เพิ่ม VO2 Max ด้วยการออกกำลังกายแบบ PHA | Top to Toe EP.87

VO2 Max คือค่าที่ชี้ว่าปอดและหัวใจสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้มากน้อยแค่ไหน ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดว่าร่างกายมีความแข็งแรงและอ่อนเยาว์เพียงใด ยิ่งค่า VO2 Max มากกว่าค่ามาตรฐานของค่าความฟิตของร่างกาย (Fitness Age) ก็สะท้อนได้ว่าร่างกายยังมีประสิทธิภาพที่ดี
วิธีทำให้ค่า VO2 Max เพิ่มขึ้นมีหลายทาง โดย Top to Toe ขอเสนอวิธีการออกกำลังกายแบบ PHA หรือ Peripheral Heart Action Training ที่ไม่หักโหมเท่ากับการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ยังทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างต่อเนื่อง และเพิ่ม VO2 Max ได้อย่างเต็มที่
Time Index
00:00 Intro
01:01ค่า VO2 Max คืออะไร
04:14 วิธีการอ่านค่า VO2 Max
05:58 อุปกรณ์ในการวัดค่า VO2 Max
07:21 ปัจจัยที่ส่งผลต่อค่า VO2 Max
09:28 วิธีการเพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกาย
11:20 เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายด้วย Interval Training
13:13 เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายด้วย Circuit Training
15:12 ออกกำลังกายแบบ PHA เพิ่ม VO2 Max
19:06 Circuit Training เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายได้อย่างไร
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#VO2Max #การออกกำลังกายแบบPHA #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast

[@TheStandardPodcast]

01:01ค่า VO2 Max คืออะไร
04:14 วิธีการอ่านค่า VO2 Max
05:58 อุปกรณ์ในการวัดค่า VO2 Max
07:21 ปัจจัยที่ส่งผลต่อค่า VO2 Max
09:28 วิธีการเพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกาย
11:20 เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายด้วย Interval Training
13:13 เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายด้วย Circuit Training
15:12 ออกกำลังกายแบบ PHA เพิ่ม VO2 Max
19:06 Circuit Training เพิ่ม VO2 Max ให้ร่างกายได้อย่างไร

[@Thanikul1976]

ขอบคุณครับ 🙏

[@user-jx3co6rs7h]

ชอบมากๆครับ ขอบคุณจริงๆ

[@sineenartmuenkla5937]

ยังคงสนับสนุนต่อไปค่ะ

[@noonoinana]

ได้ความรู้มาก ขอบคุณค่ะ

[@kiluakunk]

ชอบมากๆๆครับ ขอให้มี EP ต่อไปเรื่อยๆ ผมติดตามตลอด ผมกลับมาออกกำลังกายดูแลตัวเองเพราะ podcast นี้เลย

[@luckyman1191]

จริงครับ ออกเบเบ้คลิป 50 นาที 1 เดือน Vo2max 40 เพิ่มเป็น 59

[@skybin643]

Interval ช่วยเพิ่มความฟิตและ vo2maxได้ดีจริงๆครับ แต่เหนื่อยมาก

[@aujiwaboysr1051]

ได้ความรู้ดีๆเพิ่มขึ้นมากเลยขอบพระคุณครับผม😊🙏❤❤👍

[@arunpanploy3063]

ผมตามหาข้อมูลนี้มานานจัดๆ จะลงในนาฬิกา ก็ไม่เข้าใจหลัการ

[@daddy-golf]

Cross fit กำลังมา

[@anonzerofour4223]

❤❤❤❤❤❤

[@thanajeawmalee8634]

ขอคำแนะนำการออกกำลังกายช่วงฝุ่นหน่อยครับ

[@busayananchairob1467]

เราออกคาร์ดิโอตามยูทูปค่ะ
แต่ถ้าเบื่อๆเราแนะนำปั่นจักรยานในบ้านค่ะ ซื้อเทรนเนอร์ราคาถูกกับจักรยานถูกๆ พอได้ออกคาร์ดิโอค่ะ ลดการเดินทางดมฝุ่นข้างนอกบ้าน 🥹🥹

[@ir162]

ง่ายๆครับ งดออกกำลังกายกลางแจ้ง

[@user-xu6tr1gr3i]

❤❤❤

[@amkeenu99]

❤

[@kobchaisaenubon7894]

ถ้าเรา อกกำลังกายแบบสวมหน้ากากเพิ่มความฟิตละคับที่มีออกซิเจนน้อยๆเป็นการเพิ่มvo2max ได้ไหมและวิธีเพิ่มฮิโมโกลบินทำอย่างไรบ้าง

[@phacharawanboonpromkul5512]

วิ่งมานานค่า Vo2 Max ไม่ขึ้นแล้วค่ะแต่คงที่อยู่ที่ระดับดีมากแล้วก็โอเค 😂
ได้ยินเรื่อง anaerobic แล้วอยากให้ทีม Top to Toes อธิบายเรื่องนี้ด้วยเหมือนกันค่ะ (Aerobic VS Anaerobic) น่าจะมีคนสนใจนะคะเพราะมันเป็น features ใน smart watch สำหรับนักกีฬาค่ะ

[@patnnp7396]

😍😘