肥Kol 會推薦 #168 #減肥， 要知道每個 #飲食模式 對每個人的影響，也是不同的，所以我本着一個求真的精神，透過不同 #大學 的 #研究院 ，他們用的真人 #減肥實證 #減肥實驗，究竟 #168飲食模式 ，相對於 #均衡三餐飲食 #健康 #減脂 #減肥，究竟哪個的效果是會好些。
其實如果大家用 #間歇性斷食 或是 #限時飲食 這一類的字眼去搜尋，很容易就會找到一些相關的 #論文 ，不過我發現挑戰就是，原來他們每一個 #研究 的前設例如 #年齡、本身 #體重、有否一個 #能量缺口，也略盡不同。
除了減肥，#168 對於 #三酸甘油脂 / #血脂、#膽固醇 又有些什麼影響呢?
邀請你觀看這個影片，了解從多個 #科學實證 了解 #168間歇性斷食 的 #減肥效果，對 #身體指數 的改變，我們 #從數據說故事，更能夠作出 #明智的選擇 。
影片最後部份就是，網友 #減肥好開始 的 #減重 #減脂 #減肚腩 進展 #分享 。
本集內容:
00:00 Welcome to ReHealthier 168間歇性斷食
00:15 我的168經驗
01:05 比較的挑戰 & 168 綜合性論文
02:33 168斷食 vs 一日三餐 研究 (1)
04:44 168斷食 vs 一日三餐 研究 (2)
05:56 168斷食 vs 一日三餐 研究 (3)
08:07 168斷食 vs 一日三餐 研究 (4)
08:41 網友減肥好開始 - 減重進展分享
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國際期刊《Science》20-60歲 新陳代謝 是一樣！為什麼日漸變胖？中年發福？了解最新的基礎代謝率的觀念 !
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#168斷食 #健康 #熱門 #一日三餐 #均衡飲食 #減肥效果最好 #減重方法 #減脂方法 #健康減肥 #能量缺口 #datascience #數據科學 #減肥好開始 #減重進展 #分享
#TDEE #健康減肥 #減肥 #keepfit #每日總能量消耗 #總能量消耗 #基礎代謝率 #BMR #運動消耗熱量 # 食物熱效能 #非運動性消耗 #每日活動量 #PAL #PhysicalActivitiesLevel 秘訣就是保持 #肌肉量 和 提升 #活動量 #年紀大 #變肥 #幸福肥 #基礎代謝率 #168 #生酮 #斷食 #健康 #科學 #管理體重 #健康減肥
2021年8月 權威性的國際期刊， #Science，發表了一篇震撼性的論文，
顛覆了大部分的人一直以來對 #新陳代謝 / #基礎代謝率 以及 #年齡 之間的關係的認知，論文 名為 "Daily energy expenditure through the human life course"，中文我就翻譯為 "人類生命歷程中 #每日能量消耗 "。
而令人矚目的是，這一項關於新陳代謝的研究，是共有多達80位來自世界各地著名大學 #研究院 的教授，在29個國家進行，總共有6,400名的研究對象，年齡層是非常廣泛，由剛出世8日的嬰兒到95歲的長者都有，40多年裏每日會收集他們的數據。
結果顯示，新陳代謝/ 基礎代謝率，實際上在整個青年期去到 #中年期 ，即是20歲去60歲，依然是能夠保持差不多強盛的。
邀請你觀看這影片，只要我們做到兩點!!，就能夠在20至60歲之間維持一個 高水平的新陳代謝、基礎代謝率。#控制體重 #健康減肥 變得更容易。
以「ReHealthier 要好吃到不像減肥」為宗旨為大家介紹
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ReHealthier頻道旨在提供一般科學化、大眾化的營養健康運動資訊，並非個人化建議。讀者請自行斟酌所介紹的食物、方法，是否適合自己身體狀況。讀者如需更改個人飲食、生活習慣，請直接諮詢 能夠跟進你身體狀況的專業人士。食物營養素是根據公開營養數據庫選擇最接近的食材來估算。所有建議、數據僅供參考，敬請注意。
Acknowledgments: some images, videos, music from
www.pexels.com/
freepik.com
www.vecteezy.com/
我畀咗 like 你，但係想提提背景音樂太大聲，如果可以細聲啲，會效果更好。
多謝支持及意見。實情係我🙂中意大聲。呢個creator 係要大聲先有創作靈感😂，好似李白要飲醉咗先作到詩咁😁（真架！）不過我都會嘗試喺藝術創作與大家不同喜好當中取一個平衡，最新果D影片已經細聲咗，起碼喺我講緊嘢嗰時。但「間場」嘅keep住大聲。
但都多謝意見👍🏻
音樂太跳躍，好難令人聽清楚說話內容。
好的。我比較鍾意跳躍嘅音樂，但係最新果D影片，加插啲抒情音樂。relax relax。除咗鑽研營養學，我會順手研究埋聲樂🎹🎤🎸😅
我50歲2年前因三高用168加生餇飲食，由200磅咸到158磅衹用4個月，目前是168低炭飲食去保持冇反彈，每日2餐豐富食物，現在身體各項指數很正常。
恭喜你🥂能夠三高逆轉，很好👍🏻，亦多謝分享，48歲已經三高算年輕，大家都要多留意身體。
我身邊都有朋友168或者生酮，有成功，當然也有失敗。
我自己就兩樣都唔得😄三餐要有粉麵飯有瓜有菜有肉先開心🤣，生酮我又怕出酮疹、同長遠高budget，佛系發現原來還原基本步就可以，可能我本身唔算高磅數、托賴🙏🏻冇三高，tune返好D比例、戒走壞習慣就可以。
所以food diet真係因個人（的情況）而異，你找到自己喜歡的方法臨崖勒馬，由高磅數及三高走下來就很不錯了👏🏻
@@rehealthier 唔係年唔年輕，而係現代社會飲食及生活習慣很多人到中年即使冇三高亦已經到有三高邊沿！係大有人在。
咁大家就要睇多啲@ReHealthier 😄
請問你是否只用168加生酮，沒有吃藥，就可逆轉三高嗎? 我不是三高但LDL超高，醫生要我食statins藥，但我非常抗拒因為副作用太多。如果168加生酮可以逆轉高膽固醇特別是LDL，那麼我也可以一試🙏
⛑️建議你諮詢能夠直接跟進你身體狀況的營養師或醫生👍🏻
正！喜歡科學分析，不盲目追捧168。
美國心臟協會：
Reducing total calories may be more effective for weight loss than intermittent fasting
Timing from first meal to last meal was not associated with weight loss in a six-year study published in the Journal of the American Heart Association
多謝明確資料來源😉🥂有理有據。
❤ A million thanks 💯 to you ❤
找數據庫是要用很多時間，多謝你為我們的貼心。
多謝你支持😊，開心大家都喜歡數據。會繼續努力！
終於有新片。
謝謝你的分析和分享
多謝捧場。呢期忙咗。晏咗出😅
其實168唔係淨係減肥～ 仲有其他好處～
同埋個重點係168裏邊食啲乜～
168個8裏面淨係食麥當勞都冇用🫢
多謝留言，你講得好啱呀，重點係食得健康，168、1日三餐、甚至一日五餐都唔係重點🤭
每個飲食模式都有佢嘅優點、缺點，亦總會適合或者不適合嘅人。呢集集中講減肥，如果乜都講，三個鐘都講唔完🤭
大家不妨以持平心態看待。我知道168 fans一定深深不忿呢一集，我明😏
找到自己適合的飲食模式，呢個先至係最重要。
168係有幫助，因為縮短咗食嘢時間就自然會減少飲食次數同量。我都靠168同減醣，加卡路里赤字，用咗11個月時間，由BMI30，減到BMI20.5。
但隨著時間愈來愈長，168就無咁有效，反而減醣及計算卡路里對我嚟講係維持體重嘅生活習慣。
可能我肥咗40幾年，同更年期，有啲胰島素抵抗，稍為食多啲碳水化合物嘅嘢就有兩截大肚腩。
不過，聽有啲人講減醣飲食對佢哋減重唔係太大幫助，可能同各人不同體質有關。
多謝留言，影片中的研究顯示，重點在於整天的能量缺口。但明白不同飲食法有不同支持者，找到適合自己的就可以。😉😊
由BMI減到20.5，相當好，而身體都要休息，你返回現時健康均衡飲食（+略為低碳OK👍🏻），係明智之舉，唔使搞其他古怪嘅嘢。心情輕鬆啲，更容易keep住。🥂
如果你只係有大肚腩但其他地方不是很肥，你可試試戒掉小麥製品，變成無麩質飲食。我試過，好work，大約一個月左右肚腩會冇咗。但要堅持keep住gluten free飲食
@@ongoing101 小麥點減？我覺得早餐好難miss小麥😂
我的经验： 168 + Keto + 每天20分钟运动=减了4公斤一个月！ 空腹血糖7.5跌到6.1，尿蛋白回复成0%！ 已经2个月，体重在跌，regimen在维持。加油！
多謝留言，找到適合自己的飲食模式就好好👍🏻 keto我自己就冇試過。168之前分享過有試過，但對我冇作用🤪多謝分享。
其實，最主要的問題是，無嚴格監控下，食多一餐，容易食多左野。
多謝分享。輕輕強調返個video係講「同一攝取量之下」兩者減肥效果似乎一樣。
無論如何，要「嚴格監控」嘅飲食模式，明顯係唔適合自己。如果發現168適合自己（撇除係不適合168人仕），Why not試吓/keep住？
你好! 今天第一次偶然看到你的影片，感覺到你資料有跟據，詳細易明。立即訂閱了 。❤
我在三年前開始進行168 間歇性斷食， 當時56歲， 體重122磅， 三高有少許超標。 這三年一直维持110至112磅左右， 三高完全已無超標。 Ha1c 維持喺 6.0至6.2徘徊 ( 這副度由2018年到現在一直在這副度徘徊徊〉。168已經係我日常嘅普遍習慣。 我想請問現在年紀快到60了，168斷食還適合我/長者嗎?
P.s.我每日都會進行30-40分鐘fast walking的
期待可以等到你的回覆🙏🏻💯
在另一個video已答咗，thanks😊
我做168二年、前年開始在瓶頸位到現在還末冲破😅
多謝留言，但你嘅意思係乜嘢到咗樽頸位🤔
欣賞你以醫學文獻來解釋168及一般健康飲食嘅結果，因為有理有據👍🏻
但我有一點唔明係其中一篇文獻中提及168飲食會導致胰島素及血糖增高，唔知佢哋有冇解釋乜嘢原因呢？因為如果胰島素同埋血糖增高即是有機會會產生胰島素阻抗囉？咁最即是最後有可能引致肥胖同埋三酸甘油脂增高囉？咁睇嚟唔係一個好嘅現象噃！
多謝留言。對呀！空腹血糖指數提高唔係好現象，語音亦有提到胰島素抗阻，所以都特別註明，加返個⚠️。有糖尿病風險。尤其腰圍超過80 cm、有一定年紀的女性。
@@rehealthier 感謝回答！但仍然未明白168飲食引致胰島素及血糖升高之因果關係。
@@rehealthier
請問研究有無講空腹血糖升高嘅原因？因為一路聽斷食嘅好處就係改善胰島素阻抗。
@kwanlam8313
多謝問題。閣下在168中？咁如果係如研究當中的年齡層及腰圍數字，就要注意了。🙏🏻😊
閣下所說資料來源，我唔知來處背景，就唔方便亂評論🙏🏻可以查詢返來源提供者。
Anyway非常感謝留言😊
@sandywong2005
答咗啦😄最尾兩句已經好大提示😉
研究對象本身係有糖尿病風險。
🌟好多時我哋會睇少咗diet 係可以幾影響一個人嘅荷爾蒙分泌以及身體嘅反應。尤其係高風險人士。尤其係女性，因為女性有月經周期🌟
有冇發現男仕係比較容易有效減肥🤓（如果佢哋想減）唔係因為男士意志力強啲，而係男士冇Period。
至於自己係咪高風險，真係要驗身先知。
你講得啱呀！研究好多時都係敘述返佢嘅發現，唔會好似Textbook咁解釋好多理論，唔係一本參考書😉🙃除非佢開另一個研究係講關於兩者關係。
安全的168，建議尋找能夠跟進你身體狀況的營養師或醫生，一路監察住身體指數，先知道改善還是變差。（正如，即使正常飲食，身體健康，都建議年年驗身啦，你說是嗎😄）
我盡量保持中立，留待大家思考空間😉🧠
我都常試過能量缺口，但始終唔得
明白。
我以前都試過，「能量缺口唔work嘅？」後來我發現係以下原因：
1. 以為自己有能量缺口，其實冇。一磅之下，發現原來自己食到超晒錶。
2. 10日裏面有三四日有能量缺口，另外五六日食到超哂錶。打個和都偷笑🤭（我指我以前）
3. 瘦咗，冇update返個tdee，加上減肥成功後，可能運動鬆懈咗，tdee可以同減肥前爭幾百㗎！以為自己食緊能量缺口，其實食緊tdee
另外，以下都係可能嘅原因：
當然如果個人嗰期太過精神緊張（包括緊張減肥）或長期食藥、或者食過減肥藥（食完起碼要停半年），都會令到內分泌亂七八糟，咁基本上就減唔到。😉😉😉
如果想間歇性斷食唔係為咗減肥 。係想啟動自細細胞呢？
明白你意思，以我所見嘅資料，呢個依然存在爭議性，有人說斷食16個鐘，未足以夠長時間啟動細胞吞噬之類的作用，但另一方面亦有人說168有助這方面，我想這是因人而異。如果本身身體沒有什麼特別狀況，又好想試吓，可自行考慮嘗試一個星期168，感受吓效果。😊
好詳細又有可信既證據做比較👍🏼
對我嚟講都係，之前都有聽人講過，睇完數據更加可靠。
聽完分析，其實calories deficit 先至係重要關鍵......但係我都係一日食兩餐😅
總之找到適合自己嘅Diet就可以👍🏻啱啱先回覆另一位網友，男士比起女士更容易減肥。超唔公平。😄😭
Thank you ❤
You're welcome 😊
單論減肥可能影響唔大，但168有做過猴子實驗，有抗衰老效果。
多謝留言支持ReHealthier討論的重點💕
不明白經過八個星期的168斷食方法，空腹血糖和胰島素阻抗的兩個字數反而升高，那裏來的根據？
其實幾合理吖，人哋一日15、16小時要食嘅野要谷埋8小時內食。試想下再谷埋2小時食吖，咁想像就明。你說是嗎？
呢類研究分享係會令168fans心碎😵💫但我哋唔會講D「聽落個心會舒服 但唔真實」嘅野🍬☠️，ReHealthier係客觀持平，留有思考空間給大家。而且呢個video涉及多個研究，都係為咗更加客觀俾個full picture大家。
每人對不同diet都會有不同反應。有網友在留言區分享168/三餐 keep fit成功經驗，係衷心恭喜，因為好多時我哋好可能要trial and error先至搵到適合自己嘅Diet。
當然，最後，每人可以自由選擇自己想相信的資訊。🤓🤪🫢😊✌🏻
Anyway，任何留言、查詢、質疑等等都係多謝。明白都係大家內心所關注的事情🫶🏻💟️
相反如果要增肥增重呢？
閣下試過什麼方法增重但唔work呢？😊
@@rehealthier 經濟限制
@@rehealthier 機器上零件開始運作不到
我都試過168，開頭好似瘦少少但之後好似反彈仲厲害，同個胃會唔多舒服，好似餓過饑先食嘢咁
同埋試過戒carbs，又係開頭瘦少少，之後肥更多，脂肪率更高😢
明白，多謝留言。呢個都係我常聽到的現象。❤
@@rehealthier 之前因為要增加蛋白質，所以就早餐食2隻蛋同雞胸，夜晚食希臘乳酪，盡量減carbs，點知仲重咗，體脂更高，後來做食物敏感測試，原來自己對蛋白同牛奶有不耐性，所以愈食得多蛋白質發炎指數同體脂率更高，仲肥過有食carbs的時候。
所以有人建議戒carbs同斷食，令身體唔再發炎，同啟動細胞自噬嘅能力，我係有啲保留，因為自己嘅經驗，呢樣嘢對我來講未必咁work
咁你真係「一日三餐均衡飲食」啲friend😅（我都係🙌🏻）唔好食咁多carb就得，戒又唔洗😅
明白，試過唔work，都係一個經驗。咁就還原基本步，三大按比例減少，每日製造200到300kcal 能量缺陷。